Čo je to rýchlejšie prsia alebo krol. Technika plávania na prsiach

Teraz sa móda na plávanie doslova stala nekontrolovateľnou. Každý druhý pešo do bazéna každý druhý kúpil klobúk a slnečné okuliare a každý sníva o tom druhým širokými ramenami, ako Arnie (aj keď nie je plavec) a krásne mokré telo.
  Ale na plávanie, aby ste priniesli nejaké výhody, musíte venovať väčšiu pozornosť technike plávania, dýchania a iných nuánov. Zvážte najobľúbenejšie chyby, ktoré sa vyskytnú počas navigácie.

kraul

zariadenie
  Prechádzanie je najpopulárnejším spôsobom plávania na hrudi alebo chrbte. Každý školák v bazéne alebo pri mori bude piť vodu pri simulácii králika. Pri plávaní kraul na hrudi, aby alternatívne Mahi-ťahy, ako keby mlyna krídla a nohy rytmicky spoločne alebo oddelene ako nožnicami. Je to rovnaké na zadnej strane. Jediný rozdiel: pri plávaní na hrudi, smer pohybu ruky - od hlavy až po seba, keď plávanie na zadnej strane ruky ísť opačným smerom.

dych
  Vdýchnutie by sa malo uskutočňovať cez ústa a obrátiť sa smerom k ruke, ktorá je pod vodou. Vdýchnutie sa uskutočňuje na samom začiatku maho, pretože v tejto chvíli je voda okolo hlavy trochu oddelená. Vydychujte cez nos a ústa až do ďalšieho dychu. Všeobecne platí, že podľa pravidiel musíte dýchať pri každej tretej zdvihnutí ruky nad vodou. V tomto prípade sa dych strieda doprava a doľava. Ale nie ste na súťažiach (ak ste profesionálny plavec, potom tréneri pre vaše tréningové roky priniesli vaše pohyby vo vode až po automatickosť), tak dýchajte tak pohodlne.

chyby
  Zdá sa, že plavec sedí vo vode: brada je pritlačená k hrudi, nohy sú ohnuté. Je potrebné sledovať polohu tela vo vode, spustiť pohyb rovnou nohou - to vám ušetrí od chyby.

Najčastejšie chyby v plavaní pri plavaní: kolená sú zobrazené z vody - výrazne znižuje zaťaženie a znižuje účinnosť navigácie; Pri plávaní je potrebné sledovať polohu nôh - musia byť priame. Nedržte bradu na hrudi a začnite s pravou nohou. To by malo pomôcť vyhnúť sa chybám.

Nehazujte hlavu späť. V skutočnosti sa sám utopíte: voda vyleje tvár a zabráni dýchaniu. Odborníci odporúčajú mierne naklonenie hlavy do hrudníka.
  A čo je najdôležitejšie, nerobte príliš hlboké a radové s priamou rukou. Po prvé, toto sa rýchlo unaví a po druhé, účinnosť je nulová.

motýľ

zariadenie
Mnoho motýľov (alebo, ako ľudia hovoria, "delfín") je považovaný za najkomplexnejší štýl. V motýle je mimoriadne dôležité dodržiavať správnu techniku. Na rozdiel od voľného štýlu, prsia a plávanie na zadnej strane motýľa nemôžu dostať dobrú rýchlosť len kvôli fyzickej sile. Hlavnou ťažkosťou pre začiatočníkov je súčasné vrátenie celého tela a odovzdanie vody do počiatočnej polohy, pretože stále musíte dýchať.

Technika maskovania zahŕňa synchrónny pohyb s nohami a rukami. Dôležitú úlohu zohrávajú zvlnené pohyby celého ľudského tela. Áno - áno, nie sú to len pohyby rúk a nôh. V počiatočnej polohe je plavec umiestnený na bruchu na vode, ruky sú natiahnuté dopredu, nohy sú natiahnuté dozadu. No, a potom - ponáhľal.

Pohyby po ruke zahŕňajú 3 hlavné fázy: pre seba, pre seba, pre návrat. Ale môžu byť rozdelené na menšie časti. Spočiatku, prevádzka trochu podobný prsia, ruky sú ponorené do vody, dlane v ruke (mierne nadol) pri asi šírku ramien, a potom sa zriedi v ruke. Potom jeho ruky opisujú polkruh okolo kufra, lokty sú umiestnené nad kefami a samotné kefy sú posadené dole a mierne pod sebou.

Potom nastane "návratová fáza", v ktorej sú ruky rýchlo prenesené dopredu, bez ohýbania lakťov. Musíte si uvoľniť ruky. Táto fáza začína, keď sú ruky stále vo vode, a potom sú vytiahnuté ostrým tlakom dopredu v dôsledku svalov tricepsu. Je dôležité, aby ste ich ponorili príliš skoro do vody, pretože pohyb vpred vo vode vytvára ďalší odpor.

No a tretia fáza: ruky sú opäť ponorené vo vode na dĺžku ramien, dolu palcom. Rozlišovať ich širšie alebo striktne znižovať sa nedoporučuje, aby sa neznížila mŕtvica. Mnoho plavcov napriek tomu uprednostňuje, aby sa dotýkali svojich rúk v danom bode, čo im dáva príležitosť urobiť tahy viac energickými. Len to skutoční odborníci to robia. Ak je v počiatočnej fáze pohybu polkruh popísaný rukami, potom sa na konci fázy "od seba" môžu pohybovať paralelne.
  Nezabudnite na nohy. Nohy sú 50 percent efektívne motýľ. S motýľom sú pohyby v nohách trochu podobné pohybom králika, no tu sa nohy nehýbajú, ale súčasne. Tu je jasné, kde nohy, a presnejšie, plutvy druhého názvu štýlu "delfín".

S pomocou silného pohybu hore nohami, potom slabé dole k vodnej hladine vyradené hlavu a ramená, aby sa úspory závan vzduchu, nasledovaný silným pohybom nôžkami a stúpa zálohovať slabá.
  Nohy sú držané spolu, ako keby to boli plutvy, aby sa zabránilo strate úsilia. Niektorí plavci môžu kombinovať pohyb delfína s údermi nohy z prsníka. Taká zliatina je úplne prirodzené, pretože motýľ sa narodil ako forma prsia asi 1953 až 2001 profesionálne potápačské predpisy nezakazujú popísané kombinácie.

dych
  Najhoršia vec je, že je veľmi málo času na dýchanie. Začnite inhalovať v poslednej fáze pohybu rukami - pádlo na úrovni hrudníka zdvihne telo nad vodou. V tejto chvíli pozdvihne hlavu a človek môže dýchať cez jeho ústa. Ale nedržte hlavu nad vodou, pretože to povedie k spomaleniu. Exhalácia sa vykonáva cez nos a ústa počas celého nasledujúceho cyklu až do začiatku ďalšej inšpirácie. Niektorí si dávajú dych cez bok, ako vo voľnom štýle, ale už to, ako sa hovorí, je amatér.

chyby
  Zvláštnosťou štýlu je, že akýkoľvek nesprávny pohyb možno považovať za chybu. Hlavnou vecou je spomenúť si komplexný vzorec interakcie všetkých častí tela počas plávania. Nedržte ruky príliš dlho pod vodou. Najťažšou vecou je vytiahnuť hlavu von na povrch v čase, pretože mnoho začínajúcich plavcov má tendenciu mať hlavu, keď je motýľ uviaznutý pod vodou.

prsia

zariadenie
  Pri kúpaní prsníka športovec leží na hrudi a ruky a nohy vykonávajú symetrické pohyby v rovine. Hlavným rozdielom od všetkých ostatných štýlov je to, že v prsiach sa všetky pohyby, ktoré plavec vykonávajú ručne, vykonávajú bez ich odstránenia z vody. Preto je prsia považovaná za najrýchlejší a najhlučnejší druh plávania. Ak sa pripravujete na skautov, rozhodne by ste si mali vybrať prsia.

V prvej fáze musia byť ruky ponorené do vody hlbšie a potom ich šíriť rôznymi smermi s dlhami smerom von. Nepotrebujete ohýbať ruky, mali by byť rovnobežné s vodným povrchom. V ďalšej fáze sa vykoná zdvih dovnútra, v ktorom sú ruky otočené dlaňami smerom dolu a voda je tlačená späť. Potom sú dlane spojené blízko hrudníka a lokty sú pripevnené k bokom tela. V poslednej fáze ruky opäť prejdite dopredu a dosiahnite pôvodnú pozíciu. V priebehu všetkých akcií by mali byť ruky držané na úrovni hrudníka.

Pokiaľ ide o nohy, keď si hrebete ruky, končia nohy. V tomto prípade by mali byť nohy rozriedené oveľa širšie ako kolená a potom vykonať silný tlak s dvoma nohami. V tejto chvíli sú atlétove ruky natiahnuté dopredu.

dych
  V popísanom plávacom štýle musí hlava športovca úplne zopakovať pohyby vykonávané chrbtom. Druhýkrát, keď ruky spadnú do kufra, vytvorí sa podpora na zdvíhanie hlavy nad povrchom. Vdychovanie kyslíka je potrebné pre ústa, dýchanie vzduchu s nosom a ústami počas celého ďalšieho pohybu až do novej inšpirácie. Ak chcete urýchliť, nemôžete robiť neustále vynyrivanie.

chyby
  Je to jednoduchšie ako náramok, okrem háčkovania. Aj tu sa však vyskytujú chyby. Po prvé, nesprávna ručná operácia. Že sa oneskorili počas rozvodu, nerozvinuli svoje ruky, ale to znižuje efektívnosť plávania. No a nohy. Legendárny tlak s nohami sa nevykonáva, keď to potrebujete. Niektorí ľudia s prstencami radšej pohybujú s nohami, ako u králika. Nie je to zlé, ale to nie je štýl.

Mosadz je považovaný za populárny štýl plávania. Technika dojčenia zvládne každý, kto chce, bez ohľadu na vek. V tomto prípade je technika plávania prsníka pre začiatočníkov pomerne komplikovaná, pretože koordinácia pohybov je dôležitá. So skúsenosťami vykonávajú plavecké pohyby, ktoré sa vyznačujú technikou plávania na prsiach, je to jednoduchšie.

Tento štýl je považovaný za najstarší. Dokonca aj v skalných rezbárkach je obraz muža, ktorého plavecké pohyby sú podobné pohybom, ktoré používajú metódu plávania v podobe prsníka. V tomto ohľade sa predpokladá, že technika plavákového štýlu sa objavila pred viac ako 10 tisíc rokmi. Jeho popularita je vysvetlená skutočnosťou, že technika plávania prsníka je pokojná. Zabezpečuje rýchlosť plavca, ale nevyčerpáva ho. Aby ste mohli zvládnuť prsia, je dôležité poznať detaily tohto štýlu.

Mosadz: plávanie, vybavenie

Predpokladá sa, že vo Francúzsku sa objavila technika dojčenia. V presnom preklade slovo "brasse" znamená "miešanie". Technika učenia sa dojčenia je populárna, tento šport je zahrnutý v programe olympijských hier.

Technika plávania pomocou prsníkov znamená simultánne vykonávanie symetrických pohybov rúk a nôh rovnobežných s povrchom nádržky v polohe na hrudi. Technika učenia dojčenia zahŕňala konštantnú retenciu hlavy nad povrchom vody. Táto funkcia štýlu bola zrušená. Ponorenie hlavy do vody dovoľuje zvýšiť rýchlosť, v súvislosti s ktorou hlava v tomto štýle stúpa nad vodou len na inšpiráciu.

hra	Zlatý medailista	krajiny
Peking 2008	Kosuke Kitajima	Japonsko
Londýn 2012	Cameron van der Burg	Južná Afrika
Rio de Janeiro 2016	Adam Petey	Spojené kráľovstvo

Tabuľka olympijských šampiónov v štýle prsníka

Správna technika dojcenia zahŕňa simultánne a symetrické hádzanie ruky dopredu. V tomto prípade nohy synchrónne tlačia v horizontálnej rovine v jednom cykle pohybov. Dychová technika je plávacie cvičenie, ktoré zahŕňa: trhanie, kopanie, vdychovanie a vydychovanie ústami.

Technika výučby techniky plávania prsníka je iná v tom, že ruky v tomto štýle sa nenosia na povrch alebo sa nevysadia do vzduchu. Tento moment sa líši od iných spôsobov plávania. Techniky, ako je kraul  alebo motýle zahŕňajú zvýšenie rúk nad vodou.

Podvedomý originálny štýl je prsia na zadnej strane techniky plávania, ktorá nepredstavuje športovú hodnotu. Ak chcete zvládnuť plávanie s ortézou, technika dýchania je rovnako dôležitá ako pohyb končatín.

Foto 1. Pri vykonávaní techniky plávania na prsiach sú ruky ponorené do vody súčasne

Technika plávania prsníka pre začiatočníkov

Technika plávania prsníka nie je ľahké ovládať ani pre tých, ktorí môžu plávať iným štýlom. V tomto prípade je k dispozícii podobný spôsob plávania pre ľudí v každom veku.

Prvé triedy pre tých, ktorí chcú zvládnuť techniku ​​plávania s ortézou, začínajú v bazéne. Triedy sú vyučované inštruktorom, ktorý vás naučí, ako vykonávať jednoduché a zložité cvičenia. Kľúčovou nuansou tréningu je schopnosť vyrovnať sa, čo je to, čo trenažér trénuje.

Bez špeciálnej prípravy na plávanie nezačínajte. Pred zvládnutím techniky plávania na prsiach pre začiatočníkov sa odporúča zahrievanie svalového systému zahrievať.

Začiatok plávania je posuvná poloha, v ktorej je telo vo vode vo vodorovnej polohe. Hlava je ponorená do vody, ale vyzerá pred vami.

Horná technika dojcenia závisí od správneho pohybu rúk. Začiatočníci ovládajú pohyb rúk a úsilie, ktoré vykonávajú nohy. Úsilie rúk technikou plávania v podobe prsníka je rozdelené na fázy:

• zdvihnúť smerom von;
• výkonnosť zdvihu vo vnútri (dlani nepresahujú ramená);
• kefy a lakte;
• vrátiť ruky do východiskovej pozície.

Foto 2. Zohrejte svaly pred tréningom vo vode - povinná fáza výcviku

Kefy v tomto prípade nie sú vo vode hlbšie ako 15 centimetrov.

Začiatočníci, ktorí sa chcú naučiť techniku ​​prsníkov, zjednodušiť úlohu, používať zariadenie nazývané colabash. Vyzerá vo forme "čísla osem" a má zjednodušiť úlohu. Upnutý medzi nohami, ktorý pomáha udržiavať spodnú časť tela na hladine a vyvíja techniku ​​hladenia rukou.

Po zvládnutí techniky rúk sa skúma pohyb nohy. Správna technika plávania na prsiach zahŕňa ťahanie nohy na seba, pre ktoré sú kolená ohnuté, v čase mŕtvice rukami. To vám umožní znížiť odpor vody, kvôli ktorému plavec odpudzuje ruky od vody. Nohy sa chovajú širšie ako kolená, po ktorom sa trhá (ruky v tomto okamihu sú v tretej fáze pohybu). Športovec sa natiahne na následné posunutie do vody zotrvačnosťou, po ktorej sa pohyby opakujú.

Správna poloha trupu je dôležitou súčasťou vývoja ideálnej rovnováhy. Mramorová technika navigácie znamená konštantný pohyb vo vzťahu k vertikálnej osi (závisí to od rýchlosti) a rovnobežne s vodnou plochou.

Technika plávania prsníka pre začiatočníkov zahŕňa aj štúdium pohybov hlavy. Pri plávaní v tomto štýle nie je hlava udržiavaná nad vodou. Keď hladíte ruky, vaša hlava sa pohybuje dopredu. Je povolené naklonenie, ale nie príliš veľa, aby sa neznížila rýchlosť.

Foto 3. Keď sa ponorí do vody, plavci mierne sklopia hlavu smerom nadol

V správnej metóde plávania prsia sa pozornosť venuje aj ponoreniu do vody, umožňuje nastaviť správne tempo pre následný pohyb.

Ak chcete vykonať skok, nohy sú ohnuté krátkym odstupom. Ruky spadnú, potom sa nohy odrazia z povrchu. Tým sa ruky zdvíhajú pred sebou, takže keď sa ponoríte do vody, kefy a telo sú na rovnakej osi.

Na lekcii v bazéne sa naučia technika otáčania. Je založený na posúvaní na vode po odtiahnutí od steny. Zhlboka sa nadýchnite. Na začiatku sa udržiava počiatočná rýchlosť.

Techniky učenia sa dojčenia

Technika výučby kojenia sa vykonáva v prísnom slede. Zisťujú sa najmä vlastnosti navigácie:

• poloha tela;
• respiračné pohyby;
• ručné pohyby;
• nočná premávka;
• všeobecná koordinácia úsilia;
• ďalšie podrobnosti o štýle.

Plávanie prvkov sa zvládne s postupnou komplikáciou, výsledkom ktorej je vykonanie cvičení v horizontálnej polohe bez podpory.

Pohyby sa skúmajú na pevnine.Známenie sa uskutočňuje vo všeobecných termínoch bez toho, aby sa venovali pozornosť podrobnostiam, pretože vykonávanie pohybov vo vode a na zemi je iná.

Foto 4. Odporúča sa praktizovať pohyby rúk na techniku ​​plávania prsníka na zemi

Potom sú pohyby zvládnuté vo vode s podporou stacionárneho objektu. Ako podporu použite okraj bazénu alebo jeho spodok. Ručné pohyby sa skúmajú vo vzpriamenej polohe, stoja vo vode na ramenách alebo na hrudi.

Začiatočník plavec pokračuje študovať pohyby vo vode s podporou. Na to sa používajú plavecké dosky, ktoré pomáhajú zvládnuť zvláštnosti pohybu rukami v polohe na chrbte bez stresu na spodnej časti tela.

Po zvládnutí pohybov rúk vo vode s podporou sa opakujú a fixujú pri plávaní alebo posúvaní bez podpory. Pridané pohyby nôh a tela. Začiatočník športovec sa presunie na tréning zručností.

Na zlepšenie navigačných techník sa metódy používajú na striedanie prekonávaní dlhých a krátkych vzdialeností alebo na plavbu vzdialenosti s najmenším počtom zdvihov. To vám umožní vyvinúť silné a silné úsilie, ktoré v budúcnosti pomáha šetriť energiu pri prekonávaní vzdialeností.

Foto 5. Ak máte pocit neistotysámv bazéne použite okraj ako držadlo

Mosadz na zadnej strane: plavecká technika

prsia na zadnej strane  - Spoločný štýl plávania. Nie je zahrnutý v športovom plávaní, ako prsia, ale vyznačuje sa vysokou aplikovanou hodnotou. Pri plávaní v polohe na chrbte na zadnej strane pomôžte zranenej osobe. Tiež je účinný pri prekonávaní dlhých vzdialeností.

Pri štúdiu štýlu na hrudi na chrbte je technika plávania týmto spôsobom ľahšie zvládnuť pre tých, ktorí sú schopní plávať prsia na hrudi. Rovnako ako v pôvodnom štýle, vzpera na chrbte sa zameriava na všeobecnú polohu trupu a pohyby s rukami a nohami.

V počiatočnej polohe, kedy plávanie na hrudi na zadnej strane plavca leží horizontálne vzhľadom na povrch nádrže. Nohy sa tiahnu a spájajú. Ruky po hlave pre šírku ramien, rozloženie dlane smerom von. Voda pokrýva tvár a brada sa priblíži k hrudníku.

Foto 6. Mosadz ležiaci na chrbte sa vykonáva s nohami stlačenými pod ním

Ručné zdvihy sa vyrábajú synchronne. Z počiatočnej polohy sa pohyb uskutočňuje s akceleráciou smerom do strán a dole. Kartáče sa postupne znižujú, bez straty podpory vody. Ukončí sa zdvihnutím ruky v úrovni bokov narovnaním horných končatín. Potom nasleduje prudký vzostup rúk, po ktorom prechádzajú vzduchom a vrátia sa do svojej pôvodnej pozície. Pri pohybe vzduchom sa ruky otočia dlani smerom von a spúšťajú ich do vody na šírku ramien. Vykonajte tento pohyb rýchlo as minimálnym svalovým napätím.

S úsilím rúk sa nohy ohnuté na kolenách a kyčelné kĺby šíria s pätami na bokoch na šírku ramien. Po zastavení sa plavec klesá a päty sa priblížia k panve a rozširuje sa o ramená. Nohy sú otočené bočne a "na seba" a holenia sú otočené smerom von a tiež rozdelené. Impulz z vody sa vykonáva z vnútorného povrchu stehien, chodidiel a holen. Zároveň sú nohy nerozbitné a spájané.

Respiračné pohyby v tomto štýle sú koordinované s úsilím rúk. Inhalácia sa produkuje na konci mozgovej príhody rukami a na začiatku ich pohybu nad vodou a výdychom - pri mŕtvici.

Foto 7. Technika pohybu nohy pri plávaní s prstencom na chrbte môže byť vylepšená pomocou columbine

Dojčenie: dýchacia technika

Pri plávaní s prsníkmi je technika dýchania nie menej dôležitá ako technika pohybu. Z tejto vlastnosti štýlu plávania závisí rýchlosť pohybu. Ak používate nos a dych na dýchanie, bude ťažké plávať na dlhé vzdialenosti.

V súvislosti s tým sa dýchacie pohyby vykonávajú výlučne ústami pri plávaní s mosadzou. Technika dýchania zahŕňa vdychovanie, ktoré sa vykonáva v konečnom štádiu mŕtvice, pretože v tomto čase je ústa v bode nad povrchom vody. Ak vdýchnete skôr alebo neskôr, voda vstúpi do pľúc. Dýchanie by malo byť jednotné. Vdychovanie sa deje až do okamihu, keď sa znova dýcha - v záverečnej fáze, mŕtvicu rukou.

Začiatočníci sa učia prsia, plavecký štýl, techniku ​​dýchania je zložitá kvôli nezvyčajnému dýchaniu. Aby sa uľahčila táto úloha, odporúča sa vydychovať, kým sa hlava zvedie, potom sa ostrý dych.

Foto 8. Hlboký a rýchly nádych pred ponorením je dôležitým prvkom správneho dýchania pri plávaní s prstencom

Výhody techniky prsníka

Hlavnou výhodou techniky učenia techniky plávania je to, že hocikto človek dokáže zvládnuť bez ohľadu na vek alebo zdravotný stav. Preto nie je potrebné mať špeciálne školenie alebo byť schopný plávať.

Rovnako ako iný druh plávania, prsia, technika plaveckých cvičení, ktoré rýchlo zvládne, pomáha posilňovať svalový korzet tela. Pozitívny vplyv na svaly rúk, chrbta, nohy a tlače, kardiovaskulárny systém. Vďaka plávaniu zlepšuje krvný obeh a posilňuje krvné cievy, zvyšuje vytrvalosť srdcového svalu. Výhody sa vzťahujú na dýchaciu sústavu. Vzhľadom na špeciálnu dýchaciu techniku ​​pľúca pracujú s plným výkonom, čo vedie k zvýšeniu ich objemu.

Fotka 9. Športové plávanie tiahne telo, takže je silné a štíhle

Plavecký mosadz má pozitívny vplyv na chrbticu. Pomáha zbaviť sa niektorých svojich chorôb (závisí od štádia ochorenia) a vytvára správne držanie tela.

Vzhľadom na dlhodobú interakciu s nízkymi teplotami a aktívnymi pohybmi vám plávanie v tomto štýle umožňuje zachovať si tvar. Za pol hodinu takejto záťaže sa vyčerpá 270 kcal a vaše pohyby sú elegantné.

Obzvlášť užitočné pre plávanie je štýl náprsníka pre ženy, ktoré sú v tehotnom stave. Pravidelné plávanie umožňuje minimalizovať zaťaženie chrbtice, ktoré sa zvyšuje kvôli nesúcemu dieťaťu a posilňuje vnútorné svaly. V budúcnosti to uľahčí proces doručenia. Okrem toho, plávanie je dobrý spôsob, ako zmierniť stres a zmierniť úzkosť.

Foto 10. Štýl prsníka je vhodný pre ľudí v každom veku, hlavne je vhodný pre kardiovaskulárny systém

Správna technika plávania prsníka

Aby ste zvládli správnu techniku ​​plávania cestou prsníka, je dôležité si uvedomiť, že pozostáva z etáp, ktoré zahŕňajú striedanie používania rúk, tela, nohy a hlavy:

1. Na začiatok sa ležia na vode, predlžujú svoje ruky pred sebou a znižujú ruky nadol. Nohy sú spojené a držané rovno. Hlava je vo vode približne na úrovni obočia.
2. Dlaň sa obracia vzadu a potom sa ramená rozvedú na boky a spadnú a robia veslovanie pod vodou. Hlava je nad povrchom nádrže, čo umožňuje dýchanie.
3. Ruky robia zdvih, bez toho aby opustili rameno. Ku koncu pohybu horných končatín sú ohnuté v lakti a spustí do vody s predlaktia, a potom zníženie dlaň pod bradou a nižšie 5 cm. Hlava v tomto okamihu sa spustí do vody, načo sa výdych.
4. Pri urýchľovaní pohybu rúk spojte nohy a ohýbajte ich v bedrových a kolenných kĺboch. Keď sú nohy zriedené, sú na rovnakej úrovni s ramenami. Kroky sú odklonené na stranu, stlačí sa, po ktorom sú ponožky ohnuté "na seba". V tomto pohybe plavec odpudzuje z vody a urýchľuje.
5. Potom sa nohy a ruky vrátia do pôvodnej polohy.

Neprekvapení plavci sa snažia neustále držať hlavu nad vodou bez toho, aby ju znížili. Je to ťažké, nepohodlné a nebezpečné pre chrbticu. Nadmerné napätie svalov na krku a chrbte spôsobuje posun v kĺboch ​​chrbtice.

Foto 11. Kúpanie prsníka je polkruhruky, nohy sú znížené a rozvedené

Je dôležité mať na pamäti, že pri štýle plavu techniky plavu sa horné končatiny vrátia do pôvodnej polohy pred nohami. Pohyby začínajú pomalým tempom a postupne sa zvyšujú. Sledujte synchronizáciu pohybov rúk alebo nôh.

Bežné chyby pri používaní prsníkov techniky

Bežnou chybou medzi začiatočníkmi je snaha udržať hlavu nad povrchom nádrže neustále. To spôsobuje, že proces plávania je namáhavý a vytvára nebezpečenstvo zranenia. Podobná chyba vedie k poškodeniu krčnej oblasti kvôli konštantnému napätiu. Vyskytli sa nasledujúce chyby:

1. Nadmerné údery ramien - podobné technické porušenie je hrubé. Vyvoláva situáciu, keď sú ruky vo veľkej vzdialenosti za chrbtom, a preto štýl stráca svoju ľahkosť.
2. Pozastaviť uprostred cyklu pohybov - podobná chyba je spojená s posunutím ťažiska na konci zdvihu rukami. Začiatočníci plavci prestávajú držať ruky na úrovni hrudníka, aj keď by nemali byť zastavené. Ruky sú hodené zrýchľovaním dopredu s hornou časťou puzdra.
3. Zmena pohybu tela pohybom hlavy. - Technika dojcenia nezahŕňa pohyb krku (sú minimálne). Takéto úsilie spôsobuje, že telo osciluje, čo vedie k zníženiu rýchlosti a zvýšeniu odolnosti voči vode.
4. Neskorý dych - vdychujte vzduch až do okamihu, keď sa ruky združia pod prsia. V opačnom prípade voda vstúpi do pľúc.
5. Slabý tlak s nohami - dobrý kop nohy môže znížiť zaťaženie rúk a zvýšiť rýchlosť. Aby ste to neurobili, nehýbejte nohami a nemusíte mať veľký vplyv. Pri správnej technike je voda zatlačená späť, čo vedie k doprednému pohybu.

Fotografia 12. Pádla s rukami pod vodou s utiahnutými ramenami - sľub správneho výkonu mosadznej techniky

Ďalšou chybou je držanie lakťa vo vysokej polohe, ktorej príčinou je nedostatok správneho uchopenia.

Cvičenie na výcvik

Na upevnenie techniky plávania s prstencom vykonajte prípravné cvičenia na zemi a vo vode. To umožní pochopiť technické problémy a zvládnuť ich pomocou svalovej pamäte. Príklady niektorých cvičení:

• vykonávajú posuvné pohyby na hladine vody, ležiace na hrudníku s roztiahnutými rukami dopredu; v momente zdvíhania hlavy na vzduch držia svoj dych. Povýšenie sa uskutočňuje pomocou nohy, robí jogglingové pohyby;
• vykonávať potápanie by zadržiaval dych, a potom sa náhle vyskočí z vody, nesúci nádych, výdych s ďalším ponorenie; urobiť 10 krát bez prestávok medzi cvičeniami;
• vykonať ponory, ktoré dlho vysušili pod vodou; takéto cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát.

Ak chcete praxi v bazéne profitovať a rýchlo dosiahnuť, dodržiavajte niektoré pravidlá. Vytvorte zahrievanie na zahrievanie svalov. Pri plávaní by ste nemali robiť zastávky alebo by ste nemali odvádzať cudzie záležitosti.

Foto 13. Zahrievanie športovca pred plavaním pripraví telo na nadchádzajúce bremená

Školia sa aspoň 40 minút a nie viac ako 1,5 hodiny. Trvanie sa postupne zvyšuje. Frekvencia výcviku  - najmenej 3 krát týždenne.

Pri každej lekcii zvyšujú svoju pracovnú záťaž, pretože ich výdrž zvyšuje. Pri rozvoji koordinácie zmeňte rýchlosť navigácie a, ak je to možné, alternatívne štýly.

Aby ste sa vyhli pocitu nepríjemnosti v triede, nejedzte pred a po. Časový interval medzi posledným jedlom a odchodom do bazéna je aspoň 1 hodina.

Video: Cvičenie na vypracovanie techniky plávania na prsiach

Na skalných obrazoch často vidíte človeka, ktorý má ruky s plávaním. Súčasne sa podobajú pohybom zo štýlu plávania prsníka. Tento štýl plávania sa objavil pred viac ako desiatimi tisíc rokmi. Dnes je to jeden z najpopulárnejších štýlov plávania, ktorý zvládli deti i dospelí. Tento štýl plávania je súčasťou programu letných olympijských hier a umožňuje mnohým športovcom vyliezť sa na olympijský podstavec.

Pojem

Mosadz (od Fr. mosadze. - «Hand") je jedným z najstarších štýlov plávania, čo je tiež ťažké v technike prevedenia, rýchle a ľahké prekonávať veľké vzdialenosti.

prsia - štýl kúpanie v hrudníku, v ktorom je plavec vykonáva simultánne a symetrický pohyb ramien, ako aj súčasne a symetrický pohyb nohy vo vodorovnej rovine pod hladinou vody.

Každý môže plávať s prsníkom bez ohľadu na vek. Plávanie vždy prináša veľa úžitku telu, bez ohľadu na použitý štýl.

Technika plávania prsia

Ovládanie techniky plávania prsníka je pomerne náročné aj pre tých, ktorí plávajú iným štýlom. Ak sa chcete naučiť, ako na prvý pohľad vykonať jednoduché pohyby, stojí za to minúť svoje prvé lekcie s trénerom.

Technika plávania na prsia pozostáva z niekoľkých etáp, z ktorých každá zahŕňa ruky, nohy a hlavu striedavo, pri pohybe ktorého sa vydychujú dychy.

Ak chcete urobiť prsia, musíte ležať na vode, ruky, aby sa vytiahol pred vami, spúšťanie rúk a držanie nohy rovno a spoločne. Hlava by mala byť vo vode na úrovni obočia.

V prvej fáze  aktívne pracujúce ruky. Dlaň sa vzájomne vzďaľuje vzadu. Od správneho umiestnenia dlane a predlaktia závisí od regulácie zdvihu a správneho smeru počas plavby. Teraz sú ruky mierne rozvedené po stranách a trochu znížené, robia veslovanie s vodou. V tomto prípade hlava stúpa nad hladinou vody, aby ste mohli vdychovať.

V druhej etape  ruky stále robia tahy. V tomto prípade by nemali presahovať rameno. Na konci zdvihu sú ramená mierne ohnuté u lakťov a spúšťané pod vodu spolu s predlaktia. Palmy sa zahrejú pod bradu a klesnú na 5 cm. V tomto bode hlava padá pod vodu a vydychuje.

Tretia etapa  Začína, keď ruky urýchľujú pohyb a spájajú nohy. Nohy sa začínajú ohýbať v kolenách a bedrových kĺboch. Keď sa rozvediete, kolená by mali byť na úrovni ramien. Kroky sú urobené trochu bokom a na vykonanie tlače sú ohnuté ponožkami na seba. Ukazuje sa, že nohy sú údajne odpudzované z vody a urýchľujú pohyby plavca. Po odpudzovaní sa nohy vrátia do pôvodnej pozície, tj E. stať sa rovno.

Tento sklz na vode trvá, kým sa rýchlosť začne znižovať. Keď rýchlosť dopravy klesá, začnú sa opakovať.

Pre lepšie pochopenie techniky dojčenia si pozrite fotografie.

foto č. 1.   Plávanie prsníka (pohľad na plavca vpredu)

foto č.2. Plávanie s prsia (výhľad na plavca zo strany)

foto č.3.   Swimming prsia (druh plavec zhora)

Technika plávania na prsiach - video

Pozrite si video, kde nájdete podrobnosti o tom, ako začať a otáčať pri plávaní.

1. Ruky sa vrátia do svojej pôvodnej pozície skôr ako ich nohy.
2. Pohyby začínajú najprv pomalým tempom a postupne sa zrýchľujú.
3. Pohyby s rukami a nohami sa vykonávajú synchronne. V opačnom prípade to nebude fungovať.
4. Nemôžete vždy držať hlavu nad vodou, pretože je to nebezpečné pre chrbát a nie je pre plavcu vhodné.

Priedušné dýchanie

Dýchanie sa vykonáva v čase, keď sa ruky nachádzajú pod vodou a hlavu prekonáva vodný prvok. Dýchanie sa vykonáva ústami. Vdychovanie spôsobuje ústa a nos počas nasledujúcich pohybov a môže pokračovať, kým nebudete potrebovať iný prívod vzduchu. Nie je potrebné vdychovať pokaždé, keď sa hlava objaví pod vodou, ale je nevyhnutné prekročiť vodnú priamku, pričom každá ruka sa dostane pod vodu.

Chyby počas dojčenia

Hlavná chyba pri plávaní je pokrčiť nohy nohy vodou. Ak chcete odstrániť túto chybu, vyvinie sa špeciálne cvičenie - pozrite si video.

Výstroj pri plávaní na prsiach

Zariadenie plavca je rovnaké ako pre akúkoľvek inú formu plavby. Nosiť: okuliare na oči, klobúk, plávacie kufre alebo plavky pre ženy. Niekedy sa používa unisex. Neoprenové oblečenie by malo byť vyrobené len z handričky. U žien by mala pokryť celý telo od krku až ku kolenám a musí byť bez zipsu na zadnej strane, a pre mužov prezentované vo forme krátkych filmov na kolená a košele. Viac informácií typy plaviek na plávanie  možno v tomto článku prečítať ako odkaz.

Záznamy na plávanie prsníka

Mosadz je jedným zo športov, ktorý je reprezentovaný na letných olympijských hrách. Okrem toho sa konajú Majstrovstvá sveta, Svetové poháre, Majstrovstvá sveta, majstrovstvá Európy a národné majstrovstvá. Súťaže o plávanie prsníkov sa konajú medzi mladými mužmi, juniormi a športovcami staršími ako 25 rokov. Vzdialenosť vzdialeností, ku ktorým sa plave, sa stáva 50, 100 a 200 metrov.

Mnohí športovci dosiahli významné výšky, zúčastňujú sa súťaží pri plávaní v plávaní s prstencom. Medzi nimi je poskytnúť športovcom s celebritami: Galina Prozumenschikova (ZSSR), Lina Kachyushite (ZSSR), Ágnes Kovács (Maďarsko), Frederick Holman (Veľká Británia), Kosuke Kitajima (Japonsko), Yuliya Efimov (Rusko).

Svetové rekordy na plávanie prsníka trochu.

Svetové rekordy na plávanie prsníka v 50 metrovom bazéne.

Medzi mužmi na plávanie 50 m a 100 m na majstrovstvách sveta v roku 2015, svetový rekord bol stanovený anglickým Adam Piti. Vzdialenosť 50 m. Plával po dobu 26,42 sekúnd a prekonal 100 metrov za 57,92 sekúnd. Rekord vo vzdialenosti 200 metrov je 2 minúty 07.01 sekúnd. Bol inštalovaný japonským občanom Akihiro Yamaguchi v roku 2012.

Medzi ženami   držitelia rekordov boli litovská Ruta Meilutita a dánska Rikke Pedersenová (majstrovstvá sveta v roku 2013). Ruta Meilutite vlastní záznamy v vzdialenosti 50 metrov (29,48 sekúnd) a vzdialenosti 100 metrov (1 minúta 04,35 minút)

Rikke Pedersen nastavil rekord vo vzdialenosti 200 metrov. Čas záznamu bol 2 minúty 19,11 sekúnd.

Svetové rekordy na plávanie prsníka v 25 metrovom bazéne.

Medzi mužmi   na vzdialenosti

• 50 metrov - zaznamenal Cameron van der Burg (Južná Afrika), čas - 25,25 sekúnd.
• 100 m prsia - tiež patrí Cameron van der Burg, čas - 55,61 sekúnd.
• 200 metrov - držiteľ rekordov Daniel Dyurta (Maďarsko), čas - 2 minúty 00.48 sekúnd.

Medzi ženami:

• 50 m - zaznamenala Jessica Hardyová (USA), čas 28.80 sekúnd (Majstrovstvá sveta v roku 2009).
• 100 metrov - rekordná sada Ruta Meilutit (Svetový pohár 2013) a Aliya Atkinson (Svetový pohár 2014). Ich čas je 1 minúta 02.36 sekúnd.
• 200 metrov brucho - držiteľ rekordov Rebecca Soni (USA). Jeho čas je 2 minúty 14,57 sekúnd. Záznam bol stanovený v roku 2009 na súťaži "Duel in the pool" v Spojenom kráľovstve.