Koji su stilovi plivanja. Freestyle plivanje
Plivanje u slobodnom stilu je disciplina plivanja u kojem plivač može dopustiti plivanje bilo kojim sredstvima, nasumično ih mijenja tijekom tečaja. Istodobno, cijela udaljenost, osim jednog segmenta ne više od 15 m nakon početka ili skretanja, "svaki dio tijela plivača mora slomiti površinu vode".
Međunarodni plivački savez trenutno organizira natjecanja i bilježi svjetske rekorde u freestyleu na udaljenosti od 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m (800 m udaljenosti za muškarce i 1500 m za žene - ne olimpijski) 4 × 100 m i 4 × 200 m za muškarce i žene, u miješanom releju 4 × 100 m (2 muškarca i 2 žene plivaju - ne-olimpijski pogled) u bazenima od 50 i 25 metara. Europska plivačka liga) pored ovih udaljenosti i releja, evidentira europske zapise u releji od 4x50 m u bazenima od 25 metara.
Freestyle plivanje također je uključeno kao konačni segment složene plovidbe i posljednja faza miješanog releja; u tim slučajevima "slobodni stil" znači bilo koji stil osim gore spomenutih stilova.
U modernom freestyle svi sudionici koriste puzati.
Pravila.
| 4.1.1. Organizacija koja provodi natjecanje može odlučiti održati natjecanje u skladu s pravilom "jedan start" ili "dva start". To mora biti naznačeno u izazovu (poziv) natjecanju. 4.1.2. Početak u slobodno vrijeme pliva, prsa, leptir i kompleksno plivanje obavlja se skakanjem. Kada se kupanje na stražnjoj strani i u kombiniranom releju, plivači trebaju biti u početnom položaju kako bi se počeli koristiti u vodi okrenutoj prema startnom postolju, držeći startne tračnice svojim rukama. Noge, uključujući i prste, trebaju biti smještene ispod površine vode; Plivači ne smiju vršiti nikakve pomake sve dok signal ne bude dan. Početak se vrši guranjem iz zida bazena. 4.1.3. Nakon što sudac donese niz kratkih zviždaljki, sudionici plivanja moraju se pripremiti za početak (ukloniti višak odjeće, osim kupaćeg kostima, nositi naočale), a nakon dugog zvižduka, korak na početnim stolovima. Kada plivate na stražnjoj strani i u kombiniranom releju, odmah idite u vodu, na drugom dugom zviždu, bez zaustavljanja, vratite se na startnu liniju i zauzmite poluge za početak (možete do drugog zvižduka). Napomene: 1. U nedostatku suca, njegov tim daje starteru. 2. Sudac ne smije dati kratke signale ako su sudionici spremni za početak. 4.1.4. Starter, nakon što je dobio početnu dozvolu suca (ruka koja se širi na starter, koja mora ostati u ovom položaju sve do signalnog startanja), podigne pištolj ili zastavu i daje pripremnu naredbu "Za početak!", Prema kojem plivači moraju odmah uzeti fiksnu polaznu poziciju stavljajući barem jednu nogu na prednju stranu startnog noćnog ormarića. Položaj ruku nije reguliran. Kada kupanje na stražnjoj strani i u kombiniranom releju, plivači, budući da su u vodi i drže se na rukohvatima, moraju preuzeti fiksnu polaznu poziciju. Kada svi plivači imaju fiksni položaj, starter treba dati signal za početak - sirena (pucao, zviždaljka). Također, početni signal može biti naredba "Ožujak!" i istodobno oštar spuštanje zastave pomicanjem gibanja. Napomene: Na glavnim međunarodnim natjecanjima, timovi startera moraju biti emitirani preko zvučnika instaliranih na svakom startnom mjestu. Zvuk iz zvučnika trebao bi biti dovoljno glasan da jamči ponovljeni signal, vraćajući sudionike s pogrešnim pokretanjem. 4.1.5. Kada koristite pravilo "jedan start", svaki plivač koji je započeo prije početka signala mora biti diskvalificiran. Ako je početni signal zvučao prije objavljivanja diskvalifikacije, plivanje mora nastaviti, a plivač ili plivač koji je prekršio mora biti diskvalificiran nakon završetka plivanja. Ako je diskvalifikacija najavljena prije početka signala, signal se ne smije dati, preostali plivači će se vratiti u početnu poziciju i započeti ponovno nakon što ga starter podsjeti na kaznu. 4.1.6. Kada koristite pravilo "dva startanja", starter mora vratiti plivače i podsjetiti ih na neprihvatljivost početka prije signala kada prvi put lažno počnu U budućnosti svaki plivač koji započne prije signala je diskvalificiran. Ako je početni signal zvučao prije objavljivanja diskvalifikacije, plivanje mora nastaviti, a plivač ili plivač koji je prekršio mora biti diskvalificiran nakon završetka plivanja. Ako je diskvalifikacija najavljena prije početka signala, signal se ne smije dati, preostali plivači će se vratiti u početnu poziciju i započeti ponovno nakon što ga starter podsjeti na kaznu. 4.1.7. Signal lažnog pokretanja mora biti isti kao i početni signal i ponoviti resetiranjem lažnog kabela za pokretanje. Ako sudac odluči o pogrešnom startu, treba zvučati da to signalizira starteru, koji onda mora dati lažni startni signal. |
| 4.2 Plivanje slobodnim stilom 4.2.1. Freestyle znači da plivač mora dopustiti plivanje bilo kojim sredstvom, samovoljno mijenjajući svoju udaljenost. Iznimka je integrirano plivanje i kombinirani relej, u kojem je slobodan stil bilo koji drugi način, osim načina kupanja na leđima, prsima i leptira. 4.2.2. Plivač mora dodirnuti zid bazena s bilo kojim dijelom tijela kada se okreće i na završetku. 4.2.3. Bilo koji dio tijela plivača mora za vrijeme plivanja prekidati površinu vode, osim dopuštajući da plivač potpuno potopi za vrijeme skretanja i na udaljenosti ne više od 15 m nakon početka i svakog skretanja. U ovom trenutku glava bi trebala slomiti površinu vode. |
| 4.3 Natjecanje pliva 4.3.1. Prije početka plivanja plivači trebaju uzeti početni položaj u vodi okrenutoj početnom krevetu, držeći poluge s obje ruke. Stopala, uključujući i nožne prste, trebaju biti pod vodom. Zabranjeno je stajati na rubu drenažnog otvora ili odstraniti prste na njemu. 4.3.2. Nakon početnog signala i nakon zavoja, plivač mora gurati sa zida (okretni štit) i plivati na leđima tijekom cijele udaljenosti, isključujući trenutak okretanja, kao što je naznačeno u donjem odlomku 4.3.4. Uobičajeni položaj na leđima može uključivati rotacijsko kretanje tijela u horizontalnoj ravnini do 90 °. Položaj glave nije bitan. Ruke i noge se kretati proizvoljno. Pokretanje guranja dopušteno je samo na leđnom mjestu. 4.3.3. Bilo koji dio tijela plivača mora za vrijeme plivanja prekidati površinu vode, osim dopuštajući da plivač potpuno potopi za vrijeme skretanja i na udaljenosti ne više od 15 m nakon početka i svakog skretanja. U ovom trenutku glava bi trebala slomiti površinu vode. 4.3.4. Za vrijeme prijelaza, plivač može uključiti prsa i istovremeno unijeti udar s jednom ili objema rukama kako bi ušao u skretanje. Nakon puča s leđa u prsa, zabranjeno je udariti udarce ili udarce rukama koje nisu povezane s neprekidnom rotacijom. Plivač mora vratiti na stražnji položaj prije guranja od zida. Pri obavljanju skretanja, plivač mora dodirnuti zid s bilo kojim dijelom tijela. 4.3.5. Na kraju udaljenosti plivač mora dodirnuti zid, koji je u položaju na poleđini. |
| Plivanje na putu prsima 4.4.1. Od početka prve ruke, nakon početka i nakon svakog skoka, plivač mora ležati na prsima. Zabranjeno je uključivanje leđa u bilo kojem trenutku. 4.4.2. Svi pokreti s rukama moraju biti istodobni i provoditi se u istoj horizontalnoj ravnini bez izmjeničnih (izmjeničnih) pokreta. 4.4.3. Ruke su istodobno povukle naprijed od prsnika ispod, iznad ili iznad površine vode. Laktovi trebaju biti pod vodom, osim posljednjeg udara. Tijekom povratnog udarca, ruke mogu kretati pod vodom ili na površini. Ako isključite prvi udarac nakon početka i svakog skretanja, ruke ne bi trebale prelaziti liniju bokova. 4.4.4. Sve pokrete nogu trebaju biti istodobne i izvode se u istoj horizontalnoj ravnini bez izmjeničnih (izmjeničnih) pokreta. 4.4.5. Tijekom aktivnog dijela guranja, noge moraju biti okrenute prema stranama. Škare, vibrirajući i dupini poput gibanja nogu prema dolje nije dopušteno. Pojava stopala na površini vode nije pogreška, osim ako to ne slijedi kretanje dolina poput nogu. 4.4.6. Na svakom zavoju i na cilju, zid se mora dotaknuti s obje ruke iznad, ispod ili iznad površine vode. Glava može biti uronjena nakon posljednjeg udara rukama prije dodirivanja, pod uvjetom da razbije površinu vode u bilo kojem trenutku tijekom zadnjeg punog ili nepotpunog ciklusa koji je prethodio dodiru. 4.4.7. Tijekom svakog cjelovitog ili nepotpunog ciklusa koji se sastoji od jednog udarca rukom i jednog udarca nogom (u ovom redoslijedu), svaki dio glave plivača mora slomiti površinu vode, isključujući trenutak kada je nakon početka, a svaka okrenuta, plivač može raditi samo jedan udarac na kukove i vratiti ruke na njihov izvorni položaj i jedan pokret sa svojim nogama, potpuno pod vodom. Glava bi se trebala pojaviti na površini vode tijekom prvog dijela drugog udarca rukama, prije nego što ruke postanu najširu poziciju. |
| 4.5 Leptir plivanje 4.5.1. Od početka prve ruke, nakon početka i nakon svakog skretanja, plivač mora ležati na prsima, a linija ramena mora biti paralelna površini vode. Zabranjeno je uključivanje leđa u bilo kojem trenutku. 4.5.2. Obje ruke moraju se istovremeno prevoziti preko vode i istodobno izvesti udarac. 4.5.3. Sve pokrete nogu moraju se izvoditi istodobno. Dopušteno istodobno kretanje nogu i stopala gore i dolje u vertikalnoj ravnini. Noge ili noge ne moraju biti na istoj razini, ali njihovo kretanje nije dopušteno. 4.5.4. Svakom zavoju i završetku plivač mora dotaknuti zid bazena s obje ruke istovremeno iznad, ispod ili duž površine vode. 4.5.5. Pri polasku i kretnjama plivačima je dopušteno da s nogama napravi jedan ili više pokreta i rukom pod vodom, što ga mora dovesti na površinu. Plivač mora u potpunosti zaroniti na udaljenosti ne više od 15 m nakon početka i svakog skretanja. U ovom trenutku glava sportaša bi trebala slomiti površinu vode. Plivač mora ostati na površini do sljedećeg okreta ili završetka. |
| 4.6 Integrirani plivanje i relej 4.6.1. U kompleksnom plivaču prevlada udaljenost na četiri načina, mijenjajući ih nakon prolaska svakog četvrtine udaljenosti u sljedećem redoslijedu: leptir, leđa, prsni koš, freestyle. Svaka četvrtina tečaja mora biti završena prema pravilima završetka ove metode plovidbe. 4.6.2. U kombiniranom releju, plivači prevladavaju udaljenost na četiri načina kako slijedi: na leđima, prsima, leptiru, slobodnom stilu. 4.6.3. Svaki sudionik releja mora završiti u skladu s pravilima ove metode plovidbe. |
| 4.7 Prolazak udaljenosti 4.7.1. Plivač koji sudjeluje u daljini mora plivati cijelu udaljenost kako bi se njegov rezultat mogao računati. 4.7.2. Plivač mora ispuniti udaljenost na istoj stazi na kojoj je započeo. 4.7.3. Tijekom plivanja, pri obavljanju skretanja, plivač mora dotaknuti zid ili okretni štit na kraju bazena. Skretanje treba biti napravljeno od zida, nije dopušteno gurati se s dna bazena. 4.7.4. Natjecatelj koji je ustao na dno bazena tijekom plivanja ili na freestyle pozornici u kombiniranom releju neće biti diskvalificiran ako ne slijedi dno. 4.7.5. Sudionici ne smiju se podići, držeći razdjelne tračnice, strane, ljestve, a također se guraju od njih. 4.7.6. Plivač koji, dok prolazi udaljenost na stranom putu i tko je spriječio da drugi plivač prođe udaljenost, mora biti diskvalificiran. Ako je takva povreda utjecala na ishod ozlijeđenog sudionika, sudac ima pravo dati mu novi pokušaj u drugoj utrci; ako se to dogodilo u finalu (polufinalu) - donijeti odluku o ponovljenom izvlačenju konačne (polufinalne). Ako je ovo kršenje namjerno, sudac mora to prijaviti predstavniku OPS-a i predstavniku Federacije, čiji je počinitelj član. 4.7.7. Natjecateljima se ne smiju koristiti ili nositi tijekom plivanja bilo kojeg uređaja radi povećanja brzine, uzgona ili izdržljivosti (rukavice s mrežama, peraje, itd.). Upotreba točaka je dopuštena. 4.7.8. Svaki plivač koji nije član plivača koji je prolazio i ušao u vodu prije plivanja ispunjava sve sudionice, moraju biti isključeni iz daljnjeg sudjelovanja na ovim natjecanjima. 4.7.9. Svaka momčad releja mora imati četiri kupača, osim ako nije drugačije određeno u Pravilima natjecanja. 4.7.10. U relay utrci, momčad čiji plivač sruši noge od startnog štanda prije sudionika u prethodnoj fazi dodiruje zid treba biti diskvalificiran ako plivač koji je napravio grešku ne vraća se i ne dodiruje zid. Vraćanje na startno postolje nije potrebno. 4.7.11. Tim za relej mora biti diskvalificiran ako sudionik svih timova, osim plivača koji je imenovan za plivanje u ovoj fazi, biti u vodi prije kraja udaljenosti. 4.7.12. Članovi relejnog tima i njihov red moraju biti proglašeni prije plivanja. Sudionik relejnog tima može započeti samo u jednoj fazi. Sastav relay tima može se mijenjati između preliminarne i završne utrke. Zamjena sudionika relejnog tima provodi se među plivačima koje je organizacija proglasila za klavir u skladu s tehničkom primjenom. Kršenje redoslijeda nominalnog slijeda stupnjeva dovodi do diskvalifikacije. 4.7.13. Plivač koji je dovršio svoju udaljenost ili stadiju u utrci za reljef mora što je prije moguće napustiti bazen bez uplitanja s drugim plivačima koji nisu završili svoju udaljenost. Inače, plivač koji je napravio pogrešku ili tim za reljef mora biti diskvalificiran. Plivač ne smije plivati više od 5 metara od završnog zida prije izlaska iz vode. Izlaz je dopušten samo na stubištima. 4.7.14. Nije dopušteno voditi (upute, podrška sportaša na strani bazena, itd.) Ili korištenje bilo koje opreme i drugih sredstava kako bi se postigao isti učinak. Napomena: nije dopušteno pomoći sudionicima releja tijekom podizanja startnog stola (držite ruke, noge, guranje itd.). |
Zalihe.
Oprema za kupanje - Ovo je široka kategorija posebnih sportskih proizvoda koje koriste plivači tijekom treninga u bazenu. Uz pomoć opreme za plivanje primjenjuju se razni oblici osposobljavanja: povećava se snaga i izdržljivost mišića, poboljšava tehnika plivanja i performanse pojedinih elemenata.
Vrlo je važno odabrati pravu opremu za vježbanje, jer iz tog izbora često ovisi i rezultat i udobnost treniranja. Bolje je da vaš trener savjetuje vježbe s programima za kupanje uzimajući u obzir vaše specifične značajke opreme i razine treninga.
Plovidba (kickboard) koristi se za podučavanje plivanja, vježbanje tehnike kretanja i snage nogu, disanje. Kada plivate, ploča se drži rukama, dok je položaj tijela na površini vode visoka, što vam omogućuje da odredite potrebne pokrete kad plivate u punoj koordinaciji. Ploče za kupanje dolaze u različitim oblicima i veličinama.
Calabashka za kupanje (Kolobashka, plivačka ploča uz pomoć ruku) - pluta koja se koristi za treniranje mišića gornjeg dijela tijela i postavljanje ispravnih tehnika ručnih poteza, poboljšavajući tehniku disanja. Kolobashka se stezne između bedara, dok se donji dio tijela održava bez dodatnih pokreta nogu.
Skoops za kupanje - ploče izrađene od plastike, nošene na plivačkim rukama i poslužujući se za ispravnu tehniku plivanja, poboljšavaju tehniku moždanog udara, a također i razvoj snage i brzine. Lopatice također dolaze u različitim oblicima i čak su različito pričvršćene na dlan, postoje oštrice posebnog oblika osmišljene za prakticiranje jedne ili druge nijanse tehnike udarca. U pravilu, lopatice se ne koriste u početnoj fazi treninga.
peraje koristi se ne samo za ronjenje i snorkeling. Trening peraje - nezamjenjiv pribor za trening u bazenu. Plivanje s perajama pomaže poboljšati tehniku kretanja nogu, kako bi se povećala snaga i fleksibilnost zglobova.
Cijev za disanje omogućuje plivaču da diše atmosferski zrak bez podizanja glave iznad vode. Ona pomaže usredotočiti se na tehniku ručnih poteza, kao i za razvoj pluća.
FINIS Hydro Hip i Mad Wawe Hip Rotator - simulatori u obliku dvije ploče učvršćene za kukove radi poboljšanja tehnike rotacije tijela. Povećanjem sile otpora, Hydro Hip također doprinosi razvoju snage udara.
Oprema za vježbanje plivača, Eksplanator je aparat za projektiranje sportskih vježbi, vježbe s kojima se temelje na elastičnoj deformaciji. Svojstva elastičnosti koriste se u mnogim simulatorima za plivanje. Ovi simulatori su usredotočeni na osposobljene plivače i mogu se koristiti u vodi i na kopnu.
Naslon za nos i čepići za uši spriječiti prodiranje klorirane vode u nosne i uši. Ovi pribor neće biti korisni svima, ali vrlo korisni.
Bazeni satovi izračunajte udaljenost koja je pokrivena, broj bazena, broj poteza, snimanje rezultata plivanja u njihovoj sjećanju, pa čak i brojanje izgorenih kalorija. Radno vrijeme za kupanje je vrsta osobnog trenera, u kojem slučaju možete pratiti vaš napredak i poboljšati učinkovitost treninga.
Popularna oprema za poboljšanje tehnika plivanja: plivanje, kalabashka, lopatice, kratke peraje, disalica
Freestyle - disciplina plivanja, u kojoj je plivač dopušten plivati bilo kojim sredstvom, samovoljno mijenjajući ih duž staze. Trenutačno svi plivači koriste indeksiranje.
Tijekom razvoja plivanja korišteni su sljedeći stilovi:
Brass. Tehnika prsnog psa najprije je analizirala Danski Nicholas Vinman (dat. Nikolaus Wynmann) u knjizi objavljenoj 1538; Nekoliko stoljeća prsno područje je zauzelo vodeće mjesto u svim školama plivanja.
Over-Arm (engleski jezik) overarm udar) - Poboljšali su ga Britanci sredinom XIX stoljeća, popularni način kupanja na strani (Eng. sidestroke).
Trad-style (eng. način prsnog plivanja; izvorni je naziv dvostruko udarni udarac) - stil plivanja, koji je prvi put 1873. pokazao Englez John Arthur Tredzhen (Eng. WC Arthur način prsnog plivanja, 1852-1902). Postupno tredzhen-stil zamijenio prsima i nad-ruke. Na velikim udaljenostima, tredzhen-stil je korišten na glavnim natjecanjima još 1920-ih; Posljednji olimpijski prvak i svjetski rekorder koji je koristio tredzhen stilu bio je kanadski George Hodgson, koji je pobijedio na igrama 1912. godine u kupanju na 400 m i 1500 m sa svjetskim rekordima.
Krol je prvo pokazao australski Richmond Cavill (Eng. Richmond Cavill, 1884-1938); Mađarski Zoltan Halmai i američki Charles Daniels osvojili su prve velike pobjede uz pomoć puzanja, osvojivši 2 puta na 1904. Igre. Zahvaljujući poboljšanjima američkih plivača, puzanje konačno zamijenilo druge stilove do kraja 1920-ih.
U plivanju slobodnim mjestima, jedino ograničenje načina plivanja je da sportaš može biti potpuno uronjen u vodu samo "za vrijeme skretanja i na udaljenosti od ne više od 15 m nakon početka i svakog skretanja".
Penjanje na leđa
leđni stil
Povratak je prvi put uključen kao samostalni prikaz na Olimpijskim igrama iz 1900. godine. U ranim godinama plivači su uživali u obrnutom prsnom ispitu. Prvi veliki uspjeh u jedrenju na leđima bio je američki Harry Hebner, koji je osvojio Olimpijske igre 1912. godine; nakon toga, plivajući na leđima, puzanje je brzo raselilo prsno prsa.
Polazeći od kupanja na stražnjoj strani je napravljen od vode: sportaš, dok je okrenut prema noćnom ormaru, drži se do polaznih tračnica s obje ruke, a noge odmara na strani bazena. Isključujući trenutak skretanja, sportaš mora plivati na leđima; "Normalni položaj na stražnjoj strani može uključivati rotacijsko kretanje tijela u horizontalnoj ravnini do 90 °; položaj glave nije reguliran. " Sportaš može biti potpuno uronjen u vodu samo "za vrijeme skretanja, na završetku i na udaljenosti ne više od 15 m nakon početka i svakog skretanja".
Kompleksno kupanje, kombinirani relej
Iscrpno kupanje je disciplina u kojoj plivač nadilazi jednake dijelove udarca leptira (dodan 1953.), na leđima, prsima i freestyleu. Kombinirana utrka releja - relay utrka u kojoj sudionici prevladavaju svoje stadije u različitim stilovima: na leđima, prsima, leptir (dodan 1953.) i freestyle. Istodobno, "slobodni stil" znači bilo koji stil osim plivanja na leđima, prsiju i leptiru.
Program službenih međunarodnih natjecanja obuhvaća integrirano kupanje od 1961. godine, kombinirani releji iz 1957. godine. Program prvenstva Rusije i kombiniranog SSSR-a uključen je ranije: 1914-1934 - 4 × 100 m (također uključen na stranu), 1936. i 1947-1951 - 3 × 100 m, od 1953. do 4x100 m.
Krol je najčešći oblik plivanja, kao među početnicima. Tako su i profesionalci. U puzanju većina udaljenosti (uz 50, 100 i 200 m kao na prsima, puzanje na leđima i leptir nadopunjuje udaljenosti od 400, 800 i 1500 m). Dakle, udaljenost putnika postoji samo na freestyleu (krale), a na otvorenoj vodi, samo puzanje pliva, a tu su i utrke kunića. Krol najviše brz način plivanje. Možda je zbog toga bio toliko rasprostranjen. Pobjeda na udaljenosti kunića jako je cijenjena zbog velike konkurencije.
Položaj tijela
Tijelo plivača trebalo bi biti na površini vode, a ramena bi trebala biti malo viša od zdjelice. Kao rezultat toga nastaje takozvani kut napada koji pridonosi stvaranju snaga podizanja. Smanjenje otpornosti. Kut nagura ne smije biti prevelik. Na kratkim udaljenostima ne bi trebala prelaziti 10 ° i na velikim udaljenostima - 5 °.
Glava se okreće za dah u trenutku ulaska u lice bi trebao biti pola u vodi. Postoji kontroverzna točka: položaj glave je ili povišen (gledajući naprijed) ili spušten (brada je nagnuta na prsima ili je glava vodoravna (pogled na dno bazena), ali u svakom slučaju, ako je kut nagiba glave velika, to je gruba pogreška u tehnici pušenja.
Tijelo se također okreće oko uzdužne osi. U povijesti plivanja, mijenjaju se pristupi tekki tekućine. U jednom trenutku smatralo se da se skretanje treba svesti na minimum. Bilo je još jedno vrijeme kad se plivač okrenuo s jedne strane na drugu stranu. Međutim, u ovom trenutku sportaši okreću svoje tijelo od 30 ° do 45 °. Okretanje tijela stvara strujanje vrtloga, što dovodi do povećanja otpornosti. Međutim, zakretanje vam omogućuje i ulaganje velike sile u svaki udar. U ovom slučaju, učinkovitost plivanja povećava se.
Ručni rad
Pri izvođenju ručnih poteza, posebnu pozornost treba posvetiti položaju ruke. Zbog rada jedne ruke kada plivaju sa kolobashkom, 80% brzine postiže se općom koordinacijom kretanja. Tako se glavna pokretna sila osigurava stroking rukama. Mijenjati ruke kada plivanje na pužovima prsima dijeli na nekoliko faza.
Nakon što je ruka ušla u vodu, počinje faza snimanja. U ovom trenutku, ruka počinje podupirati pokret prema dolje i malo van. Kako bi se povoljniji položaj potpore na vodi, četka je lagano savijena na zglobu.
Povlačenje u fazi. Plivač počinje glatko povećavati pritisak četke na vodi, dok je rotor okrenuo prema unutra i savio podlakticu. Na početku zatezanja kut savijanja koljenastog zgloba je 130-150. Do kraja faze, ona doseže 90-100. U vrijeme ove faze, ruka se pomiče prema unutra, unatrag ispod uzdužne linije tijela ili malo izvan nje. Na samom početku faze, fleksija se javlja samo u zglobu lakta, a zatim u zglobu ramena.
Repulzija je konačna faza u podvodnom dijelu moždanog udara. Upravo u ovoj fazi dolazi do maksimalne formiranja pokretačke sile. Kist s maksimalnim ubrzanjem se kreće ispod trbuha i zdjelice, a proširenje se također javlja u zglobovima koljena i ramena.
Izađite iz vode i nosite ih. Ruka počinje izlaziti iz vode kada je ruka u produženom položaju blizu bedra. Piercing se izvodi s savijenom rukom s visokim lakatom. Ipak, neki visoko kvalificirani plivači izvode ravnu ruku koja se okreće kroz strane.
Probijanje je dovršeno ulaskom ruke u vodu i počinje priprema za slijedeći udarac.
Putanja kretanja ruku u vodoravnom (A), frontalnom (B) i lateralnom (B) zrakoplovu za vrijeme moždanog udara i stupanj fleksije ruku na koljenima zgloba u trenutku prijelaza od povlačenja do odbijanja prilikom plivanja slobodnim stilom.
rad nogu
Doprinos nogu u obrazovanju pokretačke snage nije tako značajan kao kod kupanja s grudima ili leptirom. Ipak, oni rješavaju sljedeće probleme:
- dizalo,
- vožnje,
- balansiranje tijela plivača
- povećanje brzine kretanja.
Tehnika nogu kad plivaju puzanje na prsima je složeni sustav sukcesivno međusobno povezanih pokreta bedra, donje noge i nogu. Kretanje nogu u puzanju na prsima izmjenjuju se u vertikalnoj ravnini. Kada jedna stopa udari, drugi izvodi pripremni pokret. Kretanje prema dolje zove se radnik, a kretanje prema gore je pripremno.
Treba također napomenuti da prilikom okretanja torza, noge se ne smiju snažno odstupati u različitim smjerovima, osim toga, treba izbjegavati prekomjerno savijanje nogu u koljenu, a noge treba opustiti i prigušiti djelovanjem tokova vode.
Postoje tri varijante u tehnici plivanja za puzanje, koje se temelje na nogu. Razlikujem dva šoka, četiri šokova i šest šokova na prsima. Dva streljiva za indeksiranje koriste se kada se plivaju na udaljenosti odmjernika. Četiri udarna udara nisu široko rasprostranjena. Najčešći je šesti šok. Koriste ga sprinteri, ali mnogi plivači plivaju u šesterokutnim puzanjem za srednje i velike udaljenosti.
Počeli su naučiti kako tehnika plivanja puzati po prsima upravo iz šest udarnih udaraca, a dva i četiri se kasnije proučavaju. Visoko kvalificirani plivači mogu se prebacivati između dva, četiri i šest udarnih udaraca.
Opća koordinacija kretanja
Da bi se postigla velika brzina pri kupanju slobodnog stola potrebno je promatrati pravilnu koordinaciju pokreta za ruke i noge. S šestotocnim puzanjem, koordinacija je poprečni presjek, što plivaču daje stabilnu poziciju u vodi. To jest, kada plutajuća ruka počinje udariti, lijeva stopala provodi radni pokret od vrha do dna, a pravo priprema kretanje odozdo prema gore. Na kraju faze povlačenja, lijeva stopa se pomiče odozdo prema gore, a desna noga vrši dolje. Konačno, kada desna ruka izvodi fazu odbijanja, lijeva noga ponovno pogodi od vrha do dna, a desni pripremi pokret odozdo prema gore.
Na sličan način, pomicanje lijeve lijeve strane koordinira se s kretanjem nogu.
Osjetite kad plivate
U trenutku inhalacije, glava se okreće na stranu, ruku koja čini podvodni dio moždanog udara. Dah se provodi kroz usta, izlaz je također kroz usta. Obično na srednjim i dugim udaljenostima, sportaš uzima jedan dah za svaki ciklus. U sprintu disanje odvija se na svakom trećem ciklusu. I na udaljenosti od 50 m, visoko kvalificirani plivač čini samo 2 -3 udisaja.
Učitavanje ...
