Deadlifts กับขาตรง แรงขับบนขาตรง

Deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมลูกหนูสะโพกและกล้ามเนื้อ gluteal นอกจากนี้หลังส่วนล่าง (หลังส่วนล่าง) ยังได้รับภาระพิเศษ ...

นักกีฬาหลายคนถามคำถามว่ากระสุนปืนที่ดีกว่าจะทำ deadlift กับ dumbbells หรือ barbell ได้อย่างไร? วันนี้เราจะดูทั้งสองทางเลือกและคิดออกว่าความแตกต่างหลักของพวกเขาคืออะไร

แปรงระหว่างการดึงดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกกว่าแถบที่กำหนดของแถบซึ่งเป็นความแตกต่างหลักจากแกนคัน เนื่องจากตำแหน่งนี้ของมือเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงซึ่งจะช่วยลดภาระบน extensors ด้านหลังและโหลดบน hamstrings มีความเข้มข้นมากขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น:

จับดัมเบลล์ด้วยด้ามจับที่เป็นกลางและยืนตรง วางเท้าบนไหล่กว้างหรือแคบเล็กน้อย

ขณะที่สูดดมดึงกระดูกเชิงกรานกลับมาและเอนไปข้างหน้าเบา ๆ ให้ลดดัมเบลล์ลง

คำแนะนำ:  เอียงโดยการร่วมสะโพกกลับ พยายามให้ขาของคุณตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่หากยืดตัวของคุณไม่อนุญาตให้คุณลดดัมเบลล์ลงไปจนถึงกึ่งกลางหน้าแข้งคุณสามารถงอเข่าของคุณได้เล็กน้อย ในเอวการโก่งในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดจะไม่ปล่อยให้กลับหันไปรอบ ๆ อย่าใช้ดัมเบลล์ไปข้างหน้าพวกเขาควรจะอยู่ใกล้กับเท้า (หรือเกือบขวา) ตลอดการเคลื่อนไหว

ในทางตรงกันข้ามกับการดึงดัมเบลล์บาร์ช่วยให้คุณสามารถทำงานกับน้ำหนักมากขึ้น (มากกว่า 100 กิโลกรัม) ซึ่งจะสร้างภาระกล้ามเนื้อมากกว่าในรุ่นที่มีดัมเบลล์

ตำแหน่งเริ่มต้น:

จับแถบบาร์ด้วยด้ามจับที่ความกว้างของไหล่ นำแถบออกจากโพสต์และทำขั้นตอนกลับ ยืนขึ้นตรงๆ วางเท้าของคุณที่ระยะห่างประมาณ 20 เซนติเมตรจากแต่ละอื่น ๆ

เทคนิคการออกกำลังกาย:

เมื่อสูดดมค่อยๆดึงกระดูกเชิงกรานกลับขึ้นและเอนไปข้างหน้า - ลดแถบลง

เมื่อหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เมื่อใช้คันเบ็ดให้ใช้คำแนะนำเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้

อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายทั้งสองมีข้อดีและเราไม่สามารถให้ความสำคัญกับคนใดคนหนึ่งได้ เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการ deadlift ทั้งสองเวอร์ชันซึ่งจะทำคุณได้ดีเท่านั้น คุณสามารถทำสองการออกกำลังกายต่อการออกกำลังกาย (เช่น 3 ชุดยกน้ำหนักดัมเบลและ 3) หรือสลับพวกเขาซึ่งอย่างน้อยจะนำมาซึ่งความหลากหลายเข้าสู่กระบวนการฝึกอบรมของคุณ แต่นี้ไม่สำคัญพอ การออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอบรมสำหรับขาและก้นดังนั้นอย่าลืมรวมไว้ในแผนฝึกอบรมของคุณและในการฝึกอบรมครั้งต่อไปคุณจะเห็นตัวคุณเองว่ามีประสิทธิผลของ deadlift หรือไม่

Deadlift สำหรับสาว ๆ คือการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อ gluteal สามารถทำสัญญาได้ แต่ยังยืดกล้ามเนื้อออกได้ดี มีการผลักดันแบบคลาสสิก แต่คุณจะไม่แข่งขันดังนั้นเทคนิคการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย และแม้ว่าจะเรียกว่า deadlift บนขาตรงการออกกำลังกายนี้ควรจะทำเพื่อให้ขามีการงอเสมอ พวกเขาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ต้องเผชิญกับความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหวหัวเข่าควรจะยิ่งงอมากกว่าที่จุดสูงสุด

ตำแหน่งของขาช่วยป้องกันข้อต่อจากการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ในระหว่างการออกกำลังกาย และนี่จะช่วยให้การโก่งในด้านหลังส่วนล่าง หากคุณเอียงขาตรงแล้วเพื่อให้ตรงกลับที่คุณต้องโค้งงอเนื่องจากโค้งของกระดูกสันหลัง

คุณสามารถเลือกตำแหน่งของขาตามดุลยพินิจของคุณ สิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกสบาย ในรุ่นคลาสสิกเป็นที่เชื่อกันว่าขาต้องจำเป็นต้องอยู่ด้วยกัน แต่ให้คนที่รู้สึกสบายใจในตำแหน่งนี้คิดอย่างนั้น

เทคนิคการดำเนินการ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตรงคุณควรมีแถบอยู่ในมือของคุณ แขวนอยู่ด้านบน กลับอย่าลืมตรง เอวงอเล็กน้อย
2. ค่อยๆตามแนวขาเราลดแถบลง จุดสิ้นสุดควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าเล็กน้อย พระสงฆ์จึงยื่นกลับ
3. เป็นช้านำบาร์พร้อมขายกมัน

ใส่ใจ: เมื่อดึงเสร็จแล้วที่จุดด้านล่างแถบควรแขวนไว้อย่างอิสระบนมือ ไม่จำเป็นต้องยกขึ้นหรือกดที่เท้า

หายใจออกตามปกติในความพยายามเมื่อยกน้ำหนักและหายใจเมื่อคุณลดลง ให้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อตลอดเวลา อย่าให้ตรงขึ้น พยายามให้ขาอยู่ในท่างอเล็กน้อย แม้ที่จุดสูงสุดของขาควรจะงอเล็กน้อย

คุณได้พบกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันที่ฝึกกล้ามเนื้อ gluteal นี่คือ deadlift การโจมตีด้วย barbell บนไหล่และ squat กับ barbell สำหรับหญิง ถ้าสามช่วงแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณนี้หดตัวการออกกำลังกายครั้งล่าสุดช่วยให้พวกเขายืด นี้ระหว่างวิธีการที่ควรจะทำเพราะการปลดปล่อยกล้ามเนื้อ

คุณสามารถเข้าใจได้ว่ากลไกนี้ทำงานอย่างไรในลักษณะต่อไปนี้ ลองนึกภาพนักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อลดกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ทั้งสมองและร่างกายของเขามีแนวโน้มที่จะทำให้งานนี้มีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยความกว้าง นี้เกิดขึ้นนอกเหนือจากความปรารถนาของคุณในระดับจิตใต้สำนึก นี่เป็นวิธีการที่กล้ามเนื้อติดขัดและเปลี่ยนสิ่งนี้คุณต้องยืดกล้ามเนื้อหรือยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อกล้ามเนื้อยืดตัวก็จะเริ่มโตขึ้น นี่คือสิ่งที่เราพยายามจะบรรลุ รวมการออกกำลังกายเพื่อการบีบอัดและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนร่างกายให้ดียิ่งขึ้น เพียงแค่ไม่ไล่น้ำหนักและปริมาณ ทุกอย่างควรทำอย่างค่อยๆสังเกตมาตรการป้องกันและปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในตอนท้ายเราสามารถแนะนำการสลับผลการดำเนินงานของทั้งสี่แบบฝึกหัด ไม่กี่วันกับการโหลดและบางวันโดยไม่ได้

อย่าตาย deadlift dead, บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ สถานที่และนักจำลองไม่จำเป็นต้องมากนัก และถ้าคุณทำแบบนั้นเป็นประจำคุณจะเห็นผลในเชิงบวกจากการศึกษาของคุณ ค่อยๆเรียนรู้ที่จะลดกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่จำเป็นและไม่ใช่ผู้ที่ไม่จำเป็น จากนั้นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักจะทำให้ได้ผลมากยิ่งขึ้น

อย่าลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไป หากคุณฝึกเป็นประจำและไม่กินอะไรที่ไม่จำเป็นน้ำหนักของน้ำหนักจะเริ่มลดลงเร็ว ๆ นี้ กฎหมายฉบับนี้ยังไม่ได้ยกเลิก ในกรณีนี้คุณต้องมีทัศนคติที่ถูกต้องและถ้าในอีกไม่นานคุณจะไม่เห็นผลใด ๆ ในตอนแรกจากนั้นอย่าตกใจ ปาฏิหาริย์ไม่เกิดขึ้นมีเพียงงานธรรมดาที่นำไปสู่ความมหัศจรรย์

ถ้าคุณเรียนรู้วิธีการควบคุมอาหารของคุณโดยการเพิ่มอาหารปริมาณหนึ่งคุณจะเริ่มมีน้ำหนักและหลังจากลดน้อยลงคุณจะรู้สึกลดลงเป้าหมายของคุณจะประสบความสำเร็จ พลัสการฝึกอบรมปกติและทุกอย่างจะเปิดออก

ดังนั้นการออกกำลังกาย: เทคโนโลยี deadlift สำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเรื่องง่ายมากและที่สำคัญที่สุดการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมาก ...

การยืนตรงกับขาตรงมักถูกเรียกว่า "deadlift" นี่คือตัวแปรที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายที่นักเพาะกายมืออาชีพใช้ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้รูปทรงที่โดดเด่นมากขึ้นกับร่างกายและการแยกภาพบริเวณต้นขาและก้น

การดึงที่ขาตรง: ประโยชน์สำหรับผู้หญิง

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าสำหรับผู้หญิงนี้เป็นแบบฝึกหัดค่อนข้างยาก แต่ก็มักจะรวมอยู่ในการฝึกน้ำหนักในคลับออกกำลังกายต่างๆ ความจริงที่ว่ามวลกล้ามเนื้อส่งผลกระทบต่อการบริโภคแคลอรี่ทุกวันกับกิจกรรมที่สำคัญของกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานมากขึ้นกว่าเนื้อเยื่อไขมันซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นมาจากอาหารและการใช้จ่าย "สต็อกเก่า" ของไขมันในขณะที่ไม่สะสมใหม่

นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดก้นที่สวยงามมากขึ้นอีกด้วยการศึกษาลึกซึ้งของ gluteus maximus ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในระยะเวลาอันสั้น เป็นสิ่งสำคัญในการประเมินจุดแข็งของคุณได้อย่างถูกต้องและต้องออกกำลังกายเฉพาะหลังจากอุ่นเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

แรงขับบนขาตรง: กลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมบ้าง?

แกนรับแรงขับที่ขาตรงใช้กล้ามเนื้อนิดหน่อย แต่ช่วยให้คุณทำงานได้ลึกและรอบคอบ

• เอ็นร้อยหวาย
• straighteners ของกระดูกสันหลัง,
• กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด,
• ปลายแขน
• กล้ามเนื้อ gluteus ใหญ่

แม้จะมีการออกกำลังกายที่มีผลต่อกล้ามเนื้อขนาดเล็กมากยกเว้นการออกกำลังกายนี้จากโปรแกรมการฝึกอบรมอาจเป็นความผิดพลาด มีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและแม้ว่าคุณจะทำการดึงขาตรงโดยไม่รวมการออกกำลังกายที่เหลืออยู่ผลจะยังไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการใช้ deadlift ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย - ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นโดยการทำแบบฝึกหัดนี้เพียงอย่างเดียวคุณจะสามารถเร่งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไปทั่วร่างกายได้โดยทางอ้อม

Deadlift บนขาตรง: วิธีการอย่างถูกต้องเพื่อดำเนินการ?

รุ่นของ deadlift นี้รวมองค์ประกอบของแรงบิดคลาสสิก (พื้นฐาน) และภาษาโรมาเนีย อย่างไรก็ตามจากตัวเลือกทั้งหมดนี้จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อมีจำนวนน้อยที่สุดซึ่งเป็นความซับซ้อนในการดำเนินการและให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด

เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้องและทำให้เท้าของคุณสมบูรณ์แบบแม้กระทั่งและด้านหลังของคุณด้วยการโก่งตามธรรมชาติ เฉพาะในกรณีนี้การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่จำเป็นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้อง

สวัสดี, เพื่อน ๆ ที่รัก! ลองพูดคุยกันในวันนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายดังกล่าวในการพัฒนากล้ามเนื้อหลังก้นและหลังต้นขาเช่น deadlift ทำไมกับเขา?

บทความที่น่าสนใจสำหรับการออกกำลังกายของคุณ:

แท่งดึงแรงดึงหรืออะไรคือแรงผลักดันที่แตกต่างกัน

โดยการลากหมายถึงการยกน้ำหนักขึ้นจากพื้น มันสามารถทำได้หลายวิธีด้วยน้ำหนัก barbell กับดัมเบลล์

ชื่อของการออกกำลังกาย:

• deadlift;
• deadlift หรือแทงบนขาตรง
• การกดโรมาเนีย

ทุกประเภทเหล่านี้รวมกันเป็นความหมายทั่วไปของการออกกำลังกาย แต่แยกแยะความแตกต่างของการเติมเต็มและภาระที่แตกต่างกันในกล้ามเนื้อเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่นในการออกกำลังกาย deadlifts โรมาเนีย deadlifts ความแตกต่างกับผู้ตายเป็นที่แรกที่สองเกี่ยวข้องกับการดัดเข่าในระหว่างการดำเนินการในขณะที่ทำงานอยู่บนขาตรงที่ตายแล้วงอเข่ากำหนดเล็กน้อย

กล้ามเนื้อทำงานบนก้น, ด้านหลังของต้นขาซึ่งเป็นอย่างมากในความต้องการสำหรับเด็กผู้หญิงในโปรแกรมของพวกเขา นอกจากนี้ผู้ชายใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้เพื่อขยาย quadriceps, extensors ด้านหลัง

ร่างตายเหมาะกับทุกคนหรือไม่?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่วางแผนไว้ที่เอาท์พุทเทคนิคการดำเนินการจะต้องไม่มีที่ติ นี้ต้องใช้สะโพกเคลื่อนที่และยืดกล้ามเนื้อของหลังและต้นขา ฉันจะตรวจสอบได้อย่างไร? - มีการทดสอบ

ลองโดยไม่ต้องงอขาที่หัวเข่าของคุณและไม่ปัดเศษหลังของคุณเอียงไปข้างหน้าและเข้าถึงด้วยปลายนิ้วของคุณไปที่พื้น ถ้าคุณเปิดออกวิ่งเข้าไปในห้องโถง ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงได้คุณจะต้องยืดตัวและยืดตัวไปเรื่อย ๆ

มันคืออะไร? - ไม่ทำให้เกิดภาระกระดูกสันหลัง ตำแหน่งที่ถูกต้องทางเทคนิคในการออกกำลังกายนี้ควรตรงกับการโก่ง แต่ไม่โค้งมน เฉพาะแล้วจะได้รับการแก้ไข rigidly และจะ master โดยน้ำหนักน้ำหนักขนาดใหญ่ในอนาคต

ในกรณีใด ๆ โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องคุณไม่สามารถทำ ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการเรียน เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บนั้นเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับ

นอกเหนือจากงานหลักแล้ว deadlift ยังทำเพื่อน มีความเครียดน้อยลง แต่ยังคงเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนแขนท่อนหลังด้านหลัง ใช่ต้นขาด้านในมีส่วนเกี่ยวข้อง

เราดำเนินการฝึก "deadlift"

หากต้องการดูจากวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องให้ตรวจสอบวิดีโอก่อน รู้กฎพื้นฐานยืนอยู่หน้ากระจกและดูว่าคุณทำ deadlift ได้อย่างไร จับหลังของคุณให้พอดีกับการตั้งก้นของคุณกลับคืนมา คุณมีข้อเข่าอยู่ในสภาพอะไรคุณหวังว่าตัวเอง

ดังนั้นก่อนอุ่นขึ้น มันควรจะรู้สึกดีโดยเอวสะโพก เราเริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัวน้อย หญิงสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้

1. ขาตรงที่ระยะห่างระหว่างเท้าระหว่างพวกเขา ถุงเท้าขนานกันหรือเล็กน้อยด้านข้าง - มันไม่สำคัญ
2. แขนกับแถบจะลดลง เราถือบาร์ไว้ที่ความกว้างของไหล่
3. ไหล่หันกลับมองตรงหัวไหล่จะพับ
4. สูดดมและคุณจะเริ่มถ้ำที่หลังส่วนล่างแถบจะหยุดลงใต้ตรงกลางของหน้าแข้ง กลับมาพร้อมกับการโก่งศีรษะยกหัวขึ้นมองไปข้างหน้า เราใส่กระดูกเชิงกรานกลับขายังยืดกลับดังนั้นคุณจะไม่สูญเสียความสมดุลของคุณ
5. หายใจออกและคุณเริ่มขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น รู้สึกเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในส่วนหลังส่วนล่าง ยืดผมทำงานเคียงบ่าเคียงไหล่กัน

ที่นี่ในโรมาเนียเข่าลากขั้นพื้นฐานโค้งหลังจากที่ลาดชันลง นอกจากนี้ยังได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาและภารกิจของเด็กหญิง ประการแรกมันเป็นภาระหนักก้นประการที่สองก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญยืด

ระหว่างโรมาเนียและความแตกต่างที่ตายแล้วคือจุดประสงค์แรกคือการสรรหาความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ในสองกล้ามเนื้อทำงานแยก ภาระเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะลดลงอย่างมาก

Deadlift ดำเนินการใน Smith (Smith's simulator) เข้าใกล้รถ คอควรอยู่ในระดับสะโพก ที่เอวจะดีกว่าที่จะสวมใส่เข็มขัดยกน้ำหนัก ในหลักการการออกกำลังกายเป็นแบบเดียวกับที่ก่อนหน้านี้ มองลงมาที่เท้าของคุณ: คอควรตกกลางตีน

• ใช้มือจับความกว้างของบ่า
• เข่าแนบเบาและเคลื่อนไหวทั้งหมด
• ยันทำให้คุณกลับตรงไป
• หัวยกขึ้นมองไปข้างหน้า
• ลดคอลงไปตรงกลางของก้าน
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เราจะซับซ้อนความพยายามของเรา เราจะดำเนินการ deadlift กับ dumbbells บนขาข้างเดียว

• เอาดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ ยืนขึ้นข้างหนึ่งขาข้างหนึ่ง ที่สองอยู่ด้านหลังของถุงเท้า
• ขาอยู่บนส้นเท้าและงอเล็กน้อยที่หัวเข่า
• เราผลิตเนื้อตัวของลำตัว เราทำตามหลังและกระดูกเชิงกราน
• การโก่งตัวสูงสุดคือกระดูกเชิงกรานถูกนำกลับ
• ขาที่หดตัวช่วยให้สมดุลน้ำหนักของร่างกายถูกถ่ายโอนไปยังขาที่อยู่ข้างหน้า
• ดัมเบลล์ถูกขนไปตามขาในตำแหน่งที่ต่ำกว่าเราจะหยุดด้านล่างตรงกลางของก้าน

และรูปแบบที่สองของความซับซ้อนเมื่อขาย้อนกลับอยู่บนเก้าอี้ การใช้เทคนิคการดำเนินการไม่แตกต่างกันในทางใด ๆ การเคลื่อนไหวทั้งหมดราบรื่นไม่รีบร้อน เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำเอียงกับ dumbbells หลายครั้ง ดูการหายใจของคุณ: สูดดม - เอียงหายใจออก - ยืดตัว

ดีที่สุด! สมัครรับข้อมูลอัปเดตในบล็อกของฉัน แบ่งปันกับเพื่อนของคุณในเครือข่ายสังคม ฝากความคิดเห็นของคุณไว้ มีหัวข้อมากมายมากมายที่เราจะพิจารณาพร้อมกับคุณ

การลากเส้นบนขาตรงหรือที่เรียกว่า deadlift คือจำนวนการออกกำลังกายที่ 1 สำหรับยางยืดและสะโพกที่น่าสนใจ เทคนิคการประหารชีวิตทั้งแสงและบาดแผลค่อนข้างมากดังนั้นก่อนที่คุณจะวิ่งไปที่ห้องโถงเพื่อหาโจรที่สวยงามและขาเรียวขาคุณจำเป็นต้องศึกษาคุณลักษณะของ deadlift

คนที่มาใหม่หลายคนมาที่โรงยิมจะทำงานหนักที่เนื้อตัวและมือโดยไม่ให้เท้าปั๊มที่เหมาะสม แต่สัดส่วนร่างกายที่พัฒนาขึ้นอย่างกลมกลืนดูสวยงาม ดังนั้นจากช่วงแรก ๆ ในการจำลองคุณต้องทำงานกับกล้ามเนื้อบริเวณขา

การเชื่อมโยงตาย - นี้เป็นหนึ่งในโรงแรมระดับล่าง (อเนกประสงค์) การออกกำลังกายที่เน้นภาระในกล้ามเนื้อของก้นด้านหลังของต้นขารถไฟกลับ (กล้ามเนื้อเอว) และแทบจะช่วยลดการทำงานของ quadriceps ที่

• อ่านบทความของเราเกี่ยวกับเทคนิคการใช้งาน

ขอแนะนำให้ทำแบบร่างบนขาตรงทั้งชายและหญิง แต่นี่เป็นหนึ่งในผู้หญิงครึ่งหนึ่งของประชากรที่เป็นแบบฝึกหัดที่ชื่นชอบ หลังจากที่ทุกความฝันของผู้หญิงของพระสันตะปาปาทรงกลมยืดหยุ่นและการศึกษาลึกของกล้ามเนื้อ gluteus maximus กับ deadlift ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความอยากตายกับความอยากในสไตล์ซูโม่คือข้อต่อข้อเข่าไม่งอหรืองอน้อยมากในระหว่างการดำเนินการ ทำให้ขาตรงเป็นแบบที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายนี้โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีความยืดหยุ่นไม่ดี
เงื่อนไขหลักในการดำเนินการที่ถูกต้องคือการงอหลังเล็กน้อยและเข่าตรงจริง (ควรสังเกตว่าการงอน้อยที่สุดในเข่าเป็นอันตรายต่อข้อต่อ) หน้าอกมีพองด้วยล้อใบพัดถูกนำมารวมกันหัวถูกยึดไว้ในระนาบเดียวกับกระดูกสันหลังและดวงตามองไปข้างหน้าเท่านั้น

• ให้หลังของคุณตรง (กระดูกสันหลังในตำแหน่งที่งอ), ขากางไปบนความกว้างของไหล่เท้าจะขนานกัน
• จับที่คอด้วยด้ามจับด้านบน (ถือเป็นความสะดวกสบายที่สุด) บนความกว้างของไหล่ เก็บลำคอไว้ให้ใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุดและไม่เบี่ยงเบนไปข้างหลังหรือข้างหน้าตัวอักษรจะเลื่อนไปตามสะโพกก่อนจากนั้นไปตามหน้าแข้ง
• ลงไปข้างหน้าด้วย barbell ในมือของคุณต่ำ (ไม่ต่ำกว่าขนานของลำตัวกับพื้น) เท่าที่เป็นไปได้ในขณะที่รักษาตำแหน่งไปข้างหน้าของขาและหลัง
• จากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างนุ่มนวลยกแถบไปตามวิถีเดียวกัน
• การหายใจออกในตำแหน่งบนจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นของวิธีการใหม่

ระหว่าง deadlift หนึ่งควรมุ่งเน้นที่การออกกำลังกายตัวเองและไม่ "บินที่ไหนสักแห่งในเมฆ" แม้ว่าเทคนิคจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ออก การออกกำลังกายควรจะสร้างขึ้นที่ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง - ส้นเท้า นั่นคือเมื่อคุณรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

สำหรับข้อควรระวังในการทำงานกับน้ำหนักที่มากนักนักกีฬาใช้เข็มขัดและเข็มขัดกีฬา และบางครั้งก็ขอให้ใครสักคนปฏิบัติตามเทคนิคในการดำเนินการและประกัน ถ้าคุณไม่สามารถรักษาหลังของคุณได้คุณต้องหยุดการออกกำลังกายทันที หากไม่มีการโก่งตัวด้านหลังจะมีน้ำหนักมากเกินไปในดิสก์ที่มีกระดูกสันหลังและอาจทำให้เกิดการกระจัดกระจายได้อย่างน้อย