ทำไมผู้ชายถึงเขย่าเท้า ฉันจำเป็นต้องฝึกขาของฉันและทำ sit-ups

เมื่อใดก็ตามที่เราแกว่ง bittu และลูกเต๋าบนท้องเราลืมอะไรบางอย่าง หากคุณฝึกฝนเพื่อไม่ให้เกิดความอับอายในการเดินเล่นบนชายหาดผลที่ได้ก็มักจะไม่ค่อยไหว จำไว้ว่าเพื่อนผู้ฝึกอบรมเพื่อเห็นแก่ก้อนในส่วนที่ร้ายแรงสำหรับพวกเขามีตัวจำลอง

มากมักจะ dudes ในโรงยิมลืมเกี่ยวกับขา ประณามบ่อยมาก พวกเขาขยันขันแข็งปั๊มตัวเองส่วนบนของร่างกายให้บิดบนกด แต่ลืมอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับขาเพราะขา ... จะมองไม่เห็น ทำไมไม่เขย่าขาของคุณไม่ดี? เราจะไม่บอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็น:

คุณเข้าใจว่ามันดูไม่ดี? แต่ไม่ใช่แค่เรื่องการปรากฏตัวเท่านั้น ขาที่อ่อนแอซึ่งขาดความสนใจในการฝึกอบรมและเหล็กจะล้มเหลวในอนาคต ไม่ว่ากระดูกของมนุษย์จะแข็งแรงแค่ไหนความเครียดสูงต่อข้อต่อจะทำให้พวกเขาค่อยๆจางลง คุณจะไปถึง 30 ปีกับโรคข้อเข่าเสื่อมของการศึกษาระดับปริญญาที่หนึ่งหรือสองและนี่เป็นเรื่องที่ไม่เป็นที่พอใจ แต่เนื่องจากการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมและการขาดความสนใจที่เหมาะสมของผู้ฝึกสอนการทะเลาะวิวาทหลายทำให้เสียขาของพวกเขาและไม่ได้รู้เรื่องนี้ แต่คุณไม่แก่! นอกจากนี้การยกน้ำหนักโดยไม่มีขาที่แข็งแรงเป็นเรื่องยาก และเส้นเลือดขอดยังคง ... น่ารักนิดหน่อย

วิธีการขาของคุณ มีหลายวิธีครับ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะเท้าถูกใช้เพื่อบรรทุกและดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจมากที่สุด โหลดทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นสองประเภท: การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการทำงานในการบรรเทา

วิ่ง

วิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงมากที่สุดในการเพิ่มจำนวนขา แต่คุณต้องทำงานด้วยใจ ก่อนอื่นให้รองเท้าส้นเตี้ยตามปกติมิฉะนั้นปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อจะทำให้คุณเร็วกว่าที่คุณคิด ประการที่สองวิ่งบนพื้นดินปกติ ที่ไม่ได้อยู่บนพื้นยางมะตอย แต่เป็นเส้นทางพิเศษหรือในป่าที่พื้นดินมีสปริงอยู่ด้านล่าง แต่ดีที่สุดคือลงชื่อสมัครใช้โปรแกรมจำลอง

squats

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับขา ใช้หมอบที่แตกต่างกัน เริ่มต้นด้วยมาตรฐานจากนั้นต่อดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์เข้ากับกระบวนการ คุณสามารถหมอบกับบาร์โดยถือไว้ด้านหลังศีรษะหรือบนหน้าอกของคุณ ด้านหลังตรงคุณมองไปข้างหน้าใบมีดพับขึ้น Crouch ต้องตั้งฉากกับพื้น นอกจากนี้คุณสามารถพยายามที่จะหมอบบนขาข้างเดียว ทำซ้ำการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเวลาสองเดือนจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขาอย่างจริงจัง

บรรเทาและการออกกำลังกายเกี่ยวกับมัน

เราเริ่มต้นจากฐานเสร็จสิ้นการบรรเทาทุกข์เพื่อทำให้เท้าของเราแห้ง ในการจำลองนั้นเป็นเรื่องง่าย: มีเครื่องจำลองจำนวนมากสำหรับการงอหรือไม่ยุบหัวเข่า สิ่งที่พวกเขาเป็นสิ่งที่ดี? ส่วนขยายของเข่าจะช่วยให้คุณทำงาน quadriceps, เข่างอปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ semimembranous ของสะโพก, semitendinosus และกล้ามเนื้อลูกหนู



  สำหรับการสงเคราะห์ยังเป็นสิ่งที่ดีและการโจมตีด้วยน้ำหนัก การออกกำลังกายดังกล่าวโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาซึ่งในตัวเองเป็นสิ่งที่ดี พวกเขาต้องทำอย่างถูกต้อง ยืนขึ้นตรงให้เท้าของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณให้ใช้ดัมเบลล์และผลัดกันล่วงหน้าโดยใช้ขาแต่ละครั้ง โปรดจำไว้ว่าเข่าหนึ่งควรแตะพื้นและขาอื่น ๆ ที่เคลื่อนไปข้างหน้าควรงอที่ 90 องศา

การไต่เท้าบนเขย่งอย่างเรียบง่ายก็ไม่ควรที่จะประมาทเพราะพวกเขาสามารถฝึกกล้ามเนื้อข้อเท้าและข้อเท้าได้อย่างสมบูรณ์ คุณลุกขึ้นยืนบนเขย่งชั่วคราวในขณะที่คุณกอดขึ้น (คุณสามารถจับมันได้) และจากนั้นคุณก็ยืนตามปกติ

ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจำเป็นต้องฝึกเพิ่มเติมใช่ไหม? ดังนั้นหลายคนมาที่ห้องโถงพวกเขาคิดว่าจะได้รับการสูบฉีดขึ้นลูกหนู, การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับส่วนบนของร่างกายมีความจำเป็น ตามที่นักวิทยาศาสตร์ประมาณ 50% - 60% ของการออกกำลังกายจะทำโดยเฉลี่ยสำหรับการสูบน้ำมือ และนี่ไม่ใช่ความจริง บ่อยครั้งที่วิธีนี้มีผลเป็นเวลาหลายเดือนและโครงการฝึกอบรมล้มเหลว และนั่นคือเหตุผล

โยกขาของคุณ!

แปลกมากพอที่จะช่วยให้มือของคุณดีขึ้นคุณต้องคิดถึงขาของคุณก่อน

1. ขั้นแรกการฝึกขากรรไกรล่างจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายเนื่องจากกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้น แต่มากขึ้นในร่างกายของฮอร์โมนเพศชาย - เร็วขึ้นมวลกล้ามเนื้อจะเติบโต

2. สัดส่วนก็สำคัญ สิ่งมีชีวิตเป็นระบบเดียว   ถ้ามีการพัฒนามือแล้วขาจะต้องตรงกัน

3. เพื่อให้ได้ขนาด 1 ซม. ใน bicep คุณต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 4 กิโลกรัม เช่นมวลและค่าใช้จ่ายของมือข้างหนึ่ง - นี้จะไม่สมจริง

4. นอกจากนี้ยังมีปัจจัยจากความเมื่อยล้า ถ้าคุณจะทำแบบฝึกหัดในมือของเขาพวกเขาไม่ได้มีเวลาที่จะกู้คืน ดังนั้นให้หยุดพักและเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายขา คำถามที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายขาอีกคุณจะได้รับเหนื่อยมากขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่เปิดออกมาดีและมีความสมบูรณ์

5. รถไฟกล้ามเนื้อขา - เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อขาช่วยให้หัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าการไหลเวียนโลหิตที่ดี (นี่คือความเป็นจริงของการแพทย์) และจากการไหลเวียนทั่วไปขึ้นอยู่กับทุกระบบของร่างกาย!

6. นอกจากนี้จุดแข็งและขาได้รับการฝึกฝน - พื้นฐานของเยาวชนให้เสียงและกิจกรรมในชีวิตของคุณ ยกตัวอย่างเช่นในผู้สูงอายุที่ได้เปิดตัวเองและไม่จัดการกับร่างกายของเขาอ่อนแอขาของเขาและมันกลายเป็นเรื่องยากที่จะย้าย เป็นผลให้ร่างกายอ่อนตัวมากยิ่งขึ้น อายุเริ่มต้นด้วยการที่อ่อนแอ แต่ กรัม ...

7. และอื่น ๆ ให้เราเรียกนักกีฬาที่รู้จักกันดี: แข็งแกร่งคล่องตัวและรวดเร็วพวกเขามีความพอดีและแข็งแรงกล้ามเนื้อขา และให้พวกเขาในการฝึกอบรม ความสนใจเนื่องจาก.

คุณชอบที่จะฝึกอบรมขา? ถ้าคำตอบคือ "ไม่" ... ถ้าคุณคิดว่าขาโดยทั่วไปส่วนหนึ่งของร่างกายที่อยู่ในกางเกงของเขาและมันไม่ได้เป็นที่ชัดเจนว่าทำไมแล้วรถไฟ ... ถ้าโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณสำหรับการพัฒนาของความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อไม่มีป๊นั่ง ... บทความนี้เป็นเพียงสำหรับคุณ

แฟนกีฬาหลายอย่างลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรมขาหรือสมบูรณ์กำจัดการออกกำลังกายเหล่านี้จากโปรแกรม ...
  โดยเฉพาะอย่างยิ่งของผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทุกคนรักที่จะแกว่งหน้าอกและแขนก็เป็นที่ชัดเจนมาฤดูร้อนคุณถอดแจ็คเก็ตและผลของการฝึกอบรมของคุณจะปรากฏให้ทุกคน ... แต่ก่อนอื่นคุณรถไฟสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงร่างกายได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน

ควรโค้ชขา

เพื่อให้เข้าใจถึงคำตอบที่โปรดใส่ใจกับข้อเท็จจริงเหล่านี้:
  1. กล้ามเนื้อของขา - เป็นพื้นฐานของความแข็งแรงและความอดทนซึ่งช่วยให้ร่างกายของเรา
  2. ฟุตตั้งอยู่กล้ามเนื้อร่างกายที่ใหญ่ที่สุดและการออกกำลังกายขามีผลในเชิงบวกต่อทั้งร่างกาย
  3. รถไฟกล้ามเนื้อขาคือการรับประกันของสุขภาพ หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อขาช่วยให้หัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าการไหลเวียนที่ดีของเลือด (มันเป็นความจริงทางการแพทย์) แต่จากการไหลเวียนทั่วไปขึ้นอยู่กับมัน!
  4. คนที่ได้มีการพัฒนากล้ามเนื้อแน่นด้านบนและในเวลาเดียวกันที่ขาป้อแป้หรือผอมไม่ได้มองการพัฒนาความสามัคคี ...
  5. ผู้สูงอายุที่ไม่คิดร่างกายของตัวเองของพวกเขาลดลงมากขาและโดยทั่วไปจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะย้าย หยุดที่จะย้ายร่างกายทั้งหมดของพวกเขาเริ่มที่จะอ่อนตัวลงต่อไป อายุเก่ามาผ่านขาอ่อนแอ ...
ขาแข็งแรงเป็นพื้นฐานของเยาวชนที่ยาวนานและชีวิตที่แข็งขัน การมีขาแข็งแรงคุณจะสามารถเคลื่อนย้ายชีวิตได้ตลอดชีวิต
  6. ผู้ชายสามารถแข็งแรงคล่องตัวได้เร็ว - ไม่มีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง? มองไปที่นักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ทั้งในสมัยของเราและวีรบุรุษในอดีตที่ผ่านมาพวกเขาไม่สามารถทำอะไรที่มีขาอ่อนแอได้
  7 บิ๊กลูกหนูเป็นบัตรเข้าชมของ "ชายหาดทอย" ขาที่มีประสิทธิภาพ - นี่คือบัตรเข้าชมของ ATLET

ความคิดเห็นของฉัน - คุณจำเป็นต้องฝึกขาของคุณ!
  สามารถทำได้หลายวิธีเช่นการวิ่งขี่จักรยานกระโดดสเกตโบว์ลิ่งการเล่นสกีการเต้นการฝึกขาทั้งหมดที่ยอดเยี่ยม
  สำหรับชั้นเรียนในโรงยิมมีการจำลองพิเศษหลายอย่างรวมทั้งคลังแสงของการออกกำลังกายต่างๆเช่น - sit-ups, lunges, ถุงเท้า ...

ฉันต้องไปพบปะกับไอน้ำ

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเรียนเพื่อสุขภาพและความงามการสูญเสียน้ำหนักการเพิ่มความอดทนคุณไม่จำเป็นต้องหมอบลงกับ barbell คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดใด ๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาของคุณและจะสะดวกสบายสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามอย่าเร่งรีบลบ squats ทันทีจากโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ
  นี่คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย
  ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับการเผาผลาญไขมันและการปรับปรุงบรรเทาของกล้ามเนื้อ
  ด้วยความช่วยเหลือของ squats คุณมีประสิทธิภาพสามารถเสริมสร้างขาและปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อเช่น gluteus หรือกล้ามเนื้อต้นขา
  ขึ้นอยู่กับงานคุณสามารถหมอบกับยิมนาสติกติดง่ายหรือ barbell หากคุณไม่ต้องการสูบกล้ามเนื้อขาหรือมีน้ำหนักเกินมากควรใช้การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการวิ่งการเดินการออกกำลังกาย

แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำกีฬาอำนาจและต้องการที่จะพัฒนามวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และความแข็งแรงแล้ว squats กับบาร์เป็นที่พึงปรารถนาที่จะตกหลุมรัก เริ่มต้นด้วยภาระเบามากและค่อยๆใช้เมื่อคุณรู้สึกว่าได้รับความแข็งแรงมากทันทีรักการออกกำลังกายนี้
  ลองทบทวนข้อเท็จจริงอีกครั้ง:
  1 squats กับบาร์ - นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อของขา
  การออกกำลังกายนี้มีผลต่อระบบประสาทอย่างมากทำให้คุณต้องพัฒนาความพยายามอย่างมาก นั่นคือมันพัฒนาความแข็งแรงโดยการฝึกอบรมระบบประสาท
  3 squats กับบาร์เสริมสร้างเส้นเอ็นและกระดูกของร่างกาย
  4 squats พัฒนาความแข็งแรงของร่างกายเพราะแถบควรจะจัดขึ้นบนไหล่และมีกลับอ่อนแอมันจะไม่ทำงาน

ฉันรู้ว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่หนัก ...
  แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในกีฬาอำนาจแล้วทำไมมันทำให้คุณตกใจ? ในทางตรงกันข้าม - มันเป็นความท้าทาย!
ถ้าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคุณควรยกเว้นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้ บางทีความจริงก็คือคุณไม่ชอบฝึกขาของคุณ - แล้วรักมัน! ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจิตสำนึกของคุณเปลี่ยนทัศนคติของคุณเพื่อการฝึกอบรมขาและ squats ปัญหานี้เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คน ตัวฉันเองเคยไม่สามารถยืน squats ตอนนี้ squats กับ barbell เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ชื่นชอบฉันชอบที่จะรู้สึกถึงพลัง! เมื่อฉันใช้ barbell หนักบนไหล่และหมอบของฉันฉันยินดีที่เห็นว่าแถบดังก้มลงโดยน้ำหนักของแถบ ... และฉันไม่ได้

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่คุณไม่สามารถจะนั่งอัพทำออกกำลังกายอื่น ๆ - กดขาในจำลองเท้างอ / ขยายบนจำลองหรือใช้วิธีการอื่น ๆ ในการออกกำลังกายขา
  หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพอย่าลืมถามแพทย์ว่าได้รับอนุญาตอะไรบ้าง

วัยรุ่นที่ยังคงเติบโตอย่างแข็งขันไม่จำเป็นต้องนั่งทำอาหารด้วยบาร์หนัก ๆ และน้ำหนักที่มากขึ้น พัฒนาขาวิ่งกระโดดทำนั่งได้โดยไม่ต้องมีภาระหนัก (รวมถึงการนั่งขาเดียว) รวมทั้ง squats ที่มีน้ำหนักน้อย

ป.ล.
  เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นเสื้อกีฬาอเมริกันสำหรับแฟนกีฬาและการเพาะกาย
  ด้านหน้าในตัวอักษรขนาดใหญ่จะเขียน:
  SHUT UP
  และสแควร์!
  ที่นี่เพื่อให้มืออาชีพตอบคำถาม - ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะหมอบหรือไม่

ต้องการทราบว่ามีอะไรใหม่สำหรับบล็อกแอ็กชัน
  - และมีชีวิตอยู่กับกีฬา!