นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสวมอาหารประเภทนี้เมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง หลังจากการฝึกอบรมอย่างหนัก "เปิดประตู" ซึ่งเซลล์ของกล้ามเนื้อมีความอ่อนไหวต่อสารอาหารมากขึ้น หากคุณไม่ได้รับประทานก่อนออกกำลังกายคอเลสเตอรอลของคุณจะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณจะต่ำดังนั้นคุณอาจต้องการใช้เวลาในการกรอกข้อมูลร้านค้าคาร์โบไฮเดรตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการรับประทานหลังการออกกำลังกาย

ประโยชน์หลักของการรับประทานหลังการออกกำลังกายมีดังต่อไปนี้สามข้อ

• ป้องกันการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• แทนที่ glycogen กล้ามเนื้อเก่า

วิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์เหล่านี้คือการใช้เวลา 2 ถึง 4 ชั่วโมงหลังการฝึกอย่างหนัก นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงไขมันในเวลานั้นด้วยการชะลอการย่อยอาหารไขมันจะป้องกันไม่ให้สารอาหารอื่น ๆ ดูดซึมได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อทุกคน

วิธีที่เหมาะควรรับประทานหลังออกกำลังกาย?

สิ่งที่คุณกินหลังจากออกกำลังกายควรตรงกับเป้าหมายของคุณ แต่ยังมีการสึกหรอที่คุณมี นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกค๊อกเทลของคุณเอง เรานำเสนอตัวอย่างซึ่งเราคิดว่าค่อนข้างเหมาะสม

ส่วนผสมของสมู ธ ตี้หลังการฝึกอบรม

สิ่งที่คุณต้องดูแลหลังจากออกกำลังกายถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

ไขมัน: 1 กรัม . ตามที่เราได้เห็นการดูแลมื้ออาหารหลังการฝึกอบรมไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นการปฏิบัติสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและการพัฒนากล้ามเนื้อและในกรณีที่ไม่สามารถทำงานได้ด้วยตัวเองเว้นแต่จะมีข้อกังวลอีกอย่างหนึ่ง

ในทางตรงกันข้ามถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักคุณไม่ควรเลี้ยงตัวเองหลังจากการฝึกอบรม ซึ่งรวมถึงการป้องกันไขมันโปรตีนและค็อกเทลโดยทั่วไป โปรดจำไว้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการรักษาภาวะขาดแคลนแคลอรี่ที่มีสุขภาพดี แต่ในท้ายที่สุดการขาดดุล มองหาผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณเติมเงินเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดียวกับที่ให้น้ำตาลธรรมชาติ พวกเขาจะให้คุณอีกต่อไปจนกว่าคุณจะได้กิน

ในกรณีใด ๆ ก็จะดีที่สุดที่จะจำสิ่งที่ถูกกล่าวที่จุดเริ่มต้น: ถ้าคุณไม่ได้จบการศึกษาของพวกเขากับนิสัยการนอนหลับที่ดีชุ่มชื้นและรับประทานอาหารที่หลากหลายรวมมันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุวัตถุประสงค์การฝึกอบรมใด ๆ ทบทวนเป้าหมายของคุณและวาดแผนตามนั้น

การให้อาหารหลังการฝึกอบรมมีความสำคัญต่อการสูญเสียไขมันหรือไม่? . ต้านทานการศึกษาที่โดดเด่นด้วยจังหวะจังหวะการลดขนาดค่อนข้างเล็กในช่วงระยะเวลาอันยาวนานของเวลา ประเภทของการฝึกอบรมนี้สามารถนำไปใช้กับสาขาวิชาที่แตกต่างกันของการกีฬาเช่นการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอน, ไตรกีฬา, ว่ายน้ำขี่จักรยานและแม้แต่ทีมกีฬา ผลของการฝึกอบรมความต้านทานจากจุดทางสรีรวิทยาของมุมมอง, เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบความสามารถในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมันและปรับปรุงความสามารถในการดูดซึมและใช้ออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายในแง่ของโภชนาการผลลัพธ์เหล่านี้สามารถขยายใหญ่สุดหรือมีอิทธิพลและมีประสบการณ์สอนเรา ว่ามีห้าประเด็นสำคัญของโภชนาการที่ควรได้รับการพิจารณา

แต่คุณต้องระบุวิธีการที่สำคัญก็คือการสนับสนุนการฝึกอบรมที่มีปริมาณที่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตในการปรับปรุงคุณภาพของการศึกษาการทำงานของภูมิคุ้มกันและอารมณ์ ดังนั้นจากจุดปฏิบัติของมุมมองก็อาจจะเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรมที่รุนแรงและในวันก่อนการออกกำลังกายอีกต่อไป

นอกจากนี้ยังอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบความแตกต่างในเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตในอาหารและให้ความสนใจกับดัชนีน้ำตาลในเลือดของพวกเขา ในที่สุดก็ควรจะได้รับการยอมรับว่าหลักฐานมากขึ้นว่าผลประโยชน์ของการฝึกอบรมคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นการอดอาหารหรือการฝึกอบรมไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตใด ๆ ดูเหมือนว่าในระดับต่ำของคาร์โบไฮเดรตที่มีให้กับกล้ามเนื้อเปิดใช้งานขั้นตอนของกฎระเบียบของเอนไซม์ในการเผาผลาญอาหารทางเดินสำหรับการเผาผลาญไขมันและในการตอบสนองต่อช่วงการออกกำลังกายในการปรับปรุงการปรับตัวของร่างกายในระดับโมเลกุล

ในระยะสั้นความสามารถของกล้ามเนื้อในการเผาผลาญไขมันเพื่อผลิตพลังงานดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นในการตอบสนองต่อระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างไรก็ตามเราต้องเริ่มพิจารณาคาร์โบไฮเดรตมากกว่าแหล่งพลังงานและมองพวกเขาเป็นตัวควบคุมการปรับตัวของร่างกายหลังการออกกำลังกาย การคายน้ำเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพการทำงานในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีเรื่องยากที่จะมีตารางการทำซ้ำซึ่งทุกคนสามารถปฏิบัติตามได้เนื่องจากมีความแตกต่างกันมากระหว่างการทำงานหนักระหว่างคนที่แตกต่างกันและระหว่างการฝึกซ้อม

เพื่อตอบสนองในอัตราเหงื่อออกร่างกายของคุณคุณต้องทำตามการออกกำลังกายของความรุนแรงที่แตกต่างกันระยะเวลาและในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันหรืออุณหภูมิในการประมวลผลตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงการสูญเสียน้ำหนักของ 150% ของของเหลวเพื่อให้คุณสูญเสีย 1 กิโลกรัมคุณต้องดื่ม 1, 5 ลิตรของของเหลว นอกจากนี้ยังแนะนำให้ตรวจสอบความชุ่มชื้นสังเกตสีของปัสสาวะและเพื่อให้แน่ใจว่าสีของปัสสาวะเป็นที่ชัดเจนจากสีเหลืองซีดเพื่อการฝึกอบรม แผนภูมิสีปัสสาวะอยู่เสมอในโรงเรียนสั่งของทีม!

นอกจากนี้หากเข้าสู่ระบบหลังจากช่วงโปรตีนตอบสนองต่อสิ่งเร้าการฝึกอบรม ในคำอื่น ๆ ถ้าฝึกอบรมความต้านทานโปรตีนนำไปสู่การเพิ่มการปรับตัวของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายชนิดที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อของตัวเองซึ่งหมายความว่ามันจะเป็นโครงสร้างมากขึ้นและพร้อมสำหรับการต้านทานการออกกำลังกายต่อไปหรือโปรตีนเหตุการณ์อาจจะมาจากแหล่งอาหารต่างๆ เช่นผลิตภัณฑ์จากนมปลาเนื้อและพืชตระกูลถั่ว

ธาตุอาหารเป็นวิตามินและเกลือแร่ที่อยู่ในอาหารประจำวันและคุณควรได้รับอาหารที่สมดุลโดยใช้กลุ่มอาหารทั้งหมด ตัวอย่างเช่นการบริโภคเหล็กถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงโดยให้บทบาทของธาตุเหล็กในกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย

นักกีฬาที่ขาดอาหารควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและหลีกเลี่ยงการรับประทานคาเฟอีนขณะรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามอาจจำเป็นต้องมีธาตุอาหารเสริมธาตุอาหารเสริมบางอย่างหรือมีอยู่ในอาหารประจำวัน

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเป็นเรื่องปกติในการแข่งที่ยาวนานเช่นการวิ่งมาราธอนการแข่งขันไตรกีฬาและการขี่จักรยาน เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นไม่ก่อให้เกิดการกระจายของการไหลเวียนของเลือดจากลำไส้ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในทางเดินอาหารได้ นอกจากนี้การให้อาหารการแข่งขันหรือการออกกำลังกายอาจเกินจริงอาการระบบทางเดินอาหารที่อาจรวมถึง: ท้องอืดท้องอืด, คลื่นไส้, อาเจียน, การเผาไหม้และปวดในกระเพาะอาหาร

ความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่แตกต่างจากคนสู่คน แต่สำหรับวันการฝึกอบรมหรือวันก่อนหน้านี้คุณสามารถใช้บางส่วนของการปฏิบัติทั่วไปที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดความเสี่ยง: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและใยอาหารที่อุดมไปด้วยเวลาพอ , การย่อยอาหารมื้อสุดท้ายให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal เช่น ibuprofen และยาแก้ปวด สุดท้ายคุณควรพยายามที่จะสอนลำไส้เช่นเดียวกับคุณฝึกกล้ามเนื้อสำหรับตัวอย่างเช่นการใช้ลำไส้ก่อนและในระหว่างการออกกำลังกายของเหลวและช่วย ergogenic เช่นอิเล็กโทรไลคาร์โบไฮเดรตและคาเฟอีน

เมื่อเขาไม่ได้ฝึกในการวิ่งมาราธอน Sean ไปที่โรงยิม ในด้านการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพแนวโน้มใหม่ ๆ จะเกิดขึ้นใหม่ โชคดีที่เวลาผ่านไปเนื่องจากผู้หญิงต้องการรูปที่เพรียวบางและผู้ชาย - สำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ วันนี้การเน้นเรื่องธรรมชาติการกีฬาและ "เทรนด์" ช่วยให้เรารักษาสุขภาพและความกลมกลืนกันมากขึ้น วิธีการทำเช่นนี้?

หนึ่งยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ร่างผอมไม่ฟรี ถ้าคุณไม่ได้เป็นคนที่มีตัวละครคุณต้องต่อสู้เพื่อมัน อย่างไรก็ตาม "การต่อสู้" นี้ไม่ควรมองว่าเป็นความชั่วร้ายที่จำเป็น แต่เป็นงานอดิเรก เขาดูดีขึ้นเขารู้สึกดีขึ้นมาก ลืมเกี่ยวกับยาเม็ดเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมและการนับแคลอรี่ที่น่าเบื่อ ลองดูที่แนวโน้มปัจจุบันในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย

แนวโน้มหมายความว่าคุณพอใจและพอใจกับตัวคุณเองเป็นอันดับแรก ไม่ใช่แค่วัฒนธรรมที่แปลกใหม่เช่นเมล็ดพันธุ์ Chia, quinoa, goji, สาหร่ายเกลียวทอง, chlorella, acai แต่ยังเป็นอาหารที่ใช้ร่วมกับสิ่งแวดล้อมของเรา จุดเด่นของผลิตภัณฑ์คือวิตามินซีและอีวิตามินบีกรดไขมันที่จำเป็นแร่ธาตุและส่วนผสมที่มีคุณค่าอื่น ๆ

พวกเขามีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำพวกเขายังมีเส้นใยและช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่ อาหารดิบเป็นความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ เขาจะไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ ผู้สนับสนุนอาหารดิบใช้ผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและธัญพืชเป็นหลัก แต่เมนูควรมีความสมดุลและไม่มีสารอาหารที่สำคัญ

คุณยังคงสนุกกับการออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้หรือไม่และคุณต้องการลองอะไรใหม่ ๆ หรือไม่? สิ่งที่ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณพอใจ แต่ในเวลาเดียวกันจะประสบความสำเร็จในรูปแบบของการลดลงของกิโลกรัมที่ไม่ต้องการลงไป? แล้วถึงเวลาที่จะมองหาสิ่งใหม่ ๆ เรามีนวัตกรรมใหม่สามอย่างในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แนวโน้ม - ข้อห้ามที่รุนแรงและมีประสิทธิภาพ

คำนวณว่าคุณได้รับการติดต่อและหลังจากการฝึกอบรมคุณแทบจะไม่สามารถจับลมหายใจของคุณ การฝึกอบรมหนึ่งครั้งมักใช้เวลาถึง 30 นาที หลักการของการออกกำลังกายคือการเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำและสูง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตความเข้มสูงมิฉะนั้นคุณไม่ออกกำลังกายได้ดี

แนวโน้มที่สอง - โยคะร้อนหรือเผาผลาญไขมัน