การออกกำลังกายสำหรับเอวบาง ๆ วิธีทำเอว

วิธีการได้รับเอวบาง - คำถามของผู้หญิงที่น่าตื่นเต้นที่เกี่ยวข้อง ผู้หญิงทุกคนฝันที่จะดูสมบูรณ์แบบ และผู้ชายคนใดมีความยินดีที่ได้เห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่มีพารามิเตอร์ของตุ๊กตาบาร์บี้ซึ่งเป็นสัญลักษณ์แห่งความงามและความดึงดูดใจ ปัจจัยที่มีผลต่อขนาดของเอว:

จำนวนเงินฝากไขมันที่ด้านข้าง
   ปริมาณกล้ามเนื้อหลังส่วนท้อง
   ปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจน;
   สัดส่วนธรรมชาติซึ่งได้รับรางวัลธรรมชาติ

วิธีทำทินเนอร์เอว

ที่ซับซ้อนของมาตรการเพื่อให้บรรลุเอวที่เหมาะคือการออกกำลังกายเป็นประจำและแก้ไขโภชนาการ รายละเอียดของขั้นตอนในการเดินทางไปยังพื้นที่สายพานแคบและสะโพกจะอธิบายไว้ด้านล่าง แต่แรก - เคล็ดลับทั่วไปบางอย่างที่ช่วยลดเอว

1. ดื่มน้ำเย็นเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน
  2. มีอาหารเช้าเต็มรูปแบบ กระบวนการเผาผลาญอาหารเริ่มต้นขึ้นร่างกายตื่นขึ้นและเริ่มเผาผลาญไขมันในตอนเช้า
  3 เฉพาะการแกว่งของกดจะไม่ช่วยเพราะร่างกายมีการสูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่ atm ที่เราต้องการ

วิธีที่จะทำให้เอวบางที่บ้าน - อาหาร

คุณต้องเริ่มจากการนับแคลอรี่ - รูปที่สวยงามน่ารัก สิ่งสำคัญคือการลดปริมาตรส่วนเกินของร่างกายและโดยเฉพาะเส้นรอบวงของเอว อาหารที่รวมอยู่ในอาหาร:

น้ำมันมะกอกอะโวคาโดเป็นซัพพลายเออร์ของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวยืนอยู่บนนาฬิกาเพื่อความสามัคคี (ไม่อนุญาตให้สะสมไขมันรวมทั้งในพื้นที่ที่มีปัญหา);
   ถั่วซีดาร์ซึ่งเป็นน้ำมันที่ช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร
   ราสเบอร์รี่ส้มโอสับปะรดมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน
   น้ำมันปลาลดระดับไขมันสะสมช่วยกระตุ้นการออกซิเดชันของไขมัน
   ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยลดความอ้วน เป็นผู้ที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ทำอย่างไรให้เอวบางและท้องแบนที่บ้านออกกำลังกาย

อย่างอิสระที่จะเอาด้านข้างกระชับหน้าท้องตรงท่าทางและเป็นผลให้ได้รับเอว Aspen ผู้หญิงสามารถที่บ้านและฟรี ต่อไปนี้เป็นบทเรียนที่จะช่วยให้คุณได้รับผลเก๋ในเวลาเพียงเดือนเดียวที่บ้าน

1. Hoop
หลายคนวิพากษ์วิจารณ์เขา แต่ไร้ผล Hula-hoop สามารถบิดได้อย่างง่ายดายและเป็นเวลานานซึ่งหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่จะทำงานในโซนปัญหา ด้วยความช่วยเหลือของห่วงง่ายซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะถือในร่างกายการก่อตัวของสัดส่วนเรียวทำได้เนื่องจากการสั่นสะเทือนของสะโพก คลาสที่มีน้ำหนักพร้อมกับการแทรกตัวของห่วงที่มีผลต่อร่างกายในลักษณะที่ซับซ้อน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มกล้ามเนื้อให้ผิวนุ่มเนียน

2. เชือกข้าม
  ในระหว่างการกระโดดบนกล้ามเนื้อของเธออยู่ในความตึงเครียดคงที่การเผาผลาญอาหารจะเร่ง ผลของการออกกำลังกายเป็นประจำคือการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดรอบเอวจะเล็กลง ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามนาทีกับเชือก: 45 วินาทีเพื่อกระโดดด้วยความเร็วอย่างรวดเร็วและเหลือเวลา 15 วินาที 45 วินาทีในการกระโดดปานกลางและ 15 วินาทีที่เหลือ 45 วินาทีของการกระโดดช้า 15 วินาทีในการพักผ่อน นี้เป็นรอบหนึ่งทำไม่กี่

3. ออกกำลังกายด้วยความคิดเห็นที่ดีมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและสร้างเส้นรอบเอวผู้หญิงที่สวยงาม นอนคว่ำบนหลังมือของคุณกางออกด้วยมือของคุณลงขางอที่หัวเข่าและยก เลี้ยวขาสลับไปมาจากด้านข้างสัมผัสกับเข่าของพื้น ดำเนินการ 20 ครั้งในทั้งสองทิศทาง

4. Planck
  การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลึกและสร้างแรงกด ร่างกายเครียดมากวางอยู่บนถุงเท้าและฝ่ามือยืดออกเป็นแนวตามแนวนอน พยายามเก็บตำแหน่งไว้สัก 1 นาทีให้ค่อยๆเพิ่มขึ้น ทำ 3 - 4 วิธี ในเครือข่ายมีรูปถ่ายที่แสดงตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายอยู่ในตำแหน่ง "บาร์"

5. เครื่องสูบน้ำ
  การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการลดเอวลงอย่างรวดเร็วและคืนความเรียบท้องหลังคลอด มีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องขวางซึ่งถืออวัยวะภายในเล่นบทบาทของรัดตัวตามธรรมชาติ เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยวางฝ่ามือไว้บนเข่า สูดดมหายใจออกอย่างรวดเร็วจากปอดไปจนถึงหยดลมหายใจลมหายใจ วาดท้องถึงกระดูกสันหลังให้ลึกที่สุด กดค้างไว้ 15 วินาทีเพิ่มเวลาล่าช้ากับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดูวิดีโอฤดูใบไม้ผลิของโปรแกรม "ทุกอย่างดี" วิดีโออธิบายรายละเอียดเทคนิคการทำแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพนี้

เอวบางเป็นความฝันของทุกเพศที่ยุติธรรม แต่ธรรมชาติไม่ได้ให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์นี้มากนักดังนั้นหลายคนต้องปรับข้อมูลของตนเองเพื่อให้ได้รูปทรงที่ต้องการของ "นาฬิกาทราย"

เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกำหนดด้วยวัตถุประสงค์ที่แท้จริง รูปแบบที่ยอมรับโดยทั่วไปของ 90-60-90 โดยขณะนี้ล้าสมัยและจะเกินกว่านั้นไม่ได้หมายความว่าจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจ มันมีมานานแล้วไม่มีความลับว่าแม้แต่กิโลกรัมไม่กี่ไม่เสียภาพโดยรวมถ้าเอวจะออกเสียงได้อย่างเพียงพอ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญคือการมองความสามัคคีและไม่ต้องขับรถตัวเองเข้าไปในกรอบ คุณสามารถประมาณค่าน้ำหนักที่คุณต้องการจะหาได้โดยประมาณเช่นลดจากการเติบโตของคุณหนึ่งเมตร ค่าที่ได้และจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณ

เพื่อที่จะได้รับเอว Aspen คุณไม่จำเป็นต้องไปที่คลับออกกำลังกายการปฏิบัติที่บ้าน มีความลับง่ายๆอยู่บ้าง:

1. ประการแรกกำจัดไขมันส่วนเกินที่ด้านข้าง นี้ต้องใช้อาหาร
2. เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับเอวบางคุณจะพอใจกับภาระในกล้ามเนื้อท้องเฉียงและไม่ตรง
3. อย่าทำร้ายตัวเองด้วยการโหลดและการปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์ แนะนำอาหารและไลฟ์สไตล์ใหม่ ๆ ค่อยๆไม่เจ็บปวดสำหรับร่างกายของคุณ

อาหารสำหรับเอว

มีความเห็นว่าเอวมากกว่า 90 เซนติเมตรแสดงถึงปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้ นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำรูปลักษณ์ของคุณและใส่ใจเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ในกรณีใด ๆ ระบบสัญญาณไฟจราจรที่เรียกว่าจะเป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการ ห้ามแบ่งกลุ่มผลิตภัณฑ์ออกเป็นกลุ่มที่ไม่แนะนำเลย (กลุ่มสีแดง) อนุญาตให้มีการ จำกัด เฉพาะเวลา 18.00 น. (กลุ่มสีเหลือง) และแนะนำสำหรับการบริโภค (กลุ่มสีเขียว)

• ผลิตภัณฑ์ "แดง" เป็นเครื่องดื่มอัดลม ได้แก่ แอลกอฮอล์ยีสต์ขนมอบขนมครีมขนมไขมันและน้ำมันหมูและแน่นอนว่าอาหารจานด่วนและมายองเนสที่เป็นอันตรายมาก
• ในกลุ่มสีเหลืองขนมจากขนมพัฟและชีสกระท่อมชีสและพาสต้าที่มีไส้กรอกหรือไส้กรอก
• กลุ่มสีเขียว - โจ๊กยกเว้น semolina และจำเป็นต้องใช้น้ำถั่วผลไม้ผลไม้แห้งผักโยเกิร์ตไขมันต่ำต้มไข่ kefir ไขมันต่ำปลาต้มและอาหารทะเล

นี่คือเมนูโดยประมาณเป็นเวลา 6 วันดังนั้น:

วันแรก

• สำหรับอาหารเช้าปรนเปรอตัวเองด้วยชาดำพร้อมกับนมและขนมพัฟเช่นครัวซองต์ ไม่ได้เพิ่มน้ำตาล
• อาหารเย็นควรประกอบด้วยส่วนของข้าวต้มแอปเปิ้ลและชาเขียว
• รับประทานอาหารกับปลาต้มและใบผักกาดหอมสีเขียว

วันที่สอง

• สำหรับอาหารเช้าดื่มน้ำส้มและขนมปัง
• สำหรับอาหารมื้อเย็นซุปจากผักและเนื้อไก่ที่ต้มเล็กน้อย
• รับประทานอาหารด้วยผักสดดื่มน้ำเปล่าไม่มีแก๊ส

วันที่สาม

• รับประทานอาหารเช้ากับโยเกิร์ตหรือนมอุ่น ๆ
• สำหรับอาหารมื้อเย็นปรุงต้มมันฝรั่งต้มและเนื้อต้มเล็กน้อย
• อาหารเย็นจะประกอบด้วยผลไม้และชาดำ

วันที่สี่

• ในตอนเช้าชงข้าวโอ๊ตกับน้ำเดือดและกินเนยแข็งบางอย่าง
• สำหรับมื้อกลางวันกินผักและแก้วน้ำมะเขือเทศ
• สำหรับอาหารเย็นแครอทดิบขูดน้ำดื่ม

วันที่ห้า

• สำหรับอาหารเช้าในเวลานี้ไข่ทอดและชาดำ
• สำหรับมื้อกลางวันส่วนหนึ่งของผักชนิดหนึ่งต้มและน้ำที่ไม่มีก๊าซ
• สำหรับมื้อค่ำเนื้อไก่ต้มและน้ำผลไม้

วันที่หก

• กินอาหารเช้าพร้อมผลไม้และชาเขียว
• รับประทานอาหารกลางวันรับประทานผักสลัด
• สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถทานแอ็ปเปิ้ลและน้ำได้

หลังจากรับประทานอาหารครบ 6 วันแล้วคุณสามารถกินได้ตามปกติ เพียงพอที่จะทำซ้ำในแต่ละเดือนเช่นการขนถ่ายวันและการกำจัดไขมันส่วนเกินมีการประกัน

วิธีการทำเอวสำหรับสัปดาห์

ตามที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้คุณควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายต้องเตรียมทั้งสำหรับอาหารและสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น โดยธรรมชาติด้วยวิธีการที่เหมาะสมและทัศนคติที่ขยันขันแข็งกับเป้าหมายผลลัพธ์จะชัดเจนและคุณจะพึงพอใจอย่างแน่นอน

แต่อย่าคาดหวังการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว การแก้ไขหนึ่งสัปดาห์สิ่งที่ได้มาเป็นเวลานานเป็นไปไม่ได้ แต่สัปดาห์ก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้นการผลิตและการเตรียมการอย่างเต็มที่สำหรับกระบวนการ

การออกกำลังกายสำหรับเอวบาง

ดูชุดการออกกำลังกายที่มีผลการเผาผลาญไขมันและกระชับ

1. ทำการออกกำลังกายนอนบนพื้นผิวเรียบและแข็งมือมีแผลหลังศีรษะงอขาที่หัวเข่า หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกนั่งในท่านั่งนอนลงอีกครั้งในการหายใจออก
2. นอนคว่ำขางอเข่ามือตามลำตัว ดำเนินการบิด
3. นั่งโดยเน้นไม่ให้เท้าทั้งมวล จับมือที่หน้าอก เมื่อแรงบันดาลใจให้บิดไปทางขวาเมื่อหายใจออกหันกลับ จากนั้นก็เลี้ยวซ้าย
4. ตำแหน่งในการออกกำลังกายครั้งแรก เมื่อแรงบันดาลใจเพิ่มขึ้นและสัมผัสข้อศอกซ้ายของเข่าขวาเมื่อหายใจออกเราล้มตัวลงนอน จากนั้นให้บิดไปทางขวาเหมือนกัน
5. ดำเนินการลาดชัน ในตำแหน่งที่ยืน, ฟุตไหล่กว้างออกจากกันแขนที่เอว ยันไปทางซ้ายพร้อมกันยืดมือขวาขึ้นและอีกด้านหนึ่ง
6. ยืนขาร่วมกันแขนงอและกดไปที่ลำตัว ดำเนินการกระโดดด้วยการบิดซึ่งก็คือบนสุดทางขวาถุงเท้าไปทางซ้าย และในอีกทางหนึ่ง

ห่อเพื่อลดน้ำหนัก

ห่วงเป็นเครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่นและใช้งานได้ง่ายที่บ้านและใช้พื้นที่จัดเก็บไม่มากนัก การออกกำลังกายกับมันคุณไม่เพียง แต่ลดเอวในปริมาณ แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการปรับปรุงการจัดหาเลือดเป็นเปลือกที่ดีที่สุดนวดร่างกาย ท่าทางและเครื่องมือริมฝีปากยังดีขึ้น

คุณสามารถเลือกเครื่องจำลองขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง ชั้นเรียนที่มีห่วงหนักต้องเตรียม แต่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ห่วงนวดมีไว้ให้กับ protuberances หรือซี่โครง แต่สามารถออกจากรอยฟกช้ำ นอกจากนี้ยังมีห่วงที่มีความยืดหยุ่นแอพพลิเคชันของพวกเขาค่อนข้างเป็นสากลและมีผลกระทบที่ซับซ้อนในกระบวนการฝึกอบรม

ให้ความสนใจกับตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการเรียน หลังควรจะตรงกลับไหล่ มีหลายตัวเลือกสำหรับหมุนห่วง

1. วางเท้าบนความกว้างของไหล่หมุนไปทางซ้ายและขวาประมาณ 5 นาที เวลาในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดคือ 20 นาทีพอที่จะฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมมัน
2. ขาเข้าใกล้กันระหว่างการฝึกอบรมให้โหลดกล้ามเนื้อของสะโพกมากขึ้นกล้ามเนื้อส่วนที่ยื่นออกไปมากขึ้น ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าด้วยระยะห่างกันอย่างกว้างขวาง
3. โหลดจะเพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายจะมีประสิทธิผลมากขึ้นถ้าคุณบิดห่วงในตำแหน่งครึ่งหมอบ
4. หมุนห่วงรอบเอวแล้วลดลงไปที่สะโพกและด้านหลัง
5. เมื่อออกกำลังกายให้ยกขาซ้ายและขวาสลับกันพักให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในตำแหน่งนี้

ห่อหุ้มรอบเอว: บทวิจารณ์

การตอบรับเชิงบวกเป็นอย่างมากและการขาดความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการปรับปรุงร่างกายของตัวเองนั้นแทบจะไม่เกิดขึ้นเอง การออกกำลังกายและการ จำกัด ปริมาณอาหารที่เหมาะสมจะไม่เป็นอันตรายในทุกช่วงอายุและเหมาะสำหรับผู้ที่มีการลงทะเบียนล่วงหน้า ผลที่ได้คือไม่เร็ว แต่คงทนพอ

เป็นการดีที่จะมองไปที่สาวสวยสง่าและเรียว เส้นโค้งที่สวยงามท่าทางสง่างามท้องร่วงไม่ได้เป็นของขวัญจากธรรมชาติ ใน 99% ของกรณีนี้เป็นผลมาจากการทำงานที่ยาวนานทุกวันอย่างหนักในร่างกายของคุณโภชนาการการดำเนินชีวิต แต่ผลที่ได้คือคุ้มค่าจริงๆ! ทำอย่างไรให้เอวบางที่บ้าน: การเลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและสิ่งที่ไม่ต้องเสียเวลา

รูปแบบพื้นฐานของตัวเลข:

1. แอปเปิ้ล รูปแบบที่ซับซ้อนที่สุดของรูปสำหรับการก่อตัวของเอวไม่มีส่วนโค้งที่เด่นชัดหน้าอกและกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบขาบาง
2. ลูกแพร์ หญิงที่มีรูปดังกล่าวดูเป็นผู้หญิงมากเอวบาง แต่กว้างและเต็มไปด้วยสะโพกขา
3. รูปสามเหลี่ยมคว่ำ ประเภทนี้ยังไม่มีเอวเด่นชัดร่างกายในบริเวณเอวอาจกว้างกว่าเส้นสะโพก
4. สี่เหลี่ยมผืนผ้า สะโพกเอวและหน้าอกเกือบจะมีปริมาตรเท่ากันหรือดูคล้ายกับรูปทรงที่สร้างขึ้นด้วยรูปแบบนี้ค่อนข้างยาก
5. นาฬิกาทราย ชนิดที่เหมาะกับสะโพกและหน้าอกประมาณเดียวกันเอวบาง ๆ ประกอบด้วยมาตรฐานมาตรฐานระดับโลก 90-60-90

แน่นอนว่าสาว ๆ "แอ๊ปเปิ้ล" หรือ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ไม่ควรวางมือและพึ่งพาขนมปัง ในกรณีใด ๆ ความขยันหมั่นเพียรและการทำงานในร่างกายจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณสามารถปั๊มสะโพกและก้นเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อให้สายตาเอวลง มีหลายวิธีที่จะทำให้เอวบางรวมทั้งการผ่าตัด แต่มาตรการสำคัญไม่จำเป็นเสมอไป

ผมสงสัยว่า:   ตามบรรทัดฐานเอวชายที่มีสุขภาพดีไม่ควรเกิน 98 ซม. ในผู้หญิงสูงสุดคือ 78 ซม. ตัวเลขขนาดใหญ่ถือเป็นความคลาดเคลื่อนบ่งชี้ถึงความอ้วนและปัญหาสุขภาพ

กีฬาที่เหมาะสม

การแกว่งของเครื่องกดความลาดชันลิฟท์ลำตัวเป็นแบบฝึกหัดที่นิยมมากที่สุดสำหรับเอวและท้องแบน แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาเพียง แต่เพิ่มด้านข้างเนื่องจากทำไม่ถูกต้อง หากต้องการขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปในที่ที่เหมาะสมก็ควรจัดการกับโค้ชหรืออย่างน้อยก็ได้บทเรียนสองสามครั้ง ข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ นำไปสู่การสูบน้ำของกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้อง squats ที่มีน้ำหนัก, inclinations ด้านข้าง (รวมทั้งนั่ง), บิดต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้อง

สิ่งที่ออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัว:

1. แถบข้าม คนที่ถูกยืดออกเป็นเชือกถืออยู่ในตำแหน่งนี้โดยใช้จุดสนับสนุนสองจุด: ถุงเท้ามือที่งอ
2. ตะแกรงด้านข้าง คนที่อยู่ในตำแหน่งที่หงายอยู่บนด้านข้างที่จัดขึ้นโดยสองจุดสนับสนุนแขนงอที่ข้อศอกและด้านข้างของเท้า
3. กระโดดเชือก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารจะมีผลดีต่อภาพทั้งตัว
4. squats ลึก การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักเท่านั้น

ผลดีมากจะได้รับจากการออกกำลังกาย Burpy นี้เป็นขนาดเล็กที่ซับซ้อนสำหรับการศึกษาเชิงคุณภาพของกล้ามเนื้อของร่างกายรวมทั้งหน้าท้อง ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ย้ายจากที่อื่น บทเรียนเริ่มต้นด้วยหมอบลึก ๆ ซึ่งไหลลงสู่บาร์จากนั้นก็เอนเอียงไปอีกครั้งและกระโดดอย่างฉับพลัน

"สูญญากาศ" เพื่อความสามัคคี

ความช่วยเหลือที่ดีในการสร้างโค้งและการกำจัดท้องจะเป็นการออกกำลังกาย "สูญญากาศ" บางครั้งเรียกว่า "Pompa" หลักการเดียวกันดำเนินการแบบฝึกหัดการหายใจ "Bodyflex", "Oxisayz"

การออกกำลังกายทำได้ทันทีหลังจากตื่นนอนหรือเพียงแค่ช่วงท้องว่างเท่านั้นคุณไม่สามารถออกกำลังกายร่วมกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ได้ สุญญากาศอนุญาตให้ยืนบนสี่หรือนอนลง เทคนิคสั้น ๆ ของการแสดง: หายใจออกอากาศทั้งหมดไปจนสุดแล้วดึงท้องใต้กระดูกซี่โครงหายใจเข้า 8-10 บัญชีหายใจเข้า ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

วิดีโอ: เอวประมาณ 7 นาทีต่อวัน

การควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม

Thalia จะไม่เป็นไรหากคุณกินผลิตภัณฑ์แป้งขนมหวานอาหารไขมันอาหารอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและทันทีที่ฝากไว้ที่ด้านข้างและหน้าท้อง การขจัดไขมันออกจากบริเวณนี้เป็นเรื่องที่ยากมาก ดังนั้นงานหลัก - เพื่อนำน้ำหนักกลับมาเป็นปกติหลังจากที่เริ่มทำงานในพื้นที่ปัญหา เพื่อคนอ้วนและอ้วนเพียงเล็กน้อยเพื่อหาเอวที่สวยงามจะไม่ทำงาน

สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถรับอาหารที่มีประสิทธิภาพบางพวกเขาจะพัฒนาเป็นจำนวนมาก ช่วยลดน้ำหนักนับแคลอรี่, การเปลี่ยนแปลงโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต   , ขนถ่ายวัน ถ้ามีกิโลกรัมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือเพียงเล็กน้อย ฉันต้องการลดกระเพาะอาหารของฉัน   เมื่อน้ำหนักตัวปกติจะเหมาะสมกว่าที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารที่ถูกต้องเศษอาหาร

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม:

1. อาหารคาร์โบไฮเดรตใช้ในตอนเช้าถึง 12 ชั่วโมง หลังอาหารค่ำเฉพาะโปรตีนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำผัก
2. ไม่แนะนำให้ทานผลไม้หลังจากใช้งาน 16 ชั่วโมง คุณสามารถทำขนมจากพวกเขา
3. มื้อค่ำจะเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ไก่ปลาผักสดชีสกระท่อมไขมันต่ำ
4. หลังจาก 6 โมงเย็นมีความจำเป็นและมีความจำเป็นที่การเผาผลาญอาหารไม่ช้าลง ควรรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน อาหารมื้อปลายสุดที่เหมาะจะเป็นไก่ต้มไข่เจียวโปรตีนชีสหรือชีสกระท่อม
5. แอลกอฮอล์มีความร้อนและเป็นอันตรายมากและการใช้มันมักจะนำไปสู่การสูญเสียจิตตานุภาพและ การกินมากเกินไป   . บางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์แห้ง 1-2 แก้ว แต่ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
6. ขนาดให้บริการสูงสุดคือ 300 กรัมจะดีกว่าแพ็ค 200-250 กรัมขนมทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง

ที่สำคัญ! น้ำจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติและการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันในลิตรและทันที การดื่มควรเป็นเศษเล็กเศษน้อยจิบบนกระจกทุก 1-2 ชั่วโมง อย่าบังคับให้มีการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ในเวลากลางวัน

ท่าทางที่ถูกต้อง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผู้หญิงได้รับไขมันพวกเขามีท้อง, เอวครีพออกจากกันและมักจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการชะลอตัวทางชีวภาพในการเผาผลาญอาหาร ตามที่มีชื่อเสียงระดับโลกดร. Elena Malysheva, 30-40 ปีกระบวนการเผาผลาญอาหารลดลง 30% จาก 40 ถึง 50 ปีอีก 30% แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนเงียบเกี่ยวกับท่าทาง เธอยังทนทุกข์ทรมานกับหลายปี แต่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงมากก่อนหน้านี้บางครั้งจากวัยหนุ่มสาวของเธอ มันเป็นมูลค่าที่จะไปที่กระจกและยืดยืดคอลบกระดูกสะบักและการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดทันทีในเอว ท้องเรียบและรูปร่างดูน่าสนใจ

วิธีการกลับหรือเปลี่ยนท่าทาง:

1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง พวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับท่าทางช่วยในการรักษาท้อง การออกกำลังกายที่ด้านหลังเช่น "แมว" จะช่วยได้ โยคะยืดเป็นประโยชน์
2. ชุดรัดข้อมือพิเศษ อุปกรณ์อัจฉริยะซึ่งทำให้ไม่สามารถเคาะได้ มีรัดตัวที่หลากหลายสำหรับยืดท่าทางป้องกันความโค้ง
3. การควบคุมอย่างต่อเนื่อง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางเมื่อใช้คอมพิวเตอร์เขียนหรืออ่านกิน ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายท้อง "พัง"

วิดีโอ: ท่าเหมือนราชินี

การทำความสะอาดลำไส้

ลำไส้ของคนสมัยใหม่ขี้เกียจพวกเขาจะไม่ได้ทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์ตะกอนอุจจาระจุลินทรีย์และน้ำมูกสะสมตลอดหลายปี น้ำหนักของพวกเขาสามารถเข้าถึงได้หลายกิโลกรัม ธรรมชาตินี้เป็นปริมาณที่เพิ่มขึ้นในบริเวณหน้าท้อง ปัญหามักเกี่ยวข้องกับภาวะทุพโภชนาการคือปริมาณที่ไม่เพียงพอของเส้นใยหยาบ - ไฟเบอร์ ผักสดซีเรียลขนมอบจากแป้งธัญพืชจะถูกแทนที่ด้วยขนมปังขนมไส้กรอกมากขึ้น

วิธีการช่วยทำความสะอาดลำไส้:

1. ทุกวันกินผักสดธัญพืชจากธัญพืชที่ไม่ได้เจียระไนขนมปังจากธัญพืชและแป้งหยาบ
2. ที่จะผ่านหลักสูตรของการทำให้บริสุทธิ์โดยการเตรียมสารเคมี ตัวอย่างเช่น Lactofiltrum, Fortrans, Lavakol
3. คุณสามารถทำความสะอาดด้วยการเยียวยาพื้นบ้านราคาไม่แพง ตัวอย่างเช่น beets และโยเกิร์ต, น้ำเกลือ   กับมะนาว
4. รวมรำในอาหาร ส่วนเล็ก ๆ 30 กรัมจะครอบคลุมความต้องการของร่างกายทุกวันสำหรับเส้นใย

ผลของการทำความสะอาดลำไส้จะเห็นได้ชัดมากคุณสามารถวัดและเปรียบเทียบได้ในสองสามวัน ความเสียหายจะอยู่ที่ 3-5 ซม. ร่างจะเปลี่ยนไปพร้อมกับความอ่อนโยนจะมีความสว่างและอารมณ์ดี

การทำความสะอาดลำไส้มีแง่บวกอื่น ๆ : การทำงานของเก้าอี้ช่วยเพิ่มผิวและสภาพผิวที่ดีขึ้นจำนวนผื่นลดลง, ออกจากร่างกายเป็นตะกรันและสารพิษ   , เป็นพิษเลือด ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในทุกด้าน แต่ต้องใช้แนวทางที่เหมาะสม

เสื้อผ้า: วิธีการซ่อนข้อบกพร่อง

คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ในเสื้อผ้า มันสามารถไม่เพียง แต่เพื่อปกปิดร่างกาย แต่ยังเพื่อซ่อนข้อบกพร่องเน้นคุณธรรม, สายตาแคบเอว ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและไม่มีการสูญเสียคือการดึงชุดชั้นใน ไม่จำเป็นต้องได้รับการบันทึกไว้จะไม่คุ้มค่ากับการซื้อผ่านอินเทอร์เน็ต สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขนาดอย่างถูกต้อง ควรดึงมัดและเอวไว้ แต่ในเวลาเดียวกันไม่มีริ้วรอยและรอยต่อโปน

ไม่จำเป็นต้องซื้อชุดชั้นในของสีสดใสหรือตกแต่งด้วยลูกไม้, ผ้าลื่น, ยกทรงยกเว้น - รัดตัว เสื้อผ้าที่แก้ไขได้ควรมองไม่เห็น หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะซื้อสีที่แตกต่างกันหลายสีก็จะดีกว่าถ้าใช้สีเบจทันที เหมาะสำหรับสิ่งที่มีสีขาวและมืด

เทคนิคในการเลือกเสื้อผ้า:

1. ด้านบนมืดด้านล่างของแสง ถ้าคุณใส่เข็มขัดสีดำกว้าง ๆ หรือเสื้อยืดสีดำเอวจะดูดีเมื่อเทียบกับด้านล่างของแสง
2. กระโปรงสาย ด้านล่างคลายทำให้เห็นส่วนบนของรูปผู้หญิงมากขึ้นการกลั่นให้ความสำคัญกับเอว
3. กระโปรงและกางเกงที่ทำจากผ้าที่มีแถบแนวนอน ตัวเลือกนี้จะทำให้สะโพกกว้างขึ้นสร้างความคมชัดเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่มีรูปทรงเช่นสี่เหลี่ยมผืนผ้าแอปเปิ้ล
4. แจ็คเก็ตสั้น เสื้อผ้าดังกล่าวถือเส้นเอวและเน้นมัน
5. กางเกงยีนส์และกางเกงกระโปรงเอวสูง ดึงออกรูปเพิ่มเกรซการปรับแต่งเน้นเส้นรอบเอว
6. Baska เธอสามารถอยู่ในกระโปรง, ชุด, เสื้อ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับสาวที่เพรียวบางเท่านั้น เกี่ยวกับคนอ้วน Baska บางครั้งดูไร้สาระและไร้สาระ
7. ชุดเดรสสีเข้ม รูปแบบของชุดที่มีรูปแบบงูด้านมืดและโค้งงอสะโพก ตัวเลขในเสื้อผ้าดังกล่าวมีลักษณะเซ็กซี่

ในการค้นหาเสื้อผ้าอย่าลืมเกี่ยวกับชนิดของสีและอายุ มันไม่เหมาะสมที่ถูกต้องและดูดีกับคนอื่น

วิธีไร้ประโยชน์และไม่มีประสิทธิภาพ

ไม่ทุกงานจะได้รับการตอบแทนด้วยเอวที่เพรียวบาง นอกจากวิธีการที่มีประสิทธิภาพแล้วยังมีประโยชน์มากมาย แต่ด้วยเหตุผลบางประการที่โฆษณาและเทคนิคที่รู้จักกันดี ที่ดีที่สุดพวกเขาใช้เวลาเท่านั้นที่เลวร้ายที่สุดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย

สิ่งที่ไม่ได้ช่วย:

1. ห่อ ใช่คุณสามารถสูญเสียไม่กี่เซนติเมตรที่เอวน้ำเสริมจะออก แต่หลังจากไม่กี่วันทุกอย่างจะกลับมา คุณสามารถ ใช้ wraps   เป็นวิธีด่วนก่อนวันสำคัญหรือเหตุการณ์
2. Hoop, hulauchup. วิธีการถกเถียงเพื่อหาเอวที่สวยงาม บางคนยืนยันว่าเขามีประสิทธิผลคนอื่น ๆ บ่นว่ามีแผลมากมาย แต่ไม่ได้ห่วงที่แพงที่สุดสามารถกระตุ้น lipolysis (แยกไขมัน) ในสถานที่ที่เหมาะสม
3. สายพานสำหรับลดน้ำหนักหรือชุดชั้นในด้านความร้อน นี้ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตราย ผู้หญิงหลายคนสวมใส่ทั้งหมดนี้ก่อนที่จะไปในการเล่นกีฬาผลเหมือนกันเป็นผลมาจาก wraps แต่เฉพาะในขณะที่การหายใจกดดันกลายเป็นเรื่องยากการทำงานของอวัยวะภายในจะกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้น
4. การยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาให้ผลภาพทันที แต่ไม่สามารถมีคำถามของผลถาวรใด ๆ

ยิ่งเลวร้ายลงเมื่อผู้หญิงใช้ครีมป้องกันเซลลูไลท์ห่อตัวเองในหนังหรือใส่เข็มขัดน้ำหนักแล้วเริ่มบิดในรูปแบบห่วงนี้ ผลของขั้นตอนเป็นไปได้ แต่สั้น การสูญเสียน้ำหนักในสถานที่ในท้องถิ่นเป็นไปไม่ได้และน้ำที่เหลือจะกลับมาเร็ว ๆ นี้ สูงสุดที่สามารถทำได้ในลักษณะดังกล่าวคือการปรับปรุงสภาพผิวเนื่องจากการเจาะที่ดีของครีม แต่ทำไมไม่เพียงแค่ถูและทำนวดเรียบร้อย? ความกดดันใด ๆ ในช่องท้องจะนำไปสู่ความเจ็บปวดการบาดเจ็บต่ออวัยวะภายใน วิธีการที่จะเป็นตัวเลขที่สวยงามจะต้องมีการวางออก competently!

วิดีโอ: แบบฝึกหัดที่อันตรายที่สุดสำหรับสื่อมวลชน

เอวที่สง่างามเป็นความภาคภูมิใจของผู้หญิงคนหนึ่ง

มันไม่ใช่อุบัติเหตุที่ผู้หญิงศาลลากเธอเข้าไปในรัดตัวพยายามที่จะลดปริมาณการมองเห็น

ไม่กี่คนสามารถอวดเอวแอสเพนดังนั้นคุณจำเป็นต้องทำงานต่ออย่างต่อเนื่อง

เอวบางที่บ้าน: ปัญหาใหญ่

ประการแรกจำเป็นต้องเข้าใจว่าการปรากฏตัวของเอวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับชนิดของรูป ในบางส่วนมีการแสดงออกอย่างอ่อนและมีสาเหตุมาจากโครงสร้างของโครงกระดูก ที่ระยะทางห่างจากกระดูกเชิงกรานที่ซี่โครงน้อยเกินไปที่จะได้รับเอวบางที่บ้านแทบเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ยังได้รับอิทธิพลจากลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต ผู้หญิงบางคนมีไขมันที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในมือหรือเท้าและคนด้อยโอกาสและเริ่มที่จะเพิ่มขึ้นในปริมาณที่เหนือทุกด้านแล้วจะหายไปและเอว

หลังจากที่ 30 นี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของฮอร์โมน การพัฒนาในร่างกายของฮอร์โมนเพศหญิงรวมทั้ง estradiol มีผลต่อการปรากฏตัวเพิ่มตัวเลขของความเป็นผู้หญิง เมื่ออายุลดลงการเผาผลาญอาหารจะช้าลงปริมาณเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะลดลงและแทนที่จะเริ่มสะสมไขมัน เป็นผลให้รูปจะไม่เรียวดังนั้นเอว - น้อยเด่นชัด

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุดังกล่าวเป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องต่อสู้กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการออกกำลังกายในตอนเช้าและโภชนาการที่เหมาะสม นี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมชุดของน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันให้กล้ามเนื้อและได้รับเอวบางที่บ้าน สิ่งสำคัญที่สุดคือเวลาที่จะเริ่มการสร้างพฤติกรรมสุขภาพ: กินขนาดเล็กอาหารบ่อยจึงสนับสนุนการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วให้ขึ้นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีและโอกาสที่จะย้ายมากขึ้นการออกกำลังกายสามารถ

วิธีการทำเอวที่บ้าน?

อาหาร

มากมักจะขาดเอวที่เกิดจากการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษวางอยู่บนด้านข้าง ในการควบคุมน้ำหนักของคุณคุณต้องเฝ้าติดตามอาหารอยู่ตลอดเวลา นี้ใช้ไม่เพียง แต่อาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่ยังรวมถึงหลักการทั่วไป อาหารควรเป็น 5-6 ต่อวันและบางส่วนในเวลาเดียวกัน - ขนาดเล็ก การกินมากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบมากที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและการพัฒนาโรคต่างๆ ก่อนทานอาหารต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำสักแก้วและยังกินของเหลวมากขึ้นในระหว่างวัน

อาหารไม่ควรจะเป็นมาตรการชั่วคราว แต่เป็นวิธีการถาวรในการทำให้บรรลุและรักษาความกลมกลืนกัน. ดังนั้นคุณต้องเลือกอาหารที่สมดุลซึ่งจะรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีสุขภาพดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ผักและผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมปลา ตอบคำถามของวิธีการที่จะทำให้เอวในบ้านนักโภชนาการบอกว่ามักจะเพียงพอที่จะลดปริมาณของการบริโภคและให้ขึ้นขนม, ขนมอบและอาหารไขมันเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เนื้ออบในเตาอบไม่น้อยกว่าผัดน้ำมันและมันจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูป

สำคัญ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยตัวอย่างเช่นโจ๊กหรือไข่เจียว มื้อเช้าจะช่วยประหยัดจากอาหารว่างเมื่อใช้อาหารอย่างรวดเร็วม้วนและอาหารอร่อยอื่น ๆ แต่มีแคลอรี่สูง เมื่อคุณอยากกิน แต่เวลาของมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นยังไม่ได้มาก็จะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลไม้ถั่ว

หากอาหารเช้าควรเป็นแคลอรี่สูงและหนาแน่นอาหารเย็นในมืออื่น ๆ เป็นเรื่องง่าย ในตอนเย็นคุณควรกินอาหารโปรตีน ได้แก่ เนื้อปลาหรือชีสกระท่อม ก่อนนอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตสักแก้ว

กีฬา

เอวบางที่บ้าน - มันก็ยังเป็นผลมาจากการออกกำลังกายซึ่งก้าวปัจจุบันของสิ่งมีชีวิตจำนวนมากไม่ได้มีเวลา ในกรณีนี้คุณต้องใช้ทุกโอกาสที่จะนำวิถีชีวิตที่ใช้งาน: เดินมากขึ้นปฏิเสธที่จะใช้ลิฟท์ไปเดินเล่น อย่างไรก็ตามบ่อยที่สุดแม้จะมีการทำงานมากคุณสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือการเลือกชนิดของกิจกรรมที่จะนำความสุข จากนั้นการฝึกอบรมจะกลายเป็นแหล่งพลังงานและอารมณ์ที่ดีนำไปสู่สุขภาพและตัวเลขที่ดียิ่งขึ้น

วิธีการทำเอวที่บ้านโดยไม่ต้องมีการออกกำลังกายที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ? ตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของการเต้นรำ พวกเขาช่วยให้คุณสามารถตอบโต้เพลงโปรดของคุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้นในร่างกายของคุณ ทิศทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเต้นรำหน้าท้องซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องขวางขวางและท้องมาน เป็นผลให้ปรากฏเส้นแนวตั้งที่โค้งงอเนื่องจากเอวดูผอมลง ขอขอบคุณที่เต้นรำหน้าท้องยังปรากฏเป็นนิสัยเพื่อให้ท่าทางและการหมุนของคุณคงที่ของกระดูกเชิงกรานสะโพกให้รูปร่างมีเสน่ห์

wraps

หีบห่อสามารถใช้เป็นเครื่องช่วยในการเสริมโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเอวที่บ้าน พวกเขาช่วยให้คุณบรรลุผลการระบายน้ำเร่งการกำจัดของเหลวส่วนเกินปรับปรุงคุณภาพของผิวที่สนับสนุนในโทน ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ส่วนผสมห่อหุ้มคุณควรเตรียมผิวโดยการอาบน้ำและทำความสะอาดชั้นของเซลล์ที่มี keratinized ด้วยการขัด หลังจากนี้คุณสามารถดำเนินการขั้นตอนหลักของกระบวนการ ผิวปกคลุมไปด้วยชั้นหนาแน่นของส่วนผสมและชั้นฟิล์มอาหารถูกยึดไว้ด้านบน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดการถ่ายเทความร้อนลงและเพิ่มประสิทธิภาพในการห่อหุ้ม หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วควรล้างส่วนผสมในห้องอาบน้ำฝักบัวและควรทา moisturizer ไว้กับผิว

มีส่วนผสมของการห่อตัวจำนวนมากเพื่อช่วยให้เอวบางที่บ้าน หนึ่งในตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ ส่วนประกอบของกาแฟบดและน้ำมันมะกอก. ควรใช้ส่วนผสมทั้งสองอย่างในสัดส่วนที่กำหนดไว้เก็บส่วนผสมไว้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง

ผลความร้อนได้ ห่อด้วยมัสตาร์ดและน้ำผึ้ง. ทำส่วนผสมสำหรับเขาที่บ้านเป็นเรื่องง่าย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันเพื่อให้สอดคล้องกับเทคโนโลยีในการจัดทำองค์ประกอบ น้ำผึ้งละลายในอ่างน้ำ แยกผสมมัสตาร์ดข้าวสารข้าว (2 ช้อนโต๊ะ. L. ), น้ำตาล (2 ชั่วโมง. L. ) เกลือน้ำส้มสายชู (0.5 ชม. L. ), น้ำมันมะกอก (0.5 v. L. ) แล้วเพิ่ม มีน้ำเล็กน้อย ผสมผสานองค์ประกอบที่เป็นผลลัพธ์เข้ากับน้ำผึ้งและทิ้งไว้เพื่อยืนยันวัน หลังจากนั้นให้ใส่ส่วนผสมลงบนผิวในเอวประมาณ 10-15 นาที ด้วยแต่ละขั้นตอนระยะเวลาของเซสชันจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามแม้ในกรณีที่ไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ก็ไม่ควรเกิน 30 นาที

วิดีโอแสดงหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการทำห่อมัสตาร์ดที่เป็นน้ำผึ้ง

ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้หากคุณตัดกับหลักสูตรของขั้นตอน 6-10 แต่ทุกคนไม่ได้เข้าใกล้วิธีการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ข้อห้ามสำหรับสตรีที่มีความดันโลหิตสูงผิวหนังและโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื้องอก ก่อนที่จะดำเนินขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อนำไปใช้องค์ประกอบบนพื้นที่เล็ก ๆ ของผิวจึงช่วยตรวจสอบกรณีที่ไม่มีการเกิดอาการแพ้ส่วนประกอบของส่วนผสม

นวด

เช่นเดียวกับการนวดการนวดเป็นส่วนเสริมในการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำมันได้ทุกวัน ไม่ต้องใช้เวลามากนัก แต่เนื่องจากความสม่ำเสมอในการปฏิบัติงานจึงจะช่วยลดขนาดเอวได้เร็วขึ้น ก่อนที่จะนวดควรใช้เวลาอาบน้ำร้อนและหลังจากที่จะใส่ในร่างกายต่อต้านเซลลูไลท์หรือน้ำมัน moisturizer

ในระหว่างขั้นตอนจะสะดวกที่จะนั่งอยู่บนหลังและหยิกการเคลื่อนไหวเพื่อจับผิวรอบสะดือ ในทำนองเดียวกันมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานออกด้านข้างของพวกเขาย้ายจากพวกเขาไปที่ศูนย์ของหน้าท้องและด้านหลัง ในตอนท้ายของการถอนการเคลื่อนไหวจะทำในส่วนล่างของเอวขึ้นไปและเลื่อนลง การนวดควรใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง ทำทุกวันในขณะท้องว่างหลังจากเซสชั่นไม่มีเวลาดังนั้นจงอุทิศเวลาให้กับมันก่อนเข้านอน ขั้นตอนไม่ควรนำความรู้สึกเจ็บปวด อย่ากินมากเกินไปในกระเพาะอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการช้ำ ที่สำคัญมากขึ้นคือความสม่ำเสมอในการทำาการนวด

การออกกำลังกายสำหรับเอวที่บ้าน

ค่าใช้จ่าย - วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักเพิ่มและรักษาตัวเลขไว้ในโทนเสียง บวกใหญ่ของมันคือไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและพื้นที่มากจะใช้เวลาน้อย ช่วยเหลือหลักเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับเอวที่ภาพความช่วยเหลือในบ้าน ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการจำเป็นที่จะต้องอุ่นเครื่องกันดี: เพื่อแสดงความโน้มเอียงศีรษะคว่ำมือแปลกใหม่คล้ายสถานที่ หลังจากนั้นให้ไปที่ส่วนหลักซึ่งคุณสามารถรวมการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1) ไม้กระดาน;

นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งกล้ามเนื้อของร่างกายทำงานได้ มันมีส่วนร่วมกับสื่อมวลชนจึงช่วยในการสร้างเอวที่สวยงาม โดยไม่ต้องปัดเศษหรือดัดหลังของคุณคุณควรยืนขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ขาควรตึงและข้อศอกควรวางไว้ใต้บ่า คุณต้องยืนอยู่ในบาร์ในขณะที่คุณมีความแข็งแรง ฝึกการออกกำลังกายแบบ 3-4 วิธีโดยแบ่งช่วงพักให้สั้นขณะที่เวลาของแต่ละคนค่อยๆเพิ่มขึ้น ทำให้บาร์เป็นสิ่งสำคัญทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถเรียกคืนตัวเอง

การออกกำลังกาย "ไม้กระดาน"

2) ด้านตะแกรง;

บาร์อีกชนิดหนึ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน เทคนิคคล้ายกับรุ่นคลาสสิก สิ่งสำคัญคือต้องเก็บข้อศอกไว้ใต้ไหล่ของคุณอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกาย "Side Bar"

3) การบิด;

การออกกำลังกายนี้สำหรับเอวที่บ้านช่วยให้คุณสามารถทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อมวลชน ควรทำในหลายรูปแบบโดยแบ่งระหว่างกันไม่เกิน 30 วินาที

การออกกำลังกาย "Twisting"

เอวบางที่บ้าน: ความลับของความสำเร็จ

1. โภชนาการที่เหมาะสม;

ข้อ จำกัด ในอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรี่สูงจะช่วยให้สามารถกำจัดเนื้อเยื่อไขมันซึ่งมักจะซ่อนเอวที่หรูหรา นอกจากนี้อาหารที่สมดุลจะไม่เพียง แต่ช่วยให้รูปเรียว แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ;

2. ค่าเอวที่บ้าน;

ชุดการออกกำลังกายสามแบบที่มีคุณภาพในชีวิตประจำวันจะเพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องลืมที่จะทำพวกเขาตลอดเวลาในเวลาเดียวกัน;

3. ห่อและนวด.

เหล่านี้เป็นเครื่องมือเพิ่มเติมที่ส่งผลต่อผิวหนังช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์ในกระเพาะอาหาร ใช้ชุดของวิธีการทั้งหมดเหล่านี้คุณสามารถบรรลุรอบเอวเรียว อย่างไรก็ตามในทางที่จะเป็นอุดมคติของคุณคุณไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของร่างกายและรูปของคุณ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขามีความกว้างกว่าไหล่, แขนทั้งสองข้างขนานกัน

ของการเคลื่อนไหว: เอียงตัวไปทางซ้ายลากไปในทิศทางเดียวกันด้วยมือขวาของคุณ ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม เอนไปข้างหน้าแขนยื่นออกไป ยืนขึ้นบนเขย่งยกมือขึ้น

สภา: รู้สึกถึงการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อทุกครั้งถ้าการกระทำบางอย่างที่คุณรู้สึกไม่สบายให้ทำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้รู้สึกไม่สบายหรือหายไป

ผลัด

ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าบนความกว้างของไหล่, ปาล์มบีบลงในกำปั้น, นำไปที่หน้าอก, กันอย่างกว้างขวางข้อศอก

ของการเคลื่อนไหว: ทำให้แรงเปลี่ยนไปในทิศทางเดียว - สองครั้งและในอีกด้านหนึ่งโดยไม่ต้องเหยียบเท้าออกจากพื้น เลื่อนเฉพาะส่วนบนของลำตัวเท่านั้น

สภา: ถือท่าทางให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ไม้ระแนง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงบนพื้นและควรอยู่บนเสื่อโยคะ

ของการเคลื่อนไหว: มืองอที่ข้อศอกส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นยกขึ้นเพื่อให้ร่างกายจากบนลงบนส้นเท้าทำให้เป็นเส้นตรง เป็นครั้งแรกยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาในแต่ละครั้ง

สภา: ไม่ยื่นออกก้นและไม่โค้งงอ; ดูการหายใจของคุณ ในการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถดึงมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าได้

กระโดดจากบาร์

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงบนพื้น

ของการเคลื่อนไหว: มืองอที่ข้อศอกพักผ่อนบนพื้นยกร่างกายเพื่อให้เป็นเส้นตรง ทำให้กระโดดลดและแพร่กระจายขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณ

สภา: ดูลมหายใจหายใจออกด้วยความตึงเครียด

บิดจากตำแหน่งคว่ำ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงบนพื้นมือกางออกขาตรงยกขึ้น

ของการเคลื่อนไหว: งอขาของคุณและถ่ายโอนไปยังด้านขวาของร่างกาย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง ทำ replicate ซ้ำ 10-20 ครั้ง

สภา: อย่าพยายามฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น

นักไต่เขา

ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าทางของแถบ

ของการเคลื่อนไหว: สลับเท้าซ้ายและขวาให้เข้ากับหน้าอกอีกครั้ง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

สภา: การออกกำลังกายต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน

Mahi เตะตำแหน่งโกหกของพวกเขา

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังมือข้างลำตัว

ของการเคลื่อนไหว: ยกขาขึ้น 10-15 ซม. จากพื้นและทำชิงช้าเล็ก ๆ สลับกันขึ้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้งแต่ละครั้ง

สภา: ไม่ถือลมหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ใส่หว่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงมือข้างหรือวางด้านหลังศีรษะ

ของการเคลื่อนไหว: ย้ายเฉพาะส่วนล่างของร่างกายบิดวงแหวน (ถ้าคุณต้องการให้ได้ผลมากขึ้น - ห่วงควรจะนวดด้วยหัวพิเศษภายใน)

สภา: ถ้านี่เป็นการเผชิญหน้าครั้งแรกของคุณกับ huluhupom - อย่าหักโหมเกินไปภายใต้แรงหนักอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถศึกษาต่อได้ ปล่อยให้ร่างกายของคุณใช้และค่อยๆเพิ่มภาระ

กด

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำบนหลังมือข้างหลังศีรษะ

ของการเคลื่อนไหว: งอขายกศีรษะเล็กน้อยและผลักศีรษะและหน้าอกของคุณขึ้นกับกระตุกคม คุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านข้างและความตึงเครียดในช่องท้องด้านบน

สภา: การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดทันทีหลังจากที่ห่วง

แมว Yogo

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนสี่ทั้งหมด

ของการเคลื่อนไหว: หมอบลงแล้วค่อยๆลดลง 10-20 ครั้ง

สภา: คุณต้องรู้สึกถึงร่างกายอย่างเต็มที่ ศีรษะ, ไหล่, หลังและพระสงฆ์ควรเคลื่อนย้าย synchronously การออกกำลังกายนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและแก้ไขผล อย่าโยนหัวของคุณอย่างรวดเร็ว