Gyakorlatok a fenék növeléséhez. Gyakorlatok a mellszobor növelésére

Minden nő törekszik a kiválóságra, álmaira, hogy szép, szexi és örökre fiatal. Annak érdekében, hogy minden korban vonzóvá váljon, mindennap dolgoznia kell magadon. És ha egy nő elégedetlen a megjelenésével, akkor ne írjon le mindent a természetre, amely nem adta fel sem a szépséget, sem a kecses alakot. A mindennapi munka és a magad gondozása - ez a szépség és a siker garanciája.

A közelmúltban sok nő műtéten vett részt, hogy növelje vagy javítsa a mellét. Bátran fekszenek a sebész kése alatt, kipróbálják a próbákat és a stresszt, és mindezt a szépség kedvéért. De a szilikonnal szivattyúzott mell olyan időkre néz, amelyek nem esztétikusak. Ráadásul senki nem ad garanciát arra, hogy a művelet sikeres lesz, mivel a női testen való mesterséges behatolás után súlyos következmények várhatók.

Ne keressen könnyű utakat és beleegyezzen egy műveletbe. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek növelik a mellszobrot, ami nem okoz kárt, segíti a nőt szájöblítő formák kialakításában, és ami a legfontosabb - otthoni megoldásokkal. Természetesen a 3-4 méretű mell megnagyobbodási esélye nem túl magas, de a mellkasi izmokkal való munkával csábító formát adhat a mellkasnak. A fő szabály az otthoni tanulmányozáshoz a szabályosság. Ne várjon gyors eredményt. Több mint egy héttel a pozitív változások láthatóvá válnak.

A női mell nem izmos szerv. Tejes és zsírszövetből áll, melyeket nem lehet felszívni. Ezért, hogy a mellnek a szükséges formák legyenek, minden munkát a mellkas izomszövetére kell irányítani. A mellszoborra gyakorolt ​​hatások nemcsak pozitív hatással vannak a mell tónusára, hanem hozzájárulnak annak növekedéséhez is.

Kezdés

A feladatok eredményének megtekintéséhez és a folyamat szabályozásához a gyakorlatok megkezdése előtt meg kell mérnie a mellkas térfogatát. Az ilyen méréseket havonta egyszer kell elvégezni. Segítenek abban, hogy megértsék, van-e pozitív hatása a gyakorlatoknak, függetlenül attól, hogy szükség van-e bizonyos kiigazításokra.

Most el kell döntenie a gyakorlatokhoz szükséges sporteszközökről. A súlytól és a fizikai alkalmasságtól függően minden nő kiválasztja a szükséges tömeg súlyzót. Kezdje jobban 4 kilogrammal, fokozatosan növelve a terhelést 6-8-ra.
Meg kell vásárolni egy gumiabroncs-abszorbert, mielőtt felvette a szükséges ellenállást.

Annak megértéséhez, hogy a terhelés helyesen van-e kiválasztva, 3-4 feladatot kell elvégezni. Ha utána fáradtnak érzi magát, és nehézségekbe ütközik a gyakorlatok megismétlése, akkor a terhelés helyesen van kiválasztva. Hamarosan az izmok alkalmazkodnak, és ha a gyakorlatokat könnyedén és sok stressz nélkül végzik, növelni kell a súlyzók súlyát. A gyakorlatok helyes elvégzésével és a megfelelően illesztett terheléssel 8 héttel az emlő térfogata 6 centiméterre emelkedhet.

A gyakorlatok helyes végrehajtása

Számos szabályt kell alkalmazni, amikor otthon kell gyakorolni:

• Minden gyakorlatot ki kell fejezni;
• A könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie. Ha súlyzók vannak a kezedben, akkor sem kell élesíteni a karját, mert ez sérülést okozhat;
• Gyakorlatok végrehajtásakor a hátsónak síknak kell lennie, a vállat le kell csökkentenie, és a mellkasot kissé előre kell tolni;
• A súlyzók felemelése és leengedése csak egyenes háttal szükséges, mivel ebben az esetben a hátsó izmok a maximális terhelést vesznek fel, a gerincet kirakják;
• Az edzés megkezdése előtt könnyedén fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez jó gyakorlatok vannak. Növelik az izmok véráramlását, és elősegítik a tejsav mosását, ami a következő munkanap után izomfájást okoz;
• Bármilyen tetszőleges mozgást végezhet: futás, tánc, ugrókötél. Ez növeli az ízületek és izmok véráramlását. Nem sok időbe telik felmelegedni, 3-5 percet vesz igénybe.

Gyakorlatok a mellszobor növelésére

Dumbbellekkel dolgozni

• Push-up a padlóról. A gyakorlat végrehajtásakor a mellkas minden izma teljesen be van kapcsolva. Feküdj a gyomrára. Széles karok. A mellkas szintjén kell lenniük. A könyöknek kissé hajlítottnak kell lennie. Lassan és lassan lógó belélegzéssel, és a kilégzéssel felemelkedni. Készíts 2 db 8-10 ismétlést. Minden egyes megközelítés után 5-7 másodpercig pihenjen;
• Feküdj a hátadon. A kezekben veszi súlyzók. Emelje fel a kezét az oldalára, majd keresztre. Tehát 5 alkalommal 2 megközelítéshez. Pihenjen 10 másodpercig;
• A hajlamos helyzetben tegye a kezét a fej mögötti súlyzókkal. Lassan emelje fel a karját a fejeden és engedje le a hasba. Ezután folytassa az első gyakorlatot. Így 7 alkalommal 2 hívás esetén;
• Feküdj a hátadon, kezeld a súlyzót a kezedben. Lassan emelje fel a karját a fejed fölé, kiegyenesíti a könyökét, és lassan leereszkedik, a könyökét hajlítsa. 10-szer végzett edzés;
• Üljön térdre. Kihúzott kézzel lassan hajlítsa előre, húzza a mellkasát a csípőre. Csináld ezt a gyakorlatot 7-10-szer;
• Ne változtasd meg a kezét mancsokkal a kezében, váltakozva kezekkel;
• Ugyanabban a helyzetben (ülve), tartsa a kezét a mellkasod előtt, hajlítsa a könyökét. Lassan oldja fel őket, és térjen vissza eredeti helyükre. Csináld ezt a gyakorlatot 7-10-szer;
• A következő gyakorlat ül vagy áll, súlyozás nélkül. Mielőtt a mell összehajtja a kezét a tenyerébe, és erőteljesen megnyomja egymást, 15-20 alkalommal hajtsa végre. Ez a terhelés az izmokon működik, ami felemeli a mellkasát, és enyhíti azt.

Lengéscsillapítóval dolgozzon

• Tolja a lengéscsillapítót a padlón lábbal, és mindkét kezével húzza fel a lehető legmagasabban. A lábakat a váll szélességének megfelelően kell elhelyezni. Csináld ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal 2 megközelítéssel. Minden egyes megközelítés után körülbelül 10 másodpercig pihenjen;
• A hajlamos helyzetben tegye a lengéscsillapítót a hátába és vegye végig mindkét kezét. Emeljük fel a karjait a fejeden, lassan nyújtsuk. Elég, hogy 5 ilyen gyakorlatot 2 hívásra;
• A testmozgás nehezebb lehet, nem csak a lengéscsillapító végét, hanem a súlyzót is. Az ilyen gyakorlatot azonban csak néhány hetes képzés után lehet megkezdeni;
• Miután befejezte a gyakorlatok ciklusát, hogy növelje a mellszobrot, le kell feküdnie a hátadon és pihenjen. Lassan és mély lélegzetet adjon, amíg a lélegzete teljesen vissza nem áll.

A nagy csípő, mint a rugalmas és lekerekített fenék, minden nő számára kétségtelenül előnyös lehet, akik ilyen formákban sok ember számára ízletes csalétek. De hogyan lehet egy tisztességes szex, aki természeténél fogva nagyon szerény méretű és csípős? Összehangolja és fejleszti más tulajdonságait? Semmi esetre sem, a csípő növelhető otthon, és ugyanakkor teljesen ingyenes. Minden, ami a csípő növekedéséhez szükséges, a türelem és egy bizonyos szabadidő, amelyet hajlandóak rendszeres edzésre költeni. Tehát, mit lehet használni otthoni nagyítási gyakorlatokkal, hogy rövid idő alatt szélessége nagy csípős növekedést érjen el?

Készülj fel arra a tényre, hogy egy vágy és otthoni képzés nem lesz elegendő ahhoz, hogy észrevehető eredményt érjen el.

A következő szabályokat kell betartania:

• Végezze el az összes gyakorlatot a megfelelő technikával - ha többet szeretne megtudni bizonyos mozdulatok végrehajtásáról az interneten, nézze meg a videó oktatóanyagokat.
• Rendszeresen végre kell hajtani azokat a gyakorlatokat, amelyek a gyűlölt keskeny csípőfokot növelik - csak a szisztémás megközelítés hozhatja a várt eredményt. Van türelme!
• Együtt a képzést meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta - a hangsúly a növekvő a combizmok, hogy adjunk a diéta több állati fehérjét és összetett szénhidrátokat, számának csökkentése a gyors szénhidrátok és a különböző zsírok.

Most, hogy tudja, hogyan maximalizálja a csípőnövekedés gyakorlását, elkezdheti elemezni a képzést, amelyet meg kell tartania.

3 fő feladat

gyakorlatok alább felsorolt ​​alapvető és szükséges - amennyiben rendelkezik a megfelelő végrehajtási módszereket letális hatása az izmok a csípő, így azok mérete növekszik. Óvatosan vegye figyelembe a mozdulatok technikáját, hogy ne sérülhessen meg:

Mindezeket a gyakorlatokat több megközelítésben kell elvégezni, kezdve a három megközelítés végrehajtásával 8-10 ismétlésre. Súly súlyokat úgy kell megválasztani, hogy az utolsó (9-10) kaptak ismétlés nehezen - az úgynevezett „üzemi tömege”. Javasoljuk, hogy hetente háromszor vegye be a képzési programot, és egy napot rendezzen a comb izmainak következő napjai között.

Ha a fájdalom, hogy nem megy, még néhány nap után a képzés, akkor ajánlott, hogy csökkentse a terhelést, vagy akár egy kis időre, hogy feladja a testmozgás, a csípő, hogy ne hozza helyrehozhatatlan károkat az egészségre.

Fontos, hogy ebben a kérdésben legyen óvatos!

Alternatív csípő gyakorlatok

Számos különböző gyakorlatot használhat a csípő növelése érdekében. Ha bármilyen okból nem szabad nagy súlyokkal dolgozni, használhat más módszereket is, amelyek befolyásolhatják a csípő izmainak növekedését:

• Futó magas térdcsillapítóval
     Nagyon egyszerű és minden gyakorlathoz hozzáférhetõ, az elvégzendõ folyamat során, melynek során a combok izmainak nagy terhelést kapnak a hatékony növekedéshez. Elég, hogy minden ilyen futásnál 5-10 percig fusson, így néhány hét múlva észreveheti az első eredményeket. A legfontosabb dolog nem elhagyni.
• Makhi lábak
  Gyakorlatilag hasonló ahhoz, hogy az izmok gyakorlására gyakorolt ​​hatást gyakorolja, ami a falon áll. Meg kell nyugodni, majd vigye jobb lábát, tartsa 5-7 másodpercig ebben a helyzetben. Ezután a lábat előre kell húzni, tartsa újra. A második szakasz hasonló módon képzett. Ez elég ahhoz, hogy naponta 20-at végezzen minden lábat - ez nem olyan nehéz.

Mi a cikk:

A misztressémia néha nagyon tisztességtelen egyes nők számára, megfosztva őket a méltó tisztességes mellektől és fenéküktől. De az ember az egyetlen élő lény, amely önmagában bármit megváltoztathat. A legfontosabb dolog az erő és a vágy!

És ha te vagy az egyik, aki nem szereti a testének hátterét, ne kétségbeesj! Koshechka.ru tudja segíteni, és felkínálja figyelmét. hatékony és egyszerű gyakorlatok a fenék növelésére.

Mi segít a fenék növelésében?

Fontos megjegyezni, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek a fenék mennyiségének csökkentésére szolgálnak. Nem szabad összetéveszteni az alábbiakkal.

1. Súly. A fenék emelésének fő szabálya a súlyterhelés, egyszerű szavakkal. Ezt fel kell használni a guggoláshoz. Mert ugyanaz a guggolás, bár nélkül nem pumpa a szamár, hanem csökkentse. A terhelés a gluteus maximus izomra hat, és amikor a guggolásokat megfelelően végzik, növeli a térfogatát.

2. Sebesség. Egy másik fontos különbség a fenék növelésére és csökkentésére irányuló gyakorlatokban a végrehajtás sebessége.

Ha izomépítést szeretne, akkor a gyakorlást lassan kell elvégezni. 1 - 2 percig. pihenjen a megközelítések között, és 4-6 készletet végezzen egyszerre. Ha az ellenkezője csökken, vagy csak erősödik, akkor gyakoroljon gyorsan és legfeljebb 30-60 másodperc alatt maradjon.

Kezdje a gyakorlatokat, hogy növelje a fenékeket

frissítő

Mielőtt elkezdené a gyakorlatok növelését és rugalmasságát a fenék, meg kell tennie a nyújtást. Melegíti az izmokat és felkészíti őket a testmozgásra.

Ehhez üljön a padlóra, hajlítsa meg a térd bal lábát és vigye vissza. A belső combnak a padlón kell lennie. A jobb lábat térdre kell hajlítani, és a comb külső oldalára kell helyezni. Állítsa le a jobb lábát a bal csípő elejére. A kiindulási helyzet megkezdése után lassan billentse előre a jobb lábat előre. Így fogsz megnyúzni a fenék jobb izomét. A lába megváltoztatásával és előrehajolva a bal izom nyújtható.

A gyakorlatot meg kell ismételni mindaddig, amíg elegendő erőssége van, miközben próbál hajolni előre, alacsonyabbra és alacsonyabbra.

guggolás

Mint már említettük, a guggolás a leghatékonyabb gyakorlat a fenék növeléséhez. Jól működik a gluteális izmokban, szép formát adva nekik. De ha szivattyúzni és növelni akarod a szamarat, maguk a guggolók nem elégek. Bonyolultnak kell lenniük egy súlygyűrű használatával.

Tehát a kiindulási helyzet a lábadat a váll szélességére helyezi, a súlyzónak a vállán kell maradnia, kezével mindkét oldalon. A lecsúszásnak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, hogy a sarka hozzáérjen a fenékhez, de ne essen le a padlóról. Először lehetetlennek tűnik, de a gondosság és a gondosság hamarosan eredményeket ad.

Az idő múlásával érdemes növelni a sáv súlyát, hogy az izmok nem hozzászoktak, és minden alkalommal új terhelés.

A lehajtások több megközelítésből állnak, tíz-tizenöt alkalommal.

Ha otthon tanulsz, és a bár nem létezik, kicserélheti súlyzókkal vagy más súlyozással.

Ezt a gyakorlatot a fenék növelésére kell fordítani, mert a többiek csak kiegészítik azt.

Séta a falon

Feküdj a padlón, és tegye a kezét a testen. Hajlítsa meg a térdét 90 fokkal, és fújja a falba. Ezután lépjen fel és le néhány lépésnyire. Nagyon fontos, hogy emelje fel a feneket, miközben felmászott, és levágta őket a padlóról. Végezzen 10-15 ismétléssel. az oldal úgy véli, hogy az ilyen gyaloglás nagyon hatással van a fenék növekedésére és lehetővé teszi.

A pingvin

Ezek a gyakorlatok, hogy növeljék a fenék és comb a vonat és erősíti a belső oldala a comb. A kivitelezéshez szüksége lesz egy székre és egy közepes kemény labdára. Tehát üljön a szék szélére és szorítsa a labdát a lábad közé. A gyakorlat lényege, hogy megnyomja a labdát, és fél percig tart. Ismételt tömörítés szükséges öt vagy több megközelítésben.

Makhi láb oldalra és hátra

Ez is egy gyakorlat, amely növeli a fenékeket és a combokat. Javítani fogják a fenék és a láb körvonalait, és a gluteális izmokat és a comb belső oldalát működtetik. Lehetőség van szimulátor vagy hagyományos szék használatára. Fogja meg a szék korlátját és egy lábon állva hajtsa végre a mahi hátsó lábát. Próbálja meg a lábát olyan magasra tartani, amennyit csak tud. Ismétlődik minden tíz-tizenöt alkalommal.

A comb belső oldalának megerősítéséhez ne fordulj hátra, hanem oldalra.

Mint mondtam, ez a gyakorlat elvégezhető a szimulátoron, a szimulátor alsó részének súlyozásával, amely a lábhoz van kötve, melynek a mahi-t kell elvégeznie.

Ez a gyakorlatok a fenékgyarapodás növelésére az izomzat csoportjának anatómiai jellemzői alapján kerültek kifejlesztésre, és célja a fenék tömegének növelése, valamint a kötelező "minőségi jel" - rugalmasság növelése.

Kezdjük a támadásokkal, amelyeket a fitnesz és testépítő szakemberek tekintenek a leghatékonyabb gyakorlatoknak a fenék növelése érdekében.

1. gyakorlat

Tehát egyenesen állunk, kezünk a derekán. Nagy előrelépést teszünk a jobb lábával, térdre hajoljuk, míg a bal láb (a láb lábánál fekszik) sík marad. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ezután csak a jobb lábak erőfeszítésével növelje és csökkenti a testet. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szörenként.

2. gyakorlat

Anélkül, hogy megváltoztatnák a kiindulási helyzetet (egyenesen állunk, a karok a deréknál), felváltva, amennyire csak lehetséges, távolítsuk el az egyenes hátsó lábat, és hangsúlyozzuk a zoknit. Ebben az esetben a gyomor be van húzva, a hátsó egyenes. Ezután levágja a lehúzott lábat a padlóról, és ebben a helyzetben 3-5 másodpercig megmarad. Visszatérünk az eredeti pozícióba. A gyakorlatot 15-20 alkalommal hajtjuk végre.

3. gyakorlat

Ez és a következő két gyakorlat - mahi, a legjobb gyakorlatok közé tartoznak, hogy növeljék a fenékeket.

Az oldal oldalán álló Makhi lábat álló helyzetben, a falnak megfelelően kell végrehajtani, amelyhez kézzel kell támaszkodnia. A jobb lábával a mahi-t félretesszük - a lehető legmagasabbra. Ebben az esetben a felemelt láb lábának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A gyakorlatot 15-20 alkalommal végezzük minden egyes lábával.

4. gyakorlat

A kiindulási helyzet térdre, a test egyenletes, a kezek le vannak engedve. A tenyérre helyezzük a hangsúlyt, míg a jobb lábat térdre hajoljuk, a bal oldalt visszahúzzuk, és felemeljük ezt a lábat. Aztán megváltoztatjuk lábainkat. Ismételje meg a gyakorlatot minden egyes lábbal 15 alkalommal.

5. gyakorlat

A kiindulási helyzet nem változik (térdünk állunk, a test még, a kezünk le van csökkentve). Nagy hangsúlyt fektetünk a könyökökre és az alkarra, a jobb térd mögött maradunk, és a bal láb térdét levágjuk a padlóról, és közelebb viszünk a mellkashoz. Belégzéskor a bal lábat hátrafelé húzzák, és teljesen kiegyenesednek, majd visszaadjuk az eredeti pozíciót. Aztán megváltoztatjuk lábainkat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször minden lábával.

6. gyakorlat

És most a hátadra kell feküdnöd, mindkét láb térdre hajoljon, nyomd le lábad sarkait a fenékedre, tedd a kezedet a csomagtartón a hölgyekkel a padlóra. Belégzéskor emeljük fel a feneket felfelé, lábainkkal és tenyerével a padlón nyugodjunk, 3-5 másodpercig ebben a helyzetben maradjunk, és kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 10-15 alkalommal végezzük.

7. gyakorlat

Megfordítja a hasrészt, a lábak egyenesek, mindkét kezük a fenékre kerül. A belélegzésen - a padlóról le kell vágnia, és mindkét lábát és a test felső részét egyszerre fel kell emelni. Ebben a helyzetben 3-5 másodpercig állunk, és kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

8. gyakorlat

Nem változtatjuk meg a kiindulási helyzetet (fekszünk a hasra, lábaink egyenesek), de a karjainkat könyökbe hajlítjuk, és a mellkas oldalára helyezzük. Ebben a helyzetben a padlót egyenes lábával (a térdcsuklás nélkül hajlítjuk), először a jobb lábával, majd a bal lábával. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábával.

9. gyakorlat

A kiindulási helyzet az oldalán fekszik, hangsúlyt fektetve a könyökre és az alkarra. A legyeket egyenesen felfelé tesszük, a második láb a padlón marad. Ismételje meg a gyakorlatot mindegyik lábával (fekszik jobbra, majd bal oldalon) 20-szor.

10. gyakorlat

A padlóra ülünk, a hátsó egyenes, a lábak egyenesek, a derekán vagy a fej mögött. Mozgassa a jobb lábát előre, felemelve a fenéköt a padló felett, majd tegye meg ugyanezt a bal lábával és a fenékével. "1-1,5 méteres" átkelés "visszaküldésre kerül. Ezenkívül ez hatékony gyakorlat a fenék növeléséhez, segít megszabadulni a székrekedéstől is.

11. gyakorlat

A kiindulási helyzet - egyenes háttal állunk, a lábak kissé kisebbek, mint a vállak szélessége, a leeresztett karokban 1-1,5 kg súlyzót. Belégzéskor, lépjen előre a jobb lábgal (anélkül, hogy megdönti a testet), a bal láb pedig sík, a lábujjakra fektetve. 5 másodpercig ebben a helyzetben maradunk, és a kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot minden egyes talpon 20-szor. Végezzen támadást súlyzókkal hetente háromszor - minden másnap.

12. gyakorlat

A kiindulási helyzet - egyenesen állunk, a lábak együtt vannak, a kezük leereszkedik vagy a derék. A hátsó egyenes, a gyomor visszahúzódik. És most már 1-2 percen belül kell összenyomnia és kiengedni - vagyis maximálisan feszíteni és pihenni - a fenék izmainak. Ez egyszerű, de az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenék növelésére.

És mégis, a leginkább hozzáférhető fizikai aktivitás jár. Ez magában foglalja a férfiak legnagyobb volumenű izomát - nagy gluteus izomot. A járás során a lábak függőleges támaszt nyújt, rugalmas és a csípőízület megkötése. Ez az izom különösen aktív futás vagy gyors sétálás közben. Így lépjen tovább gyalogosan jó ütemben, vagy indítsa el a napot egy kocogással, majd minden, a fenék növelésére irányuló gyakorlatok még hatékonyabbak lesznek.

A szűk, rugalmas női mell kiválóan alkalmas a figyelem felkeltésére. A gyönyörű mellek a ruhák szabad megválasztásának lehetőségét és az önbizalmat adják. Ha a mell nem szorul intenzív segítséget, egy nő viselhet pólók, felsők, ruhák és nyitott hangulattal csábító otthon és a recepción.

Elasztikus mellkas - a testmozgás és a gondozás eredménye

A fiatal lányoknál a mell nem igényel különösebb gondosságot, mert gyakran figyelem nélkül marad. Csak azok, akik egy oktató vezetésével sportolnak, rendszeresen gyakorolnak mellkasi gyakorlatokat.

• a bőr természetes öregedése;
• a mell masszájának éles növekedése;
• az izmok nyújtása és lazítása.

A nőstény állapotának különösen élesen romlik a gyermek születése után, a szoptatás vagy a sport befejezése után. Az életkor megváltozása nem olyan gyorsan zajlik le, mert gyakran nem figyelnek rá azonnal.

A mell formájának és rugalmasságának helyreállítása

Azok a lányok, akik a mellkas alakjának és rugalmasságának aktív visszaállítását kívánják megtenni, tudniuk kell, hogy a mell a legtöbb mellet elfoglalja. A mirigy önmagában nehezebbé válik, és a testben növekszik, vagy amikor a baba táplálkozik. Amint a növekedés megállt, és az etetés leállt, a vas visszaállítja súlyát és méretét, amelyet nem befolyásol a táplálkozás, a sport vagy a kozmetikai eljárások.

Az emlőmirigy felett elhelyezkedő mellkasban található az izomszövet, amelyet a legkisebb terhelés mellett is könnyű kényszeríteni. A mell alatt nagy mellizom. Ehhez rögzítik azokat a szalagokat, amelyek felelősek a mell tónusáért és rugalmasságáért. Az ő otthona meglehetősen nehéz. Mivel az izmok volumene viszonylag kicsi, sok erőfeszítést kell tenni az eredmény elérése érdekében.

Gyakorlatok a mellkas növelésére sokkal lassabban égetik fel a tárolt zsírt, mint az izomszövet építése, mert a mellkas nemcsak felemelkedik, hanem több centiméterrel is nő.

A leghatékonyabb gyakorlatok a mellbimbó növekedéséhez

A mell alakja és mérete plasztikai sebészet segítségével megváltoztatható, bár drága és kockázatos az egészségre, garantált eredmények nélkül. A kívánt cél elérése még otthon is igaz.

Gyakorlatok, hogy növeljük a mellszobor emelje a mellkasát, és még javítja a bőr állapotát. A lányok a bőr javulását nem csak a mellkas területén, hanem a test egészében is felismerik. Az optimális eredmény elérése érdekében nem szabad csak a fizikai aktivitásra támaszkodni, a napi rendszerrel és a megfelelő táplálkozással kell kombinálni. Az otthoni és az edzőtermi osztályok különböznek a mozgások típusától, a szimulátorok használatától, az oktató jelenlététől.

Otthon, meg kell figyelnie a rakomány szabályszerűségét és erősségét, ellenőriznie kell a hatékonyságot, gondosan tanulmányoznia kell saját érzéseit különböző típusú terhelésekkel.

A legtöbb lány inkább tanulni otthon, mert a mellkas - intim testrész, a tükör előtt, akkor láthatjuk a mozgás a mellkas óvatosan izomfeszülés, anélkül, hogy a félelem, hogy a figyelem középpontjába az ellenkező nemhez. Az otthoni osztályok bármely alkalmas időben elvégezhetők, ami hozzájárul a rakomány szabályszerűségéhez.

1. A karok a mellkas mellé csatlakoznak, egymásnak támaszkodva a kezük tenyerével. Erővel szorítsa a kezét. Az izomfeszültséget legfeljebb 10 másodpercig kell tartani. Lazítsa meg az izmokat, ismételje meg újra. Egyszerre elkezdheti, fokozatosan növelve a megközelítések számát 10-re.
2. Légy az ajtóban, mindkét kezével megragadja az ellentétes rackot, és mintha elhúzná. Törölje az izom 1 percig, majd pihenjen és ismételje meg újra. Ezután ismételje meg a mozgásokat, előre hajlítva. Alternatív visszautasítás az előremeneti és a lejtőn 3-10-szer.
3. Húzza ki a vállát, ölelje meg a jobb hüvelykujját a bal öklével. Éles mozgásokkal nyomja az ujját az ökölbe. Ismételje meg legalább 10 alkalommal. Cserélje el öklét és ujját, ismét, éles ráncokat ismétel.
4. Feküdjön a falra, két kézzel hajoljon rá. Tartsa a feszültséget 2 percig. Kezdjünk 3 megközelítéssel, amelyek elengedhetetlenül pihenjenek a megközelítések között.
5. Az egyik legnehezebb feladat a lányok számára. A feszítésnek vízszintes helyzetben kell lennie, pihentető zokni és nyitott tenyérrel. Otthon, akkor tegye a lábát a kanapén először. A push-upok száma fokozatosan 20-ra emelkedik, jobb megközelítésre van szükség.

Gyakorlatok mellnagyobbításhoz súlyzókkal

A súlyzókkal ellátott mellkasi gyakorlatok jobbak a szabályos képzés megkezdése után 2 héttel belépni a komplexbe. A terheléshez szükséges gyakorlatok elindításához az edzés második részében van szükség, amikor az izmok már felmelegedtek, és kevesebb a sérülés veszélye. Otthon, ne vegyen részt a súlyveszélyes erőművekben a fej mögött álló komplex gyakorlatokban, ne vegyen túl súllyal, végezzen el minden erőkifejtést előkészítés nélkül.

1. Légy síelő, vegyen súlyzót. Kissé hajlítsa meg a könyökét és szimulálja a futást, emelje fel egymás után a kezét, és húzza vissza őket. 1-2 perc elteltével húzza mindkét kezét a mellkas szintjén, és tartsa ezen a helyen néhány másodpercig. Ismételje meg 5-6 alkalommal, és szimulálja a futás újra. Teljes 3 megközelítés.
2. Feküdj le a padlóra, kézzel súlyzókkal, helyezze őket a mellkas előtt, élesen nyomva őket. Hajtsa végre a magasságokat 4-ről 10-szerre, fokozatosan akár 3-szor megközelítheti 10-szer.
3. Ülj le egy székre, nyomja meg a könyököket az oldalára, a karokat a súlyzókkal felemelve. Éles száguldással emelje fel a kezét, és a vállak magasságában kiegyenlítse őket. A gyakorlat során a hátnak egyenesen kell maradnia.

A bonyolultabb súlyú otthoni gyakorlatok jobbak, ha nem végeznek, veszélyes sérülések és szakadások nélkül.

Az edzés befejezése

Erõs edzés után pihentetõ edzést - nyújtást végezhet. Hajlítsa a térdét, üljön a padlón. A lábak oldalán vannak, a térdek várakozással tekintik. Finoman óvatosan húzza a padlót, fokozatosan a kezét. Maximálisan nyúlik, váltakozva előre ujjával és lefelé a könyökével. Ismételje meg 5-6 alkalommal, amíg az enyhe fájdalom az izmokban, lazítsa meg a kezét és javítsa meg néhány percig ebben a helyzetben.

A mellek gyakorlása

Otthon dolgozik, nehéz kiválasztani a megfelelő terhelést, mert a lányoknak alaposan figyelemmel kell kísérni állapotukat és jólétüket, mind az osztályok alatt, mind az után. Az izmok képzés után betegnek kell lenni, ez a helyes gyakorlatokat és a helyes terhelést jelzi.

A fizikai erőfeszítés során izomszövet mikroszkopikus rostjai törtek ki az izomba, és megjelenik a miniatűr vérzés. A szervezet aktívan meggyógyítja a sérült rostokat, növelve a további szálakat ismételt károsodás esetén. A következő szálak feszültséget, és viszont kitörést jelentenek, és emelkednek a megnövekedett méretben is.

Képzési tartozékok

Az otthoni gyakorlatokhoz jobb, ha 5 vagy 10 kg súlyú súlyzókat használnak, nem pedig könyvek vagy más súlyok. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben koncentráljon a tevékenységre, nem pedig a súly megtartására. Az izmok elhelyezése a mellkasban lehetővé teszi számukra, hogy kevéssé reagáljanak a kapott terhelésre. Ez azt eredményezi, hogy az eredmény eléréséhez a mellkas terhelése elég komoly legyen. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk az overexert és maximális hatást érjünk el, a mellnek szóló gyakorlatokat másnap kell elvégezni. Ez lehetővé teszi az izmok egyenletes növekedését, csábító megkönnyebbülést eredményezve.

Az emlő térfogatának növelése otthon, sok különböző szimulátor, masszőr és kenőcs. Hatékonyságuk minden személy számára eltérő, de csak megkönnyítik a megfelelő pozíció kiválasztását, diverzifikálják a mozgások sorát, emlékeztetnek arra, hogy képzésre van szükség. Még a legszebb szimulátor is haszntalan lesz, ha nincs erős vágy a változásra, az önálló munkára, a megfelelő táplálkozásra és a rendszeres órákra.

Az edzőteremben lévő oktatói osztályok megszüntetik a terhelés intenzitásának személyi ellenőrzését, de sok erőfeszítést igényelnek az eredmények elérése érdekében.

Megtekintések száma: 1