Rendes testalkat. A férfiak és a nők alkotmánya (alkotmány)

A törekvés „fényes” modell úgy néz ki, egyre több és több ember keres valami megváltozott bennem: hogy lefogy, izomnövekedésnek, szert vonzóbb arányban a test, stb Azonban sokan nem veszik észre, hogy a jellemzői az emberi alkotmány meghatározott genetikailag. ezért, mielőtt kijavítaná, tudnia kell, milyen emberi szomatotípusok vannak, és melyikhez tartozol.

A tipológia kiválasztása ízlés

Minden ember teste egyedülálló. Vannak azonban olyan sok technikát, amely lehetővé teszi, hogy azonosítsa a fő szerve típus, amely nem csak hasonló megjelenésű, hanem reagál a különböző környezeti tényezők, mint a változó az alkotmány.

A leghíresebb osztályozások közé tartoznak a következők:

A test arányainak tipológiája

Ennek megfelelően az embereket a következő típusokra lehet felosztani.

1. Dolichomorfny, amely magába foglalja a hosszú végtagú, rosszul fejlett izomzatú és kis zsírrétegű embereket.
2. Brachymorphic hatálya alá tartozó, a meghatározás az erősebb és a gyengébb nem, amelynek hosszirányú méretei rosszabb a kereszt. Alacsony növekedés és megfelelően fejlett izomzat jellemző. Még egy ilyen személy belső szervei is szélesebbek lehetnek, mint a hossza.
3. Mesomorf - típus a leginkább "ideális" arányokkal, közel az átlagértékhez.

Ez a megosztottság nem csak esztétikai szempontból fontos. A szakértők szerint, a nagyobb az eltérés nyomon követhető a test arányait a férfiak és nők, annál nagyobb a valószínűsége a kromoszomális meghibásodások és rendellenességek az endokrin rendszer működését.

Sheldon besorolása

Az eljárás szerint kifejlesztett professzor W. Sheldon, a humán szomatikus meghatározott területén becslések az egyes komponensek a teste. Ebből kiindulva három fő alkotmányos típust különített el.

1. A mesomorfot széles vállak, fejlett mellkas és erős izomzat jellemzi. A szubkután zsír tartalma kicsi, a tömeg túlsúlyban van az izmokban és csontokban.
2. Az Ectomorphe a magas, sovány embereket jellemzi kis százalékban a zsírszövet és a rosszul fejlett izmokkal. A test hosszúkás részeiben különböznek egymástól, ami különösen a végtagok, a mellkas és az arc szerkezetében nyilvánvaló. A túlsúly ilyen típusú megjelenésének valószínűsége minimális.
3. Endomorf lehet „büszkélkedhet” túlsúlyos alak egy nagy zsírtartalmú, amelynek nagy része koncentrálódik a vállöv és a has és a kismedence. Egy ilyen személy végtagjai gyengeek, letargikus izmokkal. Az endomorfok genetikailag hajlamosak az elhízásra, így a legnehezebb idők vannak az ideális formák küzdelmében.

Sheldon módszere széles körben elterjedt a sportban részt vevők körében. Az ember szomatotipusára alapozva egyéni edzéskomplexumot választanak, speciális diétával kombinálva.

E.Krechmer tipológiája

Ez a német orvos kutatása során feltárta egy másik test alkotmány világos befolyását egy személy pszichológiai jellemzőire. Az általa javasolt rendszerezésből kiindulva az alábbi fizikai tulajdonságok különböztethetők meg.

1. Aszthenikus egy vékony ember, hosszúkás testrészekkel és magassággal, átlag felett. Az arca általában megnyúlt, és a csontok vékonyak. Ő rendszerint folyamatosan belevetette magát a gondolkodási folyamatokba, gazdag képzelőerővel és kiváló önszerveződéssel rendelkezik. Az ilyen típusú képviselők hajlamosak a kreatív szakmák kiválasztására.
2. Atlétika - keskeny csípő, váll széles, fejlett izomzat és közepes magasság. A rend szeretetét, az önfegyelem iránti hajlandóságot és a jó szervezeti tehetség jellemzi őket.
3. A piknikek azok a személyek csoportjai, akik általában túlsúlyosak. A közös jellemzők közé tartozik az alacsony növekedés, a "homályos" vázlat, a vastag nyak és a széles arc. De tömegükben jószívűek és vidám emberek, imádják a kommunikációt.

Chernorutsk osztályozása

Ez az alkotmányos típusok leggyakoribb megosztottsága, amelyet gyakran a modern orvoslás vezet.

1. Asthenics. Ennek a testnek a képviselői vékony csontokkal, magas növekedéssel és hosszú végtagokkal rendelkeznek. Keskeny mellkasa van, amelynek mérete nyilvánvalóan meghaladja a has térfogatát. Ezeket az embereket a szubkután zsír elégtelen tartalmának és a rosszul fejlett izomzatnak köszönheti. A felgyorsult anyagcsere miatt nehéz növelni. De ennek következtében a felesleges zsírréteg lerakása nem valószínű.
2. A Normostenik jó testméretű ember, erős váz, széles váll és fejlett izomzat. Az izom- és zsírszövet aránya az átlagos normák határain belül van. Kívánt esetben ezek az emberek gyorsan és hatékonyan megváltoztathatják testsúlyukat és izomépítést.
3. Hyperstenic - különbözik a "sűrű" fizikumtól, rövid magasságtól, ovális mellkastól és rövid nyaktól. Nagy a szubkután zsír és magas koleszterinszint a vérben. Az ilyen típusú képviselők hajlamosak a gyors és ellenőrizetlen súlygyarapodásra, amelyet nehéz korrigálni.

Hogyan állapítható meg az alkotmányod típusa?

Mielőtt elkezdené a tevékenységét a test megváltoztatására, feltétlenül meg kell tudnia, mely szomatotípust tartoznak. Tehát hogyan lehet meghatározni a testtípust? Ehhez számos egyszerű módszer létezik.

Pilliers index

Ebben az esetben a növekedést el kell távolítani a mellkas és a testtömeg kerületének összegéből és a kapott eredmény értékeléséhez. Ha több mint 25 éves, nyugodtan kezelje magát aszténa típusként. A 10-nél kisebb index hipersztén fajt jelent. Nos, ha az érték 10-25 percen belül van, akkor a személy normostikus.

"Nő" módon

Ez a módszer alkalmas elsősorban a lányok számára, és a tisztességes szex lábának magasságának és hosszának értékelésén alapul.

A 168-173 cm-es vagy annál nagyobb növekedésű nők az aszténikumhoz tartoznak. De a normozenikumok és hiperstenek esetében a növekedés nem haladja meg a 165-170 cm-t.

Azt is ajánlott mérni, hogy a lábak hosszát a combcsonttól a sarokig mérjük és összehasonlítsuk a növekedés felének megfelelő értékkel. Ha a lábszára hosszabb, mint 6 cm-nél nagyobb, akkor az asthenic típushoz tartozik. Ha ez meghaladja a 4-6 cm-t - a normozenikus, legfeljebb 4 cm-re - a hiperszinténig.

A csukló mérése

Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározzuk az alkotmánytípusodat a csuklónál, hogy megmérjük a munkamágon a kerületet. Az eredmény megmutatja Önnek, hogy melyik testtípus jellemző Önnek:

• a hypersence vagy az endomorphusok esetében a kapott érték 17 cm-nél nagyobb a gyengébb nem esetében és 20 cm-rel az erős felére;
• az asthenics (ectomorphs) esetén a mutató nem haladhatja meg a nők és a férfiak 15 és 18 cm-t;
• a normosztén vagy mesomorph a csukló kerületének közepes eredményeit tartalmazza.

Szomatotípusának meghatározásakor nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alkotmány egyértelműen kifejezett képviselői ritkák. Általában a legtöbb ember vegyes testtípusú, túlnyomó többséggel.

Testtípusok (alkotmány)  - az emberi test mérete és alakja, különösen a csont-, izom- és zsírszövetek aránya.

A személy örökli a következő fiziológiai tényezőket, amelyeket genetikai szinten programoznak:

• A CNS típusa, amely meghatározza a karaktert;
• A csontváz szerkezete;
• Izomrostok száma;
• Külső jellemzők.

A férfiak és a nők számának meghatározó tényezője a csont és az izomrendszer paraméterei.

A sportban és a testépítésben rejlő potenciál azonosítása érdekében a sportolónak meg kell határoznia a testtípust. Az utóbbi nélkül nem lehet helyesen formálni egy képzési tervet, és ennek megfelelően elérni a kívánt eredményt.

A fizikum típusai férfiaknál (fotó)

1. Ektomorf (asthenic)  - típusú alkotmány sovány férfiak (keskeny csont, vékony végtagok, sovány izmok és az alacsony testzsír%). A fő probléma, amellyel az asthenic szembesül, a gyorsított anyagcsere. A test olyan gyorsan égeti kalóriát fogyasztanak, ez a személy egyszerűen nem volt ideje, hogy hízni, ami egy korlátozás egy sor izomtömeg.

Az ectomorfnak előnyei vannak. Ha sikerül elérni a kívánt izmokra, akkor nem kell egy külön tanfolyam „szárítás” a test. Az izmaik lenyűgözőek.

2. Mesomorph (normosztikus)  - izmos alkotmány (átlag széles vagy csontszövet kidolgozott izomzat, szekunder vagy bónusz% alacsony zsírtartalmú). A Normosteniknek ideális arányuk van a testépítésnek vagy más sportágaknak. Az ilyen testtel rendelkező emberek nagy potenciállal rendelkeznek az izomtömeg és a fizikai erő növelésében.

Hátrány - testépítő gyorsan gyarapodik, ha nincs fizikai aktivitás (még ha van egy gyorsított metabolizmus).

3. Endomorf (hiperstenikus)  - nagy testtípus, nagyszámú zsírlerakódással. Az ilyen típusú férfiaknak zsíros és lassú anyagcseréje van. De ha egy bizonyos képzési tervet követel, a táplálkozás gyorsan megszerzi az izom volumenét. Bár ezenkívül feltétlenül szükséges a "szárítás" folyamata.

Nőgyógyászati ​​típusok (fotóval)

A női alkotmány, mint a hím alkotmány, három típusra oszlik: aszthenikus, normozenikus és hiperstenikus. A fizikum meghatározása lehetővé teszi az ábra gyengeségeinek és gyengeségeinek azonosítását, valamint a megfelelő képzési terv és táplálkozás segítségével a meglévő hiányosságok orvoslását.

1. Astenikus típus  karcsú, hosszúkás végtagokkal és hosszúkás vonásokkal jellemezve. A nők nagyon magasak, valamint a szervezet gyengén fejlett izomzata.

A termés előnye alacsony zsírtartalmú. A szubkután zsírok hiánya a képzéssel és a táplálkozással együtt lehetővé teszi a "befűzés" szó szó szerinti értelmezését. Az izmok problémás csoportjainak kidolgozásához és a kívánt formák megszerzéséhez a nőknek az erőszakra kell összpontosítaniuk.

2. Női normostenics  rendelkezzen arányosan fejlett testtel. Ez a fajta fejlett izomrendszerrel és koordinációval rendelkezik. Az ilyen alkotmányú nők kiváló eredményeket érhetnek el minden sportban és különösen a testépítésben.

3.  Hipersteszes megjelenés  A női státuszt erőssége és erőssége jellemzi, nagy vázszerkezetet és nagy mennyiségű szubkután zsírt. A nőknek lassú anyagcseréje van, ezért keményen kell kipróbálniuk, hogy megszabaduljanak a hiányosságoktól. Ez segít a megfelelő étrend és képzési program kiválasztásában.

A fizikum típusai a nőknél egy fotóval:

A testtípusok (alkotmány) a sportolóknak kiindulási pontként kell kezelniük a megkönnyebbülés és az izomzat növekedését. Ez lehetővé teszi, hogy helyesen dolgozzon ki egy tréninget és táplálkozási tervet, megszabaduljon az alak hiányosságaitól és hangsúlyozhassa a méltóságot.

Az ember alkotmányának (teste) számos fajtája létezik. Közülük - aszténa (vagy hiposténikus, ektomorf) típusú. Az ilyen testszerkezettel rendelkező emberek általában "nem tudják" mi a túlsúly. Az érme másik oldala az izomtömeg hiánya. Miért olyan nehéz az úgynevezett asthenics, hogy kifejlődjön egy izmos keret? Hogyan kapják meg a testüket? Mindenről viszont.

Ki az asthenics: az emberek-ektomorfok megkülönböztető jegyei.

Az asthenia jellegzetes jele a soványság. Még egy gazdag táplálék, amelybe a cukorkák és a sütés jelentős részét bevonják, nem mindig járul hozzá a súlygyarapodáshoz. Az ektomorfok általában magasak, de néha közepes, sőt nagyon alacsonyak. Gyengén fejlett izomzatuk van, a zsíros réteget szinte nem észlelik. A torzó, az arc és a végtagok hosszúkásak, hosszúkásak és a vállak és a medence keskeny.

A férfiak asthenics mindig súlyhiányban szenved. Csontjaik vékonyak, a mellkasi ketrec süllyed, a bordák kitágulnak. Azok a női képviselők, akik a test aszténikus struktúrájával rendelkeznek, inkább tinédzserként néznek ki. Ezek a személyek korán öregednek - mert a túl gyors anyagcsere, az izmok és a bőr nem időszerűen megdőlt.

Meglepő módon a fizikum típusa befolyásolja az ember pszichológiai jellemzőit.

Az asthenikumokat a karakter jellegzetes jellegzetességei jellemzik:

• a pontosság, az átgondolás és a pontosság;
• a lelkiismeretesség és a mások iránti tisztesség;
• érzelmesség;
• a félénkség (még a szomorúság), az a tendencia, hogy azonnal "a festékbe esnek" kínos vagy feszült helyzetben;
• csemege;
• érzékenység, sebezhetőség;
• gyanakvás és átgondolás;
• bizonytalanság, fokozott érzékenység a stresszhez.

Érdekes! Az aszténika, az introverts és a művészi természet gyakoribb.

Az alkotmány hypostén alakja hajlamos a légzőszervi és emésztőrendszeri betegségekre. Például a gyomor-bélrendszeri fekélyekben diagnosztizált asthenics, csökkent savasságú gyomorhurut. Az artériás hipotónia, a vegetatív és a vascularis dystonia nagy kockázata van.

Milyen tényezők akadályozzák meg az ectomorf felhalmozódását az izomtömegben?

Az asthenics, mint ismeretes, nehezebbé teszi más emberek számára az izomtömeg építését, az erő kifejlesztését. Ennek okai vannak:

• Először, kezdetben észrevehető hiány az izom és a zsírszövet - kezdeti volumene sokkal alacsonyabb, mint a normál.
• Másodszor, az asthenikumokat gyorsított anyagcserével (anyagcserével) jellemzik, mivel az elfogyasztott szénhidrátok azonnal égnek, és nincs időjük zsír erőforrássá alakítani. Ez még teljes nyugalomban is megtörténik.
• Harmadszor, az ektomorfok izmai nem hajlamosak túlzott növekedésre az anatómiai és fiziológiai jellemzők miatt.

Az a személy, akinek a hiposténikus teste van, arra kényszerül, hogy jelentős erőfeszítéseket tegyen, és sok időt töltsön, hogy izmos keretét dombornyomott vonalakká tegye. Ráadásul az elért eredmény "semmihez" vezet, sokkal gyorsabban, mint az egyéb alkotmányosoké.

Az izomszövet mennyiségének növeléséhez integrált megközelítésre van szükség. Ez magában foglalja a táplálkozás korrekcióját és a sport gyakorlatok megfelelő választékát.

A megfelelő étel az ektomorf számára

Aszthenikus vágy, hogy csökkentsék az élelmiszerek számát a nagy zsírban lévő étrendben. Sertéshús, majonéz, gyorsétterem, zseton, túlságosan édes és zsíros desszertek, kolbászták, teljes tej, stb.

A menü kialakul, a fehérjékre és más egészséges tápanyagokra összpontosítva. Optimális arányuk:
  1) komplex szénhidrátok - 50-55%;
  2) fehérjék (fehérjék) - 30-35%;
  3) hasznos zsírok - körülbelül 15%.

A szénhidrátok aszténikus szükségességének kielégítése az anyák, különböző zöldségek, rizs rovására lehet. A minőségi fehérje forrása ebben az esetben baromfi (pulyka, csirke), tojás, kefir. A kiváló minőségű zsírok olajban és lenmagolajban, garnélákban, kagylókban és tengeri halban gazdagok.

Az alapvető tápanyagok egyensúlyának megfigyelése során egy személy segíti testét, hogy többé-kevésbé elegendő mennyiségben szintetizálja saját fehérjét, amely szükséges az izomzat kialakulásához.

Milyen gyakorlatokat kell figyelnem?

Az aszténika képzését hosszú pihenőidős időszakokkal kell kombinálni. Ez annak köszönhető, hogy az ektomorf emberekben fellépő erők helyreállítása jóval tovább tart. A túlzottan intenzív és gyakori stressz a test kimerüléséhez vezethet, ahelyett, hogy az alak illeszkedne.

Fontos! A lelki szünetek a sportos tevékenységek során az aszténikumra egyszerűen szükségesek - segítenek a gyakorlatok hatékonyságának növelésében.

A kötelező gyakorlatok komplexumában a megfelelő erősségi képzésre van szükség. Köszönjük számukra az izomtömeg jelentős növelését. Az ilyen gyakorlatok fajtái és jellemzői:

• szabad súlyú izmok monoton munkája;
• a terhek intenzitásának fokozatos növelése;
• a végrehajtás technikájának javítása.

Az állóképességet és az erőt rendszeresen kell képezni, mivel az ektomorfok izomtömege gyorsabban elveszik, mint a növekedés.

A kardio-műveletek is hasznosak lehetnek, különösen azért, hogy megszüntessék a stresszt szenvedő stresszt. Ennek során egyszerű szabályokat kell követnie:

1. Végezzen aerob testmozgást 15 (legfeljebb 30) percig hetente három-négy alkalommal.
2. A képzés az értékek "folyosójában" a szívfrekvencia (vagy a pulzusszám) személyes maximális értékének 60-80% -áért felel meg a kiégés, az értékes kalóriák elvesztésének megelőzése érdekében.

Jó gyakorolni a jóga, pilates, harcművészet, tai chi. Hozzájárulnak az izmok tónusához és nyújtásához, a lokális véráramlás optimalizálásához és az izom trofizmushoz.

Tehát ...

A megnövekedett anyagcserének köszönhetően az aszténika harmóniában különbözik, ami gyakran túlzott. A test harmonikusnak látszott, egy teljes (főleg szénhidrát-fehérje) táplálás nem elegendő. Sportra van szükség, de itt is vannak árnyalatok. Agyvérzés előtt a legtöbb esetben nincs szükség a testsúlycsökkentésre, de aerob testmozgás szükséges, valamint az edzés ereje.