노인 여성을 회복하는 법. 나는 어떻게 빨리 여자에게 무게를 얻을 수 있는가?

어떤 소녀들은 이상적인 형태를위한 경주에서 가능한 한 많은 체중 감량을 시도하고, 다른 문제는 체중 부족입니다. 이 소녀들은 적어도 적은 양의 체중을 얻기를 꿈꿉니다.

지나친 희박은 매우 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 해를 끼친다.

체중은 많은 불편을 낳을 때만 변할 가치가 있지만, 당신의 체형이 당신을 방해하지 않고, 영양 실조를 보지 않는다면 체중 감소에 대해 걱정할 이유가 없습니다.

그러나 그림에서 많은 것을 좋아하지 않는다면 행동을 취할 때입니다. 그리고 체중을 늘릴뿐만 아니라 근육량을 늘릴 필요가 있으며 운동과 특별한 음식을 도와줍니다.

일상 메뉴에는 에너지가 높은 제품 만 사용하십시오.이 제품들은 체중 증가의 열쇠가 될 것입니다. 각 음식 그룹에서 칼로리가 적은 우유 대신에 칼로리가 많은 음식을 선택하고 오크 대신 바나나를 넣고 유채 꽃을 먹으며 유성 아보카도를 먹습니다. 녹색 사과 대신에 포도 주스를 마시고 호밀 빵 대신 롤빵을 먹습니다.

너무 낮은 체중의 소유자는 정기적 인 고급 음식, 즉 적어도 하루에 세 번 먹는 것이 중요합니다. 점심 식사에서는 수프, 두 번째 코스, 디저트와 샐러드 세 가지 음식을 먹어야합니다. 처음 20 분 동안 잘 먹고 자하는 소녀들은 최대량의 음식을 먹어야합니다. 육식 간식으로 식욕을 일으켜보십시오. 실험을 할 수 있습니다 - 즉, 첫 번째 두 번째 접시에서 먹고, 두 번째 - 수프와 borsch에서 음식을 바꿉니다.

접시에 가능한 한 많은 음식을 넣어보십시오. 아침 식사로 샌드위치를 ​​먹고 싶다면 소시지 2 개를 넣지 말고 빵 얼룩 버터를 넣으십시오. 큰 접시에서 죽을 먹고 큰 잔에서 우유 한 잔을 마셔야합니다. 사실, 체중이 낮은 여성은 일반적으로 거의 먹지 않으며 그 다음에 부분을 늘려야합니다. 때로는 음식 양이 많아 질수록 위장에 약간의 불편 함을 느끼기 시작하므로 서서히 섭취하는 것이 좋습니다.

• 집에서 준비하고 정기적 인 간식을 먹고, 쿠키, 가장 영양가있는 견과류를 먹고, 지방 요구르트를 마 십니다.

• 칼로리를 얻는 가장 쉬운 방법은 우유와 주스와 같은 다양한 음료입니다.

우유가 마음에 드시면 칵테일을 만드십시오. 믹서기에 우유를 부어 두 개의 익은 바나나와 두 스푼의 꿀을 넣으십시오. 모든 재료를 섞어서이 칵테일을 매일 마 십니다. 바나나 칵테일 고 칼로리, 그것은 가능합니다 빨리 체중 증가 .

• 우유에는 분유 또는 특별 고칼 로리 혼합물을 더할 수 있습니다.

• 볼륨을 표시하는 것이 아니라 그림이 조화롭게 나타나기를 원한다면 근육을 훈련시켜야합니다. 당신은 뚱뚱한 불타는 훈련이 아니라 힘을 발휘합니다.
• 체육관에 가기 시작했다면 코치에게 근육을 만드는 특별한 프로그램을 만들어달라고하십시오.
• 고 칼로리식이 요법으로 보충 된 이러한 체중 훈련은 확실히 체중 증가에 도움이 될 것입니다.
• 가벼운 바벨과 덤벨로 가늠자를 다루는 것이 더 낫지 만, 지방을 태우는 빠른 운동에서는 포기하십시오.

지방 연소 음료 (예 : 파인애플 또는 자몽 주스)를 마시지 마십시오. 카이엔 고추를 먹지 마라. 지방을 태우고 음식에 넣으면 체중이 천천히 증가한다. 그러나 채소는 식욕을 높이고 고기와 생선 요리에 신선한 고수풀과 딜을 넣는 데 도움이됩니다.

모든 소녀는 그녀의 모습을 따르고 체중을 줄이려고합니다. 그러나 반대로 얇은 여성도 체중을 늘리고 싶어합니다. 값 비싼 체육관과 강습회에 참석할 필요가 없습니다. 집을 떠나지 않고도 할 수 있습니다.

집에서 스포츠를 할 때 체중을 늘릴 수 없다는 믿음이 있습니다.
  따라서 스포츠를 이해하지 못하는 사람들은 다음과 같이 생각합니다.

• 한 번의 운동으로 엄청난 횟수의 반복을 수행하고 과잉 훈련을 받는다.
• 반대로, 충분한 하중을주지 마십시오;

그것은 버전에서입니다 - 근육 질량을 구축하려면 반복 횟수가 적은 큰 가중치를 들어야합니다. 이것은 근육 성장에 필요한 조건이지만 통합 된 접근이 필요합니다. 즉, 훈련 및 영양 :

1. 집에서 체중을 늘리는 방법? - 강화 된 음식을 먹기에 충분한 육체 운동에서의 축복은 유기체가 더 많은 음식을 요구하기 시작합니다.
2. 이 시점에서 다이어트는 단백질 식품에 대한 편향으로 조정됩니다. 초콜렛으로 굶주림을 억제하는 것은 바람직하지 않습니다. 건축 자재 (단백질)를 기억하십시오.
3. 훈련은 들어오는 에너지의 정확한 분배를 제공합니다. 즉 근육 질량을 늘리고 지방을 소비합니다.
4. 휴식을 기억하고 40-45 분 동안 일주일에 3 번 이상 훈련하지 않아도됩니다. 수면 중 근육이 회복됩니다!

집에서 바벨, 팬케이크 또는 특수 설계된 시뮬레이터와 같은 모든 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 그것은 당신 자신을 덤벨로 사는 것만으로 충분합니다 (당신은 더 쉽고 무겁게 할 수 있습니다).

가정에서 소녀들을위한 체중 증가를위한 훈련

소녀의 경우, 하부의 근육이 발달에있어 가장 가단성이 있으므로 적절한 훈련을 통해 가장 빠른 질량 세트에 기여합니다. 물론

운동을하기 전에 워밍업과 보온이 필요합니다. 겨울에는 더 오래 일해야하며 여름에는 약간 짧아집니다. 평균적으로 워밍업 시간은 15-20 분입니다. 워밍업은 근육을 늘리거나 찢지 않으려면 반드시 수행해야합니다.

워밍업을 적절히 수행하면 근육과 인대에 혈액 순환과 혈류가 증가하며,

1. 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 훈련을보다 효과적으로 만든다.

워밍업을 위해 어떤 운동을해야합니까?

근육 질량을 증가시키기위한 훈련 프로그램은 평균 5-6 개의 운동으로 구성됩니다. 그러한 프로그램을 수행하려면 원하는 결과를 얻기 위해 가능한 한 일주일에 몇 번씩 필요합니다. 그것은 모든 연령에 적합합니다.

하루 종일 또는 열심히 훈련 한 날로부터 2 일 후 휴식을 취하는 가장 좋은 방법입니다. 근육을 회복 시키는데 시간이 걸립니다.

소녀를위한 대량 프로그램

2 일 교육 프로그램.

1 일째

둘째 날

평균적으로 20 분 워밍업을 포함하지 않는 훈련은 약 30-40 분이 걸릴 것입니다. 운동 중에 호흡을 따르는 것이 중요합니다. 어떤 경우에도 호흡이 지연 될 수는 없으므로 마음을 심을 수 있습니다.

근육 질량 증가를위한 영양

어떤 훈련의 성공의 열쇠가 발견되는 것은 적절한 영양 섭취입니다. 가정에서 체중을 늘리기 위해 소녀는 하루에 여러 번 지방과 칼로리가 많은 음식을 먹을 필요가 없습니다. 어쨌든 셀룰 라이트 만 나타날 것이다, 지방질은 위, 측 및 교황에 예금 될 것이다. 그것은 하루에 5-6 번이지만 적당한 복용량으로 자주 먹어야합니다.

적절한 영양 섭취와 일상 생활을 고수하고 소녀들을 위해 특별히 고안된 명확한 프로그램에 참여한다면 적절한 장소에서 빠르게 근육량을 얻을 수 있습니다. 집에서 일주일 동안 체중을 최대 50 킬로그램까지 늘릴 수 있습니다.

열심히 훈련하고 영양을 증가시킨 후 체중이 움직이지 않으면 스포츠 보조제를 사용할 수 있습니다.

스포츠 영양

• 스포츠 영양은 섭취 칼로리에 추가적으로 만 효과가 있으며 기본 식품 대신 사용할 수 없습니다.
• 스포츠 영양 구매는 구원받을 필요가 없습니다.
• 생산자는 복용량을 과장하는 경향이 있으므로, 한 번만 ¼ 또는 1/3으로 시작하는 것이 좋습니다.
• 불쾌감이나 의도하지 않은 결과가 나오면 즉시 복용을 중단하십시오.

의약품

  (스포츠 아날로그가 있음) - 식욕, 근육량 및 지방 연소를 개선하는 약물. 아미노산 L-carnitine이 들어 있습니다. 의사의 처방전없이 풀려나지만, 금기 사항이 있으며 개별적인 편협이 가능하다는 점을 고려해야합니다.

너무 빠른 질량 세트라면 몸에 원하지 않는 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오.

• 지방 조직의 양이 증가한다.
• 신진 대사 장애;
• 스트레치 마크의 출현;

무게는 여성의 신체가 보이는 방식에서 가장 중요한 장소에서 멀리 떨어져 있습니다. 오른쪽 근육의 규칙적인 신체적 하중으로 꽉 조여져 있습니다.

세계에는 많은 사람들이 있으며 문제가 다릅니다. 그러나 우리 대부분을 하나로 묶은 것이 있습니다 - 그것은 무게 문제입니다. 아마 여자들이 강한 섹스보다이 문제에 대해 걱정한다는 것은 비밀이 아닙니다. 거의 어린 나이의 누군가는 온갖 종류의 음식으로 제한되어 있었기 때문에, 일부는 이상적인 인물의 기준에 단기간에 접근하려는 과잉을 얻지 못했습니다.

그러나 문제가 절대적으로 반대 인 사람들도 있습니다.이 사람들은 잘 지낼 수 없으며, 미식적 인 편애 나 과도한 식욕을 보지 못합니다. 그들이 먹는 것이 무엇 이건간에 : 케이크, 케이크는 몸을 여성적으로 만들고 입안에 물을주지 않습니다. 그런 다음 논리적 인 질문을 따르십시오 : "얼마나 빨리 여자애에게 체중을 줄까요?".

이 문제는 심각하게 다루어 져야합니다. 그렇지 않으면 날씬한 형태 대신 굵은 폴드를 얻을 수 있습니다. 우선, 그러한 희박함이 건강 문제와 관련이 있는지 고려해야합니다. 간장이 건강, 갑상선 또는 소화관 인 경우 전문가에게 상담하십시오. 자체 질병을 발견하지 못했지만 인물의 업데이트를 위해 수행 할 수 있습니다.

저녁 식사

1. 구운 고기 (치즈와 마요네즈로 가능). 조림 된 야채로 장식하십시오. 파이 또는 양지머리가있는 샌드위치. 빵.

2 시간 후 - 우유 또는 케 피어 차. 비스킷없이.

체중을 올바르게 늘리려면 - 자주 먹고 작은 부분을 먹어서 모든 것이 몸속에 빠르게 흡수되도록하십시오. 그리고 빵과 패스트 푸드를 먹는 실수를 저 지르지 마십시오. 많은 얇은 사람들이 이런 방식으로 나아 지려고 노력하지만, 그런 높은 칼로리 음식은 매우 교활합니다. 그것은 당신의 건강에 부정적으로 영향을 줄 많은 설탕, 나쁜 지방 및 칼로리를 포함합니다. 그리고 아마 지방의 예금으로 이어질 수도 있지만, 당신이 원하는 형태가 아닙니다.

근육은 훈련 기간 사이에 휴식을 취하기 때문에 휴식을 취하고 7-8 시간 정도의 건강한 수면을 취하십시오. 부정적인 감정, 스트레스를 피하십시오. 의심의 여지없이, 이것은 수치뿐만 아니라 신경계에도 긍정적 인 결과를 줄 것입니다.

나쁜 습관도 우리의 체중에 영향을 미칩니다. 알코올 섭취는 최소로 줄이거 나 완전히 포기해야합니다. 과학자들은 맥주를 포함한 모든 알코올이 우리의 뇌를 파괴하고 결과적으로 신경계를 파괴한다는 것을 증명했습니다. 건강에 나쁜 습관을 버리십시오.

그런 의존성이 있으면 담배를 끊으십시오. 니코틴은 신진 대사를 약 10 % 가속화시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 신중하게 모집 된 손실 된 킬로그램을 보상해야합니다. 담배없이 살고 연기 냄새가 훨씬 더 즐겁습니다.

가늠자에 얻는 매일에 당신의 무게에 매달리지 말라. 그 결과는 즉시 오지 않습니다. 열정과 의지, 시간을 많이 쏟을 필요가 있습니다. 건강한 생활 방식을 인도하고 육체적, 도덕적 즐거움을 얻으십시오. 하루가 올 것이고, 당신은 더 나은 모습을위한 즐거운 변화를 보게 될 것입니다. 이것은 자신에 대한 추가 작업을위한 동기를 강화할 것입니다. 열심히 훈련, 음식 제한 -이 모든 것은 처음에는 어려워 보입니다. 그러나 자신에 대한 작업이 가장 보람있는 일입니다. 스마일, 좋은 분위기와 낙관적 인 분위기는 건강한 신체와 정신에 훌륭한 추가가 될 것입니다!