Az emberi test fő típusai. Határozza meg a build típusát

Üdvözlet, hölgyeim és uraim!

Ma elméleti és gyakorlati megjegyzéseket várunk, és mindenféle fizikum-képzési programot szentelnek. Kitaláljuk, hogyan kell kezelni, enni és elvégezni az aerob tevékenységet bizonyos típusú alkotmányokkal rendelkező embereknek. A cikk azt ígéri, hogy rendkívül telített, ezért kezdjük el.

Szóval leültek, belélegzettek, repültek!

A képzési program testtípus szerint: mi, miért és miért?

Mindig megpróbálom nyomon követni az olvasók asztalát, ezért időről időre figyelemmel kísérem a tervezetben már rendelkezésre álló cikkeket. Tehát, közben kiderült, hogy a leginkább megjegyzett jegyzet, vagy inkább egy megjegyzés, amelyben a legaktívabb felhasználók elhagyták kérdéseiket, ez volt az. Abban a pillanatban, ő szerzett több mint 100 hozzászólás, hogy őszinte legyek, a szerző ezeket a sorokat, és nem várható ilyen keverjük körül a látszólag szerény megjegyzéseket :), de már másként döntött. Ezért arra gondoltam, hogy érdekes lenne, hogy írjon neki egyfajta folytatása, és jelölje ki részletesen, mind az általános kérdéseket a képzési program kidolgozása a karosszéria, és saját -, hogy a képzési programok, amelyek azonnal alkalmazható a saját vonat Pelling tevékenységét.

Igazából nézzük meg, mit tettem.

Megjegyzés:

Az anyag jobb elsajátítása érdekében az összes további elbeszélés alfejezetekre bontható.

Háromféle fizikum: a probléma részletes vizsgálata

A testtípus a képzés, a táplálkozás és az aerob tevékenység helyes kialakításának kiindulópontja. A test típusának és jellemzőinek meghatározása nagyon fontos a minőségi és mennyiségi izomtatáshoz. Jelenleg a hálózat elterjedt egy csomó tipp, képzési programok, táplálkozási tervek, pótlás, de általában az ilyen információ értéktelen, és kimerítik a test összetételét is minimális. Ennek az az oka, hogy egyén saját arc- és anyagcím sajátosságaitól kezdődően olyan sablonrendszer szerint működik, amely nem veszi figyelembe saját jellemzőit.

Ezért, ha valaki a leghatékonyabb start-inet kívánja elérni, meg kell ismernie önmagát, és először döntenie kell a fizikum típusáról.

Gyakran előfordul, hogy a szomorú újoncok egy elit testépítő számára kiképzik a tréningprogramot, és keményen dolgoznak rajta. Azonban, miután elmúlt a 3-4   hónapok, nem értik, miért nem lettek még a második Arnold Schwarzenegger. Kiderül, hogy minden egyszerű - a tréning és a táplálkozás programjának radikálisan különböznie kell a testi jellemzői (antropometria), az anyagcsere folyamatok (anyagcsere aránya)   és képzési stratégiákat   (megközelítések száma / ismétlések / pihenőidők száma).

Próbáljunk helyesen azonosítani magunkat és megértsük a testtípust. Elfogadható, hogy kiosztja három embert   (a nők számára ez a hálózat kiterjedtebb, és a releváns cikkekben figyelni fogunk rá). Mindegyiket külön vizsgáljuk meg, miután alaposan tanulmányoztuk az alkotmány, a táplálkozási program és a képzési tanácsok jellemzőit.

№1. ectomorphy

A második név "hardgeiner" vagy vékony fickó vagy, ahogy a gonosz nyelvek hívják őket, akne. Leggyakrabban ez a fajta "könnyű összeszerelés" kis izületekkel és ugyanazon izomtömeggel rendelkezik. Az ektomorfnak hosszú vékony végtagjai vannak, merev izmai, keskeny vállak. A teljes testtömegre, majd a növekedésre 175-180   cm lehet csak 55-60   kg.

Az ectomorf jellemző jellemzői:

• csont csontváz (tartó keret);
• lapos mellkas;
• vékony nyak;
• keskeny vállak;
• sovány fenek;
• magas növekedés (több mint 175   cm);
• úgy véli, hogy nehéz súlyozni;
• gyorsan metabolizálódik (gyors kalóriaégetés);
• a gyors metabolizmus az ectomorfokat az izomtömeg elvesztésének nagyobb kockázata miatt teszi ki;
• a tesztoszteron / ösztrogén viszonylag normális hormonprofiljai vannak, de az epinefrin és a kortizol szintje magasabb az egyéb testtípusokhoz képest;
• könnyen eszik, amit akarnak, és nem kapnak zsírlerakódást;
• alacsony a szubkután zsír.

Képzési tippek az ectomorf számára:

• összpontosítva a nagy izomcsoportokra (lábak, hát, mellkas);
• kerülje a nagy mennyiségű edzést, mert ez növelheti az oxidánsok termelését az androgének szintjének csökkenésével, ami több gyulladáshoz és nagyobb izomtömegvesztéshez vezet;
• a képzésre kerülő készletek teljes száma nem haladhatja meg 9-12   megközelítések (multi-joint gyakorlatokkal)   és 10-15   (kis izomcsoportok - a sajtó, az alkarok, a kezek bevonásával);
• szabadidős m / y készletek 30-60   sec;
• nehezebb az ismétlésekkel 4-8 ;
• csinál (ülések, próbapad, hadsereg, nyomógombok, vontatás), amelyben a gyors összehúzódású fehér izomrostok felelősek az izom teljes térfogatáért és sűrűségéért;
• mondjuk nem szigetelő szimulátorok;
• a képzésnek mérsékelten intenzívnek és rövidnek kell lennie   (illeszkedik a tiszta időtartományba 40-45   perc);
• ne csinálj sok kardiót;
• a legjobb aerob tevékenység az intervallum.

Ellátás ectomorfoknak, tippek:

• növelje az aktuális napi kalóriabevitelt 500-750   kcal;
• az étkezések összege legyen 5-6   naponta;
• nem hajlamosak tárolni   (halasztás készletek formájában)   ezek vagy egyéb tápanyagok, és hiányos lehet ezekben;
• sporttáplálkozás - egyszerűbb / komplex szénhidrátokkal rendelkező geinerek (Weider MegaMass, Optimum Nutrition Serious Mass);
• a súlygyarapodáshoz sok kalóriát kell fogyasztania;
• hiányzik a zsír könnyen, így nincs szükség cardio-ra 3-4   hetente egyszer;
• táplálékbevitel a 40-60   percek előtt lefekvés előtt, hogy megakadályozzák az izmok bomlását éjszaka.
• hogy felszívja ezt az adagot 30   perc evés előtt 1.5   egy pohár vizet, ez fokozza a gyomornedv szekrécióját, és ösztönözni fogja a testet;
• fogyasztja a geyneri (otthon is) 1-2   naponta egyszer a táplálék kalóriatartalmának növelésére szolgáló képzés ideje alatt;
• táplálkozási és magas kalóriatartalmú ételeket, például diót;
• nagydarabokat feltörni többre   (ha nem tudja egyszerre megemészteni az élelmiszer mennyiségét);
• 50-60%   a tápláléknak összetett szénhidrátoknak kell lennie, 25%   fehérje, 15-20%   zsír;
• sokat inni (0,5-1   liter / nap)   tej   (Legfeljebb 3,5-5%   zsírtartalom);
• egyszerűen enni olyan ételeket, amelyek tetszenek, még akkor is, ha egészségtelenek.

Az ektomorfok híres személyiségei:

• Brad Pitt   ("Fight Club" minta);
• Bruce Lee;
• Chris Rock;
• Edward Norton;
• Vaszilij Alekszejev (ifjúságában);
• Kate Moss;
• Audrey Hepburn;
• Cameron Diaz.

Ne aggódj az izomtömegből, az ectomorfok képesek arra, hogy beírják, a megfelelő típusú képzést használva (aerob / anaerob)   és betartják a megfelelő táplálkozási és táplálkozási tervet. Különösen ez az, hogy a sovány ektomorf hogyan nézhet ki, amikor az izmokat beírja.

№2. mezomorf

Genetikus szerencsés emberek az ideális izmok építéséhez. Különbözőek az atlétikai konstrukciójukban és nagy, erős "tartó keretükben". A testépítés legjobb testtípusja. Nagyon könnyű az izomlazítás és a zsírmennyiség elvesztése. A "magasság" arány X (kg) = magasság - 100/110 ideális tartományban van.

A mesomorf jellemző jellemzői:

• sportos test (a test fordított háromszög geometriai alakja);
• széles vállak és erős szamár;
• "Szimmetrikus szerelés";
• átlagos magasság kb 170-175   cm;
• kellően széles és masszív csontok;
• jó izomzat és már látható vonalak;
• jó teljesítmény (könnyedén felhúzható, kicsavarható);
• viszonylag könnyű izomtömeg;
• mérsékelten magas anyagcsere-arány;
• a szénhidrátokat és zsírokat energiaforrásként használják fel, és a fehérjéket új kontraktilis izomszerkezetek előállítására használják;
• a zsírréteg (teljes tömeg) könnyebben felfogható, mint az ektomorfokban;
• az ösztrogén és a kortizol alacsonyabb szintjeivel rendelkező hormonok ideális profilja.

Képzési tippek a mesomorph számára:

• a szervezet jól reagál a volumen-erő képzésre, ami optimális egyensúlyt teremt az izomstimuláció és a zsírégetés között;
• a képzésnek intenzívnek, nehéznek és viszonylag hosszúnak kell lennie ( 45-60   perc);
• a kezdőknek nem szabad többet elvégezniük 3   gyakorlatok a test minden egyes részére 3   hetente egyszer;
• közepes nagyszámú ismétlés a megközelítésben ( 8-12 ) lassan vágó vörös szálak bevonására;
• egy gyakorlatnak tartalmaznia kell 3-4   megközelítés;
• 30-60   sec pihenő m / y készletek;
• mérsékelt mennyiségű aerob tevékenység hetente ( 2-3   alkalommal);
• a zsírégető legjobb kardio a kocogás és az intervallum futása.

Étkezés mesomorfra, tippek:

• 40-45% ; 35-40%   sovány fehérje; 25-30%   zsír;
• szükséges egy anabolikus étrend fenntartása, ami enyhén növeli a kalória napi bevitelét 350-500   kcal;
• a térfogat szerinti térfogatnak tömörített öklének kell lennie;
• 4-5   ételek a nap folyamán;
• a kedvenc és nem támogatott termékek kizárása;
• hasznos zsírok, például mandula étrendforrásai közé tartoznak.
• szelektíven alacsony az inzulin szintje a képzés után, hogy soványabb legyen az egyszerű szénhidrátokra és fehérjékre, hatékonyabban zárva;

A híres emberek mezomorfok:

• Arnold Schwarzenegger;
• Sylvester Stallone;
• George Clooney;
• Bruce Willis;
• Jennifer Garner;
• Tina Turner;
• Halle Berry;
• Anna Kournikova.

Ilyen perspektívák (a legjobb)   reménykedhet egy mesomorfról az izmok felvételében.

№3. endomorf

A karosszéria típusa "rövidebb összeszereléssel", vastag karokkal és lábakkal. Lenyűgöző tömegük meglehetősen alacsony. Hatalmas csontvázuk van (zömök) és elég erős lábak. Könnyű zsíranyagot szerezni, és sokáig megszabadulni tőle.

Az endomorf jellemző tulajdonságai:

• laza és kerek test (gyakrabban gyomor);
• erős és masszív csontok (izmok);
• alacsony növekedés;
• lassú anyagcsere;
• nagy zsírtartalékok és izomveszteség a zsír tömegében;
• könnyen nyerhető mind az izom, mind a zsír, és nagyobb előnyt élvez a második;
• gyorsan tárolja a szénhidrátokat és zsírokat a raktárban, és gyengén használja a fehérjéket (tartalékaik alacsony tartalékai vannak)   a;
• gyors fáradtság és rossz állóképesség;
• gyakran a vízvisszatartásban szenvednek;
• magasabb ösztrogénszintet, cotisolt és keringő inzulint, valamint a tesztoszteron alacsonyabb szintjét.

Képzési tippek az endomorph számára:

• a képzés volumene kisebb legyen, mint a mezomorf;
• az ilyen típusú overtraining az izomtömeg elvesztéséhez, a gyulladáshoz és az endomorf tendenciák növekedéséhez vezethet;
• egy lecke időtartamának be kell illeszkednie 65-75   perc;
• ismétlési tartomány 15+ ;
• 30-40   másodperc pihenő m / y készletek;
• ajánlott számú megközelítés 7-9 ;
• a súlysúlyoknak jelentősnek kell lenniük, hogy megkönnyítsék a zsír izomba való átalakulását;
• közepes volumenű képzés a kötelező jelenléte sokízületi mozgások hangsúlyt Start képzés segítségével az izomtömeg növelésére, miközben csökkenti a zsírtömeg, segít mozogni metabolikus profilt mezomorf jellemzői;
• tökéletesen kör alakú képzés (amikor a gyakorlatokat egymás után egy vonaton végzik)   az egész test fejlődéséhez;
• nagyszámú aerob tevékenység, és mind a pihenőnapokon, mind a képzés befejezése után elvégezhető;
• a legjobb kardio típusok gyors ütemben futnak a 30-35   perc és evezés a szimulátoron.

Az endomorph táplálkozás, tippek:

• a tápanyagok táplálékának így kell kinéznie: szénhidrátok 30-35% ; 55-60%   sovány fehérje; 10-15%   zsír;
• ez a legdrágább (anyagilag) típusú testépítés. a sovány fehérje az oroszlánrész az étrendben, és nem olcsó;
• tartalmazzák az étrend teljes gabona ételek;
• egyél sok zöldséget és rostot (gyógyszertárakban, beleértve a korpát is);
• inni előtt 3   liter víz naponta (by 2   minden étkezés előtt);
• napi ételek száma 5-7 ;
• vágja le a jelenlegi étrendet 250-500   kcal;
• az üres kalóriák fogyasztásának minimalizálása   (kivéve azokat a termékeket, amelyek csak rövid ideig adnak energiát - édességek, cukor);
• sporttáplálkozás zsírégetők - Lipo 6 (Nutrex), Hydroxycat hardcore elit (Muscle Tech); vitaminok és ásványi anyagok összetétele - Animal Pak.

Híres egyének endomorfjai:

• Philip Seymour Hoffman;
• John Goodman;
• Jack Black;
• Jennifer Hudson;
• Oprah Winfrey;
• Beyonce Knowles.

Ilyen perspektívák (a legjobb)   számíthat az endomorfra az izmok beírása során.

Tehát ezek voltak a fizikai három fő típusai, és bár a képzési programok és a táplálkozási tervek elkészítésében tiltakoznak, de a labdát még mindig vegyes típusú szerkezetek szabályozzák.

№4. Vegyes testtípus

Ha megnézzük az alkotmánytípusokról szóló cikkhez fűzött megjegyzéseket, látni fogjuk, hogy a megkérdezettek többsége, az olvasók és a látogatók a projekt, vegyes típusú fizikum, leggyakrabban egy ectomorph-mesomorph.

Például, nézze meg azoknak az embereknek antropometriai problémáit, akik kérdéseket tettek fel és látják magukat.

Ilyen vegyes esetben mindkét típusra, azok jellemzőire, tanácsára és táplálkozási és képzési ajánlásaira kell összpontosítani.

Például, ha egy mesomorf endomorph, akkor:

• gyakorolják a fokozott aerob tevékenységet a zsír megszabadulása érdekében;
• végezzen erõs edzést a mezomorph vázához;
• enni, figyelembe véve a szervezet sajátosságait, azaz milyen gyorsan fordítja az élelmiszer-kalóriákat energiává, és milyen mértékben teszi őket zsírba. Más szavakkal, ha észreveszi, hogy a test nem megvetette a zsír elhalasztását, akkor enni, mint endomorf, különben - mint mezomorf.

Következtetés: a "piszkos" típusok kevésbé gyakoriak, mint a félvérek :). Ezért helyénvaló meghatározni az alkotmányodat, figyelembe véve mind pozitív, mind negatív oldalát.

Általánosságban, hogy világosabbá és világosabbá tegye a tétet, nézze meg a következő képet.

Tiszta ektomorfja (balra) és tiszta mesomorph (jobbra), köztük e két típus kombinációja. Most vessünk egy konkrét példát egy vegyes típusra és táplálkozási programjára, a sporttáplálkozásra és a képzésre.

Megjegyzés:

Fontos megérteni, hogy a kevert típusok szintén nem élénkek; az ektomorfizmus százalékos aránya nagyobb lehet   (Például, 68% ) , és a mezomorfizmus kisebb, mint ( 32% ) .

Feltételes példa:

• fickó, ugyanolyan szélességű vállak, mint a medence;
• nadrágok szabadon vágva, tökéletesen illeszkednek a fenékhez öv nélkül;
• kis alkar;
• a test extra zsírral rendelkezik, és kerek, puha;
• a hüvelykujj és a középső ujj nem érintkeznek egymással, amikor a csukló elakad;
• a súly könnyen nyerhető, de nehéz elveszíteni;
• a mellkas a körben van 94-105   cm.

Ez a bors egyszerre három típus jellemzői.

Ennek eredményeként az építmény típusa (és képzési / táplálkozási programok)   a domináns jellemzők és jellemzők szerint épülnek fel, azaz esetünkben ez egy endomorf ( 50% ) egy mezomorf ( 38% ) .

• az endomorf esetében:

Az erőkifejtés a fő módja annak, hogy javuljon az izom-zsír arány és a segítség. Használjon mérsékelten súlyos súlyokat és kis pihenő m / y megközelítéseket és ismétléseket. Csökkentse a kalóriabevitelt, gyakran és kis adagokban enni. Edzhetsz 4-6   hetente egyszer, az izomcsoportok szétválasztásának rendszerével (split).

• egy mezomorf esetében:

Erõs edzést gyakrabban és hosszabb idõre végezhet, de tartsa a határértéket. Gyakran ne végezzen aerob tevékenységet 2-3   hetente egyszer 30-35   perc.

• alacsony szénhidráttartalmú tejsavóprotein (például Dymatize ISO-100);
• multivitamin komplex az anyagcsere stimulálásához és a zsírégetés folyamatainak javításához (például Optimum Nutrition Opti-Men);
• csukamájolaj kapszulákban.

Amint látja, az alapvető fizikai tulajdonságok, jellemzőik és antropometria alapján könnyen meghatározhatja az alkotmány típusát. Valószínűleg nem lesz fajtiszta, és ebben az esetben figyelembe kell venni a szélsőséges típusokat és azonosítani kell a domináns jellemzőket (azaz melyik típus dominálja és vezető szerepet játszik).

Nos, itt az ideje, hogy áttérjenek az általános és a magánszféra között, és fontolják meg a testtípusokra vonatkozó speciális képzési programokat. Vagy inkább később hagyjuk? Ráadásul a cikk már téves karakterszámot adott, és az információk bővelkedtek. Semmi kifogást nem hallok, ami azt jelenti, hogy ugyanezt tesszük.

utószó

Egy új jegyzet véget ért. Manapság elmélyítettük a tudásunkat a testtípusokban, és most már tudjuk, hogy mely stratégiát kell a képzésben és a táplálkozásban tartani. A következő cikkben elemezzük azokat a konkrét képzési programokat, amelyeket vállalhat, nyomtathat és futtathat a gyakorlatban. Időközben, bye!

PS.   Barátok, és az aktuális képzési program figyelembe veszi a testének jellemzőit?

PPS.   Segített a projekt? Ezután kapcsolódj hozzá a közösségi hálózat állapotához - plusz 100   a karmára mutat, garantált.

frissítés:    Most önállóan meg tudja határozni a test típusát, és megtanulhatja, hogyan kell enni és megfelelően gyakorolni

A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.

Egészségügyi ellenjavallatok hiányában minden ember javíthatja fizikai formáját, megnövelheti az állóképességét, és gyönyörű dermesztő izmokat pumpálhat a testépítéssel. Mielőtt elkezdené húzni a súlyokat, elvégezni a gyakorlatokat szimulátorokon vagy sporteszközök használatával, meg kell határoznia a fizikum típusát. Ez egy nagyon fontos kérdés, hiszen minden ember egyén, és a foglalkoztatás kézzelfogható hatása csak a test alkotmányának maximális jellemzőit veszi figyelembe.

Épületek típusai

Egy személy lehet zsíros vagy vékony, különbözik a fizikumtól, közel az ideálishoz, és testének olyan sajátosságai vannak, amelyek egyedülállóak neki. A modern osztályozás szerint szokás szerint háromféle fizikumot különböztetünk meg. Ezek szomatotípusok:

• endomorf;
• ektomorf;
• Mezomorf.

endomorf

Egy másik név a hipersztén típusú. Az emberi szomatikus jelleg jellemzői: guggolás, hajlam a teljességre, széles masszív csontváz. A hipersztén típusú emberek könnyedén megnövekednek, ami elég nehéz ahhoz, hogy elszabaduljon.

ectomorphy

Más szavakkal - asztén típusú. Ezek az emberek magukban hordozzák a vékonyságot a gyorsabb anyagcseréért a testben, ami nem járul hozzá a szubkután zsír lerakódásához. Az asthenic vázája "vékony". Az ektomorf személy súlyának megszerzése meglehetősen nehéz. Az ilyen embereket karcsúnak is nevezhetjük.

mezomorf

Normostenics - az úgynevezett sportos atlétikus emberek. Harmonikus, arányosan épített normosztikus típusú emberi testet ideálisnak vagy közelinek tekintünk. A mesomorfnak optimális génszerkezete van, a zsírszövet izomához képest.

A normozenikumok teste tökéletesen érzékeli a fizikai terhelést, az izmok aktívan "reagálnak" a fizikai terv hatalomra és mennyiségi munkára. Kevés erőfeszítéssel a mesomorf könnyedén elégeti a megjelenő zsírlerakódásokat.

Számított azonosítási módszerek

Természetesen az emberi test típusát vizuálisan lehet meghatározni. Vannak még számos tudományos technikák, hajt végre konkrét méréseket azzal a céllal, hogy válasszon egy kategóriát a gyakorlatok, ezzel, hogy lehet elérni a maximális hatás érzékelhető a folyamat testépítő.

Az egyik számítási módszer a "Formula Penie". Ennek lényege a következő: a humán növekedési teljesítményt kell vonni az összege számjegyek, mérve annak tömege és térfogata a mellkas (növekedés - (w + v)). Miután megkaptuk az eredményt, arra a következtetésre jutunk. Ha:

• A 36-nál nagyobb mutató gyenge szomatotípus;
• 26-tól 35-ig - gyenge alkotmány;
• 21-25 - átlagos testépítés;
• 10-20 nagyon jó lehetőség;
• Kevesebb mint 10 az egy erős szomatotípus mérésének egy mutatója.

A legtöbb esetben arányos a csukló és boka, de néhány ember a felsőtest is nagyobb tömegű, mint az alsó, vagy fordítva. Azonban a fizikum típusát gyakran meghatározzák a csukló kerületének mérésével. A következő mutatókat kell használnia.

A tudományos irodalomban, népszerű elmélet somatipov járó feltételes elkülönítését különböző típusú emberi test három fő kategóriában - ektomorf (hajlamos soványság) mezomorf (sportos, izmos a természetben) és endomorf (testes, és a súlygyarapodás).

Hasonló elméletet nemcsak a pszichológia, az úgynevezett temperamentum típus (szangvinikus, melankolikus, kolerikus és flegmatikus), hanem hagyományos indiai orvoslás. Tény, hogy a fajta dósa Vata egyenértékű ektomorf, Pitt dósa - mezomorf, Kapha dósa - endomorf.

A csukló fizikai állapotának meghatározása

Úgy gondolják, hogy a csontok vastagsága az egyik legfontosabb jellemzője a fizikum típusának. Az ektomorfok vékony csontozatúak, endomorfok. Az is fontos, hogy a csukló körvonala változatlan maradjon, függetlenül a test zsír- vagy izomtömegétől.

A legtöbb esetben a férfiak ectomorphs csukló kerülete (mért csont) kevesebb, mint 17 cm-es mesomorphs - 17-20 cm endomorphs -. 20 cm, az alábbi táblázatban talál egyéb jellemzői, amelyek megkönnyítik a meghatározása a testalkata.

Hogyan határozható meg a testtípusod?

William Sheldon antropológus, az építés és a temperamentum típusának elméletének szerzője külön megjegyezte, hogy a "tiszta" szomatotípusok ritkák. A valódi életben minden egyes személy háromféle testalkat kombinációja bizonyos arányokban.

Érdekes, hogy egyes emberekben a test teteje egyfajta fizikum jellegzetességét és a másik fenekét jellemzi. Éppen ezért a legtöbb nehéz meghatározni, hogy azok endomorf és mezomorf, vagy ektomorf - és nem az online kalkulátorok, mint a test nem tud segíteni.

Érdemes hinni ebben az elméletben?

Annak ellenére, hogy a legtöbb fitness weboldal tartósan támogatja a háromféle fizikum elméletét, a tudományos közösség az 1970-es években fizetésképtelenné vált. A fő oka az volt, hogy valójában a szomatotípusok számtalan kombinációja létezik.

A FitSeven azt javasolja, hogy tartsa be az alábbi ajánlásokat a táplálkozás és a képzés számára a különböző testtípusokra vonatkozóan, ha 100% -os biztonsággal tud csatlakozni az egyikhez. Egyébként egyedi megoldásra van szükség.

Az ektomorf fő jellemzői

A mesomorf főbb jellemzői

Az endomorf alapvető jellemzői

Három domináns testtípus létezik: sovány (ektomorf), izomzat (mesomorf) vagy fulvus (endomorph). A főbb különbségek a testmozgás szeretetének, az étvágyerősségnek, az anyagcsere-sebességnek és a test képességének a képzésből való visszanyeréséből adódóan.