למד על העיתוי של צריכת מזון עקב הזמן של התעוררות ושינה, כמו גם את הזמן של האימון. זה רק מילה נפלאה עבור אחוז אופטימלי של פחמימות, חלבונים ושומנים בכל אחד הכלים שלך. לקבוע את סוג המזון, אשר יציין את היחס האידיאלי של פחמימות, חלבונים ושומנים כי הגוף שלך זקוק לביצועים אופטימליים.

• למד על macronutrients שלך.
• השתמש במקורות טובים של חלבונים מקובלים ופחמימות.

דגני עוף אורגניים ביצים אורגניות עם ביצים חינם רזה, בשר אדום צמחים חלבון מי גבינה אגוזים וזרעים. מקורות שימושיים של פחמימות הם. ירקות כל ירק ירוק כהה, עלים, כגון תרד תרד אשכולית. . מקורות טובים של פחמימות עמילניות הם.

יעילה, זמן יעיל תוכנית אימון צריך לכלול שני אירועי אירובי בשבוע ושני מפגשים של התנגדות בשבוע. Cardio הפעלות נועדו לשרוף שומן. שיעורי ההתנגדות נועדו לבנות שרירים ופסלים של הגוף. חשוב לשלב חלבון באיכות גבוהה פחמימות יחד בכל ארוחה, ללא קשר אם זה יום אימון התנגדות, מרווח יום אירובי או יום ללא הכשרה.

למעשה, סוד תזונתי בריא יש סוד בריא בעולם הספורט של פיתוח גוף וכושר. זה עובד נהדר עבור שריר הבניין שומן הפסד. אתה פשוט להוסיף חלק קטן של פחמימות עמילניות.שתיים או שלוש ארוחות ביום במהלך האימון ימים של התנגדות. זה עוזר לגוף שלך ואת השרירים יש יותר דלק בימים כאשר אתה לשרוף הרבה אנרגיה באמצעות אימון התנגדות.

עבור רבים, זה גם נחמד לדעת שאתה יכול לאכול כמה פחמימות עמילניים יומיים או שלושה בשבוע. זה יכול להקל על צריכת פחמימות עמילניים כגון לחם ופסטה בזמנים אחרים של השבוע, כאשר אתה רגיש יותר לאחסן אותם כמו שומן עקב פעילות גופנית נמוכה. נראה כי גישה זו מסייעת לרוב הלקוחות להבין כי הם יכולים לדבוק בגישה זו לתזונה כפתרון לטווח ארוך ואורח חיים.

כיצד להשיג יתרונות גדולים יותר לבריאות בפחות זמן

הכללה של אימון אינטנסיבי אינטנסיביות, למשל, שנערך על ידי מומחי כושר פיל קמפבל או ד"ר דאג McGuff, יכול לשפר עוד יותר את משטר הכושר שלך. אלה סוגים של תרגילים להפחית באופן משמעותי את זמן האימון, להביא תועלת רבה - פשוט כי אתה משתמש בגוף שלך כמו שזה נועד לשימוש. כאשר מבצעים תרגילים בעוצמה אינטנסיבית של תרגילים אנאירוביים, אתה יכול ממש לעשות 20 דקות, לעומת ההוצאות שעה על ההליכון.

כן, אתה קורא את זה נכון: 12 דקות בשבוע! תרגילי אינטנסיביות גבוהה מגייסים בעקביות את כל סוגי סיבי השריר השונים בגוף, החל מגושי מנוע קטנים יותר המורכבים מסיבים איטיים שהם בעיקר אירוביים בחילוף החומרים, יש להם הרבה כושר גופני ומהירים לשחזר את סיבי הביניים; ולאחר מכן סיבים עם רעד מהיר. המפתח להפעלת סיבי השריר המהירים שלך הוא מהירות.

כיצד לבצע הרמת משקל איטית במיוחד

הסיבים שלך עם רעד מהיר הם בעיקר glycolytic ומכילים הרבה גלוקוז. כאשר השרירים האלה מגויסים, הוא יוצר את הגירוי הדרוש לצמיחת שריר. יחד עם זאת, הוא מרחיב את המאגר לאחסון גלוקוז בשרירים, אשר, בתורו, מגביר את הרגישות לאינסולין. אירובי רגיל לא עושה את זה כל כך יעיל. למעשה, באגרסיביות משחק על השריר שלך עייפות, אתה לעורר הסתגלות שרירים, אשר ישפר את היכולת המטבולית של השריר ולגרום לו לגדול.

McGuff ממליץ להשתמש ארבעה או חמישה תרכובות בסיסיות עבור קבוצת התרגילים שלך. שימוש או משקולות או מכונות בחינם. היתרון של שימוש במכונה איכות היא שזה יאפשר לך להתמקד במאמצים, לא על התנועה.

מותח לחץ על החזה. . הנה תיאור קצר של איך לבצע כל תרגיל. מכיוון שאתה שולל את עצמך מכל הדחפים של הגדרת המשקל, זה יהיה קשה מאוד להשלים תנועה מלאה בתוך פחות מ 7-10 שניות. מיד לעבור לתרגיל הבא עבור קבוצת השריר היעד הבא לחזור על שלושת השלבים הראשונים.

• התחל על ידי הרמת המשקל כמו לאט ובהדרגה כפי שאתה יכול.
• האינץ 'הראשון ייקח בערך שתי שניות.
• לאט לאט להוריד את המשקל בחזרה.
• חזור על כך עד שחלף הזמן.

אמנם זה אולי נראה קצר עד כדי גיחוך, ברגע שאתה מנסה את זה, אתה בטח מבין שזה באמת כל מה שאתה יכול לאסוף. זו תנועה סופר איטי מאפשר לשריר שלך לקבל גישה מיקרוסקופית למספר המקסימלי של צלבים - גשרים בין גדילי חלבון המייצרים תנועה בשריר. ברגע שאתה מגיע תשישות, לא מנסים להרים או להחזיק את המשקל כדי לקבל את החזרה האחרונה. במקום זאת, רק תמשיך לנסות לעשות צעד, גם אם זה לא "ללכת" בכל מקום, עוד חמש שניות בערך.

אם אתה משתמש בכמות המתאימה של משקל או התנגדות, אתה יכול לבצע 4-8 חזרות. אם אתה אוהב את רוב האנשים, כולל ספורטאים רבים, אתה כנראה לאכול יותר מדי פחמימות. הצורך בגוף שלך בסוכר, ביולוגית, הוא קטן מאוד, וכאשר אתה צורכים יותר ממה שאתה צריך, הגוף שלך הופך אותו שומן.

שריר השלד שלך - אם יש לך מזל - יכול להכיל, אולי, 250 גרם של גלוקוז, ואת הכבד שלך שומר. ברגע שאתה הולך מעבר לכך, הגוף שלך יחפש דרך להתמודד עם פחמימות עודף. אם אחסון הגליקוגן שלך מלא, לגוף שלך אין עוד מה לומר.

זה נקרא גליקוגנוזה חדשה. אנו נמצאים בעיצומו של סוג מוזר מאוד, רע-מדעי של ניסוי בעולם המערבי, משום שאנו dempiruem הגוף שלנו של פחמימות, סוכרים מסוימים, מעודנים, אשר יעלו את היכולת של תהליך חילוף החומרים שלנו כרגיל.

התוצאה של התזונה המודרנית שלנו, אשר נטען עם סוכרים ודגנים, אחוז גדול של אנשים הסובלים מהשמנת יתר ומשקל עודף. עם זאת, זה יכול להיות עטוף באמצעות גישת שילוב סביר שומן גבוה, דיאטה דלת פחמימות והכשרת מרווח אינטנסיבית.

דרך מפל הגברה, כאשר אתה עושה תרגיל אינטנסיביות גבוהה, אתה מאוד מוצץ באגרסיביות את הסוכר מתאי השרירים שלך. על ידי כך ומשלבים דיאטה דלת פחמימות, אתה מתחיל לרפא את חילוף החומרים ", מסביר ד"ר מקגוף. לבסוף, אתה יכול לגשת למקור האנרגיה שלך. ככה אתה יכול להסתובב.

הדיאטה הסטנדרטית בארה"ב היא מאוד דלקתית. זה גורם דלקת מערכתית של הסדר, אשר כמעט לא מאמין. במצב זה, אם אתה מבצע כל מתח משמעותי, אתה פשוט להוסיף דלקת על דלקת, ואתה באמת לשים את עצמך בסיכון.

מה לאכול אחרי אימון

דוגמה לכך היא סלט תרד ועוף. הסיבה מדוע אתה צריך לחכות קצת לאחר הפגישה לאכול היא לרכוב על שריפת שומן גל של הפגישה הקרדיו שלך. עם זאת, מחכה יותר משעה הוא בדרך כלל ארוך מדי יכול להאט את חילוף החומרים שלך, כי הגוף שלך נכנס למצב רעב. לאחר אימון ההתנגדות, אתה צריך גישה אחרת. מזון לאחר אימון התנגדות הוא המזון היחיד שאתה רוצה אי פעם לספוג במהירות.

כי, ככלל, כאשר המזון נספג במהירות בגלל פחמימות גבוהות או פחמימות פשוטות, קיים סיכוי טוב שהסוכר בדם יגדל מהר מדי, והפחמימות יאוחסנו כמרבצים שומניים. אבל לאחר אימון עם התנגדות, יש לך רק טעון את המשאבה עם אימונים אינטנסיביים, ויש לך חלון של שעה אחת להעברת חומרים מזינים, חומצות אמינו, גליקוגן וחומרים מזינים אנבוליים אחרים כדי לעזור לתקן את השרירים פגום.

אם אתה מתגעגע חלון זה שעה לאחר אימון אינטנסיבי, הסיכויים כי השרירים שלך יוכלו לתקן את עצמם, מה שהופך אותם גדולים וחזקים יותר, מופחתים באופן משמעותי. זכור כי לאחר פעילות גופנית, את הבטן ואת מערכת העיכול פונקציה פחות יעיל. הסיבה לכך היא כי מערכת העיכול שלך הוא כלי הדם מאוד ו משתמשת כמות משמעותית של דם לעשות את העבודה שלך. הבעיה נובעת מהעובדה שרוב הדם נמצא בשרירים שזה עתה סיימתם.

לכן, כמות מספקת של דם אינו זמין לעיכול המזון שאכלו לאחר האימון. מסיבה זו, את ארוחת הערב אימון הטוב ביותר לאחר אימון על אימונים ימים של התנגדות הוא חלבון מי גבינה ופחמימות גליקמי גבוה יותר. אתה יכול להשתמש בננה כמו קרבורטור שלך. נראה כי אשלגן בננה מסייע בהתאוששות. חלבון מי גבינה כבר מתעכל מראש, ולכן הוא נספג במהירות.

התחל החלת כללים אלה עבור תזונה נכונה כושר, ואתה כנראה מתחיל להרגיש טוב יותר במשך כמה שבועות. כל אחד יכול לשנות את המצב. אנשים רבים מקבלים את הצורה הטובה ביותר של חייהם עבור 40 שנים שלהם 50 שנים. אורח חיים בריא הוא המקור האמיתי היחיד של הנוער שקיים. רכבת ולצפות להצלחה.

יש לי שאלה פשוטה בשבילך. ברצונך לבצע אחת מהפעולות הבאות: אבל הצהרה זו מעלה שאלה מעניינת: מהו ההיבט השני בחשיבותו של הדיאטה שלכם? לאחר שתוודא כי אתה מקבל את כל התוצאות שלך נכון ביום, המזון קשור ישירות האימונים שלך הוא בתור במונחים של כמות ההשפעה והשפעה על התוצאות שאתה מקבל.