Kako oporaviti stariju ženu. Kako brzo mogu dobiti težinu djevojci

Neke djevojke, u utrci za idealnim oblicima, pokušavaju izgubiti težinu što je više moguće, drugi imaju drugi problem - nedostatak težine. Ove djevojke žele postići barem malu količinu težine.

Prekomjerna lijenost izgleda ne samo vrlo neprivlačna, već i štetno za zdravlje.

Težina treba mijenjati samo ako donosi puno neugodnosti, ali ako vaš lik ne povrijediti, a ti izgleda daleko distrofija, onda nemate razloga za zabrinutost o težini manjka.

Ali ako na slici ne volite puno stvari, onda je vrijeme da poduzmete akciju. Ne morate samo povećati težinu već i mišićnu masu, a time ćete pomoći vježbanju i posebnoj hrani.

Za dnevni izbornik koristite samo one proizvode koji imaju visoku energetsku vrijednost.Ovi proizvodi će biti ključ za dobitak težine. U svakoj grupi hrane odaberite najkorišniju hranu, na primjer, umjesto low-calorie mlijeka, piti milkshakes, u kojoj je dodana banana, umjesto krastavaca, jesti masnu avokado. Umjesto zelene jabuke, popijte sok od grožđa, a umjesto raženog kruha jedite pecivo.

Vlasnici su vrlo male težine trebali platiti više pozornosti na redovnoj hranjivu hranu, odnosno potrebu da jedemo barem tri puta dnevno, a popodne je potrebno jesti tri obroka - .. juha, glavno jelo, desert i salate. One djevojke koje žele dobro, u prvih dvadeset minuta jedenja trebaju jesti maksimalnu količinu hrane. Pokušajte probuditi apetit s mesnim pikantnim grickalicama. Možete eksperimentirati - mijenjati jela, tj. Jesti na prvom drugom jelu, a na drugoj - juhu i borsku.

Pokušajte staviti što više hrane na ploču. Ako volite jesti sendviče za doručak, nemojte stavljati jedan, već dva komada kobasice, i maslac za kruh. Trebali biste jesti kašu s velike ploče i popiti čašu mlijeka s velikog stakla. Činjenica je da djevojke s malom težinom općenito jedu vrlo malo, tada ćete morati povećati dijelove. Ponekad, s povećanjem količine hrane, djevojke počinju osjećati nelagodu u trbuhu, pa se preporuča postupno dodavanje broja obroka.

• Organizirati kod kuće i raditi redovne zalogaje, jesti kolače, najhranjivije orasi, piti masni jogurt.

• Najlakši način za dobivanje kalorija je niz pića, na primjer, mlijeko i sok.

Ako vam se sviđa mlijeko, napravite je od koktela. U miješalicu ulijte mlijeko, stavite dvije zrele banane i dvije žlice meda. Pomiješajte sve sastojke i pijete ovaj koktel svaki dan. Koktel banana visoke kalorijske, to će omogućiti brzo se povećava .

• U mlijeku možete dodati i žlicu mlijeka u prahu ili posebnu visoko kalorijsku mješavinu.

• Ako želite da se ne pojavljuju samo volumeni, ali i figura postaje skladna, svakako trenirajte mišiće. Pokazali ste se ne vježbajući masnoće, ali snage.
• Ako ste upravo započeli odlazak u teretanu, zamolite trenera da vam izrađuje poseban program za izgradnju mišića.
• Ti trening s utezima, nadopunjen visokom kalorijskom prehranom, svakako će vam pomoći u povećanju težine.
• Bolje se nositi s vage, na primjer, s laganim dvoručnom iglama i teških tegovića, ali s brzim treninzima koji spaljuju mast, odustati.

Nemojte piti pića koja gori masnoće, na primjer, sok od ananasa ili grejpa. Nemojte jesti papriku od cayenne, gori masnoću, a ako je dodate u hranu, polako ćete dobiti težinu. No zelje vam pomažu povećati apetit, dodati svježi korijander i kopar u jelima od mesa i ribe.

Svaka djevojka pokušava slijediti njezin lik i želi izgubiti težinu. Ali postoje i tanke žene koje, naprotiv, žele postići težinu. Nije potrebno prisustvovati skupim dvoranama i dionicama - to se može učiniti bez napuštanja doma.

Postoji uvjerenje da kada je sport kod kuće nemoguće je dobiti tjelesnu težinu.
  Stoga ljudi koji ne razumiju sport misle:

• obavljati ogroman broj ponavljanja jedne vježbe i primati pretreniranost;
• naprotiv, ne daju dovoljno opterećenja;

Iz verzija - izgraditi mišićnu masu potrebno je podizanje velikih utega s malim brojem ponavljanja. Ovo je nužan uvjet za rast mišića, ali je potreban integrirani pristup. Naime, obuka i prehrana:

1. Kako steći težinu kod kuće? - Otići na ojačanu hranu, blagoslov na dovoljnim tjelesnim vježbama, organizam počinje zahtijevati više hrane.
2. U ovom trenutku prehrana se prilagođava pristranosti prema proteinskoj hrani. Nije poželjno suzbijanje gladi sa čokoladom - sjetite se građevinskog materijala (proteina).
3. Trening pruža pravilnu raspodjelu dolazne energije, naime, izgradnju mišićne mase, konzumiranje masti.
4. Potrebno je zapamtiti o odmoru i trenirati ne češće 3 puta tjedno 40-45 minuta. Mišići se oporavljaju za vrijeme spavanja!

Kod kuće nije nužno imati svu sportsku opremu - barbone, palačinke ili posebno dizajnirane simulatore. Dovoljno je kupiti bučice (možete par - lakše i teže).

Obuka za dobitak na težini za djevojke kod kuće

Djevojke mišići donjeg najviše kompatibilan za razvoj, tako da s pravilan trening doprinijeti brzom set težine, naravno, zajedno s

Prije svake vježbe potrebno je dobro zagrijati i zagrijati. Zimi je potrebno dulje, a ljeti je malo skraćeno. U prosjeku, zagrijavanje bi trebalo biti 15-20 minuta. Zagrijavanje mora biti obavljeno nužno, ako ne želite istezati ili suziti mišiće.

Ispravno izvedeno zagrijavanje povećava cirkulaciju krvi i protok krvi u mišićima i ligamentima, i to:

1. smanjit će rizik od ozljeda;
2. učiniti trening učinkovitijim;

Koje vježbe treba obaviti za zagrijavanje:

Program obuke za povećanje mišićne mase sastoji se od prosječno 5-6 vježbi. Za provedbu takvog programa, kako bi se postigao željeni rezultat, potrebno je, ako je moguće, nekoliko puta tjedno. Pogodan je za bilo koju dob.

Najbolji način, "na misi", da se bavi jednom dana ili se odmori 2 dana nakon napornog treninga. Potrebno je vrijeme za vraćanje mišića.

Program za misu za djevojke

2-dnevni program obuke.

Dan 1

Dan 2

U prosjeku, trening, bez dvadeset minuta zagrijavanja, trebao bi trajati oko 30-40 minuta. Važno je slijediti disanje tijekom vježbanja, ni u kojem slučaju ne može biti odgođeno - tako da možete posaditi svoje srce.

Prehrana za povećanje mišićne mase

To je u pravilnoj prehrani koja je ključ uspjeha bilo kojeg odgajanja. Kako bi stekla težinu kod kuće, djevojka ne mora jesti masne i visoke kalorijske hrane mnogo puta dnevno. Uostalom, pojavit će se samo celulit, masnoće će biti pohranjeno na trbuh, strane i papu. Potrebno je jesti često, gdje je 5-6 puta na dan, ali u umjerenim dozama.

Ako se pridržavate odgovarajuće prehrane, dnevne rutine i uključite se u jasan program namijenjen posebno djevojkama, brzo možete dobiti mišićnu masu na pravim mjestima. Kod kuće, tjedan dana, možete postići do pola kilograma težine.

Ako se težina ne kreće nakon mjesec dana tvrdog treninga i povećane prehrane, možete koristiti sportske dodatke.

Sportska prehrana

Proteini i proteina-ugljikohidratnih dodataka   za brzo angažiranje mase, djevojke bi se trebale koristiti s krajnjim oprezom.
  Zapamti nekoliko pravila:

• Sportska prehrana djelotvorna je samo kao dodatak konzumiranim kalorijama, a ne kao zamjena za osnovnu hranu.
• Kupnja sportske prehrane ne treba spasiti.
• Proizvođači imaju tendenciju prevelikog doziranja, pa ako odlučite - počnite s ¼ ili ⅓ preporučenom količinom jednog dijela.
• Zbog nelagode ili drugih neželjenih rezultata odmah prestanite uzimati dodatke.

Farmaceutski proizvodi

  (postoji analni sportski) - lijek za poboljšanje apetita, mišićne mase i spaljivanja masnoća. Sadrži aminokiselinski L-karnitin. Otpušten je bez liječničkog recepta, međutim, mora se uzeti u obzir da postoje kontraindikacije i moguća je pojedinačna netrpeljivost.

Zapamtite, ako je prebrzo skup mase, možete dobiti neželjene učinke na tijelo kao što su:

• povećanje količine masnog tkiva;
• metabolički poremećaji;
• pojava strija;

Težina igra daleko od najvažnijeg mjesta na način na koji izgleda žensko tijelo. To je redovito fizičko opterećenje na desnoj mišići koja će pomoći da se formira zbijeno lik.

Postoji mnogo ljudi na svijetu i imaju različite probleme. Ali postoji onaj koji je ujedinio većinu nas - to je težak problem. Vjerojatno, nije tajna da se djevojke brinu zbog ovog problema više od snažnog seksa. Netko od mlade dobi bio je ograničen u svim vrstama dobrih užitaka, kako ne bi stekao suvišnost, neki koji žele pristupiti standardima idealne figure u kratkom vremenu.

No, tu su i oni čiji je problem apsolutno suprotan - ti ljudi ne mogu dobro, ne gledajući bilo koju od svojih gastronomskih predjela ili pretjeranog apetita. Što god jeli: kolači, kolači ne čine svoje tijelo ženstveno i usta zalijevaju. Zatim slijedi logično pitanje: "Kako brzo dobiti težinu djevojci?".

Ovaj se problem mora ozbiljno pristupiti, inače je moguće dobiti nabore masnoća umjesto vitkih oblika. Za početak, morate razmotriti je li takva slabost povezana s zdravstvenim problemima. Posavjetujte se s specijalistima ako je vaša jetra zdrava, štitnjače ili probavni trakt. Ne otkrivajući sama po sebi nikakve bolesti koje se mogu poduzeti za ažuriranje likova.

večera

1. Pečeno meso (moguće je s sirom i majonezom). Ukrasite ukrašenim povrćem. Sendvič sa pita ili pržom. Kruh.

Nakon 2 sata - čaj s mlijekom ili kefirom. Bez keksa.

Želite ispravno zaraditi - jesti često iu malim dijelovima, tako da se sve brzo apsorbira u tijelu. I nemojte pogriješiti da jedete peciva i brze hrane. Mnogi tanki ljudi pokušavaju se bolje poboljšati na ovaj način, ali takva visoko kalorična hrana je vrlo podmukao. Sadrži puno šećera, loših masti i kalorija, što će negativno utjecati na vaše zdravlje. I možda dovesti do naslaga masti, ali ne u obliku u kojem želite.

Mišići rastu u pauzama između treninga, pa se odmorite više i odvojite vrijeme za zdrav san, oko 7-8 sati. Izbjegavajte negativne emocije, stres. Bez sumnje, to će dati pozitivne rezultate ne samo na slici nego i na živčani sustav.

Loše navike također utječu na našu težinu. Potrošnja alkohola treba smanjiti na minimum ili potpuno napustiti. Znanstvenici su dokazali da svaki alkohol, uključujući pivo, uništava naš mozak, a time i živčani sustav. Prekinite lošu naviku za svoje zdravlje.

Zatvorite pušenje ako postoji takva ovisnost. Poznato je da nikotin ubrzava metabolizam za oko 10%. Stoga je nužno nadoknaditi izgubljene kilograme koji su bili pažljivo regrutirani. Živi bez duhana i miris dima je mnogo ugodniji.

Nemojte se svake noći spustiti na težinu, uzimajući se na vagu. Rezultat ne dolazi odmah. Potrebno je staviti puno gorljivosti, volje i vremena. Vodite zdrav stil života i dobijete fizički i moralni užitak od njega. Doći će dan, a vi ćete primijetiti ugodne promjene likova na bolje. To će ojačati motivaciju za daljnji rad na sebi. Tvrde treninge, ograničenje hrane - sve to u početku izgleda teško. No, rad na sebi je najudobniji posao. Osmijeh, dobro raspoloženje i optimistično raspoloženje bit će prekrasan dodatak zdravom tijelu i duhu!