Hogyan lehet visszaszerezni egy idős asszonyt? Hogyan tudok gyorsan megnõni egy lányt?

Néhány lány, az ideális formák versenyében, igyekszik a lehető legkevesebb testsúlycsökkenést elérni, másoknak van egy másik problémája - súlyhiány. Ezek a lányok álmodnak, hogy legalább egy kis súlyt szereznek.

A túlzott lazaság nem csak nagyon vonzónak, hanem egészségre károsnak is tűnik.

A súly csak akkor érdemes megváltoztatni, ha sok kellemetlenséget okoz, de ha a figurája nem zavarja Önt, és nem néz ki kettősnek, akkor nincs oka aggódni az alulsúlyban.

De ha az ábrán nem sok mindent szeretsz, akkor itt az ideje, hogy tegyen lépéseket. És nemcsak a testsúly növelésére, hanem az izomtömegre is szükséged van, és ebben segítesz a speciális testmozgás és a speciális ételek között.

A mindennapi menüben csak olyan termékeket használjon, amelyek nagy energiaértékkel bírnak.Ezek a termékek leszek a súlygyarapodás kulcsa. Minden élelmiszer-csoportban válassza ki a leginkább kalóriatartalmú ételeket, például az alacsony kalóriatartalmú tejet, a milkshake-t inni, amelyben egy banán hozzáadását, az uborka helyett olajos avokádót eszik. Ahelyett, hogy zöld alma, italt szőlőlét, és ahelyett, hogy rozs kenyér eszik egy zsemle.

A túl alacsony súlyú tulajdonosoknak nagy figyelmet kell szentelniük a rendszeres, magas minőségű élelmiszereknek, vagyis legalább háromszor eszik naponta, és ebédelni kell három ételeket - levest, második fogást, desszertet és salátákat. Azok a lányok, akik jól akarnak lenni, az étkezés első húsz percében meg kell enniük a maximális ételt. Próbálja ébredni az étvágyat húsos pikáns ételekkel. Kísérletezhetsz - cserélheted az ételeket, vagyis az első második ételen, a második - leves és borsch enni.

Próbálja meg annyi ételt tenni, amennyire csak lehet. Ha szeretsz egy szendvicset reggelire, ne egy, hanem két kolbászt, és kenyér kenyér vajat. Egy nagy tányérból kell kóstolnia, és egy pohár tejet egy pohárból. Az a tény, hogy az alacsony testsúlyú lányok általában enni nagyon kevés, akkor meg kell növelni részeket. Néha az étkezés mennyiségének növekedésével a lányok kellemetlen érzést éreznek a gyomorban, ezért fokozatosan hozzá kell adni a porok számát.

• Rendezzen otthon és dolgozzon rendszeresen snack, enni süteményeket, a legtöbb tápláló dió, inni zsíros joghurtot.

• A kalóriák legegyszerűbb módja a különféle italok, például a tej és a gyümölcslé.

Ha szereted a tejet, csináld a koktélokat. A keverőben öntsük a tejet, tegyünk két érett banánt és két evőkanál mézet. Keverje össze az összes hozzávalót és igyon ezt a koktélt minden nap. Banán koktél nagy kalóriatartalmú, lehetővé teszi gyorsan növekedjen .

• Tejben is hozzáadhatunk egy evőkanál porított tejet vagy egy különleges, magas kalóriatartalmú keveréket.

• Ha azt szeretné, hogy ne csak mennyiségek jelenjenek meg, hanem az alak is harmonikusvá váljon, győződjön meg róla, hogy edzeni fogja az izmokat. Nem a zsírégető edzés, hanem a hatalom.
• Ha csak megindultál az edzőterembe, kérdezze meg edzőjét, hogy készítsen egy különleges programot az izomépítésre.
• Ezek a súlyzós edzés, amelyet egy nagy kalóriatartalmú diéta egészít ki, minden bizonnyal növelni fogja a súlyát.
• Jobb a mérlegek kezelésére, például egy könnyű súlyzóval és nehéz súlyzókkal, de a gyors edzésektől, amelyek zsírt égnek, feladják.

Ne fogyasszon zsíros égető italokat, például ananász vagy grapefruitlé. Ne eszik cayenne borsot, zsírt éget el, és ha hozzáadja az ételt, akkor lassan súlyozhat. De a zöldségek segítenek növelni az étvágyat, hozzáadni a friss koriander és kapor a hús és a halételek.

Minden lány megpróbálja követni a figuráját, és fogyni akar. De vannak olyan vékony nők is, akik éppen ellenkezőleg, súlyt akarnak szerezni. Nem szükséges részt venni drága tornatermekben és szekciókban - ez történhet otthon nélkül.

Meg van győződve arról, hogy ha sportolhat otthon, akkor lehetetlen megnövekedni.
  Tehát az emberek, akik nem értik a sportot, azt gondolják:

• hatalmas számú újratervezést végez, és túltáplálást kap;
• ellenkezőleg, ne adjanak elegendő terhet;

A verziókból - az izomtömeg felépítéséhez szükség van a nagy súlyok kis számú ismétléssel történő felemelésére. Ez szükséges feltétele az izomnövekedésnek, de integrált megközelítésre van szükség. Nevezetesen, a képzés és a táplálkozás:

1. Hogyan fogyasztható otthon? - A megerõsített ételre való menni, az elegendõ fizikai gyakorlatok áldásával a szervezet elkezd igényt tartani.
2. Ezen a ponton a táplálékot a fehérje ételekkel szembeni elfogultsággal állítják be. Nem kívánatos az éhség elfojtása csokoládéval - emlékezzen az építőanyagra (fehérjére).
3. A képzés biztosítja a bejövő energia helyes eloszlását, nevezetesen az izomtömeget, zsírt fogyasztva.
4. A pihenésre és a gyakrabban hetente háromszor 40-45 percen át tartó képzésre van szükség. Az izmok alvás közben visszaállnak!

Otthon nem szükséges minden sporteszköz - pálcika, palacsinta vagy speciálisan tervezett szimulátor. Elég, hogy megvásárolja magának súlyzók (lehet egy pár - könnyebb és nehezebb).

A lányok súlygyarapodásának képzése otthon

A lányoknál az alsó rész izmái a leginkább hajlamosak a fejlődésre, így megfelelő képzéssel hozzájárulnak a tömeg leggyorsabb sorához, természetesen együtt

Minden edzés előtt jól felmelegedni és melegíteni kell. Télen hosszabb időre van szükség, és nyáron enyhén lecsökken. Átlagosan a bemelegedés 15-20 perc. A bemelegítést szükségszerűen végezzük, ha nem akarjuk az izom nyúlását vagy szakadását.

A megfelelően felmelegített felmelegedés növeli a vérkeringést és a véráramlást az izmokhoz és az ínszalagokhoz, és ez:

1. csökkenti a sérülés kockázatát;
2. a képzés hatékonyabbá tétele;

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a bemelegítéshez:

Az izomtömeg növelésére irányuló képzési program átlagosan 5-6 gyakorlatot tartalmaz. Egy ilyen program végrehajtásához a kívánt eredmény eléréséhez szükség esetén hetente többször is szükség van. Minden korosztály számára alkalmas.

A legjobb módja annak, hogy "a tömegen" vegyen részt egy nap alatt, vagy szünetet tartson 2 nappal a kemény edzésnap után. Időre van szükség az izom helyreállításához.

Program a lányok számára

2 napos edzésprogram.

1. nap

2. nap

Átlagosan a tréning, a huszonnégyes bemelegítés nélkül, 30-40 percet vesz igénybe. Fontos, hogy kövesse a légzés gyakorlása során, de semmiképpen sem késleltethető - így a szívet szívhatja.

Táplálkozás az izomtömeg növeléséhez

A megfelelő táplálkozásban megtalálható a képzés sikerének kulcsa. Ahhoz, hogy otthoni súlyt szerezzen, a lánynak napi többször nem kell zsíros és nagy kalóriatartalmú ételeket fogyasztania. Végül is csak a cellulitisz jelenik meg, a zsír a gyomorra, az oldalára és a pápára kerül. Szükség van gyakran enni, ahol napi 5-6 alkalommal, de mérsékelt dózisban.

Ha megfelel a megfelelő táplálkozásnak, a mindennapos rutinoknak, és részt vesz egy kifejezetten a lányok számára kifejlesztett programban, gyorsan megtalálhatja az izomtömeget a megfelelő helyeken. Otthon egy hétig akár fél kilogramm súlyt is elérhet.

Ha a súly nem mozog egy hónap alatt a kemény edzés és a megnövekedett táplálkozás, akkor a sport kiegészítők.

Sporttáplálkozás

Fehérje- és fehérje-szénhidrát-kiegészítők  a gyors tömeges toborzáshoz a lányokat rendkívüli óvatossággal kell alkalmazni.
  Emlékezz több szabályra:

• A sporttáplálkozás csak az elfogyasztott kalóriák kiegészítéseként működik, és nem az alapvető élelmiszerek helyettesítésére.
• A sporttáplálék megvásárlását nem kell megmenteni.
• A gyártók hajlamosak túlbecsülni a dózist, ezért ha úgy döntesz - kezdd el ¼ vagy ⅓ az egyetlen adag ajánlott mennyiségét.
• A kellemetlen érzés vagy egyéb nem kívánt eredmények esetén azonnal hagyja abba a kiegészítőket.

Gyógyszerészeti termékek

  (van egy sport analóg) - egy gyógyszer, amely javítja az étvágyat, az izomtömeget és a zsírégetést. Tartalmazza az aminosav L-karnitint. Orvosi rendelvény nélkül szabadul fel, de figyelembe kell venni, hogy vannak ellenjavallatok és az egyéni intolerancia lehetséges.

Ne feledje, hogy ha túl sok a tömeg, akkor a testre nem kívánt hatásokat kaphat:

• a zsírszövet mennyiségének növekedése;
• anyagcserezavarok;
• a sztringek megjelenése;

A súly a legfontosabb helytől messze elmarad a női test megjelenésének módjától. Ez a rendszeres fizikai terhelés a jobb izmokon, ami segít a szoros alak kialakulásában.

Sok ember van a világon, és különböző problémái vannak. De van olyan, amely egyesült a legtöbbünk közül - súlyprobléma. Valószínűleg nem titok, hogy a lányok többet aggódnak a probléma miatt, mint egy erős szex. Valaki szinte fiatal koruktól mindenféle ízvilágon korlátozott, hogy ne szedjen fölöslegességet, míg néhányan rövid idő alatt megközelítik az ideális alakok normáit.

De vannak olyanok is, akiknek a problémája feltétlenül ellentétes - ezek az emberek nem tudnak jól eljutni, és nem néznek gasztronómiai kedvükre vagy túlzott étvágyukra. Bármit ettek is: sütemények, sütemények nem teszik testüket nőiesnek és szájvérzésnek. Ezután követi a logikus kérdést: "Milyen gyorsan kell megemésztened a lányt?".

Ezt a problémát komolyan kell megközelíteni, különben a karcsú formák helyett zsírrétegeket lehet beszerezni. Először is meg kell fontolnunk, hogy az ilyen mérsékeltség egészségügyi problémákhoz kötődik-e. Ha májja egészséges, pajzsmirigy vagy emésztőrendszer, forduljon szakemberhez. Nem tudta meg, hogy önmagában bármilyen betegséget fel tudna vállalni egy szám frissítéséhez.

vacsora

1. Sült hús (sajttal és majonézzel lehetséges). Díszítsük párolt zöldségekkel. Szendvicset pirítóval vagy szájjal. Kenyeret.

2 óra múlva teát tejjel vagy kefirrel. Keksz nélkül.

Szeretne súlyt szerezni - gyakran és kis adagokban enni, hogy minden gyorsan felszívódjon a testben. És ne kövesse el a hibát a zsemlék és a gyorsétkezés. Sok vékony ember igyekszik ennél jobbá válni, de egy ilyen magas kalóriatartalmú étel nagyon elhízott. Rengeteg cukrot, rossz zsírt és kalóriát tartalmaz, ami negatívan befolyásolja az Ön egészségét. És talán zsírlerakódásokhoz vezethetnek, de nem abban a formában, amelyben szeretné.

Az izmok szünetekben nőnek a tréningek között, így több pihenést és időt vesz igénybe az egészséges alváshoz, körülbelül 7-8 órát. Kerülje a negatív érzelmeket és a stresszt. Kétségtelen, hogy ez pozitív eredményeket fog nyújtani nem csak az ábrán, hanem az idegrendszeren is.

A rossz szokások is befolyásolják súlyunkat. Az alkoholfogyasztást minimálisra kell csökkenteni vagy teljesen el kell hagyni. A tudósok bebizonyították, hogy minden alkohol, beleértve a sört is, elpusztítja az agyunkat, és következésképpen az idegrendszert. Hagyd abba a rossz szokást az egészségedért.

Lezárja a dohányzást, ha ilyen függőség van. Ismeretes, hogy a nikotin körülbelül 10% -kal gyorsítja az anyagcserét. Ezért ki kell téríteni az elveszett kilogrammokat, amelyeket annyira gondosan felvettek. Élni dohány nélkül és a füstszag sokkal kellemesebb.

Ne faggasson fel minden napra a súlyánál, és vegye fel a mérlegeket. Az eredmény nem jön azonnal. Szükség van sok lelkesedésre, akaratra és időre. Vezesse be az egészséges életmódot, és fizikai és erkölcsi élvezetet kapjon tőle. Egy nap lesz, és a jobb változásoknál kellemes változásokat fogsz látni. Ez meg fogja erősíteni a motivációt a további munkára. Kemény edzések, élelmiszer-korlátozás - mindez először nehéznek tűnik. De a magáén végzett munka a leghasznosabb munka. A mosoly, a jó hangulat és az optimista hangulat csodálatosan kiegészíti az egészséges testet és szellemet!