Hogyan távolítsanak el több centimétert a deréktól néhány hétig

Természetesen a masszázs, az étrend és a kontraszt zuhany segít a fizikai gyakorlatok hatékonyságának növelésében.

Miért vannak gyakorlatok a problémás területeken?

Nézd szép és vonzó - egy álom nem csak a nők, hanem a férfiak számára. Idővel a testünk elveszíti vonzerejét - a bőr nem rugalmasabbá válik, az izmok - rugalmasak és erősek, és sokan egy lekerekített alakú rágcsálnivalót mutatnak, és az oldalakon elkezdik felépíteni a zsírt. Először, aztán megjelenik, majd eltűnik újra, minden a fizikai erőfeszítéstől függ, legalábbis a munkahelyén. Azonban elkapja a szemet, hogy a gyomor és az oldalak lecsökkentek, de éppen ellenkezőleg, mindegyik napról napra nő. De ez a probléma teljesen megoldott, és a legjobb, ha nem késleltetik döntését a kezdeti szakaszban, megakadályozva az úgynevezett söröreg megjelenését.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól a problématerületen, szükségessé és vonzóvá téve azt, először is meg kell erősíteni az oldalsó és a has izmait. Ehhez speciális gyakorlatok vannak. Van egy másik lehetőség - amellyel megszabadulhat a túlsúlytól az egész testben. Nos, a harmadik lehetőség a vízkezelés, a problémás területek masszírozása, a kívánt eredmény elérése is lehetséges.

Probléma területek - speciális gyakorlatok

Gyakorlatok a hasba

Ha nagy hasa és lenyűgöző súlya van, akkor ezek a megfelelő lehetőség.

Az első gyakorlat, hogy felmelegedjen

Előmelegítsük az izmokat, erre a célra tegyük a lábát a váll szélességére, tegyük a kezét a csípőre, és kezeljük a lejtőket különböző irányokban. Emelje felfelé a jobb karját és hajlítsa le balra, és próbálja meg elérni a kezét, hogy úgy érzed, hogy az izmok a jobb oldalról nyúlnak ki. Ismételje meg ugyanezt, csak a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot öt-tíz alkalommal, növelve a lejtők számát minden nap.

A második gyakorlat a bemelegítéshez

Hagyja a lábát ugyanabban a helyzetben, karjait könyökökön hajlítsa meg, és tartsa őket a mellkas mellé párhuzamosan a padlóval. Forduljon élesen ebben a helyzetben az oldalakhoz, és csavarja a testet a hát alsó részén. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tíz-tizenöt alkalommal, minden egyes napon szorozza meg a fordulók számát.

A fő gyakorlatok a bemelegítés után

Hátra feküdt a padlón, térdre hajlítsa, kissé felemelve a zokniját. Tegye a kezét a fejed mögé, és emelje fel a csomagtartót, hogy csak a vállhegyek érintkezzenek a padlóval. Végezze el a gyakorlatot oly módon, hogy érezze a gyomor feszülését. Csak rajtad múlik a csomagtartó mennyisége. Jó lenne néhány másodpercre megjavítani az utolsó lépést, így rögzítve az eredményt.

Egy rövid pihenő után ugyanazt a helyzetet vegye be, csak a lábaknak kell teljesen érintenie a padlót. Ezután próbálja meg felemelni a csomagtartó felső részét, a fejedet a kezével tartva, és megérintse a térdét a fejed. Sokak számára ez a gyakorlat lenne hihetetlenül nehéz, ezért kezdeni nem érintheti a térd, és csak próbálja elszakítani a fejét és a vállát a padlóról, amikor úgy érzi, a maximális stressz, hogy a kezdő pozícióját a has. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amelynek célja a problémás területek és az akvizíció, ötszörös és annál is több, ez mind függ a képességek.

Vigye el a kiindulási helyzetet egy másik elhalálozás után. Most azonban emelje fel a testet, és egyidejűleg emelje fel az ellenkező lábat, próbálja megérinteni a jobb könyökét a kéz bal könyökével. A problémás területek ilyen gyakorlása lehetővé teszi majd Önnek, hogy összekapcsolja a hasa ferde izmait és az oldalakon dolgozik.

Milyen gyakran értékelhetjük magát hátulról - a többség a válasz nem, mert a tükör minden kezelt arca és alakja az előre vagy oldalra szög. Csak akkor, ha a fél és a derék kezdik túlnyúlás ráncok zsír, amikor a csúnya dudor átragyogni blúz a hónaljban, gyülekező redők a hátsó alá melltartót - jön annak megértését, hogy a zsír lerakódik a szervezetben feleslegessé vált, és itt az ideje, hogy lefogy egy kicsit. Mi a különleges zsír oldalán a hátsó, és hogyan sikerült eltávolítani őket - hez módon kezelni ezt a cikket.

  Stressz és hormonok - a zsíros hajtások okai a hátoldalon

A hátsó oldalak zsírja eltérő módon helyezkedik el férfiak és nők között. A férfiak esetében a szám jellemzi az úgynevezett lágyék - ha az oldalán és a hátsó körülvéve hatalmas körkörös tekercs zsírszövet. Az alsó hátoldal oldalán lévő alak deformálódott és láthatóan nehezebb. Női teljessége látható hátulról zsírlerakódás, koncentrált a csípőcsontból - a terület az oldalán a derék, valamint olyan területeken, a fegyverek és a lapockák - a zsír ezeken a területeken duzzadó vastag nehéz redők, amikor felszerelt melltartó.

Probléma ezek zsebek zsír nevezik, mert a hátsó zsírszövet sejtek felszerelt receptorok felelősek a zsír felhalmozódását, hanem elégetik. Amikor súlygyarapodás zsír felhalmozódik főleg ilyen zsír csapdák, és a mi kísérletet, hogy lefogy szinte nem befolyásolja ezeket a területeket, és tisztítsa ki a zsírt is rendkívül nehéz.

FONTOS! A különlegessége a zsírsejtek hátul - a receptorok nagyon érzékenyek a hormonok, az adrenalin és a kortizol, ezért lassítja a folyamatokat lipolízis őket egy állam a krónikus stressz, vagy megpróbálja száműzni a zsírt más problémás területeken kudarcra van ítélve.

Ezen túlmenően, az ágyék és oldalról a sejtek zsírszövet sokkal érzékenyebb más szénhidrátokat, gyorsan felhalmozódnak és hasznosítani, miközben egyre nagyobb méretű, és létre egy sűrű ráncok zsír a hátán. Annak ellenére, hogy a zsír, amely képezi a hátoldalon, nagyon nehéz eltávolítani, meg kell harcolni, mint a kemény zsírlerakódás okozhat a helytelen testtartás, állandó hátfájás, fáradtság.

  Táplálkozás és testmozgás - a karcsú, erős hátsó kulcs

Annak eldöntésében, hogy a zsír oldalán a hátsó el kell távolítani, vagy legalább csökkentse a meg kell emlékezni, hogy nem hormonális zavarok, krónikus stressz, vagy örökletes jellemzői az alak - amikor a család minden tagjának masszív oldalon - Nem vagy egyedül magának a zsíros lerakódások felépülésének oka. Ennek a szervezetnek a sajátossága lehet az anyagcseréje, és így a szükséges energia mennyisége az élet fenntartásához. A fő okok miatt a zsír felhalmozódik, az oldalak nőnek, és nehezebbé válik a testsúlycsökkenés - túlfogyasztás és alacsony fizikai aktivitás.

Távolítsuk el a felesleges súly, amellyel elhagyja a legtöbb lekonyuló ráncok zsír oldalán a hátsó, segítsen megfelelően megtervezett fogyókúrás program, amelyet korrigálni diétával és testmozgással kapott helyet. Az ételt egy egyszerű elv szerint állítják be: az oldalak jelentősen csökkennek, ha több kalóriát éget, mint enni. Távolítsd el az édességeket a menüből, több vizet inni, próbáld meg főzni az ételeket a termékek minimális hőkezelésével - és az oldalak csökkentése nem fogja várni. És természetesen ne felejtsd el a rendszeres fizikai erőfeszítést, mert nélküle nem fogod tudni költeni a megfelelő mennyiségű energiát a zsírégetés megindításához.

A rakományok választják a fajtát, úgyhogy a háton és oldalakon lévõ zsírlerakódások kiszabadulnak és intenzívebbek. kombinált erősítő edzés nem csak eltávolítani néhány extra kiló, de hang a hátizmok, így ez egy okos és karcsú megjelenés.

A legnépszerűbb gyakorlatok közül, amelyek segítenek a zsírok meghajtásában az oldalról és hátul - a bárban és a push-up-ban. Az utóbbi tökéletesen lehetővé teszi, hogy eltávolítsuk a felhalmozódó zsíros zsírszövetet a hónalj és az alsapapuláris régióból. Kiváló eredményt adott az úgynevezett feladat, ha az úszó egy hason fekvő helyzetben a hasán és karját kinyújtva, a lakhatás a maximális fel- és lefutású lassan. A hatást egy bővítő vagy kis súlyzók erősíthetik. Add hozzá a tevékenység program úszás, kerékpározás, zumba vagy latin - és a zsír az oldalán és vissza kezd elolvadni a szemed.

A szép és harmonikus alak minden nő álma.

Az emberiség gyönyörű felének képviselőinek nagyon kicsi százaléka gyönyörű alakja a természetnek. A legtöbb nő tevékenyen küzd több fonttal. Az egyik problémás zóna a has. És így, hogyan távolítsuk el a zsírt a gyomorból ?
Tekintsük azokat a főbb módszereket, amelyek segítenek a hasad tökéletesítésében.

1. Meg kell változtatni az életmódot.
Ha meg akarja változtatni a testedet, meg kell változtatnia az egész életét. Tegyük fel, hogy néhány hónapig ülsz egy diétán, menj az edzőterembe, és miután megkaptad a kívánt eredményt, mindent elfelejtesz. Egy idő után az extra font ismét visszatér. Ezért változtassa meg életmódját örökre, még akkor is, ha a megfelelő táplálkozás és az aktív sporttevékenység válik a szabályod és a szükségességed miatt.

2. Diéta
Vannak, akik úgy vélik, hogy a sajtó gyakorlata segít elérni a hasüreg ideális formáját. Ebben hibásak. Ha nem tapad, az izmok egyszerűen nem láthatók a zsíros réteg fölött. Az étrendből ki kell zárni az ételeket, amelyek magas zsírtartalmúak. Próbáljon több alacsony zsírtartalmú húst, tojást, zöldséget és gyümölcsöt enni.

3. Kardiovaszkuláris gyakorlatok
Ugyanazon a diétán ülve nem kapja meg a kívánt eredményt. Fizikai aktivitás szükséges. A legjobb kardiovaszkuláris gyakorlatok közé tartozik: gyors sétálás, úszás, síelés, ugrókötél.

4. Próbáljon több vizet inni
A víz segít a szervezetből eltávolítani a feldolgozott anyagokat és toxinokat. Sportolás közben az ivóvíz megakadályozza a kiszáradást. A zsír nem megy el a gyomortól, ha kevés vizet inni. Naponta tíz pohár vizet kell inni.

5. Rezisztenciás gyakorlatok
Annak érdekében, hogy a gyomor ideális legyen, erőpróbákat kell végrehajtani. Munka az egész testen, figyeljen a belső izmokra. A következő gyakorlatokat végezheti el: hasi izmok összehúzódása, "kerékpár", emelő lábak, testforgatás és mások.

6. Metabolizmus
A zsír eltávolítása a gyomorból, fel kell gyorsítanod az anyagcserét. Ez akkor érhető el, ha aktív életmódot élsz. Próbálj meg többet sétálni, ne használja a liftet. Javítani kell a termékek anyagcseréjét: tojás, joghurt, teljes kiőrlésű gabonafélék.
Így, ha követni fogja a tanácsunkat, egyenesen eszünk, gyakoroljuk, akkor hamarosan képesek vagyunk arra, hogy a környezõ ideális tüdõjéhez hódolhassunk.

Az oldalán lévő zsírlerakódások nem ronthatják a hangulatot. Egy kis trükk és türelem - és tökéletesen meg fogsz nézni.

1. Változtassa meg a ruhásszekrényt

A helyes kiválasztás nem csak elrejti a problémás területeket, hanem javítja az egészségét is. Végül is ugyanazok a szűk farmerek akadályozzák a vérkeringést a csípőövezetben, és a korrekciós vászon viselése csak extrém esetekben ajánlott.

Megfelelő modellek

Hangsúlyozza az alak eleganciáját, és segít elrejteni az oldalakat. Jobb, ha sűrű pamutból készült.

Yaostrov.ru

A rétegelt ruhák, amelyeknek többrétegű szerkezete vagy drapériája az oldalán, különösen jól néz ki.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

Válasszon szigorúan méretű ruhát és sűrű anyagból.

  korolevnam.ru

Állítsa be az arányokat és állítsa be a sziluettet.

  cutur.ru

A décolleté zónára összpontosítanak, és az oldalak enyhítését simítják.

  vplate.ru

Kivételesen női elem minden szekrény modell. Külön megvásárolható, és csak a derék fölé kerül.

  modnohod.ru

Szövetek és színek

1. Előnyben részesítjük a nehéz szövetekből készült ruhák, szoknyák és nadrágok előnyeit. Kerülje a fényes, fémes, szatén, aranyszínű és kígyó bőr anyagokat, valamint a finom kötött anyagot.
2. Óvatosan válasszon ruhát egy mintával. Jobb, ha a minta sekély vagy függőleges.
3. Ne felejtse el: a sötét színek megnehezítik az alakot. Könnyű, éppen ellenkezőleg, hangsúlyozzák a hiányosságokat.
4. Dobja el a nagyméretű ketrecet, a vízszintes vonalakat és a tapasz zsebeket.
5. Fókuszálj a figurád érdemeire. Például a gyönyörű lábak tulajdonosai ajánlották mini és midi viseletét. Ha gyönyörű mellkasod van, viseljen ruhákat és blúzokat mély kivágásokkal.

2. Vigyázzon az élelmiszerekre

Tiltott termékek

1. A cukor és minden hozzá kapcsolódó: csokoládé, lekvár, édesség. Cserélje ki a felsorolt, nem kevésbé finom mézet és friss gyümölcsöt. Érezd magad édesen veszélyes szénhidrátok forrása nélkül. Például egy alacsony zsírtartalmú túrót és egy banánt egy keverőben keverjen össze. Kap egy nagyon hasznos kezelni. Vagy sütni a mikrohullámú sütőben az almák félig vágni (különösen a téli fajták). Fokozatosan teljesen lemond a cukorról, és élvezheti a finomabb és egészséges ételeket.
2. Liszttermékek. Kenyér, mindenféle keksz és péksütemény, makaróni aktívan helyezkedik el az oldalakon.
3. Sós, sült és füstölt ételek.
4. Gyorsételek, konzervek, kolbászok, szénsavas italok, boltok, kávé 3 az 1-ben, alkohol. Minden tartósítószert, ízesítőszert, mesterséges adalékot, ízfokozót, színezéket tartalmazó tartályt véglegesen törölni kell a menüből.

A súlycsökkentés fő szabályai

1. Zöldségeket és gyümölcsöket, zöldeket, sovány húsokat és halakat, savanyú tejtermékeket etessenek.
2. Válasszon frissen facsart gyümölcsleveket, zöld teát, házi joghurtot, rusztikus tejet, cukrozatlan bogyósgyümölcsöket vagy aszalt gyümölcsöket, ásványvizet gáz nélkül.
3. Egy napig legalább 2-2,5 liter tiszta vizet inni.
4. Egyél 4-6 alkalommal naponta kis adagokban. Az utolsó étkezés 3-4 órával az esti lefekvés előtt.
5. Hetente egyszer rendezzen egy éhezési napot, amikor csak a gyümölcsök, a nyers zöldségek és a tiszta víz megengedettek.

A helyesen kiválasztott diéta segít a szervezetnek, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és fokozatosan az összegyűjtött kilogrammokból. Íme néhány menüpont:

reggeli

1. Főtt tojás és diétás kenyér.
2. Alacsony zsírtartalmú joghurt, narancs.
3. Alacsony zsírtartalmú sajt és fél bolgár bors.
4. Alma, alacsony zsírtartalmú túró, joghurt.
5. Zeller pelyhek forró vízzel, szárított kajszibarack, alma.

nosh

1. Friss vagy fagyasztott bogyók.
2. Néhány narancs.
3. Két házi készítésű zablisztpreparátum.
4. A bolgár bors fele.
5. Apple és banán.

Ha lehetséges, adjunk még egy snack ebéd után.

ebéd

1. Növényi leves csirkemellfiléval, túrós sajttal.
2. Uborka, paprika, paradicsom, saláta saláta olívaolajjal öltözve.
3. Főtt vagy sült marhahús friss zöldségekkel.
4. Zöldség saláta, citromlével megszórva. Egy kis zsíros sült hal.
5. Főtt csirkemell. Szeletelt paradicsom.

vacsora

1. Főtt csirkehús bőr nélkül. Uborka és paradicsom vágása.
2. Főtt bab, tojás, friss uborka.
3. Sült marhahús hajdina köretével. Friss zöldségek.
4. Burgonya egyenruhában sült. Zöldség saláta.
5. Minden tenger gyümölcse hagymával vagy fokhagymával. Zöldség saláta.

Kövesse az étrendet 2-3 hétig. Ezután bővítheti a menüt, de nem tiltott termékek rovására.

3. Különleges gyakorlatok

Az oldalak eltávolításához heti 2-3 alkalommal kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat. A fő terhelés mellett kitűnő úszómedence és gyaloglás is.

Lie az egyik oldalon, a könyökre támaszkodva. Lassan emelje fel a felső lábat és tartsa a levegőben 30 másodpercig, majd lassan engedje le. Végezzen 3 készletet 15 ismétlésenként lábakonként.

  elize.ru

Feküdj a hátadon, térddelj meg, kézzel nyújtsd le a kezedet a testen. Kilégzéskor emelje fel a csípőt a lehető legnagyobb pontra, és ebben a helyzetben maradjon 10-15 másodpercig. Ebben az esetben a hátadnak egyenesen kell maradnia. Lassan lélegezzük be a medencét.

Készíts 3 darab 20 ismétlést.

  chaman.info

Feküdj le a padlóra, hajlítsa egyik lábát térdre, és tegye a másikat. Tegye a kezét a fejed mögé. A kilégzés, húzza a hasi izmok és oldalsó csavarja a testet az ellenkező oldalon a hajlított láb. Próbáld meg nem nyírni a nyakadat, vagy nyomd meg az állát a mellkasodra.

Csinálj 2 db 15 ismétlést mindkét oldalon.

  steelsports.ru

Feküdj a gyomrára, könyökére és zoknaira támaszkodj. Húzza ki a csomagtartót: a gyomor ne sag, hanem - dudor. Emelje fel a lábát a lehető legnagyobb pontra, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lassan alacsonyabb.

Csinálj 2 szettenként 10 ismétlést.

  koffkindom.ru

Feküdj a hátadon, igazítsa a lábad, húzza a kezét a fejed mögé, nyomja meg a derekát a padlóra. Kilégzéskor egyidejűleg emelje fel a lábad és a testedet, próbálj meg kezet elérni a lábadhoz. Tartsa a maximális feszültség pontját néhány másodpercig. Belélegezve, gyengéden, kopogás nélkül, alacsonyabb a kiindulási helyzetbe.

Csináljon 3 db 10 ismétlést.

  herbeauty.co

Álljon mind a négy, a kezek kell a vállak, térdek - a csípő alatt. Ugyanakkor igazítsa a jobb lábat és a bal karját. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és húzza ki a bal lábat és jobb karját.

Csinálj 3 készletet 15 kézből.

  arenew.ru

kitöréseket

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Helyezze jobb lábát előre. Lassan hajlítsa meg a lábakat a térdben, amíg 90 fokos szög keletkezik. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a háta mögött, és ne hagyja, hogy a térd a lábujjaidon kívül maradjon.