בנות רזות עם דמות. מה הדמות שלך? הסיבות לדמות שומן רזה - ואתה גם שמן רזה
לעתים רחוקות מאוד אתה יכול לשמוע מהנערה כי היא רוצה לעלות במשקל, לעתים קרובות יותר מאשר לא שמעתי על דיאטה קבועה קילוגרמים מיותרים. ואיך זה פוגע כאשר אתה מסתכל 20 בגיל שלך, יש לך גוף רזה בכושר, ואתה כל הזמן להיות אמר על: "אה, איזה רזה, אתה חייב לאכול!".
מה אני יכול להגיד בנוסף?
לעתים קרובות אנשים מסתכלים על האדם הרזה וחושבים לעצמם; עכשיו האדם הזה הוא טוב ורזה. אבל האם זה באמת כך? האם יש עדינות יש קשר ישיר עם רזה? כדי לענות על השאלות האלה, אנחנו צריכים לשקול מה זה אומר להיות רזה יותר ממה זה אומר להיות רזה.
עכשיו אתה יכול לקבוע כי הוא רזה, בעל היקף קטן. זה יהיה מצוין על ידי קטרים קטנים של המותניים, הזרועות, הרגליים והחזה, כמו גם משקל גוף נמוך ביחס לגובה הכולל. עם זאת, ההגדרה של איך להיות רזה נמדדת על ידי הרכב הכולל של הגוף. זה יהיה מצוין על ידי אחוז נמוך של שומן הגוף ואת אחוז מסה דלילה. אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי אנשים רזים לעתים קרובות לא מהר. למעשה, אנשים רזים רבים יש אחוז גבוה בהרבה של שומן הגוף ממה שאתה חושב!
ואיך אתם מסבירים לאחרים שלא אתם מיצו את עצמכם בדיאטות, אבל החוקה שלכם היא גוף כזה, ואין מה לעשות בקשר לזה, זה ולמה, כשהכל בסדר. אבל מתברר כי גם בנות רזות מאוד לפעמים גם הם מוצאים את עצמם לא נוח, כי דמות כזו היא לעתים קרובות קשה לקרוא נשית והרמונית.
כדי להסתיר עודף רזה, יש כמה טריקים וכללים שבשתיקה, התבוננות אשר, אתה תמיד נראה מעודן ואלגנטי.
עכשיו אתה יכול לחשוב; איך זה אפשרי? אנשים רזים לא נראים שמנים, כי הם יכולים לקבל הרבה שומן? שתי נשים, בני 40, יש לגובה של 5-7 ו שניהם שוקלים 120 ק"ג. לאישה מס '1 יש אחוז שומן גוף של 25 אנשים וגודל מותניים מס' 2 של אישה, לעומת זאת, אחוז שומן גוף של 16 וגודל מותניים. שניהם נראים רזים, אבל האשה מספר 2 ברורה יותר. מה יכולה להיות הסיבה לכך? מדוע שתי הנשים יכולות להיות בנות אותו הגיל, הגובה והמשקל, אבל אחת מהן גרועה יותר מהשנייה?
אטרופיה - הוא המונח המשמש עבור האובדן הטבעי של מסת שריר שמתחיל להתרחש אצל בני אדם בסביבות גיל 25 שאינם פעילים או לא בצע תרגילי התנגדות או אימון כוח. עד שאדם מגיע באמצע שלהם שלושים מאוחרים, כמות של שרירים משמעותית יכולה ללכת לאיבוד אם אין התנגדות מתבצעת.
מסיבה כלשהי, בקרב הבנות יש דעה כי על מנת להסתיר עודף רזה, שני קיצוניים נחוצים. אחד מהם - קניית בגדים גדולות עליה בכמה מידות, אבל לחשוב על איך מחפש ידות קטנות ומצחיק על הרקע של סוודרים ואפודות גדולים או רגליים רזות בחצאית ענקית.
דעה אחרת - רכישת דברים שמתאימים לחלוטין לדמות. כמובן שישנם דברים להדגיש את הדמות, אבל זה הכרחי כדי לוודא שזה לא היה מיותר, כי נושא על רזון ציבור תצוגה מוגזם הוא לא מאוד רצוי.
לאחר ניוון מתחיל, ½ עד 1 קילו של שרירים בשנה אבד והוחלף על ידי כמעט 2 ק"ג של שומן כי כמו שריר שהיא רקמה פעילה מבחינה מטבולית הולך לאיבוד, חילוף החומרים מואט, המאפשר לך לאחסן שומן מיותרים. התוצאה היא עד 10-15 פאונד של מסת שריר איבד עד 20-30 פאונד של עודף שומן לפי גיל. אז, אם אין לאדם סוג של אימון התנגדות, סביר להניח שעד 40 שנים, למרות שהם נראים רזים, הם יצטרכו אחוז שומן בגוף גבוה יותר ממה שנדמה במבט ראשון.
אנשים, גם אלה העוסקים בבריאות גופנית, לעתים קרובות להתעלם ההתנגדות. אנשים רבים יהיו ללכת, לרוץ, אופני כושר אבל אימוני התנגדות חשובים באותה מידה כמו פעילות אירובית מבלי לפתח שרירים מספיק. ואכן, אימון התנגדות היא פעילות מומלץ עבור אלה שרוצים לנהל אורח חיים בריא.
אז, אפשר להרים בגדים אופנתיים לנערות הוא מאוד דק כדי לא לזרוח עיקולים הזוויתי להבין? מברשת, רגליים רזות, ירכיים, אני רוצה לתת דמות של כרכים, שם הם כל כך חסרים, אבל זה בלתי אפשרי לחלוטין, אם לעטוף את גלימות או בדים צמודים. כדי לעזור לך בעניין זה קשה, הכנו חמש המלצות בשבילך כדי ליצור את הסגנון המושלם.
נכון לעכשיו, אפילו קרדיולוגים רבים מייחדים אימון התנגדות לחולים עם אי ספיקת לב, כי כאשר שרירי השלד להתחזק, הלב חווה פחות מתח במהלך פעילויות יומיומיות רגילות כגון קניית מזון או שטיחים אבק.
המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על אימוני התנגדות של 2 עד 3 פעמים בשבוע עבור כל האנשים הבריאים, במיוחד למבוגרים. אם אתה זקוק לעזרה ביצירת תוכנית אימון התנגדות, אתה יכול לבקש מאמן כושר מוסמך לעזרה או אפילו לבדוק את הספרים על הנושא מהספרייה המקומית בחינם, כך שאתה על הדרך שלך.
כיצד לבחור את האדם הנכון?
חוק מספר 1. ברצועה
זה פשוט טריק גיאומטרי הוא לדעת את הבנות של כל סוגי הדמויות. זה כבר זמן רב ידוע כי בגדים בכוחות אנכיים להעיף מבט מלמטה למעלה, כך דמות ויזואלית מאריך ומצמצם, מוסיף רזון שלא לצורך אפילו מינוס כמה קילוגרמים.
הקצבה משוערת ליום
זכור כי רק כי אדם רזה, זה לא אומר שהם רזים. בעוד עודף משקל הוא הגורם הקובע בגישה סיכונים לבריאות שלך, ולכן היא נושאת אחוזים גבוהים יותר של שומן הגוף, אז לא להגדיר את עצמך להיות רזה, מנסה להיות רזה.
אנחנו תמיד ידע כי פעילות גופנית היא קריטית עבור הרזיה ושמירה על משקל בריא, במיוחד בשילוב עם הרגלי אכילה בריאים. אבל, אין ספק, בדקנו פעמיים שישה מומחים ברחבי הארץ - זה מה שהם אמרו.
אבל רצועת האופק מוסיף ויזואלית נפח, וככל שהרצועה רחבה יותר, כך הדמות מתרחבת. זה, כמובן, לא אומר כי יש צורך להפוך למזוודה מפוספסת, אבל, למשל, השילוב של פסים העליון מכנסיים אור בהחלט לתת את הדמות שלך נפח חסר.
אולסון, דוקטורט, הוא פרופסור למדעי הטבע באוניברסיטת אובורן מונטגומרי. זה מה שהתרגיל עושה - ואיך הוא עושה את זה - שאתה בריא, מאושר ורזה. תרגילים ממלאים שומן בבטן. זוהי הדרך הקלה ביותר להביס בליטות, נקודה. פעילות אירובית קבועה בעצימות בינונית וגבוהה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על הפחתת שומן בשומן - שומן מסוכן המגביר את הסיכון לסוכרת ומחלות לב ", אומר אולסון. הוא המנהל הסופי של אמצע הרמה משום שהוא מפחית את רמת הקורטיזול, ההורמון שהיה קשור לשומן.
כלל מספר 2. נפח
כפי שאמרנו, הוא צר בגדים צמודים נותרים הבעלים של צורות מפוארות, ואנחנו צריכים להרים את בגדים כך הסתתרתי רזון מוגזם, אבל לא הדגשתי את זה, כמו, למשל, כל מיני גולפים ושמלות צמודות.
רגיל תרגילים הפיצוץ קלוריות עודפות, אשר אחרת היה מאוחסן כמו שומן. בנוסף, אתה ממשיך לשרוף קלוריות גם בשעות לאחר האימון, - אומר הרופא. תרגילים הם prescribed אפילו על ידי אנשים עבור אנשים שעברו פעולות הרזיה כדי לעזור להם לשמור על הדמות החדשה שלהם.
תרגילים מגבירים את חילוף החומרים. כן, אתה מאבד שומן כאשר יש לך דיאטות ללא הכשרה, אבל אתה גם לאבד שרירים, כלומר אתה תשרוף פחות קלוריות. ככל שיש לך יותר שרירים, כך גבוה יותר את חילוף החומרים ואת יותר קלוריות אתה לשרוף.
אתה יכול להגיד שיש לך מזל, בנות רזה יכול בקלות להתנסות עם מודלים volumetric, למשל עם חולצות מעופפות חצאיות, חתכים אופנתיים רופף שמתאימים לחלוטין עם מכנסיים ומכנסיים קצרים יעשה.
איך להתאמן אם אתה שמן רזה?
תיאיר, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת קליפורניה, לונג ביץ '. פעילות גופנית יוצרת תגובת שרשרת בריאה. כמובן, אתה מוצא ברים של מיץ בחדר הכושר: "הרגלים בריאים, ככלל, לבוא יחד", אומר הפסיכולוג מבוסטון אריק Endlich, Ph.D. "כאשר אנשים מבצעים שינויים חיוביים, למשל, מקבלים יותר פעילות גופנית, הם נוטים לעבוד לשיפורים בריאותיים אחרים, כמו גם תזונה טובה יותר". התוצאה?
תרגיל מביא הנאה. בואו נודה בזה: טיפוס הוא מרגש יותר מאשר לאכול מקל סלרי. לכן קל לו להיות פעיל כדי להישאר רזה מאשר לשמור על דיאטה קפדנית. אם אתה מסתכל על אנשים בהצלחה לבצע תרגילים בחייהם הם מצאו מה שהם באמת אוהבים, - אומר הרופא.
ואם אתה גם אישה בעלת קומה גבוהה, שמלות ארוכות יכול לשבת בצורה מושלמת. אבל כדי לא להפוך לשקית חסרת צורה או כדור מתנפח, עדיף לדלל את התלבושת שלך עם רצועה דקה אשר בהצלחה להדגיש את קו המותניים, מה שהופך את התמונה בעת ובעונה אחת אוורירי חינני.
תרגילים עוצרים רעב. אנשים אשר פעילות גופנית ותזונה הם למעשה פחות רעבים מאלה שרק דיאטה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת "השמנת יתר". בונוס: האיפוק שלך הוא גם גבוה יותר. תרגילים מגדילים אנרגיה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה מגדילה את הסיבולת, מגדילה את הייצור של נוירוטרנסמיטורים תגובתי אנרגיה, אשר נותן לך עוד תמריצים כדי להעביר להיפטר קילוגרמים עודפים. מתי היתה הפעם האחרונה שהדיאטה עשתה את כל זה?
כללי תזונה חשובים עבור בנות "רזה פיט"
תמונה שלילית של הגוף של נשים - נושא חם מאוד בימים אלה! הדימוי של גוף האישה ומה אדם צריך או צריך להיראות בשיווק ופרסום, בפרט, הוא נושא במחלוקת. ראוי לציין כי גודל הגוף של נשים, המתואר בתקשורת, הולך ופוחת.
כלל מס '3
ואיזה דגמים ספציפיים לא יכולים להיות משוחק על ידי בנות רזה מאוד? במיוחד זה חל על שמלות שהפכו לאחרונה כל כך פופולרי, אני רוצה לעקוב אחר הקנונים האחרונים של אופנה, אבל לא תמיד זה מותר.
כמובן, יש כמה מסרים ישירים מאוד הקשורים למשקל הגוף בתקשורת; סלבריטאים, דוגמניות אופנה ומארחים להראות נתפסים לעתים קרובות כמודלים לחיקוי, במיוחד מתבגרים. הם מראים כי זה צריך להיות מוצלח ופופולרי. המשקל שלהם, המראה והיופי קשורות לעיתים קרובות עם הפופולריות שלהם ואת העושר. הדבר ניכר במיוחד במה שמכונה סביבה רזה-אידיאלית, מושג שחוקרים בעלי עניין בפסיכולוגיה חברתית היו מעוניינים בו. המונח "נושאת דקה מושלמת" מתייחס לתמונות, תמונות וסרטים המכילים מסקנות נשיות מאוד מתוחכמות.
לדוגמה, מודלים עם חתכים חדים ועמוקים הם בהחלט לא מומלץ עבור בנות רזה, פשוט לשים לב לרגליים, אם הם כמו שני מקלות דק, אז עדיף להימנע מיני אורך, כי זה רק מדגיש את הזווית של הדמות.
האימון הטוב ביותר עבור תיקון הצורה של הרזה רזה
זה משהו שקשור מאוד עם מגזינים אופנה, קטלוגים של בגדים ותוכניות טלוויזיה של תרבות הפופ. סביבה מושלמת לחלוטין מדגישה את הרעיון כי עדינות היא דבר טוב ורצוי, גם אם זה ברמה שעלולה לפגוע בבריאות של אנשים.
יופי נמכר, וזה במידה מסוימת בעיה כאשר התקשורת ליצור תמונות בלתי מושגת עבור נשים. תפקוד לקוי לעיתים קרובות, אם כי לא תמיד ולא ישירות, קשור לתמונה שלילית של הגוף. בעוד תמונה שלילית של הגוף יכול לגרום לאישה דיאטה כדי לרדת במשקל, זה לא דימוי שלילי של הגוף שגורם הפרעת אכילה; הסובל חייב להיות בעל נטייה ביולוגית להתפתחותו. העובדה שלא לכולם יש הפרעת אכילה פירושה כי יש יותר מאשר בעיות עם הדימוי של הגוף; כי משהו אחר, קרוב לוודאי, גורמים גנטיים.
אבל שמלות עם מגוון רחב של cuffles, ruffles ו wumetric תפאורה. התאמה טובה יותר, אשר יש את הצורה של התלקחות השמש או צבעוני, הם חזותיים להוסיף עקומות חלקה שבו הם צריכים תיאורטית להיות עבור כל אישה.
כלל מס '4: הנעליים והאביזרים הנכונים
זה לא תמיד המקרה עם בגד אחד, יש צורך להתקרב עם מוח כזה לנקודות חשובות כגון נעליים ואביזרים נלווים. לאחרונה, הנעלה מסורבלת הפכה אופנתית, מלווה בעקב גבוה סמיך או טריז כבד.
לא משנה את הדימוי השלילי של הגוף של נשים וגברים לא אוהבים, וזה נראה לא מוסרי כי חברות שיווק צריך כל הזמן במקום אידיאל לא מציאותי בפניהם של אנשים צעירים. גורם לדימוי שלילי של גוף האישה. ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום תמונות ירודות של הגוף הנשי. אנחנו חיים בתרבות שבה עדינות ויופי מוערכים מאוד לנשים, עושר והצלחה הם לעתים קרובות יד ביד עם דמות מתוחכמת.
תמונות מדיה הן נשים רזות להפליא בכל מקום - תוכניות טלוויזיה, סרטים, מגזינים פופולריים. התקשורת לעתים קרובות זוהר גוף עדין מאוד עבור נשים. אלה גם תמונות המציגות בני נוער במהלך חייהם כי הם רגישים במיוחד ללחץ חברתי להיראות טוב.
אבל, ללא קשר לצמיחה, מודלים אלה יצטרכו להיות נטושים, כי הם ידגישו חזותית רזון מוגזם של הרגליים. עדיף לבחור דגמים אלגנטיים, רצוי על סיכת ראש, אבל לא לנצל לרעה את הגובה, רק 3-5 ס"מ.
תזונה ושתייה במשטר רזה שומן תיקון - מה חשוב?
בשל השפעה זו, הוא יכול להתחיל להתפתח בגיל צעיר מאוד. יותר מ -50% מהבנות בגילאי 9 ו -10 מרגישות טוב יותר אם הן נמצאות בדיאטה, למרות שהמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מדווחות כי רק 18% מהמתבגרים אכן סובלים מעודף משקל. כ -80% מהנערות בקבוצת גיל זו אמרו שהן היו דיאטה, בניסיון לרדת במשקל. באופן דומה, כמה נערים בגיל תשע ועשר שנים, מתברר, להשתמש סטרואידים אנבוליים בניסיון להשיג מסת שריר יותר.
באשר קישוטים שונים, האופנה היא לא בצד שלנו או. אלה עגילים אופנתיים גדולים חרוזים יצטרך להשאיר בצד, בכל מקרה, אחד לא צריך להרשות לעצמי ללבוש בגדים כאלה לעתים קרובות. אבל מודלים אלגנטיים, כגון שרשראות דקות עם תליון, שרשרת של פנינים, עגילי טיפה - כל זה ייראה הרמוני מאוד על בנות רזות.
חוק מספר 5. אנו שומרים על העיקרון של multilayeredness
אחד-צבע שמלה ונעליים ממוצעות - זה לא תמיד כיף, יש לך מזל, דמות רזה מאפשרות לך להתנסות הרבה, למשל, לשלב בגדים של מרקמים וצבעים שונים כדי ליצור שילובים החריגים ביותר שאינם זמינים הבעלים של צורות מרהיבות.
לדוגמה, זה מאוד מעניין להסתכל על שמלה תלת מימדי, אשר מעוטר בחגורת המותניים, וסוודר סרוג יהיה נזרק על גבי. מתחת למזוודה אפשר ללבוש חולצה צבעונית נפחית, ומעל חולצה מונו-אפונית היא מושלמת לחולצה משובצת.
מה אני יכול להגיד בנוסף?
אז, מה עוד דברים שווים ללבוש לבנות רזות, וממנו עדיף לסרב? אסור לנו לשכוח כי אנשים רזה רזה לעתים קרובות יש צוואר דק מאוד הבטן התפוחים, הם יכולים להיות מכוסים צעיף פשוט או מטפחת, להרים חולצה מעוטרת עם jabbot בהיר או צווארון.
שדיים קטנים - זה מקרה שכיח אצל נשים רזות להסתיר פרט זה, אתה יכול להסתכל החולצה עם סלסולים שופעים או האמרות בתחום זה, הם גם ז'קטים מתאימים שיכול להיות מעוצב עם בדים ודפוסים שונים על החזה.
אגב, אלא מכנסיים צרים מדי צריך לוותר, ג'ינס-צינורות ואת סקיני ג'ינס, אולי גם להדגיש תמירות מוגזמת של הרגליים. עדיף לבחור בסוג המודל של התלקחות מן הברך או מתרחבים מהמותן, אשר בהחלט להדגיש את הירכיים, אך להסתיר The Bends "הבנים".
אנחנו לא צריכים לשכוח את ערכת הצבעים, עדיף לזנוח את השחור האוניברסלי, ולשים לב לצבעים הבהירים, אשר מוסיף נפח חזותי במידת צורך. באשר לבדים, למשל, בקיץ, מודלים רכים ומאווררים נראים הכי טוב. אבל הכלל העיקרי צריך להיות תמיד שנצפתה: בגדים צריך להיות מותאם לגודל, רק אז זה ייראה מתאים והרמוני.
המונח "השומן רזה" נקרא גוף, מאופיינת משקל גוף נורמלי (או אפילו רזון) בנוכחות קפלי שומן מוצק עור נפול. "שומן רזה", מכוסה היטב עם בגדים מודרניים - כמעט הדמות האידיאלית, « שומן רזה "על החוף הוא גוף הדורש הכשרה אינטנסיבית.
כיצד לתקן את החסרונות של הדמות שלך, וכיצד לאמן hudyshkam עבה?
הסיבות לדמות שומן רזה - אתה גם שמן רזה?
המשקל של אדם שיש לו את הגוף "שומן רזה", בדרך כלל שומר על הנורמה או אפילו מתחתיה.
ביגוד שנועד להסתיר את כל הפגמים, עור נפול מסתור מצוין, שרירי ישבן רופסים ומתקפל במותנים.
עם זאת, מותנים יכולים להיות צרעה, ואת הבטן, להיפך, להיות כלום אבל מעורר תיאבון, כך שגם עם צלוליטיס על האפיפיור.
"אני יכול לאכול הכל ולא להשמין", אומרים בעלי הדמות "רזה פטרי" בגאווה.
כן, חילוף החומרים של אנשים כאלה הוא מעולה, משקל עודף הוא לא בעיה עבורם. אבל, למרבה הצער, מזון נצרך לא לטובת השרירים - הצמיחה של מסת שריר לא נצפתה. להיפך, הוא גדל סנטר, לאבד ישבן הצורה שלהם הופך בטן רופסת, זרועות.
מה הסיבה?
- התלהבות מוגזמת של דיאטות דלת קלוריות. עינוי עצמי כזה מוביל תמיד לאובדן מסת שריר, וגם במקרה של אימון כוח פעיל. מסת שריר הוא איבד אם אישה מתחילה לרדת במשקל מהר יותר מאשר ½% ממשקל הגוף ב -7 ימים.
- אפקט הבומרנג. כל טוב ורע, כידוע, יש את רכוש השיבה. אז עם שומן תת עורית: חזק יותר מהר אתה מנסה לרדת במשקל, יותר פעיל הגוף ישחזר שומרת השומן שלה.
- חוסר אימון כוח. בדרך כלל, נמוך קלוריות דיאטות בנות "לדלל" הליכה על ההליכון ואת כושר קל. כי יש רעב כל הזמן, ואין פשוט כוח יותר. יש להבין כי ההליכון, תוך תרומה להוצאות קלוריות, אך אינו משפיע על שימור (וכן, על אחת כמה וכמה, צמיחה) של מסת שריר. אבל זה היעדרה כי היא בעיה עבור הדמות של "רזה fet".
- אורח חיים בלתי פעיל. בהיעדר ארוך של פעילות גופנית וצריכת מזון בלתי ניתנת לצמצום, אי אפשר להגן על הדמות מן החסרונות שתוארו לעיל.
האימון הטוב ביותר עבור תיקון הצורה של הרזה רזה
בואו לייעד את הבעיות העיקריות של רזה, fatties. ראשית, זהו רפיון של עור וחולשת שרירים, ההשפעה של "מכנסי רכיבה" על רגליים דקות, סיבולת מופחתת ובטן, שגם לאחר ארוחת ערב צנועה יש נטייה להתנפח.
מה בסופו של דבר?
ובסופו של דבר, כל קיץ - בחולצה מרווחת, על החוף - בפארו, במיטה עם האהובה שלך - בסדין לסנטר.
כי זה מביך.
כדי לא להביא את עצמי למצב שבו חבל לבוש בגד ים לים, התחל לשחק ספורט היום - ולא לוותר.
הגאולה היחידה עבור הדמות "רזה fet" הוא אימונים. לכן, אנו מציינים את אזורי הבעיה העיקריים, להכין תוכנית עבודה על עצמנו ומיד (במקום מחר או חודש) אנו ממשיכים ליישם את זה מדויק.
תוכנית "הטיפול" היא כדלקמן:
- אנו מגדילים את אחוז מסת השרירים.
- קצב חילוף החומרים תלוי באופן ישיר באחוזים של רקמת השריר שלך ואת משך הזמן על אימון.
- הפחיתו את אחוז השומן התת-עורקי. הדיאטה צריכה להיות כזו שלא היתה שום תחושת רעב, והגוף לא רצה לחדש את עתודות השומן התת-עורי.
זכור זאת אתה לא צריך לרדת במשקל! אתה כבר רזה. אבל מסת שריר אתה רק צריך, כמו מסגרת הגוף היפה שלך.
ואל תנסה לפתור את הבעיה של "רזה פטרי" במשך חודש או חודשיים. אם הגעת למצב של "מתבייש להתפשט על החוף", ואז לעבוד על עצמך יהיה ארוך ועקשן. לפחות שנה של עבודה!
איך להתאמן אם אתה שמן רזה?
- אימון כוח יותר, פחות cardio (מספיק 2-3 מפגשים בשבוע).
- סדירות של אימון: לפחות 3-4 פעמים בשבוע לפי התוכנית "כל הזמן". עוצמה: 3-4 סטים ו 10-15 חזרות.
- החלק העיקרי של התרגילים נבחר בין אימון מרובה משתתפים וחוזק.
- כל קבוצות השרירים יש ללמוד במשך אימון אחד.
- פעילות גופנית עם השלכות בצורה של אי נוחות על הגב התחתון יש להימנע (לדוגמה, deadlift או hyperextension עם משקל).
- בין הגישות ובתחילת כל אימון, מומלץ למתוח את קבוצות השרירים.
- ארוביקה ומשקולות.
- הבר.
- אופני כושר.
- תרגילים עם שקלול.
- מאקי בועטת ויורדת.
- נופל ודחיפות.
- דחף על רגליים ישרות.
- הבר הוא קלאסי לצד בר עם דגש על 1 אמות.
הערה:
אם אין ספורט בחיים שלך במשך זמן רב - לתת את השרירים זמן להתכונן אימון פעיל.
לדוגמה, ללכת לשחות, לרקוד, או אפילו יוגה.
תוכנית הדרכה מספר 1 עבור דמות "רזה fet"
כיתות - שלוש פעמים בשבוע, הזמן נטו של כל אימון - לפחות 40 דקות, עבור כל תרגיל - 3 גישות.
- חימום חובה (20 דקות עבור פיתול של החישוק).
- הבא - לרוץ על המסלול עם מדרון.
- ואז למשוך משקולות עם הרמת מעל ראשיהם.
- אנחנו מתכופפים עם משקולות ומשתמשים למעלה.
- אנחנו מבצעים הליכה עם התקפות.
- אנחנו מרימים משקולות עם אחיזה מולנו.
- לעשות את ההתקפות על המקום, unbending התלת ראשי מן המשקולת "פטיש" מאחורי הראש.
- וכמובן, את הרצועה עם שכיבות סמיכה.
תוכנית הדרכה מספר 2 עבור דמות "רזה fet"
אנחנו עסוקים 2-3 פעמים / שבוע במשך 60 דקות + 20 דקות למטרה כללית לחמם.
הדגש העיקרי הוא על תרגילים עם משקל כבד.
- 10 דקות של חימום.
- ואז אנחנו מושכים על סימולטור "gravitron".
- לאחר - למשוך את גוש נמוך לחגורה.
- אנחנו לוחצים על המשקולות במצב הנוטה על הספסל ומעלה בזווית.
- ואז סוודר עם משקולות על הספסל.
- זרועות ניתנות להרחבה עם משקולת מאחורי הראש ממקום הישיבה.
- לאחר - לחץ על המשקולות למעלה באותו מיקום.
- עמוק על הרצפה.
- אנחנו עושים glutes מ fitball
- ובסוף - טוויסט-בר.
- כדי לעבוד לעתים קרובות יותר עם משקל עצמי עם שקלול.
- ללכת במדרגות ולהשתמש במדרגות במקום במעלית, וגם להחליף ברגל הליכה באוטובוס לעבודה.
- טען את הישבן - עם Mahamas ורגליים, מושך משקולות על רגליים ישרות.
- לעבוד עם העיתונות בעזרת רצועות ופיתולים.
- כל הזמן לפקח על הגב - זה צריך להיות אפילו!
היתרונות והנזקים של cardiovagazok בתיקון תיקון רזה
האם אתה צריך cardio-loads את דמות "רזה fet"? רוב האתרים לתיקון הגוף מלאים עצות - "כן, בהחלט, ועוד!". ההיגיון הוא פשוט: לשרוף שומן עודף דורש פעילות אירובית.
למעשה, זה לא המקרה. אחרי הכל, הבעיה של הדמות "שומן רזה" מוסתר לא על ידי שומן מיותר, אבל, בעיקר, בחסר של מסת שריר. לכן, עם הפיתוי להגדיל cardio באימון, יש צורך להילחם, ו דגש על אימון כוח.
חשוב להבין כי עומסים אירוביים ברצינות לעכב את התמריצים לצמיחה הנדרשת של מסת שריר. אפשר היה לחשוב כי ריצה על המסלול מקדמת צריכת קלוריות - אבל למעשה, הגוף פשוט צורך חומרים אשר יכול לשמש עבור שריר. כלומר, ככל שאתה מפעיל יותר, אתה תהיה רזה יותר, אבל עם אותה דמות unapetizing עם אותו בעיה אזורים של הגוף.
באופן כללי, על ידי תרגילים אירוביים אתה עצמך לגנוב את האנרגיה הדרושה לצמיחה שריר.
לכן המשימה שלך:
- אימון כוח - 3-4 פעמים בשבוע.
- ו cardio תרגילים כמו אמון במשך 10 דקות - לפני או אחרי שיעורים (מקסימום!).
Cardio אתה יכול לעשות (אם אתה באמת לא יכול בלעדיהם), כאשר תגיע לתוצאה הרצויה.
תזונה ושתייה במשטר רזה שומן תיקון - מה חשוב?
כמובן, ללא תזונה נכונה, הצלחה בתיקון הדמות לא מושגת. גם אם כל מה שאתם אוכלים, "זה הולך למקום אחר".
כללי תזונה חשובים עבור הבנות "רזה fet":
- אין אוכל מהיר. פשוט לשכוח את זה לגמרי, להסתובב קילומטר של בניין מקדונלד 'ס ואחרים. לשנות את המסלול אם הדרך שלך מהעבודה שקרים באמצעות מוסדות קייטרינג כאלה.
- ממתקים ומוצרים מעושנים, מרינדות ומנות מתובל, עדיף גם לסרב. ובכן, לפחות כדי להגביל אותם.
- הדגש הוא על מזון עשיר בחלבון, כמו גם על kashki ופירות עם ירקות. אתה לא צריך לגדל בטן - אתה צריך לגדל שרירים!
- לא לאכול יותר מדי! לאכול את זה יש צורך כדי להטביע את הרעב, במקום לזחול עם הכרס overlown עד הספה. תכנית "בבוקר - תה עם לימון, ובערב - סלט של כופתות, בלילת בשר, גבינה, עוף, עוגה וגלידה" - הוא טועה.
- עקוב אחר צריכת היומי שלך של חלבון. הערה: 2 גרם של חלבון / יום - עבור 1 ק"ג של המשקל שלך.
- מחסור של קלוריות על דמות "שומן רזה" מזיק. לכן, דיאטות קפדניות - "בכבשן".
- הדבר העיקרי בתזונה שלך הוא הצטברות של בשר רזה בתזונה. כדי לעבור לאחר מכן מן דמות שטוחה אחת מעוגלת appetizingly. חלבונים מחפשים את הביצים ובשר בקר, פילה סלמון צ'אם סטייקים IP בתוך עוף או הודו, פילה של פולוק אמנון, כמו גם יוגורט ללא שומן.
- פחמימות "לקחת" בלעדי משחק: שיבולת שועל כוסמת, מוץ ו Pshenko, אורז חום ושעורה, וכן קריאטין מבוסס על פחמימות מורכבות.
- אנחנו מחויבים לארוז את כל הארוחות שלנו עם ירקות - אספרגוס וברוקולי, נבטים בריסל, כמו גם שעועית ירוקה.
- תוכן הקלוריות המשוער של הדיאטה הוא 350-500 קלוריות , מתוכם 35% הם חלבונים, 50% הם פחמימות, ו -15% הם שומנים.
הקצבה משוערת ליום:
- ארוחת בוקר ראשונה: 100 גרם קורט (הערה - ללא שומן) + כמה טוסט כל הדגן + 8-10 אגוזים שקדים + חצי כוס חלב.
- ארוחת בוקר שנייה:3 עוגיות שיבולת שועל + גיינר.
- צהריים: עוף מבושל (100 גרם) + לחם שחור + סלט ירוק + תה ירוק.
- ארוחת צהריים שנייה: סטייק בקר עבור 80-100 גרם + ברוקולי + 100 גרם של אורז חום.
- ארוחת ערב: דג לבן (80 גרם) + 100 גרם אספרגוס + 80 גרם כוסמת.
- לפני השינה: 1 כוס kefir או varenets.
אל תזלזלו באשליות, כי אתה יכול לאכול "ככל הצורך" - זה לא כך! הבעיה שלך תהיה יותר גרוע עם הזמן, ובסופו של דבר, יהיה קשה יותר לשחזר את הדמות.
לכן, לדבוק תזונה נכונה, אימון כוח אימון ולצאת תרדמה - פעילות שאתה צריך, כמו אוויר!
ואל תמהר. המתן אפקט לאחר 2 חודשים של אימון הוא חסר משמעות, הדמות האידיאלית שלך תראה ב 1-2 שנים. אבל זה יהיה מדהים!
אתר האתר תודה לך על תשומת הלב שלך למאמר! נשמח מאוד אם תשתף את המשוב והעצה שלך בהערות הבאות.
טוען ...
