הקלה על השרירים. כיצד להתייבש כראוי להקלה על השרירים לגברים. טיפים כיצד להשיג את ההקלה של השרירים להיפטר המים מתחת לעור.

כיצד להשיג גוף הקלה? זכור כמה פעמים שאלת שאלות דומות למפתחי גוף מקצועיים ולמאמנים. כולם מתחילים לומר כי יש צורך לשנות באופן קיצוני את הדיאטה, את תבנית האימון, והכי חשוב, לשרוף כמו הרבה שומן ככל האפשר עם אובדן מינימלי של מסת שריר. וכל זה נכון! עכשיו ננסה לספק לכם אלגוריתם של פעולות עוקבות, כך שהכשרה על פני השטח תהפוך ממושמעת ותכליתית יותר.

הדבר הראשון לעשות הוא להשיג את ההקלה האולטימטיבית. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשלב את הדיאטה בצורה כזאת, כי משאיר שומן מהר ככל האפשר, ואת שרירי אחוז המקורי נשאר כמה שיותר.

טעות נפוצה של כל הספורטאים מתחילים: לאחר שלב פעיל של רווח המוני, הם מפעילים אמצעי שריפת שומן קשה מדי. זוהי טעות עמוקה, שמובילה לירידה בשרירים ובאיברים הפנימיים. תהליכים ביוכימיים בגוף מתחילים לזרום לאט כל כך שתהליך שריפת תאי השומן התת-עוריים מפסיק לחלוטין, ואתם מאבדים שרירים ושומרים על שומן. לעשות הכל בדיוק ההפך!

מה הם התנאים הדרושים לגוף כדי להבטיח כי תהליך שריפת שומן מבוצעת כראוי?

1. הגורם הבסיסי הוא חוסר קלוריות.  כל יום אתה צריך להשקיע קצת יותר קלוריות ממה שאתה מקבל עם אוכל. כדי להשיג גוף הקלה, יש צורך לאלץ את הגוף לפרוק את עתודות של עתודות האנרגיה ולהשתמש בהם לטובת הגוף שלנו.
2. זה הכרחי כדי להבטיח את קצב חילוף החומרים הגבוה ביותר האפשרי.זה לא הכרחי כדי ליצור גוף עם תנאים קיצוניים, תחת אשר הגוף מהר ככל האפשר יהיה להיפטר מסת שריר ולשמור שומן חיוני.
     זכור: מזון נדיר בכמויות קטנות לא יעזור ליצור הקלה בשרירים לשעבר. אורגניזם מזועזע יראה בכך איום על החיים ויתחיל לעשות את כל הדרוש כדי למנוע את "משבר האנרגיה", כלומר, אחסון החלב ושימוש בסיבי שריר לאספקת אנרגיה חיובית.
3. תזונה להקלה על השרירים צריכה להיות הרמונית ככל האפשר עם הצרכים אורגניזם  ולא ליצור תנאים שבהם אתה לגמרי לשרוף את כל מסת שריר, וזה כל כך בדקדקנות ארוכה גדל.

"זכור: המשימה שלך בשלב הייבוש הפעיל היא למקסם את חילוף החומרים או לפחות לשמור אותו במצב המקורי שלו!"

מכל האמור לעיל, שני הכללים הראשונים בצע, אשר חייב להיות שנצפו כאשר עושים אימונים על ההקלה:

• קלוריות הגירעון (אתה מקבל פחות ממה שאתה מבלה);
• לשמור על קצב חילוף החומרים הגבוה ביותר האפשרי.

כאשר השאלה היא על אימון להקלה, 90% של ספורטאים להתעלם לחלוטין את הכלל השני ולכן לא יכול להשיג יובש קיצוני. לכן, על מנת לשמור על שיעור גבוה של תהליכים מטבוליים, ללכת לשימוש שברירי של מזון (6 עד 12 פעמים ביום). האיכות החיובית היא גם העובדה כי האימון על חילוף החומרים מזרז את התרופה ואת צורכת לחלוטין שומן תת עורי כדי לספק אנרגיה רקמת השריר.

כיצד צריך לשנות את האימון על הקלה בשריר?

ישנן שתי דרכים: אתה יכול לעזוב את האימונים ללא שינויים קרדינל ולהמשיך תרגיל במצב כוח, באמצעות תרגילים בסיסיים. האפשרות השנייה חוזה שאיבה.  סגנון זה של אימון כרוך בשימוש במספר גדול של חזרות ותרגילים עם תקופה מינימלית של מנוחה ביניהם. לכל אחת מהתכניות הנ"ל יש יתרונות וחסרונות.

וידאו: כמה מהר להיות מודגש וחזק?

היתרונות של אימון כוח בעת עבודה על ההקלה של השרירים!

ובכן, נניח שאתה לגמרי עבר לייבוש כבר שינו לחלוטין את הדיאטה, אבל החלטתם לא לשנות את האימון ולהמשיך להתאמן במצב המונית- sonoborn, ביצוע מ 6-10 חזרות, באמצעות מנוחה דקה אחת. סגנון זה של אימון על דיאטה דלת פחמימות יבטיח בטיחות מקסימלית של מסת שריר.

עם זאת, יש צורך להזכיר לך כי האורגניזם לא יכול להיות בו זמנית בשלב פעיל של אנאבוליזם וקטבוליזם, זה שווה לנסות להאט ולהאיץ עם ריצה אינטנסיבית. יש רק דרך אחת להשיג עלייה בשריר עם שריפה בו זמנית של שומן תת עורי - זה השימוש הורמון גדילה סינתטי, אפשרויות אחרות פשוט נשלל, ללא קשר היכולות הגנטיות שלך ואת סוג הגוף.

במילים פשוטות, על ייבוש, תמיד יש הפסד קטן של מסת שריר על רקע שריפת שומן. ואת המשימה שלך היא לאבד כמו מסת שריר קטנה ככל האפשר במהלך האימון על ההקלה.

לכן, כאשר אתה ממשיך להכשיר את הסגנון הרגיל להשגת המסה, כדאי לשמור על השרירים שלך, הסיבה היא פשוטה: הגוף ישמור על פוטנציאל כוח מקסימלי כדי לשמור על עבודה עם משקולות אימון הרגיל.

יתרונות וחסרונות של שאיבה לאימונים על הקלה בשרירים!

החיסרון העיקרי של סגנון זה אינטנסיביות גבוהה היא אובדן מהיר של רקמת שריר, זה פשוט בלתי נמנע, כי משקולות האימון מופחתים, ואת כמות האימון בשל מספר גישות ותרגילים הולך וגובר. מסיבה זו, כוכבים מודרניים רבים של פיתוח גוף נטשו לחלוטין שאיבה. זוהי דעה שגויה לחלוטין, כי השאיבה יש מספר תכונות חיוביות.

במשך יותר מעשור מקצועי bodybuilders כבר באמצעות pampers במהלך אימון על הקלה. ניסיון לטווח ארוך הוכיח כי סוג זה של אימון מאפשר להשיג הרבה יותר יובש וצפיפות שרירים מאשר סגנון כוח מסורתי. הדבר המעניין ביותר הוא שרק מעט מאוד אנשים יכולים להסביר את הסיבות לפעולה זו, זה היה כמו סוג של מסורת: אם יש צורך להגדיל את ההקלה, אז יש צורך לחסום.

ולמעשה, מהו סוד השאיבה?

ראשית, יש הוצאות גדולות של עתודות אנרגיה במהלך תהליך האימון, כי אתה צריך לעשות כמות גדולה מאוד של עבודה.

שנית, מספק התפתחות טובה יותר של סיבי השריר עקב המשקל המעיט וחזרות אינספור.

שלישית, היתרון העיקרי הוא אספקת דם טובה. כל תהליך שריפת השומן נשלט על ידי הורמונים שנוסעים עם דם ושוטפים היטב תאי שריר. ככל שיש יותר דם בקבוצת שרירים מסויימת, הורמוני שריפת השומן יותר נמצאים בסיבי השריר. בנוסף לכל האמור לעיל, הסגנון pamping עוד מגרה את הייצור של אותם הורמונים אותו לתרום להרס של חומצות שומן.

עכשיו בואו לסכם את כל האמור לעיל ואת רשימת 5 הקריטריונים העיקריים של עבודה על פני השטח!

1. תוכנית האימונים הקלאסית תשמור על השרירים באחוז גדול יותר, אולם על מנת להשיג הקלה, נדרשת תקופה ארוכה יותר של זמן.
2. שאיבה מהירה יותר של השרירים ושריפת השומן תת עורית, אבל בשביל זה אתה צריך לשלם חלק ממסת השרירים שגויסו.
3. הגישה הקלאסית עדיפה על שאיבה אם אתה לא משתמש סטרואידים אנבוליים המטרה שלך היא בטיחות שרירים מקסימלית.
4. שאיבה עם תמיכה תרופתי הרבה יותר טוב יוצר הקלה אם אתה צריך אפקט שריפת שומן מהירה בדיאטה דלת פחמימות.
5. שינוי מצב אימון - קלאסי. שאיבה היא דרך מצוינת להימנע התמכרות שרירים, מתברר את העיקרון של שימוש macroperiodization.

כיצד להפוך את שרירי הקלה באמצעות cardio?

תרגיל אירובי יש שני צדדים של המטבע: ראשית, אימון אירובי מקל על אובדן מסת שריר. שנית, תרגיל אירובי מגביר את השפעת שריפת השומן. לכן, ארוך jogs או הולך לשרוף שומן עודף, אשר יפעל כמו מוביל האנרגיה במהלך האימון.

לדוגמא, כאשר אתה מפעיל בטווח ארוך, מתחיל לייצר הורמוני לחץ, והם בתורם לייצר בפירוק שומנים לחומצות שומן גליצרול ו. לכן, יש לסילוק איכותי של עודף שומן.

"הנה עצה: אם המטרה - שמירה מקסימלית על מסת השריר עקב החיות מירבית קשיחות, לא לרוץ טוב יותר, יוצאים לטיולים ארוכים בזריזות למשך שעה."

ככל שהטיול ארוך יותר, כך הגוף משתמש בשיטות אירוביות לחילוץ אנרגיה משומן תת עורית. וזה די התהליכים ההפוכים מתרחשים כאשר אתה מגדיל את אירובי בעצימות לתקופה קצרה של זמן: יש סיבי גליקוגן שריר בוערים.

בהתאם לכך, גליקוגן ופחמימות קטנים ברקמת השריר, המוקדם ועוד תת עורית שומן שרוף. הדבר מצביע על כך אירובי עדיף לעשות אחרי אימון עם משקולות כאשר מאגרי הגליקוגן נמצאים אפס או בבוקר על בטן ריקה. במקרה זה, ככל cardio לאחר תוכל להסיר מזון הכנסה, יותר שומן כוויות.

תזונה ספורט להקלה על השרירים!

תוספי סמים וספורט מקדמים הורידו שומן, מספר גדול, רובם אינם עובדים או יש השפעת שריפת שומן מינימאלית.

התרופות הבטוחות והיעילות ביותר הן yohimbine, ephedrine ו- clenbuterol.

Yohimbine מתייחס לסמים הממריצים את שחרורם של הורמונים המפוצלים שומן. בלוקי חומר זה הפעולה של קולטנים, החלק העיקרי של אשר - כדי למנוע הורמוני שריפת שומן ולהפחית את הפרודוקטיביות של הובלת שומן לאנרגיה, זה אדרנלין ונוראדרנלין.

קלנבוטרול  - חומר מגרה את קולטני בטא, לגרום לתוצאה שומן פיצול הטובה ברקמת השריר.

אפדרין  - אחת התרופות היעילות ביותר בשלב הייבוש. האם אתה יודע למה זה כל כך עביד, שלא כמו תוספי ספורט? חומר זה משפר באופן משמעותי את הייצור של נוראדרנלין, ואם קבלה זו משלבת אותו עם yohimbine, קולטנים מופעלים אחראי שריפת שומן. השילוב הנ"ל יעזור לייבש את הגוף, במיוחד קבוצות השרירים כי הם הכי מהר להיפטר שומן גוף עודף.

תרגילים להקלה על השרירים!

לא משנה את הסגנון (שאיבה או קלאסי), אימונים מורכבים יכולים לכלול לחלוטין את כל התרגילים, אשר נמצאים בונה סט. באופן טבעי, כפי שהם צריכים את זה. למען הסר ספק, אנו רואים בסגנון לשואב, כי זה משטר כזה יעזור למרבית המבקרים לחדר הכושר כדי להשיג הקלה מקסימלית בהקדם האפשרי.

איך זה צריך להתאמן בסגנון שאיבה?

1. בצע מספר רב של חזרות (15 עד 40).
2. יש צורך לעשות קבוצות רבות (מ 4 עד 6).
3. מקצר קצר את השאר בין קבוצות: הראשון עד דקה, ואז עד 30 שניות.
4. השתמש בכל השיטות כדי לשאוב דם רב ככל האפשר לתוך קבוצת שרירים עובד: סופר סדרה כפולה קובע.

הרעיון הבסיסי של השיטה הנ"ל של אימונים - נשאב אל תוך השרירים עובדים ככל האפשר כדי להשאיר את מלוא דם ואת הסכום המקסימאלי של זמן.

אם יש לך אפשרות כזו, עדיף לעשות שני אימון קצר מאשר ארוך אחד: זה יעורר שחרור אגרסיווי יותר של הורמונים. כמו כן ניתן לשלב אימון קלאסי עם pampa: שילוב זה עובד נהדר. כדי לשמר רקמת שריר ככל האפשר, השתמש BCAA במהלך ופעילות גופנית לפני.

נסה, ניסוי וליישם את ההמלצות הנ"ל, על ידי ניסוי וטעייה, תוכל ליצור תכנית אימונים אידיאלית להקלה ולאסוף את התקינות של הדיאטה.

כיצד להפוך את השרירים embossed? כמה תיאוריות שונות הן פתחי המדע. מישהו חשב שכדור הארץ היה שטוח, מישהו הורה על העובדה שהשמש סובבת סביב כדור הארץ שלנו, גם, מישהו בתמימות האמין כי אירובי יעזור לנו להשיג הגדרה שרירים ...

ללא שם: אז אתה לא יכול לחיות ככה!

התקדמות מדעית היא באמת מדהימה עם המהירות שלה. כדור הארץ הוא מעוגל סוף סוף מסתובב סביב השמש. וכל שרירן מודרני צריך לוותר ולשכוח אותה כחלום נורא. המכה האמיתית עבור הספורטאים היתה כי אירובי הורס את רקמת השריר. כן, לאורך זמן, מכל אירובי יש הקלה מסוימת, אך איבד כמות עצומה של מסת שריר. ללא שם: אז אתה לא יכול לחיות ככה!

היום הגיע הזמן לספר על המערכת החדשה, שהיא שונה במהותה מרוב האימון. מערכת זו נוצרה על ידי מומחים מוכשרים ביותר כתוצאה של תצפיות לטווח ארוך ומחקרים בקנה מידה גדול. התוצאות של תוכנית זו מאושרות על ידי אתלט של כיוונים שונים בספורט וכישורים שונים. המסקנה העיקרית והנעימה ביותר של מערכת זו היא הקלה על השרירים שהושגו מבלי לאבד מסת שריר. אבל כדי להשיג מטרה זו, אתה חייב לנטוש לחלוטין אירובי. אם אתם מתקשים לבצע מהלך כזה, לדמיין - איך אתה נראה נהדר, כאשר השרירים שלך לגדול ולרכוש הקלת תקדים לכפר. לפעמים אפילו בספורט אתה צריך "גמביט". הקרבה קטנה - יחזור עם השילוש.

מהו "ההקלה"?

כיצד להפוך את השרירים embossed? בואו קודם להבין מה כל אחד מאיתנו חייב להבין על ידי המונח "הקלה בשרירים". תחת ההקלה נועד פירוק כמעט מוחלט של שכבת שומן תת עורית. במשך זמן רב הושגה השפעה זו בשל שילוב של מספר רב של חזרות על תרגילים מסוימים ועל עומסים אירוביים. כאשר הספורטאי מבצע 15 עד 30 חזרות עם משקולות קטנות, את הפרשת הורמון גדילה מתרחשת - תאי השומן "הרוצח" היעילים ביותר. מדענים מאמינים כי ההורמון הזה לוקח 90% מהעבודה על שריפת שומן.

חשוב להבין כאשר הגוף עצמו מתחיל להגביר הפרשת הורמון גדילה, תופעות לוואי מבוטלות לחלוטין. אבל אם אדם מתחיל לדקור את עצמי כימיקלים שפועלים כמו אנלוגי מלאכותית של הורמון הגדילה הוא כל סיכון כדי להרוויח חבורה שלמה של סיבוכים. הורמון סינתטי יש פוטנציאל אנבוליים ענק. אדם מבוגר יכול לפתח תהליכים סרטניים, ואפילו סרטן. מספיק רק לזכור את דניס ניומן. הספורטאי הזה חלה בסרטן הדם בשל קבלות פנים רגילות של הורמון גדילה סינתטי.

גם בחופשה מגדילה את ההוצאות של קלוריות עקב אימון מתיש עם מספר גדול של חזרות. תארו לעצמכם - גם כאשר סיימת את האימון (ו, למשל, מתקלח), הגוף ממשיך לשרוף קלוריות בהלם. אותו אפקט מושגת באמצעות אירובי. זה גם גורם לגוף לשרוף קלוריות במרץ, ושהרבה חשוב, שומר במשך זמן מה לאחר הדרכה כגון האינרציה של שריפת קלוריות.

שומן תת עורי הוא מקור אנרגיה לאדם, אתה יכול לומר - מקור של שלום. פיצול שומן אפקטיבי וממוקד ופעילות מוגברת של הורמון גדילה מושגת באמצעות שילוב של אימון כוח אירובי. עם זאת, הוא הקים בוודאות כי ארוביקה מתח ממושך מוביל הפרשת הורמון אחר, קורטיזול. זה נקרא גם הורמון של מתח. הורמון זה הורס את רקמת השריר. לכן, זה קורה כי השרירים הם פשוט blown משם, אם כי האדם הוא עסוק במשך זמן רב עושה הרבה חזרות. אתלטים מעדיפים להתייחס לתופעה הזאת כאל רוע בלתי נמנע.

סירוב אירובי

האפקטיביות של אירובי משתנה בהתאם למטרות. אתה מעונה על ידי שאלה אחת - כיצד להפוך את השרירים בולטות? כבר היום כמה מדענים מצהירים בתוקף - מן האירובי יש צורך לסרב! זה מזיק (בשל הגידול קורטיזון) סוג של אימון ספורט. זה צריך להדגיש תוכנית חדשה של אימון, שהוא הרבה יותר יעיל מאשר שילוב קלאסי של אימון כוח מטען אירובי.

אף אחד לא מתרגז לוותר על אימון עם הרבה חזרות. המדענים עדיין תמימי דעים כי זו הדרך הטובה ביותר לשרוף את המספר המרבי של קלוריות. הצרה היא שבמשך הזמן הספורטאי חסר הניסיון מתחיל להפוך אימון כוח למרחק מרתון, מה שמשפיע באופן משמעותי על התוצאות. לכן, מומחים פיתחו טכניקה להגדלת המשקל של משקולות משבוע לשבוע - וזה עם אותו מספר חזרות! עם גישה זו, אימון הוא מאוזן. יתר על כן - יש עלייה בהפרשת טסטוסטרון (הורמון אנאבוליים). השרירים לא רק מתחילים לצמוח טוב יותר, אלא גם קורטיזון מדוכא, כמו טסטוסטרון הוא antipode ישיר שלה. זהו הסוד העיקרי של מערכת זו - שיפור ההקלה של השרירים מבלי לאבד משקל.

סקאטרס עזר

בזכות הספורטאים האלה הצליחו המדענים לעשות מספר תגליות חשובות. אתלטיות ברכבת הקרח במשך שעות רבות בכל יום. מצב זה דומה למדי עם המון רצים מרתון. בתיאוריה - התוצאה עבור שתי הקבוצות של הספורטאים צריכה להיות זהה - ייבוש של השרירים. אבל אתה רק מסתכל על המותניים של המחליקים. לפעמים אפילו bodybuilder מקנא כזה נפח של ירכיים! הסוד הוא פשוט - מחליק תמיד מתגבר על המרחק על גבול יכולותיו. הוא פשוט לא מצליח לרוץ כמו רץ מרתון.

כל bodybuilder יודע כי תרגילים בסיסיים הרכבת הרבה יותר שרירים מאשר בידוד אלה. מ אנטומיה זה ידוע כי המפרקים נתמכים לתפקד על ידי שרירים שונים. תרגילי בידוד בודקים רק מפרק אחד, באותו זמן הרכבת הבסיסית כמה בבת אחת. בהתבסס על מידע זה, אתה יכול בקלות להסיק - איזה סוג של תרגיל שורף יותר קלוריות. מטבע הדברים, התרגילים הבסיסיים כאן הם מעבר לתחרות. ומה אנחנו מכתיבים את תוכניות ההכשרה הקלאסיות? הם ממליצים להתמקד בבידוד תרגילים. כך, למשל, השרירנים מאומנים היטב שרירי זרוע עם עזרה של כיפוף הידיים, והחזה והגב בעזרת סימולטור "מוצלב". איש לא היה מעלה על דעתו לעשות סקוואטים בקשקשים זעירים.

ספורטאים מנוסים הבינו מזמן כי האפקטיביות של אימון כוח היא להאיץ את חילוף החומרים. וזה אפשרי רק במקרה של עומס ראוי על כל השרירים. לכן, אתה צריך לאמן את כל הגוף. שרירי הסיוע ניתן להשיג, אבל לא מיד. עם התיאוריה הבנו, הגיע הזמן להתאמן. לקבלת מידע על אופן ההשתלמות של תוכנית האימון, ראה.