Mi a gyors mellkasi vagy krol. A mellkasi úszás technikája

Most az úszás divatja szó szerint felborult. Minden második séta a medence minden második vásárolt egy kalapot és napszemüveget és mindenki álmodik, egy második széles váll, mint Arnie (bár ő nem egy úszó) és gyönyörű nedves testet.
  Azonban, ha úszni akarsz valamiért, nagyobb figyelmet kell fordítanod az úszás, a légzés és más árnyalatok technikájára. Tekintsük a legnépszerűbb hibákat a navigáció során.

csúszik

felszerelés
  Crawl a legkedveltebb úszás a mellkason vagy a háton. Bármely iskolás fiú a medencében vagy a tengerparton vizet inni a nyúl szimulálásakor. Úszás közben a bejárási mellkasán, hogy alternatív mahi agyvérzés, mintha a malom szárnyak és a lábak ritmikusan össze vagy szét, mint ollóval. Ugyanaz a hátul. Az egyetlen különbség: amikor a mellkasra úszunk, a kézmozgás iránya - a fej mögül magához, amikor a kéz hátán úszunk az ellenkező irányba.

lehelet
  A belégzést a szájon keresztül kell végezni, fejét pedig a víz alatt lévő kéz felé fordítva. Az inhaláció a maho kezdetén történik, mert ebben a pillanatban a víz a fej körül kissé egymástól. Húzza ki az orrát és a száját a következő lélegzetig. Általánosságban elmondható, hogy a szabályok szerint a kéz minden harmadik löketét vízbe kell lélegezni. Ebben az esetben a lélegzetek jobbra és balra váltakoznak. De nem a verseny (ha egy profi úszók, az edzők éves képzés hoztak a mozgások a vízben automatizmus), így lélegezni, hogy milyen kényelmes.

hibák
  Úgy tűnik, az úszó a vízben ül: az állát megnyomja a mellkasához, a lábai meghajlottak. Szükség van a test helyzetének megfigyelésére a vízben, egyenes lábbal indítsa el a mozgást - ez megóvja a hibát.

Az úszás feltérképezésének leggyakoribb hibája: a térd a vízből látható - így jelentősen csökkenti a terhelést és csökkenti a navigáció hatékonyságát; A lábak helyzetét figyelni kell úszáskor - egyenesen kell lenniük. Ne nyomja az álla mellkasát, és kezdje el a jobb lábával. Ez segít elkerülni a hibákat.

Ne dobja vissza a fejét. Tulajdonképpen önmagát is megfulladja: a víz önt önt és megakadályozza a lélegzést. A szakemberek javasolják, hogy kissé billentse a fejét a mellkasra.
  És ami még ennél is fontosabb, ne tegyen túl mélyet és egyenes karokkal. Először is ez gyorsan elfárad, másrészt a hatékonyság nulla.

pillangó

felszerelés
Sok pillangó (vagy ahogy az emberek azt mondják, "delfin") a legösszetettebb stílusnak tekintik. A pillangóban rendkívül fontos a helyes technika betartása. A szabad stílustól eltérően a pillangó hátulján lévő mellszívás és úszás nem tud jó sebességet elérni, csak fizikai erőnek köszönhetően. A kezdők számára a fő nehézség az egész test egyidejű visszatérése és a víz átadása a kiindulási helyzetbe, mivel még mindig lélegezni kell.

A lepattanás technikája szinkron mozdulatot tesz a lábával és a kezével. Ebben fontos szerepet játszik az egész emberi test hullámzó mozgása. Igen, igen, ez nem csak a kezek és lábak mozgása. A kiindulási helyzetben az úszó a hasán található a vízen, a kezeket előre nyújtják, a lábakat megnyújtják. Nos, aztán - rohant.

A kézmozdulatok kézzel tartalmaznak 3 fő fázist: magadnak, magadnak, visszatérésnek. De kisebb részekre oszthatók. Eleinte a mozgások olyanok, mint a mellszívódás, a kezek a vízbe merülnek, a tenyereken oldalra (kissé lefelé) körülbelül a váll szélességében, majd az oldalra tenyésztve. A kezei félkörnyezetet írnak a törzs körül, a könyök a kefék felett helyezkednek el, és maguk a kefék kiengednek, és kissé alatta vannak.

Ezután van egy "visszatérési fázis", amelyben a kezek gyorsan előre kerülnek, anélkül, hogy hajlítják a könyököket. Meg kell lazítani a karjaidat. Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor a kezek még mindig a vízben vannak, majd a tricepszis izmainak köszönhetően éles előrehaladást hoznak. Fontos, hogy ne halasszuk el őket a vízben korábban, mert a vízbe való elmozdulás további ellenállást eredményez.

Nos, és a harmadik fázis: a kezek ismét vízbe merülnek a vállak hosszában, le a hüvelykujjal. A szélesebb körű válás vagy a szigorú csökkentés nem ajánlott, hogy ne csökkentsük a stroke-ot. Számos úszó, annak ellenére, hogy inkább egy adott pontra érintené a kezét, ez lehetőséget ad arra, hogy a lökdözés erőteljesebb legyen. De csak valódi szakemberek ezt csinálják. Ha a mozgás kezdeti szakaszában a félköröket a kezek írják le, akkor a "magától" fázis végén párhuzamosan mozoghatnak.
  Ne felejtsd el a lábakat. A lábak 50 százalékos hatású pillangó. A pillangókkal a lábak mozgása kissé hasonló a nyúl mozgásához, de itt a lábak nem mozognak viszont, hanem egyszerre. Itt világossá válik, hogy hol a lábak, pontosabban a "delfin" stílus második neve.

Segítségével egy erős mozgalom fejjel lefelé, akkor a gyenge lefelé a víz felszínén kivesszük fej és vállak, hogy egy megtakarítási friss levegőt, majd egy erős mozgalom méteren és emelkedik vissza gyenge.
  A lábakat együtt tartják, mintha ellenségek lennének, hogy elkerülhessék az erőfeszítéseket. Egyes úszók kombinálhatják a delfin mozgását a lábak lábaival a mellkasból. Az ilyen ötvözet teljesen természetes, mert a pillangó született egy formájaként mell körülbelül 1953-től 2001-professzionális búvár szabályozás nem tiltja a leírt kombináció.

lehelet
  A legrosszabb az, hogy nagyon kevés ideje lélegezni. Kezével kezdje el a mozgás utolsó szakaszát - a mellkas szintjén lévő lapát felemeli a testet a víz felett. Ebben a pillanatban felemeli a fejét, aki belélegezheti a száját. De ne tartsa a fejet a víz felett, mert ez lassulni fog. A kilégzés az orr és a szájon keresztül történik az egész következő ciklus alatt a következő inspiráció kezdetéig. Néhányan szeretnek levegőt venni az oldalán, mint egy szabad stílusban, de ez már, amint azt mondják, egy amatőr.

hibák
  A stílus sajátossága, hogy bármilyen rossz mozzanat hibának tekinthető. A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen a test minden részének összetett összetételére az úszás során. Ne tartsa túl hosszú ideig a kezét a víz alatt. A legnehezebb az idő, hogy a fejét a felszínre húzzuk időben, mivel sok kezdő úszó általában hajlamos a fejére, amikor a pillangó a víz alatt ragad.

mellúszás

felszerelés
  Amikor úszni mellkasi sportoló fekszik a mellkas, és a kezek és a lábak végeznek szimmetrikus mozdulatok a síkon. A legfontosabb különbség az összes többi stílustól az, hogy a mellkasban minden olyan mozdulatot, amelyet a kézműves kézzel végez, a víz eltávolítása nélkül végzik el. Ezért az emlőket a leggyorsabb és zajhatékonyabb úszásnak tekintik. Ha felkészül a felderítőkre, feltétlenül válasszon mellkast.

Az első fázisban a kezeket mélyebbre kell meríteni a vízbe, majd a tenyereket kifelé kell terjeszteni. Nem kell kezet hajlítani, párhuzamosan kell lenniük a vízfelszínnel. A következő fázisban egy löket történik belül, ahol a kezeket a tenyerek lefelé fordítják, és a víz visszahúzódik. Ezután a tenyér a mellkas mellé csatlakozik, és a könyök a test oldalához kapcsolódik. A kezdés utolsó szakaszában tovább haladjunk, elérjük az eredeti pozíciót. Minden akció során a kezeket a mellkas szintjén kell tartani.

Ami a lábakat illeti, amikor a kezét nyeri, a lábad megegyezik. Ebben az esetben a lábakat sokkal szélesebbre kell hígítani, mint a térdét, majd nagy lökést kell tennie. Ebben az időben a sportoló kezét előre feszítik.

lehelet
  A leírt úszási stílusban a sportoló fejének teljesen meg kell ismételnie a gerinc által végrehajtott mozgásokat. A második, amikor a kezek leereszkednek a csomagtartóban, egy támaszt hoznak létre, hogy felemeljék a fejet a felszín felett. Oxigén belégzése szükséges a szájhoz, lélegezzük ki az orrot és a szájat a levegőben minden további mozgás közben, amíg új ihletet nem kapunk. A gyorsításhoz nem tudsz állandó vynyrivanie-t készíteni.

hibák
  Könnyebb, mint egy karkötő, kivéve a horgolt. Azonban itt is hibák merülnek fel. Először is, a rossz kézművelet. Hogy a válás során késik, nem nyitják meg kezüket, de ez csökkenti az úszás hatékonyságát. Nos, és a lábak. Legjobb lenyomása akkor történik, ha szükséged van rá. Néhány mellkasi ember inkább lábával mozog, mint egy nyúlban. Nem rossz, de ez nem a stílus.

A sárgaréz népszerű úszási stílusnak számít. A szoptatás technikáját bárki akarja, függetlenül az életkorától. Ebben az esetben az úszás mellkasi technikája kezdőknek meglehetősen bonyolult, mivel a mozgások koordinálása fontos. Tapasztalattal az úszni mozgást végeznek, amelyet a mellkasi úszás technikája jellemez, könnyebbé válik.

Ez a stílus a legrégebbi. Még a sziklafaragásokban is van egy olyan ember képe, akinek az úszási mozgása olyan mozdulatokhoz hasonlít, amelyek az úszás technikáját használják egy mellkasi módon. Ebben a tekintetben úgy vélik, hogy az emlőstílus úszási technikája több mint 10 ezer évvel ezelőtt jelent meg. A népszerűség azzal magyarázható, hogy az úszás mellkasi technikája nyugodt. Ez biztosítja a swimmer sebességét, de nem kíméli ki. Annak érdekében, hogy elsajátítsák a mellszívót, fontos megismerni a stílus sajátosságait.

Sárgaréz: úszás, felszerelés

Úgy gondolják, hogy a szoptatás technikája Franciaországban jelent meg. A pontos fordításban a "brasse" szó "keveredést" jelent. A szoptatás tanulásának módszere népszerű, ez a sport szerepel az olimpiai játékok programjában.

Az úszás mesterséges módszerével a kezek és lábak szimmetrikus mozgásának egyidejű végrehajtása a tartály felszínével párhuzamosan helyezkedik el a mellkas helyzetében. A szoptatás tanulásának technikája a víz felszínének feletti fej állandó megtartását foglalja magában. Ezt a stílust a rendszer törölte. A fej vízbe merítése növeli a sebességet, amellyel kapcsolatban a fej ebben a stílusban csak a víz fölé emelkedik.

játék	Aranyérmes	ország
Peking 2008	Kosuke Kitajima	Japán
London 2012	Cameron van der Burg	Dél-Afrika
Rio de Janeiro 2016	Adam Petey	Egyesült Királyság

Táblázat az olimpiai bajnokok stílusa mellszívó

A szoptatás helyes technikája a kezek egyidejű és szimmetrikus dobását jelenti. Ebben az esetben a lábak szinkron nyomást fejtenek ki a vízszintes síkban, egy mozgási ciklusban. A sárgaréz technika úszás, amely magában foglalja: a szájjal csípő, rúgás, belégzés és kilégzés.

Az úszás utáni technika oktatásának technikája különböző abban a kézben, amelyet ebben a stílusban nem hordanak a felszínre, vagy nem emelkednek a levegőbe. Ez a pillanat különbözik az úszás más módjaitól. A technikák hasonlók csúszik   vagy a lepkék közé tartozik a kezek felemelése a víz felett.

A podvidom eredeti stílus az úszás technikájának hátsó részén található nadrág, amely nem képviseli a sport értékét. Ahhoz, hogy elsüllyedjen az úszás, a légzéstechnika ugyanolyan fontos, mint a végtagok mozgása.

Fotó 1. A mellkas úszás technikája során a kezeket egyszerre vízbe merítik

Az úszás mellkasi technikája kezdőknek

Az úszás mellkasi technikáját nem könnyű elsajátítani azok számára is, akik más stílusban úszhatnak. Ebben az esetben hasonló típusú úszás áll rendelkezésre minden korosztály számára.

Az első osztályok azok számára, akik elsajátítják az úszás technikáját, a medencében kezdődnek. Az osztályokat egy oktató tanítja, aki megtanítja Önt, hogyan végezzen egyszerű és összetett gyakorlatokat. A képzés legfontosabb dimenziója az egyensúlyi képesség, amit az edző vonat.

Különleges előkészítés nélkül úszni nem indul. Mielőtt az úszás mellkasi technikájának elsajátítását kezdőknek kezdeni, javasoljuk, hogy bemelegítést végezzen az izomrendszer felmelegedéséhez.

Az úszás kezdete a csúszó helyzet, amelyben a test vízszintes helyzetben van. A fej vízbe merül, de előtted néz.

A szoptatás felső technikája a kéz megfelelő mozgásától függ. A kezdők elsajátítják a kezek mozgását és a lába által végzett erőfeszítéseket. Az úszás technikájával kézzel végzett erőkifejtések a mellkason, a következő szakaszokra oszthatók:

• a stroke kifelé;
• a löket belsejének teljesítménye (a tenyér nem lép túl a vállakon);
• kefék és könyök;
• kezét a kezdéshez.

Fotó 2. Melegítsd fel az izmokat a vízben való edzés előtt - kötelező edzésszakasz

A kefék ebben az esetben nem a 15 cm-nél mélyebb vízben vannak.

Azok a kezdők, akik a mellek technikáját szeretnék megtanulni, egyszerűsíteni a feladatot, használják a colabash nevű eszközt. Úgy néz ki, mint egy "nyolc alak", és célja, hogy egyszerűsítse a feladatot. A lábak közé szorítva, amely segít a test alsó részének felszínén tartani, és a kezek simogatásának technikájával dolgozik.

A kezek technikájának elsajátítása után tanulmányozzák a lábak mozgását. A mellkasi úszás helyes technikája a lábat magához húzza, amelyre a térdek hajlanak, a kézharc idején. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a víz ellenállását, melynek köszönhetően az úszónak taszítja a kezét a vízből. A lábak szélesebbek, mint a térdek, majd a boksz (a kezek ebben a pillanatban a mozgás harmadik szakaszában vannak). A sportolót a tehetetlenség következtében a vízbe feszítik, majd a mozgásokat megismétlik.

A hajótest pontos helyzete fontos összetevője az ideális egyensúly kialakulásának. A sárgaréz navigáció technikája a függőleges tengelyhez viszonyított állandó mozgást jelent (ennek sebessége függ) és párhuzamos a vízfelszínnel.

Az úszás mellkasi technikája a kezdőknek is magában foglalja a fejmozgások tanulmányozását. Amikor úszni fog ezzel a stílusgal, a fej nem tartja a víz felett. Amikor kezeit simogatja, fejét előre mozdítja. Lehetőség van arra, hogy megdöntse, de nem túl sokat, hogy ne csökkentse a sebességet.

3. fotó. Vízbe merülő úszók esetén kissé döntse le a fejét lefelé

Az úszóképzés helyes technikájában a vízbe merülést is figyelembe kell venni, lehetővé téve a későbbi mozgások megfelelő ütemét.

Az ugrás végrehajtásához a lábakat rövid távolságra kell meghajlítani. A kezek leesnek, majd a lábak elhúznak a felszínről. Ezzel a kezek felemelkednek előtted, hogy amikor vízbe merül, a kefék és a test ugyanazon a tengelyen helyezkednek el.

A medence óráiban megtanulják az esztergálás technikáját. Alapja a víz eltolása a falról való elmozdulás után. Vegyetek mély lélegzetet. A fordulóban a kezdő sebesség megmarad.

A szoptatás tanulási technikái

A szoptatás tanításának technikája szigorúan történik. Különösen a navigáció jellemzőit vizsgálják:

• testhelyzet;
• légúti mozgások;
• kézmozdulatok;
• láb közlekedés;
• az erőfeszítések általános összehangolása;
• egyéb stílus részleteket.

Az úszást fokozatosan komplikálják, amelynek végeredménye a gyakorlatok vízszintes helyzetben történő végrehajtása támogatás nélkül.

A mozgásokat földön tanulmányozzák, a ismeretséget általánosságban végezzük, anélkül, hogy figyelembe vesszük a részleteket, mivel a vízben és a szárazföldön történő mozgások végrehajtása más.

4. kép: Ajánljuk a kezek mozgását az úszónadrág technikáján a szárazföldön

Ezután a mozdulatok vízben maradnak egy álló tárgy segítségével. Támogatásként használja a medence szélét vagy annak alját. A kézmozdulatokat függőleges helyzetben tanulmányozzák, a vállon vagy a mellkason álló vízben.

A kezdő úszó folytatja a vízmozgások tanulmányozását a támasztékkal. Ehhez használják az úszódeszkákat, amelyek segítik a kézmozdulatoknak a test alsó részében lévő stressz nélküli felfutó helyzetét elsajátítani.

Miután a kezek mozgását a vízben egy hordozóval megtámasztották, ismételten megismételték őket, és úszás nélkül vagy csúszásmentesen rögzítették őket. Hozzáadta a lábak és a test mozgását. A kezdő sportolók a készségtámogatásra költöznek.

A navigáció technikáinak javítása érdekében a módszereket alternatív módon, hosszú és rövid távolságok leküzdésére használják, vagy a legkisebb számú stroke-ot lebegő úton. Ez lehetővé teszi, hogy éles és erőteljes erőfeszítéseket tegyen, ami a jövőben segít megtakarítani az energiát a távolságok leküzdése során.

5. kép Ha bizonytalan érzésönmagaa medencében, használja a szélét, mint egy fogantyú

Sárgaréz a hátán: úszástechnika

mellúszás hátul   - Az úszás közös stílusa. Nem szerepel a sportos úszásban, mellkasként, azonban magasan alkalmazott értékkel jellemezhető. Amikor a hátán fekvő fekvő helyzetben úszik, segítse a sérült személyt. Ezenkívül hatásos a nagy távolságok leküzdésére is.

Ha a háton lévő mellkasi stílust tanulmányozzuk, akkor az úszás módja könnyebben elsajátítható azok számára, akik mellkasra úszhatnak. Az eredeti stílushoz hasonlóan, a hátsó zárófedél a hajótest általános helyzetére és a kéz- és lábmozgásokra összpontosít.

A kezdeti helyzetben, amikor az úszó hátsó részén fekvő mellszívás vízszintesen fekszik a tartály felszínénél. A lábak nyúlnak és összekapcsolódnak. A fejnek a vállak szélessége, a tenyerek kifelé húzása. A víz lefedi az arcot, és az állát közelebb hozza a mellkashoz.

6. kép A hátán fekvő sárgaréz lábbal lenyomva tartja

A kézmozdulatok szinkronban készülnek. A kiindulási helyzetből a mozgás felfelé és lefelé gyorsul. A kefék fokozatosan hajlanak fel, anélkül, hogy elveszítenék a vizet. A felső végtagok kiegyenesítésével a csípő szintjén egy kézfejű lökésszel végződik. Ezt követi a kezek éles felemelkedése, ezt követően söpörnek a levegőn és visszatérnek eredeti helyzetükbe. Amikor a levegőben mozognak, a kezek kinyújtják a tenyerüket, és a válluk szélességébe süllyesztik őket. Végezze el ezt a mozgást gyorsan és minimális izomfeszültséggel.

A kezek erőfeszítései mellett a térdre és a csípőízületekre hajlított lábak a sarok szélén szélesebbek lesznek. Miután ez a stop, az úszó leereszkedik és a sarkát közelebb hozza a medencéhez, szélesebbre teríti a vállát. A lábak megfordulnak, oldalra és "önmagukra", és a sötétkék kifelé fordulnak, és elterjednek egymástól. A lendületet a vízből a combok, a lábak és a kopoltyúk belső felülete végzi. Ugyanakkor a lábak megrekedtek és összehoztak.

A légzőszervi mozgások ebben a stílusban össze vannak hangolva a kezek erőfeszítéseivel. A lélegzést a kézmozdulatok végén, a víz feletti mozgás kezdetén és a kilégzéskor állítják elő.

Fotó 7. A lábad mozgatásával a hátán lévő mellkasi úszással javítható a columbine

Szoptatás: légzéstechnika

Mellekkel úszni, a légzéstechnika nem kevésbé fontos, mint a mozgás technikája. Az úszás stílusának ez a tulajdonsága a mozgás sebességétől függ. Ha az orrodat és a lélegzetét lélegzik, akkor nehéz lesz hosszú távon úszni.

Ezzel összefüggésben a légzésmozgásokat kizárólag szájon át, sárgaréz úszással végzik. A lélegeztető technika magában foglalja a belégzést, amelyet a stroke végső szakaszában végzünk, mivel ebben az időben a száj a vízfelszín felett van. Ha előbb-utóbb lélegzik be, a víz belép a tüdőbe. A légzésnek egységesnek kell lennie. A kilégzés addig a pillanatig tart, amikor ismét lélegzik - a végső szakaszban, kézi lökésszel.

A kezdők megtanulják a mellszívó, az úszás stílusát, a lélegeztetés technikája nehéz a megszokott légzés miatt. Ennek a feladatnak a megkönnyítése érdekében ajánlott mindaddig, amíg a fej fel nem merül, majd lélegezni kell.

8. kép: A mély és gyors lehelet a merülés előtt fontos eleme a helyes légzésnek, ha mellkasi úszást végez

Az emlőtechnika előnyei

Az úszás technikájának elsajátításának legfőbb előnye, hogy bármely személy képes rá, hogy az életkorától vagy egészségi állapotától függetlenül mester legyen. Ehhez nem szükséges speciális képzés vagy úszni.

A többi úszáshoz hasonlóan a mellkas, a gyorsan elsajátítandó úszási gyakorlatok segítenek megerősíteni a test izmos fűzőjét. Pozitív hatással van a kezek, a hát, a lábak és a sajtó izomzataira, a szív- és érrendszerre. Miután az úszás javítja a vérkeringést és erősíti a véredényeket, növeli a szívizom állóképességét. Az előnyök kiterjednek a légzőrendszerre. A speciális légzési technika miatt a tüdő teljes erőben működik, ami a térfogat növekedéséhez vezet.

Fotó 9. Sport úszás húzza a testet, ami erős és karcsú

Az úszás sárgaréz pozitív hatással van a gerincre. Segít megszabadulni egyes betegségeitől (a betegség színétől függ) és helyes testtartást alkot.

Az alacsony hőmérséklet és az aktív mozgások közötti hosszú távú kölcsönhatásnak köszönhetően az ilyen típusú úszás lehetővé teszi, hogy megőrizze magát. Az ilyen terhelés fél órája 270 kcal-t költenek, és mozgásukat kecsesebbé teszik.

Különösen hasznos az úszáshoz a melltartó stílusa olyan nők számára, akik terhes állapotban vannak. A rendszeres úszás lehetővé teszi a gerinc terhelésének minimalizálását, ami a gyermek viselkedésének köszönhetően megnövekedett, és erősíti a belső izmokat. A jövőben ez megkönnyíti a szállítási folyamatot. Ezen kívül az úszás jó módja a stressz enyhítésére és a szorongás csökkentésére.

10. ábra: Az emlőstílus minden korosztály számára alkalmas, különösen a szív- és érrendszerre

A mellkasi úszás helyes technikája

Ahhoz, hogy megtanulják a helyes technikát úszás mell módon, fontos megjegyezni, hogy ez tette ki a lépéseket, amelyek magukban foglalják alternatív aktivációja a kéz, test, láb és fej:

1. Kezdetként lefeküdtek a vízre, karjukat nyújtva előtte, leengedve kezüket. A lábakat össze és egyenesen tartják. A fej a vízben körülbelül a szemöldök szintjén van.
2. A tenyér egymás hátára fordul, majd a karok elválnak az oldalaktól, és leesnek, evezősködnek a víz alatt. A fej a tartály felszínén található, amely lehetővé teszi a belélegzést.
3. A kezek lökést készítenek anélkül, hogy elhagynák a vállvonalat. A vége felé a mozgás a felső végtagok vannak hajlítva, a könyök, és csökkentette a vízbe a alkar, majd csökkentse a tenyér az áll alatt és az alsó 5 cm. A fej ebben az időben csökken a vízbe, amely után a kilégző.
4. A kéz mozgásának felgyorsításakor csatlakoztassa a lábakat, hajlítsa őket a csípő és térdízületekbe. Amikor a lábak fel vannak hígítva, ugyanolyan szinten vannak a vállakkal. A lépcsők oldalra vannak irányítva, egy lökés történik, amely után a zokni "magukon" hajlik. Ebben a mozgásban az úszó taszítja a vizet, gyorsulva.
5. Ezután a lábak és a kezek visszatérnek az eredeti pozíciójukhoz.

A tapasztalatlan úszók folyamatosan próbálják tartani a fejüket a víz felett, anélkül, hogy leengednék. Nehéz, kényelmetlen és veszélyes a gerincre. A nyak és a hát izmai túlzott feszültsége a gerinc ízületében ingerületet vált ki.

11. fotó: Az úszás mellkasa félköra kezek, a lábak csökkentek és elváltak

Fontos megjegyezni, hogy az úszás technikájának mellúsztatásával a felső végtagok visszatérnek az eredeti helyükre a lábak előtt. A mozgások lassú ütemben kezdődnek, fokozatosan nőnek. Nézze meg a kéz vagy a láb mozgásának szinkronizációját.

Gyakori hibák a technikai mellek használatakor

A kezdők között gyakori hiba az a kísérlet, hogy folyamatosan tartsák a fejét a tartály felszínén. Ez az úszási folyamatot munkaigényes feladat, ami a sérülés veszélyét okozza. Hasonló hiba a nyaki régió károsodásához vezet állandó feszültség következtében. A következő hibák fordulnak elő:

1. A vállak túlzott löketei - hasonló technikai sérülést jelentenek. Olyan helyzetet vált ki, amelyben a kezek nagy távolságra vannak hátuk mögött, ezért a stílus elveszíti könnyedségét.
2. Szünet a mozgás ciklusának közepén - hasonló hiba társul a súlypont elmozdulásához a kézmozdulat végén. A kezdő úszók szüneteltetnek, miközben a kezét a mellkas szintjén tartják, bár nem lehet megállni. A kezek gyorsulást mutatnak a tok felső részével.
3. A test mozgásának megváltoztatása a fej mozgásával. - A szoptatás technikája nem jár a nyak mozgásával (ezek minimálisak). Ilyen erőfeszítés okozza a test ingadozását, ami a sebesség csökkenéséhez és a vízállóság növeléséhez vezet.
4. Késő lélegzet - lélegezze be a levegőt addig a pillanatban, amikor a kezek összeolvadnak a mell alatt. Ellenkező esetben a víz belép a tüdőbe.
5. Gyengén nyomja a lábát - a lábak jó rúgása csökkentheti a kezedben lévő terhelést és növeli a sebességet. Ehhez ne dobja a lábát, és ne tegyen nagy hatást. A megfelelő technikával a víz visszahúzódik, ami előretekintést eredményez.

12. Fotózás a víz alá feszített vállakkal - a sárgaréz technika helyes teljesítményének záloga

Egy másik hiba a könyök magas pozícióban tartása, amelynek oka a megfelelő tapadás hiánya.

Gyakorlatok edzéshez

Az úszáshoz szükséges nadrág technikát rögzíteni kell előkészítő gyakorlatokkal a földön és a vízen. Ez lehetővé teszi a technikai kérdések megértését és az izommemória használatával történő elsajátítását. Egyes gyakorlatok példái:

• a víz felszínén csúsztatják a mozgást, a mellkason fekvő helyzetben, előre kinyújtott karokkal; abban a pillanatban, amikor felemelik a fejét a levegőre, visszatartják a levegőt. Az előrehaladás a lábak segítségével történik, a horgolási mozgásokat teszi;
• merülni a víz alatt, tartva a lélegzetét, majd hirtelen ugorj ki a vízből, egy másik merüléssel lélegezzen be és ki; tízszer anélkül, hogy szünetet tartott a gyakorlatok között;
• merülések készítése, hosszú vízkiütés után; ez a gyakorlat legalább 10 alkalommal megismétlődik.

Ahhoz, hogy a medencében gyakorolhassa előnyeit és gyors eredményt érjen el, tartsa be a szabályokat. Bõrüljön fel az izmok felmelegedéséhez. Amikor úszni kell, nem szabad megállnia, vagy nem szabad elterelni az idegen dolgokat.

Fotó: 13. A sportoló felmelegedése az úszás előtt felkészíti a testet a következő terhelésekre

Legalább 40 percig, de legfeljebb 1,5 óra alatt közlekednek. Az időtartam fokozatosan növekszik. A képzés gyakorisága   - hetente legalább háromszor.

Minden leckében megnövelik a munkaterhelést, ahogy az állóképességük nő. A koordináció fejlesztéséhez változtassa meg a navigáció sebességét és lehetőség szerint alternatív stílusokat.

Az osztályban való rossz érzés elkerülése érdekében ne evés előtt és után ne fogyasszon. Az utolsó étkezés és az uszoda között legalább 1 óra.

Videó: Gyakorlatok az úszás mellkasi technikák kidolgozásához

A kőzetfestményekben gyakran találkozhatsz olyan emberrel, aki a kézzel úszni fog. Ugyanakkor hasonlítanak az úszás utáni stílustól. Ez az úszás több mint tízezer évvel ezelőtt jelent meg. Ma ez az egyik legnépszerűbb úszási stílus, amelyet mind a gyermekek, mind a felnőttek elsajátítanak. Ez a fürdőzés stílusa szerepel a nyári olimpiai játékok programjában, és sok sportoló számára lehetővé teszi az olimpiai talapzat felemelését.

A fogalom

A sárgaréz (a francia rézből - "kéz") az úszás egyik legrégebbi stílusa, amely egyidejűleg bonyolult a végrehajtás technikájában, gyors és könnyű leküzdeni a nagy távolságokat.

mellúszás - az úszás stílusa a mellkason, amelyben a swimmer a kezek egyidejű és szimmetrikus mozgását végzi, valamint a lábak egyidejű és szimmetrikus mozgását a víz felszínén vízszintes síkban.

Mindenki korhű életkorától kezdve úszni tud mellhővel. Az úszás mindig sok hasznot hoz a testnek, függetlenül attól, hogy milyen stílusban használják.

Úszás mellkasi technika

Az egyedülálló nevelési technika elsajátítása meglehetősen nehéz még azok számára is, akik más stílusban úsznak. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell első pillantásra végrehajtani az egyszerű mozgásokat, akkor érdemes elsőként tanulni az edzővel.

A mellkasi úszás technikája több szakaszból áll, amelyek mindegyike váltakozva veszi fel a kezeket, a lábfejeket és a fejet, amelynek mozgása során a légzést kilélegzik.

Annak érdekében, hogy egy mellkast, akkor le kell feküdnie a vízen, kezek előtt kihúzni, leengedni a kezét, és tartani a lábát egyenesen és együtt. A fejnek a szemöldök szintjén kell lennie a vízben.

Az első szakaszban   aktívan dolgozik. A tenyerek háttal fordulnak egymáshoz. Attól függően, hogy a pálmák és az alkar helyesen lesznek-e elhelyezve, a löketszabályozás és a menetirány megfelelő iránya függ. Most a kezek enyhén elválnak az oldalaktól, és egy kicsit leereszkednek, így vesznek fel vízzel. Ebben az esetben a fej a vízszint felett emelkedik, így be tud lélegezni.

A második szakaszban   a kezek továbbra is lökdösnek. Ebben az esetben ne lépjen túl a vállvonalon. A löket végén a karok kissé meghajlottak a könyökökön, és az alkarhoz együtt víz alá süllyednek. A pálcák az áll alatt helyezkednek el, és 5 cm-re süllyednek. Ezen a ponton a fej esik a víz alá és kilélegzik.

A harmadik szakasz   Ez akkor kezdődik, amikor a kezek felgyorsítják a mozgást és összekapcsolják a lábakat. A lábak térdre és csípőízületekre hajlamosak. Amikor elválik a térde, a váll szintjén kell lennie. A lépcsõk egy kicsit oldalra húzódnak, és végrehajtják a nyomást, hogy magukra zokni vannak. Kiderül, hogy a lábak állítólag visszaverik a vízből és felgyorsítják a úszó mozgását. A repulzus után a lábak visszatérnek az eredeti pozícióikba, i. E. egyenesen legyenek.

Ez a csúszda a vízen tart, amíg a sebesség el nem esik. Amikor a forgalom sebessége csökken, ismét megismétlődnek.

A szoptatás technikájának érthetőbb megértéséhez olvassa el a fotókat.

fotó № 1.    Úszás mellkasi (kilátás a úszó előtt)

fotó № 2. Úszás mellkasi (kilátás úszóról oldalról)

fotó № 3.    Úszás nadrág (az úszó fentről)

Az úszómedence technikája - videó

Tekintse meg a videót az úszás megkezdésének és megfordításának részleteiről.

1. A kezek visszatérnek az eredeti pozíciójukhoz a lábuk előtt.
2. A mozgások először lassan indulnak, majd fokozatosan felgyorsulnak.
3. A kézzel és a lábbal való mozgásokat szinkronban végezzük. Ellenkező esetben nem fog működni.
4. Nem mindig tarthatja a fejét a víz felett, mert veszélyes a gerincre és nem alkalmas a úszó számára.

Lélegző légzés

A légzés olyan időben történik, amikor a kezek a víz alá kerülnek, és a fej fölött a vízzel. A légzés a szájban történik. A kilégzés a száj és az orrot a következő mozgások során teszi lehetővé, és addig folytathatja, míg szüksége van egy másik levegőellátásra. Nincs szükség levegőt minden alkalommal, amikor fej felszínre a víz alól, de át a vízvonal, amikor elhagyja a kezét a víz alá van szüksége.

Hibák a szoptatás alatt

A fő hiba, amikor az úszás a lábujjait vízzel koptatja. A hiba kiküszöbölése érdekében kifejlesztett egy speciális gyakorlatot - lásd a videót.

Felszerelés közben úszni mellkasi

A úszó felszerelése megegyezik a vitorlázás bármely más formájával. Vigye magával szemüveget, kalapot, úszónadrágot vagy női fürdőruhát. Néha egy toalettet használnak. A ruhák csak ruhadarabból készülhetnek. A nők esetében, ki kell terjednie a teljes test, a nyakát, hogy a térd és nem cipzár hátul, és a férfiak számára bemutatott formájában rövidnadrág, hogy a térd és ingek. További információ a fürdőruha típusai az úszáshoz   olvasható a cikkben referenciaként.

Rekord az úszni mellkason

A sárgaréz az egyik olyan sport, amelyet a nyári olimpián képviselnek. Emellett a világbajnokságok, a világbajnokságok, az Universiade-ok, az Európa-bajnokságok és a nemzeti bajnokságok is megrendezésre kerülnek. Az úszók melletti versenyeken fiatal férfiak, fiatalok és 25 év feletti sportolók tartoznak. Az úszni kívánt távolságok távolsága 50, 100 és 200 méter.

Számos sportoló elért jelentős magasságot, részt vett versenyeken úszni úszni egy mell alatt. Közülük az, hogy a sportolók hírességek: Galina Prozumenschikova (USSR), Lina Kachyushite (USSR), Kovács Ágnes (Magyarország), Frederick Holman (Nagy-Britannia), Kosuke Kitajima (Japán), Yuliya Efimova (Oroszország).

Világrekord az úszni mellre egy kicsit.

Az 50 méteres medencében úszni az úszni.

A férfiak között a világbajnokságon 2015-ben 50 és 100 méteres úszással a világrekordot az angol Adam Piti állította be. Az 50 méteres távolság 26,42 másodpercig úszott, és 100 méteres szurkolói 57,92 másodperc alatt. A rekord 200 méteres távolságra 2 perc 07.01 másodperc. 2012-ben japán állampolgár Akihiro Yamaguchi telepítette.

A nők körében   a rekordbírók voltak a litván Ruta Meilutita és a dán Rikke Pedersen (2013-as világbajnokság). A Ruta Meilutite 50 méteres távolságon (29,48 másodperc) és 100 méteres távolságon (1 perc 04,35 perc)

Rikke Pedersen 200 méteres rekordot állított fel. A felvételi idő 2 perc 19.11 másodperc.

A medence melletti medence rekordjai 25 méteres medencében.

A férfiak között   távolságokon

• 50 méter - a rekordot Cameron van der Burg (Dél-Afrika) határozta meg, idő - 25,25 másodperc.
• 100 m breaststroke - egy rekord is Cameron van der Burg, idő - 55,61 másodperc.
• 200 méter - Daniel Dyurta rekordbirtokos, idő - 2 perc 00.48 másodperc.

A nők körében:

• 50 m - a felvételt Jessica Hardy (USA) állította, a 28.80 másodperc (Világkupa 2009-ben).
• 100 méter - egy rekord Ruta Meilutit (világkupa 2013) és Aliya Atkinson (2014-es világbajnokság). Időük 1 perc 02,36 másodperc.
• 200 méteres mellszívó - rekorder Rebecca Soni (USA). Az idő 2 perc 14,57 másodperc. A rekordot 2009-ben állították be az Egyesült Királyságban a "Párbaj a medencében" versenyen.