Ako odstrániť ďalšie centimetre v páse na pár týždňov

Samozrejme, masáž, strava a kontrastná sprcha vám pomôžu zvýšiť účinnosť fyzických cvičení.

Prečo cvičenie pre problémové oblasti?

Pozrite sa krásne a atraktívne - sen nielen pre ženy, ale pre mužov. Postupom času sa naše telo stráca svoju príťažlivosť - pokožka prestáva byť pružná, svalov - pružné a silné, a mnoho prehliadok brucho zaoblená, a na každej strane začína rásť tuku. Spočiatku sa objaví, potom zmizne, všetko závisí od fyzickej námahy, aspoň v práci. Avšak potom to zachytilo oko, že žalúdok a strany prestali klesať, ale naopak rástli s každým dňom. Tento problém je však úplne vyriešený a je lepšie, aby sa jeho rozhodnutie v počiatočnom štádiu neodvrátilo, čo zabráni vzniku takzvaného pivného brucha.

Aby bolo možné sa zbaviť tohto problému v oblasti nadváhy, takže nutnú a atraktívnemu tvaru ju musíte najprv posilňovanie svalov brucha a bokov. Na to sú špeciálne cvičenia. Existuje druhá možnosť - s ktorou sa môžete zbaviť nadváhy v celom tele. No, tretia možnosť je vodné procedúry, masáž problémových oblastí, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

Problémové oblasti - špeciálne cvičenia

Cvičenie pre brucho

Ak máte veľké brucho a pôsobivú váhu, potom sú to správna voľba pre vás.

Prvé cvičenie sa zahreje

Zahriať svaly na tento účel s nohami na šírku ramien, položte ruky v bok a začať implementovať strediská v rôznych smeroch. Zdvihnite pravú ruku nahor a ohýbajte sa doľava a pokúste sa dosiahnuť ruku, aby ste cítili, ako sa svaly rozkladajú z pravej strany. Opakujte to isté, iba v opačnom smere. Opakujte cvičenie päť až desaťkrát, čím sa zvyšuje počet svahov každý deň.

Druhé cvičenie na zahriatie

Nechajte svoje nohy v rovnakej polohe, ramená sa ohnite na lakte a nechajte ich pred hrudníkom rovnobežne s podlahou. Otočte ostro do tejto polohy na boky a otočte telo v spodnej časti chrbta. Opakujte toto cvičenie desať alebo pätnásťkrát, pričom každý deň vynásobíte počet zákrut.

Hlavné cvičenia po zahriatí

Položte si na podlahu na chrbte, ohnite si kolená a mierne zdvihnite ponožky. Položte ruky za hlavu a zdvihnite kufor tak, aby sa lopatky dotýkali iba podlahy. Vykonajte cvičenie tak, aby ste cítili napätie žalúdka. Iba na vás závisí počet výťahov kufra. Bolo by dobré, aby posledný krok na pár sekúnd fixoval, čím sa výsledok opravil.

Po krátkom odpočinku dosiahnite rovnakú pozíciu, iba nohy by sa mali úplne dotýkať podlahy. Potom sa pokúste zdvihnúť hornú časť kufra, podopierať hlavu rukami a dotýkať sa kolená hlavou. Pre mnohých je toto cvičenie by bolo nesmierne ťažké, takže začať s nemôže dotknúť kolená, a len sa snaží roztrhať hlavu a ramená z podlahy, keď máte pocit, že maximálne napätie, sa štartovaciu pozíciu v bruchu. Opakujte toto cvičenie, zamerané na problémové oblasti a akvizíciu, môžete päťkrát a viac, to všetko závisí od vašich schopností.

Po ďalšej prestávke počiatočnej pozície. Teraz však zdvihnite telo a súčasne zdvihnite opačnú nohu a pokúste sa dotýkať pravého lakeť ľavým lakeťom ruky. Takéto cvičenie pre problémové oblasti vám umožní spojiť šikmé svaly brucha a pracovať po stranách.

Ako často môžeme hodnotiť sám seba zozadu - väčšina odpoveď znie nie, pretože do zrkadla každej ošetrené tvár a postava v prednej alebo bočnom uhla. Iba vtedy, keď boky a pasom sa začínajú previs záhyby tuku, keď je nevzhľadný hrče vyžarovať cez blúzku v podpazuší, zhromažďovania v záhyboch na chrbte pod podprsenka - je pochopenie, že zásoby tuku na tele stalo nadbytočným, a je na čase, aby schudnúť trochu. Aká je zvláštnosť tukových usadenín na stranách chrbta a ako ich úspešne odstrániť - v našom článku ponúkame riešenia.

  Stres a hormóny - príčiny mastných záhybov na stranách chrbta

Tuk na stranách chrbta je u mužov a žien rozložený inak. U mužov údaj je charakterizovaná tzv boky - keď sú strany a zadná strana sú obklopené mohutnými kruhovými valcami tukového tkaniva. Obrázok zo strany dolnej časti chrbta je deformovaný a viditeľne ťažší. Dámske plnosť je zobrazený zo zadnej tukové zásoby, sa sústredila na bedrový krídla - v priestore po stranách pasu, ako aj v oblastiach pod pažou a pod lopatkami - tuku v týchto oblastiach pokrivené hrubé ťažkých záhybov, keď je vybavený podprsenku.

Problém tieto vrecká tuku nazvané zadných tkanivových buniek tukových vybavených receptorov, ktoré sú zodpovedné za hromadenie tuku, skôr než vypálením. Keď priberanie na váhe tuk sa hromadí hlavne v takých tukov pascí a naše pokusy, ako schudnúť takmer neovplyvní týchto oblastí, a vyčistiť tuk je veľmi ťažké.

POZOR! Zvláštnosťou tukových buniek na zadnej strane - ich receptory sú veľmi citlivé na hormóny, adrenalín a kortizol, a preto spomaľuje procesy lipolýzy v nich v stave chronického stresu, alebo pokusy vyhnať tuk z ďalších problémových oblastiach sú odsúdené na neúspech.

Okrem toho, v bedrovej oblasti a zo stien buniek tukového tkaniva citlivejšie na iné sacharidy, rýchlo sa hromadia a využitie, pri súčasnom zvýšení veľkosti a vytvorenie husté záhyby tuku na zadnej strane. Napriek tomu, že tuk, ktorý sa tvorí na zadnej strane, je veľmi ťažké odstrániť, musíte ju bojovať tak tvrdo, tukové usadeniny môžu spôsobiť nesprávne držanie tela, neustále bolesti chrbta, únava.

  Diéta a cvičenie - kľúč k štíhlemu silnému chrbtu

Pri rozhodovaní o tom, že tuk na stranách chrbta musia byť odstránené alebo aspoň znížiť množstvo, ktoré potrebujete mať na pamäti, že žiadna hormonálne poruchy alebo chronický stres alebo dedičné vlastnosti postavy - keď všetci členovia rodiny majú masívne stranu - nie ste sami spôsobiť nahromadenie tukových ložísk. Zvláštnosťou tohto alebo toho organizmu môže byť metabolizmus a teda nevyhnutné množstvo energie na udržanie života. Hlavným dôvodom, že tuk sa hromadí, boky rastú a čím ďalej tým ťažšie, ako schudnúť - je to prejedanie a nedostatok telesnej aktivity.

Odstrániť nadváhu, s ktorými opustiť väčšinu svojich prevísajúcimi záhyboch tuku na bokoch vzadu, pomôže riadne plánované programu chudnutia, ktoré budú upravené len diétou a cvičením dané miesto. Jedlo je upravené podľa jednoduchého princípu: strany budú výrazne znížené, ak spálíte viac kalórií, ako jesť. Vyňať z cukríkov v menu, piť viac vody, sa snaží variť jedlá s minimálnymi produkty tepelného spracovania - a zníženie strany nebude trvať dlho. A samozrejme, nezabudnite na pravidelnú fyzickú aktivitu, pretože bez nich nemôže stráviť správne množstvo energie, aby začali proces spaľovania tukov.

Zásielky si vyberajú nejakú odrodu, takže tuky na zadnej a bočnej strane sú spracované a intenzívnejšie spaľované. v kombinácii s silový tréning bude nielen odstrániť pár kíl naviac, ale tón svaly chrbta, čo je inteligentný a štíhly vzhľad.

Medzi najobľúbenejšie cvičenia, ktoré pomáhajú úspešne tlčiť tuk z boku a späť - bar a push-up. A tieto dokonale umožňujú odstrániť prebytok visiaceho tukového tkaniva z axilárnej a podskupinovej oblasti. Vynikajúci výsledok vzhľadom k tomu, takzvaný cvičenie, kedy plavec z polohy v ľahu na bruchu s roztiahnutými rukami, bývanie maximálnu stúpajú a klesajú pomaly. Efekt môže byť posilnený expandérom alebo malými činkami. Pridajte do svojho programu činnosti plávanie, jazda na bicykli, zumba alebo Latina - a tuku na bokoch a vzadu začne topiť pred našimi očami.

Krásna a harmonická postava je sen každej ženy.

Veľmi malé percento predstaviteľov krásnej polovice ľudstva má krásnu postavu z prírody. Väčšina žien aktívne bojuje s extra kilo. Jednou z problémových oblastí je brucho. A tak, ako odstrániť tuk zo žalúdka ?
Zvážte hlavné spôsoby, ktoré vám pomôžu vytvoriť ideálne brucho.

1. Je potrebné zmeniť spôsob života.
Ak chcete zmeniť svoje telo, musíte zmeniť celý svoj život. Povedzme, že sedíte niekoľko mesiacov na strave, chodíte do telocvične a po tom, čo získate požadovaný výsledok, zabudnete na všetko. Po chvíli sa znova vrátia ďalšie kilogramy. To je dôvod, prečo zmeniť svoj spôsob života navždy, aj keď správna výživa a aktívna športová činnosť sa stane vaším pravidlom a nevyhnutnosťou.

2. Diéta
Niektorí ľudia veria, že cvičenia pre tlač pomôžu dosiahnuť ideálny tvar brucha. V tomto sú nesprávne. Ak sa nedržíte, potom vaše svaly jednoducho nebudú viditeľné za tukovou vrstvou. Z potravy je potrebné vylúčiť potraviny s vysokým obsahom tuku. Pokúste sa jesť viac nízkotučného mäsa, vajec, zeleniny a ovocia.

3. Kardiovaskulárne cvičenia
Keď sedíte na rovnakej strave, nebudete mať požadovaný výsledok. Fyzická aktivita je nevyhnutná. Najlepšie kardiovaskulárne cvičenia zahŕňajú: rýchle prechádzky, plávanie, lyžovanie, skákacie lano.

4. Pokúste sa piť viac vody
Voda pomáha odstrániť z tela spracované látky a toxíny. Taktiež, pri hraní športu, pitná voda zabráni dehydratácii. Tuk nespomína zo žalúdka, ak pijete malú vodu. Každý deň musíte piť viac ako desať pohárov vody.

5. Cvičenie s odporom
Aby bol žalúdok ideálny, je potrebné vykonať silové cvičenia. Práca na celom tele, venujte pozornosť vnútorným svalom. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia: zúženie brušných svalov, "bicykel", zdvíhanie nohy, otáčanie tela a iné.

6. Metabolizmus
Aby ste odstránili tuk zo žalúdka, musíte urýchliť metabolizmus. To sa dá dosiahnuť, ak žijete aktívnym životným štýlom. Snažte sa chodiť viac, nepoužívajte výťah. Zlepšenie metabolizmu výrobkov: vajcia, jogurt, celé zrná.
Takže, ak sa budete riadiť našou radou, jesť správne, cvičenie, potom čoskoro budete môcť chváliť sa na okolité ideálne bruško.

Tukové usadeniny na bokoch by nemali poškodzovať náladu. Trochu trik a trpezlivosť - a vy budete vyzerať perfektne.

1. Zmeňte skriňu

Správne vybrat nielenže skryje problémové oblasti, ale bude tiež prínosom pre vaše zdravie. Koniec koncov, rovnaký tesné džínsy brániť krvný obeh v stehien, zatiaľ čo nosia nápravné bielizeň sa odporúča len v krajných prípadoch.

Vhodné modely

Zdôrazňuje eleganciu postavy a pomáha skrývať strany. Je lepšie, ak je vyrobená z hustej bavlny.

Yaostrov.ru

Šaty s viacvrstvovou štruktúrou alebo závesom na bokoch budú vyzerať obzvlášť dobre.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

Vyberte oblečenie prísne vo veľkosti a z hustého tkaniny.

  korolevnam.ru

Zarovnajte proporcie a upravte siluetu.

  cutur.ru

Zameriavajú sa na oblasť dekoltu a vyhladzujú reliéf po stranách.

  vplate.ru

Výnimočne ženský prvok každého modelu šatníka. Môžete si ju kúpiť samostatne a umiestniť ho tesne nad pás.

  modnohod.ru

Tkaniny a farby

1. Uprednostňujte šaty, sukne a nohavice z ťažkých textílií. Vyhýbajte sa lesklému, kovovému, saténovému, zlatému a pripomínajúcemu materiálom z hadovej kože, ako aj jemným pleteným textíliam.
2. Starostlivo vyberte oblečenie so vzorom. Je lepšie, ak je vzor malý alebo vertikálny.
3. Nezabudnite: tmavé farby znižujú postavu. Svetlo, naopak, zdôrazňuje nedostatky.
4. Zlikvidujte veľkú klietku, vodorovné čiary a záplaty.
5. Zamerajte sa na zásluhy svojho postavy. Napríklad majitelia krásnych nohy sa odporúča nosiť mini a midi. Ak máte krásnu hruď, noste šaty a blúzky s hlbokými výrezmi.

2. Sledujte jedlo

Zakázané výrobky

1. Cukor a všetko, čo s ním súvisí: čokoláda, džem, cukrovinky. Nahradiť uvedené menej kvalitné med a čerstvé ovocie. Môžete si dopriať sladké bez zdroja nebezpečných sacharidov. Napríklad miešajte nízkotučný tvaroh a jeden banán v mixéri. Získajte veľmi užitočnú liečbu. Alebo pečieme v mikrovlnnej rúre jablká nakrájané na polovicu (najmä zimné odrody). Postupne sa úplne vzdať cukru a vychutnať si viac lahodných a zdravých jedál.
2. Výrobky z múky. Chlieb, všetky druhy koláčov a pečivo, makaróny sú aktívne uložené po stranách.
3. Slané, vyprážané a údené jedlá.
4. Rýchle občerstvenie, konzervované jedlá, klobásy, nápoje sýtené oxidom uhličitým, obchodné šťavy, káva 3 v 1, alkohol. Všetko, čo obsahuje konzervačné látky, príchute, umelé prísady, látky zvyšujúce chuť, farbivá, musí byť natrvalo vymazané z vášho menu.

Hlavné pravidlá straty hmotnosti

1. Jedzte zeleninu a ovocie, zeleninu, chudé mäso a ryby, kyslé mliečne výrobky.
2. Z nápojov si vybrať čerstvé džúsy, zelený čaj, domáci jogurt, rustikálne mlieko, nesladené kompóty alebo sušené ovocie, minerálna voda bez plynu.
3. Na jeden deň vypite aspoň 2 až 2,5 litra čistej vody.
4. Jedzte 4-6 krát denne v malých porciách. Posledné jedlo by malo byť 3 - 4 hodiny pred spaním.
5. Raz týždenne zorganizujte deň pôstu, keď sú povolené iba ovocie, surová zelenina a čistá voda.

Správne zvolená strava pomôže telu získať všetky potrebné vitamíny a postupne od zhromaždených kilogramov. Tu je niekoľko možností menu:

raňajky

1. Vařené vaječné a chlebové jedlá.
2. Jogurt s nízkym obsahom tuku, oranžový.
3. Syr s nízkym obsahom tuku a polovica bulharského korenia.
4. Apple, nízkotučný tvaroh, jogurt.
5. Ovsené vločky naplnené vriacou vodou, sušenými marhúľami, jablkami.

Nosh

1. Čerstvé alebo mrazené bobule.
2. Niekoľko pomarančov.
3. Dve domáce ovsené vločky.
4. Polovicu bulharského korenia.
5. Apple a banán.

Ak je to možné, po obede pridajte ešte jednu občerstvenie.

obed

1. Rastlinná polievka s kuracou filetou, tvarohom.
2. Šalát uhoriek, papriky, paradajky, šalát, oblečený v olivovom oleji.
3. Varené alebo pečené hovädzie mäso s čerstvou zeleninou.
4. Zeleninový šalát posypaný citrónovou šťavou. Kus kúskov s nízkym obsahom tuku.
5. Varené kuracie prsia. Plátky paradajok.

večera

1. Varené kuracie mäso bez kože. Rezanie uhoriek a paradajok.
2. Varené fazule, vajce, čerstvé uhorky.
3. Pečené hovädzie mäso s oblohou pohánky. Čerstvá zelenina.
4. Zemiaky pečené v uniforme. Zeleninový šalát.
5. Akékoľvek morské plody dusené cibuľou alebo cesnakom. Šalát zo zeleniny.

Sledujte stravu 2-3 týždne. Potom môžete rozšíriť ponuku, nie na úkor zakázaných produktov.

3. Urobte špeciálne cvičenia

Ak chcete odstrániť strany, musíte tieto cvičenia vykonávať 2-3 krát týždenne. Výborným doplnkom k hlavnej záťaži bude bazén a pešia turistika.

Ležte na jednej strane a opierajte sa o lakte. Pomaly zdvihnite hornú nohu a držte ju vo vzduchu po dobu 30 sekúnd, potom ju pomaly spustite. Vykonajte 3 sady s 15 opakovaniami na jednu nohu.

  elize.ru

Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, ruky si tiahne ruky pozdĺž tela rukami nadol. Pri výdychu zdvihnite boky na maximálny možný bod a zostaňte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd. V tomto prípade by chrbát mal zostať rovný. Vdýchnutie pomaly znižuje panvu.

Vykonajte 3 sady s 20 opakovaniami.

  chaman.info

Ležať na podlahe, ohnúť jednu nohu v koleni a položiť druhú na vrch. Dajte ruky za hlavu. Pri výdychu utiahnite bočné svaly brucha a otočte telo opačným smerom od ohnutého ramena. Snažte sa nezaťažovať krk a pritlačte bradu k hrudi.

Do 2 sád 15 opakovaní na každej strane.

  steelsports.ru

Ležať na žalúdku, oprieť sa o lakte a ponožky. Narovnajte kufor: žalúdok by nemal plakať, ale - vyklenutie. Zdvihnite nohu na maximálny možný bod a zostaňte na tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Pomaly nižšie.

Do 2 sád 10 opakovaní na jednu nohu.

  koffkindom.ru

Ležať na chrbte, narovnať si nohy, zatiahnuť ruky za hlavu a stlačiť pás na podlahu. Pri výdychu súčasne zdvihnite nohy a telo a snažte sa siahnuť rukami k nohám. Držte na mieste maximálneho napätia niekoľko sekúnd. Pri vdýchnutí mierne, bez trhnutia, znížte do počiatočnej polohy.

Do 3 sád 10 opakovaní.

  herbeauty.co

Stojte na všetkých štyroch, ruky by mali byť pod ramenami, kolená - pod bokmi. Zároveň narovnajte pravú nohu a ľavú ruku. Podržte túto pozíciu na 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a vytiahnite ľavú nohu a pravú ruku.

Do 3 sád 15 opakovaní na jednu ruku.

  arenew.ru

výpady

Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky. Položte pravú nohu dopredu. Pomaly ohýbajte nohy v kolenách, až kým sa nevytvorí uhol 90 stupňov. Návrat do východiskovej pozície. Držte si chrbát rovno a nedovoľte, aby vaše kolená boli mimo vašich prstov.