ไขมันในช่องท้องลดลง วิธีการแก้ไขเงินฝากไขมัน

ไขมันสะสมอยู่ที่ด้านข้างและช่องท้องในรูปแบบของการพับม้วนไม่ได้นำความสุขให้กับเจ้าของของพวกเขา อ่านบทความนี้ว่าคุณสามารถลบปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ที่บ้านได้อย่างไร

ภาวะทุพโภชนาการและวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน - เป็นความจริงและไขมันสะสมส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่องท้องและส่วนหลังส่วนล่าง

วิธีการเอาไขมันออกจากกระเพาะอาหารและด้านข้าง - ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะในวันเทศกาลชายหาด

แต่เพื่อให้แนวทางของฤดูร้อนไม่ก่อให้เกิดความคิดอันเจ็บปวดเกี่ยวกับความเป็นไปไม่ได้ของการโอ้อวดรูปที่สวยงามในชุดว่ายน้ำแบบเปิดคุณจำเป็นต้องนึกถึงภาพล่วงหน้า ยังดีกว่าเป็นประจำในการดูแลความงามและสุขภาพของร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการสะท้อนที่สวยงามในกระจกได้ตลอดทั้งปี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วจึงเป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะใช้บริการของศัลยแพทย์ แต่โดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตปกติเซนติเมตรพิเศษจะขู่ว่าจะกลับไปยังสถานที่ของตนได้ทันเวลา ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการทำงานอย่างต่อเนื่องและเป็นระบบกับตัวคุณเอง

วิธีการกำจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหารและด้านข้างที่บ้าน

การขจัดไขมันส่วนเกินที่บ้านไม่ได้ง่ายเพียงแค่การเพิ่มเงินฝากเท่านั้น แต่จะต้องใช้ความอดทนและความขยันหมั่นเพียร และคุณควรเริ่มต้นด้วยการปรับอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

ในระยะสั้นร่างกายต้องได้รับทั้งหมดวัสดุที่จำเป็นเพื่อให้เขา - โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนประมาณ 1: 1: 4 ส่วนประกอบแต่ละชิ้นมีหน้าที่บางอย่างในการทำงานของร่างกาย มื้อแบ่งได้ดีกว่า 5-6 ครั้งในระหว่างวัน เพื่อที่จะเอาไขมันจากหน้าท้องและด้านข้างไม่จำเป็นที่จะทรมานตัวเองด้วยอาหารที่เข้มงวดในที่ที่คุณควรจะกินหนึ่งผลิตภัณฑ์หรือสมบูรณ์ยกเว้นคาร์โบไฮเดรต ฯลฯ เหล่านี้ "อาหารมหัศจรรย์" ใด ๆ ของร่างกายที่ดีจะไม่ทำและด้วยวิธีนี้การกำจัดไม่กี่กิโลกรัมคุณมีความเสี่ยงที่จะสะสมเป็นปัญหาสุขภาพที่รุนแรง สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและการลดไขมันในร่างกายคือการรักษาความสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่บริโภคและเสียไป ความจริงง่ายๆนี้ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ถูกละเลยโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและตลอดไป แน่นอนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะซื้อแตงโมเช่นและมีพวกเขาสำหรับอาหารเช้า, อาหารกลางวันและอาหารเย็นจนกว่าร่างกายจะเริ่มชดเชยโปรตีนที่หายไป "กิน" เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของตัวเองมากกว่าที่จะใช้เวลานับแคลอรี่และการออกกำลังกาย

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานโดยไม่มีพวกเขาไม่มีที่ไหนเลย แต่ถ้าการใช้พลังงานเกินเปลืองก็เลื่อนออกไป "ในการสำรอง" รูปเซนติเมตรมากและเท่าที่เราจะต่อสู้ คาร์โบไฮเดรตมีอยู่สองประเภท - ง่ายและซับซ้อน ง่ายจะดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับของน้ำตาลในเลือด ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าการใช้ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งมีกำหนดที่จะชะลอการย่อยอาหารและการดูดซึมจะทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มาของพลังงานในระหว่างวันและไม่ได้เปิดเป็นไขมันทันที คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้รวมถึงธัญพืช (เมล็ด), ถั่ว, ถั่ว, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ผักสด, ฯลฯ คาร์โบไฮเดรตง่าย (เป็นอันตราย): มันฝรั่ง, ข้าวขาว, น้ำผลไม้, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ขนม, ชิป ฯลฯ ธัญพืชผักและผลไม้รวมทั้งเป็นแหล่งหลักของเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา บทบาทหลักของมันคือเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของลำไส้และการฟอก

โปรตีนเป็นตัวก่อให้เกิดการเติบโตของเซลล์ใหม่ ให้ความสำคัญกับโปรตีนจากสัตว์ซึ่งมีไขมันน้อยที่สุด นี้ - ไข่ขาวนมไขมันต่ำและชีสกระท่อม, เนื้อไม่ติดมัน, ไก่, ไก่งวง, pollock, pikeperch, ปลาแซลมอน, hake ฯลฯ

เป็นประโยชน์ มะกอก, ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, ข้าวโพด, น้ำมันดอกทานตะวัน, งาและฟักทองเมล็ดถั่ว (อัลมอนด์เฮเซลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์) ปลา (ปลาทูน่าปลาซาร์ดีน, ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน, ปลาแฮร์ริ่ง) ฯลฯ

เป็นอันตราย เนยเทียม, ชิป, มันฝรั่งทอด, คุกกี้, อาหารผัด ฯลฯ

การออกกำลังกาย

หากไม่มีการออกกำลังกายประโยชน์ของการอดอาหารจะน้อยลง เพื่อให้สามารถรับมือกับปัญหาการสะสมไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างรวดเร็วอย่าลืมรวมไว้ในกำหนดการประจำวันของคุณด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ซึ่งการกระทำนี้มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับไขมันในด้านข้างและหน้าท้อง ด้านล่างนี้เป็นบางส่วนของพวกเขาที่จะไม่ใช้เวลาคุณมาก แต่อย่างมีนัยสำคัญจะเร่งกระบวนการ

ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าใบมีดพับซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวของท่าทางที่เหมาะสมและยังช่วยลดภาระจากกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องในทางกลับกันควรเครียด การยืดกล้ามเนื้อช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้แบนราบขึ้น โดยวิธีการที่จะแนะนำให้ทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ในและระหว่างวันที่คุณไม่ว่างกับสิ่งอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มขึ้นในบริเวณข้อต่อข้อเข่าและสะโพกเช่นเดียวกับพื้นที่ด้านหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนล่างช่วงการฝึกอบรมหัวเข่าควรยืดตัวและขาควรมีความกว้างไหล่กัน

1. เนินเขา  ความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างเอว ทำให้ลาดชันช้าไปทางขวาและทางซ้าย 15-20 ครั้ง
2. ย้อนกลับ  ยกขาขึ้นที่ความกว้างของไหล่แขนงอที่ข้อศอกและหัวผักกาดที่ระดับอก เมื่อหายใจออกให้หันคมไปด้านข้าง เวลาออกกำลังกาย 5 นาที
3. "กรรไกร". การออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับทุกคน ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนอนราบมือยืดไปตามร่างกายขาที่ความสูง 10-15 ซม. จากระดับพื้น ทำกรรไกรก่อนที่จะเมื่อยล้าจากนั้นใช้เวลาพักสั้น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกาย ใช้แนวทางบางอย่าง
4. วางด้านขวาขึ้นและสร้างมุมตรงระหว่างร่างกายกับพื้นโดยเน้นที่ด้านขวามือ ฉีกขาของคุณออกจากพื้น (กระตุก) ในขณะที่รัดกล้ามเนื้อของคุณ ในเวลาเดียวกันให้ลากมือซ้ายไปที่เท้า จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 10 ครั้งในแต่ละด้าน
5. นอนลงบนพื้นงอเข่าวางแขนไว้ใต้ศีรษะและกางข้อศอกไปทางด้านข้าง ค่อยๆดึงข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้ายให้บีบที่ตำแหน่งนี้สักสองสามใบแล้วย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่ง ดังนั้นการสลับลำต้นไปทางหนึ่งและอีกด้านหนึ่งให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาที
6. "จักรยาน"  วางตัวลงบนพื้นวางมือทั้งสองข้างใต้ลำตัวและใต้ศีรษะ ยกหัวเข่าของคุณงอที่หัวเข่าและหนาแน่น "บิดเหยียบ."
7. การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายโดยไม่ต้องออกจากเตียง ในตำแหน่งคว่ำ (หมอนอยู่ใต้ศีรษะ) ให้ดึงท้องที่มีแรงกดใช้กล้ามเนื้อกด อยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ

• ละลายในแก้วน้ำอุ่นครึ่งหนึ่งของมะนาวและดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนเช้าในขณะท้องว่างเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้และเร่งการเผาผลาญอาหาร

• ผลกระทบที่ดีสำหรับการแบ่งไขมันใต้ผิวหนังสามารถทำได้โดยการตัดตัวอย่างเช่นกาแฟหรือลาเวนเดอร์ใบ

• รับกฎ - หลังจากอาบน้ำเพื่อให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวและในบริเวณที่มีปัญหาให้ใช้ครีมพิเศษจากเซลลูไลท์

• หมุนห่วงธรรมดาหรือแบบพิเศษพร้อมกับสิ่งที่แนบมากับการนวด มันทำหน้าที่โดยตรงในพื้นที่ที่เราต้องการทำลายไขมัน นอกจากนี้บิดของวงช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองทำงานของอวัยวะภายในระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและยังเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

• ดูท่าทางของคุณ กลับตรงและยืดกล้ามเนื้อหน้าอกกระชับกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติและทำให้มองเห็นได้ชัดเจน

บางทีคุณอาจต้องการกำจัด "วงกลมชีวิต" เกลียดหรือคุณในหลักการทั้งหมดถูกต้อง แต่คุณต้องการที่จะทำให้หน้าท้องนูนขึ้น ทำอย่างไรให้กดคล้ายกับการกดไม่พับไขมันและเอวบาง? ลองทำความเข้าใจ:

• ขั้นแรกให้ทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการปรับปรุงสถานการณ์ หากไม่มีแรงจูงใจที่ชัดเจนในการขจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารก็จะไม่ทำงาน
• ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดเงินฝากส่วนเกินแล้วเปลื้องผ้าและไปที่กระจก วัดปริมาณข้อมูลของคุณโดยสุจริตโดยไม่ต้องตกแต่งภาพ บันทึกผลลัพธ์
• ถ่ายภาพตัวเองในภาพเปลือยเพื่อให้เห็นภาพของคุณได้อย่างชัดเจนเพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบได้ด้วย

การฝึกอบรมจะช่วยในการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารหรือไม่?

กระเพาะอาหารเป็นหนึ่งในปัญหาโซนซึ่งเป็น "ที่ยากที่สุดที่จะ degrease." หลายคนคิดว่าไขมันละลายเหนือกล้ามเนื้อทำงานซึ่งสามารถกำจัดด้านที่เขียวชอุ่มอย่างขยันขันแข็งให้โหลดไปยังกล้ามเนื้อเฉียง อย่างไรก็ตามนี่เป็นความผิดพลาดอย่างสิ้นเชิง และจากไขมันในกระเพาะอาหารไม่สามารถกำจัด, ปั๊มกด จากการฝึกความแข็งแรงคุณจะได้รับกล้ามเนื้อแข็งแรงเพียงอย่างเดียวภายใต้ชั้นไขมันหนาไม่มาก

ตามกฎถ้าคนที่ฝันถึงการสูญเสียน้ำหนักเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำที่โรงยิมแล้วน้ำหนักจะไม่สามารถรีเซ็ตได้ แต่นี่ไม่ใช่เพราะสื่อมวลชนกำลังฝึกอบรมอย่างแข็งขัน แต่เนื่องจากใช้พลังงานเป็นจำนวนมากกินแคลอรี่ คุณอาจถามดังนั้นคุณจะกำจัดท้องได้อย่างไร? นักโภชนาการและโค้ชกีฬาอยู่ในความสามัคคี: ไม่มีทาง คนหนึ่งกำลังลดน้ำหนักทั้งหมดหรือหนาขึ้น ไม่สามารถลดปริมาตรในสะโพกได้ แต่กระเพาะอาหารยังคงมีขนาดใหญ่เท่ากันและในทางกลับกัน

เพียงในขั้นตอนของการลดน้ำหนักส่วนที่สูญเสียครั้งแรกคือใบหน้าและบ่าและในกรณีสุดท้ายตัวอย่างต้นขาหน้าท้องและก้นจะถูกโยนออกไป ด้วยเหตุนี้จึงเรียกว่า "ปัญหา" โซน เพื่อกำจัดพวกเขาคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้แกว่ง

• ก่อนกำหนดอาหาร นี้ไม่ได้เป็นอาหารที่เข้มงวดเป็นคนส่วนใหญ่คิดว่า แต่วิธีการของการบริโภคอาหารที่สามารถยึดมั่นตลอดชีวิตโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำไมไม่มีอาหารจะไม่ให้ผล? เนื่องจากข้อ จำกัด ในอาหารชะลอการเผาผลาญอาหาร แม้ว่าจะมีแครอทอยู่หนึ่งวัน แต่เพื่อที่จะนำวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งคุณจะไม่ลดน้ำหนัก มีไขมันมาก แต่มีกล้ามเนื้อน้อย
• ดังนั้นประการที่สองเข้าใจกฎ: คุณต้องไม่เพียง แต่กินในระดับปานกลาง (ไม่ได้!) แต่ยังย้ายในระหว่างวัน คุณจะรู้สึกสบายเท้าตลอดทั้งวันจากนั้นไปที่โรงยิมหรือสวนสาธารณะและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันเพื่อที่คุณจะออกกำลังกายในระหว่างออกกำลังกาย
• คุณเอาชนะความเมื่อยล้าได้อย่างไร? อย่ายอมแพ้: ในอีกไม่กี่เดือนเธอจะผ่านไป แน่นอนว่าเวลานี้ต้องทน แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า ในห้องออกกำลังกายที่คุณจะให้ตัวเองโหลดร่างกาย แต่อารมณ์ปลดปล่อย แม้ในเวลาทำงานกับเวลาคุณจะรู้สึกกระตือรือร้นและร่าเริงมากขึ้น

ผลการวิจัย

• ลดน้ำหนักในส่วนที่ซับซ้อนมากกว่าแยกชิ้นส่วน
• ใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน
• ออกกำลังกายให้เหงื่ออย่างต่อเนื่อง

โปรดใช้ความระมัดระวัง

การศึกษาเร่งรัดไม่ควรเริ่มต้นทันที การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นควรค่อยๆเพิ่มขึ้นสูงสุด 6-8 เดือนก่อนหน้านี้ มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกแย่มากเพราะร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนไม่สามารถเข้าร่วมระบอบการปกครองที่ใช้งานได้ทันที งานจะเริ่ม "สึกหรอ" และในลักษณะดังกล่าวจะไม่สามารถใช้งานได้ เป็นผลให้คุณเพิ่งเลิก ดังนั้นสรุปคือไปที่ผลค่อยๆไม่ได้คาดหวังการกำจัดขั้นตอนหนึ่งของไขมันในช่องท้องและการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วร่างกาย (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ใบหน้า) สามารถตอบสนองกับการลดลงและริ้วรอยแม้อายุสายตา จะดีกว่าที่จะทำในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวดังนั้นในฤดูร้อนคุณสามารถอยู่ที่จุดสูงสุดของชุดกีฬาเพื่อให้คุณสามารถออกไปข้างนอกโดยไม่ต้องกลัวชายหาดในชุดว่ายน้ำเปิด จากนั้นแม้ว่าคุณจะดีขึ้นเล็กน้อยในช่วงฤดูหนาวใหม่ ๆ การทำงานกับตัวคุณเองต่อไปในฤดูกาลชายหาดใหม่ ๆ จะทำให้น้ำหนักลดลงอีกครั้ง และคุณจะมีความสุขกับตัวเองเสมอ

อย่าแนะนำให้ใช้ครีมดูดไขมัน การแทรกแซงที่ไม่ปลอดภัยนี้จะไม่สามารถช่วยคุณกำจัดไขมันทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์ อนุภาคไขมันทั้งหมดไม่สามารถถอดออกได้และหลังจากผ่านไปสามปีสารที่ไม่ติดเชื้อจะงอกใหม่เข้าสู่ตะกอนใหม่ผิวจะกลายเป็นหลุมเป็นบ่อ

ข้อแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่ต้องการขจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร

• ดื่มมากขึ้น. จำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของน้ำในร่างกายเสมอ พยายามพกขวดน้ำดื่มสะอาดเสมอและอย่าซื้อโซดาที่ตู้ที่ใกล้ที่สุด ใช้เวลาสำหรับตัวเองกฎ: ทุกครั้งที่คุณมีความปรารถนาที่จะดื่มให้ใช้เวลาเพียงไม่กี่จิบ
• ไม่มี BADam. อย่าคิดว่ายาหรือเครื่องจำลองซูเปอร์จะทำทุกอย่างให้กับคุณ อย่าหลอกตัวเองในการโฆษณาแม้ว่าคุณจะชื่นชอบดาราที่คุณโปรดปรานก็ตาม โภชนาการและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด - ประการแรกมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงไม่เพียง แต่โยนเงินไป แต่ยังสูญเสียเวลา
• อาหารจานด่วนถูกห้าม. บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าโค้ชกีฬาตามกฎแล้วไม่เข้าร่วมสถานที่ดังกล่าวเลย และถ้าพวกเขาทำแล้วก็เพียงเพราะบทบาท vai-faia มีสั่งเครื่องดื่มเบา ๆ และไม่แฮมเบอร์เกอร์สามชั้น คุณต้องการที่จะเอาเงินฝากไขมันและทำให้ท้องที่สวยงามและแบน? จากนั้นเลือกอาหารที่ง่ายและเป็นธรรมชาตินึกคิด - อย่ากินอะไรจากชุดอาหารจานด่วน
• อย่าอดตาย. กินอาหารเพื่อสุขภาพไอน้ำต้ม ควรกินเศษอาหารเพื่อไม่ให้คุณหิวระหว่างวัน เพียงแค่ลดส่วน
• นอกจากนี้โปรดไปที่สระน้ำ. อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์หาเวลาว่ายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน เมื่อคุณย้ายไปอยู่ในน้ำไขมันจะรับภาระที่ดีในขณะที่ผลกระทบต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อมีน้อย
• นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง. นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าผู้ที่นอนหลับน้อยหรือไม่อยู่กับที่การเผาผลาญอาหารช้าลง
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์. บางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์แดงได้เพียงไม่กี่ขวดเนื่องจากแอลกอฮอล์ส่วนที่เหลือทั้งหมดมีแคลอรี่มากเกินไป สิ่งมีชีวิตแรกจะใช้พลังงานที่ได้รับจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และจากนั้นก็จะมีไขมันสะสมอยู่ และตั้งแต่เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่มากคุณดื่มอย่างสม่ำเสมอคุณจะไม่น่าจะลดน้ำหนัก

ความฝันของรูปที่บางที่น่าสนใจ แต่ภาพทั้งหมดจะทำให้น้ำหนักเกินในท้องและด้านข้าง? เราต้องซ่อนข้อบกพร่องภายใต้ปริมาณของเสื้อผ้าที่ไม่มีรูปร่างและไม่ไกลจากฤดูชายหาด? ความสวยงามขึ้นและหน้าท้องเอวเป็นผลมาจากการทำงานหนักและทำงานกับตัวเอง เพื่อให้ร่างของเขากลับสู่สภาวะปกติในเวลาเพียงไม่กี่เดือนทุกคนสามารถทำได้โดยไม่ จำกัด เวลาและพลังงาน

สาเหตุของไขมันสะสมที่ด้านข้างและหน้าท้อง:

1. สารที่เป็นอันตราย - สะสมในร่างกายซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตการถอนตัวของไขมันออกจากร่างกายจะชะลอตัวลงอย่างมาก
2. ชีวิตที่ใช้งานต่ำ - ในคนที่ใช้จ่ายเป็นจำนวนมากในตำแหน่งนั่งและไม่ได้ไปในกีฬามีการชะลอตัวในทุกกระบวนการชีวิตพลังงานจะไม่สูญเสียสารสะสมในรูปแบบของไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้อง
3. การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมการกินมากเกินไปการรับประทานอาหารตามปกติก่อนนอนอาหารว่างในอาหารจานด่วนจะนำไปสู่การสะสมของไขมัน
4. การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกายหลังคลอด

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันที่ด้านข้างและกระเพาะอาหาร

ควรตรวจสอบปัญหาไขมันในช่องท้องและด้านข้างอย่างละเอียด นอกเหนือจากการทำให้ปกติอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณควรมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเลิกสูบบุหรี่และสูบบุหรี่ ถ้าเวลาและเงินช่วยให้คุณสามารถใช้การแก้ไขภาพลักษณ์ของเครื่องสำอางค์ได้ - การนวดด้วยก๊าซหุงต้ม (LPG-massage) ซึ่งดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ในระหว่างขั้นตอนมีผลต่อการสะสมไขมันในพื้นที่ที่ได้รับการรักษาการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นผิวจะยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเข้ามาสู่ tonus ผลที่น่าทึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของ cavitation ล้ำเสียงซึ่งเป็นอย่างปลอดภัยต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับคนในวัยที่แตกต่างกัน

สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันที่ด้านข้างจะเป็นการนวดที่ช่วยในการ resorption ของเซลล์ไขมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักท้องและข้างใช้จุดน้ำถอนขนนวดสุญญากาศ ขั้นตอนจะให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังเฉพาะเมื่อมีการดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการทำงานที่ดี

ผลของการนวดได้รับการสนับสนุนโดยการป้องกันเซลลูไลท์ห่อซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงที่อายุแตกต่างกัน ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้านโดยที่คุณรู้ความลับในการเตรียมส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพ คุ้นเคยกับการอาบน้ำเพื่อใช้สครับและเซลลูไลท์ต่อต้านเซลลูไลท์การนวดบริเวณที่เป็นปัญหาของผิวอย่าลืมเกี่ยวกับความชุ่มชื่นตามปกติ

อาหารเพื่อทำความสะอาดหน้าท้องและข้างเคียง

  ความผิดพลาดของหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักคือการกำจัดไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตมนุษย์ การขาดสารอาหารของพวกเขาสามารถนำไปสู่การขาดวิตามินการปวดท้องและการก่อตัวของไขมันที่พับและด้านข้าง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากเนื้ออย่างเด็ดขาดใช้สุกหรือนึ่ง

กฎพื้นฐานของโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

•   ซึ่งควรจะอุดมสมบูรณ์ สามารถเป็นผลิตภัณฑ์นม, ไข่กวน, ชาเขียว, สลัดผลไม้เป็นต้น
• รับประทานอาหารกับซุปผักร้อนที่มีน้ำซุปที่มีไขมันต่ำ
• ไม่รวมการบริโภคอาหารใด ๆ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• พัฒนาตารางการรับประทานอาหารที่ชัดเจนหลีกเลี่ยงอาหารว่าง เพื่อตอบสนองความรู้สึกหิวคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติแก้วน้ำคั้นสดๆกินแอปเปิ้ลหรือกล้วย
• พยายามใช้อย่างน้อย 1.5-2 ลิตร สะอาดไม่มีอากาศถ่ายเท

ควรลดการรับแป้งอาหารรสเผ็ดและหวานเครื่องดื่มอัดลมรมควันและเนื้อสัตว์มายองเนส ในอาหารการสูญเสียน้ำหนักจำเป็นต้องเป็นผักและผลไม้สดโจ๊กนมซุปร้อนโยเกิร์ตธรรมชาติเนื้อต้มยันพืชตระกูลถั่วไข่ คุณไม่ควรให้ความหิวมากเกินไป แต่ไม่กินมากเกินไปกินทุกสองถึงสามชั่วโมง อาหารควรระมัดระวังและไม่รีบเคี้ยว เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้าในขณะท้องว่างให้ดื่มน้ำอุ่นที่มีน้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพขอความช่วยเหลือในการพัฒนาอาหารแต่ละมื้อให้กับนักโภชนาการ

วิธีการลบท้องกับชายคนหนึ่ง?

แม้จะมีความจริงที่ว่าการดูแลรูปร่างหน้าตาของพวกเขาเป็นสิ่งที่มีอยู่ในเพศหญิงมากขึ้นการที่หน้าท้องที่โตขึ้นจะกลายเป็นสาเหตุของความห่วงใยสำหรับผู้ชาย ไขมันในช่องท้องในตัวแทนของครึ่งแข็งแรงมักจะเรียกว่า "เบียร์ท้อง" ซึ่งปรากฏจากการใช้มากเกินไปของเครื่องดื่มบาร์นี้ ด้วยการบริโภคของเหลวที่อุดมสมบูรณ์กระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นในขนาดซึ่งนำไปสู่ความต้องการอาหารมากขึ้น มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของไขมันบริเวณด้านข้างและกระเพาะอาหารโดยมีขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงและไม่แข็งแรงที่ผู้ชายใช้กับเบียร์

ไขมันสะสมในช่องท้องและด้านข้างจะเลวร้ายลงเมื่ออายุของมนุษย์ลดลงเนื่องจากความเร็วของกระบวนการที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายลดลง นอกจากนี้ในกลุ่มอายุที่มีอายุมากกว่าจำนวนฮอร์โมนเพศชายที่ควบคุมการสะสมของไขมันลดลง

เพื่อปรับน้ำหนักและกำจัด "ท้องเบียร์" อย่างแรกต้องเปลี่ยนไปใช้อาหารที่ถูกต้องลดการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีแคลอรีสูง ตัวเลือกที่เหมาะ - การเปลี่ยนไปเป็นเศษอาหารซึ่งช่วยให้คุณสามารถลดปริมาณของกระเพาะอาหารและกำจัดความหิว แต่อาหารหนึ่งไม่สามารถทำคุณต้องแนะนำตัวเองเพื่อกีฬาปกติ ถ้าเป็นไปได้ให้ไปที่ห้องออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมออกกำลังกายทุกเช้าเดินเล่นในที่โล่งเล่นกีฬาที่กระตือรือร้น อย่าเริ่มฝึกฝนอย่างเข้มข้นเพิ่มภาระให้มากขึ้นมิเช่นนั้นคุณจะได้รับผลกระทบอันไม่พึงประสงค์เช่นความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อกลายเป็นโทนหลังการออกกำลังกายผ่อนคลายในห้องซาวน่าหรือใช้ฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง

อาจเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง:

วิธีการเอาช่องท้องออกหลังคลอด

ในระหว่างตั้งครรภ์ผนังหน้าท้องของผู้หญิงจะยืดออกมากหลังคลอดไม่ก่อให้เกิดรอยพับไขมันที่สวยงาม ถอดหน้าท้องหลังคลอดเป็นไปได้สำหรับสุภาพสตรีไม่ได้ในคราวเดียวการออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นได้ไม่ช้ากว่าหนึ่งเดือนครึ่ง หากหญิงมีภาวะแทรกซ้อนหรือการผ่าตัดคลอดระยะเวลานี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 2-2.5 เดือน คุณแม่ที่หลังจากคลอดตามธรรมชาติรู้สึกดีแล้วขอแนะนำให้สวมผ้าพันแผลพิเศษเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มต้นขึ้น

วิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันหลังการคลอดบุตร:

• ออกกำลังกายเป็นกีฬาที่มีประโยชน์มากที่ช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วกำจัดไขมันและปกติกระบวนการเผาผลาญ การเยี่ยมชมห้องยิมสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับโปรแกรมที่ได้รับการออกแบบเป็นพิเศษสำหรับคุณจะนำมาซึ่งผลที่มองเห็นได้ภายในไม่กี่เดือน
• การสร้างกลุ่ม - ชั้นเรียนจะไม่เพียง แต่มีผลเป็นรูปธรรม แต่ยังจะกลายเป็นแรงจูงใจที่ดีเพื่อให้บรรลุผลไม่เลวร้ายยิ่งกว่าคนอื่น ๆ
• กระโดดเชือก - วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเงินฝากออมทรัพย์ชั้นเรียนสามารถใช้ร่วมกับการดูชุดทีวีที่คุณชื่นชอบ;
• เรียนกับ hula-hoop - ช่วยเร่งการฟื้นฟูผิวกระตุ้นการเผาผลาญไขมันผิว บิดห่วงอย่างน้อยสิบห้านาทีสองครั้งต่อวัน ผลเชิงบวกควรคาดหวังไม่น้อยกว่าหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่
• ว่ายน้ำ - ไปที่สระว่ายน้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและนำมาเป็นเสียง จะมีผลอย่างรวดเร็วควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร
• squats - ต้องดำเนินการอย่างน้อย 20 ครั้งในครั้งเดียว

โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการฟื้นฟูตัวเลขหลังคลอด:

  รวมการออกกำลังกายด้วยการเดินเล่นกลางแจ้งเป็นประจำเพราะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับคุณแม่ แต่ยังสำหรับลูกน้อย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำความสะอาดหน้าท้องและด้านข้าง:

1. ขากางออกบนความกว้างของไหล่ให้โค้งงอร่างกายโดย 90 องศาโดยการเคลื่อนไหวโบกนิ้วสัมผัสปลายนิ้วของนิ้วเท้า
2. ใช้ตำแหน่งแนวตั้งบนพื้นโยนมือของคุณเหนือศีรษะของคุณขางอที่หัวเข่า, มือที่ข้อศอกพยายามเข้าถึงขาของคุณ
3. นอนคว่ำมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะงอขาขวาที่หัวเข่าและเริ่มเอื้อมถึงข้อศอกซ้ายของคุณ
4. มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเงินฝากไขมันกับการออกกำลังกายกับดัมเบลถือแต่ละมือโดยหนึ่งโดยไม่ต้องดัดแขนและหัวเข่ายืดไปที่ชั้น การออกกำลังกายสามารถทำได้สลับกันสำหรับแต่ละมือและทันทีสำหรับทั้งสอง
5. ขณะที่อยู่ในแนวตั้งให้ยกขาขึ้นเล็กน้อยและโดยไม่ต้องดัดให้พอดีกับเท้าของคุณ
6. ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่บนมือที่เอวขาจะเจือจางที่ระดับไหล่ เอียงซ้ายและขวา 20 ครั้งในแต่ละครั้ง
7. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นยืนมืออยู่ที่ระดับของข้อศอกงอหน้าอกขาจะเจือจางที่ระดับของไหล่ หมุนรอบลำต้นในทิศทางทั้งสองทิศทางเป็นเวลา 3-5 นาที
8. วางลงบนด้านขวาพิงมือระหว่างร่างกายและพื้นเป็นมุมแบนฉีกเท้าออกจากพื้นและลากไปที่มือซ้าย การออกกำลังกายดำเนินการในสิบครั้งแล้วคุณควรทำซ้ำการกระทำเดียวกันที่ด้านซ้าย

โปรแกรมห้านาทีในแต่ละวันเพื่อขจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหาร:

โปรแกรมห้านาทีสำหรับแต่ละวันมุ่งเป้าไปที่การลดไขมันที่ด้านข้าง:

เพื่อที่จะกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างจำเป็นต้องใช้มาตรการที่ซับซ้อน การดำเนินการอย่างมีความรับผิดชอบในการแก้ปัญหานี้คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองและความแข็งแรงของคุณแล้วทุกอย่างจะจำเป็นต้องเปิดออก!

"Lifebuoy" หรือเพื่อนที่ทรยศ?

ไขมันในช่องท้องเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ยังไม่คุ้มค่าที่จะพูดถึงเขาในฐานะศัตรูที่ยืนยงและไม่อาจปรองดองได้ ไขมันในอวัยวะภายในคือสิ่งที่ล้อมรอบอวัยวะภายในและมีสต็อกอยู่เกือบทั้งหมดที่อยู่ในโพรงในช่องท้องเป็นสิ่งจำเป็นโดยร่างกายของเรา!

ช่วยให้มั่นใจได้ว่าตำแหน่งถูกต้องของอวัยวะภายในและปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ การผสมพันธุ์ที่มากเกินไปของมันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับการเจริญเติบโตที่มากมาย

ถ้าเอวชายสูงกว่า 94 เซนติเมตรและหญิง 85 คุณต้องดำเนินการเร็วกว่านี้ และคุณควรเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่มั่นใจในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

พื้นฐานของการลดน้ำหนักรวมทั้งและท้องถิ่น (จริงๆหรือไม่ผู้เชี่ยวชาญยังคงยืนยัน) เป็นอาหารที่สมดุลที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย

หากไม่มีความปรารถนาที่จะรักษาตัวเองใน "งูมิดไนท์" ในช่วงวันหยุดของคุณอย่างน้อยต้องดูแลสุขภาพโดยรวมของร่างกาย กินผลเบอร์รี่สดผลไม้ผักและเขียวและใช้เวลาเดินนานขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน

วัดนี้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะปล่อยคู่ของปอนด์พิเศษต่อเดือน! และอื่น ๆ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพน้อยจะไม่ให้นักวิทยาศาสตร์และแพทย์

8 วิธีพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อกำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร

1. กินเซลลูโลส

วิธีที่ง่ายที่สุดในการร่างโครงร่างที่สวยงามและท้องแบนเกี่ยวข้องกับการแก้ไขภาวะโภชนาการ ทำเดิมพันกับอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย การศึกษาที่ตีพิมพ์ ในวารสารการป้องกัน, แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มคุณค่าเมนูประจำวันด้วยเส้นใยนำไปสู่การลดไขมันในอวัยวะภายในในร่างกายได้มากถึง 3.7% แต่นักวิทยาศาสตร์บอกว่าคุณต้องการอย่างน้อย 10 กรัมของเส้นใยทุกวันสำหรับ ... 5 ปี

เพื่อทราบ!

10 กรัมของเส้นใยเทียบเท่ากับหนึ่งแก้วของถั่วเขียวแอปเปิ้ลสองขนาดเล็กผลไม้สามแครอทสองถ้วยของผลเบอร์รี่หรือสองกล้วย

คำแนะนำนี้อาจดูแปลก แต่ทำงานได้ หนึ่งในสาเหตุของไขมันสะสมในบริเวณเอวคือการเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติซอล ผลิตภัณฑ์ที่มีเฉดสีธรรมชาติสดใส - ในตอนแรกจะเกี่ยวข้องกับผลเบอร์รี่ผักและผลไม้มีวิตามินซีมากขึ้น - เป็นธรรมชาติ สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายได้โดยธรรมชาติ

ลืมเรื่องอาหารที่มีไขมันต่ำ

เมื่อคุณพยายามที่จะกำจัดไขมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบริโภคไขมัน ขัดแย้ง แต่จริง! จริงเรากำลังพูดถึงเฉพาะเกี่ยวกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารที่มีไขมันในปริมาณปานกลางมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ไขมันที่มีประโยชน์ช่วยให้อาหารกระปรี้กระเปร่าและควบคุมการบริโภคอาหารที่ไม่แข็งแรงและขนมขบเคี้ยวจำนวนมาก แหล่งที่ดีที่สุดของนักโภชนาการไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นที่ยอมรับของถั่วอะโวคาโดน้ำมันพืชและอาหารทะเลทุกชนิด

เพื่อทราบ!

นักวิจัยทำการทดลองครั้งแรก กลุ่มควบคุมสองกลุ่มเพิ่มค่าความร้อนในอาหารประจำวันโดย 750 กิโลแคลอรี ในกรณีนี้กลุ่มแรกเนื่องจาก "เป็นอันตราย" ไขมันอิ่มตัวและที่สอง - เนื่องจาก "ประโยชน์" ไขมันไม่อิ่มตัว หลังจากการทดลอง 7 สัปดาห์พบว่าผู้ตอบแบบสอบถามที่รับประทานไขมันอิ่มตัวไขมันในอวัยวะภายในเพิ่มเป็นสองเท่า!

นักวิทยาศาสตร์มั่นใจว่า: ไขมันจากอวัยวะภายในสามารถเผาผลาญได้ดีกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำการขี่จักรยานการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางร่างกายทุกประเภทที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นช่วยให้กลายเป็นผอมลงได้

การศึกษา Duke University  (อังกฤษ Duke University) แสดงให้เห็นว่าการทำงานเทียบเท่า 20 กิโลเมตรต่อสัปดาห์รับประกัน "ลด" รอบเอว

5. ใส่โปรตีนในอาหารมากขึ้น

เมื่อเราอายุมากขึ้นบทบาทสำคัญในร่างกายของเราก็คือโภชนาการที่เหมาะสม อาหารที่มีโปรตีนสูงตามคำพยาน Luis Aronne, MDหัวหน้าแผนกเซสิยสตี้คลินิกที่ Cornell จะช่วยป้องกันความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการก่อตัวของไขมันในกระเพาะอาหารในวัยสูงอายุ วิธีที่ง่ายที่สุดในการกระจายอาหารคือการบริโภคผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มากขึ้น

เพื่อทราบ!

ในระหว่างการศึกษาผู้หญิงสองกลุ่มที่เป็นโรคอ้วนอยู่ที่ระยะเวลา 8 สัปดาห์ในอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงและต่ำ กลุ่มควบคุมซึ่งสอดคล้องกับเมนูโปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 40% และไขมัน 30% สูญเสียไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นรวมทั้งอวัยวะภายในเมื่อเทียบกับเมนูกลุ่มที่ 16% ประกอบด้วยโปรตีน 55% จากคาร์โบไฮเดรตและ 26% จากไขมัน

การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ญี่ปุ่นที่เผยแพร่ในเว็บไซต์ การศึกษาภาษาญี่ปุ่นมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับการลดน้ำหนัก คนเต็มรูปแบบที่บริโภคหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูเป็นเวลา 8 สัปดาห์อย่างมีนัยสำคัญลดไขมันในอวัยวะภายในในร่างกาย

เนื่องจากปริมาณของไขมันลดลง - สำหรับนักวิทยาศาสตร์ยังคงเป็นปริศนา หนึ่งในทฤษฎีกล่าวว่าทั้งหมดเกี่ยวกับกรดอะซิติกที่เพิ่มขึ้น peristalsis ลำไส้และแบ่งลงไขมัน

7. ออกกำลังกายมากขึ้น

การฝึกซ้อมความเข้มต่ำมีข้อได้เปรียบดังที่แสดงไว้ข้างต้น แต่ถ้าคุณปรับตัวให้เข้ากับการเผาผลาญไขมันอย่างเร่งด่วนถึงเวลาแล้วที่จะต้องใช้ "ปืนใหญ่ที่ซับซ้อน" ภาระที่มีพลังในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยการพักผ่อนระยะสั้นเป็นอีกวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณไขมันในร่างกาย ภาระดังกล่าวลดแคลอรี่ลงและลดระดับอินซูลินและคอร์ติซอล

เพื่อทราบ!

พยายามเร่งในระหว่างการวิ่งเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นให้ช้าลงสักครู่เพื่อหายใจและอีกครั้งทำซ้ำ และถ้าคุณชอบการออกกำลังกายแบบคงที่มากขึ้นลองบีบหรือหมอบสองนาทีด้วยการเร่งความเร็วแล้วพักสักครู่และดำเนินการต่ออีกครั้ง ยิ่งมีชุดของช่วงเวลาที่สูงขึ้นเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีส่วนร่วมด้วยเงินฝากส่วนเกิน

โยคะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีในวัยหมดประจำเดือนเมื่อการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่จะยากขึ้น การวิจัยในปี 2012 แสดงให้เห็นว่าเพศที่ยุติธรรมซึ่งเป็นคนแรกที่ได้รับการทดสอบและปฏิบัติตามมันเป็นเวลา 16 สัปดาห์ช่วยลดปริมาณไขมันในอวัยวะภายในร่างกายลงอย่างมาก

ถ้า "ท่าทางของสุนัข" และอาสนะเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ไม่ใช่สำหรับคุณให้ลองผ่อนคลายอย่างน้อย ๆ และหายใจลึก ๆ นักวิทยาศาสตร์ทราบว่ามันจะช่วยลดระดับ cortisol ในร่างกายและเป็นผล - การสูญเสียน้ำหนัก

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

การกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องอาจเป็นเรื่องยากที่สุด การดำเนินการนี้จะใช้เวลานาน สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คืออาหารที่สมดุลตามหลัก "น้อย แต่บ่อยขึ้น" บ่อยครั้งมากขึ้น - 4-5 ครั้งต่อวัน สมดุลหมายถึงโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ "ถูกต้อง"

แน่นอนแม้กระทั่งการยึดมั่นในการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะมากเกินไปไม่สามารถเอาออกกล้ามเนื้อต้องโหลดและไขมันที่จะออกจากโฮสต์ที่คุณจะต้องคาร์ดิโอที่จะเป็นตัวบ่งชี้ที่เฉพาะเจาะจงของชีพจร ชีพจรคำนวณโดยสูตรที่ไม่ซับซ้อน: จาก 220 เราใช้อายุของเราคูณผลโดย 0.65 และได้รับขีด จำกัด ล่างของชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

และการคูณความแตกต่างของ 220 และอายุโดย 0.75 เราได้รับขีด จำกัด บนซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ถ้าชีพจรของคุณต่ำเกินไป (น้อยกว่าตัวเลขแรก) การฝึกอบรมจะไม่ได้ผลและถ้ามีมากขึ้นนั่นก็จะเป็นการฝึกความอดทนเท่านั้น แต่จะไม่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ทั้งนี้เนื่องจากความจริงที่ว่าตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจแต่ละตัวระบุว่ามีปริมาณออกซิเจนมากที่สุดและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถ "เผาผลาญไขมัน" ได้

สรุปได้ว่าฉันจะเพิ่มการแจ้งเตือนที่สำคัญอีกหนึ่งอย่าง: คุณไม่สามารถกำจัดไขมันในท้องถิ่นได้ หากคุณมีบางหรือมีบาง แต่กังวลเกี่ยวกับชั้นไขมันในกระเพาะอาหารและในการทำเพื่อให้คุณอย่างแน่นอนไม่ต้องการที่จะสูญเสียรูปร่างเพียงแค่ใส่ใจกับการฝึกอบรมน้ำหนักและมีความเป็นไปได้สูงสุดสำหรับคุณในการยกน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารได้หลายวิธี ขั้นแรกให้ผ่านการจัดอาหารอย่างถูกต้องและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารเช้าเป็นที่หนึ่งและขณะเดียวกันอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชวิธีการบรรเทาความเครียดดื่มระบอบการปกครอง (อย่างน้อย 8 แก้วน้ำต่อวัน) เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้เข้าโหมดที่ถูกต้องซึ่งหมายความว่าจะให้มันอยู่ในรูปร่างที่ดี

การกำจัดไขมันส่วนเกินซึ่งสะสมอยู่ที่เอวส่วนใหญ่ช่วยให้มีกิจกรรมทางมอเตอร์ (เดินหรือว่ายน้ำ) ลดปริมาณแคลอรี่ทุกวัน การเผาผลาญไขมันคุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งคุณต้องใช้มากกว่ากิน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 2200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายและปี 2000 สำหรับผู้หญิง

วิธีที่สองเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินคือการออกกำลังกายและการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับเอวแอ็กเซสควรรวมถึงการฝึกอบรมเกี่ยวกับพลังและหัวใจและการออกกำลังกายสองประเภทที่มีน้ำหนักบรรทุกและไม่มีน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามมีกรณีที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับการกำจัดไขมันสะสมโดยวิธีวิวัฒนาการและรุนแรงการแทรกแซงการปฏิวัติเป็นสิ่งจำเป็น ในกรณีนี้ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการดูดไขมันด้วยเลเซอร์ซึ่งเป็นทางเลือกที่ร้ายแรงต่อการใช้พลาสติกแบบดั้งเดิมในการสูบไขมัน

การดูดไขมันด้วยเลเซอร์ทำได้โดยไม่ทำให้เกิดแผลที่ผิวหนังซึ่งจะช่วยลดความเสียหายของเนื้อเยื่อและการปรากฏตัวของรอยช้ำ พื้นที่ที่ต้องการจะได้รับผลกระทบจากเลเซอร์ที่มีความถี่ต่ำซึ่งจะทำความร้อนและดูดซับเนื้อเยื่อไขมัน ขั้นตอนต่อไปของขั้นตอนนี้คือความร้อนลึกของเนื้อเยื่อสำหรับการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติ การเติมไขมันจะเกิดขึ้นด้วยการใช้หลอดที่แทรกเข้าไปในผิวหนังผ่านเครื่องมือพิเศษ ประโยชน์การดูดไขมันที่ไม่อาจปฏิเสธได้ดำเนินการด้วยเลเซอร์ได้เป็นความสามารถของขั้นตอนในช่องท้องส่วนบนถอนเครื่องแบบของไขมันออกจากร่างกายมีผลต่อการยกความเร็วของขั้นตอนและระยะเวลาการกู้ขั้นต่ำ

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ไขมันหน้าท้องมักจะสะสมอยู่ออกจากความอุดมสมบูรณ์ของอาหารในการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างรวดเร็ว: ขนมไส้กรอกชีส, เนื้อไขมันอาหารอย่างรวดเร็ว ฯลฯ เพื่อไม่ให้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง (ยกเว้นอาหารจานด่วน แต่อย่างใดฉันขอแนะนำให้ปฏิเสธ) นับตั้งแต่ นี้เป็นความเครียดสำหรับร่างกายซึ่งนำไปสู่ความปรารถนาที่ยิ่งใหญ่กว่าที่จะกินผลไม้ต้องห้าม แต่เพื่อ จำกัด การบริโภคของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ

ปฏิบัติตามหลักการกินเฉพาะเมื่อคุณหิวและหยุดกินทันทีเมื่อความหิวกระหาย ดูแลอาหารของคุณที่หลากหลายเช่นผักสดผลไม้เนื้อสัตว์ปลาธัญพืชดื่มน้ำมากขึ้น เมื่ออาหารมีความสมดุลและคุณกินเฉพาะกับความหิวแล้วส่วนเกินของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่รวดเร็วจะหายไปจากชีวิตของคุณเอง

ในการลบไขมันในบริเวณหน้าท้องจะไม่ได้ผลกดร็อคหรือบิดห่วงฮูลา - ออกกำลังกายเหล่านี้สร้างความเข้มแข็งและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่คุณต้องการก้อนในท้องและจะซ่อนอยู่ภายใต้ชั้นของไขมัน

สำหรับการเผาผลาญไขมันให้ใส่ใจกับความเครียดของหัวใจและแอโรบิกต่อร่างกายทั้งหมด สำหรับผลกระทบในท้องถิ่นในพื้นที่ปัญหา "สูญญากาศในท้อง" การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ขณะนี้เป็นที่นิยมในหมู่รูปแบบการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีเช่นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับท้องแบน ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย "สูญญากาศในกระเพาะอาหาร" แม้กระทั่งระบบการฝึกอบรมทั้งหมดสำหรับบริเวณนี้เรียกว่า "bodyflex" ได้รับการสร้างขึ้น

ในการลดปริมาตรการแก้ไขและการกระชับของช่องท้องควรใช้ถุงมือร้อนโดยใช้ดินสีฟ้าหรือสีดำ ก่อนที่จะขั้นตอนอย่างระมัดระวังอ่านข้อห้ามในหมู่พวกเขาหลัก - หลอดเลือดดำโป่งขดและความดันโลหิตสูง

ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ในผู้ชายหลังจาก 50 ปีการสะสมของไขมันในช่องท้องมีความเกี่ยวข้องกับการขาดฮอร์โมนเพศชาย ในกลุ่มอายุนี้เพื่อลดหน้าท้องการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (แบบ multi-joint) เป็นสิ่งจำเป็นก่อน สำหรับผู้หญิงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่สำคัญนัก

การฉีดกล้ามเนื้อในช่องท้องอาจนำไปสู่การสะสมไขมันในร่างกายได้หากคุณหยุดออกกำลังกายเป็นประจำในหนังสือพิมพ์ ผมขอแนะนำให้เปลี่ยนห่วงก่อนเข้านอนหรือกำลังทำแบบฝึกหัดของ EMC เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมกัน

กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณออกกำลังกายในระหว่างการฝึกอบรมความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันจะสูงขึ้นและการเผาผลาญไขมันมากขึ้นในวันนั้น เพื่อปรับปรุงการสูญเสียไขมันจากพื้นที่ปัญหาที่แม่นยำ (หน้าท้องสะโพกมือ) จำเป็นต้องปรับปรุงปริมาณเลือดของพื้นที่เหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มการนวดรวมทั้งแรงกระตุ้นในท้องถิ่นเมื่อจบการฝึกอบรมของ EMC ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณด้านขวา

แต่เคล็ดลับเหล่านี้มักไม่ทำงาน:

• กินบ่อยกว่า 3 ครั้งต่อวัน

หากคุณไม่ได้ควบคุมส่วนนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปของแคลอรี่

• ย้ายเพิ่มเติม

จำนวนมากของการออกกำลังกายแอโรบิกกับฉากหลังของการขาดดุลของแคลอรี่และโปรตีนที่นำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

• จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไปจะนำไปสู่การหยุดชะงักทางโภชนาการและการขาดพลังงานในการออกกำลังกายการไม่แยแส

• จำกัด ปริมาณไขมัน

ไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญ การขาดไขมันอิ่มตัวสามารถนำไปสู่การขาดการสังเคราะห์ฮอร์โมนการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเกิน

• เรียกใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักทำให้เกิดข้อเข่า น้ำหนักตัวมากเกินเป็นข้อห้ามในการทำงาน ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเริ่มทำงาน

กิโลกรัมเพิ่มขึ้นทำให้อารมณ์เสียลดความนับถือตนเอง

กำจัดขนที่น่าเกลียดบนท้องหน้าดูน่าดูและใส่เสื้อผ้าลงบนร่างเป็นความฝันของหลาย ๆ คน แน่นอนว่าไม่มีการแก้ไขเวทมนตร์สำหรับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการการรู้ว่าไขมันใต้ผิวหนังและพยายามอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อขจัดไขมันในช่องท้องก็เป็นไปได้

ไขมันส่วนเกินในร่างกายจะถูกคุกคามไม่เพียง แต่ทำให้เสียรูป แต่มีผลเสียต่อสุขภาพ: ค่อยๆหยุดชะงักระบบทางเดินอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดล้มเหลว, ต่อมไทรอยด์

ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะกำจัดไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้องได้อย่างไรคุณต้องหาสาเหตุของลักษณะของข้อบกพร่องด้านสุนทรียศาสตร์เพื่อทำความเข้าใจว่าไขมันใต้ผิวหนังเป็นอย่างไร

ไขมันใต้ผิวหนัง - มันคืออะไร?

สิ่งแรกและประการสำคัญคือไขมันใต้ผิวหนังเป็นตัวสำรองร่างกายที่เตรียมไว้สำหรับช่วงเวลาที่เลวร้ายยิ่งตัวอย่างเช่นอุณหภูมิภายนอกต่ำหรือปริมาณอาหารที่ไม่เพียงพอ การสะสมพลังงานในรูปของไขมันใต้ผิวหนังจะเกิดขึ้นจากความเครียด เป็นประสบการณ์ที่เครียดที่ทำให้เกิดการสะสมดังกล่าว ร่างกายกลัวว่าเขาจะไม่มีพลังงานพอที่จะเอาชนะความเครียดต่อไปได้ดังนั้นเขาจึงพยายามที่จะเตรียมตัวอย่างรอบคอบ

มีคำอธิบายเพิ่มเติม แรกไขมันจะเกิดขึ้นในโพรงของช่องท้องและจากนั้นจะกลายเป็นมองเห็นได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ:

• วิถีชีวิตประจำที่
• อาหารว่างบ่อยๆและอาหารจานด่วน
• การบริโภคของเหลวผักผลไม้ไม่เพียงพอ
• นิสัยที่ไม่ดี
• การกินมากเกินไปเป็นประจำ

การวัดไขมันใต้ผิวหนัง

ปริมาณไขมันใต้ผิวหนังในชายและหญิงแตกต่างกันอย่างยอดเยี่ยม ในส่วนของเพศชายประชากรส่วนใหญ่จะมีการบริโภคไขมันมากขึ้นเนื่องจากลักษณะฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชาย ผู้หญิงต่อสู้กับไขมันเป็นเรื่องยากมากขึ้น

อัตราไขมันในอุดมคติคืออะไร? สำหรับผู้ชายตัวเลขที่ถูกต้องคือ 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดสำหรับผู้หญิง 25% คำถามที่เกิดขึ้น: วิธีการหาตัวบ่งชี้ของคุณวิธีการวัดเงินฝากไขมัน? ต่อไปนี้คือสองสามวิธี

1. ที่ง่ายที่สุด หยิบเอานิ้วมือขยับเข้าหาผิวหนังในกระเพาะอาหารรู้สึกถึงความหนาของฝาพับ ถ้าปรากฎว่าระยะทางเกิน 2 ซม. แล้วถึงเวลาที่ต้องถอดส่วนที่เกินออก
2. วัด interlayer โดยใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พิเศษที่ปล่อยกระแสไฟฟ้า
3. ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องหนีบกระดาษและการคำนวณแบบง่ายๆคุณสามารถกำหนดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างถูกต้อง
4. การวัดด้วยอัลตราซาวนด์ การใช้อุปกรณ์จะตรวจสอบเงินฝากที่ใต้ผิวหนัง จากนั้นเขาจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ของอัตราส่วนและให้ผลลัพธ์

เป็นมูลค่า noting ว่าข้อบ่งชี้เบ้ในทิศทางใดเป็นอันตรายต่อมนุษย์ เปอร์เซ็นต์ที่สำคัญของไขมันที่เต็มไปด้วยโรคตัวเลขต่ำแสดงให้เห็นการปรากฏตัวของการละเมิดที่มีอยู่

วิธีการกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง?

เริ่มต้นการต่อสู้กับเงินฝากไขมันมีความจำเป็นต้องปรับแต่งในสิ่งที่มันจะต้องติดจังหวะที่กำหนดตลอดชีวิตเพราะเซลล์ไขมันไม่ได้หายไปเลยพวกเขาเพียง แต่ลดขนาด

แคลอรี่ที่ไม่มีการควบคุมและการออกกำลังกายที่อ่อนแอจะเป็นอีกหนึ่งแรงผลักดันที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารดังนั้นหากคุณจัดการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แล้วอย่าลืมเกี่ยวกับความสม่ำเสมอ

• สิ่งแรกที่จะเริ่มต้นการกระจายตัวของเลือดนี้เราจะบอกว่า "ไม่" กับวิถีชีวิตประจำที่ การออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ ของมันคือผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ของคุณในการต่อสู้กับการไหลบ่าเข้ามาของไขมัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ร่างกายมีโอกาสที่จะใช้สำรองไขมันที่มีอยู่เป็นแหล่งพลังงานหลัก
• เริ่มลดน้ำหนัก ในขั้นตอนนี้การคำนวณคาร์ดิโอ - การดำเนินงานเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการลบไขมันส่วนเกินคุณสามารถดูประเภทของโหลดที่ใช้งานได้มากที่สุดที่กำลังทำงานอยู่และกำลังทำงานอยู่
• การทำลายไขมันใต้ผิวหนังเราจะรักษามวลกล้ามเนื้อ การสูญเสียน้ำหนักทั่วไปอาจส่งผลเสียต่อโทนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี้ไม่สามารถทนดังนั้นการโหลดพลังงานและปริมาณที่เพียงพอของอาหารโปรตีนควรจะอยู่ในลำดับความสำคัญ

สิ่งที่ควรจะเป็นอาหาร?

การเผาผลาญไขมันที่น่ารังเกียจคุณต้องกินถูกต้อง การบริโภคอาหารที่ไม่มีการควบคุมด้วยมายองเนสซอสต่างๆขนมอบผลิตภัณฑ์ที่รมควันและเนื้อสัตว์ที่เป็นไขมันจะช่วยลดความพยายามที่จะไม่ได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรเรียนรู้ที่จะให้ขึ้นหวานและไขมัน เราทำการพนันในการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในร่างกาย พวกเขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของเงินฝากไขมัน ทบทวนทัศนคติของคุณต่อการบริโภคผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตอย่างละเอียดคุณสามารถขจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหารได้ไม่เพียง แต่จากต้นขาหลังต้นขาเท่านั้น

โหมดเพาเวอร์ยังต้องเป็นไปตาม ตัวอย่างเช่นจำเป็นต้องหยุดอาหารมื้อปลายหลัง 19.00 น. มีรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

หากคุณจัดการหาอาหารที่ดีแล้วนี่เป็นข้อได้เปรียบใหญ่ ความรู้เกี่ยวกับรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันจะแนะนำคุณในทิศทางที่ถูกต้อง

1. ผลิตภัณฑ์นม ชีสกระท่อมไขมันต่ำและ kefir นมเปรี้ยวและหางนมมีสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร แท้จริงนมตัวเองควรจะถูกทอดทิ้ง
2. ผลิตภัณฑ์จากพืช ขิงเป็นศัตรูที่แท้จริงของการก่อตัวของไขมัน มันส่งเสริมการย่อยอาหารที่ใช้งานของอาหารช่วยกระเพาะอาหารในนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน แตงสดและกะหล่ำปลีที่ให้มาพร้อมกับเส้นใยธรรมชาติและมีแคลอรี่ต่ำสุด กะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งเป็นซัพพลายเออร์ที่แท้จริงของวิตามินซี
3. เครื่องเทศบางอย่าง มัสตาร์ด, อบเชยช่วยลดน้ำตาลในเลือดจึงช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายสะสมไขมัน
4. ปลาสีแดงหรือปลาที่มีไขมันต่ำให้ร่างกายด้วยโปรตีน "มีประโยชน์" ซึ่งจะช่วยในการขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็น
5. ซีเรียล ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้าวโอ๊ตและข้าว (สีน้ำตาลหรือสีขาว)
6. ชาเขียวเป็นแหล่งของสารออกซิแดนท์ช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
7. ไข่ขาว ให้ร่างกายมีโปรตีนและวิตามินบี 12 ไม่ให้แคลอรีเลย

อาหารสำหรับเผาไขมันใต้ผิวหนัง

คุณสามารถทำอาหารด้วยตัวคุณเอง แต่คุณสามารถเลือกจากคนที่มีอยู่ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือการปฏิบัติตาม จากนั้นผลบวกจะใช้เวลาไม่นาน ความช่วยเหลือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนังจะเป็นโปรตีนที่รู้จักกันทั้งหมดเครมลินหรืออาหารคาร์โบไฮเดรต อาหารเสริมที่สมดุลต้องเสริมด้วยการบริโภคของเหลวเป็นจำนวนมาก นี้จะช่วยเร่งแนวโน้มในเชิงบวกในการลดน้ำหนัก

พฤติกรรมที่ไม่ดี

เพื่อลบรอยพับที่น่าเกลียดบนหน้าท้องจะต้องมีส่วนร่วมกับนิสัยบาง:

• แรกของทั้งหมดที่จะบอกว่า "ไม่" เด็ดขาดของความเกียจคร้านของ;
• จากการบริโภคปกติของ "yummies" หวานและไขมันก็ถึงเวลาที่จะปฏิเสธ;
• น้อยกว่าที่จะนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือที่ทีวี
• เกี่ยวกับการเดินทางคืนไปยังตู้เย็นเพื่อลืมสิ่งที่ดี
• การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อการเผาผลาญอาหาร
• ควรจำไว้ว่าแอลกอฮอล์เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงบวกกับความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• ซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไม่คุ้มค่าพวกเขาจะยัดไส้ด้วยสารเติมแต่งทุกชนิดที่จะไม่ทำให้คุณมีโอกาสที่จะเผาผลาญไขมันได้อย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

ปัญหาของเงินฝากในช่องท้องได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมปกติ ในการทำความสะอาดการไหลบ่าของร่างกายที่ไม่พึงประสงค์คุณสามารถทำที่บ้านได้และคุณสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายซึ่งสำหรับการทำงานของคุณอาจารย์ที่มีประสบการณ์จะปฏิบัติตาม ตำแหน่งที่โดดเด่นสำหรับการออกกำลังกายควรอยู่ในตำแหน่งนอนบนหลังของคุณ

การออกกำลังกายที่บ้าน

1. เราทำงานด้วยเท้าของเราเลียนแบบการขี่จักรยาน ในกรณีนี้กล้ามเนื้อของขาและ abdominals ทำงาน
2. กรรไกร "กรรไกร" ที่รู้จักกันดีมีการประพฤติที่เหมาะสมทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ยกขาขึ้นเหนือพื้นและทำการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นข้ามพวกเขา
3. งอขาของคุณในตักของคุณและกดกับท้องของคุณ ค่อยๆยกมันขึ้นและกดมันลงกับกระเพาะอาหารอีกครั้ง การออกกำลังกายทำได้ง่าย แต่ต้องทำให้นานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
4. ยกลำตัว คุณต้องดำเนินการโดยไม่กระตุกช้าๆมือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณ

เมื่อทำการออกกำลังกายใด ๆ ดูสำหรับการหายใจและชีพจรให้หยุดเพื่อที่จะกู้คืน