วิธีการเรียนรู้วิธีหาทางออก วิธีการเรียนรู้วิธีหาทางออกโดยการบังคับ

พิจารณาจากชื่อของการออกกำลังกายที่สามารถสันนิษฐานได้ว่ามันจะดำเนินการโดยการใช้กำลัง แต่ในความเป็นจริงการส่งออกของเทคนิค kipping ไม่ได้จริงการใช้ความพยายามของนักแสดง

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีดึงตัวเองขึ้น หลายคนที่ไม่คุ้นเคยกับภาพตัดขวางเรียกเทคนิคนี้ว่า pull-ups - swinging และผลที่ได้ก็จะไม่สุจริตและไม่สมจริง ในการป้องกันของอาร์กิวเมนต์นี้เราสามารถพูดได้ว่าการดำเนินการอย่างเข้มงวด (โดยไม่ต้องแกว่ง) ออกยังคงต้องหลักเทคนิคดังกล่าว "น่าเกลียด" สำหรับการพัฒนาพลังงาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน crossfit complexes ทั้งหมดกับการออกกำลังกายของเราจะทำเฉพาะในลักษณะนี้เนื่องจากจำนวน repetitions ในเวลาต่ำสุด

การกระทำ

จากตำแหน่งของ Vis บนคานดิ้นมากในด้านหลังและขาออกไปกลับมาปรากฎว่าบางสิ่งบางอย่างเช่น "เรือ" แล้วก็จะมีการปรับขึ้นอย่างรวดเร็วถึงระดับของด้านล่างของหน้าอกจึงตั้งค่าการวางรากฐานสำหรับการถ่ายโอนของน้ำหนักตัวมากกว่าบาร์แนวนอน พร้อมกับการดึงที่สูงคุณควรโยนข้อศอกบนแถบแนวนอนได้อย่างรวดเร็วและตรงไปที่จุด ตอนนี้มันเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการทำ

คุณสามารถย้อนกลับได้สองวิธี:

ลงไปแตะที่คานประตูหน้าอกแล้วไปยังตำแหน่งที่ "เรือ"

ทันทีที่เราล้มลงในตำแหน่งเดียวกัน

ในศูนย์รวมที่สองก็จะได้รับชีพจรขนาดใหญ่ที่จะทำซ้ำต่อไป

ถ้าคุณไม่เคยทำองค์ประกอบนี้แล้วคุณทันที vryatli ได้รับการเข้าถึงแขนทั้งสอง (แปรงหมุนพร้อมกัน) ในกรณีเช่นนี้คุณควรลอง "กล่อง" - ออกบนมือข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกันดึงขึ้นสูง แต่แทนที่จะโยนข้อศอกสองข้อพร้อมด้วยโยนข้อศอกข้อที่หนึ่งแล้วโยนที่สอง ส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

การฝึกอบรมเพื่อออกแรงบังคับบนคานประตู

  ในการฝึกอบรมนี้เราจะพูดถึงการควบคุมการส่งกำลังของทั้งสองมือโดยใช้เทคนิคการดึง pull-ups การพัฒนาเทคโนโลยีนี้จะช่วยให้ บริษัท สามารถทำคอมเพล็กซ์ข้ามสื่อในอนาคตได้โดยไม่ต้องมีค่าใช้จ่ายกล้ามเนื้อพิเศษ

การฝึกอบรมทั้งหมดขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวของการเรียนรู้องค์ประกอบ

ผลลัพธ์ต่อหนึ่งมือ (ช่องทำเครื่องหมาย)

ฐานนี้มีไว้สำหรับการเรียนรู้ที่จะออกไปข้างนอกด้วยสองมือ ใครก็ตามที่บอกว่าการเคลื่อนไหวจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ในการฝึกอบรมและการพัฒนาทันทีผมไม่เห็นด้วยกับเขา

ผลผลิตบนมือข้างหนึ่งพัฒนาความแข็งแรงของมือและความสูงของ pull-ups และนี่คือสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการฝึกอบรม

การออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะได้เรียนรู้วิธีการออกแรงบังคับตามปกติ สำหรับ 10 reps ต่อมือทุกวันจะเพียงพอ

ดึงขึ้น Kipping

ในระหว่างการฝึกอบรมนอกเหนือจากธงที่ใช้กับมือข้างหนึ่งแล้วจำเป็นต้องรวมการเตะแบบดึงขึ้นเนื่องจากเราจะทำผลงานของกองกำลังด้วยเทคนิคการปัดเศษ

ยืดเวลาด้วยเทคนิคนี้ 3-4 วิธีสำหรับจำนวนครั้งสูงสุดที่เกิดซ้ำ

ดึงขึ้นสูง

การดึงขึ้นแบบนี้จะใช้เมื่อการเคลื่อนที่แบบพัมพ์ทำได้ดีและไม่มีข้อผิดพลาด เราดึงขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ก่อนที่จะแตะคานประตู ในทำนองเดียวกันวิธีการ 3-4 จำนวนสูงสุดของการทำซ้ำ

ดึงขึ้นจากการกระโดด

ครั้งหนึ่งมันเป็นผลงานของการดึงขึ้นที่ช่วยให้ฉันไปทำนอกบ้านครั้งแรกของฉันในมือสอง ฉันจะเขียนลงในรายละเอียด ตำแหน่งเริ่มต้นยืนอยู่บนพื้นด้านหน้าคานประตู

กระโดดขึ้นคว้าคาน

รุนแรงมากเราโค้งในด้านหลัง (เทคนิค kipping)

เราทำการเอาท์พุทของแรงบนมือทั้งสองข้าง ในกรณีนี้กระโดดก่อนที่จะดึงกำหนดความเฉื่อยเพิ่มเติมของร่างกายเพื่อออกแรง

ข้อผิดพลาด

  ข้อผิดพลาดเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณออกจากทางออกแรกได้โดยการบังคับบนคาน

ความกว้างของการเคลื่อนที่ไม่เพียงพอ

ถ้าคุณไม่ได้แกว่งมากพอแล้วดึงขึ้นที่ด้านล่างของหน้าอกคุณจะยากกว่าการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

ความสูงไม่เพียงพอ

ข้อผิดพลาดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความต่อเนื่องของข้อก่อนหน้านี้ พยายามยืดหน้าอกให้ดีที่สุดคุณควรแตะส่วนล่างของส่วนหน้าอกของคานประตู

ดำเนินการจากใต้แถบแนวนอน

เพื่อให้การส่งมอบแรงที่ได้รับโดยการปัดเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ห่างจากคานที่เป็นไปได้จากคานที่คุณไม่ควรยืดออกจากใต้มันดังนั้นคุณจะไม่ได้รับการโยนน้ำหนักของร่างกายมากกว่าแถบแนวนอน

เอาต์พุตที่เข้มงวดโดยการบังคับบนคาน

  ถ้าคำนิยามของแรงทางออกที่ดีที่จะเข้าใจ - ช้าและไม่มีการแกว่งแล้วการออกกำลังกายนี้สามารถนำมาประกอบกับการที่เข้มงวด ทันทีที่ฉันจะบอกว่าจุดหลักในองค์ประกอบ - นี่คือตำแหน่งของมือบนคานจะเป็นอย่างเจ็บปวดอึดอัดและผิดปกติ

การออกกำลังกายเป็นอย่างมากเช่นแหวนที่เข้มงวด จากการดึงขึ้นไปที่ระดับล่างสุดของหน้าอกขาทั้งสองข้างในขณะเดียวกันก็สูงขึ้น (ตามที่ฉันเข้าใจเพื่อสร้างน้ำหนักเบาให้กับไหล่) อีกช่วงเวลาที่ไม่สำคัญในการออกกำลังกายคือการที่คุณมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะถือตัวเองให้อยู่ในระดับที่คุณสามารถไปตรงประเด็นได้ ถ้าคุณไม่มีความแรงพอคุณก็แขวนอยู่ในตำแหน่ง "ไม่แน่นอน" ทันทีที่คุณไปที่มุมมองสิ่งที่ง่ายที่สุดคือการบีบมือที่ตรง

ฉันคิดว่าฉันอธิบายได้ค่อนข้างชัดเจนหากไม่ได้ดูวิดีโอ ขั้นตอนต่อไปของการออกแรงอย่างเข้มงวดบนคานประตูจะเป็นการดำเนินการโดยมีตำแหน่งปกติของมือ

การออกโดยการบังคับเป็นองค์ประกอบอันน่าทึ่งงดงามและงดงามของยิมนาสติกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นถนนที่คดเคี้ยวด้วย

โดยทั่วไปการเอาท์พุท (ยก) โดยแรงจะถือเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่หนักที่สุดในการน้อมสเตีย (นี่คือวิธีการฝึกที่คุณต้องเอาชนะน้ำหนักของตัวเองเมื่อออกกำลังกาย)

ตามที่ปฏิบัติในวิดีโอที่ดีที่สุดจะแสดงให้เห็นว่า Maxim Trukhonovets สร้างสถิติโลกใหม่สำหรับการใช้องค์ประกอบนี้ 21 ครั้ง!

ออกโดยใช้แรงในมือสองปล่อยให้ผลผลิตผลผลิตโดยการบังคับบนมือข้างหนึ่งจะได้รับเฉพาะภายใต้เงื่อนไขของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงพอจึงต้องได้รับในกระบวนการของการควบคุมองค์ประกอบนี้

โดยทั่วไปแล้วควรใช้เวลา 2-3 เดือนในการฝึกฝนเทคนิคนี้อย่างถูกต้อง โดยการฝึกการออกกำลังกายตามปกติและช้าโดยการบังคับคุณสามารถปั๊มขึ้นพัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงาน

ลองหาสิ่งที่เกี่ยวข้องและสิ่งที่ปั๊มออกกำลังกายนี้และมันมีประสิทธิภาพมาก:

• ด้านหลังที่กว้างที่สุด
• ไขว้;
• ลูกหนู;
• ไหล่;
• กลุ่มของกล้ามเนื้อ deltoid ก่อน

นอกจากนี้ยังมี rectus abdominis และ quadriceps femoris ดังนั้นด้วยการดำเนินการพร้อมกันของการเคลื่อนไหวลากและการวิ่งจ๊อกกิ้งที่เกิดขึ้นเมื่อมีการออกแรงเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนได้รับการฝึกฝน

วิธีที่จะทำให้ทางออกโดยการบังคับ

การเรียนรู้วิธีหาวิธีออกโดยใช้กำลังจะได้รับการช่วยเหลือที่ดีที่สุดโดยวิดีโอสอนซึ่งง่ายต่อการค้นหาบนอินเทอร์เน็ต แต่ความรู้เกี่ยวกับทฤษฎีจะไม่รบกวน

หากปราศจากองค์ประกอบนี้ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ต้องมวยปล้ำหรือยิมนาสติกเป็นพื้นฐานไม่ใช่แค่การสูบกล้ามเนื้อ แต่ยังสำหรับการทำองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น

(6   ค่าประมาณเฉลี่ย: 5,00   จาก 5)
ในการประเมินเรคคอร์ดคุณต้องเป็นผู้ใช้ที่ลงทะเบียนของไซต์

กีฬาเป็นหนึ่งในจุดสำคัญของวิถีชีวิตที่ค่อนข้างมีสุขภาพดี การเล่นกีฬาต้องมีการปฏิบัติตามเทคนิคในการทำแบบฝึกหัดหลายแบบการฝึกฝนเป็นประจำ

ออกโดยบังคับบนแถบไม่ได้เป็นองค์ประกอบที่เรียบง่ายอาจใช้เวลาค่อนข้างนานในการดำเนินการได้อย่างถูกต้องขึ้นอยู่กับหลักสูตรในการเตรียมร่างกายของนักกีฬา

แม้จะมีทุกสิ่งทุกอย่างคุณก็สามารถเรียนรู้วิธีการสร้างองค์ประกอบดังกล่าวในลำดับที่ต้องการได้ด้วยการดำเนินการเบื้องต้นเบื้องต้นบนคานประตู สิ่งสำคัญคือไม่ได้พยายามที่จะวิ่งทำมากกว่าการฝึกอบรมทางร่างกายช่วยให้ทุกคนดังนั้นการฝึกอบรมจะใช้เวลามากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายด้วยความพยายามอดทนการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง

อุปกรณ์

เทคนิคการดำเนินการองค์ประกอบนี้บนคานประตูต้องมีการฝึกฝนทางกายภาพที่ดีความรู้เกี่ยวกับกฎของการดำเนินการประถมในเรื่องนี้ ผู้ที่เติบโตอย่างต่อเนื่องในด้านการกีฬาการแสดงผลจะบังคับตามลำดับบางอย่าง สำหรับผู้เริ่มต้นคุณจำเป็นต้องผ่านการฝึกเบื้องต้นบนคานซึ่งเราอ่านด้านล่าง

ในการดำเนินการส่งกำลังของสองมือคุณจำเป็นต้องสังเกตลำดับดังนี้:

1. แขวนบนแถบเพื่อให้แน่นที่ต้นปาล์มอยู่ด้านบน
2. ลำตัวเร็วขึ้นทำให้ความพยายามที่จะอยู่เหนือคานประตูเล็กน้อย
3. เพื่องอมือของคุณบีบตัวเองเหนือแถบ

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบของหน้าอกบนคานที่คุณต้องลองในช่วงที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยผลักดันออกไปจากมันสำหรับคู่ของเซนติเมตร

กล้ามเนื้อทำงานเมื่อทำการ

กล้ามเนื้อสูบก่อนช่วยอำนวยความสะดวกในการใช้เทคนิคนี้ มีความจำเป็นต้องมีมือที่แข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าอกและการกด ส่วนต่างๆของร่างกายควรได้รับการสูบอย่างแรงเพราะมีบทบาทในการทำเทคนิค

คุณสมบัติการออกกำลังกาย

วิธีการเรียนรู้ที่จะทำให้ทางออกโดยการบังคับบนแถบแนวนอนถ้ามืออ่อนแอ? แม้จะมีการเตรียมร่างกายที่ดีเยี่ยมของแต่ละส่วนของร่างกาย แต่แปรงอาจไม่ทำงานได้หากมีความแข็งแรงไม่เพียงพอ เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกายคุณต้องใช้การออกกำลังกายพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับดัมเบลล์หรือน้ำหนัก

เพิ่มความแข็งแปรงให้เป็นไปตามที่มันโค้งงอ ก่อนถึงด้านในพร้อมกับน้ำหนัก - 10 ครั้งจากนั้นไปที่ด้านนอก, จำนวนครั้งเท่ากัน เปลี่ยนสลับกันสำหรับ 5-6 วิธี การดำเนินการที่คล้ายคลึงกันในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของมือก็เป็นไปได้ที่จะฝึกให้ดีพอสำหรับการทำงานต่อไปขององค์ประกอบ

สำหรับผู้เริ่มต้นในการเรียนรู้ที่จะทำให้วิธีการออกโดยใช้แรงก็เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าว:

• ดึงขึ้นเพื่อสัมผัสด้านบนของหน้าอกคาน;
• ดึงขึ้นเพื่อสัมผัสส่วนล่างของหน้าอกคาน;
• เพิ่มความกระชับมือด้วยการออกกำลังกายเป็นพิเศษด้วยดัมเบลล์

เริ่มต้นเล็ก ๆ คุณสามารถบรรลุผลที่ยอดเยี่ยม การฝึกอบรมบนคานซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำให้องค์ประกอบที่ต้องการอยู่ในการออกกำลังกายของการส่งออกของแรงของมือข้างหนึ่ง ลำดับดังต่อไปนี้:

1. แขวนบาร์เพื่อให้ลากตัวขึ้นไปจนสุดตำแหน่งของหน้าอกอยู่ที่ระดับคานประตู
2. โดยไม่ต้องหยุดจากตำแหน่งนี้ได้อย่างรวดเร็วโยนข้อศอกของแขนขึ้นไปข้างหนึ่งเพื่อที่จะเปิดออกที่หนึ่งของแขนจากไหล่ไปที่มืออยู่เหนือแถบแนวนอนที่สอง - ด้านล่าง
3. ตามมือที่อยู่เหนือแถบแนวนอนโยนมือสองและบีบน้ำหนักของคุณให้สมบูรณ์ขึ้น

ลำดับดังกล่าวจะช่วยให้สามารถเรียนรู้วิธีการแสดงผลโดยการบังคับบนแถบแนวนอนในต้นฉบับ การฝึกกล้ามเนื้อในกรณีนี้เหมาะอย่างยิ่ง - เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั้งหมดจะแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยการแกว่งเบื้องต้นบนแถบและดำเนินการแบบเดียวกัน ทางเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นที่เรียนรู้เท่านั้นหรือไม่ทราบวิธีสร้างทางออกบนแถบแนวนอนของทั้งสองมือ

ข้อสรุป

เพื่อรักษารูปร่างที่ดีจำเป็นต้องมีการฝึกซ้อมเพื่อช่วยในการพัฒนา เพื่อที่จะไม่ได้อยู่ในสิ่งที่ได้รับความสำเร็จจำเป็นที่จะต้องพัฒนาทักษะและทักษะในการเล่นกีฬาเป็นประจำ

นี้จำเป็นจะต้องนำไปสู่ความสูงมากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยังสุขภาพและสุขภาพเป็นส่วนล้ำค่าที่คนมี

กลายเป็นดีขึ้นและแข็งแรงด้วย

  อ่านบทความอื่น ๆ ในบล็อก

คำทักทายทั้งหมด ในบทความนี้ฉันตัดสินใจที่จะเขียนเกี่ยวกับผลลัพธ์บนแถบ ฉันได้เขียนเกี่ยวกับสองมือ แต่ตัดสินใจที่จะบอกรายละเอียดมากขึ้น บางทีบางสิ่งอาจจะถูกทำซ้ำที่นี่ แต่ฉันคิดว่าฉันจะบอกคุณมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีหาทางออกโดยการบังคับบนแถบ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยากลำบาก แต่อย่างไรก็ตามรูปลักษณ์ที่สวยงามและงดงาม ฉันต้องการชี้แจง - ดูเหมือนว่านี้ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องและเตรียมตัวให้พร้อมก่อนที่จะสาธิต วิธีสองมือเป็นองค์ประกอบแรกที่สอนโดยนักกีฬาลานสามเณรและหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกซ้อมแล้วนี่เป็นการออกกำลังกายสำหรับคุณ

เอาต์พุตบนแถบแนวนอน

ขั้นแรกคุณต้องเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานรวมถึงการดึงคานและ push-ups บนแถบไม่สม่ำเสมอ คุณต้องสามารถดึงเวลา 15 ขึ้นและดันคานออกได้ประมาณ 20 ครั้งและจากนั้นคุณสามารถดำเนินการศึกษาเฉพาะองค์ประกอบบางอย่างได้

ออกโดยการบังคับในมือสองข้างต้องจากนักกีฬาไม่ใช่แค่ดึง - อัพ แต่คุณภาพสูงดึงขึ้น ถ้าคุณดึงตัวเองขึ้นไปที่คอแล้วคุณจะต้องฝึกใหม่เนื่องจากประเภทดึงขึ้นนี้ไม่พอดี กระชับขึ้นไปที่คอและลงไปที่ด้านล่างของหน้าอกหรือกดที่แตกต่างกันและถ้าในช่วงดึงขึ้นไปที่คอทำงานกล้ามเนื้อหนึ่งแล้วในดึงขึ้นไปที่หน้าอกกล้ามเนื้อเพิ่มเติมเข้ามาดำเนินการ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยการบังคับเราจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อเหล่านี้รวมอยู่ในงานเมื่อคานขวางผ่านสายคอ

ตามที่คุณเข้าใจแล้วคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองให้สูงที่สุด มีคนพูดว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นไปที่สะดือบางคนพูดว่าที่ด้านล่างของหน้าอกของคุณ ตัวเลือกทั้งสองมีความเหมาะสมมาก แต่ทางเลือกของตัวเลือกนี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของเอาท์พุทแรกและเวลาในการบดละเอียดยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องออกไปข้างนอกอย่างสวยงาม ... หากคุณเลือก pull-up ที่ด้านล่างของหน้าอกแล้วร้านแรกที่คุณได้รับไม่ได้มีคุณภาพสูงมากและในอนาคตคุณจะต้องมีเวลามากขึ้นเพื่อฝึกฝนการออกกำลังกาย หากคุณเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นไปที่สะดือร้านแรกสามารถเปิดออกเพื่อจะสมบูรณ์แบบและคุณจะต้องมีขั้นต่ำของเวลาในการทำให้คมชัด โดยทั่วไปแล้วจะเห็นได้ว่าทางเลือกที่สองดีกว่า แต่อาจใช้เวลานานในการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นไปที่สะดือ - มากกว่าการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นไปที่ด้านล่างของหน้าอก นั่นคือถ้าคุณเรียนรู้ที่จะดึงเฉพาะด้านล่างของหน้าอกของคุณแล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีที่จะไปได้เร็วขึ้น คุณต้องเลือกตัวเลือกเองและเริ่มต้นการฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะหาทางออกโดยการบังคับให้บาร์คุณต้องเรียนรู้ที่จะดึง 15 ครั้งไปที่ด้านล่างของหน้าอกหรือสะดือ ผลลัพธ์แรกอาจกลายเป็นเส้นโค้ง แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ เพื่อให้ออกทางคุณจะต้องแกว่งเล็กน้อยไปข้างหน้าดึงตัวเองขึ้นในลักษณะที่ระเบิด, โยนข้อศอกของคุณขึ้นและถ้าจำเป็น - มวยปล้ำจากแถบ แน่นอนมันจะดีถ้าคุณกดจากแถบที่คุณไม่ต้อง แต่คุณเพียงแค่ต้องตรงมือของคุณ แต่แล้ววิธีการที่โชคดี

ทันทีที่คุณจากไปคุณต้องลงไปตามวิถีเดียวกันขณะที่ร่างกายเล็ก ๆ ไปข้างหน้า นี่คือการยึดครองร่างกายขนาดเล็กซึ่งช่วยให้เราสามารถรับอัตราเร่งซึ่งจะช่วยให้ผ่านขั้นตอนทั้งหมดของทางออกและวางไว้บนคานประตูด้านหน้า ตอนแรกมันอาจจะมีลักษณะเหมือนการชิงช้าเงอะงะ แต่หลังจากที่คุณจะได้รับการกำจัดมันและการออกจากร่างกายจะเป็นเพียงส่วนหนึ่งของวิถีของการเคลื่อนไหว

เช่นฉันกล่าวว่าถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการดำเนินการส่งออกบนแถบอย่างรวดเร็วแล้วคุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะดึงตัวเองขึ้นไปที่ด้านล่างของหน้าอกของคุณ แต่ไม่รีบเร่ง เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำความสะอาด 15 ครั้งแล้วคุณสามารถไปที่ผลลัพธ์ได้และหากคุณไม่ประสบปัญหาคุณจะทำร้ายตัวเองเนื่องจากจะทำให้การขัดเอาท์พุทด้วยแรงโดยใช้สองมือจะใช้เวลานานมาก

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดึงทั้งด้ามแคบและกลาง ฉันดึงตัวเองขึ้นโดยการจับที่แคบ แต่ฉันเรียนรู้ที่จะทำวิธีออกโดยบังเอิญ ฉันไม่ได้วางแผนที่จะหาทางออก แต่ฉันชอบที่จะทำ pull-ups ด้วยด้ามจับแคบ ฉันดึงป๊จากบาร์ - นั่นคือให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในเวลาเดียวกันเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้การแกว่งเล็ก ๆ ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถตั้งชื่อเรื่องนี้ได้และการสะสมตัวนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการกำจัดของร่างกายนั้นเกี่ยวข้องกับวิถีโคจรและร่างกายก็ขยับไปเล็กน้อย เมื่อเวลาผ่านไปฉันเริ่มส่งมอบโดยไม่มีปัญหาต่อสายพานครอสบาร์และร่างกายก็เดินเข้าสู่ขอบฟ้า ด้วยความช่วยเหลือของ pull-ups ดังกล่าวฉันฆ่า "กระต่าย" สองตัว ประการแรกฉันพบว่าฉันสามารถยกร่างกายของฉันในหมวกนอนจากด้านหน้าและอย่างใดเพียงแค่พยายามที่จะได้ออกเมื่อสองฉันได้เช่นจับแคบกลางและกว้าง

คุณสามารถใช้ตัวเลือกแรกซึ่งใช้งานได้ดีซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากหรือเป็นตัวเลือกที่สอง หากมีความปรารถนาคุณสามารถรวมการออกกำลังกายและผลตอบแทนจะมากขึ้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดึงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตัวอย่างเช่นไปที่ด้านล่างของหน้าอกของคุณและในเวลาเดียวกันการฝึกดึงขึ้นจากคาน

ตอนนี้คุณรู้วิธีสร้างทางออกบนแถบแนวนอน