מאז, אנחנו עולים במשקל, אבל לא שרירים. נראה כי הבזק של "נשים שאין להן כוח" התלקח. יותר ויותר נשים נוכחי כמעט אין את השרירים כדי לשמור את עמוד השדרה, והם יכולים לבצע כל משימות פיזיות. חוסר השרירים הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בבריאות הציבור, כגון שברים תכופים, אוסטאופורוזיס.

הקיצון השני של ההווה הוא נשים שמגזימות את השרירים. מחקר בריטי אחד בחן את ההתנהגות הגופנית של ילדי היום על פני הגוף של הדורות הקודמים. אותו דבר קורה בשרירים אחרים: הילדים של היום יהיו כשני שלישים מהילדים שהיו עושים ילדים לפני 10 שנים.

על פי רוב המחקרים, הבנות הן הרבה יותר גרועות מאשר בנים, בניגוד להן, הן לא מתעניינות בספורט. באופן דומה, למורים להתעמלות הצ'כית יש חוויה דומה: בנות ובנים ממש רע בקשר לזה. נתונים רשמיים אינם ידועים, אך לדברי המורים, ניתן להבחין בקלות בהבדלים.

למה כאשר מארגן לגדול רגליים דקות או רגליים ושד, ועזרה לא קיים כמעט? מה הבעיה?

ההבדל הוא עכשיו על 80 אחוזים. הקרן הפיזית של הילדים גרועה משנה לשנה. בעריכת לוח הזמנים של העקומה הדמיונית שלו ייפול בחדות, - אומר ויקטור טורק, מורה לחינוך גופני מ זלין הספר יסודי. בפרט, הדרישות של כוח וסיבולת מופחתים. רוב הבנות לא זזות יותר, הריצה של 12 דקות עבורן היא דחליל ", אומר טורקי. איתו מסכים המנהל של אותו בית ספר, לובומיר Manzhak, עצמו מתעמל ארוכת שנים. "כבר לימדתי את ההורים של הילדים של היום, והירידה הזאת ברורה", היא מאשרת.

אתה לא עושה את התרגילים הנכונים

תלמידים קיימים לא יוכלו לבצע תרגילים שלא היו בעבר בעיה. "אולי, לטפס עדיין ניתן להציב על מוט, הניסיון על חבל יהיה בזבוז זמן", - מציין את הטורקים. על פי מספר מחקרים, השרירים קשורים עם אי פוריות; יתר על כן, האידיאל של הנשיות כיום הוא דמות עדינה עם שרירים מינימליים. נשים חוששות ללכת לספורט, כי הם חוששים כי הם "יגדל השרירים". מומחים קוראים לזה "אפקט שוורצנגר".

רוב הנשים פשוט רוצה להיראות רזה - והם עושים את זה בשביל כולם. כדי לבנות בסיס מוצק של מסת שריר רכה, הוא תקופה של כמה חודשים, את הרכישה בפועל של השרירים כדי לשנות את הצורה בה הוא בלתי אפשרי עבור אישה נורמלית עם אימון רגיל.

התשובה היא פשוטה: בעוד השרירים גלויים בעבר של הגוף הנשי היו טבעיים, היום נשים, בשל החינוך שלהם, כמעט לא יודע כי הם בדרך כלל יש שרירים. ואם כל שריר מופיע על הגוף, הם רואים את זה לא נשי. זה לא רק רושם, אבל האמת היא אישרה, למשל, על ידי נשים ספורט האמריקאי של נשים כושר. עבור רוב הבנות, הגוף מזיע הוא בלתי מתקבל על הדעת עבור שליש מהנערים, בנות ספורט הם לא מושך.

האשם העיקרי הוא השינויים החברתיים שהעולם עובר. הסבתות שלנו, ובדרך כלל, אמהות בילו את רוב חייהן על רגליהן. בתחילת המאה, אנשים כמעט לא ידעו דרך חיים מסודרת, אבל היום הצ'כים הממוצע מוציאים כ -8 שעות ביום. זה בעיקר בשל העובדה כי כיום העבודה היא בישיבה בעיקר.

אבל האלקטרוניקה יש השפעה עצומה. עם יישומים ניידים, שלט רחוק או מדיחי כלים, אתה לא יכול לקום מכיסא או ספה, גם כאשר אתה חוזר הביתה. נשים סובלות ביותר. בעבר, הם עשו את שיעורי הבית ביותר.

האם אתה מרגיש שיש לך רגליים עבות? או שאתה רוצה להשתלב מכנסיים קצרים או מכנסיים חדשים? או שאתה הולך לשחות בעונה? אם אתה מוכן לעבוד קשה ולאכול טוב, גם אתה יכול להיות רגליים רזות! עם זאת, אסור לך לשכוח כי אתה לא יכול לרדת במשקל על הרגליים - שומן מגיע באופן שווה מתוך הגוף שלך. אם תשרוד, המאמצים שלך ישתלם.

תרגילים עבור הרגליים שאתה יכול לבצע בבית

תרגילים שניתן לבצע בחדר הכושר

• לאכול בריא לא מוותרים, המאמצים שלך בסופו של דבר לשלם.
• ריצה לאורך השביל הארוך של כף הרגל הוא דחוס, ואת ספרינטים דוחפים אותם.
• אל תרכב על המעלית, תמיד תעלה למעלה.

אתה לא נותן את הטוב ביותר באימון

בנוסף לרכיבה, תוכלו גם לנסות את חדר הכושר. ריקוד היפ הופ נהדר עבור רגליים להרזיה וכל הגוף. כל יום, ללכת מרחק של לפחות שני קילומטרים ולנסות ללכת רחוק ככל האפשר. רכיבה על אופניים היא תרגיל מצוין. לקבלת תוצאות מקסימליות, נסה רכיבה על אופניים או טיולים רגליים בהרים. ייתכן שתרצה לרכוב על אופניים אפילו לאחר שתגיע המטרות שלך. חריצים לחזק את שרירי הרגל יכול להגדיל את הירכיים שלך עוד יותר. נסה להרים את הרגליים או טיפות.

• כדורגל יהיה מאוד לשפר ולהפחית את הרגליים.
• לא יהיה לך בשר נוסף, אבל תחזק את השרירים.
• ירידה במשקל יכולה להימשך זמן רב.
• אל תחשוב שאתה יכול לעשות את זה בתוך שבוע.
• אל תוותרי גם כאשר אתה עייף להמשיך!

מטבוליזם מאט 3 אחוזים בכל 10 שנים

כשהיית בן 16, יכולת לאכול מלפפונים, עוגיות או קרואסונים בכל יום. המשקל נשאר קבוע, למרות שהוא שתה משקאות מתוקים ואכל משהו. ואז, איפשהו בין שנות החיים, הכל השתנה. פתאום, הברביקיו של חברים החלו לצבור בצורת קילוגרם בירכיים, ורק הגבלת גודל הכלים בימים הבאים אפשרה לו להפסיד. עוד יותר קשה לרדת במשקל בשנות הארבעים.

זאת בשל האטה של ​​חילוף החומרים. אצל נשים, רמת המטבוליזם מופחתת בכ -3%. לכל עשור של חיים. לפיכך, מטבוליזם בגיל 40 הוא כ -9 אחוזים. יותר מ -20 שנה. בשנות החמישים, הוא 12% איטי יותר. אם לא נשנה את הרגלי האכילה שלנו בשנים הקרובות, אנחנו עובדים על קילוגרמים נוספים. אנחנו נותנים לעצמנו יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים. לכן, אם אנחנו רוצים לשמור על משקל בריא, אנחנו צריכים לעשות שינויים קטנים בתזונה שלנו עם גיל, או אם אנחנו קשורים מאוד משלנו, גברת פעילות גופנית.

רק אז נוכל לשמור על איזון אנרגיה אפס, כלומר, כדי להפוך את כמות האנרגיה שסופקה למזון שווה להוצאות האנרגיה של הגוף. הבעיה היא עוד יותר קשה כאשר גיל המעבר מתרחש. אז כ 60 אחוז. נשים, ללא קשר אם יש להם בעיות שמירה על משקל או לא.

בסוף הווסת, הייצור estron הוא על הגידול. ריכוז גבוה של חומר זה מעכב את הפרשת הסרוטונין, הנקראת הורמון האושר. אנחנו מתחילים להתרגז בקלות רבה יותר, לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנחנו עצובים - כתוצאה מכך, אנחנו מקבלים דיכאון קלאסי של מצב הרוח. ואז, כדי לשפר את ההומור שלנו, אנו משיגים ערך קלורי גבוה. מחסור של סרוטונין גורם ההפעלה של מרכזי אחראי על תחושת רעב. הגוף מתחיל לאחסן שומנים וסוכר.

במהלך גיל המעבר, אנו גם חסרים אסטרוגן ופרוגסטרון, אבל את רמת ההורמונים הגברי - אנדרוגנים. אנדרוגנים כל כך אוהבים. השמנת יתר בטן. כאשר יש לנו יותר בדם שלנו, השומן מתחיל לצבור לא רק מתחת לעור, אלא גם בתוך חלל הבטן.

כאשר הורמונים זועמים, אנחנו מתחילים לרעוב

בתורו, ירידה ברמת האסטרוגן מפחיתה את רמת cholecystokinin, אשר אחראי על תחושת מלא. כתוצאה מכך, אנחנו כל הזמן רעבים. היעדר אסטרוגן יכול גם לגרום להפרה של הפרשת גלאנין. זהו נוירוטרנסמיטור המסדיר את תנועתיות הקיבה והפרשת מיץ הלבלב האחראים לעיכול של חלבונים, סוכרים ושומנים. העניין הוא להחמיר על ידי העובדה כי מדענים מאוניברסיטת פרינסטון. משקאות עתירי חלבון מגרים את הפרשת הגלאנין.

התוצאה של זה היא עלייה מהירה במשקל. Galanin גם מגרה את הפרשת גלוקגון, אשר, בתורו, מגביר את רמת הסוכר בדם, ובכך, מחמיר את ההמרה של פחמימות לתוך הגוף. זה מוביל עייפות ואפילו סוג סוכרת.

אתה חושב שלא ניתן למנוע אסון. למרבה המזל, זה לא כל כך רע. אנו יודעים כיצד להרגיע את ההורמונים המשתוללים. הקפד לאפס את מאזן האנרגיה. בתיבה תמצאו תפריט לדוגמה בתוך יומיים. ואם אתה כבר שמן, ודא כי זה שלילי לזמן מה.