Načini kupanja na leđima. Plivanje na leđima: oprema i vrste

Kako su samuraji, gruzijski vojnici, ruski mornari i Indijanci ostali na vodi?

Suyey-jutsu

Japan, kao što je poznato, je otočna zemlja, sposobnost plivanja tamo je uvijek cijenjena. Ali kupanje je drugačije. Plivanje u srednjovjekovnom Japanu nije bilo sklonost, već neophodan uvjet za preživljavanje. Samurai iz djetinjstva obučeni su u posebnoj umjetnosti zvanoj suyey-jutsu. Njegove su specifičnosti određene borbenim zadaćama koje su stavljene pred vojnike.

Prvo, bilo je potrebno biti u stanju nadvladati vodene barijere u streljivu. Drugo, često je bilo potrebno ne samo plivati, već i pucati istovremeno iz lukova. Ta se vještina smatralo najboljim japanskim ratničkim vještinama. Treće, bilo je slučajeva kada je bilo potrebno nositi banner iznad vode. Konačno, bilo je potrebno da se plivaju s vezanim rukama i nogama.

Trening Suyey-jutsu sastojao se od svladavanja osnovnih tehnika: fumi-asi (hodanje u vodi), inatobi (skakanje iz vode), asi-garami (borba u vodi).

Zanimljivo je bilo trening suyey-jutsu. Provjera razine vještine bila je kaligrafija na vodi. To jest, plivač je istovremeno plovio i napisao hijeroglife na ploči. Ako su tinta, ploča i olovka bili suhi - "tijek mladog samurajskog plivača" smatrao se prošlo.

Slične su vještine podučavale i japanskom nindu. Samo su ih učili da plivaju mirno i bezbrižno. Navikli obavljati zadatke posebne vrste, bilo je neophodno da ostanu nezapaženi.

Suyey Jutsu danas gotovo zaboravljena, te u Japanu, a da ne spominjem ostatak svijeta, iako su gospodari ove tehnike pokušavajući zadržati tradiciju ljuti da moderna japanska mladi vole suyey jutsu zapadne Sport.

Colchis-iberijski stil

Iskreno, znaš li puno o kolhijansko-iberijskom stilu plivanja? Za većinu ljudi, to je nepoznato, iako sadrži čak nekoliko vrsta (Kulhuri, Lazuli, Iberiuli, Abhaguzi, Tahvia, Khashuruli i drugi). Glavna razlika u Colchis-iberijskom stilu je da plivač ne koristi udove u njemu i pliva uz pomoć delfina pokreta tijela. Istodobno su ruke pritisnute na tijelo, a noge su čvrsto zatvorene.

Ovaj stil plivanja bi potonuo u zaborav, ako ne i za Henryja Kuprashvila - doktora znanosti, vojske, profesora, novinara, predsjednika Federacije nacionalnog jedrenja Gruzije.

U kolovozu 2002. prelazio je Dardanelski tjesnac (12 km) s vezanim rukama i nogama 3 sata i 15 minuta. Henry Otarovich uči ovaj stil mlađe generacije. Prema njegovim riječima, gruzijski stil plivanja, na prvom mjestu, donosi karakter, volju i neustrašivost. I s ovim se ne možete raspravljati, jer je nekoć učenje plivanja u delfinu bio obvezni tečaj obuke gruzijskih vojnika.

način prsnog plivanja

Povijest izgleda danas opće prihvaćenog olimpijskog krevetića nije bila jednostavna. Čak iu XIX stoljeću, Europljani su preferirali prsa. Nešto slično puzati u Stari svijet 1873. John Arthur Tredzhen. Vratio se s putovanja kroz Južnu Ameriku, gdje dugo proučava plivačke stilove lokalnih Indijanaca. Zapravo, tredzhen (kao što su to nazvali nakon toga) bio je kombinacija zeca i mesinga. Pomična kretanja ruku - od kunića, kretanja stopala u vodoravnoj ravnini - od mesinga.

Novi stil, unatoč svojoj učinkovitosti, nije odmah ukorijenjen u Europi. Ljudi su bili neugodno "nerazumni" sprej od pokreta plivača. No, brzina stilskog stila prisilila je sportaše da zatvore oči prema muškarcima, a ovaj je stil ostao u upotrebi sve do 1912. godine, kada ih je kanadski George Hodgson osvojio Olimpijskim igrama.

Kasnije je taj trend zamijenjen uobičajenim stilovima, najduže što je trajalo, čudno, u SSSR-u.

Over-Arm

Stil plivanja preko ruke (s engleskim "preko ruke") je jedrenje na strani. Opće je prihvaćeno da je u kolonijalnoj Engleskoj taj stil naslijedio od Indijanaca. Dok jedrenje nad-armom plivač „odozdo” ruka čini poteza pod vodom, a „vrh” nakon moždanog udara u vodu vadi joj leđa i nosi naprijed kroz zrak izvesti sljedeći udarac. Noge rade na isti način kao i tijekom dojenja.

U Rusiji, ono što se naziva nadrubom u Engleskoj, bilo je poznato prije prepoznavanja međunarodne javnosti za kupanje. To je sigurno utjecalo na činjenicu da je u našoj zemlji ovaj stil plovidbe trajao dulje nego u drugim zemljama. U plivanje na stranu na redovnoj osnovi (1914 do 1952) su igrali nacionalna prvenstva i SSSR, zapisi zabilježeni su kod muškaraca kupanje u 100 i 300 metara za žene - na 100 i 200 metara.

Over-Arm još uvijek koristi spasitelje, ali kao samostalnu sportsku disciplinu, taj je stil izgubljen.

Sazhonki

U drevnoj Grčkoj je govorila blisku osobu: "Ne može pročitati ni plivati". U Rusiji je sposobnost plivanja bila ne manje vrijedna. Na primjer, u kronici Ipatiev postoji priča o dječaku koji je prešao Dnjepar kako bi obavijestio princa Svyatoslava o invaziji Pechenegsa u Kijev.

U XVIII stoljeću najistaknutijih plivači i službeno dobio titulu „Izvrsno”, kao što je poručnik kraju mornarice, koji je plovio u 1770, oko 28 kilometara u 12 sati.

Koji stil je učinio? To mora biti stil djevojčice. Danas možete definirati snezhens kao jedan od zečeva imena, ali tehnički to nije istina. Krol se pojavio tek krajem XIX stoljeća. Ime "sabije" može se objasniti činjenicom da je plivač dijagonalno širio ruke, što odgovara duljini "kosog sazena".
  Sanja su stari ruski slobodni stil. On je brži od mjedi koji je došao u Rusiju tek krajem XVIII. - početka XIX. Stoljeća, ali danas ni to ime nije nikome poznato.

Ovaj će vam članak dati teoretske smjernice koje će vam pomoći da naučite pravilnu tehniku ​​plivanja s puzanjem na leđima. Nakon pažljivog proučavanja tehnike, može se početi prakticirati.

U početnim stadijima treninga ruke su još uvijek ispružene iza glave i drže dasku. Noge čine iste pokrete kao i. Naime, gotovo ravne noge se kreću "gore i dolje", kretanje dolazi iz kukca, ali kukovi ne moraju kretati od jedne do druge strane.

Za izvođenje pokreta s nogama, možete koristiti rub bazena, koji možete uhvatiti s rukama. Tako će osoba biti sigurna da se neće utopiti.

Osim toga, postoje pomoćne vježbe koje se mogu obavljati na kopnu. Oni se sastoje od imitacije pokreta "vode". Sjedeći na podu i nagnuvši se rukama, trebate naizmjenično podići ravne noge za 30 centimetara. Kada jedna noga ide dolje, drugi se diže.

Izvanredne osobine

Ova tehnika je jedina u kojoj ne trebate zaroniti pod vodom, osim kada se sportaš okreće pored bazena, ali to nije apsolutno obavezna vještina za jednostavnog ljubitelja plivanja. Ali to ne znači da disanje može biti bilo što.

Važno je imati na umu da se vrati mogu biti valjane naprijed val u moru ili od osobe pliva pored nje, tako da glava leži mirno na površini vode, udisati potrebu da vrlo pažljivo kroz usta, izdahnite kroz nos.

Druga osobitost zečeva na leđima je da plivač ne vidi gdje pliva, što komplicira kretanje u ograničenom spremniku. U tu svrhu, staze u bazenu imaju pruge različitih boja, prema kojima sportaš određuje koliko metara ostaje na strani. Iako su neki vođeni drugim objektima: vrata u svlačionicu, kočione stolice, žarulje na stropu ...

Ručni pokreti

Ručke se izvode naizmjenično, slično zečevu na prsima, s jedinom razlikom u tome što nisu usmjerene naprijed, već unatrag.

Vrlo je važno da ruke leže vodom u ravnoj liniji i ne prelaze. Ravna ruka izlazi iz vode s palcem, svi prsti ravni. Kada ruka prolazi iza glave, ona bi trebala proći blizu uha, ali ga ne dodirujte.

Zamah ruke u vodu već je rub dlana, tj. Prvi koji spusti mali prst u vodu.

Kada je osoba spremna za oslobađanje plaka, on će i dalje plivati, držeći ruke iza glave. Dlanovi su prešli tako da dopuštaju da glava leži na rukama. Bez ploče, teško će se držati na površini, pa ćete se morati naviknuti na to. Nakon svladavanja takve vježbe, možete početi polako raditi svojim rukama. Ruke, kao i prije, izravnavaju se iza glave i naizmjenično se zamjenjuju u potezima.

Za ruke, također možete vježbati na kopnu. To je učinjeno stojeći, a ruke imitiraju pokrete napravljene tijekom plivanja. Važno je čak i kod takvih vježbi ne zaboravite na pravo disanje: disati u usta, disati nos. Pored toga, pokreti ne bi trebali biti prebrzi jer je zrak puno lakše rezati od vode.

Vježbe u vodi

Osim vježbanja na kopnu, možete trenirati u vodi. Možete hodati na dnu i pokušati uskladiti kretanje ruku i nogu. Također je korisno ostati na vodi, uzimajući u obzir obliku zvijezde.

Da biste to učinili, morate širiti noge i ruke pod blagim kutom i opustiti se. Trebate samo ležati na vodi, gledati gore i pravilno disati. U početku, ova vježba može biti izvedena s odgodom disanja.

Plivanje na leđima je najspecifičniji koji je radikalno različit od svih ostalih. Prednost plivanja na leđima je da omogućuje slobodno disanje. Danas ćemo saznati na leđima i saznati koliko je korisna ova vježba.

korist

Plivanje na leđima, poput drugih, izvrsna je kardio vježba. Osim toga, vrlo je korisno za kralježnicu. Čak i uz točnu izvođenje vježbe omogućava vam da izradite dobro takve mišićne skupine kao i latissimus mišići leđa, bokova, ramena i trapeza. Plivanje muškarca na leđima pomaže da položaj bude ljepši, a leđa je širi. Pa, predstavnici slabijeg spola odabiru ovu vježbu kako bi stezali cijelo tijelo, postali vitkiji i trajniji.

Tehnika plivanja na leđima nije osobito teška, međutim, nakon što je počela s razvojem, budite strpljivi i odlučni, jer u početku najvjerojatnije ništa neće funkcionirati.

vrste

Plivanje na leđima je dvije vrste: prsa i puzanje. Međutim, dojka nema sportsku vrijednost. Koristi se ili za opuštanje nakon dugog kupanja ili je Krol na leđima poznatiji i uobičajeniji. Na njemu se održavaju mnoga natjecanja. Krol je također dio Olimpijskih igara. Stoga ćemo danas posvetiti više pažnje ovoj vrsti.

Prema tehnici izvršenja, prepone na leđima vrlo su slične istom stilu na prsima, samo su pokreti izvedeni u zrcalnoj slici.

Položaj tijela

Prvo trebate vodoravni položaj na poleđini i potpuno proširite tijelo. Brada se treba povući do prsa, a oči su fiksirane na prstima. Leđa bi trebala biti malo savijena na prsnom području, i podignuti prsa (samo pokušajte smanjiti škapula). Kada se ruke šire preko glave, razina vode treba biti na razini školjke za uši. Ovo je polazna točka.

Ako ne možete zadržati kolekcije pritisnute na prsima, pokušajte sljedeće vježbe. Između brade i prsa stisnite tenisku lopticu. Pokušajte ga ne ispustiti. Kontroliranje lopte, naučit ćete slijediti vašu bradu i držati ga prešano na prsa za dugo vremena. Nakon što ste savladali vježbu na kopnu, isprobajte je na vodi. Uskoro možete i potpuno napustiti loptu.

Kretanje ruku

Ciklus kretanja ruku tijekom provedbe ove tehnike plivanja podijeljen je u tri faze: "hvatanje", "povlačenje" i "povratak". Počnimo s "hvatanjem". Istaknuta ruka je uronjena u vodu od samog dlana, tj. Prva koja ulazi u vodu je mali prst. U ovoj fazi ruka zahvaća volumen vode, koji će u budućnosti morati biti gurnut. Vrijeme je da napravimo "povlačenje". Za to, ruka se kreće pod vodom prema bedru, gurajući vodu. U završnoj fazi "povlačenja" ruka prolazi pored kuka i izlazi iz vode s malim prstom gore. Ovdje započinje "povratak", tijekom kojeg se ruka jednostavno vraća na poziciju "hvatanja".

Kada je prva ruka pod vodom, usred "povlačenja", drugi se vrati. Ruke moraju uvijek biti u suprotnim fazama. Između njih uvijek bi trebao biti pola okreta.

Kretanje nogu

Noge u plivanju na leđima kreću se na isti način kao u slobodnom stilu, - brojač udaraca gore i dolje. Tijekom kretanja razmak između nogu treba biti 15-30 cm. Jedan ciklus (puni krug s jednom rukom) uključuje tri pogotka s svakom stopom, tj. Ukupno šest udaraca. Pokret je uglavnom zbog mišića bedra. Koljena bi trebala biti opuštena, a čarape malo rastegnute. Kretanje mora biti grizlo. Pravilnim radom stopala stvaraju malu fontanu na površini vode. U tom slučaju samo noge mogu malo gledati, a koljena bi uvijek trebala biti pod vodom. Kao u slobodnom stilu tijelo prima glavni impuls kroz rad ruku, a ne noge.

Plivanje na leđima: nijanse

Gledajući sportaše koji jedre na leđima, moglo bi se smatrati da su njihove ruke uvijek u ravnoj poziciji, ali to nije tako. Ravna ruka koja smanjuje vodu neće dati ništa. Za brzo plivanje na leđima, morate naučiti kako napraviti takozvani S-oblika zavoja ruku. Razmotrimo korak po korak ono što jest.

Nakon "hvatanja", ruka mora gurnuti vodu do nogu. Za to, ruka se savijena u lakat u smjeru struka. Zamislite da morate gurnuti loptu na noge. Ovako treba izgledati kretanje ruke pod vodom. Nakon guranja, ruka se opet poravna i okreće tako da mali prst izlazi prvi iz vode.

Osim toga, tijekom "povlačenja" tijelo se okreće oko svoje osi u smjeru radne ruke. Svi ti jednostavni trikovi omogućuju postizanje maksimalne brzine.

trening

Da biste riješili pravu tehniku, najprije naučite kako raditi s nogama. Kada se udarci dovedu do automatskog, možete sigurno plivati ​​bez ruku. To će vam omogućiti da trenirajte svoje ruke bez razmišljanja da ćete morati ostati na vodi.

Da biste naučili kako raditi s tijelom, morat ćete i kupati na leđima bez ruku. Ruke su ispružene duž prtljažnika. Tijelo se naizmjence okreće s jedne na drugu stranu s periodicnošću tri udarca po stopalima. Na kraju okreta, ramena bi trebala izgledati malo iz vode. Ne zaboravite da glava uvijek treba biti licem prema gore.

Uobičajene pogreške

Analizirat ćemo najčešće pogreške u razvoju plivanja na leđima i načinima njihovog rješavanja.

1. Tijelo ne klizi na površinu vode, ali izgleda da se proteže. Razlog je jednostavan: noge su savijene u zglobu kuka, što uzrokuje pad zdjelice. Da biste riješili taj problem, samo trebate pratiti izduženi, uravnoteženi položaj tijela.
2. Mučenje nogu ne drži tijelo na vodi bez ruku. Najprije morate provjeriti ispravnost pokreta. Ako je sve u redu s tehnikom, onda je razlog stezanje zglobova gležnja i krivi položaj stopala. Pokušajte okrenuti zaustavljanje unutar njih (učinite ih "klupskim"). Ako to ne pomogne, pokušajte koristiti peraje dok ne naučite kako raditi s rukama.
3. Tijekom "povratka" ruku spriječavaju lice. Razlog je najvjerojatnije u zavoju ruku. Nosite li ruku nad glavom, trebate je držati ravno, i ne zaboravite da mali prst prvo ide.
4. Slipping na vodu je sporo. Ako ste suočeni s ovim problemom, vaše tijelo zajedno s ramenima uvijek je u istoj poziciji - horizontalno. Dodajte rotaciju rotacije kućišta, a plivanje na poleđini će biti točno.

Tehnika brasse na leđima

Iako taj stil nema takvu reputaciju kao krivotvorac, za opći razvoj ne boli se upoznati sa njegovom tehnikom. Osim toga, ne razlikuje se mnogo od tehnike zeca. Polazna pozicija je apsolutno ista kao što je gore navedeno. Tehnika pokreta ruku također je potpuno identična. Jedina je razlika u tome što ruke ne izmjenjuju, ali rade istodobno. Pa, druga razlika, što je najvažnije - noge su gurnute, a ne bušene.

Pritisak se vrši u vrijeme kad su ruke u pasivnoj fazi, tj. Da prolaze kroz tijelo. Prilikom pripreme za guranje, kukovi oblikuju tijelo s kutom od 160-170 stupnjeva, a bubanj s bedrom je kut blizu ravne. Noge se okreću prema unutra, kao u zecu. Tijekom guranja, cijelo tijelo se poravnava u jednoj liniji i klizi na vodi sve dok ruke ne udari.

Plivanje na leđima: Olimpijada

Kao što je već spomenuto, puzanje na leđima uključeno je u program Ljetnih olimpijskih igara. Za njega je u Olimpijskom programu dodijeljeno 4 broja: 100 i 200 metara plivati ​​za žene i muškarce. Osim toga, ovaj stil plivanja koristi se u releji 4 x 100 u prvoj fazi i u kompleksnoj navigaciji u drugoj fazi (udaljenost 200 i 400 metara).

Dakle, ako želite vidjeti kako pravi profesionalci plivaju, pogledajte video s Olimpijade. Sada kad znate teorijsku stranu ovog stila, promatranje natjecanja bit će puno zanimljivije, čak i ako naši plivači ne sudjeluju u njima. I oni, usput, pokazali su na posljednjoj Olimpijadi bilo kakve rezultate u disciplini "plivanje na leđima". Rio de Janeiro je pomogao otkriti mnogo talenata.

Ruski je na trećem mjestu u posljednjem 200 metara plivao na leđima. I njegova supatkinja Daria Ustinova - četvrta. Ukrajinski plivač Daria Zevina, nažalost, mogao je osvojiti samo četvrto mjesto u polufinalnom plivanju za 200 metara.

zaključak

Danas smo saznali što je plivanje na leđima. Žene i muškarci izvode ovu vježbu na isti način, tako da tehnika ne treba posebno uzeti u obzir. Taj je stil predstavljen na natjecanjima samo jednoj vrsti, ali je vrlo koristan i zanimljiv.