วิธีการกู้คืนผู้หญิงสูงอายุ ฉันจะเพิ่มน้ำหนักให้ผู้หญิงได้อย่างไร

หญิงบางคนในการแข่งขันสำหรับรูปแบบที่เหมาะพยายามที่จะลดน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อื่น ๆ มีปัญหาอื่น - ขาดแคลนน้ำหนัก สาวเหล่านี้ฝันถึงการได้รับน้ำหนักอย่างน้อย

ความผอมแห้งมากเกินไปดูไม่เพียง แต่ขี้เหร่มาก แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

น้ำหนักมีมูลค่าการเปลี่ยนแปลงเฉพาะในกรณีที่ทำให้เกิดความไม่สะดวก แต่ถ้าตัวเลขของคุณไม่รบกวนคุณและคุณไม่ดู dystrophic คุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเรื่องความหนักเบา

แต่ถ้าในรูปที่คุณไม่ชอบหลายสิ่งหลายอย่างแล้วถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ และคุณต้องไม่เพียง แต่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อและในสิ่งนี้คุณจะช่วยให้การออกกำลังกายและอาหารพิเศษ

สำหรับเมนูประจำวันของคุณใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีมูลค่าพลังงานสูงเท่านั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก ในแต่ละกลุ่มอาหารเลือกอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุดตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้นมที่มีแคลอรี่ต่ำมิลค์นมที่มีส่วนผสมเพิ่มกล้วยแทนแตงกวากินอะโวคาโดน้ำมัน แทนแอปเปิ้ลเขียวดื่มน้ำองุ่นและแทนขนมปังข้าวไรย์กินขนมปัง

เจ้าของน้ำหนักต่ำเกินไปควรใส่ใจกับอาหารเกรดสูงอย่างสม่ำเสมอเช่นรับประทานอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งและรับประทานอาหารกลางวันคุณต้องกินอาหารสามจาน ได้แก่ ซุปอาหารจานรองขนมหวานและสลัด สาว ๆ ที่ต้องการได้รับความดีในช่วงยี่สิบนาทีแรกของการกินควรกินอาหารเป็นจำนวนมากที่สุด พยายามที่จะปลุกความอยากอาหารของคุณด้วยของขบเคี้ยวเนื้อ คุณสามารถทดลองเปลี่ยนจานได้เช่นกินอาหารจานรองที่สองและซุปที่สองและขนมปังชนิดหนึ่ง

พยายามใส่อาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนจาน ถ้าคุณชอบกินแซนด์วิชสำหรับอาหารเช้าอย่าใส่ไส้กรอกสองชิ้นและขนมปังเนย คุณควรกินโจ๊กจากจานใหญ่และดื่มนมหนึ่งแก้วจากแก้วขนาดใหญ่ ความจริงแล้วเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยมักกินน้อยมากแล้วคุณจะต้องเพิ่มสัดส่วน บางครั้งการเพิ่มขึ้นของปริมาณอาหารที่เด็กผู้หญิงเริ่มรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารบางส่วนจึงขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

• จัดที่บ้านและทำงานขนมปกติกินคุกกี้ถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดดื่มโยเกิร์ตไขมัน

• วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับแคลอรี่คือเครื่องดื่มหลากหลายชนิดเช่นนมและน้ำผลไม้

ถ้าคุณชอบนมให้ทำค็อกเทล ในเครื่องปั่นใส่นมใส่กล้วยสุกสองก้อนและน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ ผสมส่วนผสมทั้งหมดและดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลนี้ทุกวัน กล้วยค็อกเทลแคลอรีสูงก็จะช่วยให้ เพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว .

• ในนมคุณยังสามารถเพิ่มช้อนโต๊ะนมผงหรือส่วนผสมพิเศษที่มีแคลอรีสูง

• ถ้าคุณต้องการให้คุณไม่เพียงแค่ปรากฏปริมาณ แต่ยังรูปกลายเป็นความสามัคคีให้แน่ใจว่าได้ฝึกกล้ามเนื้อ คุณกำลังแสดงการฝึกอบรมการเผาไหม้ไขมันไม่ แต่อำนาจ
• ถ้าคุณเพิ่งเริ่มไปที่โรงยิมขอให้โค้ชของคุณจัดทำโครงการพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• การฝึกน้ำหนักนี้เสริมด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
• จะดีกว่าที่จะจัดการกับตาชั่งเช่นกับ barbell แสงและ dumbbells หนัก แต่จากการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่เผาผลาญไขมันให้ขึ้น

อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันเช่นสับปะรดหรือน้ำเกรพฟรุต อย่ากินพริกขี้หนูมันเผาผลาญไขมันและถ้าคุณเพิ่มเข้าไปในอาหารคุณจะได้รับน้ำหนักช้า แต่ผักสีเขียวช่วยเพิ่มความกระหายของคุณเพิ่มผักชีสดและผักชีฝรั่งในจานเนื้อและปลา

เด็กผู้หญิงทุกคนพยายามที่จะทำตามร่างของเธอและต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังมีผู้หญิงบางคนที่ในทางตรงกันข้ามต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโรงยิมที่มีราคาแพงและส่วนต่างๆซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

มีความเชื่อว่าเมื่อทำกีฬาที่บ้านเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนัก
  ดังนั้นคนที่ไม่เข้าใจกีฬาคิดว่า:

• ทำซ้ำจำนวนมากของการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งและได้รับการฝึกซ้อม;
• ในทางกลับกันไม่ให้โหลดเพียงพอ;

มันมาจากรุ่น - เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยกน้ำหนักขนาดใหญ่ที่มีจำนวนน้อย repetitions นี่เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ต้องใช้วิธีการแบบผสมผสาน คือการฝึกอบรมและโภชนาการ:

1. วิธีการเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน? - ไปกับอาหารที่ได้รับความเข้มแข็งพรในการออกกำลังกายอย่างเพียงพอร่างกายเริ่มกินอาหารมากขึ้น
2. ณ จุดนี้อาหารมีการปรับเปลี่ยนโดยมีอคติต่ออาหารที่เป็นโปรตีน ไม่ควรที่จะปราบปรามความหิวโหยด้วยช็อกโกแลต - ระลึกถึงวัสดุก่อสร้าง (โปรตีน)
3. การฝึกอบรมให้การกระจายที่ถูกต้องของพลังงานที่เข้ามาคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อและการบริโภคไขมัน
4. มันเป็นสิ่งที่ต้องจำเกี่ยวกับการพักผ่อนและการฝึกอบรมไม่บ่อยครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-45 นาที กล้ามเนื้อฟื้นตัวระหว่างการนอนหลับ!

ที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาทั้งหมดเช่นบาร์บีคิวแพนเค้กหรือเครื่องจำลองการออกแบบมาเป็นพิเศษ ก็เพียงพอที่จะซื้อเอง dumbbells (คุณสามารถคู่ - ง่ายและหนัก)

การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงที่บ้าน

ในเด็กผู้หญิงกล้ามเนื้อส่วนล่างจะมีพัฒนาการมากที่สุดดังนั้นการฝึกอบรมที่เหมาะสมจึงเป็นส่วนสำคัญของการสร้างมวลให้เร็วที่สุดแน่นอนรวมทั้ง

ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องอุ่นเครื่องและอุ่นขึ้น ในฤดูหนาวจะต้องทำอีกต่อไปและในช่วงฤดูร้อนจะสั้นลงเล็กน้อย โดยเฉลี่ยการอุ่นเครื่องควรเป็น 15-20 นาที การอุ่นเครื่องต้องทำอย่างจำเป็นถ้าคุณไม่ต้องการยืดหรือฉีกขาดกล้ามเนื้อ

การอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและสิ่งนี้:

1. จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
2. ทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ควรออกกำลังกายอะไรเพื่อการอุ่นเครื่อง:

โปรแกรมการฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-6 แบบโดยเฉลี่ย หากต้องการดำเนินการตามโปรแกรมดังกล่าวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจำเป็นต้องมีถ้าเป็นไปได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

วิธีที่ดีที่สุด "ในมวลชน" การมีส่วนร่วมในแต่ละวันหรือการหยุดพักใน 2 วันหลังจากวันฝึกอบรมที่ยากลำบาก ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

โปรแกรมสำหรับสาว ๆ

โปรแกรมการฝึกอบรม 2 วัน

วันที่ 1

วันที่ 2

การฝึกโดยเฉลี่ยไม่รวมถึงการอุ่นเครื่องประมาณ 20 นาทีควรใช้เวลาประมาณ 30-40 นาที เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามการหายใจระหว่างการออกกำลังกายในกรณีที่ไม่สามารถล่าช้า - เพื่อให้คุณสามารถปลูกหัวใจของคุณ

โภชนาการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มันอยู่ในโภชนาการที่เหมาะสมที่สำคัญต่อความสำเร็จของการฝึกอบรมใด ๆ ที่พบ เพื่อให้ได้น้ำหนักที่บ้านเด็กผู้หญิงไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงหลายครั้งต่อวัน หลังจากที่ทุกเซลลูไลท์จะปรากฏไขมันจะถูกวางไว้บนท้องด้านข้างและสมเด็จพระสันตะปาปา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกินบ่อยครั้งที่ 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณปานกลาง

หากคุณปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมกิจวัตรประจำวันและมีส่วนร่วมในโปรแกรมที่ชัดเจนที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับสาว ๆ คุณจะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง ที่บ้านคุณสามารถรับน้ำหนักได้ไม่เกินครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

ถ้าน้ำหนักไม่ขยับหลังจากเดือนที่ฝึกหนักและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาได้

โภชนาการด้านกีฬา

อาหารเสริมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต   สำหรับการสรรหาบุคลากรจำนวนมากควรใช้เด็กหญิงด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง
  จำกฎต่างๆ:

• โภชนาการการกีฬามีประสิทธิภาพเพียงเป็นนอกเหนือจากการบริโภคแคลอรี่และไม่ได้เป็นแทนอาหารพื้นฐาน
• การซื้อโภชนาการทางกีฬาไม่จำเป็นต้องได้รับการบันทึกไว้
• ผู้ผลิตมีแนวโน้มที่จะคุยโวปริมาณดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจ - เริ่มต้นด้วย¼หรือ⅓จำนวนเงินที่แนะนำของส่วนหนึ่ง
• สำหรับอาการไม่สบายหรือผลที่ไม่ตั้งใจอื่น ๆ ให้หยุดใช้อาหารเสริมทันที

ผลิตภัณฑ์เภสัชกรรม

  (มีกีฬาอะนาล็อก) - ยาเสพติดเพื่อเพิ่มความอยากอาหารมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน ประกอบด้วยกรดอะมิโนแอลคาร์นิทีน มันถูกปล่อยออกโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาของแพทย์ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งต้องคำนึงถึงว่ามีข้อห้ามและการแพ้บุคคลเป็นไปได้

โปรดจำไว้ว่าถ้ามีชุดของมวลมากเกินไปคุณจะได้รับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายเช่น:

• เพิ่มปริมาณของเนื้อเยื่อไขมัน
• ความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร
• การปรากฏตัวของเครื่องหมายยืด;

น้ำหนักเล่นไกลจากสถานที่ที่สำคัญที่สุดในลักษณะที่ร่างกายของผู้หญิงดู มันเป็นภาระทางกายภาพปกติที่กล้ามเนื้อขวาที่จะช่วยในการสร้างรูปแน่น

มีผู้คนจำนวนมากในโลกและมีปัญหาที่แตกต่างกัน แต่มีคนที่รวมตัวกันเป็นส่วนใหญ่ของเรา - เป็นปัญหาเรื่องน้ำหนัก อาจเป็นความลับที่สาว ๆ กังวลเกี่ยวกับปัญหานี้มากกว่าเพศที่แรง คนที่เกือบจะตั้งแต่อายุยังน้อยถูก จำกัด อยู่ในสารพัดทุกประเภทเพื่อไม่ให้เกิดความไร้ประโยชน์บางคนต้องการที่จะใช้มาตรฐานของรูปแบบที่เหมาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ

แต่ยังมีผู้ที่มีปัญหาเป็นอย่างที่ตรงกันข้าม - คนเหล่านี้ไม่สามารถได้เป็นอย่างดีไม่ได้มองที่ใด ๆ ของความชอบกินเจของพวกเขาหรือความกระหายที่มากเกินไป สิ่งที่พวกเขากิน: เค้ก, เค้กไม่ทำให้ร่างกายของพวกเขาเป็นผู้หญิงและปากรดน้ำ จากนั้นทำตามคำถามตรรกะ: "เร็ว ๆ นี้เพื่อให้น้ำหนักกับหญิงสาว?"

ปัญหานี้ต้องได้รับการทาบทามอย่างจริงจังมิฉะนั้นก็เป็นไปได้ที่จะได้รับพับไขมันแทนรูปเรียว ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าการมีปัญหาดังกล่าวเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหรือไม่ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหากตับของคุณมีสุขภาพดีไทรอยด์หรือระบบทางเดินอาหาร ไม่ได้พบตัวเองในโรคใด ๆ ที่เป็นไปได้ที่จะดำเนินการในการปรับปรุงรูป

อาหารเย็น

1. เนื้ออบ (เป็นไปได้ด้วยชีสและมายองเนส) ประดับด้วยผักตุ๋น แซนวิชกับพายหรือหน้าอก ขนมปัง

หลังจาก 2 ชั่วโมง - ชากับนมหรือ kefir ไม่มีบิสกิต

ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง - กินบ่อยๆและในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ทุกอย่างถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว และอย่าทำผิดพลาดในการกินขนมปังและอาหารจานด่วน หลายคนบางคนพยายามที่จะได้รับที่ดีขึ้นในลักษณะนี้ แต่เช่นอาหารแคลอรี่สูงเป็นร้ายกาจมาก มีน้ำตาลไขมันไม่อิ่มตัวและแคลอรี่ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ และอาจจะนำไปฝากไขมัน แต่ไม่อยู่ในรูปแบบที่คุณต้องการ

กล้ามเนื้อเติบโตในช่วงพักระหว่างการฝึกอบรมเพื่อพักผ่อนมากขึ้นและใช้เวลาในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 7-8 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบความเครียด ไม่ต้องสงสัยนี้จะให้ผลบวกไม่เพียง แต่ในรูป แต่ยังเกี่ยวกับระบบประสาท

พฤติกรรมที่ไม่ดียังมีผลต่อน้ำหนักของเรา การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรจะลดลงจนเหลือน้อยที่สุดหรือสมบูรณ์ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าทุกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงเบียร์ทำลายสมองของเราและระบบประสาท ให้นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

เลิกสูบบุหรี่หากมีการพึ่งพาดังกล่าว เป็นที่ทราบกันดีว่านิโคตินเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ถึง 10% ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องจ่ายค่าชดเชยสำหรับกิโลกรัมที่หายไปซึ่งได้รับการคัดเลือกอย่างรอบคอบ อาศัยอยู่ได้โดยไม่ต้องยาสูบและกลิ่นควันเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น

อย่าได้รับความหงุดหงิดกับน้ำหนักของคุณทุกวันโดยเริ่มจากการชั่งน้ำหนัก ผลไม่ได้มาทันที มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะใส่จำนวนมากกระตือรือร้นจะและเวลา นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและได้รับความสุขทางร่างกายและศีลธรรมจากชีวิต จะมีวันเกิดขึ้นและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจของตัวเลขที่ดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการทำงานต่อตัวคุณเองต่อไป การฝึกอบรมอย่างหนักการ จำกัด อาหาร - ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเป็นเรื่องยาก แต่การทำงานกับตัวคุณเองเป็นงานที่คุ้มค่าที่สุด ยิ้มอารมณ์ดีและอารมณ์ในแง่บวกจะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง!