การลดชั้นเรียนในโรงยิมสำหรับผู้ชาย โปรแกรมการฝึกอบรมการลดน้ำหนักในโรงยิมสำหรับผู้ชาย

อายุเฉลี่ย - ถึงเวลาที่จะนึกถึงเฉพาะอายุของคุณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ หลายคนลุกขึ้นจากโซฟาและพยายามที่จะโยนกิโลกรัมที่พวกเขากินมาหลายปีแล้ว เพื่อให้บรรลุผลบางอย่างมีความจำเป็นต้องพัฒนาแผนปฏิบัติการที่จะนำไปสู่ผลบวก

วิธีการลดน้ำหนักโดยการฝึกกับผู้ชาย?

หากผู้หญิงตัดสินใจที่จะจัดการกับเงินฝากไขมันและปอนด์พิเศษทันทีได้รับอาหารแล้วกับครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติเป็นเรื่องอื่น การลดน้ำหนักในการฝึกน้ำหนักสำหรับผู้ชายทำได้ง่ายและเร็วขึ้น แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรผสมผสานกีฬาเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม
  การฝึกอบรมสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนักควรประกอบด้วยสององค์ประกอบที่เทียบเท่า - การฝึกหัวใจและการออกกำลังกายความแข็งแรง ครั้งแรกจะช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและที่สอง - เพื่อรวบรวมผลและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ตามกฎเขตปัญหาหลักของครึ่งที่แข็งแกร่งคือท้อง
  อย่าดัดติดกับการฝึกอบรมโดยเฉพาะผู้ที่ไม่สามารถโม้สุขภาพที่ดีได้ หากกรณีของคุณถูกละเลยเกินไปและน้ำหนักส่วนเกิน 20 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องโหลดตัวเองด้วยการออกกำลังกายหัวใจ ส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ

กำหนดเวลาการออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก

ตามธรรมชาติคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ชายที่ผอมอยู่ในโรงยิม กำหนดการเรียนจะพิจารณาจากผลงานของห้องโถง แต่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือช่วงเช้าเวลา 10.00 - 12.00 น. และช่วงค่ำเวลา 18.00 - 20.00 น. ระยะเวลาในการฝึกเพื่อลดน้ำหนักควรมีอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพียงแค่นี้คุณสามารถบรรลุผลบางอย่าง ห้องเรียนในห้องโถงยังมีข้อได้เปรียบเนื่องจากมีห้องจำลองอยู่ที่นั่น คอมเพล็กซ์ได้รับการพัฒนาขึ้นพร้อมกับเงื่อนไขของการสลับ ให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องหรือเบา โค้ชของห้องโถงสามารถพัฒนาโปรแกรมแต่ละสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปมีรูปแบบดังต่อไปนี้:

• วิ่งบนแทร็ก / กระโดดเชือก;
• การจ้างงานบนคาน / ทำงานร่วมกับ barbell;
• dumbbells: โจมตี / dumbbells: mahi;
• แบบฝึกหัดสำหรับการงอขา / ยกลำตัวตรง
• ทำงานบนแขนขาผสมพันธุ์ / squats กับน้ำหนัก (คัน)

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักผู้ชายที่บ้าน

แต่ผู้ที่ไม่ได้มีโอกาสหรือเวลาที่จะไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายสามารถจัดการซับซ้อนแบบพิเศษซึ่งดำเนินการได้ที่บ้าน เพียงจำก้าวที่ควรจะเร็วพอและแม้กระทั่ง

1. เพื่อเริ่มต้นการอุ่นเครื่องทำแบบฝึกหัดในการกระโดดหรือการกระโดดที่มีประสิทธิภาพ
2. บล็อกถัดไปคือ squats จำนวนของพวกเขาคือ 50 ครั้ง
3. การฝึกอบรมที่บ้านต้องแน่ใจว่าได้รับดัมเบลล์ บีบพวกเขา 15 ครั้งด้วยมือทั้งสองและ 10 ด้วยมือแต่ละสลับกัน
4. ดัมเบลล์มีส่วนเกี่ยวข้องในอ้อมแขน แต่ขาก็ไม่จำเป็นต้องพักยาว หมอบอีกครั้ง แต่น้อยครั้งน้อยกว่า - 40
5. ทำ push-ups จำนวนไม่ควรเกิน 15 ครั้ง
6. เติมหมัดที่ซับซ้อนจำนวน 30 ครั้ง

  ไม่ควรทำแบบฝึกหัดเพื่อลดความเครียดสำหรับผู้ชายซึ่งเป็นความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวกไม่ควรทำเป็นประจำทุกวันในรูปแบบนี้ เมื่อคุณได้รับใช้ในการโหลดจำนวนครั้งของแต่ละรายการจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สลับซับซ้อนควรสลับกับอื่น ๆ :

• กระโดดเชือก - 120 ครั้ง;
• push-ups - 20 ครั้ง;
• มือมะฮอกกานีกับดัมเบลล์ - 15 สำหรับแต่ละมือ
• กระโดดเชือก - 100 ครั้ง

ไม่ว่าคุณจะฝึกที่ไหนในห้องโถงหรือที่บ้านคุณต้องทำตามสูตรอาหารและความสม่ำเสมอของการเรียน เพียงเพื่อร่างกายของคุณจะอยู่ในรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

(7   ค่าประมาณเฉลี่ย: 4,29   จาก 5)

การหาวิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายเป็นขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นชีวิตใหม่การละทิ้งนิสัยเก่า ๆ และความพร้อมในการค้นพบความเป็นไปได้ของตัวเอง ในการเริ่มต้นคุณต้องตัดสินใจเลือกวิธีลดน้ำหนักถ้าคำตอบคือ "การลดน้ำหนักในโรงยิม" จากนั้นจะมีวิธีที่ยาวและน่าสนใจไปข้างหน้ากับตัวใหม่ ในขั้นตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้นิสัยของการสังเกตหลักการหลักของการสูญเสียน้ำหนัก: " โภชนาการที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" ด้วยชุดนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญโดยไม่ต้องคำนึงถึงดัชนีดัชนีมวลกายในตอนเริ่มต้น

โปรแกรมลดน้ำหนักในโรงยิมสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงชุดของการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและทำงานบนหลักการของ "นิด ๆ หน่อย ๆ " และ "เงียบ ๆ ไป - คุณจะดำเนินต่อไป" ที่นี่โค้ชคนใดจะพิจารณาว่าจำเป็นต้องใส่ใจกับผู้มาใหม่ในโรงยิมที่ อบอุ่น, หัวใจ, ก้าวเฉลี่ยน้ำหนักการทำงานขนาดเล็กและจำนวนมาก repetitions. และแล้วเขาจะขอให้คุณลืมเกี่ยวกับเครื่องชั่งน้ำหนักขนาดใหญ่และของหนักเกินพิกัดเพราะตอนนี้เป้าหมายของผู้เริ่มต้นคือการลดน้ำหนักเป็นพิเศษและไม่สร้างร่างกายที่แข็งแรง

โปรแกรมการฝึกอบรมการลดน้ำหนักในโรงยิมสำหรับผู้ชาย

เพื่อเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักในโรงยิมโดยไม่ต้องประหลาดใจไม่เป็นที่พอใจคุณจำเป็นต้องรู้จุดสำคัญบางประการ:

• การสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้น พร้อมกันทั่วร่างกาย   กับโหลดที่เท่าเทียมกันในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมทั้งหัวใจ;
• การสูญเสียน้ำหนักบนหลักการของ "ไม่เป็นอันตราย" คุณต้อง ค่อยๆ   ในการฝึกอบรมการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อกับความเครียดและการปฏิบัติตามกฎนี้จะเสร็จสิ้นการสร้างความเข้มแข็งของระบบหัวใจและหลอดเลือดและมวลกล้ามเนื้อซึ่งอาจใช้เวลา 1-2 เดือนของการฝึกอบรมปกติ

เริ่มฝึกออกกำลังกายในโรงยิม ต้องแน่ใจ กับการอุ่นเครื่องโดยไม่ต้องเจียดเวลาและความพยายามของเธอเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมนี้เสียงกล้ามเนื้อและเตรียมข้อต่อความเครียดและความกลัวของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของสามเณรเป็นเคล็ดขัดยอกกระดูกหัก ในขั้นตอนนี้ลู่วิ่ง ellipsoid และจักรยานออกกำลังกายจะพอดีกับโรงยิม โดยวิธีการที่พวกเขามีผลเช่นเดียวกันสามารถแก้ไขได้หลังจากการออกกำลังกายหลักถ้าคุณทำงานกับพวกเขาอีก 20 นาทีหรือประมาณ 3-5 นาทีหลังจากที่แต่ละของการออกกำลังกายที่สอง ผู้มาใหม่ที่มีน้ำหนักส่วนเกินขนาดใหญ่บนลู่วิ่งที่ดีที่สุดคือการเดินและวิ่งออกกำลังกายอื่นโดยไม่มีการบรรทุกเกินพิกัด จำ cardio - จำนำการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพราะหัวใจเต้นมากขึ้น - แคลอรี่ที่เผาผลาญได้เร็วขึ้น ที่นี่ สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมมัน.

หลังจากออกกำลังกายหัวใจเป็นเวลา 15-30 นาทีผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นเป็นส่วนหลักของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เราจำได้ว่าสำหรับทั้งชายและหญิงการลดน้ำหนักในโรงยิมคือการศึกษาอย่างละเอียดของกล้ามเนื้อทั้งหมด โค้ชสามารถให้คำแนะนำได้ แยกระบบ   - โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในวันที่แตกต่างกันของสัปดาห์ แต่คนส่วนใหญ่คิดว่าคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน และหลังจาก "คนวิ่งเข้า" คนแรกที่ได้รับการแนะนำให้ไปฝึกอบรม supersets   - การออกกำลังกายแบบคู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มสำหรับวิธีการหนึ่ง ๆ

การฝึกอบรมแต่ละคนควรมีอายุประมาณ 1.5 ชั่วโมง (สูงสุด 2 ชั่วโมง) ร่วมกับคาร์ดิโอ (30 นาที) และระดับล่าง (60 นาที) แบ่งระหว่างชั้นเรียนในโรงยิมอาจถึงสองวัน ถ้าคุณทำตามโปรแกรมการลดน้ำหนักและโภชนาการ คนที่มีน้ำหนักเกินกว่าจะเสียตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน. การสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นในการเริ่มต้นของการแสดงขนาดได้รวดเร็วยิ่งขึ้นเป็นครั้งแรกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะหายไปกับน้ำ โบนัสที่น่าสนใจต่อแรงจูงใจ: ผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้หญิง

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรแกรมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในโรงยิมสำหรับผู้ชายสามารถสร้างในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่ชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวเหมือนกัน (squats กดม้านั่ง deadlift) และการเกิดซ้ำของตัวเลข (12-20 ครั้ง) ผู้เริ่มต้นทุกคนควรจำไว้ว่า: คุณไม่สามารถไล่ผลที่สมบูรณ์แบบจากวันแรกในโรงยิมคุณ ทำงานเพื่อความก้าวหน้า.

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นในโรงยิม:

• อุ่นเครื่อง   - 5-10 นาที วิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งออกกำลังกายบนทรงรีและจักรยานกระโดดเชือกออกกำลังกาย "มิลล์" ที่จะอุ่นขึ้นมือร้อนเข่าและข้อต่อสะโพกในลักษณะเป็นวงกลม
• hyperextension   - ทำซ้ำ 15 ครั้งจาก 3 วิธี ในชั้นเรียนครั้งแรกในโรงยิมชายคนหนึ่งที่ต้องให้ร่างกายเพื่อใช้ในการออกกำลังกายนี้และหลังจากนั้นมันจะเป็นไปได้ที่จะมีความซับซ้อนน้ำหนักเล็ก ๆ ของเขา
• Push-ups จากพื้นหรือม้านั่ง   - ทำซ้ำ 15 ครั้งจาก 3 วิธี
• ดันดัมเบลล์ด้วยมือข้างหนึ่งบนม้านั่ง   - ซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ 3 วิธี สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นที่จะยืดเข่าและมือข้างหนึ่งอยู่บนม้านั่งสองขาที่จะออกจากเส้นบนพื้น ข้อศอกมือกับ dumbbells อย่างแผลเป็นหลังหลังของเขา
• แรงผลักดันของบล็อกด้านบนโดยหัว   - ทำซ้ำ 15 ครั้งจาก 3 วิธี
• กดปุ่มจำลองเท้า   - ซ้ำ 10 ครั้งจาก 3 วิธี การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องโหลดร่างกายทั้งหมดในครั้งเดียวดังนั้นสูงสุดที่จะแข็งและเท้า
• การดึงเข่าโดยเน้นที่ข้อศอก   - ทำซ้ำ 15 ครั้งจาก 3 วิธี
• คาร์ดิโอ   บนเครื่องจำลองประมาณ 15-20 นาที

การฝึกความแข็งแรงสำหรับการลดน้ำหนัก

การฝึกความแข็งแรงสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักในโรงยิม - ยังไม่ได้มีน้ำหนักมากและจำนวนอนันต์ของการเกิดซ้ำมันมีน้ำหนักเบาซึ่งมักจะเครียดเล็กน้อยกล้ามเนื้อ แต่ไม่มากและสูงสุด 20-25 ซ้ำ 3-4 ชุด

• อุ่นเครื่อง   - คาร์ดิโอ 20-30 นาทีและอุ่นเครื่องข้อต่อ
• deadlift
• ดัมเบลล์กับดัมเบลล์   - ซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขาตาม 3 วิธี เริ่มต้นด้วยการฝึกขาให้สลับกัน ถ้าคุณทำซ้ำ 10 จนยากที่ลดถึง 8 แต่เริ่มต้นในการสร้างความแข็งแรงหลังจากสองสามวัน
• ดัมเบลล์พันธุ์นอนอยู่บนม้านั่ง   - ทำซ้ำ 15 ครั้งจาก 3 วิธี
• กดดัมเบลล์   - ทำซ้ำ 15 ครั้งจาก 3 วิธี
• ดึง   - ทำซ้ำ 15 ครั้งจาก 3 วิธี
• หมอบกับ barbell   - 12 ซ้ำ 3 วิธี ในชั้นเรียนครั้งแรกในโรงยิมชายคนหนึ่งที่ดีที่สุดคือใช้จัดเท่านั้นและก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะผลักดันพวกเขาในกระดูกสันหลัง
• คาร์ดิโอ   บนตัวจำลองเวลา 20 นาที

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องและด้านข้าง

คนที่จะโยน "lifebuoy" เกลียดอย่างใดอย่างหนึ่งต้องเข้าใจได้ทันทีว่า คนที่ไม่สามารถลดน้ำหนักในบางส่วนของร่างกายและอื่น ๆ - จะไม่สูญเสียน้ำหนัก. โยกกดเพื่อที่จะเอาไขมันหน้าท้อง - เป็นตำนานกีฬาโบราณซึ่งพร้อมที่จะปัดเป่าโค้ชทุกคน การสูญเสียน้ำหนักในสถานที่ใด ๆ ที่ต้องการของร่างกายไม่ว่าจะเป็นแขนขาแก้ม, สะโพกหรือกระเพาะอาหารมีการทำงานทุกส่วนของร่างกายก็คือเพื่อให้ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นและถ้าคุณไม่ติดการฝึกอบรมและอดทนรอเวลาสองชั่วโมงแล้วยังมีอาหารที่มีเหตุผลตาม เวลาของวันแล้วเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักจะใกล้เข้ามาเล็กน้อย การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักท้องและด้านข้างในโรงยิมสำหรับผู้ชาย - มันออกกำลังกายเดียวกันสำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น สิ่งที่สำคัญ, อย่าลืมที่จะรวมการออกกำลังกายแอโรบิคด้วยการออกกำลังกายในหัวใจและทุกอย่างจะเกิดขึ้น

• บิดตัวทั้งร่างกายอยู่ในท่าคว่ำ
• ออกกำลังกาย "จักรยาน" ในท่านั่งหงายพร้อมขาแกว่ง;
• การออกกำลังกาย "ไม้กระดาน" บนข้อศอกและฝ่ามือ
• การออกกำลังกาย "ตาราง" ด้วยการสนับสนุนแขนขาทั้ง 4 ข้าง
• การแกว่งและการดึงขาในตำแหน่งคว่ำและในแถบ;
• น้ำตก

เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นควรรวมการออกกำลังกายหลายแบบ หากต้องการทำซ้ำเป็นเวลา 10-15 ครั้งสำหรับ 3-4 วิธี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องฝึกซ้อมทุกวัน ๆ

ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างที่บ้าน

การฝึกอบรมสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักที่บ้านบนพื้นฐานของหลักการเดียวกับการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักในโรงยิมเพียงแค่ต้องทำงานกับน้ำหนักของตัวเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลล์ อย่าลืมฝึกในรองเท้ากีฬาเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อ

สิ่งที่ต้องทำที่บ้านสำหรับชายคนหนึ่งที่จะลดน้ำหนักและนำร่างกายเข้า tonus? สติของการออกกำลังกาย - วิ่งในสถานที่กระโดด (คุณสามารถด้วยเชือก) การออกกำลังกายจะอุ่นขึ้นข้อต่อ

ถัดไปควรจะรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับแขนขาข่าวว่าจะต้องมีการสลับกับไม่กี่นาทีของหัวใจในรูปแบบของการกระโดดและการทำงานที่ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน:   บิด, squats, push-ups, สายรัด, กด, lunges. หากมีดัมเบลส์หรือขวดน้ำคุณสามารถทำได้ รวม squats และกดบัลลังก์, หรือ การโจมตีและการกดซึ่งทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในผู้ชาย

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายการทำตัวให้ผอมคุณสามารถออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแขนและขาได้ง่ายๆ

ที่บ้านผู้ชายสามารถออกกำลังกายทุกวัน ๆ กันได้นาน 40-50 นาทีและผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน สิ่งสำคัญคือไม่ควรลืมเรื่องโภชนาการตามปกติ

ในครั้งเดียวเกี่ยวกับที่ดี - ผู้ชายลดน้ำหนัก   2 ครั้ง ได้เร็วขึ้นมากกว่าผู้หญิง กล้ามเนื้อของช่องท้องหลังแขนจะง่ายกว่ามากที่จะกลับสู่สภาพปกติดึงขึ้นและได้รับความโล่งอก เนื่องจากความจริงที่ว่าการเผาผลาญของผู้ชายค่อนข้างแตกต่างจากการที่ผู้หญิง ธรรมชาติไม่บังคับให้ผู้ชายคนหนึ่งต้องเลี้ยงดูเด็กดังนั้นร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่อยู่เสมอ

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะกลายเป็นผู้ชายไม่ได้ลดน้ำหนักในอาหารของผู้หญิง ผู้หญิงทุกคนต่างก็มีความแตกต่างกันเล็กน้อย ความจริงก็คือผู้หญิงสามารถตัดคาร์โบไฮเดรตเบาได้ นอกจากนี้ร่างกายของหญิงไม่จำเป็นต้องรับประทานเป็นประจำทุกวันของโปรตีนจำนวนมาก ผู้ชายคนหนึ่งซึ่งแตกต่างจากผู้หญิงต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น 2 เท่าและคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเพศชายจะเผาผลาญได้ง่ายกว่า

ต่อไปอย่าเครียดกับการออกกำลังกายหนัก การฝึกซ้อมอย่างจริงจังครั้งแรกน่าจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าวันรุ่งขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างปัญหาใหญ่เมื่อขับรถ ปกติคุณไม่สามารถถือครองการฝึกซ้อมที่สองได้และถ้าสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดแทรกแซงโดยปกติแล้วควรชะลอการลดน้ำหนักในขณะนี้

ดังนั้นถ้า คน   ฉันยังตัดสินใจ ลดน้ำหนัก,   แล้วเริ่มที่จะต่อสู้กับน้ำหนักเกินในที่ซับซ้อน

• ควรเปิดทางกายภาพในโหมดอ่อนโยน นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ควรเป็นปกติ สามารถวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าได้อย่างรวดเร็วเดินไปทำงานหรือกับสุนัขขี่จักรยานและชั้นเรียนในโรงยิมโดยใช้สูตรที่ประหยัด แต่เฉพาะในครั้งแรก แน่นอนค่อยๆควรเพิ่มขึ้น
• อย่าลืมใส่อาหารและโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งมีปริมาณโปรตีนวิตามินและน้ำปริมาณมาก ควรให้อาหารเป็นประจำด้วยช่วงเวลา 3 ชั่วโมงอาหารเล็ก ๆ ที่ 70% ของโปรตีนต้ม
• น้ำ - องค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือของน้ำที่คุณสามารถกำจัดไขมันที่แยกแล้วและเร่งกระบวนการของการเผาผลาญอาหารและด้วยเหตุนี้การสลายของเซลล์ไขมันในโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• ถ้าคุณเพิ่มเพศ - ปอนด์พิเศษจะหายไปอย่างรวดเร็วและไม่มีใครสังเกตเห็นและกล้ามเนื้อโล่งจะถูกเพิ่ม
• องค์ประกอบสุดท้ายคือความฝัน คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอาหารและกิจกรรมของร่างกาย - นี่คือความเครียดสำหรับผู้ชาย

ความลับสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก - กำจัดไขมันที่ซ่อนอยู่ในอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งกินอาหารปรุงสุกในน้ำตะแกรงหรือหม้อต้มสองตัว ปฏิเสธอาหารที่ผัดในกระทะลืมไขมันมายองเนสมาการีนน้ำมันปาล์มและบาร์หวาน ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ซ่อนอยู่มากเกินไปและมี endogenes ซึ่งไม่สามารถรับได้จากร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักในห้องออกกำลังกาย

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องจ่าย ถ้าชายคนหนึ่งได้ลดน้ำหนักในโรงยิมแล้วคุณไม่ควรอยู่เกิน 40 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเพิ่งเริ่มเรียน การออกกำลังกายที่นานขึ้นอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มกินโปรตีน ในกรณีนี้จะมีผลเสียต่อการบรรเทาอาการกล้ามเนื้อของร่างกาย

ในโรงยิมควรจัดให้กลุ่มกล้ามเนื้อทุกคนได้รับการฝึกฝน มือเท้าหลังท้องส่วนหลังของร่างกายควรได้รับแรงสม่ำเสมอ ในกรณีนี้คุณจะลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและระยะเวลาสั้นกว่ามาก

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือในสปอร์ที่คุณเลือก การสูญเสียน้ำหนักมีเครื่องจำลองหัวใจ มันเป็นเครื่องจำลองหัวใจที่เริ่มต้นกลไกของการเผาผลาญอาหารเร่งและช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักให้กับมนุษย์ พยายามที่จะทำงานอย่างน้อยใน 2 จำลอง จะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณสามารถออกกำลังกายหัวใจ

เหนือสิ่งอื่นใดอันเนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อต้นขามีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ดังนั้นการเผาผลาญอาหารจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดดังนั้นจึงสามารถถอดออกได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น

ทันทีที่ได้รับการฝึกแล้วให้ดื่มน้ำ ดื่มน้ำได้และควรทำระหว่างการฝึก แต่ทีละน้อย ต่อมาร่างกายเริ่มฟื้นตัวและต้องการอาหาร ดีที่สุดในสองชั่วโมงจะเต็มไปด้วยโปรตีนต้มดื่มนมหรือ kefir

วิธีการลดน้ำหนักในท้องของมนุษย์

• เป็นบทเรียนเกี่ยวกับเครื่องหัวใจที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในท้องของมนุษย์ เดินเรียบง่ายในการจำลองกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงและเริ่มชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในโรงยิมให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาครึ่งบนตัวจำลอง และต้องใช้บันไดแทนลิฟต์
• แกว่งหนังสือพิมพ์เป็นประจำ แต่อย่าเขย่าทุกวัน การลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารได้คือการเขย่ากดทุกวัน ๆ โดยใช้แรงกดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่ม กล้ามเนื้อส่วนบนและล่างกล้ามเนื้อเฉียงและแม้แต่กล้ามเนื้อหลังควรได้รับภาระเป็นประจำ
• เริ่มการฝึกด้วยการกดเบาะรองนั่ง จากนั้นเพิ่มภาระในรูปแบบของการลากบล็อกด้านบน จากนั้นใช้ส่วนขยายของแขนและขา จากนั้นไปที่ม้านั่งกดและการบิด คุณควรเลือกโหลดที่คุณสามารถทำ 10-12 แบบฝึกหัด
• จากนั้นให้เริ่มโหลดการจำลองพิเศษ ทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อสิ่งพิมพ์ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ถ้าคุณไม่สามารถทำแม้แต่ 1 ครั้งได้อย่างน้อยก็ลองทำดูสิ โรคอ้วนในผู้ชาย   ไม่ชอบวิธีการทั่วไป

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง

• ให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดการกดหน้าท้องท้องนอนอยู่บนหลังของคุณดัดเข่าของคุณไม่พิงบนพื้นผิวใด ๆ
• พยายามที่จะทำให้วิธีการ 2-3 โหลดเมื่อกดหน้าท้อง
• และยังคงหยุดระหว่างการออกกำลังกายเมื่อมันกลายเป็นอึดอัด ทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารที่คุณต้องการอีกครั้งหนึ่งเกินกว่าที่คุณจะทำได้
• ให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดในการบิดของช่องท้องจึงกระชับกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน
• การออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณพยายามที่จะแกว่งหลังของคุณ ร่างกายของคุณจะเริ่มเรียบและดึงขึ้นจากทุกด้านและกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณได้รับการผ่อนปรนของคุณ
• ระวังอย่าให้เกินพิกัด การล้นกล้ามเนื้อขาจะบังคับให้คุณใช้