ร่างกายสามัญ ประเภทรัฐธรรมนูญ (รัฐธรรมนูญ) สำหรับบุรุษและสตรี

ในการแสวงหา "มันวาวแบบ" ดูคนมากขึ้นและกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างเปลี่ยนแปลงในเราที่จะลดน้ำหนักได้รับมวลกล้ามเนื้อได้รับสัดส่วนที่น่าสนใจมากขึ้นของร่างกาย ฯลฯ แต่อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ทราบว่าลักษณะของรัฐธรรมนูญมนุษย์วางพันธุกรรม ดังนั้นก่อนที่จะแก้ไขคุณจำเป็นต้องรู้ somatotypes มนุษย์ชนิดใดและที่คุณเป็นสมาชิก

การเลือกรูปแบบเป็นเรื่องของรสชาติ

ร่างกายของบุคคลใดเป็นเอกลักษณ์ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่ช่วยให้สามารถระบุประเภทตัวหลักซึ่งไม่เพียง แต่ในลักษณะคล้าย แต่ยังตอบสนองต่อปัจจัยแวดล้อมที่แตกต่างกันเช่นการเปลี่ยนแปลงในรัฐธรรมนูญ

ในบรรดาการจำแนกประเภทที่มีชื่อเสียงที่สุด ได้แก่ :

ประเภทของสัดส่วนร่างกาย

ตามที่ทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นประเภทดังต่อไปนี้

1. Dolichomorfny ซึ่งรวมถึงคนที่มีความสูงที่มีแขนยาวกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดีและเป็นชั้นไขมันต่ำ
2. Brachymorphic ซึ่งตกอยู่ภายใต้ความหมายของความแข็งแกร่งและเพศที่อ่อนแอซึ่งมีขนาดยาวด้อยกว่าไม้กางเขน พวกเขามีลักษณะการเจริญเติบโตต่ำและกล้ามเนื้อพัฒนาเพียงพอ แม้อวัยวะภายในของบุคคลดังกล่าวจะมีความกว้างมากกว่าความยาว
3. Mesomorphic - ชนิดที่มีสัดส่วนมากที่สุด "เหมาะ" ใกล้เคียงกับค่าเฉลี่ย

ส่วนนี้มีความสำคัญไม่เพียง แต่จากจุดสุนทรียภาพของมุมมองเท่านั้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่มากขึ้นส่วนเบี่ยงเบนสามารถตรวจสอบในสัดส่วนที่ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงที่สูงขึ้นน่าจะเป็นของความผิดปกติของโครโมโซมและความผิดปกติของการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ

การจำแนกของ Sheldon

ตามเทคนิคที่พัฒนาขึ้นโดยศาสตราจารย์ว. วชิรเชลดอน somatotype ของบุคคลจะถูกกำหนดโดยการประมาณค่าของแต่ละองค์ประกอบของร่างกายของเขา จากเรื่องนี้เขาได้แยกแยะประเภทรัฐธรรมนูญหลักสามฉบับ

1. mesomorph โดดเด่นด้วยไหล่กว้างพัฒนาทรวงอกและกล้ามเนื้อแข็งแรง เนื้อหาของไขมันใต้ผิวหนังมีขนาดเล็กในมวลกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนใหญ่
2. Ectomorphe เป็นตัวบ่งชี้ถึงความสูงของคนที่ติดมันและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี พวกเขาต่างกันในส่วนที่ยาวของร่างกายซึ่งเป็นที่เห็นได้ชัดโดยเฉพาะในโครงสร้างของแขนขาหน้าและทรวงอก ความน่าจะเป็นของการปรากฏตัวของน้ำหนักเกินในประเภทนี้มีน้อย
3. endomorph สามารถ "โม้" ร่างหนักที่มีเนื้อหาไขมันใต้ผิวหนังสูงซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่มีการกระจุกตัวอยู่ในแถบไหล่และพื้นที่ท้องและอุ้งเชิงกราน แขนขาของคนดังกล่าวอ่อนแอและมีกล้ามเนื้อเซื่องซึม Endomorphs เป็นพันธุกรรมมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเพื่อให้พวกเขามีเวลาที่ยากที่สุดในการต่อสู้เพื่อรูปแบบที่เหมาะ

วิธีการของเชลดอนได้กลายเป็นที่แพร่หลายในกลุ่มคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ขึ้นอยู่กับ somatotype ของมนุษย์เขาได้รับการแต่งตั้งการฝึกอบรมแต่ละซับซ้อนในการรวมกันกับอาหารพิเศษ

ประเภทของ E.Krechmer

แพทย์ชาวเยอรมันคนนี้ในระหว่างการวิจัยของเขาได้เปิดเผยถึงอิทธิพลที่ชัดเจนของรัฐธรรมนูญฉบับร่างที่แตกต่างกับลักษณะทางจิตวิทยาของบุคคล การดำเนินการตามระบบที่เสนอโดยเขาจะแยกแยะลักษณะทางร่างกายต่อไปนี้

1. Asthenic เป็นคนผอมที่มีสัดส่วนและความสูงของร่างกายยาวนานกว่าค่าเฉลี่ย ใบหน้าของเขายาวและกระดูกบาง ๆ เขาอยู่ภายใต้การปกครองอย่างต่อเนื่องแช่ในกระบวนการคิดและมีจินตนาการที่อุดมไปด้วยและองค์กรที่ยอดเยี่ยมด้วยตนเอง ตัวแทนของประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเลือกอาชีพที่มีความคิดสร้างสรรค์
2. นักกีฬา - คนที่มีสะโพกแคบไหล่กว้างพัฒนากล้ามเนื้อและความสูงปานกลาง พวกเขามีความโดดเด่นด้วยความรักของคำสั่งมีแนวโน้มที่จะมีวินัยในตนเองและมีพรสวรรค์ในองค์กรที่ดี
3. การปิกนิกคือหมวดหมู่ของผู้ที่มักประสบปัญหาน้ำหนักเกิน คุณสมบัติทั่วไป ได้แก่ การเติบโตต่ำร่างที่มีคราบ "เบลอ" คอหนาและหน้ากว้าง แต่ในมวลของพวกเขาพวกเขาเป็นคนที่มีจิตใจดีและร่าเริงรักการสื่อสาร

การจำแนกประเภทของ Chernorutsk

นี่คือส่วนที่พบบ่อยที่สุดของประเภทรัฐธรรมนูญซึ่งมักนำโดยยาแผนปัจจุบัน

1. Asthenics ตัวแทนของร่างกายนี้มีกระดูกบาง, การเจริญเติบโตสูงและแขนขายาว พวกเขามีหน้าอกแคบขนาดของที่เห็นได้ชัดเหนือกว่าปริมาณของช่องท้อง สำหรับคนดังกล่าวมีลักษณะไม่เพียงพอกับเนื้อหาของไขมันใต้ผิวหนังร่วมกับกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี มันยากที่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเร่งการเผาผลาญอาหาร แต่ด้วยเหตุนี้การสะสมของชั้นไขมันส่วนเกินจึงไม่น่าเป็นไปได้
2. Normostenik เป็นคนที่มีสัดส่วนร่างกายที่ดีโครงกระดูกที่แข็งแรงไหล่กว้างและกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันอยู่ในขอบเขตของบรรทัดฐานโดยเฉลี่ย หากต้องการคนเหล่านี้สามารถเปลี่ยนน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
3. Hypersthenic - ร่างกาย "หนาแน่น" ความสูงสั้นหน้าอกรูปไข่และคอสั้น พวกเขามีเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังและคอเลสเตอรอลสูงในเลือดสูง ตัวแทนของประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่สามารถควบคุมซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไข

วิธีค้นหาประเภทของรัฐธรรมนูญ

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำกิจกรรมเพื่อเปลี่ยนร่างกายคุณจำเป็นต้องค้นหา somatotype ที่คุณเป็นสมาชิก ดังนั้นวิธีการตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณ? สำหรับเรื่องนี้มีหลายเทคนิคง่ายๆ

ดัชนีของ Pilliers

ในกรณีนี้จำเป็นต้องหักออกจากการเจริญเติบโตของผลรวมของเส้นรอบวงของทรวงอกและน้ำหนักตัวและเพื่อประเมินผลที่ได้รับ ถ้าเขาอายุมากกว่า 25 ปีคุณสามารถปฏิบัติตัวเองได้อย่างเคร่งครัด ดัชนีน้อยกว่า 10 บ่งชี้ว่าร่างกายมีความเครียดมาก ดีถ้าค่าอยู่ภายใน 10-25 แล้วคนที่เป็น normostenic

"ผู้หญิง" วิธี

วิธีนี้เหมาะสำหรับเด็กหญิงส่วนใหญ่และขึ้นอยู่กับการประเมินความสูงและความยาวของขาของเพศที่ยุติธรรม

ผู้หญิงที่มีการเพิ่มขึ้นจาก 168 ถึง 173 ซม. ขึ้นไปเป็น asthenics แต่สำหรับ normostenics และ hypersthenics การเจริญเติบโตไม่เกิน 165-170 ซม.

นอกจากนี้ยังแนะนำให้วัดความยาวของขาจากกระดูกต้นขาถึงส้นเท้าและเปรียบเทียบกับครึ่งหนึ่งของการเจริญเติบโต ถ้าความยาวของขามากกว่าตัวเลขนี้มากกว่า 6 ซม. คุณต้องอยู่ในประเภทที่เคร่งขรึม เมื่อมันเกิน 4-6 ซม. - ไป normostenic ถึง 4 ซม. - เพื่อ hypersthenic

การวัดข้อมือ

บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดประเภทของรัฐธรรมนูญคือข้อมือเพื่อวัดเส้นรอบวงที่มีความจำเป็นสำหรับแขนทำงาน ผลที่ได้จะบอกคุณได้ว่าร่างกายเป็นแบบฉบับของคุณ:

• สำหรับ hypersthenics หรือ endomorphs ค่าที่ได้จะมากกว่า 17 ซม. สำหรับเพศที่อ่อนแอและ 20 ซม. สำหรับครึ่งที่แข็งแกร่ง;
• ใน asthenics (ectomorphs) ตัวบ่งชี้ไม่ควรเกิน 15 และ 18 ซม. สำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับ;
• normostenic หรือ mesomorph มีผลกลางของเส้นรอบวงของข้อมือ

เมื่อพิจารณา somatotype ของมันก็ควรจะจำได้ว่าการแสดงออกอย่างชัดเจนของรัฐธรรมนูญเป็นของหายาก โดยปกติคนส่วนใหญ่จะมีประเภทของร่างกายผสมกับความเหนือกว่า

ประเภทของร่างกาย (รัฐธรรมนูญ)   - ขนาดและรูปร่างของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสัดส่วนของกระดูกกล้ามเนื้อและไขมันเนื้อเยื่อ

บุคคลจะได้รับปัจจัยทางสรีรวิทยาต่อไปนี้ซึ่งมีการตั้งโปรแกรมไว้ในระดับพันธุกรรม

• ชนิดของระบบประสาทส่วนกลางที่กำหนดตัวอักษร;
• โครงสร้างโครงกระดูก
• จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ;
• ลักษณะภายนอก

ปัจจัยที่กำหนดสำหรับตัวเลขของชายและหญิงเป็นพารามิเตอร์ของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

เพื่อระบุศักยภาพในการเล่นกีฬาและการเพาะกายนักกีฬาควรกำหนดประเภทร่างกายของตนเอง โดยไม่ต้องหลังเป็นไปไม่ได้อย่างถูกต้องรูปแบบการฝึกอบรมและดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ

ประเภทของร่างกายในผู้ชาย (พร้อมภาพ)

1. Ectomorph (asthenic)   - แบบลีนของรัฐธรรมนูญของผู้ชาย (กระดูกแคบแขนขาบาง ๆ กล้ามเนื้อผอมและไขมันต่ำ%) ปัญหาหลักที่ asthenic หันคือการเผาผลาญอาหารเร่ง ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างรวดเร็วว่าคนเพียงแค่ไม่มีเวลาที่จะได้รับน้ำหนักซึ่งเป็นข้อ จำกัด สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ectomorph มีข้อดี ถ้าเขาสามารถเข้าถึงปริมาตรของกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องไม่จำเป็นต้องมีการ "อบแห้ง" ร่างกายอีก กล้ามเนื้อของพวกเขาดูน่าประทับใจ

2. Mesomorph (normostenic)   - เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (เนื้อเยื่อกระดูกขนาดกลางหรือกว้างกล้ามเนื้อพัฒนาปานกลางหรือต่ำ) Normostenics มีสัดส่วนที่เหมาะสำหรับการเพาะกายหรือกีฬาอื่น ๆ คนที่มีรูปร่างลักษณะนี้มีศักยภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงทางกายภาพ

ขาด - ผู้เพาะกายอย่างรวดเร็วดึงดูดน้ำหนักหากไม่มีการโหลดทางกายภาพ (แม้ในที่ที่มีการเผาผลาญอาหารเร่งด่วน)

3. Endomorph (hypersthenic)   - ตัวถังขนาดใหญ่ที่มีไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก ผู้ชายประเภทนี้มีไขมันส่วนเกินและการเผาผลาญอาหารช้า แต่ถ้าคุณทำตามแผนฝึกอบรมบางอย่างและโภชนาการสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการ "อบแห้ง" ร่างกายด้วย

ประเภทของร่างกายในผู้หญิง (พร้อมภาพ)

รัฐธรรมนูญหญิงเช่นรัฐธรรมนูญเพศชายแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ asthenic, normostenic และ hypersthenic การกำหนดร่างกายของคุณช่วยให้คุณระบุจุดอ่อนและจุดอ่อนของภาพและด้วยความช่วยเหลือของแผนการฝึกอบรมและโภชนาการที่ถูกต้องเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องที่มีอยู่

1. ประเภท Asthenic   โดดเด่นด้วยความผอม, แขนขาที่ยาวและลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ผู้หญิงมีความสูงมากพร้อมกับกล้ามเนื้อที่ที่พัฒนาขึ้นอย่างอ่อนแอของร่างกาย

ข้อได้เปรียบของสัดส่วนคือปริมาณไขมันต่ำ% การขาดไขมันใต้ผิวหนังควบคู่ไปกับการฝึกอบรมและโภชนาการช่วยให้เข้าใจได้ง่ายในคำว่า "ปั้น" รูป เพื่อหากลุ่มปัญหาของกล้ามเนื้อและได้รูปแบบที่ต้องการผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการฝึกฝนการบังคับ

2. หญิง normostenics   มีร่างกายที่พัฒนาขึ้นตามสัดส่วน ชนิดนี้มีการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและการประสานงาน ผู้หญิงที่มีรัฐธรรมนูญดังกล่าวสามารถบรรลุผลที่ดีในกีฬาใด ๆ และในการเพาะกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

3.   ลักษณะ Hypersthenic   ความสูงของผู้หญิงมีลักษณะความแข็งแรงและความแข็งแรงโครงสร้างโครงร่างที่มีขนาดใหญ่และปริมาณไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมาก ผู้หญิงมีการเผาผลาญอาหารช้าดังนั้นพวกเขาจะต้องพยายามอย่างหนักเพื่อกำจัดข้อบกพร่องของภาพ นี้จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมและโปรแกรมการฝึกอบรม

ประเภทของร่างกายในผู้หญิงที่มีรูปถ่าย:

นักกีฬาประเภทร่างกาย (รัฐธรรมนูญ) ควรรับรู้ว่าเป็นจุดเริ่มต้นในการทำงานต่อไปในการบรรเทาและเพิ่มกล้ามเนื้อ นี้ช่วยให้คุณได้อย่างถูกต้องวาดขึ้นแผนสำหรับการฝึกอบรมและโภชนาการกำจัดข้อบกพร่องของรูปและเน้นศักดิ์ศรี

มีหลายรูปแบบของรัฐธรรมนูญ (ร่างกาย) ของมนุษย์ ในหมู่พวกเขา - asthenic (หรือ hyposthenic, ectomorphic) ชนิด คนที่มีโครงสร้างร่างกายนี้มักจะ "ไม่ทราบ" ว่าน้ำหนักส่วนเกินคืออะไร ด้านอื่น ๆ ของเหรียญคือการขาดมวลกล้ามเนื้อ ทำไมจึงเป็นเรื่องยากสำหรับสิ่งที่เรียกว่า asthenics เพื่อพัฒนาโครงร่างของกล้ามเนื้อ? พวกเขาทำให้ร่างกายของพวกเขาเป็นไปตามลำดับได้อย่างไร? เกี่ยวกับทุกอย่างในทางกลับกัน

ใครเป็น asthenics: ลักษณะเด่นของคน ectomorphs -

อาการทั่วไปของความรู้สึกหงุดหงิดคือความผอม แม้อาหารที่อุดมด้วยการรวมส่วนแบ่งที่สำคัญของขนมและการอบไม่ได้มักจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก Ectomorphs มักจะสูง แต่บางครั้งก็มีคนที่มีรูปร่างปานกลางถึงแม้จะต่ำมากก็ตาม พวกเขามีโครงร่างกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นอย่างอ่อนแอและชั้นไขมันเกือบจะไม่สังเกตเห็น หน้าผากและแขนยาวยืดยาวและไหล่และกระดูกเชิงกราน - แคบ

asthenics ชายเสมอทุกข์ทรมานจากการขาดน้ำหนัก กระดูกของพวกเขาผอม, กรงทรวงอกจะจม, ซี่โครงยื่นออกมา ตัวแทนหญิงที่มีโครงสร้างของร่างกายที่ดูอ่อนเพลียดูคล้ายวัยรุ่นมากขึ้น คนดังกล่าวโตขึ้นตั้งแต่วัยสูงอายุเนื่องจากการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็วเกินไปกล้ามเนื้อและผิวหนังไม่เสื่อมลงอย่างทันท่วงที

น่าแปลกที่ชนิดของร่างกายมีผลกระทบต่อลักษณะทางจิตวิทยาของมนุษย์

Asthenics เป็นลักษณะลักษณะเด่นที่โดดเด่นของตัวละคร:

• ตรงต่อเวลาความรอบคอบและความถูกต้อง
• ความสุจริตและความชอบธรรมต่อผู้อื่น
• emotionality;
• ความอาย (แม้แต่ความอับอาย) มีแนวโน้มที่จะ "ตกอยู่ในสี" ทันทีในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจหรือเครียด;
• อาหารอันโอชะ;
• ความไว, ช่องโหว่;
• ความสงสัยและความรอบคอบ
• ความไม่มั่นคงเพิ่มความอ่อนแอต่อความเครียด

ที่น่าสนใจ! ในหมู่ asthenics, introverts และธรรมชาติศิลปะเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

ประเภท hyposthenic ของรัฐธรรมนูญสร้างจูงใจต่อการเจ็บป่วยของอวัยวะทางเดินหายใจและการย่อยอาหาร ตัวอย่างเช่น asthenics มักจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นแผลในทางเดินอาหารโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดลดลง มีความเสี่ยงสูงที่ความดันเลือดต่ำในหลอดเลือด, dystonia ลำเลียงและหลอดเลือด

ปัจจัยใดที่ทำให้ ectomorph ไม่สามารถสะสมมวลกล้ามเนื้อได้?

Asthenics เป็นที่รู้จักมากขึ้นยากสำหรับคนอื่น ๆ ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาความแข็งแรง มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้:

• ประการแรกมีการขาดแคลนเนื้อเยื่อและเนื้อเยื่อไขมันที่เห็นได้ชัดในตอนต้นนั่นคือปริมาณการเริ่มต้นของพวกเขาต่ำกว่าปกติมาก
• ประการที่สองทั้งหมด astenik เผาผลาญอย่างรวดเร็วโดยธรรมชาติ (เผาผลาญ) เนื่องจากการที่คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเผาทันทีโดยไม่ต้องถูกเปลี่ยนเป็นไขมันทรัพยากร นี้เกิดขึ้นแม้ในสถานะของการพักผ่อนที่สมบูรณ์
• ประการที่สามกล้ามเนื้อของ ectomorph ไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะรุกมากเกินไปเนื่องจากลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยา

คนที่มี hyposthenic physique ถูกบังคับให้พยายามอย่างมากและใช้เวลามากในการทำให้โครงกล้ามเนื้อของเขากลายเป็นเส้นโครง นอกจากนี้ผลที่ได้จะไป "ไม่ได้" เร็วกว่าคนประเภทอื่น ๆ ของรัฐธรรมนูญ

เพื่อเพิ่มปริมาตรเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเราจำเป็นต้องใช้วิธีการแบบผสมผสาน มันหมายถึงการแก้ไขของโภชนาการและการเลือกความสามารถของการออกกำลังกายกีฬา

อาหารที่เหมาะสมสำหรับ ectomorph

Asthenic ปรารถนาที่จะลดจำนวนอาหารในอาหารที่มีไขมันสูง เรากำลังพูดถึงเนื้อหมูมายองเนสอาหารจานด่วนขนมหวานและไขมันส่วนเกินไส้กรอกนมสด ฯลฯ

เมนูถูกสร้างขึ้นโดยมุ่งเน้นที่โปรตีนและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อัตราส่วนที่ดีที่สุดของพวกเขาคือ:
  1) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - 50-55%;
  2) โปรตีน (โปรตีน) - 30-35%;
  3) ไขมันที่มีประโยชน์ - ประมาณ 15%

ตอบสนองความต้องการของ asthenic ในคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นค่าใช้จ่ายของถั่ว, ผักต่างๆ, ข้าว แหล่งที่มาของโปรตีนที่มีคุณภาพในกรณีนี้คือสัตว์ปีก (ไก่งวงไก่) ไข่ kefir ไขมันที่มีคุณภาพสูงอุดมไปด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีดกุ้งหอยและปลาทะเล

โดยต่อไปนี้ความสมดุลพื้นฐานของสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมากขึ้นหรือสังเคราะห์โปรตีนของตัวเองเพียงพอน้อยที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของกล้ามเนื้อกรอบ

ฉันควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบใด?

การฝึกอบรมสำหรับ asthenics ควรจะรวมกับการพักผ่อนเป็นเวลานาน เนื่องจากการฟื้นตัวของกำลังในคน ectomorphic ใช้เวลานานมาก ความเครียดที่รุนแรงและบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่ความอ่อนเพลียของร่างกายแทนที่จะทำให้รูปพอดี

ที่สำคัญ! "ลาซาแบ่ง" ในระหว่างกิจกรรมกีฬาสำหรับ asthenics มีความจำเป็นเพียง - พวกเขาช่วยในการเสริมสร้างประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายบังคับรวมถึงการฝึกความแข็งแรงเพียงพอ ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ ลักษณะและลักษณะของการออกกำลังกายดังกล่าว:

• การทำงานที่เรียบง่ายของกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักอิสระ
• ค่อยๆเพิ่มความหนาแน่นของโหลด
• การปรับปรุงเทคนิคการดำเนินการ

ความอดทนและความแข็งแรงต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของ ectomorphs สูญหายไปเร็วกว่าการเพิ่มขึ้น

การผ่าตัดหัวใจยังเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อขจัดความเครียดที่เกิดจากโรคสะเก็ดเงิน ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

1. ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาที (สูงสุด 30 นาที) ไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
2. การฝึกอบรมดำเนินการใน "ทางเดิน" ของค่าจาก 60 ถึง 80% ของอัตราสูงสุดของหัวใจ (หรืออัตราการเต้นของหัวใจ) เพื่อป้องกันการเผาผลาญอาหารการสูญเสียแคลอรีที่มีคุณค่า

เป็นการดีที่จะฝึกโยคะพิลาเทสศิลปะการต่อสู้ไทเก็ก พวกเขามีส่วนร่วมในการปรับสีและการยืดกล้ามเนื้อการเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นและการยึดทรัพย์ของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น ...

เนื่องจากการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้น asthenics แตกต่างกันในความสามัคคีซึ่งมักจะมากเกินไป เพื่อให้ร่างกายดูกลมกลืนหนึ่งโภชนาการเต็ม (ส่วนใหญ่คาร์โบไฮเดรตโปรตีน) จะไม่เพียงพอ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปในกีฬา แต่ที่นี่ยังมีความแตกต่าง ก่อน asthenics ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายแอโรบิกเป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรง