როგორ აღვადგინოთ ხანდაზმული ქალი. როგორ შემიძლია სწრაფად წონაში გოგონა

ზოგიერთი გოგონები, იდეალური ფორმებისთვის რასისთვის, ცდილობენ წონაში მაქსიმალურად დაკარგონ, სხვები კი - კიდევ ერთი პრობლემა - წონის დეფიციტი. ეს გოგონები ოცნებობენ მინიმუმ მცირე რაოდენობით.

გადაჭარბებული სიბლანე არა მარტო არაჩვეულებრივია, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც ზიანს აყენებს.

წონა ღირს შეცვლის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას მოუტანს ბევრი უხერხულობა, მაგრამ თუ თქვენი ფიგურა არ ერევა თქვენ და არ გამოიყურება dystrophic, მაშინ არ გაქვთ მიზეზი, რომ ფიქრი underweight.

მაგრამ თუ ფიგურაში არ მომწონს ბევრი რამ, მაშინ დროა მიიღოს ზომები. და საჭიროა არა მარტო წონის გაზრდა, არამედ კუნთების მასა, და ამით დაგეხმარებათ წვრთნისა და სპეციალური საკვები.

თქვენი ყოველდღიური მენიუში მხოლოდ იმ პროდუქტებს იყენებენ, რომლებსაც აქვთ მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება.ეს პროდუქტები იქნება წონის მომატება. თითოეულ სასურსათო ჯგუფში აირჩიე საუკეთესო კალორიური საკვები, მაგალითად, დაბალი კალორიური რძის ნაცვლად, სასმელის რძე, რომელიც ბანანის ნაცვლად, კიტრის ნაცვლად, ზეთოვანი ავოკადოს ჭამს. ნაცვლად მწვანე ვაშლის, სასმელი ყურძნის წვენი და ნაცვლად ჭვავის პური ჭამა bun.

ძალიან დაბალი წონის მფლობელებმა დიდი ყურადღება უნდა მიაქციონ რეგულარულ მაღალხარისხოვან საკვებზე, კერძოდ, დღეში სულ მცირე სამჯერ ჭამენ, ხოლო ლანჩზე უნდა მიიღოთ სამი ჭურჭელი - წვნიანი, მეორე კურსი, დესერტი და სალათები. იმ გოგონებს, რომელთაც სურთ მიიღონ კარგად, პირველი ოცი წუთის კვების უნდა ჭამოს მაქსიმალური საკვები. შეეცადეთ გაიღვიძოს თქვენი მადაცხნილი ხორცის პიკანტური საჭმლით. შეგიძლიათ ექსპერიმენტი - შეცვალოს კერძები, ანუ ჭამეთ პირველი მეორე კერძი, ხოლო მეორე - სუპები და ბორში.

სცადეთ იმდენი საკვები, რამდენიც შესაძლებელია ფირფიტაზე. თუ გსურთ ჭამა სენდვიჩები საუზმეზე, არა ერთი, არამედ ორი ცალი ძეხვი და პური ნაცხის კარაქი. დიდი კვერთხიდან ჭამეთ ფაფა და ჭიქა ჭიქა დიდი შუშისგან. ფაქტია, რომ გოგონების დაბალი წონა ზოგადად ჭამა ძალიან ცოტა, მაშინ უნდა გაიზარდოს ნაწილი. ზოგჯერ, საჭმლის რაოდენობის ზრდასთან ერთად გოგონები კუჭში დისკომფორტს განიცდიან, ამიტომ რეკომენდებულია თანდათანობით თანხის დამატება.

• ორგანიზება სახლში და მუშაობს რეგულარული საჭმლის, ჭამა cookies, ყველაზე nutritious კაკალი, სასმელი ცხიმიანი იოგურტი.

• კალორიების მისაღებად უმარტივეს გზას წარმოადგენს სხვადასხვა სასმელები, მაგალითად, რძე და წვენი.

თუ გნებავთ რძე, გააკეთე ეს კოქტეილები. ბლენდერში დაასხით რძე, დააყენა ორი მწიფე ბანანი და ორი tablespoons თაფლი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და სვამს ამ კოქტეილს ყოველდღე. ბანანის კოქტეილი მაღალი კალორია, ეს საშუალებას მისცემს წონაში სწრაფად .

• რძეში, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის მრგვალი სუფრის კოვზი ან სპეციალური მაღალხარისხიანი ნარევი.

• თუ გინდა, რომ თქვენ არ აღმოჩნდეთ მხოლოდ ტომი, არამედ ფიგურა ხდება ჰარმონიული, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მომზადდეს კუნთები. თქვენ არ ჩანს ცხიმის წვა სწავლება, მაგრამ ძალა.
• თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყეთ სპორტული დარბაზი, სთხოვეთ თქვენს მწვრთნელს, რომ შექმნას სპეციალური პროგრამა კუნთების შესაქმნელად.
• ეს წონაში ვარჯიშობს, რომელსაც მაღალკალორიული დიეტა ემატება, ხელს შეუწყობს წონის გაზრდას.
• უმჯობესია სასწორზე გამკლავება, მაგალითად, სინათლის წვერა და მძიმე დუმბლები, მაგრამ სწრაფი წვრთნებიდან, რომლებიც ცხიმის დაწვაზე წავლენ.

არ ვსვავ ცხიმიანი წვის სასმელები, მაგალითად, ანანასი ან გრეიფრუტის წვენი. არ შეჭამეთ ცაცხვი წიწაკა, ეს წვავს ცხიმს და თუ დაამატებთ მას საკვები, წონაში ნელა წონაში. მაგრამ მწვანილი დაგეხმარებათ გაზარდოს თქვენი მადა, დაამატეთ ახალი ქინძი და კამა ხორცი და თევზის კერძები.

ყველა გოგო ცდილობს დაიცვას თავისი ფიგურა და სურს წონაში. მაგრამ არსებობს თხელი ქალებიც, რომლებიც, პირიქით, წონის მისაღწევად სურთ. არ არის საჭირო ძვირადღირებული სკამებისა და სექციების დასწრება - ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლის დატოვების გარეშე.

არსებობს რწმენა, რომ სპორტის დროს სპორტის გაკეთება შეუძლებელია წონაში.
  ასე რომ, ადამიანები, რომლებმაც არ იციან სპორტი, ვფიქრობ:

• შეასრულოს უზარმაზარი რაოდენობა ერთი წვრთნების გამეორება და მიიღებს overtraining;
• პირიქით, არ იძლევა საკმარის დატვირთვას;

ეს არის ვერსიები - კუნთების მასის აშენება, აუცილებელია მცირე წონის გამეორების მცირე რაოდენობა. ეს არის აუცილებელი პირობა კუნთების ზრდისათვის, მაგრამ საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. კერძოდ, ტრენინგი და კვება:

1. როგორ წონაში სახლში? - გაძლიერებულ საკვებიზე წასვლა, საკმარისი ფიზიკური წვრთნების კურთხევა ორგანიზმი იწყებს უფრო მეტ სურსათს.
2. ამ ეტაპზე, დიეტა მორგებულია მიკერძოებით ცილის საკვების მიმართ. არ არის სასურველი შიმშილის ჩახშობა შოკოლადში - გახსოვდეს სამშენებლო მასალა (ცილა).
3. ტრენინგი ითვალისწინებს შემომავალი ენერგიის სწორი განაწილებას, კერძოდ, კუნთების მასის შემუშავებას, ცხიმის შემცველობას.
4. აუცილებელია გახსოვდეთ დანარჩენი და კვირაში 3-ჯერ მეტი დრო დასჭირდება 40-45 წუთი. კუნთების აღდგენა ძილის დროს!

სახლში არ არის აუცილებელი, რომ ყველა სპორტული აღჭურვილობა - ბარბლები, ბლინები ან სპეციალურად შემუშავებული ტრენაჟორები. საკმარისია ყიდვა dumbbells (შეგიძლიათ რამდენიმე - ადვილი და მძიმე).

ტრენინგი წონის მომატებისთვის გოგონების სახლში

გოგონებში ქვედა ნაწილების კუნთები უფრო განვითარებადი განვითარებისთვისაა, ამიტომ სათანადო წვრთნა მათ ხელს უწყობს მასის ყველაზე სწრაფი კომპლექტი, რა თქმა უნდა

თითოეული მუშაობის დაწყებამდე აუცილებელია თბილი და თბილი. ზამთარში, ეს უნდა გაკეთდეს აღარ, და ზაფხულში იგი ოდნავ შეუმცირდა. საშუალოდ, თბილი- up უნდა იყოს 15-20 წუთი. სავარჯიშო აუცილებლად უნდა ჩატარდეს, თუ არ გინდა კუნთების გაჭრა ან გაჭრა.

სწორად შესრულებული თბილი- up იზრდება სისხლის მიმოქცევის და სისხლის ნაკადის კუნთების და ligaments და ეს:

1. შეამცირებს დაზიანების რისკს;
2. ტრენინგის ეფექტურად გამოყენება;

რა წვრთნები უნდა ჩატარდეს თბილი- up:

კუნთების მასის გაზრდის სასწავლო პროგრამა შედგება საშუალოდ 5-6 წვრთნებისგან. ასეთ პროგრამას, სასურველი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია, თუ შესაძლებელია, კვირაში რამდენჯერმე. ეს შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის.

საუკეთესო გზა, "მასაზე", უნდა ჩაერთოს დღეში ან შესვენება რთულ სასწავლო დღიდან 2 დღის განმავლობაში. დრო სჭირდება კუნთების აღსადგენად.

პროგრამის მასა გოგონებისთვის

2 დღიანი სასწავლო პროგრამა.

დღე 1

დღე 2

საშუალოდ, ტრეინინგი, ოცი წუთიანი სითბოს ჩათვლით, 30-40 წუთი უნდა მიიღოს. მნიშვნელოვანია დაიცვას სუნთქვა დროს exercise, არც ერთ შემთხვევაში შეიძლება გადაიდო - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი გული.

კუნთების მასის მომატების კვება

ეს არის სწორი კვების, რომ წარმატების გასაღები ნებისმიერი სასწავლო არის ნაპოვნი. სახლში წონაში შესამსუბუქებლად, გოგონას არა აქვს საჭირო დღე-ღამეში ცხიმიანი და მაღალი კალორიური საჭმელი. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ცელულიტი გამოჩნდება, ცხიმი გადაეცემა კუჭში, მხარეებსა და პაპი. აუცილებელია ჭამა ხშირად, სადაც 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ ზომიერ დოზებში.

თუ დაიცავთ სათანადო კვების, ყოველდღიური რუტინული და ჩაერთეთ მკაფიო პროგრამით სპეციალურად გოგონებისათვის, შეგიძლიათ სწრაფად მოიტანოთ კუნთების მასა სწორი ადგილას. სახლში, ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ მდე ნახევარი კილოგრამი წონა.

თუ წონა არ გადადის ერთი თვის შემდეგ მძიმე მომზადება და გაზრდილი კვების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული დამატებების.

სპორტული კვება

პროტეინი და ცილა-კარბოჰიდრატის დამატებები   სწრაფი მასობრივი რეკრუტირებისთვის, გოგონები მაქსიმალურად უნდა იყენებდნენ უკიდურესი სიფრთხილით.
  რამდენიმე წესის დამახსოვრება:

• სპორტული კვება ეფექტურია მხოლოდ როგორც მოხმარებული კალორიების გარდა და არა როგორც ძირითად საჭმლის შემცვლელი.
• ყიდვის სპორტის კვების არ უნდა იყოს შენახული.
• პროდიუსერები დოზის გადაჭარბებაზე მიდიან, ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ - დაიწყე ¼ ან ⅓ ერთი ნაწილი რეკომენდირებული თანხა.
• დისკომფორტისთვის ან სხვა გაუთვალისწინებელი შედეგისთვის დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს დამატებების შეტანა.

ფარმაცევტული პროდუქცია

  (არსებობს სპორტული ანალოგი) - ნარკოტიკების გაუმჯობესება მადას, კუნთების მასა და ცხიმის წვა. შეიცავს ამინომჟავას L-carnitine. იგი ექიმის რეცეპტის გარეშეა გათავისუფლებული, თუმცა უნდა ითვალისწინებდეს, რომ არსებობს უკუჩვენებები და შესაძლებელია ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

გახსოვდეთ, თუ ძალიან სწრაფად კომპლექტი მასა, შეგიძლიათ მიიღოთ არასასურველი ეფექტი სხეულის მსგავსად:

• ადიპური ქსოვილების რაოდენობის გაზრდა;
• მეტაბოლური დარღვევები;
• მონაკვეთის მონაკვეთის გამოჩენა;

წონა ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილიდან შორს არის ქალის ქალის სხეულში. ეს არის ჩვეულებრივი ფიზიკური დატვირთვა მარჯვენა კუნთებზე, რაც ხელს შეუწყობს მჭიდრო ფიგურას შექმნას.

მსოფლიოში ბევრი ადამიანია და მათ სხვადასხვა პრობლემები აქვთ. მაგრამ არსებობს ერთი, რომ ჩვენი უმრავლესობა - ეს წონის პრობლემაა. სავარაუდოდ, საიდუმლო არ არის, რომ გოგონები ამ პრობლემას უფრო მეტად აწუხებთ, ვიდრე ძლიერი სექსი. ვინმეს თითქმის ახალგაზრდა ასაკში შეზღუდული იყო ყველა სახის სიკეთე, ისე, რომ არ მოიპოვებოდეს ზედმეტი, ზოგიერთი მათგანს სურს, რომ მოკლე დროში იდეალური ფიგურის მიდგომა სურს.

მაგრამ არსებობს ისეთებიც, რომელთა პრობლემაც აბსოლუტურად საპირისპიროა - ეს ადამიანები ვერ მიიღებენ კარგად, არ უყურებენ რომელიმე მათი გასტრონომიული პროგნოზებით ან გადაჭარბებულ მადას. რაც არ უნდა შეჭამეს: ნამცხვრები, ნამცხვრები არ ქმნიან თავიანთ ორგანოებს ქალური და მორწყვით. შემდეგ კი ლოგიკური კითხვაა: "რამდენად სწრაფად წონაში გოგონაზე?".

ეს პრობლემა სერიოზულად უნდა მიუახლოვდეს, სხვაგვარად შესაძლებელია სუსტი ფორმების ნაცვლად ცხიმის მოპოვების მიღება. დასაწყისისთვის, უნდა გაითვალისწინოთ, არის თუ არა ასეთი სუსტი ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებული. კონსულტაციები სპეციალისტებთან ერთად, თუ თქვენი ღვიძლი ჯანმრთელია, ფარისებრი ან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტია. თავისთავად არ აღმოაჩინა რაიმე დაავადება, რომელიც შეიძლება მოხდეს ფიგურის განახლებისთვის.

ვახშამი

1. Baked ხორცი (შესაძლებელია ყველით და მაიონეზით). შემკული ბოსტნეულით სენდვიჩი ტორტი ან ბრიზით. პური

2 საათის შემდეგ - ჩაი რძე ან კეფირი. გარეშე ნამცხვარი.

გვინდა წონაში სწორად წაგება - ხშირად და მცირე ნაწილებში შეჭამეთ, რომ ყველაფერი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში. და ნუ გააკეთებთ შეცდომას ჭამოს და სწრაფი კვების ჭამა. ბევრი თხელი ადამიანი ცდილობს უკეთესობისკენ, მაგრამ ასეთი მაღალი კალორიური საკვები ძალიან მზაკვრულია. იგი შეიცავს უამრავ შაქარს, ცუდ ცხიმს და კალორიას, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობას. და შესაძლოა გამოიწვიოს დეპოზიტების ცხიმი, მაგრამ არა ფორმით, რომელშიც გსურთ.

კუნთები იზრდება შესვენების შორის ტრენინგები, ასე რომ დანარჩენი მეტი და დრო სჭირდება ჯანმრთელი ძილის, დაახლოებით 7-8 საათი. თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი ემოციები, სტრესი. ეჭვგარეშეა, ეს დადებით შედეგს მიიღებს არა მხოლოდ ფიგურზე, არამედ ნერვულ სისტემაზე.

ცუდი ჩვევები გავლენას ახდენენ ჩვენს წონაზე. ალკოჰოლის მოხმარება უნდა შემცირდეს მინიმალური ან მთლიანად მიტოვებული. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ყველა ალკოჰოლი, მათ შორის ლუდი, ანგრევს ჩვენს ტვინს და, შესაბამისად, ნერვულ სისტემას. მიეცი თქვენს ჯანმრთელობას ცუდი ჩვევა.

მოწევის მოშორება, თუ ასეთი დამოკიდებულება არსებობს. ცნობილია, რომ ნიკოტინი მეტაბოლიზმის სიჩქარეს დაახლოებით 10% -ით აღემატება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია კომპენსაციის დაკარგვა კილოგრამებზე, რომლებიც ასე ადვილად იცავდნენ. ცოცხალი თამბაქოს გარეშე და კვამლის სუნი გაცილებით სასიამოვნოა.

ნუ მიიღებთ თქვენს წონაზე ყოველდღე, მიღების მასშტაბები. შედეგი არ მომხდარა. საჭიროა ბევრი ენთუზიაზმი, ნება და დრო. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მიიღეთ ფიზიკური და მორალური სიამოვნება. დღე დადგება და შეამჩნევთ სასიამოვნო ცვლილებებს ფიგურაზე უკეთესი. ეს ხელს შეუწყობს მოტივაციის შემდგომი მუშაობა თავს. მძიმე ტრენინგები, საკვების შეზღუდვა - ეს ყველაფერი თავდაპირველად რთულია. მაგრამ საკუთარ თავზე მუშაობა ყველაზე დაჯილდოებული სამუშაოა. ღიმილი, კარგი განწყობა და ოპტიმისტური განწყობა იქნება შესანიშნავი გარდა იმისა, რომ ჯანმრთელი სხეული და სული!