สิ่งที่กล้ามเนื้อสามารถเขย่าได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มละสัปดาห์ละครั้ง

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักฝึกบ่อยเกินไป ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงบางครั้งทำผิดพลาดและฝึกบ่อยเกินไป ...
  ลองดูที่คำถามต่อไปนี้:
  ฉันต้องฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์
  ฉันสามารถฝึกทุกวันได้หรือไม่?
  ทำไมถึงมีวันหยุดพักผ่อน?

การฝึกคืออะไรและทำไมเราต้องพัก?

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพไม่เกิดขึ้นในการฝึกอบรม การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงการพัฒนาความอดทนเกิดขึ้นระหว่างการพักผ่อนและการกู้คืนระหว่างการฝึกอบรม!
  การฝึกเป็นทีมของร่างกายเพื่อเริ่มต้นการพัฒนากล้ามเนื้อ
  เมื่อโหลดกล้ามเนื้อคุณทำให้พวกเขา "ความเสียหาย" ในการตอบสนองต่อนี้หลังจากที่โหลดร่างกายดำเนินการกู้คืนและทำให้ขอบพิเศษเล็ก ๆ ของความปลอดภัย
  ร่างกายไม่เพียง แต่กู้คืนกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์เท่านั้น แต่ก็กำลังเตรียมที่จะตอบสนองความต้องการในครั้งต่อไปนี้เพราะฉะนั้นจึงทำให้ "เพิ่มขึ้น" เล็ก ๆ
  ขึ้นอยู่กับชนิดของการโหลดที่คุณใช้คุณภาพที่แตกต่างกันพัฒนา - ความอดทน, ความแข็งแรง, มวลของกล้ามเนื้อ
  นี่เรียกว่าการกู้คืนหรือ "ผล supercompensation"
  จากการฝึกอบรมไปจนถึงการฝึกอบรมการเพิ่มขึ้นเล็ก ๆ เหล่านี้ก็เพิ่มขึ้นและเติบโตขึ้นในความสำเร็จที่มองเห็นได้
  แต่ต้องใช้เวลาในการกู้คืนดังนั้นต้องหยุดนิ่งเป็นอย่างแน่นอน
  ถ้าคุณฝึกมากเกินไปและอย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวดีผลลัพธ์จะแย่ลงและแย่ลง
  นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับระบบประสาทเพราะมันควบคุมกล้ามเนื้อและก็ยังต้องการที่จะเรียกคืน
  ข้อมูลเพิ่มเติม :,

การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรง
  ในการฝึกอบรมเพื่อพัฒนามวลชนและความแข็งแรงใช้กำลังแรงสูงซึ่งจะช่วยขับกล้ามเนื้อและระบบประสาทให้หมดไป
  บ่อยครั้งที่คุณสามารถดูตัวอย่างเมื่อคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วพวกเขาก็เริ่มฝึกทุกวันและทำให้แย่ลงเท่านั้น
  เพื่อนเพื่อที่จะ "เร็วขึ้น" - คุณจำเป็นต้องฝึกอย่างถูกต้องและกินได้!
  เพิ่มเติมในบทความ :,

การฝึกอบรมเพื่อลดน้ำหนักการพัฒนาความอดทนและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ในกรณีนี้งานของคุณคือการใช้จ่ายพลังงานและการย้ายมากขึ้น! คุณสามารถออกกำลังกายได้บ่อยกว่าเมื่อออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและน้ำหนักอย่างไรก็ตามคุณยังไม่ลืมเกี่ยวกับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและส่วนที่เหลือสำหรับระบบประสาท ในสัปดาห์ต้องมีวันหยุดพักผ่อนจากการออกกำลังกาย
  นี้ไม่ได้หมายความว่าทุกวันคุณนอนบนโซฟาคุณต้องเป็นมือถือทุกวันเพราะชีวิตคือการเคลื่อนไหว แต่ในบางวันคุณผ่อนคลายจากการออกกำลังกายทางกายกีฬา
  นอกจากนี้เพื่อเพิ่มจำนวนการฝึกอบรมต่อสัปดาห์ควรจะค่อยๆเท่าที่การพัฒนาความอดทน

คุณต้องฝึกสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

คุณไม่สามารถพูดได้ว่า "โดยทั่วไป" คุณต้องฝึกกี่วันสำหรับสถานการณ์ที่แตกต่างกันค่านี้จะแตกต่างกัน
  จำนวนการฝึกอบรมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้:

1. จากวัตถุประสงค์ของการศึกษาของคุณ
  บางทีคุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพและลดความเครียดบางทีคุณอาจต้องการลดน้ำหนักหรือพัฒนาความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ วัตถุประสงค์กำหนดวิธีการ

2. จากโปรแกรมการฝ training กอบรม (ชนิดของโหลดความจุของโหลดความรุนแรงของโหลด)
  ยอมรับว่าการฝึกอบรมอาจแตกต่างกันมาก เวลาในการกู้คืนขึ้นอยู่กับระดับและปริมาตรของการโหลด - การออกกำลังกายของคุณทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้นส่วนที่เหลือคุณจะต้องคืนค่า

3. เกี่ยวกับระดับความพร้อมของนักกีฬาและความเร็วของการกู้คืน
  คุณจำเป็นต้องค่อยๆใช้กล้ามเนื้อในการโหลดและไม่พยายามที่จะทำลายร่างกายทันที

4. จากระบอบการปกครองของชีวิต (การนอนหลับอาหาร ฯลฯ )
  นี้จะกำหนดสถานะของระบบประสาทและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างจำนวนการฝึกอบรมต่อสัปดาห์
  ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องฝึก 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรม
  ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักพัฒนาความแข็งแกร่งปรับปรุงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคุณต้องฝึก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับโปรแกรม (อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์)
  ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายตอนเช้าการเดินออกกำลังกายการออกกำลังกายการหายใจการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นคุณสามารถทำทุกวันได้ แต่เป็นที่ต้องการของการกระจายพันธุ์
  หากคุณมีงานนั่งนิ่งแล้วก็ต้องทำทุกวัน

ถ้าคุณฝึกน้อยเกินไปและไม่ค่อยจะไม่มีความคืบหน้าเนื่องจาก "แรงจูงใจ" ไม่เพียงพอ
จำนวนการฝึกอบรมขั้นต่ำซึ่งจะให้ผลดี - สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือเพียงเพื่อให้ได้อารมณ์ดีและบรรเทาความเครียดก็เป็นไปได้และสัปดาห์ละครั้งที่จะเล่นกับเพื่อนของคุณในฟุตบอลหรือสเก็ตลูกกลิ้งสเก็ตน้ำแข็ง / หรือเยี่ยมชมบทเรียนเต้นรำ ฯลฯ

วิธีการฝึกอบรมอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพดูในส่วน
  อย่าลืมติดตามความคืบหน้า -

คุณต้องการทราบว่ามีอะไรใหม่ในบล็อกแอ็คชันและรับสมุดบันทึกผู้แต่งฟรีสำหรับชั้นเรียนฟรี
  - และอยู่กับกีฬา!

83 ความคิดเห็น

Sergey ขอบคุณมากสำหรับบทความและงานของคุณ! ฉันได้เรียนรู้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายจากไซต์นี้
  คำถามของฉันคือสิ่งที่เวลาของวันที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในตอนเช้าหรือตอนเย็นถ้าเป้าหมาย - การสูญเสียน้ำหนัก?
  ตอนนี้ฉันมีวันหยุดแล้วฉันมีธุระในตอนเช้า แต่ฉันสามารถที่จะปล่อยให้ตัวเองนอนหลับได้นานขึ้นโดยไม่มีการแข่งขัน
  แต่เมื่อผมได้รับการทำงานผมต้องตื่นเช้ามากและหากคุณรวมระยะเวลาตอนเช้าเพื่อทำงานร่วมกับการฝึกอบรมจะต้องได้รับขึ้นที่ 4:30 ในตอนเช้าตามการคำนวณของฉัน
  ในตอนเย็นไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับฉันเพราะหลังจากทำงานฉันเหนื่อยมากและไม่สามารถทำตัวเองได้
  คำถาม: มันเร็วเกินไปที่จะเรียนที่สี่ถึงห้าโมงเช้า?

ยินดีต้อนรับ! ช่วงเวลาที่เหมาะสมไม่ได้ทำแบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาลูกหนู, triceps และหน้าอก แบ่งเป็นเดือนที่ 3 ทำม้านั่งดัมเบลจากสะโพกผลักดันอัพใน dumbbells, ม้านั่งด้านหลังศีรษะของคุณกับชิงช้าดัมเบล squats กับดัมเบล ชั่วโมงที่ซับซ้อนเป็นเวลาครึ่งหนึ่ง น้ำหนักของดัมเบลล์หนึ่งใบคือ 6-7 กก. ตอนนี้หลังจากหยุดเริ่มช้าทำวิดพื้นจับเฉลี่ย 20 ซ้ำสำหรับ 3 ชุดนั่งกดแล้ว 2 + ดัมเบล 6-7 กก. จากสะโพก หลังจากสัปดาห์ของเทคนิคผมรู้สึกเครียดในบริเวณปากมดลูกและมีอาการวิงเวียนศีรษะตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็นเพราะการโหลดเล็ก ๆ เช่นความเจ็บปวดดังกล่าวอาจเกิดขึ้น เราใส่ทั้ง ostieohondroz กระดูกสันหลังง่าย C3-C5 แต่ 3 เดือนไม่มีอะไร bespekoilo เริ่มต้น ... และที่นี่ แจ้งโปรแกรมการฝึกอบรมที่บ้านมี 2 dumbbells แขนและขา ในอนาคตอันใกล้ผมหวังว่าจะได้รับคานประตู

ฉันสามารถออกกำลังกายทุกวันได้หรือไม่ถ้าฉันใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันเช่นลูกหนูและทวารหนักในวันรุ่งขึ้นหรือกด

สวัสดี Sergey ฉันมีคำถามสำหรับคุณ: มันเป็นไปได้ที่จะแกว่งกดเพียงสัปดาห์ละสองครั้งในวันพฤหัสบดีและวันอาทิตย์หรือวันจันทร์ที่ 100-150 พนักงานต่อการออกกำลังกายหรือคุณต้องไม่ต่ำกว่าสามครั้ง ? ขอบคุณสำหรับคำตอบ

Sergey, เย็นดี! ฉันเคยออกกำลังกาย (ใช้งาน, พิลาเทส, ว่ายน้ำ) ตอนนี้ฉันกำลังทำในเครื่องจำลอง ฉันทำงาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์และฉันต้องการวิ่งไปตามทาง กี่ครั้งต่อสัปดาห์ฉันสามารถไปที่ห้องออกกำลังกาย (ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย) และวิธีการสลับอย่างถูกต้อง ขอขอบคุณล่วงหน้า

สวัสดี Sergey : ฉันมีการฝึกออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 -1.5 ชั่วโมง: วันอาทิตย์วันจันทร์และวันพฤหัสบดี แต่บางครั้งในวันจันทร์หรือในอาทิตย์ฉันไม่สามารถรับงานได้และมีเพียงสอง workouts สัปดาห์: Thu และ Sun หรือ Thu และ Mon มีความเป็นไปได้ในการฝึกซ้อมสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือสองครั้งหรือเท่าที่คุณต้องการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป้าหมายของการฝึกคือการลดน้ำหนัก ขอบคุณสำหรับคำตอบ

เรียนเซอร์เกย์บ่ายดี!
  หลังจากพักยาวฉันกลับไปที่ห้องโถง แต่อยู่ในประเทศอื่น ส่วนใหญ่ทั้งหมดที่ฉันรู้สึกประหลาดใจที่โค้ชทุกคนให้คำแนะนำการทำแบบฝึกหัดไม่เพียง แต่ช้า แต่ช้ามาก ((
  มันน่าเบื่อมากและเท่าที่ฉันสามารถจำได้ - โค้ชรัสเซียของฉันไม่ได้ให้คำแนะนำฉันนี้ ....
  ฉันมีสุขภาพที่ดีฉันไปที่โรงยิมเพื่อสุขภาพที่ดีและรักษาน้ำหนัก
  โค้ชท้องถิ่นมีความถูกต้องหรือไม่?

Hello! ฉันต้องการจะเพิ่มเฉพาะต้นขาและก้นในสภาพแวดล้อมภายในบ้าน ด้านบนมีมากกว่าด้านล่าง จะเพียงพอที่จะปฏิบัติ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงทุกวัน ๆ หรือไม่? และมีโหลดที่ส่วนล่างไขมันจะออกไปด้านบนหรือไม่?

• สวัสดี Olga
    1. การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นการโหลดที่ดีทีเดียวหากว่าโปรแกรมถูกต้อง
    2. คุณไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อพร้อม ๆ กันและลดไขมันส่วนเกินได้ในเวลาเดียวกัน
    เหล่านี้เป็นกระบวนการที่ตรงกันข้ามงานดังกล่าวจะได้รับการแก้ไขทีละขั้นตอน
    อ่านบทความ
    ใช้ส่วน "บทความ" - มีข้อมูลที่จำเป็นจำนวนมากที่เขียนด้วยภาษาที่เข้าใจง่าย

1. สวัสดี Rodion
     "การฝึกความแข็งแรง 30 นาที" หมายความว่าอย่างไร นี่เป็นแนวคิดที่คลุมเครือมาก
     ทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของขนาดของโหลดในโปรแกรม
     สุขภาพสามารถทำได้ทุกวัน
     การฝึกน้ำหนักหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ทำให้รู้สึกทุกวัน

สวัสดี Sergey! บอกได้ไหมว่าสะโพกของฉันไม่เป็นทรงกลมที่ด้านหน้า ถ้าคุณดูรายละเอียดก้นจะกลมมาก ฉันสามารถออกรอบต้นขาของฉันกับการออกกำลังกายความแข็งแรงหรือจะก้นเท่านั้นที่จะสูบขึ้น?

• สวัสดีอะนัสตาเซีย
    มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับกล้ามเนื้อของขาบางส่วนมีผลต่อกล้ามเนื้อ gluteal อื่น ๆ เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของต้นขา
    ในส่วน "การออกกำลังกาย" ให้ดูการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาตลอดจนการออกกำลังกาย
  ที่นั่นคุณสามารถหาทางเลือกการฝึกอบรมที่เหมาะสมได้

Sergey, เย็นดี! ขอบคุณมากสำหรับการทำงานของคุณพบว่ามีประโยชน์มากที่นี่! คำถาม: ฉันฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมกับครูฝึก (functional) + Pump สังเกตเห็นว่ามากเริ่มปรากฏให้เห็นเส้นเลือดบนไหล่และหน้าอกตอนบนแขนและขาของเขา. (((น้ำหนักในแปมใช้เวลาไม่ดีด้วยการเดินเท้าเพียง 12 กก. จริงๆต้องให้ขึ้นการฝึกอบรม ??? ((((ฉันรู้ว่า นักกีฬามักมีสิ่งนี้เกิดขึ้น แต่เด็กผู้หญิงดูไม่สวยมาก

• สวัสดีจูเลีย
    1. อาจจะเป็นคุณสมบัติทางกายวิภาคของคุณ
    ชั้นไขมันใต้ผิวหนังจะกลายเป็นทินเนอร์และเส้นเลือดจะมองเห็นได้มากขึ้น
    2. ขอแนะนำให้ลองทำขั้นตอนในการทำน้ำ - เติมน้ำเย็นเพื่อเสริมสร้างผนังของภาชนะ
    วิธีทำอย่างถูกต้องดูในบทความของฉันเกี่ยวกับการชุบแข็งในส่วน "บทความ"
    3. ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับการเล่นกีฬา แต่อาจจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกว่าสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ

ช่วงเวลาแห่งวัน! ช่วยฉันฉันทำอะไรผิด ฉันวิ่ง 4 กม. ทุกวัน ๆ ทุกครั้งที่ฉันเพิ่มวงกลมฉันต้องการเดินขึ้นไป 5 กม. ในวันอื่น ๆ ฉันไปที่โรงยิมฉันทำงานในโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก พลัสวันนี้ว่ายน้ำเป็นเวลา 1.5 กม. คลาน - หน้าอกอย่างเข้มข้น ฉันอายุ 44 ปีอาจถึงวัยหมดแล้วโอ้ฉันไม่ต้องการมัน ฉันต้องการที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัม ช่วยอธิบายว่ามีอะไรผิดพลาดโปรด

• สวัสดีเอเลน่า
    ดีถ้าคุณพร้อมที่จะตอบถูกแล้วฟัง))
    1. 44 ปีโดยทั่วไปไม่เคยเป็นวัยชรายกเว้นกรณีที่คุณดูร่างกายของคุณ
    ฉันรู้ตัวเองว่าผู้หญิงจำนวนมากในยุคนี้ดูดีแค่นี้จริง
    2. คุณอาจมีกิจกรรมกีฬาเพียงพอและกล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดี
    3. ในการออกกำลังกายคุณใช้พลังงาน (ไขมัน) มาก แต่น้ำหนักไม่ลดลงเพราะคุณกินมากเกินไป!
    คุณกำลังหลอกตัวเอง (และฉัน) ความจริงก็คือคุณกินมากเกินไปและมักกินอาหารผิด
    เมื่อเข้าใจและปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่เหมาะสมแล้วน้ำหนักจะลดลงทันที
    ขั้นแรก - ดูบทเรียนวิดีโอนี้
    ประการที่สอง - ในส่วนที่มีบทความมีข้อมูลที่สำคัญมากเกี่ยวกับโภชนาการรวมทั้งฉันได้พัฒนาอาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก
    ลองรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์และคุณจะเห็นว่าอาหารที่เหมาะสมจะให้ผล - อาหารในส่วน "โรงเรียนโภชนาการ"

สวัสดีตอนเย็นเซอร์เกย์! ผมเจริญเติบโต 31 ปีของ 177 และน้ำหนัก 73 กิโลกรัมจะไม่พูดว่ายันเรียวมากขึ้น))) กว่าปีที่ผมเห็นว่าในช่องท้องลดลงจะเกิดขึ้นเท่าของไขมันและที่ด้านข้างมากเกินไปรัดกดที่ด้านบนของก้อนอิฐเก่ามองผ่าน! ที่ตัดสินใจที่จะเริ่มมีส่วนร่วมในช่วงหลายปีที่ผ่านไปและฉันต้องการให้ตัวเองมีรูปร่าง! วิธีการเอาไขมันบนท้องและผมอยากจะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของแขน - ลูกหนูไหล่และหน้าอก!? ขอขอบคุณล่วงหน้า

• Dear Dmitry.
    ยังไม่ได้ยกเลิกวัฒนธรรมทางกายภาพ)
    เฉพาะกีฬาจริงๆจะช่วยให้เด็กและเรียวชีวิต! และแน่นอนอาหารที่เหมาะสม)
    โดยวิธีการที่ผมขอแนะนำให้การฝึกอบรมไม่เพียง แต่ biceps และหน้าอก แต่ทั้งร่างกาย! ร่างกายเป็นระบบเดียวและทุกสิ่งทุกอย่างต้องพัฒนาอย่างกลมกลืน อนึ่งอายุอ่อนค่าลงอย่างรวดเร็วที่สุดกล้ามเนื้อขา แต่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวและกิจกรรมของคุณขึ้นอยู่ได้อย่างแม่นยำบนขา นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงของขาหลังและกดมีความสำคัญต่อสุขภาพมากที่สุด คุณจะรู้ว่าวิธีการที่เราพูด - ลูกหนูมีสุขภาพดีการ์ดใบนี้ชายหาดทอยและขาแข็งแรงมีสุขภาพดีเป็นบัตรโทรศัพท์ของนักกีฬา!
    คุณตัดสินใจที่จะเข้าไปเล่นกีฬาอย่างถูกต้อง
    ในส่วน "โปรแกรมการฝึกอบรม" คุณสามารถเลือกโปรแกรมสำหรับการเรียนในโรงยิมหรือที่บ้านได้
    นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมพิเศษสำหรับการสร้างข่าวประชาสัมพันธ์อันทรงพลัง
    แต่ละโปรแกรมมีคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมด - เพียงฝึกตามแผนและได้ผลลัพธ์
    ฉันหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว!

2. สวัสดี
     1. ถ้าการแข่งขันกีฬาระดับมืออาชีพและทำงานร้อยเมตรที่ความเร็วสูง, กล้ามเนื้อขาที่จะปั๊มขึ้น
     หากคุณมีส่วนร่วมในการวิ่งออกกำลังกายที่คุณต้องใช้การทำงานที่ง่ายยาวขากลายเป็นเรียวและกระชับ)
     2. ไหนดีกว่า? เมื่อใช้พลังงานมากขึ้นจะใช้จ่ายมากกว่าเมื่อเดิน แต่ถ้าคุณใช้เวลา 5 นาทีสัปดาห์ละครั้งและเดิน 5 กิโลเมตรทุกวันเดินจะเป็นประโยชน์มากขึ้น
     คำตอบที่ถูกต้องคือ - วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือสิ่งที่คุณจะทำอย่างสม่ำเสมอและมีความสุข!

Sergey บ่ายดี! มีความสนใจในความคิดเห็นของคุณในฉบับต่อไป ความสูงของฉันคือ 170 ซม. น้ำหนัก 57 กก. ฉันทำงาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในการฝึกกับโค้ช ดูเหมือนว่าจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์ แต่ .. ภาพลื่นไขมันใต้ผิวหนังในก้นและกรีด ในกรณีนี้มือและลำตัวส่วนบนเกือบจะสมบูรณ์ ฉันอ่านบทความของคุณเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าไขมันออกจากร่างกายอย่างเท่าเทียมกันและไม่พอใจอย่างสมบูรณ์ หากคุณร่นแคลอรี่อาหารแขนผอมอย่างเต็มที่และจะน่าเกลียดฉันจะเริ่มต้นในการรับน้ำหนักและขาเป็นมากขึ้น (((คืออะไรการฝึกวินัยที่คุณคิดว่าคุณจะต้องเลือกขึ้นและสิ่งที่ดีกว่าทำงานที่เผาผลาญไขมันหรือมันคือการสร้างมวล. ขอขอบคุณล่วงหน้า) )

• สวัสดี
    ทำไม "มือของคุณลดน้ำหนัก"?
    ส่วนของร่างกายลดน้ำหนักเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาออกจากไขมัน!
    ถ้าไม่มีไขมันอยู่ในมือเขาจะออกจากที่ที่เขาอยู่
    ความจริงก็คือตอนแรกจากสาว ๆ ในสมเด็จพระสันตะปาปาและสะโพกและผู้ชายมีไขมันมากกว่าที่มือของพวกเขา
    ใช่ไขมันไปเท่ากันจากทุกสถานที่ดังนั้นในมือก็จะสิ้นสุดลงเร็วกว่าพระสงฆ์
    ในท้ายที่สุดเขาจะออกจากสถานที่ที่เขาเป็นคนเดิมมากขึ้น
    ผมคิดว่าผลการวิจัยไม่ยากที่จะทำ)

สวัสดี Sergey! ฉันอายุ 23 ปี ฉันมีน้ำหนักเกิน: โดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 164 ฉันมีน้ำหนักเกือบ 80 กก. ฉันต้องการที่จะสูญเสีย 20 กก. เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อวิ่ง ถ้าฉันเพียงแค่วิ่งฉันจะสามารถที่จะลดน้ำหนักมากหรือฉันจะต้องทำแบบฝึกหัดบาง? กรุณาตอบ! ขอบคุณล่วงหน้าฉันจะรอคำตอบ))

• สวัสดีจูเลีย
    งานนี้เป็นจริงสมจริงคุณสามารถทำให้เรียวร่างกายแน่นที่แน่นอน!
    1 จะดีมากคุณต้องเอาประมาณ 25-30 กก. ขึ้นอยู่กับการสร้างและความปรารถนา)
    2. การวิ่งค่อนข้างมากพอที่จะลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย
    นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เบาเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน
    อย่างไรก็ตามในการทำงานเกี่ยวกับคุณภาพของกล้ามเนื้อบางอย่างก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้การออกกำลังกายเพิ่มเติม
    ตัวอย่างเช่นหลังจากที่ทำงานคุณสามารถทำการฝึกอบรมกดทำงานกับ dumbbells แสงสำหรับกล้ามเนื้อของด้านบนและทำแบบฝึกหัดสำหรับ gluteal กล้ามเนื้อ
    นี้จะช่วยให้คุณได้รับผลดีกว่าได้เร็วขึ้นและพัฒนาขึ้นอย่างกลมกลืน
    รวม: การวิ่งออกกำลังกาย + การออกกำลังกายเสริมบางอย่างสำหรับ "พื้นที่ที่มีปัญหา"
    3 คุณเขียน: "ฉันจะสามารถที่จะสูญเสียน้ำหนักถ้าฉันเพียงแค่ทำงาน."
    ใช่การฝึกอบรมข้ามประเทศที่เหมาะสมพอที่จะเอาไขมันและลดน้ำหนักทั้งหมด
    แต่ถ้าคุณทำงานและกินมากเกินไปคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนัก
  ในการฝึกอบรมคุณใช้ไขมันแล้วนั่งลงที่โต๊ะและกินอาหารอีกครั้ง
    ดังนั้นคุณต้องปรับกำลังเสมอ การวิ่ง + โภชนาการที่เหมาะสม = การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
    4. เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณอาจไม่สามารถวิ่งหนีได้ทันที
    เพื่อเริ่มต้นกับคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการโหลด
    คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินที่ใช้งานหรือสลับการวิ่ง / เดินง่ายรวมทั้งการออกกำลังกายเพิ่มเติม
    หลังจากไม่กี่สัปดาห์เริ่มต้นทำงาน แต่ไม่รีบคุณต้องทำงานได้อย่างง่ายดายและเพิ่มเวลาให้ค่อยๆ
    อ่านบทความของฉัน
    และเป็นบทความ
    ในส่วน "บทความ" คุณจะพบข้อมูลที่สำคัญอีกมากมายเกี่ยวกับการฝึกอบรมและโภชนาการ
    สำหรับการฝึกอบรมที่เหมาะสมผมขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก - ในส่วน "โปรแกรมการฝึกอบรม"
    พลัสสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วฉันได้พัฒนาแผนโภชนาการพิเศษ - ในส่วน "School of Nutrition"

สวัสดี Sergey! ฉันอยากจะถามว่ามันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มขึ้น (ปั๊ม) ตูดในบ้าน ถ้าใช่แล้วล่ะ? ฉันไม่มีโอกาสไปโรงยิมฉันนั่งกับเด็กเล็ก ๆ .. ขอบคุณล่วงหน้า :)

• Dear Diana
    แน่นอนคุณสามารถสำหรับการนี้มีการออกกำลังกายที่ดีมี
    squats, lunges, ยกขาตั้ง (ขั้นตอน)
    คำอธิบายปรากฏในส่วน "การออกกำลังกาย" - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณขา
    squats ยังสามารถทำได้ด้วย dumbbells
    ในอนาคตอันใกล้ฉันวางแผนที่จะจัดทำโครงการพิเศษสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน
    ความสำเร็จที่ดีกับคุณ!

สวัสดีฉันต้องการที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 77 กก. ผ่านไป eutrophy ส่วนที่ลดลงดื่มน้ำมากขึ้นไม่กีฬาทำงานอย่างน้อย 2.5 กม., คาร์ดิโอ 15 + -20 นาทีได้เรียนรู้ว่ามีส่วนร่วมในแต่ละ วันเป็นไปไม่ได้และฉันได้รับการฝึกเกือบทุก 2 สัปดาห์ และจริงๆไม่มีผลเพียงแค่ดึงขึ้นเล็กน้อย .. บอกฉันว่าดีกว่าที่จะสร้างตารางการออกกำลังกายสำหรับผลที่ต้องการ? และไม่ให้ฉากส่วนเกินกับขา? แล้วขาเป็นหัวข้อที่เจ็บปวดที่สุด ...

ยินดีต้อนรับ! ฉันต้องการลดน้ำหนัก ... แม้ว่าจะมีความถูกต้องมากขึ้นในการพูดเพื่อดึงรูปและถอดนิดหน่อยออกจากสะโพกและเอว กับตารางการทำงานของฉันในโรงยิมฉันสามารถเดิน 2 วันเพื่อฝึกซ้อม - พักผ่อน 2 วันหรือฝึกซ้อม 1 วัน - พัก 3 วัน จะดีแค่ไหน? ขอบคุณล่วงหน้าฉันหวังว่าฉันจะรอคำตอบ))

3. สวัสดีแคทเธอรีน
   ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและคุณมีประสบการณ์ในการฝึกอบรมที่ดีคุณสามารถทำได้ อย่าลืมว่าโหลดต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ นอกจากนี้คุณต้องสามารถรู้สึกถึงร่างกายของคุณและทราบถึงความสามารถของคุณ หากคุณกำลังทำงานเป็นเวลา 5 วันติดต่อกันการฝึกไม่ควรเหนื่อย ถ้าเป็นไปได้ให้แจกจ่ายการออกกำลังกายและพักผ่อนอย่างเท่าเทียมกัน

Sergey, สวัสดี, โปรดบอกฉันฉันไปที่โรงยิมกับผู้ฝึกสอน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เผาผลาญไขมันดึงร่าง ได้มาถึงห้องโถงอีกครั้งหนึ่งกับฉันแล้วครูคนอื่นพูดว่าจำเป็นต้องเข้าร่วม 2 ถึง 2 เช่น รถไฟ 2 ขบวนพัก 2 วัน สิ่งที่ฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการจุดระเบิดของไขมันและการดึงแบบฟอร์ม ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับการตอบกลับของคุณ

สวัสดี Sergey! ฉันต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเล็กน้อยและให้ความโล่งใจ ฉันทำงาน 4 วันติดต่อกันแล้วพักผ่อน 2 วัน นี้เพียงพอหรือมากเกินไป?

• สวัสดีจูเลีย
    กับงานของคุณผมขอแนะนำให้ทำ 3-5 workouts สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการใช้โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้รับไขมัน กินอาหารที่มีโปรตีนน้อยกว่าผักซีเรียลและผลไม้ ผลิตภัณฑ์ไขมันและขนมหวานควรได้รับการยกเว้น ฉันหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการสร้างรูปที่สวยงาม)

ยินดีต้อนรับ!
  ฉันทำ Sambo ฉันได้ทำมันมาเป็นเวลานานแล้ว แต่มีการปรับปรุงแล้วและผลลัพธ์ก็จะมองเห็นได้ อย่างไรก็ตามในกีฬาประเภทนี้จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและกลายเป็นปัญหาที่มีความหนาแน่นมากพอสมควร ดังนั้นตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะลงทะเบียนและไปที่โรงยิม เป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้เป็นนูนขึ้น คำถามต่อไปนี้คือ: คุณสามารถรวม Sambo และ Gym ได้หรือไม่? การออกกำลังกายในโรงยิม 2 ครั้งต่อสัปดาห์ (และ 3 วัน Sambo) คุณสามารถสร้างจำนวนมากได้หรือไม่? หรือคุณต้องการการฝึกอบรมเพิ่มเติมหรือไม่? ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับการตอบกลับของคุณ!
  P.S me 18 ปี, สูง 179 ซม., น้ำหนัก 68

• สวัสดีวิคเตอร์
    1. มวลกล้ามเนื้อและการบรรเทาอาการแตกต่างกัน โล่งอกเป็นรูปวาดของเส้นกล้ามเนื้อในร่างกายเพื่อให้มีการสงเคราะห์ที่ดีที่คุณต้องลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง การต่อสู้อย่างสมบูรณ์ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แน่นอนด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
    2. รวม Sambo และ Power Swap ไม่เพียง แต่คุณสามารถ แต่คุณต้องการนักมวยต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เมื่อรับสมัครมวลคุณต้องคำนึงถึงประเภทน้ำหนักที่คุณต้องการต่อสู้
  3. โหมดการฝึกอบรมแตกต่างกันไปและเลือกตามตารางการแข่งขันโดยรวมของนักกีฬา การออกกำลังกายด้านความแรงด้วย barbell สามารถทำได้ในตอนท้ายของการฝึกมวยปล้ำ - สลับ 20-30 นาทีหรือในวันที่แยกออกจากกัน - ออกกำลังกายเพิ่มอีก 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง ยังคงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มอำนาจการฝึกอบรมที่แยกต่างหากที่สองในวันของการต่อสู้ - ในการต่อสู้ตอนเช้า / บ่ายในตอนเย็นอำนาจ นี้ช่วยให้คุณมีส่วนที่เหลือที่ดีและการกู้คืนในวันถัดไป
    4. แน่นอนว่ามันเป็นการยากที่จะเพิ่มมวลที่ระดับแรง สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือคุณต้องกินอาหารเป็นอย่างดีและถูกต้องเพื่อชดเชยการใช้พลังงานและให้กล้ามเนื้อมีคุณค่าทางโภชนาการมากสำหรับการเจริญเติบโต หากไม่มีภาวะโภชนาการเพิ่มขึ้นจะไม่มีมวล คุณจำเป็นต้องกินอย่างถูกต้องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน ในส่วน "บทความ" มีข้อมูลโดยละเอียด

สวัสดี Sergey!
  ฉันชอบบทความมาก
  ฉันอยากถามคำถามนี้ - หลังจากสี่ปีของการทำงานประจำที่ฉันตัดสินใจที่จะได้รับตัวเองในรูปทรงและทุ่มเทเวลามากในการเล่นกีฬาโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มฝึกซ้อมที่บ้าน หกวันต่อสัปดาห์ วันจันทร์ - หลังบ่า, biceps, triceps วันอังคาร - การออกกำลังกายทุกประเภทสำหรับสื่อมวลชน วันพุธ - ทุกประเภทของ push-ups และเป็นวงกลม ฉันฝึกตอนเย็นประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง ฉันกินดี!
  แต่ฉันรู้สึกว่าเป็นครั้งสุดท้ายที่ฉันเริ่มใช้มัน อย่างใดประสาท ฉันคิดว่าฉันทำอะไรผิดพลาด ช่วยกรุณาเข้าใจ

• สวัสดีวิคเตอร์
    หากการฝึกอบรมไม่ได้ทำให้เกิดความสุขและผลลัพธ์ที่ดีถ้าคุณรู้สึกแย่ ๆ และไม่ดีกว่านั้นก็ไม่มีอะไรที่จะเข้าใจได้เลยว่าคุณกำลังทำผิด เพื่อให้เข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรผิดคุณต้องวิเคราะห์รายละเอียดการกระทำทั้งหมดของคุณ มีแนวโน้มที่คุณจะหยิบขึ้นมาอย่างไม่ถูกต้องโหลดเข้าระบอบการปกครองอย่างฉับพลันไม่ถูกต้องแจกจ่ายการออกกำลังกายเป็นผล - เกินความเมื่อยล้าของระบบประสาทและสุขภาพไม่ดี การปฏิบัติอย่างถูกต้องฉันขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมสำเร็จรูปที่อยู่ในส่วน "โปรแกรมการฝึกอบรม" โปรแกรมมีคำแนะนำทั้งหมดเพียงไม่เปลี่ยนอะไร แต่ปฏิบัติตามตรงตามแผน แล้วคุณจะได้รับประโยชน์และสนุกกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ในการเรียกคืนระบบประสาทผมขอแนะนำให้ใช้วิธีการน้ำ) เพิ่มเติมในบทความและขอให้โชคดีในการเล่นกีฬา

สวัสดี Sergey ฉันได้รับการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในโรงยิมเป็นเวลาหนึ่งเดือนฉันไปที่การฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์บวก - สระว่ายน้ำในช่วงสุดสัปดาห์ หลังจากหกฉันไม่กินในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาอาหารประกอบด้วยเฉพาะของพืชอาหาร น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้รับความเสียหาย (สูง 164 ซม., น้ำหนัก 50 กก.) เป้าหมายคือการดึงรูปและประสบความสำเร็จกดบรรเทา เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัม?

ช่วงเวลาที่ดีของวัน Sergey !!!
  ผมไปออกกำลังกายการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 chasu.Lishnih kg.net เพียงแค่ต้องการ podkorektirovat figuru.Dlya ผลกระทบมากขึ้นผมต้องการที่จะทำเช่นเดียวกัน: 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้า 2 ผล chasa.Budet อย่างรวดเร็วถ้า ฉันจะเพิ่มเวลาการฝึกอบรมหรือไม่ขอบคุณ !!!

• สวัสดี Olga
    คุณไม่ได้พูดในสิ่งที่คุณต้องการและไม่ได้พูดในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่)
    ถูกต้องคือแนวคิดที่ไม่ จำกัด
    สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งเป็นภาระการออกกำลังกายตามปกติสามารถเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ชนิดของการโหลดจากโปรแกรมการฝึกอบรม

สวัสดี Sergey! ขอบคุณมากครับสำหรับบทความที่น่าสนใจของคุณที่คุณได้เขียนอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เรียบง่ายและน่าสนใจ (อภัยโทษให้แก่ taftalogiyu)) ตอนนี้ผมต้องเผชิญกับคำถาม: ทำห้องโถง 2mes ก่อนที่จะวิ่งไปหาประมาณ 7 ปีและไม่ออกกำลังกายที่มีดัมเบลและปกติป๊ดันดึงอัพกด ในขั้นตอนนี้ต้องทำงานหนักในโรงยิมและฉันไม่สามารถเข้าใจเมื่อเป็นที่ดีที่สุดที่จะทำคาร์ดิโอ - ก่อนหรือหลังการฝึกความแข็งแรง (เป้าหมาย - ที่จะสูญเสียน้ำหนัก)? ฉันต้องการทราบความคิดเห็นของคุณสามารถบอกได้ว่าโปรแกรมของคุณเลือกอะไร

• สวัสดี Galina
    ทุกอย่างขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรม - โปรแกรมที่ไม่สับสน "จากรถปราบดิน" ของการออกกำลังกายและการวางแผนการออกกำลังกายที่รอบคอบและสมดุล!
    นั่นเป็นเหตุผลที่โปรแกรมควรได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ
    บ่อยกว่าคาร์ดิโอ (เพิ่มเติมออกกำลังกายแบบแอโรบิค - วิ่ง, จักรยาน, ฯลฯ ) จะทำที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ประการแรกเพื่อให้ความร้อนและการกำจัดที่ราบรื่นของระบบต่างๆของร่างกายในระดับปฏิบัติการและประการที่สองเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความสดใหม่และความสามารถที่จะรับมือได้ดีกับโหลดนาน
    แต่มีโปรแกรมที่แตกต่างและวิธีการเช่นหัวใจอาจจะเป็นที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของเซสชั่นการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับคาร์ดิโอสามารถจัดสรร ดังนั้นโปรแกรมสามารถสร้างขึ้นในรูปแบบต่างๆ
    ขอแนะนำให้ใช้โปรแกรม "เลดี้ฟิตเนส" หรือ "เสือป่า" - ดูหัวข้อ "โปรแกรมการฝึกอบรม" นอกจากนี้เว็บไซต์ที่มีจำนวนมากของบทความเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้องถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่มีเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพพร้อม
  

สวัสดี Sergey! ฉันนั่งอยู่ที่บ้านกับทารก, โรงยิมไม่สามารถเข้าเยี่ยมชม อยากจะลดน้ำหนักดังนั้นผมจึงตัดสินใจที่จะซื้อบ้านฝึกรูปไข่อยากทราบความคิดเห็นของคุณในรูปแบบการฝึกอบรมนี้

• สวัสดีเอเลน่า
    บทความนี้ในหัวข้ออื่น ผมขอแนะนำให้คุณไปที่ส่วน "สารบัญ" และอ่านคำแนะนำที่จำเป็น ตัวอย่างเช่นบทความ "จักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก" จะเป็นประโยชน์ - มีคำตอบสำหรับคำถามของคุณที่นั่น

สวัสดี Sergey!
  สถานการณ์ของฉันคือ: ฉันไปที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแกร่งของฉัน ที่จุดเริ่มต้นไปสัปดาห์ละ 2 ครั้งและพยายามที่จะเข้าใจความใหญ่โตมโหฬารที่จะทำคาร์ดิโอที่จะอุ่นขึ้นแล้วอำนาจในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและของหวานแม้กระทั่งปีนขึ้นไปหัวใจจากการฝึกอบรมเช่นมะนาวคั้นกับสั่นเผาไหม้ความรู้สึกหมดหนทางในกล้ามเนื้อ, ความรู้สึกในวันถัดไป ย่าวัย 80 ปีเพราะทุกอย่างเจ็บช้ำ ตอนนี้ตัดสินใจที่จะแยกการออกกำลังกายของพวกเขาเพราะอังคารผมฝึกร่างกายลดลงในวันพฤหัสบดี - เพียงด้านบนที่ไหนสัก 25-30 นาที + 30 นาทีของหัวใจและวันเสาร์เท่านั้นหัวใจ .. ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าในวันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บ จากการฝึกความแข็งแรง (ไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำอะไรบางอย่างเพื่อให้อาการปวดกล้ามเนื้อผ่านไปอย่างรวดเร็ว?) แต่มันก็กลายเป็นที่ชัดเจนที่จะเป็นตัวแทนและวางแผนการฝึกอบรมของพวกเขา บอกผมสิครับว่า Sergei มีความรู้สึกอย่างไรบ้างในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งสัปดาห์ละครั้งเช่นฉัน หรือจะดีกว่าที่จะพยายามใช้ทุกอย่างสำหรับบทเรียน?

• สวัสดี Svetlana
    ผู้เริ่มต้นผิดพลาดทั่วไปที่แทนที่จะใช้ความรู้มืออาชีพพยายามที่จะเกิดขึ้นกับสิ่งที่ตัวเอง
    เกี่ยวกับคำถามของคุณ - มันเหมาะสมที่จะใช้โปรแกรมมืออาชีพพร้อมทำและไม่ได้มีส่วนร่วมในเรื่องไร้สาระและทำงานได้อย่างชัดเจนในคำแนะนำ!
    กรุณาอย่าโกรธฉันต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ!
    นั่นเป็นเหตุผลที่ไซต์มีบทความและบทเรียนวิดีโอจำนวนมากที่ฉันบอกคุณและทำอย่างไร
    นอกจากนี้ในเว็บไซต์มีโปรแกรมสำเร็จรูปพร้อมกับคำแนะนำทั้งหมด
    ดูส่วนต่างๆและดูข้อมูล

สวัสดี Sergey ขอขอบคุณสำหรับ statyu.Hochetsya ถามฉัน 24 ปีผมต้องการที่จะสูญเสีย 15 กก. ตอนนี้น้ำหนัก 70kg.Ya ของฉันเริ่มที่จะไปออกกำลังกายและสระว่ายน้ำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วม akvaaerobiku.Hochu chasche.I ยังคงต้องการที่จะรวมอยู่ในกลุ่มโปรแกรม ชั้นเรียน อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุก raspredelit.Mozhno ว่า trenazherka 1 วัน, 1 วัน, สระว่ายน้ำ, 1 วันที่ออกวันที่ 1 สระว่ายน้ำ, trenazherka 1 วัน, 1 วันที่ปิดหนึ่งบทเรียนกลุ่มวัน. ?? สระว่ายน้ำและกลุ่มเป็นระยะเปลี่ยนสถานที่หรือไม่และก็เป็นไปได้ วันหยุดสุดสัปดาห์ที่บ้านเพื่อจัดการกับ hulahupom และทำงานบนลู่วิ่ง? ขอขอบคุณล่วงหน้า)))

• สวัสดี Yana
    สลับกิจกรรมที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีเพียงแค่ปล่อยให้คู่ของวันหยุดในช่วงสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายสามารถกู้คืน
    หากน้ำโหลดขนาดเล็กในแง่ของการศึกษาเหล่านี้สามารถนำถึง 6 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์
    การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสลับคุณจะไม่เบื่อหน่ายของการโหลดชนิดเดียวกัน
    ธรรมชาติในโรงยิมโปรแกรมของคุณควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักด้วย
    และสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันต้องการจะเตือนคุณ - ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณต้องกินอย่างถูกต้อง!
    ในส่วนสารบัญอ่านบทความเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อลดน้ำหนัก
    นอกจากนี้ยังมีสูตรและอาหารในส่วนของโรงเรียนโภชนาการ
    ขอให้โชคดีในการบรรลุเป้าหมาย!

สวัสดี Sergey
  ผมเริ่มเรียนวิดีโอเกมของคุณและในแบบขนานผมก็รวมการสร้างไว้ บอกได้ไหมว่ามันเป็นไปได้ไหมที่จะจัดการกับทั้งคู่พร้อมกัน?

• สวัสดี Nastya
    เมื่อออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกและโอกาส
    เป็นไปได้ที่จะจัดการกับทั้งสองของพวกเขาหากโหลดสอดคล้องกับเป้าหมายหนึ่งและเสริมซึ่งกันและกัน

ยินดีต้อนรับ Sergey.Ya ทำโปรแกรมของคุณ: วิธีการสร้างแขน / ไหล่ที่บ้านและได้เห็นว่าพวกเขามีประสิทธิภาพก่อนที่เมื่อผมอยู่ในโรงยิม, ฉันไม่ได้รับผลดังกล่าวดังกล่าวใน vremya.Bolshoe สั้นขอขอบคุณสำหรับบทความที่ดีและวิดีโอ :)
  ผมอยากจะขอให้คุณ: ใครเป็นที่อบอุ่นและฉันจะทำในแถบขนานแถบแนวนอนและบางทีอาจจะทุกวันถ้าฉันยังคงฝึกที่บ้านหรือในนอกจากนี้ฉันเพียงกล้ามเนื้ออีกต่อไปและพวกเขาจะไม่พัฒนา?
  ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบ

• สวัสดีอิกอร์
    คำตอบแรกอยู่ในบทความด้านบน ... ฉันหวังว่าคุณจะอ่าน
    ประการที่สองทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายและการโหลดของคุณและแน่นอนคุณต้องทำโปรแกรมที่สมดุลเหมาะสม

บ่ายดี Sergey! หมดจดลวกมายังเว็บไซต์ของคุณและเพียงแค่ต้องการที่จะแสดงความกตัญญูของฉันสำหรับการดังกล่าวเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ ... ฉันนั่งอยู่ที่บ้านกับลูกของคุณใช้ห้องออกกำลังกายยังไม่สามารถใช้ได้มันเป็นไปได้สำหรับฉัน ... แน่นอนมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและมันไม่ได้เล็ก ๆ ... ในคำแนะนำของคุณเปลี่ยนอาหารที่สูญเสียน้ำหนัก เดือน 5kg..no ต้องการความเร็วผลและดังนั้นฉันต้องการที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย ... สิ่งที่โปรแกรมที่คุณจะแนะนำผมที่จะมีส่วนร่วมในบ้านได้หรือไม่ และกี่ครั้งต่อสัปดาห์ฉันควรทำอย่างไร? ขอบคุณมากล่วงหน้า Sergey!

• สวัสดีหวัง
    ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จครั้งแรก) ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการของฉันต่อไปและน้ำหนักจะลดลง
    บทความทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมดูเนื้อหา
    ใช่คุณมีสิทธิการออกกำลังกายการเล่นกีฬาอย่างมีนัยสำคัญเร่งกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักและนอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณทำให้พวกเขาที่สวยงามและเหมาะสม
    กล้ามเนื้อ "ที่อาศัยอยู่" ที่เพิ่งผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักในอนาคตเนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นผู้บริโภคที่ดีของแคลอรี่
    เร็ว ๆ นี้ฉันจะโพสต์ในเว็บไซต์โปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
    แม้ว่าคุณจะเห็นเคล็ดลับการฝึกอบรมในบ้านในส่วน FITNESS VIDEO
    ฉันหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วต่อไป)

Sergei สวัสดี! ขอขอบคุณสำหรับเว็บไซต์และการทำงานของคุณเพื่อประโยชน์ของความสำเร็จทางกีฬาของเรา! คำถามของฉันนี้: 1.5 เดือนที่ผ่านมาฉันน้ำหนัก 95 กก. สูง 190 หลังจากที่ได้อ่านทุกคำแนะนำและบทความของคุณผมตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการทำงานและการรับประทานอาหาร kefir แล้วไปออกกำลังกาย ตอนนี้ฉันชั่งน้ำหนัก 83-84 กก. จากนี้ไปผมวางแผนที่จะมีส่วนร่วมใน "สูบ" กล้ามเนื้อจะไปเยี่ยมชมห้องโถงทุกวันจันทร์, พุธและศุกร์, และห้องอาบน้ำในวันอังคารและวิ่งผ่านข้าม (ประมาณ 45 นาที.) เมื่อวันเสาร์หรืออาทิตย์ นี้จะไม่มากเกินไป? อาบน้ำ - นี้เป็นที่เข้าใจประโยชน์เท่านั้น แต่ข้ามวันหยุดสุดสัปดาห์ - ไม่ว่าจะเป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกคน (แม้แต่ครั้งเดียวต่อสัปดาห์) สำหรับการเรียนในชุดมวล

• สวัสดี Sergey
    ขอแสดงความยินดีในความสำเร็จที่ดี
    ใช่ห้องซาวน่าเป็นสิ่งที่ดีเท่านั้น แต่การข้ามที่ยาวนานเมื่อพิมพ์น้ำหนักสามารถรบกวนได้เป็นอย่างมาก
    สำหรับคนที่ทำงานเพื่อมวลชนและมีแนวโน้มที่จะรับสมัครไขมันไขมันข้ามสัปดาห์ละครั้งจะมีประโยชน์
    แต่คุณจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณ - ไม่เกิน 20 นาทีของการทำงานง่ายมิฉะนั้นคุณจะหมดกล้ามเนื้อ
    เช่นเดียวกันสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะ "เซอร์คอฟ" ที่รับสมัครมวลสามารถรวมไฟวิ่งในอบอุ่นขึ้น แต่ไม่เกิน 1 กิโลเมตร
    ฉันทำซ้ำ - นี่คือสำหรับผู้ที่ได้รับมวลกล้ามเนื้อ!
    ถ้างานของคุณคือการเผาผลาญไขมันหรือการพัฒนาของการบรรเทาก็เป็นไปได้เพื่อให้ทำงานได้มากขึ้น

สวัสดี Sergey! คุณสามารถไปที่ห้องยิมได้ 4 วันต่อสัปดาห์ส่วนที่เหลือและการกู้คืนคือ 3 วันคุณสามารถฝึกแบบนี้ได้หรือไม่?

นอกจากนี้อย่าลืมกินอย่างถูกวิธีและกินดี อ่านบทความ "อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ" ในส่วนเนื้อหา มีตัวเลือกที่แตกต่างกันไม่ว่าจะเป็นในแต่ละวัน (ตามที่คุณเขียนไว้) หรือ "การแลกเปลี่ยน" จะทำในตอนท้ายของการออกกำลังกายหลัก ๆ นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงและการฝึกความอดทนมีความแตกต่างกันมาก
  ลำดับความสำคัญควรเป็นประเภทหนึ่งของการโหลดอื่น ๆ สามารถใช้เป็นเพียงเล็กน้อยเป็นคนช่วย
  ดีถ้าคุณฝึกหนักทุกวันคุณจะไม่เพียง แต่พัฒนาอะไร แต่แม้เลวลงสภาพร่างกายของคุณ

สวัสดี Sergey! บทความยอดเยี่ยม เป็นที่น่าสนใจมากว่าการขาดการนอนหลับมีผลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรมหรือไม่ ไปนอนที่ 00:00 - 01:00 ตื่นนอนเวลา 08:00 - 09:00 เจ็ด, แปดชั่วโมงนอนหลับและรู้สึกว่าทุกวันไม่หลับ และในรูปแบบอื่น ๆ นี้สามารถชดเชยอย่างใดฝึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นแทน 3?

มีคำถามหลังจากอ่านแล้ว
  ฉันเข้าใจอย่างถูกต้องว่าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงที่ดีกว่า "สะสม" การออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างจากการฝึกอบรมมือของคุณในวันจันทร์ที่กดในวันอังคารและอื่น ๆ . อีกับสัปดาห์ที่เปิดออกมา 3-4 วันหยุดสุดสัปดาห์?

• สวัสดีไมเคิล
    A "มือ" - ไม่ได้เป็นที่กล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน)) "เพื่อเก็บรวบรวมในกอง?" - นี่คือข้อสรุปที่แปลก ... คุณต้องถูกกระจายโหลดและการทำงานกับกลุ่มที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อ โปรแกรมที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพสามารถพบได้ในส่วน "โปรแกรมการทำงาน"

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มแต่ละกลุ่ม สัปดาห์ละครั้ง  - ความถี่ที่เป็นที่นิยมอย่างมากในการฝึกความแข็งแรง

ถ้าคุณดูโปรแกรมการฝึกอบรมก่อนหน้านี้อย่างแน่นอนต้องเผชิญกับความถี่ในการฝึกอบรมที่คล้ายกัน

ไม่ว่าจะเหมาะกับคุณหรือไม่ ... เราจะจัดการกับปัญหานี้ในขณะนี้

ขั้นแรกให้ดูตัวอย่างของการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละสัปดาห์ละครั้ง ...

โปรแกรมตัวอย่าง№1

1. วันอังคาร  เต้านม, triceps
2. วันพฤหัสบดี  ไหล่, ลูกหนู
3. วันพฤหัสบดี  วันหยุด
4. วันอังคาร  ไหล่กด
5. วันศุกร์:  ฟุต
6. วันเสาร์:  วันหยุด
7. วันอาทิตย์:  วันหยุด

ตัวอย่างโปรแกรมหมายเลข 2

1. วันอังคาร  หน้าอก, ไขว้, ไหล่
2. วันพฤหัสบดี  วันหยุด
3. วันพฤหัสบดี  เท้ากด
4. วันอังคาร  วันหยุด
5. วันศุกร์:  กลับ, ลูกหนู
6. วันเสาร์:  วันหยุด
7. วันอาทิตย์:  วันหยุด

ดังที่คุณเห็นในการแยกที่นำเสนอข้างต้น (และพวงของคนที่คล้ายกัน) แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อจะฝึกกับความถี่ สัปดาห์ละครั้ง.

ซึ่งหมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้รับการฝึกฝน ครั้งภายใน 7 วันซึ่งเป็นความถี่ที่ค่อนข้างต่ำในการฝึกความแข็งแรง

คุณสมบัติของการฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้ง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมด้วยความถี่สัปดาห์ละครั้งคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอย่างมากพอเพื่อที่คุณจะไม่สามารถฝึกได้ตลอดทั้งสัปดาห์

หนึ่งในข้อผิดพลาดหลักของการฝึกอบรมดังกล่าวคือคุณไม่ได้ฝึกอบรมเป็นเวลา 7 วัน ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณอาจสูญเสียผลที่ได้รับในช่วงการฝึกซ้อมครั้งล่าสุด

คิดถึงเรื่องนี้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหยุดการฝึกซ้อมสักครู่

คุณลดลงผลหายไปทันทีและคุณค่อยๆสูญเสียกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความสำเร็จที่คุณได้ประสบความสำเร็จ

ในระดับน้อย แต่สิ่งเดียวกันอาจเกิดขึ้น ( และมักเกิดขึ้น) เมื่อคุณรอทั้งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออีกครั้ง

คุณสามารถออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในระหว่างการฝึก แต่หลังจากสัปดาห์คุณจะสูญเสียผลลัพธ์ที่ได้รับและไม่ได้รับความก้าวหน้าใด ๆ

ดังนั้นเพื่อที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสัปดาห์ละครั้งจะประสบความสำเร็จจำนวนเงินของการฝึกอบรม (การออกกำลังกายซ้ำจำนวนชุด) จะต้องมีความรุนแรงพอที่จะมีความคืบหน้าจะถูกบันทึกไว้จากการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายจะไม่เกินความสามารถของคุณในการกู้คืน

อีกปัญหาหนึ่งเกี่ยวกับการฝึกอบรมดังกล่าว

อีกปัญหาใหญ่ที่มีการฝึกสัปดาห์ละครั้ง - คุณเสียทั้งสัปดาห์ แม้จะมีภาระเพียงพอที่มากพอและรักษาความคืบหน้าของการฝึกอบรม

คิดถึงเรื่องนี้ ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มสัปดาห์ละครั้งคุณจะได้รับการออกกำลังกาย 52 ครั้งต่อปีสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

หากคุณฝึกสัปดาห์ละสองครั้งคุณจะได้รับการออกกำลังกาย 104 ครั้งต่อปี

คุณคิดว่าจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลาเดียวกัน?

เห็นได้ชัดไม่ใช่ใช่หรือไม่?

สิ่งที่ฉันได้รับที่ ... แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละสัปดาห์ละครั้งคุณไม่สนใจ ใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเสียเวลา.

คุณสามารถกลับมาที่ห้องโถงได้อีกครั้งและเพิ่มความคืบหน้าของคุณแทนการทำให้หนาวเหน็บตลอดทั้งสัปดาห์

และมันก็ไม่ได้มีเหตุผลที่จะบอกว่าในการฝึกอบรมครั้งเดียวใน 7 วันไม่มีอะไรพิเศษหรือมีมนต์ขลัง

นี่เป็นเพียงช่วงเวลาที่สุ่มซึ่งไม่ขึ้นกับสิ่งใดเลย ไม่มีข้อได้เปรียบ

เพียงแค่ในสัปดาห์ 7 วันจึงค่อนข้างสะดวกในการวางแผนการฝึกอบรมด้วยความถี่สัปดาห์ละครั้ง

ดังนั้นการฝึกอบรมเป็นประจำสัปดาห์ละครั้งที่เหมาะสมที่สุด?

ฉันคิดว่าคุณรู้คำตอบแล้ว ในกรณีใดฉันจะพูดว่า ...

การฝึกอบรมมีความถี่สัปดาห์ละครั้ง มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด.

และนี่ไม่ใช่ความคิดของฉันเท่านั้น โค้ชผู้ทรงคุณวุฒิใดผู้เชี่ยวชาญไม่แม้แต่คนที่มีการศึกษามากที่สุดก็จะบอกคุณเหมือนกัน

และเดาอะไรอีก? นี่ไม่ใช่ความคิดเห็น ... เป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์และได้รับการยืนยันโดยตัวบ่งชี้โลก

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละสัปดาห์ละครั้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในการฝึกอบรมโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายและระดับการฝึกอบรมของคุณ

สามารถทำงานนี้ได้หรือไม่? แน่นอน มันทำงานอย่างไร ใช่

สุจริตถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้วการฝึกอบรมใด ๆ สามารถนำไปสู่ผลบวกแม้นี้

อย่างไรก็ตามคำถามก็คือไม่ว่าจะทำงานได้หรือไม่ คำถามคือสิ่งที่ทำงาน? จะดีกว่า  หรือ แย่ลง.

และการวิจัยทั้งหมดความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญและประสบการณ์ส่วนตัวของฉันแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมปกติทุกสัปดาห์ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่

ใครสามารถได้รับการฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้ง?

การฝึกอบรมของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละสัปดาห์ละครั้งเหมาะสำหรับกลุ่มคนต่อไปนี้:

• คนที่ใช้เตียรอยด์
• คนที่มีพันธุศาสตร์ดี
• คนที่มีเป้าหมายค่อนข้างมาก สนับสนุน  มวลกล้ามเนื้อมากกว่าการเติบโตของมัน ในกรณีนี้การฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
• นักกีฬาขั้นสูงที่เชี่ยวชาญในแต่ละส่วนของร่างกายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อ พวกเขาฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือทำงานสัปดาห์ละครั้ง

ใครจะไม่ได้รับการฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้ง?

ที่ผมได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้ง - ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่.

บางทีสำหรับคุณด้วย

สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีจุดมุ่งหมายเดิมในการเพิ่มความแข็งแรงและการพัฒนารูปแบบของกล้ามเนื้อควรหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ

แน่นอนว่าการฝึกอบรมดังกล่าวจะนำไปสู่ผลลัพธ์บางอย่าง (เนื่องจากคุณกำลังทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง) นี้ใช้กับผู้ที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแห้งและดูดีขึ้น อย่างไรก็ตามนี้ ไม่  ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

สิ่งที่เกี่ยวกับความถี่อื่น ๆ ของการฝึกอบรม?

นี่เป็นคำถามที่ดี ลองพิจารณาการฝึกอบรมที่มีความถี่สูงในการฝึกอบรมเท่าไหร่ที่เหมาะกับคุณ ...

บ่อยครั้งที่คุณต้องฝึกอบรมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในคำถามพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขามักคิดว่าพวกเขาต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และควรเป็นห้า แต่สำหรับคนตรง (การรับมือกับเตียรอยด์) นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ผิดพลาดมาก

การกำหนดความถี่ของการฝึกเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการสร้างกระบวนการฝึกอบรม มันเป็นทางเลือกที่ถูกต้องหากคุณออกกำลังกายความถี่ขึ้นอยู่กับจะมีเวลาในการกู้คืนระหว่างการฝึกอบรมและได้รับเงินปันผลในรูปแบบของความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อหรือจะฝึกซ้อมมาก "ซบเซา" ได้รับบาดเจ็บและป่วย

เพื่อกำหนดความถี่ของการฝึกอบรมผมได้พัฒนาวิธีการมองเห็นโดยใช้ภาพร่างของร่างกายมนุษย์ คุณมีภาพว่างเปล่า (,) ที่มีรูปภาพของร่างกายมนุษย์เป็นเวลาหนึ่งเดือน (บวกขอบเล็ก ๆ ) งานของคุณคือการทำเครื่องหมายที่ไหนและด้วยสิ่งที่กล้ามเนื้อกำลังปวดโดยใช้เครื่องหมายของสีที่แตกต่างกันเพื่อการนี้ ดังนั้นคุณสามารถมองเห็นกระบวนการกู้คืนและตัดสินใจเกี่ยวกับการฝึกอบรมครั้งต่อไป

กฎพื้นฐาน: ให้พักผ่อนอย่างน้อยสองหรือสามวันหลังจากอาการปวดของกลุ่มกล้ามเนื้อผ่านการฝึกอบรมแล้วเพียง แต่ฝึกซ้อมอีกครั้ง

ในตัวอย่างเครื่องหมายสีแดงบ่งบอกว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อแข็งแรงเกือบตลอดเวลาอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน เครื่องหมายสีส้มหมายถึงอาการปวดกล้ามเนื้ออ่อนแอที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เครื่องหมายสีเหลืองหมายถึงอาการปวดกล้ามเนื้ออ่อนแอกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ถ้านอกเหนือจากการปวดกล้ามเนื้อคุณมีอาการปวดในข้อต่อเส้นเอ็นหรือได้รับบาดเจ็บใด ๆ แล้วพวกเขายังต้องการที่จะทำให้รูปแบบที่เน้นสถานที่จุดสีแดง

ฉันจะอธิบายตามตัวอย่าง
สมมติว่าในวันจันทร์ที่ 2 martobrya คุณใช้จ่ายการฝึกอบรมที่หมอบและตอนเย็นคุณได้น้อยกล้ามเนื้อเจ็บขาและก้น - คุณวาดมากกว่าพวกเขาสีเหลือง
เมื่อวันอังคารที่คุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงแล้วในแต่ละขั้นตอนคุณจะได้รับ "ความเจ็บปวดในตูด" และคุณก็เดินเหมือนไดโนเสาร์ - ทาสีแดง
ในวันพุธที่ความเจ็บปวดลดลงเล็กน้อย แต่คุณยังคงรู้สึกว่ามันอย่างต่อเนื่องและมีความเครียดของกล้ามเนื้ออาการปวดทวีความรุนแรงขึ้น - สีมากกว่าสีส้ม
ในวันพฤหัสบดีความเจ็บปวดเกือบจะผ่านไปคุณ "รู้สึกกล้ามเนื้อ" ภายใต้ความตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนั่งอยู่บนตู้เก็บของ - สีเหลือง
ในวันพฤหัสบดีคุณไปที่โรงยิมให้กดบัลลังก์และตอนเย็นคุณมีอาการเจ็บหน้าอกไหล่และไขว้เล็กน้อยเราวาดสีเหลือง
ในวันศุกร์ที่ขาจะไม่ปวดร้าวเหลือเพียงความรู้สึกที่ยังหลงเหลืออยู่ แต่หน้าอกไหล่และไขว้เริ่มเจ็บมากทีเดียว - ทาด้วยสีส้ม
เมื่อวันเสาร์ที่เกือบจะไม่เจ็บ, ขาได้ผ่านหมายถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขาเริ่ม.
เมื่อวันอาทิตย์ที่คุณรู้สึกดีไม่มีวงเล็บปีกกา, กล้ามเนื้อเริ่มโตขึ้น!
ในวันจันทร์คุณไปฝึกเท้าอีกครั้ง

คลิกที่ภาพเพื่อขยาย

หากปวดกล้ามเนื้อไม่มีเวลาผ่านไประหว่างการฝึกแล้วเพิ่มส่วนที่เหลือระหว่างการฝึก หลังจากอาการปวดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแต่ละที่ตามมาจะผ่านได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นก็หมายความว่าร่างกายของคุณค่อยๆปรับให้เหมาะกับการโหลดและคุณเล็กน้อยสามารถเพิ่มความถี่และความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณ

ดังนั้นค่อนข้างง่ายอย่างชัดเจนและรวดเร็ว (ในอีกไม่กี่สัปดาห์) คุณสามารถกำหนดด้วยตัวคุณเองว่าคุณจำเป็นต้องฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบ่อยแค่ไหน

รถไฟขามีความสำคัญมากด้วยเหตุผลหลายประการประการแรกขาบาง ๆ ไม่ได้ดู aesthetically ที่ชื่นชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเห็นได้ชัดเมื่อลำตัวสูงขึ้นและขาเหมือนไม้ขีดไฟและประการที่สองการขาดของความเครียดในฟุตที่ จำกัด การพัฒนาของกล้ามเนื้อทุกอื่น ๆ ในร่างกาย . เพราะเมื่อเราออกกำลังกายเท้าจะกระชากตัวตนของฮอร์โมน anabolic ที่ช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวมอื่น ๆ ทั้งหมด ตอนนี้คุณเข้าใจดีว่าจำเป็นต้องฝึกอบรมพวกเขา แต่คำถามคือวิธีการฝึกอบรมพวกเขา Stith นี้จะบอกคุณออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมจากมืออาชีพ CCM ในสื่อมวลชนและ CCM deadlift ไปที่บล็อก ความแข็งแรงและเกียรติยศ.

ขาแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ 3 กลุ่ม

• 1. Quadriceps - quadriceps (ผิวหน้าของต้นขา)

  2. สะโพก biceps - biceps (เอ็นร้อยหวาย)

  3. Golen (น่อง)

  การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ quadriceps

  1. การประชุม

  นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของขาที่มีประสิทธิภาพ ถ้าคุณไม่มีโอกาสที่จะออกกำลังกายแบบอื่น ๆ หลักการและการนั่งที่มีน้ำหนักมากพอจะเพียงพอ

  2. เท้ายาว

  ประการที่สองการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ที่นี่เรามีล็อคด้านหลังช่วยให้เสร็จสิ้นหลังจากที่ขาหมอบไม่ได้หลบหนีเอว บวกของการออกกำลังกายนี้ก็คือว่ามันสามารถใช้โดยผู้ที่มีปัญหากลับเป็นนอกคอก squats

  3.Razgibanie

  การออกกำลังกายแยกเฉพาะสำหรับ quadriceps ช่วยให้คุณเสร็จสิ้นกล้ามเนื้อหัวสี่หัวที่ตอนท้ายของการออกกำลังกายและให้รูปร่างสวยงามขึ้น

  ลูกหนูเส้นเลือด

  1. ร่างจดหมายโรมาเนีย

  มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ด้านหลังของต้นขา ในการออกกำลังกายนี้คุณสามารถใช้น้ำหนักที่ดีและการออกกำลังกายนี้พัฒนากล้ามเนื้อของ extensors ด้านหลัง

  2.Flexion ของขาในตัวจำลอง

  การออกกำลังกายที่แยกลูกหนูต้นขาไปด้วยดีหลังจากที่ร็อดตายก็ช่วยให้เราสามารถหดตัวสูงสุดของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้รายละเอียดของกล้ามเนื้อ

  หน้าแข้ง

  1. ยกถุงเท้ายืนขึ้น

  การออกกำลังกายนี้พัฒนากล้ามเนื้อลูกวัวที่อยู่นอกพวกเขาแนบมวลมากของหน้าแข้ง

  2. การใส่ถุงเท้าขณะนั่ง

  พัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งผ่านใต้ gastrocnemius ช่วยให้คุณสามารถผลักลูกวัวซึ่งจะให้ปริมาตรสูงสุดของหน้าแข้ง

  กี่วิธีทำและ repetitions?

  1. ในแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานเราทำ 3 เซ็ตละ 6-8 ครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ

  2. ในแบบฝึกหัดแยกเราทำ 4 ชุด 15 repetitions เพื่อให้รูปแบบที่สวยงามมากขึ้นกับกล้ามเนื้อ

  ฉันฝึกขากี่ครั้งต่อสัปดาห์?

  เนื่องจากขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดจึงจำเป็นต้องฝึกบ่อยกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ เพราะ ใช้เวลาในการกู้คืนและเติบโตอีกต่อไป ในขณะที่คุณเป็นผู้เริ่มต้นและเพิ่งเรียนเทคนิคคุณสามารถฝึกได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ในขณะที่เราเพิ่มน้ำหนักของภาระเราไปฝึกสัปดาห์ละครั้ง