Kako ukloniti dodatne centimetre u struku par tjedana

Naravno, tuš za masažu, dijetu i kontrast pomoći će vam da povećate učinkovitost tjelesnih vježbi.

Zašto vježbate za problematična područja?

Izgledajte lijepo i atraktivno - ne samo za žene, nego i za muškarce. Tijekom vremena, naše tijelo gubi svoju privlačnost - koža prestaje biti elastična, mišića - elastični i jaka, a mnoge pokazuje trbuh zaobljen, a na svakoj strani počinje debljati. U početku, on se tada pojavljuje, a zatim nestaje, sve ovisi o fizičkoj naporima, barem na poslu. Ipak, uhvati oko, da se želudac i strane prestali smanjivati, ali naprotiv, rastu svakim danom. No taj je problem u potpunosti riješen, i najbolje je ne odgoditi odluku u početnoj fazi, sprječavajući pojavu tzv. Pivskog trbuha.

Kako bi se oslobodili suvišne težine u problematičnom području, dajući mu neophodan i atraktivan oblik, prije svega potrebno je ojačati mišiće bočnih strana i trbuha. Za to postoje posebne vježbe. Postoji druga opcija - s kojom se možete osloboditi višak težine u cijelom tijelu. Pa, treća mogućnost je postupci vodoopskrbe, masirajući problematična područja, također možete postići željeni rezultat.

Područja problema - posebne vježbe

Vježbe za trbuh

Ako imate veliki trbuh i impresivnu težinu, onda su to pravi izbor za vas.

Prva vježba za zagrijavanje

Zagrijte mišiće, u tu svrhu stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na kukove i počnite raditi padinama u različitim smjerovima. Podignite desnu ruku gore i savijte se dolje lijevo i pokušajte doći do svoje ruke, tako da osjećate kako se mišići protežu s desne strane. Ponovite isto, samo u drugom smjeru. Ponovite vježbu pet do deset puta, povećavajući broj padina svaki dan.

Druga vježba za zagrijavanje

Ostavite noge u istom položaju, savijte ruke na koljena i držite ih ispred prsiju paralelno s podom. Oštro se okrenite u ovom položaju prema stranama, uvijanje tijela u donjem dijelu leđa. Ponovite ovu vježbu deset ili petnaest puta, svaki dan množenjem broja zavoja.

Glavne vježbe nakon zagrijavanja

Spustite se na pod na leđima, savijte koljena i malo podignite čarape. Stavite ruke iza glave i podignite prtljažnik tako da samo lopatice ramena dodiruju pod. Izvršite vježbu na način da osjetite napetost želuca. Samo ovisi o broju podizača debla. Bilo bi dobro popraviti zadnji potez nekoliko sekundi, čime se popravlja rezultat.

Nakon kratkog odmora, uzmite isti položaj, samo noge trebaju potpuno dodirnuti pod. Zatim pokušajte podignuti gornji dio prtljažnika, podupirući glavu rukama i dodirivati ​​koljena glavom. Za mnoge, ova vježba će biti nevjerojatno teško, pa za početak, ne može dirati koljena, i samo pokušati rastrgati svoju glavu i ramena od poda, kada osjetite najveću stresa, uzeti početni položaj u trbuhu. Ponovite ovu vježbu, usmjerenu na problematična područja i stjecanje, može od pet puta i više, sve ovisi o vašim mogućnostima.

Uzmite početnu poziciju nakon drugog predaha. Sada, međutim, podignite tijelo i istovremeno podignite suprotnu nogu, pokušavajući dodirnuti desni lakat s lijevim lakom ruke. Takva vježba za problematična područja omogućit će vam povezivanje kosih mišića vašeg trbuha i rad na stranama.

Koliko često procjenjujemo sebe od leđa - većina odgovora će biti negativna, jer ispred zrcala svi gledaju na lice i lik u izravnoj ili lateralnoj perspektivi. Tek kada su strane i struk su na početku prevjes nabore masti kad je ružan izbočiti sjati kroz bluzu ispod pazuha, okupljaju se u naborima na leđima ispod grudnjaka - dolazi razumijevanje da su masne naslage na tijelu postala suvišna, i da je vrijeme za izgubiti težinu malo. Što je osobitost masnih naslaga na stranama leđa i kako ih uspješno ukloniti - nudimo rješenja u našem članku.

  Stres i hormoni - uzroci masnih nabora na stranama leđa

Masnoće na stranama leđa se deponirano drugačije u muškaraca i žena. Za muški lik, tzv. Bokovi su karakteristični - kada su strane i leđa okruženi masivnim kružnim valjcima masnog tkiva. Slika sa strane donjeg dijela leđa je deformirana i vidljivo teža. Ženska punina prikazan s leđa masnih naslaga, koncentriran na bolesne krila - u području na obje strane struka, kao i na područjima ispod pazuha i ispod lopatica - masti u tim područjima ispupčen guste teške nabore kada je opremljen grudnjak.

Problematično je ta mjesta akumulacije masti zove se jer su sa stražnje strane masnih stanica dobivene receptori koji su odgovorni za akumulaciju masti, a ne za njegovo gorenje. Kada debljanje masnoća nakuplja najviše u takvim masti zamke, a naši pokušaji za izgubiti težinu je gotovo ne utječe na ova područja, a čisto iz loj je izuzetno teško.

VAŽNO! Osobitost masnih stanica na leđa - njihovi receptori su jako osjetljive na hormone, adrenalina i kortizola, a time i usporiti procese lipolize u njima u stanju kroničnog stresa, ili pokušaja protjerati masti iz drugih problematičnih područja su osuđeni na neuspjeh.

Osim toga, u lumbalnoj regiji, a od strane stanica masnog tkiva više osjetljive na druge ugljikohidrate, oni brzo akumulirati i koristiti, dok je povećanje u veličini i stvaranje guste nabore masti na leđima. Unatoč činjenici da je mast koja se stvara na stražnjoj strani, to je vrlo teško ukloniti, morate se boriti kako tvrdi masnih naslaga može izazvati nepravilno držanje tijela, stalna bol u leđima, umor.

  Dijeta i vježba - ključ vitke snažne leđa

Pri odlučivanju koji mora biti uklonjena mast na stranama leđa ili barem smanjiti iznos koji morate zapamtiti da nema hormonski poremećaji ili kronični stres ili nasljedne osobine lika - kada su svi članovi obitelji imaju masivne strane - nisu sami sami uzrok nakupljanja masnih naslaga. Osobitost ovog ili onog organizma može biti metabolizam, a time i potrebna količina energije za održavanje života. Glavni razlozi zbog kojih se mast nakuplja, strane rastu i postaje teže izgubiti težinu - to je prejedanje i niska tjelesna aktivnost.

Uklonite višak težine, s kojim ostaviti većinu svojih spuštenih naborima sala na stranama leđa, pomoći pravilno planirani program mršavljenja, koji će biti ispravljeni prehrane i vježbanja dao mjesto. Hrana se prilagođava jednostavnim principom: strane će se znatno smanjiti ako izgorite više kalorija nego jedete. Brišite slatkiše s jelovnika, popijte više vode, pokušajte kuhati posuđe minimalnom toplinskom obradom proizvoda - i smanjenje boja neće vas čekati. Naravno, nemojte zaboraviti na redovno fizičko naprezanje, jer bez njih nećete moći potrošiti odgovarajuću količinu energije kako biste započeli proces opeklina masnoća.

Opterećenja odabiru raznolikost, tako da se masni naslage na leđima i stranicama razrađuju i intenzivnije spaljuju. u kombinaciji s vježbama snage ne samo da će vam omogućiti da uklonite nekoliko dodatnih kilograma, nego također dovesti do tonusa mišića u leđa, dajući joj uskoj, tanki izgled.

Među najpopularnijim vježbama koje uspješno voze masnoće sa strane i natrag - bar i push-up. A ovo drugo savršeno vam omogućuje da uklonite viška gušteračnog masnog tkiva iz aksilarne i subscapularne regije. Izvrstan rezultat s obzirom na tzv vježbe kada plivač iz ležećeg položaja na trbuhu s rukama raširenim, stambeno maksimalni uspon i pad polako. Učinak može biti ojačan ekspanzijom ili malim bučicama. Dodajte svoj program aktivnosti plivanje, vožnju biciklom, zumba ili latino - a mast na stranama i leđima početi se rastopiti u vašim očima.

Lijepa i skladna figura je san svake žene.

Vrlo mali postotak predstavnika lijepe polovice čovječanstva ima lijepu figuru iz prirode. Većina žena aktivno se bori s dodatnim kilograma. Jedna od problemskih zona je trbuh. I tako, kako ukloniti masnoću iz želuca ?
Razmotrite glavne načine koji će vam pomoći da vaš trbuščić bude idealan.

1. Potrebno je promijeniti način života.
Ako želite promijeniti svoje tijelo, morate promijeniti cijeli život. Recimo da sjedite nekoliko mjeseci na dijeti, idite u teretanu, a nakon što dobijete željeni rezultat, zaboravit ćete sve. Nakon nekog vremena, više kilograma će se vratiti opet. Zato zauvijek promijenite svoj način života, čak i ako pravilna ishrana i aktivne sportske aktivnosti postanu vaša vladavina i nužnost.

2. Dijeta
Neki vjeruju da će vježbe za tisak pomoći u postizanju idealnog oblika trbuha. U tome su pogrešni. Ako se ne držite, tada mišići jednostavno neće biti vidljivi izvan masnog sloja. Iz prehrane je potrebno isključiti hranu s visokim udjelom masti. Pokušajte jesti manje masnoće, jaja, povrće i voće.

3. Kardiovaskularne vježbe
Ako sjedite na istoj prehrani, nećete dobiti željeni rezultat. Potrebna je tjelesna aktivnost. Najbolje kardiovaskularne vježbe uključuju: brzo hodanje, plivanje, skijanje, skakanje užeta.

4. Pokušajte piti više vode
Voda pomaže ukloniti iz tijela prerađene tvari i toksina. Također, tijekom igranja sportova, pitka voda će spriječiti dehidraciju. Masti ne odlazi iz trbuha ako pijete malo vode. Svakodnevno morate popiti više od deset čaša vode.

5. Vježbe s otporom
Kako bi želudac bio idealan, potrebno je izvršiti vježbe snage. Radite na cijelom tijelu, obratite pažnju na unutarnje mišiće. Možete izvesti sljedeće vježbe: sužavanje trbušnih mišića, "bicikl", podizanje nogu, rotaciju tijela i drugi.

6. Metabolizam
Da biste uklonili masnoću iz želudca, trebate ubrzati metabolizam. To se može postići ako živite aktivan životni stil. Pokušajte više hodati, nemojte koristiti dizalo. Poboljšati metabolizam proizvoda: jaja, jogurt, cjelovite žitarice.
Dakle, ako slijedite naše savjete, jesti dobro, vježbajte, a uskoro ćete se moći pohvaliti vašem idealnom trbuhu oko sebe.

Debljina masnoća na stranama ne smije pokvariti raspoloženje. Malo trik i strpljenje - i izgledat ćeš savršeno.

1. Promijenite ormar

Ispravno odabran neće samo skriti problematična područja, nego će i koristiti vaše zdravlje. Uostalom, isti uski traperice sprječavaju cirkulaciju krvi u području kuka, a preporučuje se samo korektivno platno u ekstremnim slučajevima.

Prikladni modeli

Naglašava eleganciju lika i pomaže sakriti strane. Bolje je ako je izrađen od gustog pamuka.

Yaostrov.ru

Haljine s višeslojnom strukturom ili draperija na stranama izgledat će posebno dobre.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

Izaberite haljinu strogo u veličini i od guste tkanine.

  korolevnam.ru

Poravnajte razmjere i prilagodite siluetu.

  cutur.ru

Usredotočuju se na zonu dekoltea i izravnavaju olakšanje bočnih strana.

  vplate.ru

Iznimno ženski element bilo kojeg modela ormara. Možete kupiti zasebno i staviti ga odmah iznad struka.

  modnohod.ru

Tkanine i boje

1. Dajte prednost haljinama, suknjama i hlačama od teških tkanina. Izbjegavajte sjajne, metalne, satenske, zlatne i podsjećaju na materijale zmijske kože, kao i fine pletene tkanine.
2. Pažljivo odaberite odjeću s uzorkom. Bolje je ako je uzorak plitko ili vertikalno.
3. Zapamtite: tamne boje čine lik slabijim. Svjetlo, naprotiv, naglašava nedostatke.
4. Odbacite veliki kavez, vodoravne linije i džepove za zakrpe.
5. Usredotočite se na zasluge svoje figurice. Na primjer, vlasnici lijepih nogu preporučuju se za mini i midi. Ako imate prelijepu prsima, nosite haljine i bluze s dubokim izrezom.

2. Pazite na hranu

Zabranjeni proizvodi

1. Šećer i sve što je povezano s njom: čokolada, džem, slastice. Zamijenite navedene za ne manje ukusne med i svježe voće. Možete se upustiti u sebe bez izvora opasnih ugljikohidrata. Na primjer, miješajte skuhani sir i jednu bananu u miješalicu. Dobijte vrlo korisnu poslasticu. Ili ispeći u mikrovalnoj pećnici jabuke rezane na pola (posebno zimske sorte). Postupno ćete u potpunosti odustati od šećera i uživati ​​u ukusnijoj i zdravijoj hrani.
2. Proizvodi od brašna. Kruh, sve vrste pita i kolača, makaroni su aktivno pohranjeni na stranama.
3. Slane, pržene i pušene jela.
4. Brza hrana, konzervirana hrana, kobasice, gazirana pića, sokovi u trgovini, kava 3 u 1, alkohol. Sve što sadrži konzervanse, okuse, umjetne aditive, pojačivače okusa, boja, mora se trajno izbrisati s vašeg izbornika.

Glavna pravila gubitka težine

1. Jedite povrće i voće, povrće, mršavo meso i ribu, proizvode od kiselog mlijeka.
2. Izaberite svježe iscijeđene sokove, zeleni čaj, domaći jogurt, rustikalno mlijeko, nezaslađene kompote bobica ili suhog voća, mineralnu vodu bez plina.
3. Za jedan dan, piti najmanje 2-2,5 litara čiste vode.
4. Jedite 4-6 puta dnevno u malim obrocima. Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja.
5. Jednom tjedno, dogovorite dan posta, kada je dopušteno samo voće, sirovo povrće i čista voda.

Pravilno odabrana prehrana pomoći će tijelu da dobije sve potrebne vitamine i postupno iz prikupljenih kilograma. Evo nekoliko opcija izbornika:

doručak

1. Kuhano jaje i dijetalni kruh.
2. Nisko masni jogurt, narančasta.
3. Sirom sirovi maslac i polovici bugarskog papra.
4. Jabuka, maslac s malo masnoće, jogurt.
5. Zobene pahuljice pune kipuće vode, suhe marelice, jabuke.

nosh

1. Svježe ili smrznute plodine.
2. Nekoliko naranče.
3. Dva domaća pripremljena zobena brašna.
4. Polovica bugarskog papra.
5. Apple i banana.

Ako je moguće, dodajte još jedan snack nakon ručka.

ručak

1. Juha od povrća s piletinom, curd sirom.
2. Salata od krastavaca, paprike, rajčice, salate, odjevenog maslinovim uljem.
3. Kuhana ili pečena govedina sa svježim povrćem.
4. Salata od povrća, posuta sokom od limuna. Komad ribe s malo masnoće.
5. Kuhana pileća prsa. Slice rajčice.

večera

1. Kuhano pileće meso bez kože. Rezanje krastavca i rajčica.
2. Kuhana grah, jaje, svježi krastavci.
3. Pečena govedina s ukrasom heljde. Svježe povrće.
4. Krumpir pečen u uniformi. Salata od povrća.
5. Bilo koja plodovi mora ukrašena lukom ili češnjakom. Salata od povrća.

Slijedite dijetu 2-3 tjedna. Zatim možete proširiti izbornik, međutim, ne na štetu zabranjenih proizvoda.

3. Učinite posebne vježbe

Da biste uklonili stranice, morate izvesti ove vježbe 2-3 puta tjedno. Odličan dodatak glavnom opterećenju bit će bazen i hodanje.

Lezi na jednoj strani, naslonjen na vaš lakat. Polagano podignite gornju nogu i držite je u zraku 30 sekundi, zatim ga polako spustite. Izvršite 3 seta od 15 ponavljanja po nozi.

  elize.ru

Lezite na leđima, savijte koljena, ruke širi ruke po tijelu s rukama prema dolje. Kod izdaha, podignite bokove na maksimalnu moguću točku i držite se u tom položaju 10-15 sekundi. U tom slučaju, leđa bi trebala ostati ravna. Udišite polako spustite zdjelicu.

Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.

  chaman.info

Lezite na pod, savijte jednu nogu u koljenu i stavite drugu na vrh. Stavite ruke iza glave. Kod izdisaja zategnite lateralne mišiće trbuha i okrenite tijelo u suprotnom smjeru od savijenog nogu. Pokušajte ne napipati vrat ili pritisnuti bradu na prsa.

Učinite 2 seta od 15 ponavljanja na svakoj strani.

  steelsports.ru

Lezite na trbuhu, oslonite se na laktove i čarape. Ispravite prtljažnik: trbuh ne smije sag, već - izbočiti. Podignite nogu do maksimalne moguće točke i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Polako spustite.

Učinite 2 seta od 10 ponavljanja po stopalu.

  koffkindom.ru

Naslonite se na leđa, poravnajte noge, povucite ruke iza glave, pritisnite struk na pod. Kod izdaha, istodobno podignite noge i tijelo, pokušavajući dignuti rukama prema nogama. Držite se u točki maksimalnog napona nekoliko sekundi. Kod inhalacije lagano, bez trzanja, spušta se na početni položaj.

Učinite 3 seta od 10 ponavljanja.

  herbeauty.co

Stajati na svim četveronožama, ruke bi trebale biti pod ramenima, koljena - ispod kukova. Istodobno, ispravite desnu nogu i lijevu ruku. Držite u ovom položaju 10 sekundi. Vratite se u početni položaj i izvucite lijevu nogu i desnu ruku.

Učinite 3 seta od 15 ponavljanja po ruci.

  arenew.ru

iskorak

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Stavi desnu nogu naprijed. Polagano savijte noge u koljenima dok se ne formira kut od 90 stupnjeva. Vratite se u početnu poziciju. Držite leđa ravno i ne dopustite koljenima da idu izvan vaših prstiju.