როგორ ამოიღონ ზედმეტი სანტიმეტრი წელის განმავლობაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში

რა თქმა უნდა, მასაჟი, დიეტა და კონტრასტული შხაპი დაგეხმარებათ ფიზიკური წვრთნების ეფექტურობის გაზრდაში.

რატომ წვრთნებს პრობლემებს?

შეხედეთ ლამაზი და მიმზიდველი - ოცნება არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვის. დროთა განმავლობაში, ჩვენი სხეული კარგავს თავის მიმზიდველობას - კანი წყვეტს ელასტიური, კუნთების - ელასტიური და ძლიერი, და ბევრი გვიჩვენებს მუწუკს დამრგვალებული ფორმის და მხარეებს იწყებენ დაამყარონ ცხიმი. თავდაპირველად, მას შემდეგ გამოჩნდება, შემდეგ კვლავ ქრება, ყველაფერი დამოკიდებულია ფიზიკური ძალისხმევაზე, მინიმუმ მუშაობა. თუმცა, მაშინ იჭერს თვალს, რომ კუჭის და მხარეების შეწყვეტა შემცირება, არამედ პირიქით იზრდება ყოველი მიღება დღეს. მაგრამ ეს პრობლემა მთლიანად გადაწყდება და ის საუკეთესოდ არ უნდა გადაწყდეს მისი გადაწყვეტილებით საწყის ეტაპზე, თავიდან აცილება ე.წ. ლუდის მუცლის გამოჩენა.

იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ჭარბი წონა პრობლემის არეში, აუცილებელი და მიმზიდველი ფორმის მიცემა, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია გვერდითა და მუცლის კუნთების გაძლიერება. ამისათვის არის სპეციალური წვრთნები. არსებობს მეორე ვარიანტი - რომელთანაც შეგიძლიათ მოშორება ჭარბი წონის მთელ სხეულში. ასევე, მესამე ვარიანტია წყლის პროცედურები, პრობლემების სფეროების მასაჟი, ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

პრობლემების სფეროები - სპეციალური წვრთნები

წვრთნები მუცლისთვის

თუ თქვენ გაქვთ დიდი მუცელი და შთამბეჭდავი წონა, მაშინ ეს თქვენთვის სწორი ვარიანტია.

პირველი სწავლება თბილია

Preheat კუნთების, ამ მიზნით დააყენა ფეხები სიგანე მხრებზე, თქვენი ხელები თქვენს hips და დაიწყოს აწარმოებს ფერდობებზე სხვადასხვა მიმართულებით. გაიზარეთ თქვენი მარჯვენა ხელი და მიჰყევი მარცხნივ და შეეცადეთ მიაღწიოთ თქვენს ხელში, ასე რომ თქვენ გრძნობთ, როგორ კუნთების გაჭიმვა მარჯვენა მხრიდან. გაიმეორეთ იგივე, მხოლოდ სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ წვრთნები ხუთიდან ათჯერ, ზრდის რიგი ფერდობების რიცხვი ყოველდღე.

მეორე სავარჯიშო სითბო

დატოვეთ ფეხები იმავე პოზიციაზე, იარაღის მოსახვევში მუხლებზე და შეინახეთ ისინი გულმკერდის პარალელურად იატაკზე. ამ პოზიციაში მკვეთრად გამოიყურება მხარეები, ქვედა უკან სხეულის უჯრედები. გაიმეორეთ ეს სწავლება ათი თუ თხუთმეტი ჯერ, ყოველ დღე გამრავლდეს რიგი მონაცვლეობით.

ძირითადი წვრთნები შემდეგ თბილი- up

ჩამოყალიბდეს იატაკზე თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლები, ოდნავ მოხსნას თქვენი წინდები. განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი და მოხსნას მაგისტრალური ისე, რომ მხოლოდ მხრის პირები შეეხოთ სართული. განახორციელოს წვრთნა იმგვარად, რომ გრძნობთ კუჭის დაძაბვას. მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული მაგისტრალური ლიფტების რაოდენობა. კარგი იქნებოდა, უკანასკნელი ნაბიჯი რამდენიმე წამის გადასაწყვეტად, რითაც აეხსნა შედეგი.

ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, იგივე პოზიცია დაიხურება, ფეხზე მთლიანად უნდა შეეხოთ. ამის შემდეგ, ცდილობენ მოხსნას ზედა ორგანოს, იარაღის მხარდამჭერი მისი უფროსი და მისი ხელმძღვანელი შეეხოთ მუხლებზე. ბევრი, ამ exercise იქნება ძალიან რთული, ასე რომ უნდა დაიწყოს ვერ შეეხოთ მუხლებზე, და უბრალოდ ცდილობენ გაანადგურეს თქვენი უფროსი და shoulders off სართული, როდესაც გრძნობს, მაქსიმალური სტრესი, მიიღოს დაწყებული პოზიცია მუცლის. გაიმეორეთ ეს წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემის ტერიტორიებზე და შეძენის, შეიძლება ხუთჯერ ან მეტი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი შესაძლებლობები.

მიიღეთ თავდაპირველი პოზიცია კიდევ ერთი შესვენების შემდეგ. ახლა, თუმცა, გზიდან სხეულის და ამავე დროს მოხსნას საპირისპირო ფეხი, ცდილობს შეეხოთ მარცხენა იდაყვის თქვენი მარჯვენა მუხლზე ხელშია. მსგავსი სავარჯიშო პრობლემა სფეროებში უზრუნველყოფს შესაძლებლობა დაკავშირება oblique კუნთების თქვენი კუჭის და მუშაობა მხარეს.

რამდენად ხშირად შევაფასოთ თავს უკან - უმრავლესობა პასუხი არ არის, იმიტომ, რომ სარკეში ყველა დამუშავებული სახე და ფიგურა წინ ან sideways კუთხე. მხოლოდ მაშინ, როდესაც მხარეს და წელის იწყებენ დაკიდება folds ცხიმის როდესაც unsightly bulge ბრწყინავს მეშვეობით blouse in იღლიებში, იკრიბებიან folds უკან ქვეშ bra - მოდის გაგება, რომ ცხიმი დეპოზიტების სხეულზე გახდეს ზედმეტი, და ეს არის დრო, რომ წონაში ცოტა. რა არის განსაკუთრებული fat მხარეს უკან და როგორ წარმატებით ამოიღონ მათ - გთავაზობთ გზები, რათა ამ სტატიაში.

  სტრესი და ჰორმონები - უკანა მხარეს ცხიმოვანი ნაოჭების მიზეზები

Fat მხარეს უკან ჭიანურდება განსხვავებულად მამაკაცები და ქალები. მამაკაცის ფიგურა ხასიათდება ე.წ. შეტევისა - როდესაც მხარეები და უკან ალყაში მასიური მრგვალი რულონები ცხიმოვან ქსოვილში. ფიგურა მხარეს წელის ამით დეფორმირებული და ვიზუალურად მძიმე. ქალთა სისრულეს ნაჩვენებია უკან fat დეპოზიტების, კონცენტრირებული თეძოს wings - ფართობი მხარეს წელის, ასევე იმ ადგილებში, იარაღი და ქვეშ მხრის პირები - ქონი ამ სფეროებში სავსე სქელი მძიმე folds როდესაც აღჭურვილია bra.

პრობლემა ამ ჯიბეებში fat უწოდებენ, რადგან უკან ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედები აღჭურვილია რეცეპტორები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დაგროვების fat, ვიდრე გადაწვეს. როდესაც წონაში ცხიმი გროვდება ძირითადად ასეთ fat ხაფანგები, და ჩვენი მცდელობა წონაში თითქმის არ იმოქმედებს ამ სფეროში, და სუფთა ცხიმი ძალიან რთულია.

მნიშვნელოვანია! თავისებურება ცხიმის უჯრედები უკან - მათ რეცეპტორებთან ძალიან მგრძნობიარე ჰორმონების, ადრენალინი და კორტიზოლის, და, შესაბამისად, ანელებს პროცესების lipolysis წელს მათ სახელმწიფო ქრონიკული სტრესი, ან მცდელობა ამცირებს ცხიმის სხვა პრობლემა სფეროებში მარცხისთვისაა განწირული.

გარდა ამისა, წელის არეში და მხრიდან საკნების adipose ქსოვილის უფრო მგრძნობიარეა სხვა ნახშირწყლები, ისინი სწრაფად დაგროვება და გამოყენება, ხოლო იზრდება ზომაში და ქმნის მკვრივი folds ცხიმის უკან. მიუხედავად იმისა, რომ ქონი, რომელიც აყალიბებს უკანა მხარეს, ეს არის ძალიან რთული ამოიღონ, თქვენ უნდა ბრძოლა, როგორც მყარ fat დეპოზიტების შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი პოზა, მუდმივი უკან ტკივილი, დაღლილობა.

  დიეტა და ვარჯიში - გასაღები slim ძლიერი უკან

და დაადგინა, რომ fat მხარეს უკან უნდა მოიხსნას ან მინიმუმ შეამციროს თანხა თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს ჰორმონალური დარღვევები ან ქრონიკული სტრესი ან მემკვიდრეობით თვისებები ფიგურა - როდესაც ოჯახის ყველა წევრი მასიური მხარეს - არ არიან მარტო თავს იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების გაზრდა. მხატვრული კონკრეტული ორგანიზმის შეიძლება ცვლის, და ნიშნავს - და საჭირო თანხა ენერგეტიკის სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. მთავარი მიზეზი, რომ ცხიმი გროვდება, hips იზრდება და ხდება უფრო რთული წონაში - ის გადამეტებული ჭამა ფიზიკური უმოქმედობა.

ამოიღონ ჭარბი წონა, რომელიც დატოვებს ყველაზე მეტად მისი drooping folds ცხიმის მხარეს უკან, დაეხმარება სწორად დაგეგმილი წონის დაკარგვა პროგრამა, რომელიც იქნება შესწორებული მიერ დიეტა და ვარჯიში გეძლევათ ადგილი. საკვები მარტივად არის მორგებული მარტივი პრინციპით: მხარეები მნიშვნელოვნად შემცირდებიან, თუ საჭმელს უფრო მეტი კალორია წვავენ. წაშალეთ ტკბილეული მენიუდან, სვამს უფრო მეტ წყალს, შეეცადეთ საზრდოების მომზადება პროდუქციის მინიმალური სითბური მკურნალობისთვის და შეამცირონ მხარეები. და, რა თქმა უნდა, ნუ დაივიწყებთ რეგულარულ ფიზიკურ ექსპრესიაზე, რადგან მათ გარეშე ვერ შეძლებენ ენერგიის სწორი თანხის დახარჯვას ცხიმის წვის პროცესის დაწყებაზე.

იტვირთება ჯიშების შერჩევა, ისე, რომ უკან და გვერდითი მხარეების შემცველი ცხიმიანი დეპოზიტები შემუშავებულია და უფრო ინტენსიურად დაწვეს. ერთად ძალაუფლების წვრთნები არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ ამოიღონ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, არამედ გამოიწვიოს კუნთების ტონი უკან, რაც მას მჭიდრო, სუსტი გამოჩენა.

მათ შორის ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ წარმატებით გაიტანონ ცხიმი მხარეებიდან და უკანა მხარეს - ბარი და ბიძგი. და ეს უკანასკნელი სრულყოფილად მოგცემთ საშუალებას რომ ამოიღოთ აცილებისა და ქვედანაყოფის რეგიონიდან მომატებული ცხიმიანი ქსოვილის ჭარბი. შესანიშნავი შედეგი მოცემულია ე.წ. სავარჯიშო, როცა მოცურავე საწყისი მიდრეკილება პოზიცია მისი კუჭის თავისი იარაღის მიაგებეს, საცხოვრებელი მაქსიმალური ზრდა და დაეცემა ნელა. ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს ექსპანდერის ან მცირე dumbbells. დაამატეთ თქვენი აქტივობის პროგრამაში საცურაო, ციკლური, ზუმბა ან ლათინური - და ცხიმი მხარეებზე და უკან დაიწყება თვალები თქვენს თვალში.

ლამაზი და ჰარმონიული ფიგურა არის ოცნება ყველა ქალი.

კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლების ძალიან მცირე ნაწილი აქვს ბუნების ლამაზი ფიგურა. ქალების უმრავლესობა აქტიურად იბრძვის დამატებით ფუნტებთან. ერთ-ერთი პრობლემა ზონა მუცელია. ასე რომ, როგორ ამოიღონ ცხიმი კუჭისაგან ?
განვიხილოთ ძირითადი გზები, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენი tummy იდეალური.

1. აუცილებელია ცხოვრების წესის შეცვლა.
თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი სხეული, თქვენ უნდა შეიცვალოს მთელი ცხოვრება. ვთქვათ, რამოდენიმე თვის განმავლობაში იჯდეს დიეტა, წასვლა სპორტული დარბაზი და მას შემდეგ, რაც თქვენთვის სასურველ შედეგს მიიღებთ, ყველაფერი დაივიწყებს. ცოტა ხნის შემდეგ, დამატებითი ფუნტი კვლავ დაბრუნდება. სწორედ ამიტომ შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, მაშინაც კი, თუ სათანადო კვება და აქტიური სპორტული საქმიანობა გახდება თქვენი წესი და აუცილებლობა.

2. დიეტა
ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ პრესისთვის წვრთნები ხელს შეუწყობს მუცლის იდეალური ფორმის მიღწევას. ამით ისინი არასწორია. თუ არ გამყარებთ, მაშინ თქვენი კუნთების უბრალოდ არ ჩანს ხილული ცხიმიანი ფენის. დიეტადან, აუცილებელია გამონაყარი საკვები მაღალი ცხიმის შემცველობით. სცადეთ ჭარბი ცხიმიანი ხორცი, კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი.

3. კარდიოვასკულური წვრთნები
იგივე დიეტაზე ზის, არ მიიღებთ სასურველ შედეგს. ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. საუკეთესო კარდიოვასკულარული წვრთნებია: სწრაფი ფეხით, საცურაო, სათხილამურო სპორტით, საბაგიროთი.

4. სცადეთ მეტი წყალი
წყალი ხელს უწყობს სხეულის დამუშავებულ ნივთიერებებს და ტოქსინებს. ასევე, სპორტული თამაშების დროს სასმელი წყალი ხელს შეუშლის დეჰიდრაციას. Fat არ მიდიან კუჭის, თუ სვამს ცოტა წყალი. ყოველდღე თქვენ უნდა სვამს ათზე მეტი ჭიქა წყალი.

5. წვრთნები წინააღმდეგობა
იმისათვის, რომ კუჭის იდეალური იყოს, აუცილებელია ძალაუფლების წვრთნების ჩატარება. მუშაობა მთელ სხეულზე, ყურადღება მიაქციეთ შიდა კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს შემდეგი წვრთნები: კლება მუცლის კუნთების, "ველოსიპედი", მოხსნას ფეხები, ტორსი როტაცია და სხვები.

მეტაბოლიზმი
კუჭისაგან მოშორების მიზნით საჭიროა მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ეს შეიძლება იყოს მიღწეული, თუ თქვენ ცხოვრობთ აქტიური ცხოვრების წესი. სცადეთ მეტი ფეხით, არ გამოიყენოთ ლიფტი. პროდუქტის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება: კვერცხი, იოგურტი, მთელი მარცვალი.
ამრიგად, თუ გაეცანით ჩვენს რჩევას, ჭამა უფლება, განახორციელე, მალე, შეძლებთ გაახაროთ თქვენი მიმდებარე იდეალური ტამი.

ცხიმის დეპოზიტების მხარეები არ უნდა გააფუჭონ განწყობა. პატარა ხრიკი და მოთმინება - და თქვენ გამოიყურება სრულყოფილი.

1. შეიცვალოს კარადები

სწორად შერჩეული იქნება არა მხოლოდ პრობლემების არეალის დამალვა, არამედ ისარგებლეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, იმავე მჭიდრო ჯინსები აფერხებენ სისხლის მიმოქცევის thighs ხოლო ეცვა მაკორექტირებელი საცვლების რეკომენდირებულია მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში.

შესაფერისი მოდელები

ხაზს უსვამს ფიგურის ელეგანტურობას და ხელს უწყობს მხარეების დამალვას. უმჯობესია, თუ იგი მზადდება მკვრივი ბამბა.

იაოტროვი.რუ

კაბები ერთად მრავალფუნქციური ფენიანი სტრუქტურა ან drapery მხარეს გამოიყურება განსაკუთრებით კარგი.

  smartshoppingclub.blogspot.ru

არჩევა კაბა მკაცრად ზომა და მკვრივი ქსოვილი.

  korolevnam.ru

გაიარეთ პროპორციები და შეცვალეთ სილუეტი.

  cutur.ru

ისინი ყურადღებას გაამახვილებენ დეკოლეტის ზონაში და გაართმევენ მხარეთა რელიეფს.

  vplate.ru

ნებისმიერი საგარდერობო მოდელის ქალური გამონაკლისი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ცალკე და დააყენა მხოლოდ ზემოთ წელის.

  modnohod.ru

ქსოვილები და ფერები

1. მიეცით უპირატესობა კაბინები, კალთები და შარვალი მძიმე ქსოვილებიდან. მოერიდეთ პრიალა, მეტალის, ატლასის, ოქროს და გველი კანის ნივთების, ასევე ჯარიმის ნაქსოვ ქსოვილებს.
2. ყურადღებით აირჩიეთ ტანსაცმელი ნიმუში. უმჯობესია, თუ ნიმუში არ არის ზედაპირული ან ვერტიკალური.
3. გახსოვდეთ: მუქი ფერები გააკეთე ფიგურებს. სინათლე, პირიქით, ხაზს ვუსვამთ ნაკლოვანებებს.
4. გაუქმება დიდი გალიაში, ჰორიზონტალური ხაზები და პატჩი ჯიბეები.
5. ფოკუსირება თქვენი ფიგურის არსებითად. მაგალითად, ლამაზი ფეხების მფლობელები რეკომენდირებულია მინი და შუა რიცხვებში. თუ თქვენ გაქვთ ლამაზი გულმკერდი, აცვიათ კაბები და blouses ღრმა cutouts.

2. ნახეთ საკვები

აკრძალული პროდუქტები

1. შაქარი და მასთან დაკავშირებული ყველაფერი: შოკოლადი, ჯემი, საკონდიტრო ნაწარმი. ჩანაცვლება ჩამოთვლილი არანაკლებ გემრიელი თაფლი და ახალი ხილი. საშიში ნახშირწყლების წყაროს გარეშე ტკბილი ტკბილეული შეგიძლიათ. მაგალითად, აურიეთ უცხიმო ხაჭო და ერთი ბანანი ბლენდერში. მიიღეთ ძალიან სასარგებლო მკურნალობა. ან bake in მიკროტალღოვანი ღუმელი ვაშლი გაჭრა ნახევარი (განსაკუთრებით ზამთრის ჯიშები). თანდათანობით, თქვენ მთლიანად დავთმობთ შაქარს და ისიამოვნებთ უფრო გემრიელ და ჯანსაღ საკვებს.
2. ფქვილი პროდუქცია. პური, ყველა სახის ნამცხვარი და საცხები, მაკარონი აქტიურად ინახება მხარეებზე.
3. მარილი, შემწვარი და შებოლილი კერძები.
4. სწრაფი კვების, დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული, გაზიანი სასმელები, მაღაზია წვენები, ყავა 3-ში, ალკოჰოლი. ყველაფერს, რაც შეიცავს კონსერვანტებს, არომატს, ხელოვნურ დანამატებს, არომატიზატორებს, საღებავებს, მუდმივად წაიშლება თქვენი მენიუდან.

წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

1. ჭამა ბოსტნეული და ხილი, მწვანილი, მჭლე ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები.
2. ამოირჩიეთ ახლად გაჟღენთილი წვენები, მწვანე ჩაი, ხელნაკეთი იოგურტი, რტოული რძე, კენკრა ან ხმელი ნაყოფი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
3. ერთი დღით, სვამს მინიმუმ 2-2.5 ლიტრი სუფთა წყალი.
4. დღეში 4-6-ჯერ ჭამეთ პატარა ნაწილში. ბოლო კვება უნდა იყოს 3-4 საათით ადრე ძილის წინ.
5. კვირაში ერთხელ მოაწყეთ მარხვის დღე, როდესაც მხოლოდ ხილი, ნედლეული ბოსტნეული და სუფთა წყალი დასაშვებია.

სწორად შერჩეული დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმს ყველა საჭირო ვიტამინს და თანდათანობით შეგროვებული კილოგრამიდან. აქ არის რამოდენიმე მენიუ პარამეტრები:

საუზმე

1. მოხარშული კვერცხი და დიეტა პური.
2. დაბალი ცხიმიანი იოგურტი, ფორთოხალი.
3. უცხიმო ყველი ყველი და ბულგარული წიწაკის ნახევარი.
4. ვაშლის, უცხიმო ხაჭო, იოგურტი.
5. შვრიის წვენი ივსება მდუღარე წყალში, გამხმარი გარგარი, ვაშლი.

Snack

1. ახალი ან გაყინული კენკრა.
2. რამდენიმე ფორთოხალი.
3. ორი ხელნაკეთი შვრიის პრეპარატები.
4. ნახევარი ბულგარული წიწაკა.
5. ვაშლი და ბანანი.

თუ შესაძლებელია, დაამატეთ კიდევ ერთი snack ლანჩის შემდეგ.

სადილი

1. ბოსტნეულის სუპი ქათმის ფილე, ხაჭოთი.
2. სალათი კიტრი, წიწაკა, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ზეთისხილის ზეთი.
3. მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.
4. ბოსტნეულის სალათი, ლიმონის წვენით გაჟღენთილი. ნაჭერი ცხიმიანი თევზის ნაჭერი.
5. მოხარშული ქათმის მკერდი. დაჭრილი პომიდორი.

ვახშამი

1. მოხარშული ქათმის ხორცი კანის გარეშე. ჭრის კიტრი და პომიდორი.
2. მოხარშული ლობიო, კვერცხი, ახალი კიტრი.
3. Baked ძროხის ერთად garnish of წიწიბურა. ახალი ბოსტნეული.
4. კარტოფილი დამზადებულია უნიფორმაში. ბოსტნეულის სალათი.
5. ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები ჩაისხილი ხახვითა და ნიორით. სალათი ბოსტნეულით.

დაიცადე დიეტა 2-3 კვირის განმავლობაში. მაშინ მენიუს გაფართოება შეიძლება, მაგრამ არა აკრძალული პროდუქტის ხარჯზე.

3. გააკეთე სპეციალური წვრთნები

გვერდების ამოღების მიზნით, თქვენ უნდა განახორციელოთ ეს წვრთნები კვირაში 2-3-ჯერ. ძირითადი დატვირთვის ძირითადი დატვირთვა იქნება საცურაო აუზი და ფეხით.

ტყუილი ერთ მხარეს, პრო თქვენი იდაყვის. ზედმეტად მოხსნის ზედა ფეხს და 30 წამის განმავლობაში ჰაერში ჩაატარებს, შემდეგ კი ნელა ქვედა. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 15 reps თითო ფეხი.

  elize.ru

ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ხელები მონაკვეთის ხელები ერთად სხეულის ხელები ქვემოთ. Exhalation წლის, დააყენებს hips მაქსიმალური წერტილი და დარჩება ამ თანამდებობაზე 10-15 წამი. ამ შემთხვევაში, თქვენი დაბრუნება უნდა დარჩეს სწორი. ინტრავენურად ნელა იკავებს მენჯის.

გააკეთეთ 20 განმეორება 3 კომპლექტი.

  chaman.info

ჩამოაგდეს სართულზე, წარმართონ ერთი ფეხი მუხლზე, და დააყენა სხვა თავზე. განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი. გასახსნელად მუცლის გვერდითი კუნთების გამკაცრება და სხეულის საწინააღმდეგო მიმართულებით საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობენ. არ დააყოვნოთ კისრის არეში ან დააჭე

თითოეულ მხარეს 15 განმეორებითი ორ განზომილება.

  steelsports.ru

მოტყუება თქვენი კუჭის, მჭლე თქვენი მუხლები და წინდები. Straighten მაგისტრალური: კუჭის არ უნდა sag, მაგრამ - bulge. გაიზარდოს ფეხი მაქსიმალური შესაძლო წერტილით და დარჩება ამ პოზიციაში რამდენიმე წამში. ნელა დაბალია.

გააკეთე 10 კომპლექტი 10 განმეორება თითო ფეხით.

  koffkindom.ru

ტყუილი თქვენს უკან, straighten თქვენი ფეხები, გაიყვანოს ხელები უკან თქვენი უფროსი, დააჭირეთ თქვენი წელის სართულზე. Exhalation, ერთდროულად დააყენებს თქვენი ფეხები და სხეული, ცდილობს მიაღწიოს out თქვენი ხელები თქვენი ფეხები. დაიკავეთ მაქსიმალური ძაბვის წერტილი რამდენიმე წამში. ინჰალაციის დროს, ნაზად გარეშე jerk, ქვედა საწყის პოზიციაზე.

გააკეთე 10 კომპლექტი 10 გამეორება.

  herbeauty.co

Stand ყველა ოთხი, ხელები უნდა იყოს ქვეშ shoulders, მუხლებზე - ქვეშ Hips. ამავდროულად, მარჯვენა ფეხი და მარცხენა მკლავის გასწორება. ამ პოზიციაზე 10 წამი დაიკავეთ. დაბრუნება პოზიციებზე და გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი.

გააკეთე ხელი 15 ნაკადს 3 ნაკრები.

  arenew.ru

ზემოქმედება

დადგეს თავდაყირა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ. ნელა ჩამოსვლა ფეხებში მუხლებზე, სანამ 90 გრადუსიანი კუთხე იქმნება. დაბრუნება პოზიციამდე. შეინახეთ უკან სწორი და არ დაუშვათ მუხლებზე გარეთ.