Metódy plávania na chrbte. Plávanie na chrbte: vybavenie a typy

Ako sa na vode stali samuraja, gruzínski vojaci, ruskí námorníci a indiáni?

Suyey-jutsu

Japonsko, ako je známe, je ostrovná krajina, schopnosť plávať tam bola ocenená po celú dobu. Ale plávanie je iné. Plávanie v stredovekom Japonsku nebolo rozmarom, ale nepostrádateľnou podmienkou prežitia. Samuraja z detstva boli vycvičené v špeciálnom umení nazvanom suyey-jutsu. Jeho špecifiká boli určené bojovými úlohami, ktoré boli postavené pred vojakov.

Po prvé, bolo potrebné prekonať vodné bariéry v munícii. Po druhé, často bolo potrebné nielen plávať, ale zároveň strieľať z luku. Táto zručnosť bola považovaná za vrchol zručností japonských bojovníkov. Po tretie, boli prípady, kedy bolo nutné nosiť banner nad vodou. Nakoniec bolo potrebné byť schopný plávať s viazanými rukami a nohami.

Education Suyey-jitsu sa skladala z vývoja základných techník: Fumi-ASI (chôdzu vo vode), inatobi (vyskočil z vody), asi-Gars (boj vo vode).

Zaujímavé bolo školenie suyey-jutsu. Kontrola úrovne zručností bola kaligrafia na vode. To znamená, že plavec súčasne plavil a napísal hieroglyfy na palube. Ak bol atrament, plak a pero suché - "priebeh mladého plavca samuraja" bol považovaný za prešiel.

Podobné schopnosti boli vyučované japonskému ninju. Len oni sa naučili plávať stále a nehlučne. Zvyknutí si vykonávať úlohy špeciálneho druhu, bolo pre nich nevyhnutné, aby zostali bez povšimnutia.

Suyey Jutsu dnes takmer zabudnutý, av Japonsku, nehovoriac o zvyšku sveta, hoci majstri tejto techniky sa snaží zachovať tradíciu sa hnevať, že moderné japonské mládež radšej suyey Jutsu Western Sports.

Colchis-Iberian štýl

Úprimne, viete veľa o kolčsko-iberianskom štýle plávania? Pre väčšinu ľudí nie je známe, aj keď obsahuje aj niekoľko druhov ( "Kulhuri", "Azure", "Iberiuli", "Abhaguzi", "Tahoua", "Hashuruli" a ďalšie). Hlavný rozdiel medzi Kolchida Pyrenejského-štýl je to, že plavec nevyužíva nohy a pláva pomocou delfínov podobné pohyby tela. Súčasne sú ruky tlačené na telo a nohy sú tesne uzavreté.

Tento štýl navigácie a potopila v zabudnutia, ak nie pre Henryho Kuprashvili - PhD, vojenský, profesor, novinár a prezident federácie národných druhov gruzínskej plávanie.

V auguste 2002 prekročil Dardanelovskú prielivu (12 km) s viazanými rukami a nohami na 3 hodiny a 15 minút. Henry Otarovič učí tento štýl mladšej generácie. Podľa neho gruzínsky štýl plávania na prvom mieste prináša charakter, vôľu a nebojácnosť. A tým nemôžete argumentovať, pretože akonáhle sa naučíte plávať v delfíne, bol to povinný kurz výcviku gruzínskych vojakov.

trudgen

História dnešného vzhľadu všeobecne akceptovanej olympijskej postieľky nebola jednoduchá. Už v 19. storočí Európania uprednostnili prsia. Niečo podobné tomu, ktorý priniesol do starého sveta v roku 1873 John Arthur Tredzhen. Vrátil sa z cesty po Južnej Amerike, kde už dlhú dobu študoval plávacie štýly miestnych Indiánov. V skutočnosti, tredzhen (ako oni nazvali tento štýl potom) bola kombinácia králika a mosadze. Zmáčavé pohyby rúk - od králika, pohyb nôh v horizontálnej rovine - z mosadze.

Tento nový štýl, napriek jeho efektívnosti, sa v Európe neodrazil okamžite. Ľudia boli v rozpakoch v "nezmyselnom" postreku z pohybov plavcov. Ale športovci rýchlosť trudgen štýle robil pozorne sledovať Mehner, a tento štýl zostal v obehu až do roku 1912, kedy sa kanadský George Hodgson získal svoje olympijské hry.

Neskôr bol tento trend nahradený bežnými štýlmi, najdlhšie to trvalo v ZSSR, dosť zvláštne.

Over-Arm

Štýl plávania cez rameno (s anglickým "cez ruku") je plachtenie na strane. Všeobecne sa uznáva, že v koloniálnom Anglicku tento štýl bol zdedený od Indov. Počas plavby cez-ARMO plavec "bottom" ruka robí ťahy pod vodou, a "top" po mozgovej príhode vo vode vytiahne ju späť a dopredu nesie vzduchom vykonávať ďalšie mŕtvicu. Nohy pracujú rovnakým spôsobom ako počas dojčenia.

V Rusku, čo sa v Anglicku nazývalo over-arm, bolo pred uznaním medzinárodnej plaveckej verejnosti známe. To muselo ovplyvniť skutočnosť, že tento štýl navigácie v našej krajine trval dlhšie ako v iných krajinách. V plávaní na svojej strane v pravidelných intervaloch (1914 až 1952) boli hrané národné šampionáty a ZSSR, záznamy boli zaznamenané u mužov kúpanie v 100 a 300 metrov pre ženy - 100 a 200 m.

Over-Arm stále používajú záchranárov, ale ako samostatná športová disciplína tento štýl stratil.

Sazhonki

V staromreckom Grécku bola blízkej osobe povedané: "Nemôže čítať ani plávať." V Rusku bola schopnosť plávať nie menej. Ipatiev Chronicle, napríklad, tam je príbeh o mladých mužov, ktorí prešli Dnepra informovať princa Svyatoslav invázie Pechenegs do Kyjeva.

V XVIII storočia najvýraznejšie plavci oficiálne prijal titul "výborne", ako je Navy koniec poručík, ktorý sa plavil v roku 1770, asi 28 kilometrov za 12 hodín.

Aký štýl urobil? Musí to byť štýl dievčatko. Dnes môžete spĺňať definíciu snezhens ako jedno z názvov králika, ale technicky to nie je pravda. Krol sa objavil až na konci XIX storočia. Meno "sazhonki" možno vysvetliť tým, že plavec šíri ruky na diagonále, ktorá zodpovedá dĺžke ako "šikmých sedem stôp."
  Sánky sú starý ruský freestyl. Je to rýchlejšie prsia, ktorí prišli do Ruska až na konci XVIII - začiatok XIX storočia, ale dnes je to dokonca mene len veľmi málo ľudí vie.

Tento článok poskytne teoretické usmernenie, ktoré vám pomôže naučiť sa správnu techniku ​​plávania s prehliadaním na chrbte. Po starostlivom skúmaní techniky sa môže začať cvičiť.

V počiatočných fázach tréningu sú ruky stále roztiahnuté za hlavou a držia dosku. Nohy robia rovnaké pohyby ako. Totiž takmer rovné nohy pohybovať "hore a dole" Pohyb vychádza z bedier, ale boky zároveň by nemala vrtieť zo strany na stranu.

Ak chcete pracovať s pohybmi nohami, môžete použiť okraj bazéna, ktorý môžete zachytiť rukami. Takže človek si bude istý, že sa nebude utopiť.

Okrem toho existujú pomocné cvičenia, ktoré sa dajú vykonať na pevnine. Skladajú sa z napodobňovania pohybov "vody". Keď sedíte na podlahe a opierate sa o ruky, musíte striedavo zdvihnúť narovnané nohy o 30 cm. Keď jedna noha klesne, druhá stúpa.

Výrazné vlastnosti

Táto technika je jediná, ktorá nevyžaduje ponorené, okrem prípadov, keď sa športovec sa obrátil na kraji bazéna, ale to nie je nevyhnutne možnosť pre jednoduchú navigáciu amatérom. Ale to neznamená, že dýchanie môže byť čokoľvek.

Je dôležité mať na pamäti, že zadné môže byť vrátená dopredu vlny v mori, alebo od osoby, plávanie vedľa trati, takže hlava leží na pokojnom mieste na povrchu vody, inhalovať, že je potrebné veľmi starostlivo ústami, výdych nosom.

Ďalšou charakteristickou črtou králika na chrbte je to, že plavec nevidí, kam pláva, čo komplikuje pohyb v obmedzenom nádrži. Na tento účel majú pruhy v bazéne pruhy rôznych farieb, podľa ktorých športovec určuje, koľko metrov zostáva na stranu. Hoci sú niektoré vedené inými objektmi: dvere do šatne, kočík, žiarovky na strop ...

Ručné pohyby

Ručné zdvihy sa vykonávajú striedavo podobne ako králik na hrudníku, s jediným rozdielom, že nie sú smerované dopredu, ale späť.

Je veľmi dôležité, aby ruky ležali na vode v priamke a neprekročili. Priamou rukou prichádza z vody palcom hore, všetky prsty sú priame. Keď ruka prejde za hlavou, mala by prejsť v blízkosti ucha, ale nedotýkajte sa.

Ponorenie ruky do vody je už na okraji dlaně, to znamená, že prvý malý prst spadol do vody.

Keď je človek pripravený prepustiť plaketu, bude stále plávať a držať ruky za hlavou. Dlani sú skrížené, aby umožnili hlave ležať na rukách. Bez dosky sa bude ťažšie držať na povrchu, takže si na to zvyknete. Po zvládnutí takého cvičenia môžete začať pracovať pomaly rukami. Ruky, ako predtým, sú narovnávané za hlavou a striedavo sa navzájom vymieňajú v ťahoch.

Pre ruky môžete tiež vykonávať cvičenia na zemi. Robí sa stáť a ruky napodobňujú pohyby, ktoré sa robili počas plávania. Je dôležité aj pri takých cvičeniach nezabudnite na správne dýchanie: dýchajte si ústa, vydechujte nos. Okrem toho by pohyby nemali byť príliš rýchle, lebo vzduch je oveľa jednoduchšie rezať ako voda.

Cvičenie vo vode

Okrem cvičenia na zemi môžete trénovať vo vode. Môžete chodiť na dne a pokúsiť sa koordinovať pohyby rúk a nôh. A je tiež užitočné zostať na vode vo forme hviezdice.

Aby ste to dosiahli, musíte roztiahnuť nohy a ruky miernym uhlom a uvoľniť sa. Stačí len ležať na vode, vzhliadať a dýchať správne. Na začiatku sa toto cvičenie môže uskutočniť s oneskorením dýchania.

Plávanie na zadnej strane je najpresnejšie, čo je radikálne odlišné od všetkých ostatných. Výhodou plávania na chrbte je, že vám dýcha voľne. Dnes sa zistíme na chrbte a zistíme, aké užitočné je toto cvičenie.

výhoda

Kúpanie na chrbte, rovnako ako ostatné, je vynikajúce kardio cvičenie. Okrem toho je veľmi užitočné pre chrbticu. A aj keď je dobre vykonané cvičenie umožňuje tak dobrý nápad pracovať svalové skupiny ako latissimus dorsi, boky, ramená a trapézovým. Plávanie muža na chrbte pomáha urobiť držanie tela krásnejším a chrbát je širší. No, predstavitelia slabšieho pohlavia vyberajú toto cvičenie, aby sprísnili celé telo, aby sa stali štíhlejšími a trvácnejšími.

potápačské vybavenie vzadu nebolo veľmi ťažké, však, začal jej vývoj, byť trpezlivý a odhodlaný, pretože pôvodne s najväčšou pravdepodobnosťou nič dopadne.

typy

Plávanie na chrbte je dvoch druhov: prsia a plazenie. Avšak prsia nemá žiadnu športovú hodnotu. Používa sa buď na relaxáciu po dlhom plávaní, alebo na Krol v zadnej časti je viac známy a bežný. Mnohé súťaže sa konajú na ňom. Krol je tiež súčasťou programu olympijských hier. Preto dnes venujeme viac pozornosti tomuto druhu.

Podľa techniky prevedenia prechádzanie na zadnej strane je veľmi podobný štýl s rovnakým názvom na hrudi, ale pohyb vykonáva v zrkadlovom obraze.

Poloha tela

Najprv musíte vziať horizontálnu polohu na zadnej strane a úplne rozšíriť telo. Brada musí byť vytiahnutá hrudníkom a oči sú pripevnené k prstom. Chrbát by mal byť mierne ohnutý v hrudnej oblasti a zdvihnite hrudník (len sa snažte znížiť lopatku). Keď sú ramená rozšírené nad hlavu, hladina vody by mala byť na úrovni ušných škrupín. Toto je východiskový bod.

Ak nemôžete držať zbierky stlačené na hrudi, skúste nasledujúce cvičenie. Medzi bradou a hrudníkom stlačte tenisový loptičku. Pokúste sa ho zabrániť. Ovládaním lopty sa naučíte sledovať bradu a držať ju dlho na hrudi. Po zvládnutí cvičenia na zemi skúste to na vode. Čoskoro môžete a úplne opustiť loptu.

Pohyb rúk

Cyklus pohybu rúk pri realizácii tejto techniky plávania je rozdelený do troch fáz: "zachytávanie", "vytiahnutie" a "návrat". Takže začnime s "zachytením". Roztiahnutá ruka je ponorená do vody dlaním sama, to znamená, že prvá, ktorá vstúpila do vody, je malý prst. V tejto fáze ruka uchopí objem vody, ktorý bude musieť byť v budúcnosti vytlačený. Je čas urobiť "pull-up". Za týmto účelom sa ruka pohybuje pod vodu smerom k stehnu a vytláča vodu. V záverečnej fáze "vytiahnutia" prechádza ruka v blízkosti bedra a vychádza z vody malým prstom nahor. Tu začína návrat, počas ktorého sa ruka jednoducho vráti do pozície pre "zachytenie".

Keď je prvá ruka pod vodou, v strede "vytiahnutia" druhá vykoná návrat. Ruky musia byť vždy v opačných fázach. Medzi nimi by mala byť vždy polovica otáčania.

Pohyb nohy

Nohy v plávaní na chrbte sa pohybujú rovnakým spôsobom ako vo voľnom štýle, - počítadlo zdvih nahor a nadol. Počas pohybu by vzdialenosť medzi nohami mala byť 15 až 30 centimetrov. Jeden cyklus (plný kruh s jednou rukou) obsahuje tri zásahy s každou nohou, to znamená šesť úderov. Pohyb je spôsobený hlavne svalmi stehna. Kolená by mali byť uvoľnené a ponožky mierne natiahnuté. Pohyb musí byť kousavý. Správnou prácou nôh vytvárajú malú fontánu na povrchu vody. V takom prípade sa môžu len mierne vyzerat 'nohy a kolená by mali byť vždy pod vodou. Rovnako ako vo freestyle, telo dostane hlavný impulz cez prácu rúk, nie nohy.

Plávanie na chrbte: nuansy

Pri pohľade na športovcov, ktorí plávajú na chrbtoch, možno si myslíte, že ich ruky sú vždy v priamom postavení, ale nie je to tak. Rovná ruka, ktorá znižuje vodu, nič nedá. Aby ste rýchlo plávali na chrbát, musíte sa naučiť, ako urobiť tzv. Poďme analyzovať krok za krokom, čo je.

Po "zachytení" musí ruka tlačiť vodu na nohy. Za týmto účelom sa rameno ohýba na lakeť smerom k pásu. Predstavte si, že musíte loptu tlačiť na nohy. Tak by mal vypadať pohyb ruky pod vodou. Po stlačení sa ruka opäť zarovná a otočí tak, aby malý prst vyšiel najprv z vody.

Navyše počas "vytiahnutia" sa teleso otáča okolo svojej osi v smere pracovného ramena. Všetky tieto jednoduché triky umožňujú dosiahnuť maximálnu rýchlosť.

výcvik

Ak chcete vyskúšať správnu techniku, najprv sa naučte ako pracovať s nohami. Keď sa kopy dostanú do automatického režimu, môžete bezpečne plávať bez rúk. To vám umožní trénovať vaše ruky bez toho, aby ste museli zostať na vode.

Ak sa chcete dozvedieť, ako pracovať s telom, budete tiež musieť plávať na chrbát bez ruky. Ramená sú natiahnuté pozdĺž kmeňa. Telo sa striedavo mení zo strany na stranu s periodicitou troch zásahov nohami. Na konci turnu by malo rameno vypadať mierne von z vody. Nezabudnite, že hlava by mala byť vždy smerom nahor.

Bežné chyby

Budeme analyzovať najčastejšie chyby vo vývoji plávania na chrbte a spôsoby, ako ich vyriešiť.

1. Telo nekĺzne na hladine vody, ale zdá sa, že sa tiahne. Dôvod je jednoduchý: nohy sú ohnuté v bedrovom kĺbe, čo spôsobuje pádu panvy. Ak chcete vyriešiť tento problém, stačí sledovať pretiahnutú, zjednodušujúcu polohu tela.
2. Miešanie nohy nedržia tela na vode bez ruky. Najprv musíte skontrolovať správnosť pohybov. Ak je všetko v poriadku s touto technikou, potom je dôvodom zovretie kĺbov a nesprávna poloha nohy. Pokúste sa otočiť zarážky dovnútra (robiť ich "klub-nohy"). Ak to nepomohlo, skúste použiť plutvy, až sa naučíte pracovať s vašimi rukami.
3. Počas "návratu" rúk sa rozstrekli tvár. Dôvodom je s najväčšou pravdepodobnosťou v ohybe rúk. Prevlečte si ruku nad hlavou, musíte to držať rovno a nezabudnite, že prst prichádza prvý.
4. Poskakovanie vody je pomalé. Ak sa s týmto problémom stretnete, vaše telo spolu s ramenami je vždy v rovnakej polohe - horizontálne. Pridajte k otáčaniu otáčania krytu a vaše plávanie na zadnej strane bude správne.

Technika brasse na chrbte

Hoci štýl a nemá takú obľubu ako prehliadania nebolí celkový vývoj plniť svoju techniku. Navyše sa veľmi nelíši od techniky králika. Východisková pozícia je úplne rovnaká, ako bolo uvedené vyššie. Technika ručného pohybu je tiež úplne identická. Jediný rozdiel je v tom, že ruky sa nestriedajú, ale pracujú súčasne. No, druhý rozdiel, najdôležitejšie - nohy sú tlačené, nie dierované.

Stlačenie sa uskutočňuje v čase, keď sú ruky v pasívnej fáze, to znamená, že sa tiahnu cez telo. Pri príprave na stlačenie boky tvoria s telom uhol 160-170 stupňov a pútko so stehnou je uhol blízko priamky. Nohy sa otáčajú dovnútra, ako u králika. Počas stlačení sa celé telo zarovná do jednej línie a posúva sa na vodu, až kým nedosiahne zdvih ruky.

Plávanie na chrbte: olympijské hry

Ako už bolo spomenuté, plazenie na chrbte je zahrnuté v programe letných olympijských hier. Pre neho v olympijskom programe sú pridelené 4 čísla: 100 a 200 metrov plávať pre ženy a mužov. Navyše tento štýl plávania sa používa v relé 4 x 100 v prvej fáze av komplexnej navigácii v druhej fáze (vzdialenosť 200 a 400 metrov).

Takže ak chcete vidieť, ako plavajú skutoční profesionáli, pozrite si video z olympijských hier. Teraz, keď poznáte teoretickú stránku tohto štýlu, sledovanie súťaží bude oveľa zaujímavejšie, aj keď sa na nich nezúčastňujú naši plavci. A oni, mimochodom, ukázali na poslednej olympiáde akékoľvek výsledky v disciplíne "plávanie na chrbte". Rio de Janeiro pomohlo odhaliť veľa talentov.

Rus sa umiestnil na poslednom 200 metroch na chrbte tretieho miesta. A jeho krajan Daria Ustinova - štvrtá. Ukrajinská plavecka Daria Zevina, bohužiaľ, dokázala vyhrať len štvrté miesto v semifinále plavby o 200 metrov.

záver

Dnes sme zistili, čo má plávať na chrbte. Ženy a muži vykonávajú toto cvičenie rovnakým spôsobom, takže nie je potrebné posudzovať túto techniku ​​zvlášť. Tento štýl je prezentovaný v súťažiach len s jedným druhom, napriek tomu je veľmi užitočný a zaujímavý.