Što je brža dojka ili krol. Tehnika plivanja na prsima

Sada je moda za kupanje doslovno postala neprilika. Svaka sekunda odlazi u bazen, svaki drugi kupuje šešir i naočale, a svaki drugi snovi široka ramena, poput Arnie (iako nije plivač) i lijepo mokro tijelo.
  No, za kupanje kako biste donijeli bilo kakvu korist, trebate više paziti na tehniku ​​plivanja, disanja i drugih nijansi. Razmotrite najpopularnije pogreške koje se javljaju tijekom navigacije.

puzati

oprema
  Crawl je najpopularniji način kupanja na prsima ili leđima. Svaki školarac u bazenu ili na moru piti vodu dok simulira zec. Kada plivate s puzanjem na prsima, vaše ruke izvode alternativne mahi-poteze, poput krila mlinova, a vaše noge se kreću ritmički i rastresite se poput škara. Isti je na leđima. Jedina razlika je kad se plovi na pravcu prsima kretanja ruke - zbog glave po sebi, leđno ruke otići u suprotnom smjeru.

dah
  Udisanje treba provesti kroz usta, okrećući glavu prema ruku, koja je pod vodom. Udisanje se vrši na samom početku maho, jer u ovom trenutku voda oko glave malo razdvojena. Izdahnite kroz nos i usta sve do sljedećeg daha. Općenito, prema pravilima, trebate disati svaki treći udarac rukom preko vode. U ovom slučaju udisaja se izmjenjuju desno i lijevo. Ali vi niste u natjecanju (ako ste profesionalni plivač, treneri za godina treninga su donijeli svoje pokrete u vodi do automatizma), tako da diše, kako je zgodan.

greške
  Čini se da plivač sjedi u vodi: brada je pritisnuta na prsa, noge su savijene. Potrebno je pratiti položaj tijela u vodi, pokrenuti kretanje ravnom nogom - to će vas spasiti od pogreške.

Najčešće pogreške u plivanju plivanja: koljena su prikazana iz vode - tako značajno smanjuje opterećenje i smanjuje učinkovitost plovidbe; Potrebno je pratiti položaj stopala kada plivaju - moraju biti ravni. Nemojte pritiskati bradu na prsa, počnite s desne noge. Ovo bi trebalo pomoći da se izbjegnu pogreške.

Ne bacajte glavu natrag. Zapravo, sami ste utopili: voda izlijeva lice i sprječava disanje. Profesionalci preporučuju lagano naginjanje glave prema prsima.
  I što je najvažnije, nemojte se previše udubiti i s ravnim rukama. Prvo, ovo brzo dobiva umor, a drugo, učinkovitost je nula.

leptir

oprema
Mnogi leptiri (ili, kako ljudi kažu, "dupin") smatraju se najsloženijim stilom. U leptiru je iznimno važno promatrati ispravnu tehniku. Za razliku od slobodnog stila, prsa i plivanje na leđima u leptiru ne mogu postići dobru brzinu zbog samo fizičke snage. Glavna poteškoća za početnike je istodobno vraćanje cijelog tijela i ruke na vodu u početni položaj, budući da i dalje morate disati.

Tehnika leptiranja uključuje sinkroni pokret s nogama i rukama. Važnu ulogu u tome igraju valoviti pokreti cijelog ljudskog tijela. Da, da, to nisu samo pokreti ruku i stopala. U polaznoj poziciji plivač se nalazi na abdomenu na vodi, ruke su pružene prema naprijed, noge su ispružene. Pa, a onda - požuri.

Pokreti rukom uključuju 3 glavne faze: za sebe, od sebe, povratak. Ali oni se mogu podijeliti na manje dijelove. U početku, pokreti su nešto poput prsa, ruke su uronjene u vodu s dlanovima na strane (i lagano dolje) otprilike na širini ramena, a zatim uzgojene na strane. Tada mu ruke opisuju polukrug oko prtljažnika, laktovi se nalaze iznad četkica, a četke se šalju i lagano ispod sebe.

Nakon toga, postoji "povratna faza", u kojoj se ruke brzo prenose naprijed, bez savijanja laktova. Morate se opustiti ruke. Ova faza počinje kada su ruke još uvijek u vodi, a zatim ih oduzima oštro guranje naprijed zbog mišića triceps. Važno je da ih ne uranite prerano u vodu, jer se kreće naprijed u vodi stvara dodatni otpor.

Pa, i treća faza: ruke su ponovno uronjene u vodu na duljinu ramena, dolje s palcem. Nije se preporučila razvesti ih široko ili smanjiti strogo kako ne bi smanjili moždani udar. Brojni plivači, unatoč tome, vole dodirivati ​​svoje ruke na određenoj točki, što im daje priliku da napete energiju. Ali samo to pravi profesionalci to čine. Ako je u početnoj fazi pokreta polukružno opisano rukama, tada na kraju faze "od sebe" mogu se kretati paralelno.
  Ne zaboravite na noge. Noge su 50 posto učinkovite leptir. S leptirom, pokreti u nogama su nešto slični pokretima zeca, no ovdje noge ne kretu zauzvrat, ali istodobno. Ovdje postaje jasno gdje su noge, i točnije, peraje drugog naziva "dupina" stila.

Uz pomoć snažnog pokreta naopako, onda je slab do površine vode izvaditi glavu i ramena, da bi štedi dah zraka, a nakon snažnog pokreta nogu dolje i diže natrag gore slaba.
  Noge se drže zajedno, kao da su peraje, kako bi se izbjegao gubitak napora. Neki plivači mogu kombinirati kretanje dupina s potezima nogu iz prsnog psa. Takva legura je sasvim prirodno, jer je leptir je rođen kao oblik prsno oko 1953 A do 2001. propisima profesionalne ronilačke ne zabranjuju opisanu kombinaciju.

dah
  Najgora stvar je da ima vrlo malo vremena za disanje. Počnite udisati u posljednjoj fazi pokreta rukama - lopatica na razini prsa podiže tijelo iznad vode. Podizanje glave u ovom trenutku, osoba može disati kroz usta. Ali nemojte držati glavu iznad vode, jer će to dovesti do usporavanja. Izlijevanje se vrši kroz nos i usta tijekom cijelog sljedećeg ciklusa sve do početka sljedećeg inspiracije. Neki vole dah kroz stranu, kao u slobodnom stilu, ali to je već, kako kažu, amater.

greške
  Posebnost stila je da se bilo koji pogrešni pokret može smatrati pogreškom. Najvažnije je zapamtiti kompleksnu formulu interakcije svih dijelova tijela tijekom plivanja. Nemojte dugo držati ruke pod vodom. Najteža stvar je da povucite glavu na površinu na vrijeme, kao i mnogi početnici plivači imaju tendenciju da imaju glavu kada je leptir zaglavi pod vodom.

prsni stil

oprema
  Kada plivanje prsnog sportaša leži na prsima, a ruke i noge izvode simetrične pokrete u ravnini. Glavna razlika od svih ostalih stilova je da u prsima svi pokreti koje plivač izvodi ručno provode bez njihovog uklanjanja iz vode. Stoga se prsima smatra najbržom i bezobzirnom vrstom plivanja. Ako se pripremite za izviđače, onda biste definitivno trebali odabrati prsa.

U prvoj fazi, ruke moraju biti uronjene u vodu dublje, a zatim ih širiti u različitim smjerovima s dlanovima prema van. Ne morate savijati ruke, oni bi trebali biti paralelni površini vode. U sljedećoj fazi se izvodi moždani udar, pri čemu se ruke okreću dlanovima prema dolje, a voda se gura natrag. Zatim se dlanovi pridruže blizu prsa, a laktovi su pričvršćeni na strane tijela. U posljednjoj fazi ruke ponovno idite naprijed, dođite do izvornog položaja. Tijekom svih akcija ruke moraju biti na prsima.

Što se tiče nogu, kada se rake ruke, vaše noge ugovoriti. U tom slučaju noge treba razrijediti mnogo šire od koljena, a zatim izvršiti snažan potez s dvije noge. U ovom trenutku ruke sportaša rastegnute su naprijed.

dah
  U opisanom stilu plivanja, šef sportaša mora u potpunosti ponoviti pokrete koje izvodi kralježnica. Drugi kada se ruke spuste u prtljažnik kreira se nosač za podizanje glave iznad površine. Inhalacija kisika je potrebna za usta, disanje zrakom nosom i ustima tijekom daljnjeg pomicanja sve do novog nadahnuća. Da biste ubrzali, ne možete napraviti konstantan vynyrivanie.

greške
  Lakše je od narukvice, osim za kukičanje. Međutim, ovdje su i pogreške. Prvo, pogrešna operacija ruku. Da su odgodeni tijekom razvoda, ne razvijaju ruke, ali to smanjuje učinkovitost plivanja. Pa, i noge. Legendarni guranje nogama nije učinjeno kada vam je potrebna. Neki ljudi s prsnim očima vole se krećući svojim nogama, kao u zecu. Nije loše, ali ovo nije stil.

Brass se smatra popularnim stilom plivanja. Tehnika dojenja ovladava svima koji žele, bez obzira na dob. U ovom slučaju, tehnika prsnog plivanja za početnike prilično je komplicirana, jer je koordinacija kretanja važna. S iskustvom obavljaju plivačke pokrete, koji se odlikuju tehnikom plivanja na prsima, postaje lakše.

Ovaj stil smatra se najstarijim. Više o pećinskih slika pronađena slika čovjeka pokreta za kupanje koje su slične pokrete koji koriste tehniku ​​plivanja prsno način. U tom smislu, vjeruje se da je tehnika plivanja u stilu prsnog plesa pojavila prije više od 10 tisuća godina. Njegova popularnost objašnjava činjenicom da je tehnika plivanja prsa mirna. Osigurava brzinu plivača, ali ga ne iscrtava. Da biste mogli svladati prsa, važno je znati detalje čudnovate ovom stilu.

Mjed: kupanje, oprema

Vjeruje se da se tehnika dojenja pojavila u Francuskoj. Točan prijevod riječi „brasse” znači „miješati” povećati broj treninga plivanje prsno popularne ovog sporta uključeni u olimpijski program.

Tehnika plivanja pomoću grudi znači simultano izvođenje simetričnih kretanja ruku i nogu paralelno s površinom spremnika u položaju na prsima. Tehnika učenja dojenja uključivala je konstantno zadržavanje glave iznad površine vode. Ova je značajka stila otkazana. Ugljen glave u vodi dopušta povećanje brzine, pri čemu se glava u ovom stilu uzdiže iznad vode samo za nadahnuće.

igra	Zlatni medalist	zemlja
Peking 2008	Kosuke Kitajima	Japan
London 2012	Cameron van der Burg	Južna Afrika
Rio de Janeiro 2016	Adam Petey	Velika Britanija

Tablica olimpijskih prvaka u stilu prsnog psa

Ispravna tehnika dojenja podrazumijeva simultano i simetrično bacanje ruku prema naprijed. U tom slučaju, noge čine sinkroni guranje u vodoravnoj ravnini, u jednom ciklusu pokreta. Tehnika mjedi je vježba za kupanje, koja uključuje: trzanje, udaranje, udisanje i izdisanje usta.

Tehnika poučavanja tehnike prsnog plivanja razlikuje se u onim rukama u ovom stilu nisu nošeni na površinu ili ne ustaju u zrak. Ovaj se trenutak razlikuje od ostalih načina kupanja. Tehnike kao što su puzati   ili leptiri uključuju podizanje ruku iznad vode.

Podvidom originalni stil je prsa na stražnjoj strani tehnike plivanja koja ne predstavlja sportsku vrijednost. Da bi se plivali s kapicom, tehnika disanja je jednako važna kao i kretanje udova.

Slika 1. Pri obavljanju tehnike plivanja u prsima, ruke su uronjene u vodu istodobno

Tehnika prsnog plivanja za početnike

Tehnika prsnog plivanja nije lako svladati i za one koji mogu plivati ​​s drugačijim stilom. U ovom slučaju slična metoda kupanja dostupna je ljudima bilo koje dobi.

Prve klase za one koji žele svladati tehniku ​​plivanja s braćom, počinju u bazenu. Nastava podučava instruktor koji će vas naučiti kako izvoditi jednostavne i složene vježbe. Ključna nijansa treninga je sposobnost uravnoteženja, što je trener trenira.

Bez posebne pripreme za plivanje nemojte početi. Prije svladavanja tehnike prsnog plivanja za početnike preporučuje se zagrijavanje za zagrijavanje mišićnog sustava.

Početak plivanja je klizni položaj u kojem je tijelo u vodi u vodoravnom položaju. Glava je uronjena u vodu, ali izgleda ispred vas.

Gornja tehnika dojenja ovisi o pravilnom kretanju ruku. Početnici svladavaju kretanje ruku i nastojanja koju izvode noge. Nastojanja ruku s tehnikom plivanja u obliku prsa, dijele se na stupnjeve:

• udariti prema van;
• učinak moždanog udara unutar (dlanovi ne idu dalje od ramena);
• četke i laktovi;
• vraćajući ruke u početni položaj.

Fotografija 2. Zagrijati mišiće prije treninga u vodi - obavezna etapa treninga

Četke u ovom slučaju nisu u vodi dublje od 15 centimetara.

Početnici koji žele naučiti tehniku ​​grudi, pojednostaviti zadatak, koristiti uređaj nazvan colabash. Izgleda u obliku "lik osam" i ima za cilj pojednostaviti zadatak. Stisnutu između nogu, koja pomaže u održavanju donjeg dijela tijela, te razrađuju tehniku ​​milovanja rukama.

Nakon svladavanja tehnike rukama, proučava se kretanje nogu. Ispravna tehnika plivanja u prsima uključuje podizanje nogu za sebe, za koje su koljena savijena, u vrijeme udarca rukama. To vam omogućuje da smanjite otpor vode, zbog čega plivač odbija ruke od vode. Noge su uzgajane šire od koljena, nakon čega se trzaj (ruke u ovom trenutku nalaze u trećoj fazi pokreta). Sportaš je rastegnut za naknadno klizanje u vodi zbog inercije, nakon čega se kretanja ponavljaju.

Točan položaj trupa je važna komponenta razvoja idealne ravnoteže. Brassova tehnika plovidbe podrazumijeva stalan pomak u odnosu na vertikalnu os (brzina ovisi o tome) i paralelna s površinom vode.

Tehnika prsnog plivanja za početnike također uključuje proučavanje pokreta glave. Kada plivate ovim stilom, glava se ne drži iznad vode. Kada milovati ruke, glava se pomiče prema naprijed. Dopušteno je naginjati, ali ne previše da ne bi smanjila brzinu.

Slika 3. Kada uronite u vodene kupače lagano nagnite glavu prema dolje

U pravilnoj tehnici plivanja prsima pažnja se posvećuje čak i uronjanju u vodu, omogućava vam da podesite pravi korak za naknadno kretanje.

Za izvođenje skoka, noge su zadržane na kratkoj udaljenosti. Ruke padne, a noge se guraju s površine. Uz to, ruke su podignute ispred vas, tako da kada uronite u vodu, četke i tijelo nalaze se na istoj osi.

Na lekcijama u bazenu nauče tehniku ​​okretanja. Temelji se na klizanju na vodi nakon što se guraju od zida. Duboko udahni. Na prijelazu se održava početna brzina.

Tehnike za učenje dojenja

Tehnika podučavanja dojenja provodi se u strogom slijedu. Posebno se proučavaju značajke plovidbe:

• položaj tijela;
• respiratorni pokreti;
• pokreta za ruke;
• pješački promet;
• opća koordinacija napora;
• ostale pojedinosti o stilu.

Element plivanja svladan je postupnim komplikacijama, konačni rezultat je izvršavanje vježbi u vodoravnom položaju bez podrške.

Pokreti se proučavaju na kopnu, a poznanstvo se provodi u općim uvjetima, ne obraćajući pažnju na detalje, budući da je izvršenje kretanja u vodi i na kopnu različito.

Slika 4. Preporučljivo je vježbati kretanje ruku na tehniku ​​prsnog plivanja na kopnu

Nakon toga, pokreti se svladavaju u vodi uz podršku stacionarnog objekta. Kao podršku, koristite rub bazena ili dno. Pokreti ruku proučavaju se u uspravnom položaju, stojeći u vodi na ramenima ili prsima.

Početni plivač nastavlja proučavati pokrete u vodi uz pomoć. Za to se koriste ploče za plivanje, koje pomažu svladati osobitosti kretanja rukama u ležećem položaju bez stresa na donjem dijelu tijela.

Nakon svladavanja pokreta ruku u vodi s nosačem, oni se ponavljaju i fiksiraju u plivanju ili klizanju bez potpore. Dodano kretanje nogu i tijela. Početni sportaš pomiče se na obuku vještina.

Kako bi se poboljšale tehnike plovidbe, metode se upotrebljavaju kako bi se naizmjence prevladale duge i kratke udaljenosti ili plutaju udaljenost s najmanjim brojem udaraca. To vam omogućuje da poduzmete oštre i snažne napore, što u budućnosti pomaže u štednji energije pri prevladavanju udaljenosti.

Slika 5. Ako ste nesigurni osjećajsamu bazenu, koristite rub kao ručku

Mjed na poleđini: tehnika plivanja

prsni stil na leđima   - Uobičajeni stil plivanja. Nije uključeno u sportski plivanje, kao prsni koš, no karakterizira visoka primijenjena vrijednost. Kada plivate u ležećem položaju na leđima, pomognite ozlijeđenoj osobi. Također je učinkovita u prevazilaženju velikih udaljenosti.

Prilikom proučavanja stila prsa na leđima, tehnika plivanja na taj način je lakše svladati onima koji mogu plivati ​​prsima na prsima. Kao u izvornom stilu, naslonjač na stražnjoj strani fokusira se na opći položaj trupa i pokreta s rukama i nogama.

U početnom položaju kada plivanje prsima na stražnjem dijelu plivača leži horizontalno s obzirom na površinu spremnika. Noge se protežu i povezuju zajedno. Ruke po glavi za širinu ramena, ispružene dlanove prema van. Voda pokriva lice i brada se približava prsima.

Slika 6. mjed koji leži na leđima izvodi se s nogama pod pritiskom

Ručni potezi proizvode sinkrono. Od početnog položaja, kretanje se izvodi s ubrzanjem na strane i prema dolje. Četke se postepeno odmiču, ne gubeći potporu za vodu. Završava udarom ruku na razini kukova poravnavanjem gornjih ekstremiteta. Nakon toga slijedi oštar uspon ruku, nakon čega prolaze kroz zrak i vraćaju se na prvobitni položaj. Kada se kreće kroz zrak, ruke okreću dlanove prema van i spuštaju ih u vodu na širini ramena. Izvršite ovaj pokret brzo i uz minimalnu mišićnu napetost.

S naporima ruku, noge savijene na koljenima i zglobovima kuka šire se s pete prema stranama na širini ramena. Nakon ovog zaustavljanja, plivačica spušta i približava peta za zdjelicu, širi se ramenima. Noge su okrenute, bočno i "na sebi", a lopatice su okrenute prema van i razmaknute. Poticaj iz vode izvodi se unutarnjom površinom bedara, stopala i sjenica. Istodobno, noge su nesputane i okupljene.

Kretanje dišnih putova u ovom stilu usklađeno je s naporima ruku. Udisanje se proizvodi na kraju moždanog udara rukama i na početku njihovog kretanja nad vodom, te izdisaja - kod moždanog udara.

Slika 7. Tehnika pomicanja vaših nogu dok plivate prsima na leđima može se poboljšati uz pomoć kolumbina

Dojenje: tehnika disanja

Kada se plivanje s prsima, tehnika disanja nije ništa manje važna od tehnike kretanja. Iz ove značajke stila plivanja ovisi brzina kretanja. Ako koristite svoj nos i dah za disanje, bit će teško plivati ​​za velike udaljenosti.

U svezi s tim, dišni pokreti se izvode samo usta kada plivaju mjedenom. Tehnika disanja uključuje udisanje, koja se izvodi u završnoj fazi moždanog udara, jer se u ovom trenutku usta nalaze na točki iznad površine vode. Ako prije ili kasnije udisati, voda će ući u pluća. Disanje treba biti ujednačeno. Izlaskom se vrši do trenutka kad ponovno uzmu dah - u završnoj fazi, moždani udar rukom.

Početnici uče prsiju, plivački stil, tehnika disanja je teško zbog neuobičajenog disanja. Kako bi se olakšao ovaj zadatak, preporuča se izdahnuti dok se glava ne podigne, a zatim uzeti oštar dah.

Slika 8. Duboki i kratki dah prije uranjanja važan je element pravilnog disanja kada se plivanje s prsima

Prednosti tehnike grudi

Glavna prednost tehnike učenja tehnike kupanja je da je svaka osoba sposobna svladati bez obzira na dob ili stanje zdravlja. Za to, nije potrebno imati posebnu obuku ili biti u mogućnosti plivati.

Poput druge vrste plivanja, prsa, tehnika vježbi za plivanje koje brzo ovladavaju, pomažu u jačanju mišićnog korzetu tijela. Pozitivan utjecaj na mišiće ruku, leđa, nogu i pritisnite, kardiovaskularni sustav. Zbog plivanja poboljšava cirkulaciju krvi i jača krvne žile, povećava izdržljivost srčanog mišića. Prednosti se protežu na dišni sustav. Zbog posebne tehnike disanja, pluća rade punom snagom, što dovodi do povećanja njihovog volumena.

Slika 9. Sportski plivanje povlači tijelo, čineći ga snažnim i vitkim

Mjed za plivanje ima pozitivan učinak na kralježnicu. Ona pomaže da se riješi nekih od njegovih bolesti (ovisi o stupnju bolesti) i oblikuju ispravnu držanje.

Zbog dugotrajne interakcije s niskim temperaturama i aktivnim pokretima, plivanje s ovim stilom omogućuje vam da se zadržite u formi. Pola sata takvog opterećenja potrošeno je 270 kcal i učinite vaše pokrete nježnim.

Posebno korisno za plivanje je stil pletera za žene koje su u trudnom stanju. Redovito kupanje omogućuje vam smanjivanje tereta na kralježnici, što je povećano zbog ležaja djeteta, jačanje unutarnjih mišića. U budućnosti, to će olakšati proces isporuke. Osim toga, plivanje je dobar način za ublažavanje stresa i smanjenje anksioznosti.

Slika 10. Stil prsne stanice pogodan je za ljude bilo koje dobi, a posebno je koristan za kardiovaskularni sustav

Ispravna tehnika plivanja u prsima

Da biste saznali pravilan plivanje tehnika prsno način, važno je imati na umu da je sastavljena od koraka, koji uključuju alternativni aktivaciju ruke, tijelo, noge i glavu:

1. Za početak, oni leže na vodu, pružajući im ruku ispred njih i spuštajući ruke prema dolje. Noge se spajaju i drže ravno. Glava je u vodi približno na razini obrva.
2. Dlanovi se okreću unatrag, nakon čega su se rupi razveli na stranu i pali, čineći veslanje pod vodom. Glava je iznad površine spremnika koja omogućuje disanje.
3. Ruke čine udarac bez napuštanja ramena. Pred kraj pokreta gornjih ekstremiteta su savijene u laktu i spustiti u vodu s podlaktice, a zatim smanjiti dlan ispod brade i niže 5 cm. Glava u ovom trenutku je spušten u vodu, nakon čega je izdah.
4. Pri ubrzavanju kretanja ruku, spojite noge, savijajući ih u zglobovima kuka i koljena. Kada su noge razblažene, oni su na istoj razini s ramenima. Koraci su preusmjereni na stranu, kreće se guranje, nakon čega su čarape savijene "na sebe". U ovom pokretu, plivač odbija od vode, ubrzava.
5. Nakon toga, noge i ruke se vraćaju u prvobitni položaj.

Neiskusni plivači pokušavaju neprestano držati glave iznad vode, a da ga ne spuštaju. Teško je, neugodno i opasno za kralježnicu. Prekomjerna napetost mišića vrata i leđa izaziva pomicanje u zglobovima kralježnice.

Slika 11. Dok je plivanje prsima polukrugruke, noge su smanjene i razvedene

Važno je zapamtiti da se tehnikom plivanja s prsnim stilom gornji udovi vraćaju u prvobitni položaj pred noge. Pokreti počinju na ležeran tempo, postupno se povećava. Gledajte sinkronizam pokreta ruku ili nogu.

Uobičajene pogreške pri upotrebi grudi tehnike

Uobičajena pogreška među početnicima je pokušaj da se glava zadrži iznad površine spremnika stalno. To čini proces plivanja naporan zadatak, stvarajući opasnost od ozljeda. Slična pogreška dovodi do oštećenja područja cerviksa zbog stalne napetosti. Pojavile su se sljedeće pogreške:

1. Prekomjerno udaranje po ramenima - slično tehničko kršenje je bruto. To izaziva situaciju u kojoj su ruke na velikoj udaljenosti iza leđa, zbog čega stil gubi svoju lakoću.
2. Stanka usred ciklusa pokreta - slična se pogreška povezuje s pomicanjem gravitacijskog mjesta na kraju rukopisa rukama. Plivači početnice zaustavljaju se dok drže ruke na prsima, iako ne bi trebalo zaustaviti. Ruke se bacaju ubrzanjem naprijed s gornjim dijelom kućišta.
3. Promjena kretanja tijela pokretom glave. - Tehnika dojenja ne uključuje kretanje vrata (oni su minimalni). Takav napor uzrokuje osciliranje tijela, što dovodi do smanjenja brzine i povećanja otpornosti na vodu.
4. Kasni dah - udahnite zrak do trenutka kad se ruke spajaju pod grudima. Inače će voda ući u pluća.
5. Slab nogom nogama - dobar udarac nogama može smanjiti opterećenje na rukama i povećati brzinu. Da biste to učinili, nemojte zamahivati ​​noge i nemojte širiti utjecaj. Uz pravu tehniku, voda se gura natrag, što dovodi do naprijed kretanja.

Slika 12. Veslanje s rukama pod vodom s stisnutim ramenima - zalog ispravne izvedbe tehnike mjedi

Još jedna pogreška je držanje lakta u visokom položaju, čiji je uzrok nedostatak odgovarajućeg stiska.

Vježbe za obuku

Za pričvršćivanje tehnike plivanja s prsnim prsima obavljajte pripremne vježbe na kopnu iu vodi. To će omogućiti razumijevanje tehničkih problema i svladati ih upotrebom mišićne memorije. Primjeri nekih vježbi:

• klizni pokreti na površini vode, u položaju koji leži na prsima s rukama ispruženim naprijed; u trenutku podizanja glave za zrak, zadržavaju dah. Napredovanje se događa uz pomoć stopala, čini pokret trčanja;
• uronite pod vodu, držeći dah, a zatim naglo skaknu iz vode, dišući i izlaziti s daljnjim ronjenjem; 10 puta bez stanki između vježbi;
• napraviti ronjenje, nakon dugog izdisanja pod vodom; takva vježba se ponavlja najmanje 10 puta.

Da biste vježbali u bazenu kako biste imali koristi i dati brzi rezultat, pridržavajte se nekih pravila. Napravite zagrijavanje za zagrijavanje mišića. Kada plivate, ne biste trebali zaustavljati ili biti omesti nepoželjnim pitanjima.

Slika 13. Zagrijavanje sportaša prije plivanja priprema tijelo za nadolazeće opterećenje

Treniraju najmanje 40 minuta, a ne više od 1,5 sati. Trajanje se postupno povećava. Učestalost treninga   - najmanje 3 puta tjedno.

Na svakoj lekciji povećavaju se njihovo opterećenje dok im se povećava izdržljivost. Za razvoj koordinacije, promijenite brzinu plovidbe i, ako je moguće, alternativne stilove.

Nemojte jesti prije i poslije. Vremenski interval između posljednjeg obroka i odlaska u bazen je najmanje 1 sat.

Video: Vježbe za izvođenje tehnika plivanja u prsima

U stijeni se često vidi osoba koja rukama pokreće plivanje. Istovremeno podsjećaju na kretanje iz stila prsnog pluća. Ovaj stil plivanja pojavio se prije više od deset tisuća godina. Danas je to jedan od najpopularnijih plivačkih stilova, kojega svladavaju i djeca i odrasli. Ovaj stil plivanja uključen je u program Ljetnih olimpijskih igara i omogućuje mnogim sportašima da se popnu na olimpijsko postolje.

Koncept

Brass (od francuskog mesinga - "hand") jedan je od najstarijih stilova plivanja, koji je istodobno kompliciran tehnikom izvedbe, brzo i lako prevladati velike udaljenosti.

prsni stil - stil plivanja na prsima, u kojem plivač obavlja istodobno i simetrično kretanje ruku, kao i istodobno i simetrično kretanje stopala u vodoravnoj ravnini ispod površine vode.

Svatko može plivati ​​s grudima, bez obzira na dob. Plivanje uvijek donosi puno koristi za tijelo, bez obzira na stil koji se koristi.

Tehnika plivanja prsima

Oduševiti tehniku ​​plivanja samo na prsima je vrlo teško čak i za one koji plivaju s drugačijim stilom. Kako bi naučili kako obaviti, na prvi pogled, jednostavne pokrete, vrijedi provesti svoje prve lekcije s trenerom.

Tehnika plivanja u prsištu sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka naizmjence uključuje ruke, noge i glavu, za vrijeme kretanja iz kojih izdahnu disanje.

Da biste napravili prsa, morate leći na vodi, ruke da se iskočite ispred sebe, spustite ruke dolje i držite noge ravno i zajedno. Glava bi trebala biti u vodi na razini obrva.

U prvoj fazi   aktivno radeći ruke. Dlanovi se okreću jedni drugima u leđa. Od kako se ispravno nalaze dlanovi i podlaktica, ovisi o regulaciji udara i pravilnom smjeru tijekom putovanja. Sada su ruke malo razvedene na strane i malo spuštene, čineći veslanje vodom. U tom slučaju, glava se diže iznad razine vode, tako da možete udisati.

U drugoj fazi   ruke i dalje čine udarce. U ovom slučaju, oni ne bi trebali ići preko linije ramena. Do kraja moždanog udara, ruke su lagano savijene na koljena i spuštene pod vodom zajedno s podlakticom. Palmi se skaču ispod brade i pada do 5 cm. U ovom trenutku glava pada pod vodu i izdahnu.

Treća faza   Ona počinje kada ruke ubrzaju kretanje i povezuju noge. Noge se počnu savijati u koljenima i zglobovima kuka. Kad razvedete, koljena bi trebala biti na razini ramena. Koraci se malo podižu na stranu, i za provedbu guranja su savijeni čarapama na sebi. Ispada da se noge navodno odbijaju od vode i ubrzavaju plivačke pokrete. Nakon odbijanja, noge se vraćaju na svoje prvobitne pozicije, npr. E. postati ravno.

Ovaj klizač na vodi traje sve dok brzina ne počne pasti. Kad brzina prometa pada, oni se počnu ponavljati.

Za razumljiviju percepciju tehnike dojenja, pogledajte fotografije.

fotografija № 1.    Plivanje prsima (pogled na plivačicu ispred)

foto № 2. Plivanje s grudima (pogled na plivačicu sa strane)

fotografija № 3.    Plivanje prsima (vrsta plivača odozgo)

Tehnika plivanja u prsima - video

Pogledajte videozapis za pojedinosti o tome kako započeti i okreće se tijekom kupanja.

1. Ruke se vraćaju na svoj izvorni položaj prije nego što su noge.
2. Prvo kretanje započinje polaganim ritmom, a zatim se postupno ubrzava.
3. Pokreti s rukama i nogama izvode se sinkrono. Inače, neće raditi.
4. Ne možete držati glavu iznad vode, jer je opasno za kralježnicu, a nije prikladan za kupače.

Odmorljiv disanje

Udisanje obavlja u trenutku kada se krakovi prekriveni vodom i vodenom nadilazi gornju liniju. Disanje provodi usta. Izlijevanje čini usta i nos tijekom sljedećih pokreta i može se nastaviti sve dok ne trebate još dovoda zraka. Nema potrebe da diše svaki put kada glavu na površinu ispod vode, ali prijeći crtu vodu kad god ostavljajući ruke ispod vode koja vam je potrebna.

Pogreške tijekom dojenja

Glavna pogreška pri kupanju je prstima stopala s vodom. Da biste uklonili ovu pogrešku, razvila se posebna vježba - pogledajte videozapis.

Odijelo za vrijeme plivanja prsima

Oprema plivača je ista kao i za bilo koji drugi oblik jedrenja. Nositi: naočale za oči, šešir, kupaće gaće ili kupaći kostim za žene. Ponekad se koristi mokro odijelo. Mokotina bi trebala biti izrađena od tkanine. Za žene, to bi trebalo pokriti puni tijelo od vrata do koljena i biti bez zatvaračem na stražnjoj strani, a za muškarce predstavljeni u obliku kratke hlače do koljena i majice. Više o tome vrste mokara za kupanje   može se pročitati u članku po referenci.

Zapisi o plućnom prsnom košu

Brass je jedan od sportova koji je predstavljen na Ljetnoj olimpijadi. Osim toga, oni održavaju Svjetskog prvenstva, Svjetska prvenstva, Univerzijade, europskih prvenstava i nacionalnih prvenstava. Natjecanja na prsima za plivanje održavaju se među mladim muškarcima, juniorima i sportašima starijima od 25 godina. Udaljenost udaljenosti do koje se plivanje događa postaje 50, 100 i 200 metara.

Mnogi sportaši su postigli velike visine, sudjelujući na plivačkom natjecanju u plivati ​​prsno. Među njima je pružiti sportaša sa zvijezdama: Galina Prozumenschikova (SSSR), Lina Kachyushite (SSSR), Ágnes Kovács (Mađarska), Frederick Holman (Velika Britanija), Kōsuke Kitajima (Japan), Yuliya Efimova (Rusija).

Svjetski rekordi za plivanje prsima malo.

Svjetski rekordi za plivanje prsima u bazenu od 50 metara.

Između muškaraca na plivanju od 50 m i 100 m na svjetskim prvenstvima 2015., svjetski rekord postavio je engleski Adam Piti. Udaljenost 50 m. Plivao je za 26.42 sekunde, a 100 metara je pobijedio za 57.92 sekunde. Zapis na udaljenosti od 200 metara je 2 minute 07,01 sekundi. Instaliran je japanski državljanin Akihiro Yamaguchi 2012. godine.

Od žena   zapisničari su bili litavska Ruta Meilutita i danski Rikke Pedersen (2013. Svjetsko prvenstvo). Ruta Meilutite posjeduje zapise na udaljenosti od 50 metara (29,48 sekundi) i 100 metara udaljenosti (1 minutu, 04,35 minuta)

Rikke Pedersen postavio rekord na udaljenosti od 200 metara Vrijeme snimanja bilo je 2 minute 19,11 sekundi.

Svjetski rekordi za plivanje prsima u bazenu od 25 metara.

Između muškaraca   na udaljenosti

• 50 metara - rekord je postavio Cameron van der Burg (Južna Afrika), vrijeme - 25,25 sekundi.
• 100 m prsnog prsa - također rekord pripada Cameronu van der Burgu, vrijeme - 55.61 sekundi.
• 200 metara - rekorder Daniel Dyurta (Mađarska), vrijeme - 2 minute 00.48 sekundi.

Od žena:

• 50 m - rekord je postavio Jessica Hardy (SAD), vrijeme 28.80 sekundi (Svjetsko prvenstvo 2009.).
• 100 metara - set rekorda Ruta Meilutit (Svjetsko prvenstvo 2013.) i Aliya Atkinson (Svjetsko prvenstvo 2014.). Njihovo vrijeme je 1 minuta 02.36 sekundi.
• 200 metara prsnog psa - nositelj rekorda Rebecca Soni (SAD). Vrijeme je 2 minute 14,57 sekundi. Rekord je postavljen 2009. godine na natjecanju "Duel in the pool" u Velikoj Britaniji.