Milyen úszás stílusa van? Freestyle úszás
A freestyle úszás olyan úszásokkal foglalkozik, amelyeken az úszók bármely úton úszni tudnak, véletlenszerűen megváltoztatva őket a pályán. Ugyanakkor a teljes távolság, kivéve a szegmens legfeljebb 15 métert az indulás vagy a körforgás után, "az úszó testének bármely része meg kell szakítani a víz felszínét".
Jelenleg a Nemzetközi Uszási Föderáció versenyt rendez és rögzít freerlettel az 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m (800 m távolság a férfiak számára és 1500 m a nők - nem olimpiai) és a relé versenyeken 4 × 100 m és 4 × 200 m férfiak és nők számára, a vegyes relében 4 × 100 m (2 férfi és 2 női úszás - nem olimpiai kilátás) 50 és 25 méteres medencékben. Az Európai Úszó Liga) ezen távolságokon és reléken kívül 25 m-es medencékben nyilvántartja az európai rekordokat a 4 × 50 m-es relében.
A freestyle úszás a komplex út utolsó szakaszaként és a vegyes relé végső szakaszában is szerepel; ilyen esetekben az "ingyenes stílus" a fenti stílusoktól eltérő stílust jelent.
A modern freestyle-ben minden résztvevő a feltérképezést használja.
A szabályok.
| 4.1.1. A versenyvizsgáló szervezet dönthet úgy, hogy a versenyt az "egy indítás" vagy "két indítás" szabály szerint tartja. Ezt fel kell tüntetni a pályázati felhívásban (meghívás). 4.1.2. A freestyle úszás, a mellkas, a pillangó és a komplex úszás kezdete ugrott. Ha a hátán és a kombinált reléken úsznak, az úszóknak kiindulási helyzetben kell lenniük, hogy elinduljanak a vízbe a kezdő állvánnyal szemben, kezükben tartva a kezdő síneket. A lábak, beleértve a lábujjakat, a víz felszínén kell lenniük, és tilos a lábujjával megragadni, vagy pihentetni a vízelvezető szélén. Az úszók nem engedhetnek mozgást addig, amíg a jelet nem adják. A kezdetet egy medencefal nyomásával hajtja végre. 4.1.3. Miután a játékvezető megadja a rövid sípokat, a résztvevőknek készen kell állniuk a kezdetre (a felesleges ruhát eltávolítani, kivéve az úszásruhát, a szemüveg viselése), majd hosszú síp mellett lépjen a kezdő asztalokra. Ha a háton és a kombinált reléken úszunk, haladéktalanul lépjünk be a vízbe, a második hosszú sípra, megállás nélkül, menjünk vissza a kezdővonalba, és vegyük fel a kezdő síneket (addig a második sípig tarthatjuk). Megjegyzések: 1. A játékvezető távollétében a csapat ad a kezdőnek. 2. A játékvezető nem adhat rövid jelzést, ha a résztvevők készen állnak az indításra. 4.1.4. Az indítónak, miután megkapta a játékvezető engedélyét, hogy indítsa el a játékot (az indítóhoz tartozó kar, melynek ebben a pozícióban kell maradnia a kezdő jelig), felemeli a pisztolyt vagy zászlót, és megadja az előkészítő parancsot: "A kezdethez!", Amely szerint az úszóknak azonnal rögzített kezdőpozíciót kell készíteniük úgy, hogy legalább egy lábat elhelyezett a kezdő éjjeliszekrény elején. A kezek helyzete nincs szabályozva. Ha a hátán és a kombinált reléken úsznak, az úszók, a vízben és a karfákon tartva rögzített kiindulási helyzetet kell vállalniuk. Amikor az összes úszót rögzített helyzetben tartják, az indítónak indító jelet kell adnia - egy sziréna (lövés, síp). Emellett a kezdő jel is lehet a "March!" Parancs. és egyúttal a zászló éles leeresztése lendülettel lefelé. Megjegyzések: A legfontosabb nemzetközi versenyeken az induló csapatokat az egyes indulóállomásokon telepített hangszórókon keresztül kell sugározni. A hangszórók hangjának elég hangosnak kell lennie ahhoz, hogy garantálja az ismétlődő jelzést, és a résztvevőket hamis indítással tér vissza. 4.1.5. Az "egy indítás" szabály használata esetén minden versenyzőnek, aki a startjel előtt indult, el kell vetni. Ha az indító jelzést a kizárás bejelentése előtt hangzik, az úszást folytatni kell, és az úszni vagy úszót, aki megsértette, az úszás befejezése után ki kell zárni. Ha a kizárást a startjel előtt jelzik, akkor a jelet nem szabad megadni, a fennmaradó úszók visszatérnek a kiindulási helyzetbe és újra indulnak, miután az indító emlékezteti a büntetésre. 4.1.6. A "két indítás" szabály használatakor az indítónak vissza kell állítania az úszókat, és emlékeztetnie kell őket az indítás elfogadhatatlanságára, mielőtt a jel az első hamis indításkor. A jövőben minden olyan versenyző, aki a jel előtt indul, kizárt. Ha az indító jelzést a kizárás bejelentése előtt hangzik, az úszást folytatni kell, és az úszni vagy úszót, aki megsértette, az úszás befejezése után ki kell zárni. Ha a kizárást a startjel előtt jelzik, akkor a jelet nem szabad megadni, a fennmaradó úszók visszatérnek a kiindulási helyzetbe és újra indulnak, miután az indító emlékezteti a büntetésre. 4.1.7. A hamis indítójelnek meg kell egyeznie az indítójelével, és a hamis indítózsinórt vissza kell állítania. Ha a téves startot a játékvezető dönti el, akkor sípolónak kell lenni, hogy jelezze ezt az indítónak, aki hamis jelet ad. |
| 4.2 Úszás freestyle 4.2.1. A freestyle azt jelenti, hogy az úszó bármilyen úton úszhat, önkényesen megváltoztatva a távolságukat. Kivétel ez az integrált úszás és a kombinált relé, amelyben a freestyle bármely más módszer, kivéve a hátán, melltartóban és pillangóban való úszást. 4.2.2. Az úszónak meg kell érintenie a medencefalat a test bármely részével, amikor megfordul és a célba ér. 4.2.3. Az úszók testének bármely része meg kell szakítani a víz felszínét az úszás során, kivéve, hogy lehetővé tenné, hogy a versenyző teljes mértékben vízbe merüljön a forduló alatt és 15 méternél hosszabb távolságra a verseny kezdete és minden forduló után. Ezen a ponton fejének meg kell szakadnia a víz felszínén. |
| 4.3 Úszás hátra 4.3.1. Az induló jelzés előtt az úszóknak meg kell tenniük kiindulási helyzet a kiindulási ágy melletti vízben, mindkét kezével tartva a kezdő síneket. A lábak, beleértve a lábujjakat, víz alatt kell lenniük. Tilos a csatorna szélén állni, vagy pihenteni az ujjait. 4.3.2. A startjel és a körforgás után az úszónak a falról (az esztergálási pajzsról) ki kell ugrania és a teljes távolságban úszni kell a hátán, kivéve a fordulás pillanatát, amint azt az alábbi 4.3.4. Szakasz jelzi. A hátsó helyzet normál pozíciója magában foglalhatja a test rotációs mozgását vízszintes síkban 90 ° -ig. A fej pozíciója nem számít. A karok és a lábak önkényesen mozognak. Az indítás csak a hátsó helyzetben lehetséges. 4.3.3. Az úszók testének bármely része meg kell szakítani a víz felszínét az úszás során, kivéve, hogy lehetővé tenné, hogy a versenyző teljes mértékben vízbe merüljön a forduló alatt és 15 méternél hosszabb távolságra a verseny kezdete és minden forduló után. Ezen a ponton fejének meg kell szakadnia a víz felszínén. 4.3.4. A körön belül az úszók bekapcsolhatják a mellkasát, és egyszerre vagy mindkét kezükben egy löketet tehetnek a körbe. A háta mögött található puccs után tilos a rúgások vagy a lökdögések olyan kézzel történő megjátszására, amelyek nem kapcsolódnak a folyamatos elforgatáshoz. Az úszónak vissza kell térnie a hátsó pozícióba, mielőtt a fal felé tolja. Forduló közben az úszónak meg kell érintenie a falat a test bármely részével. 4.3.5. A távolság végére a versenyzőnek meg kell érintenie a falat, hátulról. |
| 4.4 Úszás az emésztőrendszerben 4.4.1. Az első kézmozdulat kezdetétől kezdve és minden egyes kör után az úszónak a mellkasán kell feküdnie. Tilos a hátadat bármikor bekapcsolni. 4.4.2. Minden kézmozdulást egyidejűleg kell végezni, és ugyanazon vízszintes síkban váltakozva (váltakozó) mozgások nélkül kell végrehajtani. 4.4.3. A kezek egyidejűleg húzódtak előre a mellkas alatt, a víz felületén vagy felett. A könyöknek a víz alatt kell lenniük, kivéve az utolsó löketet. A hátsó löket alatt a kezek víz alatt vagy a felszínén mozoghatnak. Az első löket kizárva a start és minden forduló után, a kezek nem léphetnek túl a csípővonalon. 4.4.4. Minden lábmozgásnak egyidejűnek és ugyanazon vízszintes síkban váltakozva (váltakozó) mozgások nélkül kell lennie. 4.4.5. A löket aktív részében a lábakat oldalra kell fordítani. Nem megengedett az olló, rezgő és delfinszerű mozgatás a lábak lefelé. A víz felszínén lévő lábak megjelenése nem hiba, hacsak ezt nem követi a lábak dolphinszerű mozgása. 4.4.6. Minden fordulóban és a célvonalon a falat mindkét kezével meg kell érinteni a víz felett, felett vagy alatt. A fejet az utolsó ütés után a kezek a megérintés előtt a kezekbe lehet meríteni, feltéve, hogy a víz felszínét bármely pont alatt megszakítja az érintés utáni utolsó teljes vagy hiányos ciklus során. 4.4.7. Minden egyes teljes vagy befejezetlen ciklus során, amely egy kézütésből és egy lábfejből áll (ebben a sorozatban), az úszófej bármely részének meg kell szakítania a víz felszínét, kivéve a pillanatot, amikor a start után, a csípőre, és visszahelyezik a karjaikat az eredeti helyzetükbe, és egy mozdulatot a lábukkal, teljesen víz alatt. A fejnek a víz felszínén kell megjelennie a második löket első részében a kezekkel, mielőtt a kezek a legszélesebb pozícióba kerülnének. |
| 4.5 Pillangófúvás 4.5.1. Az első kézütés kezdetétől kezdve és minden egyes kör után az úszónak a mellkason kell feküdnie, és a vállvonalnak párhuzamosnak kell lennie a víz felszínével. Tilos a hátadat bármikor bekapcsolni. 4.5.2. Mindkét kezét ugyanabban az időben kell átvinni a víz felett, és ugyanakkor végre kell hajtani a lökést. 4.5.3. Minden lábmozgást egyszerre kell végrehajtani. Engedélyezett a lábak és lábak egyidejű mozgatása felfelé és lefelé egy függőleges síkban. A lábak vagy a lábak nem lehetnek ugyanazon a szinten, de a váltakozó mozgások nem megengedettek. 4.5.4. Minden egyes fordulóban és befejezéskor az úszónak mindkét kezével egyidejűleg meg kell érintenie a medencefalat a víz feletti, alatti vagy felszínén. 4.5.5. Induláskor és kanyarodáskor az úszókészülék egy vagy több mozgást végezhet a lábával és egy lökettel a kezével a víz alatt, ami fel kell vinnie a felszínre. Az úszókészülék megengedett, hogy a verseny kezdete után és legfeljebb 15 méteres távolságon belül merüljön le. Ezen a ponton a sportoló fejének meg kell szakítania a víz felszínét. A versenyzőnek a következő fordulattal vagy befejezéssel kell a felszínen maradnia. |
| 4.6 Integrált úszás és relé 4.6.1. A komplex úszó úszón négy módon nyerik el a távolságot, és a következő sorrendben haladnak át: a pillangó, a hát, a mell, a freestyle. A tanfolyam minden negyedét a navigációs módszer befejezése szabályainak megfelelően kell kitölteni. 4.6.2. A kombinált relében az úszók négy irányban képesek legyőzni a távolságot a következő sorrendben: hátul, mell, lepke, freestyle. 4.6.3. A relé minden résztvevőjének ezen navigációs módszer szabályai szerint kell befejeződnie. |
| 4.7 A távolság áthaladása 4.7.1. Egy távoli úton részt vevő úszónak meg kell úsznia a teljes távolságot annak érdekében, hogy az eredményét számolni lehessen. 4.7.2. Egy úszónak ugyanazon az úton meg kell felelnie a távolságnak, amelyen elindult. 4.7.3. A versenyzőknek minden úszóban meg kell érintenie a falat, vagy a medence végén lévő forgópajzsot. A fordulatot a falból kell készíteni, a medence aljától nem szabad kihúzni. 4.7.4. A versenyző, aki a szabadban úszni vagy a freestyle szakaszban a kombinált relé alatt emelkedett, nem kerül kizárásra, ha nem követi az alsó részt. 4.7.5. A résztvevőknek nem szabad felhúzódniuk, az elágazó sávokat, oldalakat, lépcsőket tartaniuk, és ki kell húzniuk őket. 4.7.6. Egy úszó, aki egy idegen utat távol tartva, és aki megakadályozta, hogy egy másik úszó távozhasson, ki kell zárni. Ha az ilyen jogsértés a sérült résztvevő kimenetelét érintette, a játékvezetőnek jogában áll új kísérletet tenni neki egy másik versenyen; ha a döntőben (elődöntőben) történt - döntést hoz a végső (elődöntő) második rajzáról. Ha ez a szabálysértés szándékos, a játékvezető köteles ezt jelenteni az OPS képviselőjének és a szövetség képviselőjének, amelynek az elkövető tagja. 4.7.7. A versenyzők nem használhatják vagy viselhetik az úszás során olyan eszközöket, amelyek növelnék a sebességet, felhajtóerőt vagy állóképességet (kesztyűk hálóval, flipperekkel stb.). A pontok használata megengedett. 4.7.8. Minden résztvevőnek ki kell zárni a versenyen való további részvételből minden olyan résztvevő, aki nem tagja az úszásnak és a vízbe lépett, mielőtt úszni kezd. 4.7.9. Mindegyik relé csapatnak négy úszóval kell rendelkeznie, hacsak a Versenyszabályzat másként nem rendelkezik. 4.7.10. A reléversenyben a csapat, akinek a versenyzője elszakad a lábaktól a kezdőállásból, mielőtt az előző szakaszban lévő résztvevő megérinti a falat, ki kell zárni, ha a hibázott úszó nem tér vissza, és nem ér hozzá a falhoz. Visszatérés a kiindulási állványra nem szükséges. 4.7.11. A közvetítő csapatot ki kell zárni, ha résztvevője, kivéve az e szakaszban úszni szándékozott úszót, minden csapat résztvevői a távolság vége előtt a vízben lesznek. 4.7.12. A relé csapat tagjait és azok megbízását a fürdőzés előtt be kell jelenteni. A relé csapat résztvevői csak egy szakaszban indulhatnak. A relé csapat összetétele megváltoztatható az előzetes és a végső futamok között. A relé csapat résztvevői cseréjét a szervezõ által a pályára kijelölt úszók közül a technikai alkalmazásnak megfelelõen végzik. A szakaszok névleges sorrendjének megsértése kizáráshoz vezet. 4.7.13. Az a versenyző, aki befejezte a távot vagy a szakaszát a reléversenyben, a lehető leghamarabb elhagyja a medencefürdőt, anélkül, hogy beavatkozna azoknak az úszóknak, akik nem töltötték be a távolságukat. Ellenkező esetben a hibát, vagy a relé csapatát ki kell zárni. Egy úszó nem szabad úszni több mint 5 méterre a fal falától, mielőtt kiszállna a vízből. A kijárat csak az oldalsó lépcsőkön megengedett. 4.7.14. Nem megengedett (utasítások, a medence oldalán lévő sportolók támogatása stb.), Vagy bármely eszköz és egyéb eszköz használata, hogy ugyanazt a hatást érjék el. Megjegyzés: a relé résztvevői nem segíthetnek a start indításakor (tartsd lenyomva a kezét, lábaidat, nyomja meg stb.). |
Inventory.
Úszás felszerelés - Ez a speciális sporteszközök széles kategóriája, amelyet az úszók használnak a medence edzés alatt. Az úszókészülékek segítségével különböző képzési feladatokat valósítanak meg: az izmok erőssége és állóképessége, az általános úszástechnika és az egyes elemek teljesítménye javul.
Nagyon fontos kiválasztani a megfelelő edzőberendezést, mert ebből a választásból gyakran az eredmény és a képzés kényelme is függ. Jobb, ha az úszási modellek gyakorlásait a tréner tanácsolja, figyelembe véve a felszerelés sajátosságait és a képzés szintjét.
Úszás fedélzetén (kickboard) az úszás, a mozgás gyakorlásának technikája és a lábszár erőssége, a légzés. Úszás közben a táblát kézben tartják, míg a test felszínén a test pozíciója magas, ami lehetővé teszi a teljes koordináció során szükséges mozgásokat. Az úszás táblái különböző formájúak és méretűek.
Calabashka úszni (Kolobashka, úszás a kezek segítségével) - úszó, melyet a felsőtest izmainak edzésére használnak, és a helyes technikákat állítják be a kézmozdulatokra, javítva a lélegeztető technikát. A Kolobashka a combok közé szorítja, miközben az alsó testet a lábak további mozgása nélkül tartja.
Scoopok úszni - a műanyagból készült lemezek, amelyeket az úszó karjai viselnek, és amelyek a helyes úszási technikát szolgálják, javítják a stroke technikát, valamint erőt és sebességet fejlesztenek. A kések különböző formájúak és különbözőképpen vannak a tenyérhez rögzítve, speciális alakú pengék vannak kialakítva, amelyek a stroke-technika egyik vagy másik árnyalatának gyakorlására szolgálnak. Általános szabályként a pengéket nem használják a képzés kezdeti szakaszában.
függelékek nem csak búvárkodáshoz és snorkelinghez. Edzőflipperek - nélkülözhetetlen kiegészítők a medence képzéséhez. A flippel végzett úszás segíti a lábak mozgásának technikáját, növeli az ízületek erejét és rugalmasságát.
Légzéscső lehetővé teszi az úszó számára, hogy a levegő levegőt lélegezzen anélkül, hogy felemeli a fejét a víz felett. Segít a kézmozdulatok technikájára összpontosítani, valamint fejleszteni a tüdőket.
FINIS Hydro Hip és Mad Wawe Hip Rotator - a csípőre rögzített két lemez formájában lévő szimulátorok, amelyek javítják a test forgatását. Az ellenállóképesség növelésével a Hydro Hip is hozzájárul a stroke teljesítményének kialakulásához.
Edző felszerelés úszóknak. A bővítő egy sport edzés lövedék-berendezés, amelynek gyakorlása rugalmas deformáción alapul. A rugalmasság tulajdonságait sok szimulátorban használják úszáshoz. Ezek a szimulátorok képzett úszókra koncentrálnak, és vízben és szárazföldön is használhatók.
Orrcsipesz és füldugót megakadályozzák a klórozott víz bejutását az orr polosti és fülébe. Ezek a tartozékok nem mindenki számára hasznosak, de nagyon hasznosak.
Uszodai órák kiszámítja a megtett távolságot, az úszómedencék számát, a végrehajtott löketek számát, az úszások eredményeit a memóriájukban, és még a megégett kalóriák számát is. Az úszás órái egyfajta személyi edző, amelynél nyomon követhetik a fejlődést és javítják a képzés hatékonyságát.
Népszerű berendezések az úszástechnikák fejlesztéséhez: úszás, kalabashka, lapátok, rövid flipperek, légzőcső
Freestyle - az úszás tudománya, amelyben az úszó bármilyen módon úszhat, önkényesen megváltoztatva őket a pályán. Jelenleg minden úszó használja a feltérképezést.
Az úszás során a következő stílusokat használták:
Brass. A mellkasi technikát először a dán Nicholas Vinman (dat. Nikolaus Wynmann) egy 1538-ban megjelent könyvben; Évszázadokon át az úszás minden iskola vezető helyet foglal el.
Over-Arm (angol víz feletti ütés) - A britek a XIX. Század közepén fejlesztették, a népszerű úszás oldalán (Eng. sidestroke).
Trad-style (eng. lábollózás; az eredeti név duplán villogó löket) - úszási stílus, amelyet először 1873-ban az angol John Arthur Tredzhen (Eng. János Arthur lábollózás, 1852-1902). Fokozatosan tredzhen-stílus váltotta fel a mellét és a karját. Hosszú távon a tredzhen-stílust az 1920-as években a nagyobb versenyeken használták; Az utolsó olimpiai bajnok és a világbajnok, aki a tredzhen stílusú volt a kanadai George Hodgson, aki megnyerte az 1912-es játékok úszás 400 m és 1500 m világrekordot.
Krol először az ausztrál Richmond Cavill (Eng. Richmond Cavill, 1884-1938); A magyar Halmai Zoltán és az amerikai Charles Daniels az első nagyszerű győzelmet nyerte el, a kétszeres versenysorozat nyerésével. Az amerikai úszók fejlesztéseinek köszönhetően a feltérképezés végül más stílusokat váltott fel az 1920-as évek végére.
A freestyle úszásnál az úszás útjában az egyetlen korlátozás az, hogy egy sportoló teljesen vízbe merülhet "a forduló alatt, és csak 15 méteren belül, a start és minden forduló után".
Crawl a hátán
visszaütés
A backstroke először az 1900-as olimpián készült önálló nézetben szerepelt. A korai években az úszók élvezték az invertált mellstrockot. Az első jelentős sikert a hátán való feltérképezéshez az amerikai Harry Hebner nyerte el, aki megnyerte az 1912-es olimpiát; Ezután a hátán úszva a csúszás gyorsan elhúzta a mellkasát.
A hátsó úszás kezdete vízből áll: az atléta az éjjeliszekrény felé néz, mindkét kezével a kezdő sínre támaszkodik, lábai a medence oldalán nyugszanak. A forduló pillanatától eltekintve az atlétanak hátat kell úsznia; "A hátsó helyzetben lévő normál helyzet magában foglalhatja a test rotációs mozgását vízszintes síkban 90 ° -ig; a fej helyzete nincs szabályozva. " A sportoló csak vízbe merülhet "forduló, a cél és a távolság legfeljebb 15 m-rel a verseny kezdete és minden forduló után".
Komplex úszás, kombinált relé
Az átfogó úszás olyan fegyelem, amelyen a swimmer a pillangó stroke (1953-ban hozzáadott) egyenlő részeit legyőzte a háton, a mellkason és a freestyle. Kombinált relé futam - egy reléverseny, amelyben a résztvevők különböző stílussal legyőzik a színpadot: a hátán, a mellkasban, a pillangó (1953-ban hozzáadva) és a freestyle. Ugyanakkor a "freestyle" bármilyen stílust jelent, kivéve a hátán, a mellhúzáson és a pillangón úszni.
A hivatalos nemzetközi versenyek programja magában foglalja az integrált úszást 1961 óta, a kombinált relé 1957-től. Az Oroszország és a Szovjetunió bajnokságának programja korábban szerepelt: 1914-1934 - 4 × 100 m (mellékelve is), 1936 és 1947-1951 - 3 × 100 m, 1953 - 4 × 100 m.
A Krol az úszás leggyakoribb formája, mint a kezdők között. Tehát a szakemberek. A legmagasabb távolságok feltérképezésénél (az 50, 100 és 200 m melletti mellkason kívül a háton és a lepke csúszása kiegészíti a 400, 800 és 1500 m távolságot). Így a távozó távolsága csak egy freestyle (krale), a nyílt vízen is létezik, csak egy úszás úszik és vannak nyúl relé versenyek is. Krol leginkább gyors utat úszás. Talán ezért volt annyira elterjedt. A nyertes győzelem nagyszerű elismerést mutat a nagy verseny miatt.
Testhelyzet
Az úszó testének a víz felszínén kell lennie, míg a vállnak kicsit magasabbnak kell lennie, mint a medence. Ennek eredményeképpen létrejön egy úgynevezett támadási szög, amely hozzájárul az emelőerő létrehozásához. Az ellenállás csökkentése. A támadás szöge nem lehet túl nagy. Rövid távon ne haladja meg a 10 ° -ot, és a nagy távolságokon - 5 °.
A fej levegőhöz fordul, amikor belép az arcba, félbe kell kerülnie a vízben. Van egy ellentmondásos pont: a fej pozíciója vagy emelkedett (előre néző) vagy leeresztett (az állát a mellkasra billentik, vagy a fej vízszintes (a medence fenekére nézve), de minden esetben, ha a fej dőlésszöge nagy, ez durva hiba a csúszdázási technikában.
A test a hossztengely körül forog. Az úszás történetében változás következett be a tekka bejárása. Egy időben azt hitték, hogy a fordulatokat minimálisra kell csökkenteni. Volt még egy idő, amikor egy úszó egyik oldalról a másikra fordult. Jelenleg azonban a sportolók 30-45 ° -kal fordítják testüket, a test elfordítása örvényáramot eredményez, ami az ellenállás növekedéséhez vezet. Azonban a kanyarodás lehetővé teszi, hogy mindegyik löketben nagy erőt fektess be. És ebben az esetben az úszás hatékonysága nő.
Kézi munka
A kézütések végrehajtása során különös figyelmet kell fordítani a kéz helyzetére. Egy kéz munkája miatt, amikor egy kolobászt úszunk, a sebesség 80% -a a mozgás általános összehangolásával érhető el. Így a fő mozgóerőt a karok simítása biztosítja. A kézfej kézzel, amikor az úszás a mellkason csúszik, több fázisra oszlik.
Miután a kéz belépett a vízbe, elkezdődik a rögzítési fázis. Ezen a ponton a kéz elkezdi alátámasztani a mozgást és enyhén kijutni. Annak érdekében, hogy a tartály kedvezőbb helyzetben legyen a vízen, az ecset kissé hajlított a csuklóján.
Fázis felhúzás. Az úszó egyenletesen megnöveli az ecset nyomását a vízen, miközben a karot befelé forgatja és az alkart meghajlik. A feszítés kezdetén a könyökcsukló hajlítási szöge 130-150, a fázis végén 90-100. E szakasz idején a kar befelé, hátra a test hosszirányú vonala alatt vagy kicsit kívül esik. A fázis kezdetén a hajlítás csak a könyökcsuklóban, majd a vállízületben következik be.
A visszataszítás az utolsó szakasz a lökés víz alatti részében. Ebben a fázisban a hajtóerő maximális kialakulása következik be. A maximális gyorsulású ecset a has és a medence alatt mozog, és a könyök és a vállízületek is kiterjednek.
Kihúzzon ki kezeket a vízből és vigye magával. A kezek elkezdenek kilépni a vízből, amikor a kar a comb közelében van. A piercinget egy nagy könyökú hajlított kar segítségével végzik. Azonban néhány magasan képzett úszók végzik az egyenes kar lengését az oldalakon.
A lyukat a kéz bejárata tölti be a vízbe, és elkezdődik a következő ütés előkészítése.
A kéz mozgásának pályája a vízszintes (A), az elülső (B) és az oldalsó (B) síkok között a löket alatt és a kar elhajlása a könyökcsuklónál az átmenet időpontjában a húzástól a taszításig, míg a freestyle.
lábmunka
A lábmunkának a hajtóerő oktatásához való hozzájárulása nem annyira jelentős, mint amikor egy kupakkal vagy pillangóval úszunk. Mégis, megoldják a következő problémákat:
- lift,
- vezetés,
- úszó kiegyenlítő test
- a mozgás növekedésének üteme.
A lábbeli technikája, miközben úszkál a mellkason, összetett rendszer a comb, az alsó láb és a láb egymás utáni mozgásainak komplex rendszerében. A lábak mozgása a mellkason feltérképezve függőleges síkban váltakozik. Amikor az egyik láb rúg, a másik előkészítő mozgást végez. A lefelé irányuló mozgást munkásnak nevezik, és a felfelé irányuló mozgalom előkészítő.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a törzs megfordításakor a lábaknak nem szabad különböző irányban eltérniük, emellett kerülni kell a térd túlzott hajlítását a térdízületben, és a lábakat lazítani és csillapítani kell a vízáramlás hatásával.
Három fajta van a csúszó-úszási technikában, amely lábmunkára épül. Megkülönböztem a két ütést, a négy ütést és a hat kopogást a mellkason. Két sztrájk letakarásra használják, amikor úszni a tartózkodó távolságában. Négy sokk-feltérképezés nem elterjedt. A leggyakoribb a hat sokk. Ezt sprinterek használják, de sok úszó úszni egy hatos ütésű csúszás közepén és hosszú távon.
Kezdenek megtanulni az úszás technikáját a mellkason feltérképezni pontosan a hat sokk feltérképezéséről, és kettőt és négyet később tanulmányoznak. A magasan képzett úszók két, négy és hat ütéscsillapító között válthatnak.
A mozgások általános koordinációja
A freestyle úszáshoz szükséges nagy sebesség elérése érdekében ügyelni kell a kar és a lábmozgások megfelelő koordinációjára. Hatszakaszos csúszás esetén a koordináció keresztmetszet, amely egyenletes helyzetben van a vízben. Ez azt jelenti, hogy amikor a lebegő kar elkezd löketelni, a bal láb végzi a munkamenetet fentről lefelé, és a jobb előkészítő mozgás alulról felfelé mozog. A felugró szakasz végén a bal láb mozog az alulról felfelé, és a jobb lábfej lefelé mozog. Végül, amikor a jobb keze a repulziós fázist végzi, a bal láb ismét felülről lefelé ér, és a jobb előkészítő mozgást alulról felfelé.
Hasonló módon a bal kézütés mozgása összehangolja a láb mozgását.
Lélegezz, amikor úszni kezd
A belélegzés pillanatában a fej oldalra fordul, a kéz, amely a löket víz alatti része. A lélegzetet a szájon keresztül végzik, a kijárat pedig a szájon keresztül is. Általában közép- és hosszú távon egy sportoló egy légvételt vesz minden ciklusban. A sprint távolságban a légzés minden harmadik ciklusban történik. És 50 m távolságban egy magasan képzett úszó csak 2 -3 légvételt tesz lehetővé.
Betöltés ...
