Hypersthenic ชนิดของการเพิ่ม ชนิดของร่างกายโภชนาการและการฝึกอบรม

คำจำกัดความของประเภทของร่างกายขึ้นอยู่กับเพศของคุณ ในผู้ชายน้ำหนักเฉลี่ยมีขนาดใหญ่และสำหรับผู้หญิง - น้อย เดียวกันจะไปสำหรับการเจริญเติบโตเฉลี่ย ...

ผู้ชาย

ประเภทของร่างกาย: ectomorph, mesomorph, endomorph

Ectomorphs เป็นคนที่ไม่ติดมันที่มีการเติบโตสูง (ตามกฎ) พวกเขามีแขนยาวและขา, ไหล่แคบและหน้าอก คนเหล่านี้มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว (เมตาบอลิซึ่ม) และทำให้พวกเขาเกือบจะไม่ได้รับไขมัน แต่กล้ามเนื้อของพวกเขายังอ่อนแอ การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วเป็นดาบสองคม บนมือข้างหนึ่ง ectomorphs สามารถกินมากและในทางปฏิบัติไม่ได้รับไขมัน แต่ชุดของมวลกล้ามเนื้อจะได้รับให้กับพวกเขาด้วยความยากลำบาก และถ้าคุณหยุดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อก็ลดระดับเสียงลงอย่างรวดเร็ว

Mesomorphs เป็นคนเข้มแข็งในการสร้างกีฬา พวกเขามีไหล่กว้างและหน้าอก นอกจากนี้พวกเขามีกล้ามเนื้อมากมีจำนวนเล็กน้อยของไขมันใต้ผิวหนัง คนดังกล่าวดูสวยงามและมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามในธรรมชาติไม่มีใครที่จะเป็นเพียง ectomorph หรือเฉพาะ endomorph และเนื่องจาก mesomorphs มักจะตั้งค่าน้ำหนักเกินหรือสูญเสียรูปแบบกายภาพของพวกเขาอย่างรวดเร็วเช่น ectomorphs

Endomorphs เต็มไปด้วยคนที่มีกระดูกกว้าง เกี่ยวกับคนดังกล่าวว่า "ไขมันจากธรรมชาติ" ตามกฎแล้วคนเหล่านี้เป็นคนที่มีความสูงต่ำเอวและต้นขา พวกเขามีขาสั้นและแขนและการเผาผลาญอาหารช้า ในร่างกายนี้มีข้อดีของมัน Endomorphs ได้อย่างง่ายดายมวลกล้ามเนื้อ

เพื่อหาอัตราส่วนที่ถูกต้องของน้ำหนักและความสูงมีสูตรง่ายๆ (ใช้กับผู้ชายเท่านั้น) ถ้าความสูงของคุณต่ำกว่า 185 ซม. ให้หักออกจากความสูง 100 และรับน้ำหนักปกติ และถ้าคุณสูงกว่า 185 ซม. แล้วลบออกจากความสูง 110 ตัวอย่างเช่นความสูงของคุณคือ 176 แล้วน้ำหนักปกติของคุณคือ 76 กก. และถ้าความสูงของคุณเท่ากับ 193 น้ำหนักปกติ 83 กก. อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถแสดงออกในไขมันและอาจอยู่ในกล้ามเนื้อ ถ้าคุณสูง 180 เซนติเมตรน้ำหนัก 90 กิโลกรัมและถ้าคุณแข็งแรงไม่ใส่ใจกับสูตรนี้ สูตรนี้แสดงให้เห็นถึงการขาดน้ำหนัก ...

ผู้หญิง

ประเภทของร่างกาย: asthenic, normostenic, hypersthenic

ประเภทของรัฐธรรมนูญนี้มีลักษณะคล้ายกับประเภทของร่างกายในผู้ชาย แต่จำเป็นต้องคำนึงถึงการแก้ไขความสูงและน้ำหนัก

ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนชนิดหนึ่งมีกระดูกผุบางตัวไม่ติดมันและมีคอบาง เกี่ยวกับร่างกายนี้ผู้หญิงทุกคนฝันเพราะคุณสามารถกินอาหารจำนวนมากและไม่ได้รับไขมัน ประเภทของร่างกายนี้ยังเป็นลักษณะของความเป็นจริงที่ความยาวของขายาวกว่าความยาวของลำตัว

ประเภท normostenic เป็นรูปแบบคลาสสิกและที่พบมากที่สุดของร่างกาย ตามกฎแล้วผู้หญิงที่มีรูปร่างลักษณะนี้มีสัดส่วนที่เหมาะสมและมีรูปร่างที่สวยงาม

ประเภท Hypersthenic เป็นลักษณะสะโพกกว้างไหล่และหน้าอก ผู้หญิงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเต็มความสามารถมากกว่าคนอื่น ๆ

สูตรในการกำหนดอัตราส่วนการเจริญเติบโตต่อน้ำหนักมีดังนี้

น้ำหนัก: ความสูง (m) * 2 = ดัชนีมวลกาย. ในกรณีนี้สำหรับประเภทของร่างกายแต่ละ - ดัชนีของ

สำหรับประเภท asthenic บรรทัดฐานอยู่ที่ 18.5 ถึง 23. สิ่งที่ต่ำกว่าค่านี้ก็คือการขาดสารอาหารที่สูงกว่าคือโรคอ้วน
   สำหรับ normostenics บรรทัดฐานคือ 19-24 และสำหรับ hypersthenics - 19.5-25

หากดัชนีของคุณไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานคุณควรคิดถึงการสูญเสียน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก หลังจากทั้งหมดขาดโภชนาการหรือโรคอ้วนเป็นลบไม่เพียง แต่สำหรับรูปลักษณ์ของคุณ แต่ยังสุขภาพ

ขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ!

เคล็ดลับสุดท้ายของส่วน "สุขภาพ":

นิสัยที่จะช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น
ฝึกอบรมถ้าไม่มีจิตตานุภาพ
วิธีการรักษาความหนาวเย็น
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการทำงาน

การฟังนิพจน์ " asthenic physique"ทุกคนไม่เข้าใจสิ่งที่เป็นเดิมพัน อะไรคือสัญญาณของคนที่มีลักษณะเช่นนั้น? Asthenic แปลจากภาษากรีกหมายถึงอ่อนแอ คนประเภทนี้มีพัฒนาการร้ายแรงมีสุขภาพไม่ดี พวกเขาเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อสภาพอากาศหนาวเย็น แม้ในช่วงฤดูร้อนขาและแขนของ asthenics จะเย็น

ให้เราพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติมคุณสมบัติที่โดดเด่นของร่างกาย asthenic และลักษณะของชนิดนี้

สัญญาณภายนอกของ asthenic ชนิด

หนึ่งในสัญญาณหลักของประเภท asthenic ของร่างกายในมนุษย์เป็นร่างกายลีน การสะสมของไขมันใต้ผิวหนังจะไม่มีนัยสำคัญ เนื่องจากการเร่งการเผาผลาญอาหารจะไม่ฟื้นตัว

คุณค่าทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นแม้จะมีการรวมเอาขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งไว้แล้วไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ลำตัวและใบหน้าของ asthenics จะยาวเกินไป, ไหล่แคบ. ขายาวเกินไปซึ่งทำให้ร่างกายดูไม่สมส่วน Disharmony สนับสนุนการเติบโตต่ำเกินไปหรือสูง Asthenics เป็นลักษณะของกล้ามเนื้อขนาดเล็กและกล้ามเนื้อด้อยพัฒนา ผิวของคนเหล่านี้มีลักษณะซีดและเป็นโรคที่มีความแห้งกร้านเพิ่มมากขึ้น

คุณสมบัติของคนประเภทนี้

ในความภาคภูมิใจ asthenics ไม่ถือ แม้นี้อาศัยอยู่อย่างสุภาพโดยไม่พยายามที่จะโดดเด่นจากฝูงชน บางคนในวัยหนุ่มสาวของพวกเขามีช่วงเวลาแห่งการกบฏและความปรารถนาที่จะอยู่ในสายตา แต่เร็ว ๆ นี้มันผ่านไปและคลังสินค้าตัวอักษรที่น่ากลัวจะใช้โทรของ เข้าสู่สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจมักจะถูกดึงเอาไว้ลั่นปากและหลงทาง

กับอายุตัว asthenic กลายเป็นเพียงเล็กน้อยนุ่มบุคคลที่เรียนรู้ที่จะนำขึ้นกับตัวของเขา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้พวกเขาถูกครอบงำด้วยความรู้สึกไม่พอใจกับตัวเองและความต่ำต้อย ด้วยเหตุนี้บุคคลประเภทนี้จึงมีความเสี่ยงและมีความละเอียดอ่อน

ลองจดจำแถลงการณ์ที่ไม่ยกยอของคนอื่นในความสัมพันธ์กับตัวเองและกังวลอย่างยิ่ง ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่ได้พยายามที่จะหาสาเหตุของทัศนคติเชิงลบและวิเคราะห์เหตุการณ์

สถานการณ์ความขัดแย้งที่มีประสบการณ์ยาวนานและเจ็บปวดการเลื่อนการกระทำทั้งหมดของจิตใจ เนื่องจากสิ่งที่พวกเขากลายเป็นฟุ้งซ่านกังวลและไม่ดีหลับไปในเวลากลางคืน Asthenics ไม่ยอมให้มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์การทำงานหรือระบอบการปกครองในทุกๆวันทุกอย่างเคาะออกจากร่อง อยู่ในสังคมที่ไม่คุ้นเคยพวกเขาจะสูญเสียและทำตัวอย่างโง่เขลา

กับอายุอาการที่เป็นค่าลบจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ในวัยชรา asthenics ถูกขืนใจโดยญาติเพื่อให้พวกเขาอยู่เสมอที่มือ ความไม่พอใจและการแพ้ยาต่อวัยสูงขึ้น

สำหรับความชอบด้านอาหาร asthenics เช่นขนมหวานและสามารถใช้งานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด แต่ถึงแม้จะไม่ค่อยช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ตาม นอกจากนี้พวกเขารักอาหารเปรี้ยวและเค็ม มักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง

คุณลักษณะที่แตกต่างของร่างกายในร่างกายที่แตกต่างกัน

ในผู้ชายที่เป็นโรคหัดเยอรมันน้ำหนักตัวไม่เพียงพอ เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยของตัวแทนเพศที่แข็งแรงขึ้นขนาดและน้ำหนักของตัวเองจะลดลง ในหมู่พวกเขาหาคนเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นเรื่องยาก มักจะสูง

ที่ asthenics กระดูก humeral บางทรวงอกแบนหรือกลวงกับซี่โครงที่ระบุไว้ได้อย่างแม่นยำ บนท้องมีจริงไม่มีชั้นไขมัน

ในบางกรณีเงินฝากของประเภทหญิงหรือท้องลดลงจะสังเกตเห็นเอวจะได้รับการจัดสรร คนบางคนที่มีรอบสะโพกกลมกระดูกกระดูกเชิงกรานกว้างขึ้น

ผู้ชายประเภทนี้เติบโตเร็ว ผิวจะเน่าเปื่อยและจาง ๆ ปกคลุมด้วยริ้วรอยแห่งวัย เนื่องจากการละเมิดกระบวนการเผาผลาญทำให้กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย

ผู้หญิงที่มีลักษณะทางกายวิภาค asthenic มีลักษณะคล้ายกับผู้ชาย อย่างไรก็ตามในหมู่พวกเขามีบุคคลที่มีขนาดเล็กมากขึ้น ภายนอกผู้หญิงเหล่านี้ดูผอมเปราะบางและอ่อนแอ มักมีความล้าหลังทั้งส่วนและร่างกาย

ลักษณะของผู้ที่มีอาการทางจิต

• ความถูกต้องและความรอบคอบ
• การขาดการแสดงออกทางอารมณ์รุนแรง
• ความรอบคอบในการดำเนินการใด ๆ
• ความเหมาะสมกับคนอื่น
• ไม่แยแสกับญาติและเพื่อน
• ความซื่อตรงในการปฏิบัติหน้าที่ของตน

ช่วงเวลาเชิงลบในตัวละคร:

• ความอายและความอาย;
• ความเศร้าโศก;
• uncommunicativeness;
• ความหงุดหงิดบ่อยครั้งในโอกาสอันลึกซึ้ง
• ไม่เต็มใจที่จะรับผิดชอบ;
• ความไม่แน่นอนและความไม่เต็มใจที่จะปกป้องความเห็น

ในแต่ละคนคุณลักษณะบางอย่างจะเด่นชัดขึ้นคนอื่น ๆ มีน้อย อย่างไรก็ตามประเภท asthenic สามารถใช้ร่วมกับตัวเลือกอื่น ๆ ได้

วิธีการเพิ่มเด็ก asthenic?

ว่าจากเด็กที่เป็นโรคหืด - โรคที่เกิดขึ้นคนที่มีสุขภาพดีจะต้องมีการรับรู้อย่างเพียงพอ อย่า "ทำลาย" ธรรมชาติของเขาพยายามที่จะทำให้เขาเป็น "คน" ที่เหมาะ ความเครียดใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจต้องได้รับการตรวจสอบอย่างเคร่งครัด จัดทำสูตรอาหารวันละครั้งด้วยอาหารและการนอนหลับที่เพียงพอ

ล้อมรอบลูกด้วยความระมัดระวังและรัก เขาต้องรู้สึกถึงการสนับสนุนจากพ่อแม่และรู้ว่าพวกเขาจะสนับสนุนและช่วยเหลือเขาเสมอโดยไม่คำนึงว่าเด็กนั้นมีสิทธิ์หรือไม่ คนใกล้ชิดนั้นจะได้รับความคุ้มครองที่น่าเชื่อถือจากโลกภายนอกที่ไม่เป็นมิตร

เฉพาะทัศนคติดังกล่าวจะช่วยในการสร้างคนที่มีจิตใจทางจิตใจ ทั้งหมดนี้ต้องได้รับการผสมผสานอย่างชำนาญกับการฝึกร่างกายและอารมณ์ สอนบุตรหลานของคุณศิลปะการผ่อนคลายให้เร็วที่สุด สอนเขาให้มองโลกในแง่บวกรอบตัวเขา

ช่วยเด็กเรียนรู้วิธีการวิเคราะห์สถานการณ์ความกลัวและความวิตกกังวลของพวกเขา เด็กที่เคร่งเครียดสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับพ่อแม่ของพวกเขา ดังนั้นผู้ใหญ่ควรพยายามทุกความรักและดูแลเพื่อนำมาซึ่งคนที่มีสุขภาพดีในทุกวิถีทาง

เมื่อคนอื่นสื่อสารกับ asthenics พวกเขาโดยไม่ได้ตั้งใจมีความปรารถนาที่จะปราบปรามบุคคลดังกล่าว พวกเขามักจะทำให้เกิดการระคายเคืองในคนอื่น ๆ

คุณต้องระมัดระวังไม่ให้ทำร้ายความรู้สึกของอาการหืด คุณควรใช้มันด้วย quirks ทั้งหมดให้ความสนใจและการสนับสนุนให้กับคำ kindy เฉพาะเขาจะกลายเป็นเพื่อนที่สัตย์ซื่อของคุณเท่านั้น

คนที่มีอาการทางจิตประเภท asthenic มักเรียกว่า asthenic ในการแปลเป็นภาษารัสเซีย "asthenic" หมายถึงอ่อนแอ บุคคลดังกล่าวมีรูปร่างที่ไม่ติดมันการเติบโตของเขามักจะมีขนาดใหญ่เกินไปหรือตรงกันข้ามมีขนาดเล็กเกินไป เขาในทางตรงกันข้ามกับคนที่มีทั้งหมดแคบ: หน้าอก, ไหล่ ใบหน้ามีรูปทรงที่ยาวขาและแขนยาวไม่เท่ากัน ลักษณะเฉพาะของ asthenic type คือผิวหงุดหงิด บุคคลดังกล่าวมีปริมาณน้อยพวกเขายังไม่เจริญ ตามปกติพวกเขามีความดันโลหิตต่ำเพราะ asthenics ไม่ทนอุณหภูมิต่ำและมือของพวกเขาในทางปฏิบัติมักจะเย็น

คนของ asthenic สร้าง   ชอบหวานเค็มและเปรี้ยวเช่นแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มร้อน ในคนเหล่านี้การเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้นและเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างน้อยก็ต้องเด็กทุกคนให้มีความหวานมาก พวกเขามีเสียงที่ดีมากและมักจะเงียบมากแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ละเอียด asthenics เป็นผิวเผินที่พวกเขาต้องการเวลาน้อยที่จะนอนหลับ พวกเขามักจะป่วยพวกเขากลับมาเป็นปกติหลังจากที่ป่วยเป็นเวลานาน

ใน astenikov   มักจะสูงมากความนับถือตนเองรวมกับความรู้สึกของความด้อยกว่า คนที่มีความอ่อนแอและอ่อนแอของร่างกายประเภท asthenic สามารถมองเห็นเลือดหรือกลายเป็นผู้สังเกตสถานการณ์เมื่ออยู่ใต้ล้อรถเสียชีวิต ประสบการณ์ยาวนานถ้ามีคนพูดเป็นคำหยาบคายแก่พวกเขา อย่างไรก็ตามคนดังกล่าวไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะวิเคราะห์สถานการณ์พวกเขาไม่ชอบเจาะลึกตัวเองและพิจารณาเหตุผลที่จะทำเช่นนั้นและไม่ใช่อย่างอื่น Asthenics เงียบไม่ชอบยืนออกจากฝูงชน ชอบสัตว์มากมักอาศัยแมวหรือแมว

ในกรณีของภัยพิบัติหรืออันตราย asthenics จะสูญหายราวกับกลายเป็นหินและไม่สามารถทำอะไร ลองใช้ชีวิตแม้แต่ความขัดแย้งเล็ก ๆ น้อย ๆ หลายครั้งการสูญเสียสถานการณ์ในหัวของฉันไม่สามารถหลับเพราะเหตุนี้ ในวัยหนุ่มคนดังกล่าวพยายามที่จะโดดเด่นแสดงความเย็นของพวกเขา แต่เร็วตัว asthenic ของพวกเขาทำให้ตัวเองรู้สึก

คนเหล่านี้ยากที่จะทนต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิต พวกเขาสูญหายหากการเปลี่ยนแปลงประจำวันหรือพวกเขาพบตัวเองใน บริษัท ที่ไม่คุ้นเคย ส่วนที่เหลือเป็น asthenics เป็นสิ่งจำเป็นมากยิ่งขึ้นกว่าตัวแทนประเภทอื่น ๆ หลังจากเขา คนประเภท asthenic   มันเป็นเรื่องยากมากที่จะมีส่วนร่วมในการทำงาน, asthenic เป็นอักษรบังคับให้ตัวเองที่จะทำสิ่งที่จำเป็น

ความอ่อนแอและความอายของ asthenics ทำให้พวกเขามีความไม่สะดวกอย่างยิ่งเมื่อเด็ก ๆ พวกเขามักจะแดงและพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ เด็กหญิงและเด็กหญิงมักเริ่มสูบบุหรี่เพื่อถือบุหรี่เพื่อใส่มือ ด้วยความช่วยเหลือของนิสัยนี้พวกเขาหลอกว่าพวกเขามีส่วนร่วมในสิ่งที่ร้ายแรงที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องฟุ้งซ่าน ในวัยที่โตมากขึ้นผู้คนมักใช้บุคลิกและพฤติกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งธรรมชาติของพวกเขานิดหน่อย อย่างไรก็ตามในวัยชราคนดังกล่าวกลายเป็นที่น่าสงสัยมากขึ้นและมักจะเริ่มกังวลเรื่องมโนสาเร่ พวกเขาต้องการให้คนที่คุณรักอยู่ใกล้กับพวกเขาเสมอเพื่อรายงานในแต่ละขั้นตอน

ลักษณะเชิงลบของตัวบุคคลในกลุ่ม asthenic ของร่างกาย:
  - เป็นการยากที่จะทำความคุ้นเคยและพบปะผู้คนใหม่ ๆ
  - กลัวความรับผิดชอบ,
  - ไม่สามารถที่จะปกป้องจุดหนึ่งของมุมมอง,
  - บ่อยครั้งที่เกิด hypochondria,
  - ความอึมครึม,
  - ความหงุดหงิด,
  - สงสัย,
  - ความอาย

คุณสมบัติที่เป็นบวก:
  - ความรอบคอบ,
  - ความตั้งใจในการทำงาน,
  - ความเรียบร้อย,
  - ความชอบธรรม,
  - ไม่แยแสกับญาติพี่น้อง,
  - ความบกพร่องทางอารมณ์

ในการเลือกขนาดที่เหมาะสมของคุณอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องศึกษาโครงสร้างของร่างกายของคุณเอง

ขนาดตามธรรมชาติของร่างกายของคุณ   กำหนดขนาดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

สร้างสามขนาด

มีลักษณะสามขนาดจากธรรมชาติ: เล็กกลางและใหญ่ ขนาดของโครงกระดูกของผู้ใหญ่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดอายุการใช้งานตลอดจนสีของดวงตา แม้จะมีขนาดของโครงกระดูกของคุณคุณสามารถบรรลุขนาดของเสื้อผ้าที่คุณจะรู้สึกสะดวกสบาย

ผู้หญิงคนเล็กสร้าง   สวมเสื้อผ้าขนาดเล็กเพราะเธอมีสะโพกแคบ มันจะพอดีกับขนาด 40-42

มีการสร้างโดยเฉลี่ย   ผู้หญิงเลือกขนาดของ 46 กับร่างกายขนาดใหญ่ที่เธออาจเลือก 48 ถ้าคุณพิจารณาขนาดใหญ่ 48 สำหรับตัวคุณเองเราสามารถมั่นใจได้ว่าผู้หญิงจำนวนมากมองบางในเสื้อผ้าขนาดนี้ ไม่ใช่ขนาดของเสื้อผ้าที่มีความสำคัญ แต่คุณมองดูอย่างไร และความรู้สึกของคุณ

ดาวฤกษ์ฮอลลีวู้ดมีขนาด 40 หรือ 42 นิ้วคุณอาจจะประหลาดใจที่นี้ คนถ่ายรูปหลายคน - นางแบบชั้นนำและดาราหนังมีใบหน้าเล็ก ๆ กล่าวคือมีขนาดเล็กมากในการสร้าง สะโพกแคบมากและคนเหล่านี้สามารถสวมใส่เสื้อผ้าขนาดเล็กมาก

พวกเขามีพันธุกรรมผิดปกติและไม่เหมือนพวกเราส่วนใหญ่ ไม่ต้องห่วงเรื่องนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกสบายใจพอใจกับร่างกายของคุณและรู้วิธีการดึงสูงสุดออกจากร่างกาย

วิธีการตรวจสอบประเภทของร่างกายของคุณ?

หยิบแปรงไปทางขวา   (ถ้าคุณเป็นมือซ้ายแล้วซ้าย) มือกลางและนิ้วหัวแม่มือของมืออื่น ๆ หากนิ้วหาที่อื่น ๆ - คุณมีขนาดเล็กสร้าง หากพวกเขาอยู่ในการติดต่อแล้วค่าเฉลี่ย และหากพวกเขาไม่ถึงกันก็ใหญ่

วิธี Momin เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะ

หากคุณต้องการใช้สถานที่สำคัญอย่างแน่นอน ตัวชี้วัดน้ำหนักพยายามหลีกเลี่ยงวิธีนี้ มันค่อนข้างง่าย บางทีคุณอาจจะแปลกใจว่าวิธีการแบบเก่าของแม่ของฉันซึ่งเธอใช้ตั้งแต่ทศวรรษที่ 1950 เพื่อหาว่าเธอไม่มีน้ำหนักเกินนักโภชนาการใช้มาจนถึงทุกวันนี้ ประกอบด้วยในต่อไปนี้
   สำหรับผู้หญิงความสูงเป็นเซนติเมตรจะถูกลบออก 109 ตัวอย่างเช่นถ้าความสูงของผู้หญิงเท่ากับ 173 เซนติเมตรผลลัพธ์ก็คือ 64 กิโลกรัมน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของเธอ

และตอนนี้คำนึงถึงการสร้างแล้วผู้หญิงรุ่นเล็ก ๆ ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 173 เซนติเมตรจะมีน้ำหนักในอุดมคติ 10% น้อยกว่า 64 กิโลกรัมนั่นคือประมาณ 58 กิโลกรัม ผู้หญิงที่มีขนาดใหญ่ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10% หรือไม่เกิน 70.5 กิโลกรัม

สำหรับผู้ชายลดลง 105 เซนติเมตรคนที่วัด 180 เซนติเมตรจะชั่งน้ำหนักให้นับ 180 - 105 = 75 กิโลกรัม (อีกครั้งบวกหรือลบ 10%) น้ำหนักที่มีการเจริญเติบโตดังกล่าวจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 67.5 ถึง 02.5 กิโลกรัม

สูตรสำหรับกำหนดน้ำหนักที่เหมาะ

ความสูงเป็นเซนติเมตร:

ลบ 109 สำหรับผู้หญิง

ลบ 105 สำหรับผู้ชาย

ยอดรวม = _____ (สร้างรายได้โดยเฉลี่ย)

เล็กกว่า 10% = _____ (small build)

อีก 10% = _____ (สร้างขนาดใหญ่)

สูตรนี้ไม่ได้คำนึงถึงปริมาณของมวลกล้ามเนื้อ   น้ำหนักกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นน้ำหนักตัวจะสูงขึ้นประมาณ 20%