ჩვეულებრივი სხეული. კონსტიტუციის სახეები (კონსტიტუცია) მამაკაცებისა და ქალებისათვის

დევნა "პრიალა" მოდელი უფრო და უფრო მეტი ხალხი ეძებს რაღაც შეიცვალა ჩემთვის: წონაში, მოპოვება კუნთების მასა, მოიპოვოს უფრო მიმზიდველი თანაბარი ორგანო და ა.შ. თუმცა, ბევრი არ აცნობიერებენ, რომ მახასიათებლები ადამიანის კონსტიტუცია ავალდებულებს გენეტიკურად. აქედან გამომდინარე, სანამ შეასწოროთ, უნდა იცოდეთ, რა სახის ადამიანები არიან სომატოტიპები და რომელთა ეკუთვნით.

ტიპოლოგიის არჩევანი არის გემოვნების საკითხი

ნებისმიერი ადამიანის სხეული უნიკალურია. თუმცა, არსებობს მრავალი საშუალება, რომელიც საშუალებას იდენტიფიცირება ძირითადი სხეულის ტიპის, რომლებიც არა მხოლოდ ჰგავს გარეგნულად, არამედ რეაგირება სხვადასხვა ეკოლოგიური ფაქტორები, როგორიცაა ცვლილებები კონსტიტუციაში.

მათ შორის ყველაზე ცნობილი კლასიფიკაციებია:

სხეულის პროპორციების ტიპოლოგია

შესაბამისად, ყველა ადამიანი შეიძლება დაიყოს შემდეგნაირად.

1. Dolihomorfny, რომლებიც სიმაღლის ადამიანებს გრძელი კიდურების, ცუდად განვითარებული კუნთების და დაბალი სხეულის ცხიმი.
2. Brachymorphic, რომელიც განეკუთვნება განმარტება ძლიერი და სუსტი სქესის, რომლის გრძივი ზომები inferior to ჯვარი. ისინი ხასიათდება დაბალი ზრდით და საკმარისად განვითარებული კუნთოვანია. თუნდაც შინაგანი ორგანოების ასეთი ადამიანი შეიძლება იყოს უფრო ფართო, ვიდრე სიგრძე.
3. Mesomorphic - ტიპის ყველაზე "იდეალური" პროპორციები, ახლოს საშუალო ღირებულებები.

ეს განყოფილება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. ექსპერტების აზრით, უფრო დიდი გადახრა შეიძლება traced სხეულის პროპორციები მამაკაცები და ქალები, უფრო მაღალია ალბათობა ქრომოსომული გაუმართაობაზე და დარღვევები ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებას.

შელდონის კლასიფიკაცია

მისი თქმით, მეთოდი შემუშავებული პროფესორი W. Sheldon, ადამიანის სომატური განსაზღვრული შეფასებით ინდივიდუალური კომპონენტების მისი სხეულის. აქედან გამომდინარე, ის სამი ძირითადი საკონსტიტუციო ტიპით გამოირჩეოდა.

1. მეზომორფი გამოირჩევა ფართო მხარებით, განვითარებული ტორრაქსისა და ძლიერი კუნთოვანით. კანქვეშა ცხიმის შემცველობა მცირეა, მასობრივი დაბერების კუნთებსა და ძვლებში.
2. Ectomorphe ახასიათებს სიმაღლის, მჭლე ხალხს მცირე პროცენტული ცხიმის ქსოვილი და ცუდად განვითარებული კუნთების. ისინი განსხვავდებიან სხეულის მოგრძო ნაწილებში, რაც განსაკუთრებით აღინიშნება კიდურების სტრუქტურაში, თორსა და სახეზე. ამ ტიპის ჭარბი წონის წარმოდგენის ალბათობა მინიმალურია.
3. ენდოროორფს შეუძლია "დაიკვეხნოს" მძიმე ფიგურა კანქვეშა ცხიმის მაღალი შემცველობა, რომლის მნიშვნელოვანი ნაწილი კონცენტრირებულია მხრის სარტყელსა და მუცლის და მენჯის ზონებში. ასეთი პირის კიდურები სუსტიანია, ლეტარული კუნთებით. ენდომორფები გენეტიკურად მიდრეკილება სიმსუქნე, ამიტომ მათ აქვთ უმძიმესი დრო ბრძოლაში იდეალური ფორმებისათვის.

Sheldon- ის მეთოდი სპორტის სფეროში ჩართულ ადამიანებს შორის ფართოდ გავრცელდა. ადამიანის სომატოტიპიზე დაყრდნობით, იგი შერჩეული ინდივიდუალური სასწავლო კომპლექსია სპეციალური დიეტაში.

E.Krechmer- ს ტიპოლოგია

ამ გერმანელმა ექიმმა კვლევის დროს გამოავლინა ადამიანის სხეულის ფსიქოლოგიური მახასიათებლების განსხვავებული ორგანოს კონსტიტუციის მკაფიო გავლენა. მის მიერ შემოთავაზებული სისტემატიზაციის პროცესიდან გამომდინარე, გამოირჩევა ფიზიკური სხეულის შემდეგი სახეობები.

1. ასთენიკი თხელი ადამიანია, რომელიც გრძელდება სხეულის პროპორციით და სიმაღლით, საშუალოდ. მისი სახე ჩვეულებრივ წაგრძელებულია და ძვლები თხელია. მან, როგორც წესი, მუდმივად ჩაიძირა აზროვნების პროცესებში და აქვს მდიდარი წარმოსახვა და შესანიშნავი თვითორგანიზაცია. ამ ტიპის წარმომადგენლები არიან შემოქმედებითი პროფესიების შერჩევა.
2. მძლეოსნობა - ხალხის ვიწრო ჰიპებით, ფართო მხრებით, განვითარებული კუნთებით და საშუალო სიმაღლით. ისინი ხასიათდებიან წესრიგის სიყვარულით, თვითრეგულირებისა და კარგი ორგანიზაციული ნიჭისადმი მიდრეკილება.
3. პიკნიკები არის ადამიანების კატეგორია, რომლებიც ჩვეულებრივ განიცდიან ჭარბი წონისგან. საერთო ნიშნებია დაბალი ზრდა, ფიგურა "ბუნდოვანი", სქელი კისრის და ფართო სახე. მაგრამ, მათი მასობრივი, ისინი კეთილგანწყობილი და მხიარული ადამიანები, adoring კომუნიკაცია.

Chernorutsk კლასიფიკაცია

ეს არის საკონსტიტუციო ტიპის ყველაზე გავრცელებული განყოფილება, რომელიც ხშირად ხელმძღვანელობს თანამედროვე მედიცინაში.

1. ასთენიკა. ამ ფიზიკის წარმომადგენლებს აქვთ თხელი ძვლები, მაღალი ზრდა და ხანგრძლივი კიდურები. მათ აქვთ ვიწრო გულმკერდის, რომელთა ზომა მუდამ ზრდის მუცლის მოცულობას. ასეთ ადამიანებში ხასიათდება კანქვეშა ცხიმის არასაკმარისი შინაარსი ცუდად განვითარებულ კუნთოვანთან ერთად. ძნელია გაზრდის მას დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო. ამის გამო, ჭარბი ცხიმის ფენის დეპონირება ნაკლებად სავარაუდოა.
2. Normostenik არის ადამიანი კარგი სხეულის პროპორციები, ძლიერი ჩონჩხი, ფართო ბეჭები და განვითარებული musculature. კუნთების და ადიფის ქსოვილის თანაფარდობა საშუალო ნორმების ფარგლებშია. თუ სასურველია, ეს ადამიანები სწრაფად და ეფექტურად შეიცვლიან მათ წონას და ქმნის კუნთს.
3. ჰიპერშენიკი - განსხვავდება "მკვრივი" ფიზიკური, მოკლე სიმაღლე, ოვალური გულმკერდის და მოკლე კისრის. მათ აქვთ მაღალი პროცენტული კანქვეშა ცხიმი და მაღალი ქოლესტერინის სისხლში. ამ ტიპის წარმომადგენლები მიდრეკილნი არიან სწრაფი და უკონტროლო წონის მომატებას, რაც ძნელია გამოსწორდეს.

როგორ გაარკვიოთ თქვენი ტიპის კონსტიტუცია

სანამ დაიწყებთ საქმიანობას თქვენი სხეულის შეცვლასთან დაკავშირებით, უნდა გაირკვეს, რომელია სმოტოტეპია ეკუთვნის. როგორ დაადგინოთ თქვენი სხეულის ტიპი? ამისათვის რამდენიმე მარტივი ტექნიკაა.

Pilliers- ის ინდექსი

ამ შემთხვევაში აუცილებელია გამონაკლისი ზრდის თორქსისა და სხეულის მასის წრეწირის ჯამი და მიღებული შედეგის შესაფასებლად. თუ ის 25-ზე მეტია, თავისუფლად შეგიძლიათ ასთენიური ტიპის მკურნალობა. ინდექსი 10-ზე ნაკლებია, მიუთითებს ჰიპერტენზიულ ფიზიკაში. კარგად, თუ ღირებულება 10-25 წლამდეა, მაშინ ადამიანი ნორმატიულობას წარმოადგენს.

"ქალი" გზა

ეს მეთოდი შესაფერისია, ძირითადად გოგონებისთვის და ეფუძნება სამართლიანი სქესის ფეხების სიმაღლისა და სიგრძის შეფასებას.

168-დან 173 სმ-მდე მზარდი ქალბატონები ავთენტიკას მიეკუთვნებიან. მაგრამ ნორმატონიკისა და ჰიპერტექსობისთვის ზრდა არ აღემატება 165-170 სმ.

ასევე რეკომენდირებულია ფეხების სიგრძის გაზომვა ბარძაყისგან და შეადაროთ მას ზრდის ნახევარზე მეტს. თუ ფეხის სიგრძე უფრო მეტია, ვიდრე ესაა 6 სმ-ზე, თქვენ ეკუთვნით ასთენიურ ტიპს. როდესაც იგი აღემატება 4-6 სმ-ნორმატიტექსულს, 4 სმ-მდე - ჰიპერშენიკურს.

მაჯის გაზომვა

შესაძლოა, თქვენი კონსტიტუციის დადგენის უმარტივე გზები არის მაჯის სახით, რომლის გაანგარიშებაც აუცილებელია სამუშაო იარაღზე. შედეგი გითხრათ, თუ რომელი ფიზიკური სხეული დამახასიათებელია თქვენთვის:

• ჰიპერეფენების ან ენდომორფისთვის, მიღებული ფასი 17 სმ-ზე მეტია სუსტი სქესისთვის და ძლიერი ნახევრისთვის 20 სმ;
• ასთენიკურ (ექტომორფებში) ინდიკატორი არ უნდა აღემატებოდეს 15 და 18 სმ ქალებსა და მამაკაცებს, შესაბამისად;
• normostenic ან mesomorph აქვს შუალედური შედეგების წრეწირის.

მისი სომატოტიპის განსაზღვრისას უნდა გაიხსენოს, რომ კონსტიტუციის მკაფიოდ გამოხატული წარმომადგენლები იშვიათია. როგორც წესი, ადამიანების უმრავლესობას აქვს შერეული სხეულის ტიპები, რომელთაგან ერთი დომინირებაა.

სხეულის ტიპები (კონსტიტუცია)   - ადამიანის სხეულის ზომა და ფორმა, კერძოდ, ძვლის, კუნთისა და ცხიმის ქსოვილების პროპორციას.

ადამიანი დაიმკვიდრებს გენეტიკურ დონეზე პროგრამირებულ ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს:

• CNS- ის ტიპი, რომელიც განსაზღვრავს ხასიათს;
• ჩონჩხის სტრუქტურა;
• კუნთების ბოჭკოების რაოდენობა;
• გარე მახასიათებლები.

მამაკაცისა და ქალის ფიგურის განსაზღვრის ფაქტორი არის ძვლისა და კუნთების სისტემების პარამეტრები.

სპორტისა და სხეულის მშენებლობის პოტენციალის განსაზღვრის მიზნით, სპორტსმენი უნდა განსაზღვროს მისი სხეულის ტიპი. უკანასკნელი გარეშე შეუძლებელია სასწავლო გეგმის სწორად ჩამოყალიბება და, შესაბამისად, სასურველი შედეგის მისაღწევად.

მამაკაცის სახეები მამაკაცებში (ფოტოთი)

1. Ectomorph (ასთენიური)   - მამაკაცის კონსტიტუციის მჭლე ტიპი (ვიწრო ძვლები, თხელი კიდურები, საცურაო კუნთები და დაბალი ცხიმიანი დეპოზიტები). ძირითადი პრობლემა, რომელთანაც ასთენიის წინაშე დგას, არის დაჩქარებული მეტაბოლიზმი. სხეული დამწვრობს კალორიებს ისე სწრაფად, რომ ადამიანს არ აქვს დრო, რომ წონაში მოიტანოს, რაც არის კუნთების მასის მოპოვების შეზღუდვა.

Ectomorph აქვს უპირატესობა. თუ მან მართოს სწორი კუნთების ტომი, მაშინ არ არის საჭირო დამატებითი კურსის "საშრობი" სხეული. მათი კუნთები გამოიყურება შთამბეჭდავი.

2. მეზომორფი (ნორმაოტენიკური)   - კუნთოვანი კონსტიტუცია (საშუალო ან ფართო ძვლის ქსოვილი, განვითარებული კუნთოვანი, საშუალო ან დაბალი ცხიმის შემცველობა). Normostenics აქვს იდეალური პროპორციები bodybuilding ან სხვა სპორტული თამაშები. ამ ფიზიკის მქონე ადამიანს აქვს მაღალი პოტენციალი კუნთების მასა და ფიზიკური სიძლიერის გაზრდაში.

ნაკლებობა - bodybuilder სწრაფად იძენს წონა, თუ არ არსებობს ფიზიკური დატვირთვა (თუნდაც თანდასწრებით დაჩქარებული მეტაბოლიზმის).

3. ენდომორფი (ჰიპერფესტიანი)   - დიდი სხეულის ტიპი დიდი რაოდენობით ცხიმის დეპოზიტების მქონე. ამ ტიპის მამაკაცებს ჭარბი ცხიმი და ნელი მეტაბოლიზმი აქვთ. მაგრამ თუ თქვენ დაიცვას გარკვეული სასწავლო გეგმა და კვების სწრაფად მოიპოვოს კუნთების ტომი. მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია აუცილებლად გვჭირდება "საშრობი" სხეულის კურსი.

ქალების ფიზიკური სახეობები (ფოტოთი)

მამაკაცის კონსტიტუცია, ისევე როგორც მამაკაცის კონსტიტუცია, დაყოფილია 3 ტიპის - ასთენური, ნორმატოგენური და ჰიპერტენზიული. თქვენი სხეულის განსაზღვრა საშუალებას გაძლევთ ფიგურის სისუსტეებისა და სისუსტეების იდენტიფიცირება, სწორი ვარჯიშის გეგმის დახმარებით და არსებული ხარვეზების გამოსწორება.

1. ასთენიური ტიპი   ხასიათდება სუნთქვის, გრძელებული კიდურების და სტაბილური თვისებები. ქალები ძალიან მაღალია, სხეულის სუსტად განვითარებული კუნთების ერთად.

უპირატესობა განსხვავებისა არის დაბალი ცხიმის შემცველობა. არქეოლოგიური ცხიმის არარსებობა ტრენინგსა და კვებასთან ერთად საშუალებას იძლევა სიტყვის "ქანდაკება" ფიგურის ლიტერატურულ მნიშვნელობას. კუნთების პრობლემური ჯგუფების შემუშავება და სასურველი ფორმების მიღება, ქალებმა უნდა გააძლიერონ ძალის გამოყენება.

2. ქალი ნორმატიულობა   აქვს პროპორციულად განვითარებული სხეული. ამ ტიპის აქვს განვითარებული კუნთოვანი სისტემა და კოორდინაცია. ასეთი კონსტიტუციის მქონე ქალებს შეუძლიათ მიიღონ მაღალი შედეგები ნებისმიერი სპორტისა და კონკრეტულად ორგანიზმში.

3.   ჰიპერშენიური გამოჩენა   ქალის სიმაღლე ახასიათებს ძალასა და ძლიერებას, დიდი ჩონჩხის სტრუქტურას და კანქვეშა ცხიმის დიდი რაოდენობით. ქალებს ნელი მეტაბოლიზმი აქვთ, ამიტომ მათ უნდა შეეცადონ, მოიხსნას ფიგურის ხარვეზები. ეს დაგეხმარებათ სწორი დიეტისა და გადამზადების პროგრამის არჩევის უფლება.

სახეები ფიზიკური ქალები ფოტო:

სხეულის ტიპები (კონსტიტუცია) სპორტსმენებმა უნდა შეიცავდეს როგორც საწყისი წერტილს შემდგომი მუშაობის დროს რელიეფის და გაზრდის musculature. ეს საშუალებას გაძლევთ სწორად შეავსოთ სასწავლო და კვების გეგმა, მოიცილოთ ფიგურის ხარვეზები და ხაზგასმით აღვნიშნოთ ღირსება.

კაცის კონსტიტუციის რამდენიმე სახეობაა. მათ შორის - ასთენიური (ან ჰიპოსტენციური, ექტომორფული) ტიპი. ადამიანები ამ სხეულის სტრუქტურის ჩვეულებრივ "არ ვიცი" რა არის ჭარბი წონა. მეორე მხარეს მონეტა ნაკლებობა კუნთების მასა. რატომ არის ძნელი ე.წ. ასთენიკისთვის კუნთების ჩარჩოს განვითარება? როგორ იღებენ თავიანთი ორგანოები იმისათვის? ყოველივე ამის შესახებ.

ვინ არიან asthenics: განმასხვავებელი თვისებები- ectomorphs.

ასთენიას ტიპიური ნიშანი არის სუსტი. მაშინაც კი, მდიდარი დიეტა ტკბილეული და საცხობი მნიშვნელოვანი წილის ჩართვისას ყოველთვის არ წვლილი შეაქვს წონაში. Ectomorphs, როგორც წესი, მაღალია, მაგრამ ზოგჯერ არსებობს ადამიანები საშუალო, თუნდაც ძალიან დაბალი სიმწიფის. მათ აქვთ სუსტად განვითარებული კუნთოვანი ჩონჩხი, ცხიმიანი ფენა თითქმის არ აღინიშნება. კანი, სახე და კიდურების გრძელი, მოგრძო და მხრებზე და მენჯის - ვიწრო.

მამრობითი ასთენიკის ყოველთვის განიცდიან წონის დეფიციტი. მათი ძვლები წვრილი ჩაიძირა მკერდზე, ნეკნები აღემატებოდეს. ქალი წარმომადგენლები, რომლებსაც აქვთ სხეულის ასთენიური სტრუქტურა, უფრო მეტად მოსწონს მოზარდები. ასეთი პირები ადრეულ ასაკში - იმიტომ, რომ ძალიან სწრაფი ცვლის, კუნთების და კანის ატროფია გვიან.

გასაკვირია, რომ სხეულის ტიპი გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებზე.

Asthenics ხასიათდება ასეთი გამორჩეული თვისებები ხასიათი:

• პუნქტუალურობა, სიწმინდე და სიზუსტე;
• კეთილსინდისიერება და პატივისცემა სხვათა მიმართ;
• ემოციურობა;
• shyness (თუნდაც მოკრძალებით), ტენდენცია მყისიერად "წასვლას საღებავი" უხერხულ და სტრესულ სიტუაციებში;
• დელიკატესი;
• მგრძნობელობა, მოწყვლადობა;
• საეჭვო და გააზრებული;
• დაუცველობა, გაზრდილი მგრძნობელობის სტრესი.

საინტერესოა! ასთენიკის, ინტროვერთა და მხატვრული ხასიათის შორის უფრო ხშირია.

ჰიპოსტენიური სხეულის ტიპის ქმნის მიდრეკილების დაავადებების სასუნთქი და საჭმლის მომნელებელი სისტემის. მაგალითად, astenikov ხშირად დიაგნოზი კუჭ-ნაწლავის წყლულები, გასტრიტი დაბალი მჟავიანობა. არსებობს არტერიული ჰიპოტენზიის მაღალი რისკი, ვეგეტატიური-სისხლძარღვთა დისტონია.

რა ფაქტორები ხელს უშლის ectomorph ეხლა დაგროვების კუნთების მასა?

ასტენიკა, როგორც ცნობილია, უფრო რთულია სხვა ადამიანებისათვის კუნთების მასის აშენება, მისი განმტკიცება. ამის მიზეზი არსებობს:

• პირველ რიგში, თავდაპირველად არსებობს შესამჩნევი ნაკლებობა კუნთების და ცხიმოვან ქსოვილში - მათი დაწყებული მოცულობა გაცილებით დაბალია, ვიდრე ნორმალური.
• მეორეც, ყველა astenik თანდაყოლილი სწრაფი მეტაბოლიზმის (ნივთიერებათა ცვლის), რის გამოც ნახშირწყლები მოხმარებული მყისიერად გადაწვეს, გარეშე გარდაიქმნება ცხიმოვანი რესურსი. ეს ხდება სრული დასვენების პირობებშიც კი.
• მესამე, ectomorph კუნთების არ არის განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, რომ sprawl გამო ანატომიური და ფიზიოლოგიური თვისებები.

კაცი, ფიზიკური ჰიპოსტენიური იძულებული გახდა მნიშვნელოვანი ძალისხმევა და გაატაროთ ბევრი დრო, რომ მისი კუნთების ფარგლებში შეძენილი რელიეფური ფორმა. გარდა ამისა, მიღწეული შედეგი მიდის "გარეთ" ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე იმ სხვა სახის კონსტიტუციას.

კუნთოვანი ქსოვილის მოცულობის გაზრდისთვის საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. ეს გულისხმობს კვების შესწორებას და სპორტული წვრთნების კომპეტენტურ შერჩევას.

სწორი საკვები ectomorph

ასთენიკური სურვილი შემცირდეს საკვების რაოდენობის შემცირება დიეტაზე მაღალია. ეს არის ღორის ხორცი, მაიონეზი, სწრაფი კვების, ჩიპი, ზედმეტად ტკბილი და ცხიმოვანი desserts, ძეხვეული, მთელი რძე და სხვები.

მენიუ ჩამოყალიბდა, აქცენტი ცილებისა და სხვა ჯანსაღი ნუტრიენტებით. მათი ოპტიმალური თანაფარდობაა:
  1) კომპლექსური ნახშირწყლები - 50-დან 55% -მდე;
  2) პროტეინები (ცილები) - 30-დან 35% -მდე;
  3) სასარგებლო ცხიმები - დაახლოებით 15%.

დააკმაყოფილებს ასთენიკის აუცილებელ ნახშირწყლებს, შეიძლება იყოს თხილის, სხვადასხვა ბოსტნეულის, ბრინჯის ხარჯზე. ამ შემთხვევაში ხარისხის ცილის წყაროა ფრინველი (თურქეთი, ქათამი), კვერცხი, კეფირი. მაღალხარისხოვანი ცხიმები მდიდარია ზეთისხილისა და თეთრეულის ზეთით, shrimp, mussels და ზღვის თევზი.

ძირითადი ნუტრიენტების ბალანსის დაკვირვება, პირი ხელს უწყობს სხეულის სინთეზს მეტ-ნაკლებად საკმარის მოცულობაში საკუთარი ცილა, რომელიც აუცილებელია კუნთების ჩარჩოების ფორმირებისათვის.

რა სავარჯიშოები უნდა მივმართო?

ასთენიკის ტრენინგი უნდა იყოს შერწყმული ხანგრძლივი პერიოდის დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში. ეს იმის გამო ხდება, რომ ექტრომოფისურ ხალხებში ძალების აღდგენა ბევრად უფრო გრძელია. უკიდურესად ინტენსიური და ხშირი სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ამოწურვის ორგანოს, ვიდრე მიღების ფიგურა მორგებული.

მნიშვნელოვანია! "ლაზერული შესვენებები" სპორტულ ღონისძიებებში ასთენიკისთვის საჭიროა უბრალოდ აუცილებელი - ისინი ხელს უწყობენ წვრთნების ეფექტურობას.

სავალდებულო სწავლების კომპლექსშია ადექვატური ძალაუფლების ტრენინგი. მადლობა მათ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოს კუნთების მასა. ასეთი წვრთნების სახეობები და მახასიათებლები:

• კუნთების ერთფეროვანი მუშაობა უფასო წონით;
• ტვირთის ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდა;
• გაუმჯობესების ტექნიკა განხორციელების.

გამძლეობა და ძალა რეგულარულად უნდა იქნეს მომზადებული, რადგან ეკომაორფების კუნთოვანი მასა სწრაფად იზრდება, ვიდრე იზრდება.

კარდიო-ოპერაციები ასევე სასარგებლო იქნება, განსაკუთრებით აღმოფხვრას სტრესით, რომ ასთენიკები განიცდიან. ამგვარად, თქვენ უნდა დაიცვას მარტივი წესები:

1. განახორციელოთ აერობული სწავლება 15 (მაქსიმუმ 30 წუთი) არა უმეტეს სამიდან ოთხჯერ კვირაში.
2. ტრენინგი ჩატარდება ღირებულების "დერეფანში" ღირებულების 60-80% -დან გულისცემის სიხშირის (ან გულისცემის მაჩვენებელი), რათა თავიდან იქნას აცილებული წვრილი კალციუმის დაკარგვა.

კარგია იოგას პრაქტიკაში, პილატეში, საბრძოლო ხელოვნებაზე, ტაი ჩიში. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების შერბილებას და გაჭიმვას, ადგილობრივი სისხლძარღვთა ოპტიმიზაციას და კუნთების თიბისიზმს.

ასე რომ ...

გაზრდილი მეტაბოლიზმის გამო, ასთენიები განსხვავდებიან ჰარმონიაში, რაც ხშირად გადაჭარბებულია. სხეულის ჰარმონიულად გამოიყურება, ერთი სრული (ძირითადად ნახშირწყალბად-ცილა) კვების არ იქნება საკმარისი. სპორტისთვის აუცილებელია, მაგრამ აქ ასევე არსებობს ნიუანსი. ასთენიკის დაწყებამდე, ხშირ შემთხვევაში, არ არის საჭირო წონის დაკარგვა, მაგრამ აერობული სწავლება აუცილებელია, ისევე როგორც ძალაუფლების სწავლება.