วิธีถอดเซนติเมตรที่เอวออกเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

แน่นอนการนวดการรับประทานอาหารและการอาบน้ำที่มีความเปรียบต่างกันจะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้

ทำไมต้องใช้แบบฝึกหัดสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา?

ดูสวยงามและน่าสนใจ - ฝันไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิง แต่สำหรับผู้ชาย เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของเราสูญเสียอุทธรณ์ของมัน - ผิวสิ้นสุดสภาพการเป็นยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ - มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงและอีกมากมายแสดงให้เห็นหน้าท้องกลมและในแต่ละด้านจะเริ่มขึ้นไขมัน ตอนแรกเขาก็ปรากฏขึ้นแล้วหายไปอีกครั้งทุกอย่างขึ้นอยู่กับการออกแรงอย่างน้อยที่สุดในที่ทำงาน แต่แล้วก็จับตาว่าท้องและด้านข้างได้หยุดการลดลง แต่ในทางตรงกันข้ามเติบโตกับแต่ละวันที่ผ่าน แต่ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้และมันจะดีที่สุดไม่ได้ที่จะชะลอการตัดสินใจในช่วงเริ่มต้นการป้องกันการปรากฏตัวของท้องเบียร์ที่เรียกว่า

เพื่อที่จะกำจัดปัญหาในพื้นที่ของน้ำหนักส่วนเกินให้รูปร่างที่จำเป็นและน่าสนใจว่าคุณจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและสีข้าง สำหรับเรื่องนี้มีการออกกำลังกายเป็นพิเศษ มีตัวเลือกที่สองซึ่งคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายได้ ดีตัวเลือกที่สามคือขั้นตอนน้ำ, นวดบริเวณที่มีปัญหาคุณยังสามารถบรรลุผลที่ต้องการ

พื้นที่ปัญหา - การออกกำลังกายพิเศษ

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

หากคุณมีหน้าท้องขนาดใหญ่และน้ำหนักที่น่าประทับใจนี่เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ

เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกเพื่ออุ่นเครื่อง

อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อเพื่อการนี้กับเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือวางในมือของสะโพกของคุณและเริ่มที่จะดำเนินการเนินเขาในทิศทางที่แตกต่างกัน ยกมือขวาของคุณขึ้นและเอนเอียงไปทางซ้ายพยายามที่จะไปให้ถึงมือของเขาเพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนการยืดกล้ามเนื้อด้านขวา ทำซ้ำเหมือนกันเฉพาะในทิศทางอื่น ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าถึงสิบครั้งเพิ่มจำนวนของความลาดชันทุกวัน

การออกกำลังกายที่สองสำหรับการอุ่นเครื่อง

ปล่อยให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันแขนงอที่ข้อศอกและเก็บไว้ที่ด้านหน้าของหน้าอกคู่ขนานกับพื้น หมุนไปทางด้านข้างโดยพลิกตำแหน่งไปทางด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สิบหรือสิบห้าครั้งในแต่ละวันคูณจำนวนรอบ

การออกกำลังกายหลักหลังการอุ่นเครื่อง

วางตัวลงบนพื้นหลังคุณงอเข่ายกถุงเท้าเล็กน้อย วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและยกลำต้นขึ้นเพื่อให้เฉพาะใบพัดเท่านั้นที่สัมผัสพื้น ออกกำลังกายในลักษณะที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกระเพาะอาหาร เฉพาะกับคุณขึ้นอยู่กับจำนวนลิฟท์ของลำตัว การแก้ไขครั้งล่าสุดเป็นเวลา 2-3 วินาทีจึงเป็นการดีที่จะแก้ไขผลลัพธ์

หลังจากพักผ่อนระยะสั้นให้ใช้ตำแหน่งเดียวกันเพียงเท้าเท่านั้นควรแตะพื้นอย่างสมบูรณ์ จากนั้นลองยกส่วนบนของลำตัวรองรับศีรษะด้วยมือและแตะเข่าหัวของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนการออกกำลังกายนี้จะเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อที่จะเริ่มต้นด้วยการไม่สามารถสัมผัสหัวเข่าและเพียงแค่พยายามที่จะฉีกหัวและไหล่ของคุณออกจากพื้นเมื่อคุณรู้สึกว่าความเครียดสูงสุดจะได้ตำแหน่งเริ่มต้นในช่องท้อง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้มุ่งพื้นที่ปัญหาและการซื้อได้จากห้าครั้งขึ้นไปทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากพักผ่อนอื่น ขณะนี้ยกร่างกายขึ้นและยกขาตรงข้ามขึ้นพร้อมกับพยายามที่จะสัมผัสข้อศอกขวาด้วยข้อศอกซ้ายของมือ การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาจะช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและทำงานด้านข้างได้

บ่อยแค่ไหนที่เราประเมินตัวเองจากด้านหลัง - ส่วนใหญ่ของคำตอบคือไม่เพราะกระจกทุกใบหน้าและรูปที่ได้รับการรักษาในข้างหน้าหรือข้างมุม เฉพาะเมื่อด้านข้างและเอวเป็นจุดเริ่มต้นที่จะยื่นเท่าของไขมันเมื่อกระพุ้งน่าเกลียดส่องผ่านเสื้อใน armpits รวบรวมในพับด้านหลังภายใต้ชุดชั้นใน - มาเข้าใจว่าไขมันในร่างกายกลายเป็นซ้ำซ้อนและมันก็เป็นเวลาที่จะลดน้ำหนักนิด ๆ หน่อย ๆ อะไรคือสิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับไขมันที่ด้านข้างของด้านหลังและวิธีการที่จะประสบความสำเร็จเอาพวกเขา - วิธีที่เสนอไปยังที่อยู่ในบทความนี้

  ความเครียดและฮอร์โมน - สาเหตุของไขมันสะสมที่ด้านข้างของด้านหลัง

ไขมันที่ด้านข้างของด้านหลังจะสะสมแตกต่างกันในชายและหญิง สำหรับผู้ชายร่างที่โดดเด่นด้วยปีกที่เรียกว่า - เมื่อข้างและด้านหลังจะถูกล้อมรอบไปด้วยม้วนเป็นวงกลมขนาดใหญ่ของเนื้อเยื่อไขมัน ภาพจากด้านข้างของส่วนล่างกลับมีรูปร่างผิดปกติและเห็นได้ชัดขึ้น ความแน่นของผู้หญิงจะแสดงจากไขมันกลับจดจ่ออยู่กับปีกอุ้งเชิงกราน - การในพื้นที่ที่ด้านข้างของเอวเช่นเดียวกับในพื้นที่ใต้วงแขนและภายใต้หัวไหล่ - ไขมันในพื้นที่เหล่านี้ปูดเท่าหนาหนักเมื่อติดตั้งชุดชั้นใน

ปัญหาในกระเป๋าของไขมันเหล่านี้เรียกว่าเพราะเซลล์เนื้อเยื่อไขมันกลับมาพร้อมกับตัวรับที่มีความรับผิดชอบสำหรับการสะสมของไขมันมากกว่าการเผาไหม้มัน เมื่อไขมันสะสมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่อยู่ในกับดักไขมันดังกล่าวและความพยายามของเราที่จะลดน้ำหนักเกือบจะไม่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่เหล่านี้และทำความสะอาดไขมันออกเป็นเรื่องยากมาก

สำคัญ! ความไม่ชอบมาพากลของเซลล์ไขมันที่ด้านหลัง - รับของพวกเขามีความไวต่อฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอและดังนั้นจึงชะลอตัวลงกระบวนการของการสลายไขมันในพวกเขาอยู่ในสถานะของความเครียดเรื้อรังหรือความพยายามที่จะขับไล่ไขมันจากพื้นที่ที่มีปัญหาอื่น ๆ จะถึงวาระที่จะล้มเหลว

นอกจากนี้ในภูมิภาคเอวและจากด้านข้างของเซลล์ของเนื้อเยื่อไขมันมีความไวต่อคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่พวกเขาได้อย่างรวดเร็วสะสมและใช้ประโยชน์ในขณะที่เพิ่มขนาดและการสร้างเท่าหนาแน่นของไขมันที่ด้านหลัง แม้จะมีความจริงที่ว่าไขมันที่เป็นด้านหลังมันเป็นเรื่องยากมากที่จะลบคุณต้องต่อสู้กับมันเป็นยากไขมันอาจทำให้เกิดท่าที่ไม่ถูกต้องอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่อง, ความเมื่อยล้า

  อาหารและการออกกำลังกาย - กุญแจสำคัญในการกลับแข็งแรงเรียว

ในการตัดสินใจว่าไขมันที่ด้านข้างของด้านหลังจะต้องออกหรืออย่างน้อยก็ลดจำนวนเงินที่คุณต้องจำไว้ว่าไม่มีความผิดปกติของฮอร์โมนหรือความเครียดเรื้อรังหรือคุณลักษณะทางพันธุกรรมของรูป - เมื่อสมาชิกทุกคนในครอบครัวมีด้านข้างขนาดใหญ่ - ไม่ได้คนเดียว สาเหตุของการสะสมของไขมัน ความไม่ชอบมาพากลของสิ่งมีชีวิตนี้หรือสิ่งมีชีวิตนั้นคือการเผาผลาญอาหารและด้วยเหตุนี้จำนวนเงินที่จำเป็นในการดำรงชีวิต เหตุผลหลักที่ไขมันสะสม, สะโพกเพิ่มขึ้นและกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นในการลดน้ำหนัก - มันมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย

นำน้ำหนักส่วนเกินด้วยซึ่งออกมากที่สุดเท่าหลบตาเขาของไขมันที่ด้านข้างของด้านหลังช่วยให้การวางแผนอย่างถูกต้องโปรแกรมการลดน้ำหนักซึ่งจะได้รับการแก้ไขโดยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่กำหนดสถานที่ อาหารมีการปรับเปลี่ยนตามหลักการง่ายๆ: ด้านข้างจะลดลงอย่างมากถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่ากิน แยกออกจากขนมเมนูดื่มน้ำมากขึ้นพยายามที่จะปรุงอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีการรักษาความร้อนน้อย - และลดด้านข้างจะใช้เวลาไม่นาน และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพราะโดยที่พวกเขาไม่สามารถใช้จ่ายในปริมาณที่เหมาะสมของพลังงานที่จะเริ่มต้นกระบวนการของไขมันเผาไหม้

โหลดเลือกหลากหลายเพื่อให้เงินฝากไขมันที่ด้านหลังและด้านข้างจะทำงานออกและเผาไหม้อย่างเข้มข้น รวมกับการฝึกความแข็งแรงไม่เพียง แต่จะลบกิโลกรัมพิเศษบาง แต่จะเสียงของกล้ามเนื้อหลังให้มันดูสมาร์ทและบาง

ในบรรดาการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งช่วยขับไขมันจากด้านข้างและด้านหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นคือแถบและแรงผลักดัน และหลังอย่างสมบูรณ์แบบช่วยให้คุณสามารถลบส่วนเกินของเนื้อเยื่อไขมัน dangling จากบริเวณที่เป็นซอกและ subscapular ผลที่ยอดเยี่ยมที่ได้รับการออกกำลังกายที่เรียกว่าเมื่อนักว่ายน้ำจากตำแหน่งคว่ำบนท้องของเขากางแขนอยู่อาศัยเพิ่มขึ้นสูงสุดและลดลงอย่างช้าๆ ผลสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยการขยายหรือดัมเบลล์ขนาดเล็ก เพิ่มในโปรแกรมของการจัดกิจกรรมว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, Zumba หรือ Latina - และไขมันบนด้านข้างและด้านหลังจะเริ่มละลายต่อหน้าต่อตาเรา

รูปที่สวยงามและกลมกลืนกันคือความฝันของผู้หญิงทุกคน

เปอร์เซนต์ของตัวแทนของครึ่งชีวิตที่สวยงามของมนุษย์มีรูปร่างที่สวยงามมากจากธรรมชาติ ผู้หญิงส่วนใหญ่กำลังต่อสู้กับปอนด์พิเศษ หนึ่งในโซนปัญหาคือช่องท้อง และดังนั้น, วิธีการกำจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหาร ?
พิจารณาวิธีการหลักที่จะช่วยทำให้ท้องของคุณเหมาะ

1. จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต
ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนร่างกายคุณต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมด สมมติว่าคุณนั่งไม่กี่เดือนในอาหารที่จะไปออกกำลังกายและหลังจากที่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการทั้งหมดที่ถูกทิ้งร้าง หลังจากนั้นสักครู่ปอนด์พิเศษจะกลับมาอีกครั้ง นั่นคือเหตุผลที่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณตลอดไปแม้ว่าอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่ใช้งานจะให้คุณในการปกครองและความจำเป็น

2. อาหาร
บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายสำหรับการกดจะช่วยให้เกิดรูปร่างที่เหมาะสำหรับหน้าท้อง ในนี้พวกเขาจะผิด ถ้าคุณไม่ติดแล้วกล้ามเนื้อของคุณก็จะไม่สามารถมองเห็นได้ไกลเกินกว่าชั้นไขมัน จากอาหารนั้นจำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่มีไขมันสูง พยายามกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำไข่ผักและผลไม้มากขึ้น

3. การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
นั่งอยู่บนอาหารเดียวกันคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด ได้แก่ การเดินเล่นว่ายน้ำเล่นสกีกระโดดเชือก

4. พยายามดื่มน้ำมากขึ้น
น้ำช่วยขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายและสารพิษต่างๆ นอกจากนี้ในขณะที่เล่นกีฬาน้ำดื่มจะป้องกันการคายน้ำ ไขมันไม่หลุดออกไปจากกระเพาะอาหารถ้าคุณดื่มน้ำเล็กน้อย ทุกวันคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่าสิบแก้ว

5. การออกกำลังกายที่มีความต้านทาน
เพื่อให้กระเพาะอาหารเหมาะที่จะออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น ทำงานกับร่างกายให้ใส่ใจกับกล้ามเนื้อภายใน คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้: การบีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง "จักรยาน" ยกขาการหมุนตัวและอื่น ๆ

6. การเผาผลาญอาหาร
เพื่อที่จะเอาไขมันออกจากกระเพาะอาหารคุณจำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญอาหาร นี้สามารถทำได้ถ้าคุณมีชีวิตที่ใช้งาน พยายามที่จะเดินมากขึ้นไม่ได้ใช้ลิฟท์ ปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของผลิตภัณฑ์: ไข่โยเกิร์ตธัญพืช
ดังนั้นถ้าคุณทำตามคำแนะนำของเรากินขวาการออกกำลังกายแล้วเร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถโม้ไปรอบ ๆ เหมาะท้องของคุณ

เงินฝากไขมันที่ด้านข้างไม่ควรทำให้เสียอารมณ์ เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ และความอดทน - และคุณจะดูสมบูรณ์แบบ

1. เปลี่ยนตู้เสื้อผ้า

เลือกอย่างถูกต้องจะไม่เพียง แต่ซ่อนพื้นที่ที่มีปัญหา แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ หลังจากที่ทุกยีนส์คับแน่นขัดขวางการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่สะโพกและใส่ผ้าลินินที่ถูกต้องจะแนะนำเฉพาะในกรณีที่รุนแรง

รุ่นที่เหมาะสม

เน้นความสง่างามของรูปและช่วยซ่อนด้านข้าง จะดีกว่าถ้าทำจากผ้าฝ้ายหนาแน่น

Yaostrov.ru

เดรสที่มีโครงสร้างหลายชั้นหรือผ้าม่านในด้านต่างๆจะดูดี

  smartshoppingclub.blogspot.ru

เลือกชุดที่เข้มงวดขนาดและจากผ้าหนาแน่น

  korolevnam.ru

จัดสัดส่วนและปรับภาพเงา

  cutur.ru

พวกเขามุ่งเน้นไปที่เขตdécolletéและเรียบออกบรรเทาทุกข์

  vplate.ru

องค์ประกอบของผู้หญิงที่เป็นที่ต้องการของตู้เสื้อผ้า คุณสามารถซื้อแยกต่างหากและวางไว้เหนือเอวได้

  modnohod.ru

ผ้าและสี

1. ให้ความสำคัญกับชุดกระโปรงและกางเกงจากผ้าหนา ๆ หลีกเลี่ยงวัสดุมันวาว, โลหะ, ซาติน, ทองและชวนให้นึกถึงวัสดุผิวงูเช่นเดียวกับผ้าถักที่ดี
2. เลือกเสื้อผ้าที่มีลวดลายอย่างระมัดระวัง จะดีกว่าถ้าลวดลายตื้นหรือแนวตั้ง
3. จำไว้: สีเข้มทำให้รูป slimmer แสงตรงกันข้ามเน้นข้อบกพร่อง
4. ทิ้งกรงขนาดใหญ่เส้นแนวนอนและกระเป๋ากันกระแทก
5. มุ่งเน้นไปที่คุณธรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นเจ้าของขาที่สวยงามขอแนะนำให้สวมมินิและ midi หากคุณมีหน้าอกที่สวยงามสวมชุดและเสื้อถักด้วย cutouts ลึก

2. ระวังอาหาร

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

1. น้ำตาลและทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับมัน: ช็อคโกแลต, แยม, ขนม แทนที่น้ำผึ้งและผลไม้สดที่มีอยู่ในรายการ คุณสามารถดื่มด่ำกับความหวานได้โดยปราศจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตอันตราย ตัวอย่างเช่นผสมเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำและกล้วยหนึ่งในเครื่องปั่น ได้รับการรักษาที่มีประโยชน์มาก หรืออบในแอปเปิ้ลเตาอบไมโครเวฟตัดครึ่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์ฤดูหนาว) ค่อยๆคุณจะเลิกน้ำตาลอย่างสมบูรณ์และเพลิดเพลินกับอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดี
2. ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมปังทุกชนิดพายและขนมอบมักกะโรนีวางไว้ด้านข้าง
3. จานเค็มทอดและรมควัน
4. อาหารจานด่วนอาหารกระป๋องไส้กรอกเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้ร้านกาแฟ 3 ใน 1 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุกอย่างที่มีสารกันบูดรสวัตถุเจือปนเทียมสารเพิ่มรสชาติย้อมติดต้องถูกลบออกจากเมนูอย่างถาวร

กฎหลักในการลดน้ำหนัก

1. กินผักและผลไม้เขียวเนื้อไม่ติดมันและปลาผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
2. เลือกน้ำผลไม้คั้นสดชาเขียวโยเกิร์ตโฮมเมดน้ำนมหีบห่อไม่หวานหรือผลไม้แห้งน้ำแร่ไม่มีก๊าซ
3. สำหรับวันดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2-2.5 ลิตร
4. กิน 4-6 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็ก ๆ มื้อสุดท้ายควรเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. สัปดาห์ละครั้งจัดวันอดอาหารเมื่ออนุญาตเฉพาะผักผลไม้ดิบและน้ำสะอาดเท่านั้น

อาหารที่ได้รับเลือกอย่างถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดและค่อยๆจากกิโลกรัมที่เก็บรวบรวม ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกเมนูไม่กี่รายการ

อาหารเช้า

1. ไข่ต้มและขนมปังอาหาร
2. โยเกิร์ตไขมันต่ำส้ม
3. เนยแข็งชีสไขมันต่ำและครึ่งหนึ่งของพริกไทยบัลแกเรีย
4. แอปเปิ้ลชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ต
5. เกล็ดข้าวโอ๊ตที่เต็มไปด้วยน้ำเดือดแอปริคอตแห้งแอปเปิ้ล

Nosh

1. ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง
2. ส้มไม่กี่ตัว
3. สองการเตรียมข้าวโอ๊ตโฮมเมด
4. ครึ่งหนึ่งของพริกไทยบัลแกเรีย
5. แอปเปิ้ลและกล้วย

ถ้าเป็นไปได้ให้เพิ่มอาหารว่างอีกมื้อหนึ่งหลังรับประทานอาหารกลางวัน

อาหารกลางวัน

1. ซุปผักกับเนื้อไก่ชีสเต้าหู้
2. สลัดแตงกวาพริกมะเขือเทศผักกาดหอมใส่น้ำมันมะกอก
3. เนื้อต้มหรืออบกับผักสด
4. ผักสลัดโรยด้วยน้ำมะนาว ปลาอบไขมันต่ำ
5. อกไก่ต้ม มะเขือเทศหั่นบาง ๆ

อาหารเย็น

1. เนื้อไก่ต้มเนื้อไก่ ตัดแตงกวาและมะเขือเทศ
2. ถั่วต้มไข่แตงกวาสด
3. เนื้ออบกับเครื่องปรุงของบัควีท ผักสด
4. มันฝรั่งอบในเครื่องแบบ ผักสลัด
5. อาหารทะเลห่อด้วยหัวหอมหรือกระเทียม สลัดผัก

ปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถขยายเมนูได้ แต่ไม่เสียค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม

3. ทำแบบฝึกหัดพิเศษ

ในการถอดด้านข้างออกคุณต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยอดเยี่ยมในการโหลดหลักจะเป็นสระว่ายน้ำและเดิน

นอนคว่ำบนข้อศอก ค่อยๆยกขาด้านบนขึ้นและเก็บไว้ในอากาศเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง ทำ 3 ชุดจาก 15 reps ต่อขา

  elize.ru

นอนหงายงอเข่ามือของคุณเหยียดมือของคุณไปตามร่างกายด้วยมือของคุณลง เมื่อหายใจออกให้ยกสะโพกไปยังจุดที่เป็นไปได้สูงสุดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที ในกรณีนี้หลังของคุณควรยังคงตรง สูดดมกระดูกเชิงกรานให้ช้าลง

ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง

  chaman.info

นอนลงบนพื้นงอขาข้างหนึ่งเข่าและวางอีกข้างหนึ่ง วางมือข้างหลังศีรษะของคุณ เมื่อหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้องและบิดตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามจากขาหัก พยายามอย่าเครียดคอหรือกดคางลงหน้าอก

ทำ 2 ชุด 15 repetitions ในแต่ละด้าน

  steelsports.ru

นอนคว่ำบนข้อศอกและถุงเท้า ตรงลำต้น: กระเพาะอาหารไม่ควรลดลง แต่ - กระพุ้ง ยกขาไปยังจุดที่เป็นไปได้สูงสุดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที ค่อยๆลดลง

ทำซ้ำ 2 ครั้ง 10 ครั้งต่อฟุต

  koffkindom.ru

นอนบนหลังของคุณให้ตรงขาของคุณดึงมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะให้กดเอวลงไปที่พื้น เมื่อยกออกพร้อมกันยกขาและร่างกายของคุณพยายามที่จะยื่นมือออกไปด้วยมือของคุณไปที่เท้าของคุณ กดจุดแรงดันไฟฟ้าสูงสุดไว้สักครู่ เมื่อสูดดมเบา ๆ โดยไม่ต้องกระตุกลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง

  herbeauty.co

ยืนอยู่บนสี่, มือควรอยู่ภายใต้ไหล่, หัวเข่า - ภายใต้สะโพก ในเวลาเดียวกันให้ตรงขาขวาและแขนซ้าย กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดึงขาซ้ายและแขนขวาออก

ทำ 3 ชุดจาก 15 reps ต่อมือ

  arenew.ru

กระตุก

ยืนตรงเท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกัน วางเท้าขวาไปข้างหน้า ค่อยๆงอขาที่หัวเข่าจนกระทั่งเกิดมุม 90 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เก็บหลังของคุณให้ตรงและอย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณหลุดออกไปจากปลายเท้า