בריכת שחיה עם נוף לבריכה. בריאות שחייה עבור עמוד השדרה - מבחר תרגילים בבריכה. אינדיקציות והתוויות נגד לבקר את הבריכה

מגיל צעיר, הורים מלמדים ילדים לשחות. האימון מתרחש במים פתוחים. מה אם אין נהר או אגם ליד הבית? במקרה זה, הבריכה מסייעת. כיום בכל עיר יש בריכות שחייה שמאפשרות לא רק ללמד ילדים לשחות, אלא גם מבוגרים לטפל בבריאותם. שחיה בבריכה היא מניעה וטיפול במחלות שונות. אודות בריכת שחייה כללים  ראה את המאמר תחת הקישור.

שחיה בבריכה   - זה הוא ספורט אשר מאפשר לך לשפר את הבריאות, יציבה נכונה, לשפר את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, כמו גם להסיר את המתח ואת עודף משקל.

שחייה טובה.

ביקורים סדירים בבריכה יכולים לפתור בעיות בריאות רבות, ולאלו שאינם יכולים לשחות - ללמוד.

חיזוק השרירים.   שחייה יש השפעה חיובית על גוף האדם ומחליף היטב את הכיבוש על ידי כל ספורט. אם קבוצה מסוימת של שרירים רכבות בספורט, אז במהלך המסע כל השרירים מעורבים. יחד עם זאת, אין עומס כבד על השרירים, במהלך תנועות קבוצה אחת של השרירים מתוחים, והשנייה מרגיעה וכך לסירוגין.

במים, אדם פעיל משתמש הרגליים, אשר משפיע באופן חיובי על הפחתת הירכיים, וגם מחזק את השרירים של הרגליים.

כשינווט עבודה שרירית, זרוע אחורית, שרירי deltoid של כתף, אצבעות מכופפים, שרירי הצוואר, החזה, קדמיות serratus, Latissimus וכן הלאה - כלומר, העבודה כרוכה הגוף כולו.

עם זאת, את העומס על קבוצות שרירים שונים הוא שונה, הכל תלוי איזה סגנון של שחייה להחיל. לדוגמה, עם חזה  העומס העיקרי נופל על השרירים העגולים הגדולים של הגב. מתי פרפר  לפתח את שרירי הרגליים, כלומר השרירים של המחוך האגן, שרירי הירך, שרירי השוקיים ואת השרירים של כף הרגל, כמו גם על הידיים.

במהלך המסע נוצר מחוך בלתי נראה, אשר מתקן את עמוד השדרה במצב ישר, מה שמאפשר ליצור תנוחה יפה. בשל העובדה כי המים זורמים בצורה חלקה סביב הגוף, דמות רזה עם שרירים הידוק נוצר.

במהלך שחייה על המפרקים הוא לא עומס גבוה, כך עושה בבריכה יכול לשפר את העבודה של מערכת השלד והשרירים במהירות להתאושש לאחר פציעות חמורות.

מערכת הלב וכלי הדם   מופיע גם בסביבה חיובית עבור עבודתו. המיקום האופקי שבו אדם נמצא בבריכה, מאפשר ללב להעביר דם דרך מערכת העורקים לפריפריה אופקית. זה מקל על העבודה מאשר כאשר אדם נמצא במצב אנכי. עיסוק בבריכה משפר את זרימת הדם, מייעל את קצב הלב ומרמל את לחץ הדם. אנשים אשר עוסקים לעתים קרובות בשחייה אינם מתלוננים על עבודתם של מערכת הלב וכלי הדם והם נוטים פחות לפתח התקף לב ומחלות אחרות של הלב וכלי הדם.

מערכת הנשימה   גם משאיל את עצמו השפעות חיוביות מן האימונים בבריכה. במהלך האימון, אדם לוקח נשימה עמוקה עם הלחץ של מים ונשיפה. כתוצאה מכך, כגון התעמלות נשימה מאפשר לחזק את הריאות, רכבות ברונכי ו alveoli, מגדיל את הגמישות של הריאות, מגדיל את גודל החזה ואת היכולת החיונית של הריאות. אנשים שלעתים קרובות מתאמנים בבריכה, אין להם קוצר נשימה תוך כדי הליכה וטיפוס במדרגות.

שיעורים רגילים בבריכה   לחזק את המערכת החיסונית . משמעות הדבר היא כי הגוף יהיה בקלות לסבול את השינויים בסביבה החיצונית ופחות נכנע זיהומים וירוס בחורף.

שחייה מפתחת סיבולת, הן אצל הילד והן אצל המבוגר. בשיעורים הראשונים, המרחק אינו גדול והוא מתגבר בפרק זמן ארוך. בכל פעם המרחק גדל, הזמן להתגבר על זה פוחת. לכן, סיבולת מפותחת אדם לא מפחד לטפס הרים, לרוץ לרוץ או להתגבר על נתיבים ארוכים ברגל.

לאלו שרוצים לרדת במשקל   צריך לדעת כי שיעורים בבריכה שווה ריצה או אירובי. במשך שעתיים של שחייה בבריכה אתה יכול לשרוף עד 2 ק"ג של שומן. היום אפשר לפגוש קבוצה של קבוצות עבור שיעורי אירובי אקווה. ההכשרה מתקיימת יחד עם המאמן והשיעורים נותנים תוצאה מוחשית.

על איך לשחות כראוי כדי לרדת במשקל, לצפות בסרטון להלן.

כדי שחייה להיות שימושי, יש צורך לשחות כראוי. על התכונות של שחייה עם מחלות מאחור, לראות את הווידאו להלן.

זה גם שווה לזכור כי מים מרגיע האדם. משמעות הדבר היא כי שחייה בבריכה משפיעה לחיוב על מערכת העצבים, מוביל נורמלי ומאפשר לך להסיר עצבנות ועייפות.

שחיה בדיסציפלינות הבריכה, מפתחת התמדה, סיבולת, נחישות, מסייעת לסבול מצבים מלחיצים ומפתה אדם.

לכן כדאי ללכת לבריכה ולשחות, גם למבוגרים וגם לילדים. אם אתה בא על ידי כל המשפחה, אז הזמן יעבור לא רק עם תועלת, אלא גם כיף.

ראה סרטון על היתרונות של שחייה.

סימנים לשחייה

עכשיו הרבה אנשים חולים במחלות שונות וכל אחד מהם ימצא מחלה, שבגללה הוא לא יכול ללכת לבריכה. למען האמת, זה פשוט רתיעה של אדם לטפל בבריאות שלהם. למעשה, יש מחלות שאינן מאפשרות לאדם לבקר את הבריכה (עליהם קצת יותר מאוחר), אבל לא כל כך הרבה. בכל המקרים האחרים, לשחייה יש השפעה מועילה על הגוף.

ראשית, שחייה בבריכה מומלץ לאנשים עם בעיות בעמוד השדרה. כדי להפוך את עמוד השדרה להרגיש טוב, צריך להיות מחוך שריר חזק סביבו. כאשר השרירים להירגע, עמוד השדרה מתחיל להתכופף והכאב מתפתח. שחיה בבריכה מחזקת את המחוך משרירי עמוד השדרה. עיסוק הבריכה משפיע באופן חיובי על החוליות, אשר מסייע במניעת הופעת שבר בין-חולי.

בקע של עמוד השדרה ניתן לרפא ללא ניתוח - רק עושה שחייה.

שנית, עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, תרגילי בריכת שחייה יכול לשפר את זרימת הדם ואת לחץ הדם התחתון. תרגילים שיטתיים בבריכה מפחיתים את רמת הכולסטרול בדם.

שלישית, אנשים עם מחלות משותפות שונות מותר לשחות באגן. באגן, במהלך האימונים, משרעת גבוהה יותר נוצרת מאשר על הקרקע. כתוצאה מכך, זה משפר את הניידות של המפרקים.

רביעית, שחייה יעילה עבור אנשים עם דליות ורידים או נטייה אליו. מים מסיר עייפות מן הרגליים, זרימת הדם של הוורידים משתפר. לכן, הטיפול היעיל ביותר במחלה הוא שחייה בבריכה.

חמישית, בעיות עם מערכת הנשימה ניתן גם לפתור בעזרת תרגילים בבריכה.

שישית, אנשים עם רגישות עצבנית מוגברת מומלץ גם לבקר את הבריכה.

מים הוא התרופה הטובה ביותר עבור כל המחלות הנ"ל. היא פועלת כתרופה משככי כאבים ומשככי כאבים.

אל תשכח כי בכל זאת יש מחלות אשר לשחות בבריכה אסורה בהחלט או יש צורך לקבל אישור מהרופא ושיעורי התנהגות רק תחת פיקוחו.

התוויות נגד שחייה

עכשיו בואו להתעכב על הסכנות של שחייה לספר מי אסור לשחות בבריכה.

אסור לבקר בבריכה לאנשים עם:

• אי ספיקת לב, כליות וכבד;
• שחפת או עגבת;
• דלקת ריאות, שפעת, אנגינה וזיהומים ויראליים אחרים;
• הפרעות מעיים או זיהומים;
• אלרגיה או אפילפסיה;
• דימום בחלל הבטן;
• לאחר טראומה מוחית;
• קדחת.

במי הבריכה הוא חיטוי עם כלור, אשר אינו בטוח עבור בני אדם. כלור מייבש את העור וגורם לתגובות אלרגיות, ולתאדותו יש השפעה מזיקה על מערכת הנשימה. לכן, אנשים שיש להם בעיות רציניות עם הריאות, ברונכי, וכו 'צריך להיות זהיר לגבי ביקור בבריכה.

תעסוקה קבועה בבריכה באותו כיוון יכולה להשפיע על הדמות הנשית. זכרו נשים שחייניות - כולן יצרו דמות גברית למדי, כשהגוף העליון גדול מהחלק התחתון.

לפני הולך לבריכה, יש צורך להתייעץ עם רופא כדי לא להחמיר את מצב בריאותך או להתמודד עם מאמן אשר מפיץ נכונה את העומס על הגוף.

סוגי שחייה

ניתן לחלק את כל סוגי הניווט אימון וחובבים. כדי להכשיר סוגים כוללים - ספורט, להחיל, לשחק, הבנתי.

1. מאת שחיה ספורטיבית   להבין את התגברות על המרחק במשך תקופה מסוימת של זמן. רוב האנשים מצליחים להתגבר על 15 מטר של שחייה לצד, לדחוף ולשחות בחזרה. זה סוג של שיט הוא המכונה לעתים קרובות ספורט צוללת.
2. סוג יישומי ניווט   אנשים מאומנים, אשר המקצוע שלהם קשור לעבודה על המים, למשל המצילים. אנשים אלה צריכים לדעת אילו פעילויות לנקוט כדי להציל אדם על המים.
3. תצוגת משחק של שחייה   קשורה להתנהגות של משחקים שונים על המים, למשל מים פולו, אשר נמצא כעת ברשימה של המשחקים האולימפיים.
4. מראה נוף של שחייה   מאפשר לך ליצור ריקודים יפים על המים. מין זה נקרא גם אמנותי או סינכרוני.
5. לטיפוסים חובבים   כוללים צורה בריאותית ותרפויטית של שחייה.
6. בריאות היא פשוט שחייה על המים, אשר כל האנשים עוסקים כדי לשפר את רווחתם.

הצורה הטיפולית של השחייה מתבצעת במטרה לשקם אדם לאחר עשבי תיבול כבדים, אך הם עושים זאת במוסדות מיוחדים ובפיקוח של רופאים, למשל בסנטוריה או בבתי חולים.

באיזה גיל אתה מתחיל לשחות?

אתה יכול לשחות בבריכה בכל גיל! אתה יכול לבקר את הבריכה בכל גיל. זה שימושי עבור תינוק חדש עבור אדם בגיל מתקדם. ההבדל הוא רק משטר הטמפרטורה של מים, זמן ושיטה של ​​אימון.

בשבועות הראשונים של החיים עם תינוק אתה יכול להתאמן בבריכה, אשר לעתים קרובות מחליף את האמבטיה. לעשות זאת בתחילה עומד עם מומחה אשר יגיד לך איך שצריך להחזיק את התינוק. טמפרטורת המים היא +35 - + 36 מעלות. במקביל, בשנה הראשונה לחיים, זה צריך להיות כבר 28 מעלות. השיעורים נמשכים לא יותר מ -15 דקות. מים לילדים הם בית הגידול המוכר שלהם. לכן, הם ירגישו טוב בזה. תרגילי מים מסייעים לילד להסתגל טוב יותר לסביבה, להפחית את הסיכון למחלות, להרגיע את מערכת העצבים ואף להפחית את הכאב.

עיסוק בבריכה לילדי בית הספר עשוי לא רק להיות הליך ריפוי, אלא גם להיות בחירה עבור אותם במקצועם בעתיד. אימון צריך להיעשות 1-2 פעמים בשבוע בטמפרטורת מים של +28 מעלות. הכיתות יש השפעה ריפוי על הגוף של התלמיד.

עבור מבוגר, שחייה בבריכה מאפשרת לך לשמור על כושר. עדיף לערוך אותם 2-3 פעמים בשבוע במשך 60-90 דקות.

אל תשכחו לשחות לאנשים בגיל מתקדם. הולך לבריכה פעם או פעמיים בשבוע במשך 30-60 דקות יאפשר לשכוח מחלות רבות. חשוב מאוד לפקח תמיד על הדופק ועל לחץ הדם.

הכיתות בבריכה מוציאות את הטוב ביותר באמצע היום, כאשר הגוף נמצא במצב של התראה.

זה מאוד חשוב לאכול 3 שעות לפני השיעורים, ואם זה לא עובד, אז לפני השיעורים, לאכול משהו קל, למשל תפוח או יוגורט.

מה להביא לבריכה

עבור שיעורים בבריכה יש צורך לקחת את הדברים הבאים: בגד ים מוצק עבור נשים לגברים בגד ים, שחייה כובע, אשר תגן על השיער שלך מפני כלור, לשחות משקפי מגן כדי להגן על העיניים מפני כל אותו אקונומיקה, כפכפים, סבון, מגבת ומגבת.

שחיה בבריכה היא תרגיל טיפולי. תרגילים סדירים בבריכה מאפשרים לך לשכוח מחלות רבות ולהרגיש צעירים.

הוכן על ידי "אדם Sport.ru"

כמעט כל אדם, אם נשאל שאלה, יענה כי שחייה טובה לבריאות. אבל אם אתה שואל אותו כדי להבהיר בדיוק מה היתרונות של שחייה רגיל, אז, על פי רוב, אנשים מתקשים לענות על שאלה זו.

מטרת מאמר זה, עבור מי יודע - כדי להזכיר, למי שלא יודע - להגיד לך מה היתרון הבלעדי של שיעורי שחייה רגילים. במאמר זה לא נגע בנושא הספורט שחייה (באותה עת), אבל לשקול שחייה כאחד מסוגי התרבות הפיזית.

1) עיסוקים של כל סוג של חינוך גופני יש השפעה מועילה על גוף האדם. עם זאת אף אחד לא יתווכח. כאשר שוחה כיתות, בניגוד לסוגים רבים של אימונים פיסיים (ריצה, הרמת משקולות), גוף האדם אינו חווה מתח מיותר על עמוד השדרה, עצמות ומפרקים.

2) שחייה, כמו גם, הוא תרגיל אירובי מורכבים אוניברסלית, שבה כל קבוצות השרירים מאומנים במידה מסוימת. כשינווט שרירי רכבת שאינם בשימוש כאשר עושים סוגים אחרים של אימון גופני (ספורטאים - משקולות טענו לשחות כי 1000 מטר, ולמחרת הם היו שרירים חולים, "הקיום של אשר הוא לא יודע!").

3) בנוסף, כאשר אדם שוחה, הוא נאלץ כל הזמן להתגבר על ההתנגדות של המים על ידי שאיפה. יש התחזקות של השרירים intercostal, מגדילה הן את נפח הריאות ואת בית החזה עצמו. ככל שכמות האור, בדם יותר רווי חמצן, ואת החמצן יותר מועבר לרקמות ואיברים, כולל המוח.

4) כתוצאת שחיית פעילות גופנית סדירה, הנשימה נעשית עמוקה, נדיר, קצב לב רגיל, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

5) תרגילי שחייה יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, להקל על המתח (זוכרים, מה השפעה מועילה עליך יש מקלחת רגילה!). כתוצאה מכך, הזמן של להירדם פוחת, השינה הופכת רגועה וממושכת.

6) כתוצאה של הגברת הסיבולת, אדם הופך להיות יעיל יותר, פחות עייף בעבודה, ונשאר עליז במשך זמן רב.

7) בנוסף, ישנה עוד נקודה מעניינת - להיות במים ושחייה, גבר, בניגוד לבעלי חיים, נאלץ לעשות תנועות, לא המיוחדות לה בחיי היומיום (חתולים, כלבים, סוסים, וכן הלאה תוך כדי שחייה לוודא אותן פעולות , כמו בעת הליכה). בדרך זו הוא מפתח מערכת מוטורית אחרת. ומאחר (ומדענים הוכיחו את זה), אדם מערכות הנעות יותר בבעלותה, ככל שהוא מתפתח הקשרים העצביים בקליפת המוח. אם ניקח בחשבון כי במהלך ההפלגה של דם מועשר בחמצן, סוג כזה של פעילות גופנית - מאמן נהדר עבור המוח, כמו גם גדול מניעת דמנציה.

8) שחייה טובה לעור. הוא ניקה באופן טבעי, אבק וזיעה נשטפים ממנו, נשימת העור משתפרת. בנוסף, יש המים פעולת עיסוי מיוחד על גוף האדם, שדרכו משפר את זרימת דם בכלי הדם השטחי של העור. בנוסף, שחייה היא תרגיל חיוני עבור אנשים שהם מאוד לא נוח להזיע במהלך פעילות גופנית.

9) שחייה היא כלי טוב מאוד להקשיח את הגוף. המים בבריכה או בנהר (ים) הוא קריר יותר מאשר בדרך כלל טמפרטורת הגוף, והגוף צריך להסתגל לסביבה קר (שהוא גם השפעה חיובית על מצב העור).

10) בנוסף, כאשר התקשות, הגוף צורכת כמות גדולה של אנרגיה, וכן בשילוב עם הוצאות האנרגיה על תרגילים פיזיים במהלך שחייה, הוא כלי מצוין עבור ירידה במשקל ונורמליזציה של מטבוליזם עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. ועוד: מאז סוג זה של ירידה במשקל משולב עם תרגילים פיזיים, העור (בניגוד דיאטות שונות) נשאר גמיש, לא רופס.

11) שחייה היא גם סוג של תרגיל חיוני עבור קשישים, לאחר שבריריות מוגברת (שבריריות) של העצמות, שכן הגוף אינו אינטראקציה עם חפצים מוצקים במהלך האימון, את האפשרות של פגיעה במפרקים אינו נכלל.

12) לסיכום, אני רוצה לומר על הערך המעשי (מוחל) של שחייה. אדם שיכול לשחות יכול להציל את עצמו ואת האחרים במצבים קיצוניים, אם יש צורך, להתגבר על מכשול המים, אם אין דרך אחרת.

בין היתר, לכל השחיינים יש דמות יפה, מפותחת בהרמוניה, בריאות מצוינת ונעשית אטרקטיבית למין השני.

אני חושב אחרי קריאת המאמר עד הסוף, אתה מבין את היתרונות ואת היתרונות של שחייה. כל השאר תלוי הרצון שלך ואת הפעולות! ואתה תהיה בריא!