להיות עקבי. רוב האנשים מחזיקים פאונד לעשות זאת תוך כדי להישאר על הקורס. תגמול עצמך נותן לעצמך תמריצים אסטרטגיים להתנהגות בריאה מונע נסיגה. רובנו יכולים להניח את הרכבה הכללית שלנו באחת משלוש קטגוריות כלליות.

Ectomorph. אתה נוטה להיות ארוך וקטן. השרירים שלך הם רזים תוסס, לא מגושם, ואתה עלול להיות בעיות שמירה על משקל. כדי להשיג כוח ומסת השריר, לעבוד עם קבוצות שרירים גדולות עם squats ורגליים, כמו גם ביצוע העברות גדולות על אופניים ואל תשכחו לקבל מספיק חלבון על ידי הכללת אותו בכל ארוחה.

Mesomorph. אתה שרירי באופן טבעי בנוי באופן יחסי נוטה לצד חסכן. אמנם אתה לא צריך לנסות בכוונה לאבד שרירים, אולי כדאי לא להקליד את זה שם אתה לא צריך את זה עבור רכיבה על אופניים, כמו על החלק העליון של הגוף.

האנדומורף. אתה נוטה להיות כבד יותר, במיוחד סביב החלק האמצעי שלך, וכמעט לא לאבד שומן. למרות העובדה כי השריר הוא מנוע של אתלט, יותר מדי יכול לפגוע בך. נסו לשפר את המהירות ואת הכוח של התכווצויות השריר שלך מבלי להגדיל את עוצמת הקול.

היכן כוח המשקל? האינדיקטור הטוב ביותר היחיד לאפקטיביות רכיבה על אופניים הוא היחס שלך. נתון זה מתייחס פלט הכח המרבי, נמדד בוואטים, אשר יכול להישמר לתקופה ארוכה של זמן, בדרך כלל 30 דקות או יותר. אתה צריך מד צריכת חשמל כדי למצוא את המספר הזה.

מבחן סטנדרטי לקביעת הכוח הוא לבצע 20 דקות ניסיון הבדיקה ניסיון בכיתה מירוץ. לדמות את הבדיקה על כביש שטוח או מאמן. הימנע גלגול כבישים, אשר תפחית את הקיבולת הכוללת שלך. רשום את הכוח הממוצע, אשר אתם מייצרים, אז לחלק את וואט על משקל הגוף בבוקר בקילוגרמים. לכן, אם אתה שוקל 180 קילו, ואתה הממוצע 270 W, הכוח שלך למשקל היחס הוא 3 וואט לק"ג.

מתחילים בדרך כלל נמשכים בטווח של 5 עד 2 לגברים 1 עד 8 לנשים. רוכבי פנאי מהיר לייצר כוח בטווח של 7 עד 4 לגברים 2 עד 8 לנשים. אם אתה מגלגל 9 ורוצה להכות 9, ראשית להסתכל על המשקל שלך. אם זה לא אופטימלי, להשתמש הרזיה שלנו אימון תזונה. אם אתה רוצה שזה יקרה, תעבוד על הכוח שלך. אימון כוח רגיל, במיוחד סקוואט, לחץ רגל ומדרגות, יכול לבצע את העבודה הזאת.

הפעל את הכוח הזה לשלטון על אופניים, ביצוע מרווחים, כגון כניסות.

כדי למצוא את המשקל הבסיסי בריא, השתמש בנוסחה הבאה. גברים: 106 פאונד עבור 5 מטרים הראשונים של גובה פלוס 6 £ עבור כל אינץ 'נוסף. לדוגמה, אם אתה 5'10, המשקל האידיאלי שלך הוא 166 פאונד.

לאחר מכן השווה את הקריאה שלך לאחוזים בטבלה שלהלן, המפורטים לפי רמות הכושר. טווחי שומן בריאים בין 10 ל -25% לגברים ו -18% ל -30% אצל נשים. הספורטאים שבצורה העליונה עשויים לרדת מתחת למספרים אלה. אם אחוז השומן בגוף גבוה יותר, בחר מספר יעד בטווח בריא. אבל להיות מציאותיים ולא רק לכוון את האחוז הנמוך ביותר האפשרי. "לאחר קצת יותר שומן הגוף הוא טוב יותר עבור המערכת החיסונית שלך ועקביות על האופניים", אומר אלן.

רכיבה על אופניים המאמנים ג'ו פריאל, היוצר של הספר "סדרת ספרי לימוד התנ"ך," העריך כי נהגי גברים הטובים בדרך כלל להגדיר מ -1 עד 4 קילו לאינץ; Top-women הן בסכום של 9 עד 2 פאונד לכל אינץ '. יש יוצאים מן הכלל, אומר פריל. אפילו מבט מהיר על אחרים במועדון האופניים שלך יגיד לך רוכבים מהירים, מוצלחים באים בגדלים שונים. המפורסם ביותר היה לאנס ארמסטרונג, כי הוא כ 1 קילו / אינץ היה גדול יותר מאשר רוב המטפסים הטובים ביותר של העולם; הוא התגבר על משקלו הנוסף, מפיק יותר אנרגיה.

רוכבים כמו ארמסטרונג קאדל אוואנס, פשוט בנויים יותר אנדי פרנק שלק, אבל זה לא עושה אותם לאט. אם אתה נוטה שריר הצידה, זה עשוי להיות לא מציאותי, שלא לומר בלתי יעיל לנסות להגיע למשקל נמוך בצורה לא טבעי.

השתמש בטווחי למעלה כדי לראות כמה קרוב המטרה שלך או על המשקל הנוכחי למשקל הממקסם את היכולת להתחרות. אם המטרה שלך או את המשקל הנוכחי היא פחות המשקל שלך, לחזור, כדי לוודא כי השומן שלך הוא בטווח בריא. אם זה לא, לחץ על הכושר כדי להשמין ורקמות שרירות, לוודא שאתה לתדלק כראוי במהלך ובעיקר לאחר הרכיבה שלך, אז אתה לא נכנסת למצב קטבולי, ואינו אוכלים בחנויות היקרות שלהם.

מחקר מקרה-מקרה על מנת לקבוע גורמי סיכון לאפיקונדיליטיס לרוחב

להיות בטוח במיוחד כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך עבור חלבון על ידי הכללת אותם בכל ארוחה וחטיף. מקרה בקרת המחקר כדי לקבוע גורמי סיכון אפיקונדיליטיס לרוחב. עם זאת, המשמעות של רגעים שונים של לחץ על הזרוע בפתופיזיולוגיה אינה ברורה. המטרה: מטרת מחקר זה כדי לשלוט על המצב היה לזהות לחץ בעבודה, אשר נחשבים לגורמי סיכון עבור epicondylitis, בנפרד עבור יד שמאל וימין והותאמו זכר המין הנשי.

חומר ושיטה: מטופלים של קבוצת חולים גויסו מהפרקטיקה הכירורגית המשותפת. אבחנת epicondylitis התבססה על מחקרים קליניים לאחר למעט פתולוגיות משותפים אחרים. קבוצת הביקורת הושגה במהלך ניטור שגרתי שגרתי בשתי שיטות רפואיות כלליות גדולות.

תוצאות: בחולים גברים, עבודה תקורה, מאמץ מרבי על הידיים, החזרה, מתיחה והשתקפות היד, סיבוב חזק שילוב של חוזק מרבי וחזרה יכול להיות מזוהה כגורמים חשובים הקשורים למחלה. גורמי הסיכון הם הצורך בעומסים כבדים וחזרות. גברים נראים מודאגים יותר מאשר נשים מושפעות באותה מידה.

מאידך גיסא, ההבדלים בין הידיים מימין לשמאל אינם מוגדרים. מילות מפתח: ulnar epicondylitis - סיכון - כיבוש - מין. גורמי הסיכון של אפיקונדיליטיס לרוחב הם תוצאה של מחקר מקרה בקרה. עם זאת, לא ברור אם המשמעות של הרגעים האישיים השונים של לחץ על הידיים בפתופיזיולוגיה. מטרה: מטרת המחקר הנוכחי הייתה להעריך את השפעת החשיפה התעסוקתית כסיכון לאפיקונדיליטיס.

חומרים ושיטות: קבוצת חולים גויסה מהמרכז האורטופדי. האבחנה היא "epicondylitis", אשר מבוצעת על ידי בדיקות קליניות ופונקציונליות חיוביות. מטופלים בקבוצת הביקורת ללא תלונות אולנריות הגיעו משגרה שגרתית בשני רופאים כלליים.