엉덩이를 높이기위한 운동. 바스트 증가 운동

모든 여성은 우수성, 아름답고 섹시하고 영원한 젊은 꿈을 위해 노력합니다. 어떤 나이에도 매력적으로 보이기 위해서는 매일 일해야합니다. 그리고 어떤 여자가 외모에 만족하지 않는다면 자연에 모든 것을 쓸어 버려서는 안되며, 아름다움이나 우아함을 부여하지 못합니다. 일상적인 일과 보살핌은 아름다움과 성공을 보장합니다.

최근 많은 여성들이 가슴 수술을 높이거나 교정하기 위해 성형 외과 수술을받습니다. 그들은 대담하게 외과 의사의 칼 밑에 누워 시련과 스트레스에 몸을 노출시키고 아름다움을 위해 노력합니다. 그러나 실리콘으로 펌핑 된 유방은 때로는 예술적으로 기분이 좋지 않습니다. 또한 아무도 여성의 신체에 대한 인공적인 침입으로 인해 심각한 결과가 예상되기 때문에 수술이 성공적 일 것이라고 보장하지 않습니다.

쉬운 방법을 찾거나 수술에 동의하지 마십시오. 흉상을 증가시키는 운동이있어 해를 입히지 않으며, 여성이 입가에 물을주는 것을 도우며, 가장 중요한 것은 집에서 할 수 있다는 것입니다. 물론 유방을 3-4 크기로 확대 할 확률은 그다지 높지 않지만 가슴 근육과 협력하여 가슴을 매혹적인 모습으로 만들 수 있습니다. 집에서 공부하는 주된 규칙은 규칙 성입니다. 그리고 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 긍정적 인 변화가 보이기까지는 일주일이 걸릴 것입니다.

여성 유방은 근육 기관이 아닙니다. 유제품과 지방 조직으로 구성되어 있으며 이는 펌핑 할 수 없습니다. 따라서 유방에 필요한 형태를 부여하려면 모든 작업을 가슴의 근육 조직으로 보내야합니다. 가슴에 대한 운동은 유방암에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 증가에도 기여합니다.

시작하는 방법

운동 결과를보고 과정을 조절하려면 운동을 시작하기 전에 가슴의 양을 측정해야합니다. 이러한 측정은 한 달에 한 번 수행해야합니다. 그들은 약간의 조정이 필요한지 여부에 따라 운동의 긍정적 인 효과가 있는지를 이해하는 데 도움을 줄 것입니다.

이제 연습에 필요한 스포츠 장비를 결정해야합니다. 체중과 체력에 따라 각 여성은 필요한 덩어리의 덤벨을 선택합니다. 4kg으로 더 잘 시작하고 점차적으로 하중을 6-8로 증가시킵니다.
미리 필요한 저항을 잡은 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다.

하중이 올바르게 선택되었는지 확인하려면 3-4 번 연습을 수행해야합니다. 당신이 지친 후에 운동을 반복하는 것이 어려워지면 부하가 올바르게 선택됩니다. 곧 근육이 적응하고 운동이 쉽고 많은 스트레스없이 끝나면 덤벨의 무게를 늘려야합니다. 8 주 후에 유방의 양은 6 센티미터까지 증가 할 수 있습니다.

운동을 올바르게하는 방법

집에서 운동 할 때 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

모든 운동은 숨을 내 쉬어야합니다.
팔꿈치는 약간 구부러져 야합니다. 덤벨이 손에 들어간 경우, 부상을 입을 수 있으므로 팔을 날카롭게해야합니다.
운동을 할 때 등은 편평해야하고 어깨는 낮추고 가슴은 약간 앞으로 밀어야합니다.
덤벨을 올리거나 내리는 것은 뒤의 근육이 최대 하중을 받아서 척추를 내리기 때문에 직선의 뒤에만 필요합니다.
운동을 시작하기 전에 근육을 가볍게 워밍업해야합니다. 이를 위해 스트레칭 운동이 좋습니다. 그들은 근육의 혈류를 증가시키고 세션 후 다음날 근육통을 유발하는 젖산의 씻어 내리기를 촉진합니다.
임의의 동작을 수행 할 수 있습니다 : 달리기, 춤, 점프 로프. 이것은 관절과 근육에 혈액의 흐름을 증가시킵니다. 워밍업에 많은 시간을 필요로하지 않으며, 3-5 분이 소요됩니다.

바스트 증가 운동

덤벨로 작업하기

바닥에서 팔 굽혀 펴기. 이 운동을 수행 할 때 가슴의 모든 근육이 완전히 약혼됩니다. 위장에 누워있어. 넓은 장소 팔. 그들은 가슴 수준에 있어야합니다. 팔꿈치는 약간 구부려 야합니다. 흡입시 천천히 천천히 매달리고 호기로 올라가십시오. 8-10 반복의 2 세트를 만듭니다. 각각의 접근 후에 약 5-7 초간 쉬십시오.
거짓말. 손에 아령을 가져 가라. 옆으로 손을 들어 올린 다음 교차하십시오. 2 가지 방법에 대해 5 번 할 수 있습니다. 10 초 휴식;
경향이있는 자세에서 머리 뒤로 덤벨로 팔을 뻗는다. 천천히 머리 위로 팔을 들고 복부에서 낮추십시오. 그런 다음 다시 처음 운동을하십시오. 2 회의 통화에 7 번이나 걸립니다.
등에 누워서 손에 덤벨을 가져 가라. 팔을 천천히 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치를 똑바로 편 다음 천천히 내리고 팔꿈치를 구부립니다. 운동은 10 번했다;
무릎에 앉으세요. 뻗은 손으로 천천히 구부리고 가슴을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 이 운동을 7-10 번하십시오;
손 앞에서 아령으로 손을 흔드는 자세를 바꾸지 마십시오.
같은 위치 (앉음)에서 팔꿈치를 구부린 상태에서 가슴 앞에 손을 올려 놓으십시오. 천천히 그들을 분해하고 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 7-10 번하십시오;
다음 운동은 가중치없이 앉거나 서서 수행됩니다. 유방이 손을 손바닥으로 접어서 서로 강하게 누르기 전에 15-20 번 실행하십시오. 이 하중은 가슴에 힘을 가하는 근육에 작용하여 처짐을 덜어줍니다.

완충 장치 작업

바닥에있는 충격 흡수 장치를 발로 지탱하고 가능한 한 높이 두 손으로 잡아 당깁니다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 운동을 2 가지 방법으로 5-7 번 연습하십시오. 각 방법을 마친 후 약 10 초간 휴식을 취합니다.
경향이있는 위치에서 쇼크 업소버를 등뒤에 놓고 끝까지 손을 잡으십시오. 머리 위로 팔을 들고 천천히 스트레칭하십시오. 2 회의 통화에는 5 회의 연습을하는 것으로 충분합니다.
운동은 충격 흡수 장치의 끝 부분뿐만 아니라 아령까지 유지하면서 무거울 수 있습니다. 그러나 그러한 운동은 몇 주간의 훈련 후에 만 시작되어야합니다.
흉상을 증가시키기 위해 운동주기를 마친 후에는 등을 대고 누워 긴장을 풀어야합니다. 호흡이 완전히 회복 될 때까지 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오.

탄력 있고 둥근 엉덩이와 같은 큰 엉덩이는 이러한 형태의 여성이 많은 남성에게 맛있는 음식물로 사용되는 모든 여성의 의심 할 여지없는 이점으로 작용합니다. 그러나 성격 상 매우 적당한 크기와 엉덩이를 가진 공정한 섹스가되는 법? 다른 특성을 조정하고 발전 시키시겠습니까? 결코 집에서 엉덩이를 늘릴 수는없고, 동시에 완전히 자유롭게 할 수 있습니다. 엉덩이의 성장에 필요한 모든 것은 인내심과 정기적 인 훈련에 기꺼이 쓸 수있는 자유 시간입니다. 그래서 짧은 시간에 엉덩이의 큰 증가를 달성하기 위해 가정에서 운동을 확대하는 데 사용할 수있는 것은 무엇입니까?

집에서 한 욕망과 훈련이 두드러진 결과를 얻기에 충분하지 않다는 사실에 대비하십시오.

다음 규칙을 준수해야합니다.

올바른 기술로 모든 연습을하십시오 - 비디오 자습서를 보면서 인터넷에서 특정 동작의 구현에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
싫어하는 허리 엉덩이를 늘리는 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 체계적인 접근만으로는 기대했던 결과를 얻을 수 없습니다. 인내심을 가져라!
훈련과 함께 당신은 당신의 다이어트를 수정해야 - 강조가 빠른 탄수화물과 여러 지방의 수를 절단, 다이어트 더 많은 동물 단백질과 복합 탄수화물에 추가, 허벅지 근육 증가에있다.

이제 엉덩이 성장을위한 운동 수행의 효과를 극대화하는 방법을 알았으므로 계속 훈련 자체를 분석 할 수 있습니다.

3 가지 주요 연습

아래에 나열된 운동은 기본적이고 필수적입니다. 제대로 수행되면 허벅지 근육에 치명적인 영향을 미치기 때문에 크기가 커지게됩니다. 부상을 입지 않도록 움직임을 수행하는 기술을주의 깊게 참조하십시오.

이 모든 연습은 8-10 번의 반복을위한 세 가지 접근법의 구현부터 시작하여 몇 가지 접근법으로 수행되어야합니다. 짐의 무게는 마지막 (9-10) 반복이 큰 어려움과 함께 주어진 방식으로 선택되어야한다 - 소위 말하는 "작업중". 일주일에 세 번씩 훈련 프로그램을 수강하고 다음날 허벅지 근육을 훈련시키는 사이에 하루를 정리하는 것이 좋습니다.

당신도 훈련의 몇 일 후에하지 않는 고통이있는 경우, 부하를 줄이기 위해 또는 건강에 치명적인 손상을 가져올하지 않도록도 잠시, 엉덩이에 운동을 포기하는 것이 좋습니다.

이 문제에주의하는 것이 중요합니다!

대체 고관절 운동

엉덩이를 높이기 위해 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 어떤 이유로 든 큰 체중으로 일할 수없는 경우, 허리 근육의 성장에 영향을 줄 수있는 다른 방법을 사용할 수 있습니다.

높은 무릎 리프트로 달리기
허벅지의 근육이 효과적인 성장에 필요한 높은 하중을받는 수행 과정에서 각 운동에 매우 간단하고 접근 가능합니다. 그러한 실행마다 5-10 분 동안 실행하면 충분하므로 몇 주안에 첫 번째 결과를 알 수 있습니다. 중요한 것은 떠나지 않는 것입니다.
마키 족 발
실질적으로 벽에 서서 수행되는 근육 운동에 대한 효과를 실행하는 것과 유사합니다. 당신은 단단히 휴식을 취한 다음 오른발을 뒤로 젖히고 5 ~ 7 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 그런 다음 다리를 앞으로 당겨 다시 잡으십시오. 두 번째 다리도 비슷한 방식으로 훈련됩니다. 매일 20 발씩 걷는 것만으로 충분합니다. 그리 어렵지 않습니다.

이 기사의 내용 :

여선생 성격은 때로는 일부 여성에게 매우 불공평하며, 적절한 양의 가슴과 엉덩이를 빼앗기도합니다. 그러나 인간은 자신 안에서 어떤 것도 바꿀 수있는 유일한 존재입니다. 가장 중요한 것은 힘과 욕망입니다.

그리고 당신이 몸의 등의 크기를 좋아하지 않는 사람들 중 하나라면, 절망하지 마십시오! Koshechka.ru는 당신을 도울 줄 압니다. 엉덩이를 높이는 효과적이고 간단한 운동.

엉덩이를 높이려면 무엇이 도움이 될까요?

엉덩이의 양을 줄이기 위해 고안된 운동이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 아래 제시된 내용과 혼동해서는 안됩니다.

1. 무게. 엉덩이를 높이기위한 주된 규칙은 체중 부하입니다. 그것은 웅크 리기를 위해 사용해야합니다. 막대가없는 동일한 쪼그리고 앉은 부분은 엉덩이를 위로 올려주지 않기 때문에 오히려 줄입니다. 짐은 대둔근에 작용하며, 스쿼트가 적절히 수행되면 부피가 증가합니다.

2. 속도. 엉덩이를 높이거나 낮추기위한 또 다른 중요한 차이점은 실행 속도입니다.

근육을 구축하려면 운동을 천천히해야합니다. 1 ~ 2 분 동안. 접근 방식 사이에 휴식하고 한 번에 4-6 세트를 수행하십시오. 그 반대가 감소되거나 강화되는 경우, 신속하게 운동을하고 최대 30-60 초 미만으로 휴식하십시오.

엉덩이를 높이기위한 운동을 시작하십시오.

스트레칭

엉덩이의 탄력성을 높이기 위해 운동을 시작하기 전에 스트레칭을해야합니다. 근육을 따뜻하게하고 운동을 준비합니다.

이렇게하려면 바닥에 앉아서 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 다시 가져 가야합니다. 안쪽 허벅지가 바닥에 있어야합니다. 그리고 오른쪽 다리는 무릎에 구부리고 허벅지의 바깥 쪽 옆에 바닥에 착용해야합니다. 왼쪽 다리에서 앞다리까지 오른쪽 다리를 멈 춥니 다. 시작 위치를 잡은 후 오른쪽 발을 천천히 기울여서 앞으로 시작하십시오. 그래서 엉덩이의 오른쪽 근육을 스트레칭합니다. 다리를 바꾸거나 앞으로 기울이면 왼쪽 근육이 늘어납니다.

몸을 앞으로 숙이고, 낮추거나 낮추면서 충분한 힘을 가지고있는 한 운동을 반복해야합니다.

스쿼트

이미 말했듯이 쪼그리고 앉는 것이 엉덩이를 높이는 가장 효과적인 운동입니다. 둔부 근육에 잘 작용하여 아름다운 모양을 갖습니다. 그러나 펌프를 타고 엉덩이를 높이고 싶다면 스쿼트 자체로는 충분하지 않습니다. 그들은이 운동을 위해 바벨을 사용하여 복잡해질 필요가 있습니다.

그래서 시작 자세는 어깨 너비에 발을 올려 놓고, 바벨은 어깨에 얹혀서 양손으로 손을 잡아야합니다. 크라 우치는 최대한 낮아서 뒤꿈치가 엉덩이에 닿으면서 바닥에서 떨어지지 않도록해야합니다. 처음에는 불가능한 것처럼 보일지 모르지만 근면과 부지런함이 곧 결과를 낼 것입니다.

시간이 지남에 따라 막대의 무게를 늘려 근육을 익숙하지 않게하고 새로운 하중을 가할 수 있습니다.

윗몸 일으키기는 각각 10 ~ 15 회 몇 가지 접근법을 사용합니다.

집에서 공부하고 막대가 없으면 아령이나 다른 가중치로 바꿀 수 있습니다.

엉덩이를 높이기위한이 운동은 모든 사람들이 단지 그것을 보완하기 때문에 가장주의를 기울여야합니다.

벽을 걸을 때

바닥에 누워 몸을 따라 손을 넣으십시오. 무릎을 90 도로 구부린 후 벽에 걸어 라. 그런 다음 몇 단계 위아래로 걷기 시작하십시오. 걷는 동안 엉덩이를 들어 바닥에서 찢어 내리는 것이 매우 중요합니다. 10-15 명의 담당자에게 운동을하십시오. 사이트는 그러한 걷기가 엉덩이의 성장에 매우 잘 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.

펭귄

이러한 운동은 엉덩이와 허벅지를 증가시키고 허벅지의 안쪽을 강화시키고 강화시킵니다. 그것을 수행하려면 의자와 중간 정도의 공이 필요합니다. 그래서, 의자의 가장자리에 앉아 다리 사이에 공을 쥐어 짜십시오. 운동의 핵심은 공을 짜내고 30 분 동안 기다리는 것입니다. 반복 압축은 5 가지 이상의 접근법에서 필요합니다.

측면과 뒷면에 Makhi 발

이것은 또한 엉덩이와 허벅지를 증가시키는 운동입니다. 그들은 엉덩이와 다리의 윤곽을 개선하고 허벅지 근육과 허벅지의 안쪽을 움직이게 할 것입니다. 시뮬레이터 또는 일반 의자를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 의자의 난간을 잡고 한발에 서서 mahi의 다른 발을 수행하십시오. 가능한 한 발을 높게 유지하십시오. 매 10 ~ 15 회씩 반복합니다.

허벅지의 안쪽면을 강화하려면 뒤쪽으로 휘두르지 말고 옆으로 스윙하십시오.

말했듯이, 이런 운동은 마히 수행해야 다리에 장착 된 시뮬레이터의 가중 하단을 사용하여 시뮬레이션을 수행 할 수있다.

엉덩이 확대 수술에 대한 연습 세트는 근육이 그룹의 구조의 해부학 적 특징을 기반으로하고 엉덩이의 질량을 증가뿐만 아니라 의무 "품질 마크"증가 목표로 - 탄성을.

엉덩이를 높이기위한 가장 효과적인 운동으로 피트니스 및 보디 빌딩 분야의 전문가가 고려하는 공격부터 시작합시다.

운동 1

그래서 우리는 똑바로 서서 허리에 손을 댄다. 우리는 오른발을 앞으로 넓게 벌리고 무릎을 구부린 채로 왼쪽 다리 (발가락에 놓여 있음)는 평평하게 유지합니다. 등은 직선이어야합니다. 그런 다음, 오른쪽 다리만으로 몸을 높이고 낮추십시오. 발에 15 번 운동을 반복하십시오.

운동 2

시작 위치를 바꾸지 않고 (우리는 똑바로 서 있고, 허리에있는 팔을) 가능한 한 교대로 양말에 중점을두고 곧은 뒷다리를 제거합니다. 이 경우 위가 그려지고 뒤가 똑 바릅니다. 그런 다음 그는 바닥에서 철수 한 다리를 찢어 내고 3-5 초 동안이 위치에 남아 있습니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 발 당 15-20 번 운동을 수행합니다.

운동 3

이것과 다음 두 가지 연습 - mahi, 그들은 엉덩이를 높이기위한 최고의 운동에 포함됩니다.

옆에있는 마키 (Makhi) 족장은 벽에 기대어 서있는 위치에서 수행되며,이를 위해 손으로 몸을 기울여야합니다. 오른발로 mahi를 최대한 멀리 제쳐두십시오. 이 경우 들어 올린 다리의 발은 바닥과 평행해야합니다. 우리는 각 발로 운동을 15-20 번 수행합니다.

운동 4

시작 위치는 무릎에, 몸은 심지어 손이 낮아집니다. 우리는 손발에 중점을두고 오른쪽 다리는 무릎에서 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 당기고이 다리를 위쪽으로 만듭니다. 그런 다음 다리를 바꿉니다. 각 다리를 15 번 반복하십시오.

운동 5

시작 위치는 변경되지 않습니다 (우리는 무릎을 꿇고 몸은 평평하며 우리의 손은 낮아짐). 우리는 팔꿈치와 팔뚝에 힘을, 낙오자는 오른쪽 무릎에 서 왼쪽 다리의 무릎을 바닥에서 가슴 가까이. 흡입시 왼쪽 다리를 당겨서 완전히 똑 바르게 한 다음 원래 위치로 되돌립니다. 그런 다음 다리를 바꿉니다. 각 발에 10-15 번 운동을 반복하십시오.

운동 6 일

그리고 당신은 등을 대고 누워야합니다. 양쪽 다리가 무릎을 구부리고, 발의 뒤꿈치를 엉덩이에 대고, 숙녀와 함께 트렁크를 따라 똑바로 손을 바닥에 대십시오. 흡입시 엉덩이를 위로 들어 올려 발과 손바닥으로 바닥에 놓고 3-5 초 동안이 자세를 유지하고 호기가 시작되면 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 10-15 번 운동을 수행합니다.

운동 7 일

복부를 켜고, 다리는 곧고, 양손은 엉덩이에 놓는다. 흡입시 - 바닥을 찢어 내고 다리와 신체의 윗부분을 동시에 들어 올리십시오. 이 위치에서 우리는 3-5 초 동안 머물러 있으며 호기가되면 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 15 번 반복하십시오.

운동 8

우리는 초기 자세를 바꾸지 않습니다 (우리는 복부에 누워 있고, 다리는 곧 깁니다).하지만 우리는 팔을 팔꿈치에 구부려 가슴 양쪽에 배치합니다. 이 위치에서 우리는 마하를 바닥에서 곧게 뻗은 다리로 (무릎 관절에서 굽히지 않고) 오른발로, 그 다음 왼발로 먼저 만듭니다. 각 발로 운동을 10 번 반복하십시오.

운동 9 일

시작 위치는 팔꿈치와 팔뚝에 중점을두고 그 옆에 누워 있습니다. 우리는 파리를 똑바로 세우고, 두 번째 다리는 바닥에 두어야합니다. 각 다리 (오른쪽에 누워, 왼쪽에)를 20 번 반복하여 운동을 반복하십시오.

운동 10

우리는 바닥에 앉아, 등은 똑바로, 다리는 똑바로, 허리에 손을 또는 머리 뒤에. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 움직여서 엉덩이를 바닥 위로 들어 올린 다음 왼발과 엉덩이로 똑같이하십시오. 1-1.5 미터로 "통과"하면 "후진"이 반환됩니다. 또한, 이것은 엉덩이를 높이는 효과적인 운동이며, 또한 변비를 제거하는 데 도움이됩니다.

운동 11 일

시작 위치 - 우리는 똑바로 뒤에 서있고, 다리는 어깨 너비보다 약간 작습니다. 낮추어 진 팔에서 우리는 1 ~ 1.5kg의 덤벨을 잡습니다. 흡입시 오른쪽 발 (몸을 기울이지 않고)으로 앞으로 나아가십시오. 왼쪽 다리는 발가락에 중점을두고 편평하게 유지됩니다. 우리는이 위치에 5 초 동안 머물러 있으며 호기 상태에서 출발 위치로 돌아갑니다. 각 발에 20 번 운동을 반복하십시오. 덤벨로 일주일에 세 번 - 매일 격렬한 공격을 수행하십시오.

운동 12

시작 위치 - 우리는 똑바로 서 있고, 다리는 모여서, 손은 낮추거나 허리에 서 있습니다. 등은 똑 바르고 위는 물러 섰습니다. 이제는 엉덩이 근육을 최대한 긴장시키고 이완시키는 1-2 분 이내에 짜내거나 풀어내는 것이 필요합니다. 이것은 간단하지만 엉덩이를 높이는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

그리고 가장 접근하기 쉬운 형태의 신체 활동은 걷고 있습니다. 그것은 남자의 가장 부피가 큰 근육 - 큰 대우근을 포함합니다. 걷는 과정에서 그것은 다리와 굴곡의 수직지지를 제공하고 엉덩이 관절의 굽힘을 풀어줍니다. 이 근육은 달리기 또는 빠른 걷기 중에 특히 활동적입니다. 좋은 페이스로 더 많이 움직이거나 조깅으로 하루를 시작하면 엉덩이를 높이기위한 모든 운동이 더욱 효과적입니다.

탄력있는 여성 유방은주의를 끄는 훌륭한 수단입니다. 아름다운 가슴은 옷을 자유롭게 선택할 수있는 가능성을 의미하며 자신감을줍니다. 유방이 더 이상지지를 필요로하지 않을 때, 여자는 티셔츠, 상판, 오픈 드레스를 입을 수 있으며 집에서 그리고 갈라 리셉션에서 매혹적으로 그들을 느낄 수 있습니다.

탄력있는 가슴 - 운동과 관리의 결과

어린 소녀의 경우 유방은 특별한주의를 필요로하지 않습니다. 왜냐하면 종종주의를 기울이지 않기 때문입니다. 강사의지도하에 스포츠를하는 사람들 만 정기적으로 가슴 운동을합니다.

피부의 자연 노화;
유방 질량의 급격한 증가;
스트레칭과 근육의 풀림.

특히 여성의 유방 상태가 급격히 악화되는 것은 어린이 및 수유부 출산 후 또는 스포츠 종료 후 관찰됩니다. 나이 변경은 너무 빨리 일어나지 않으므로 종종주의를 기울이지 않습니다.

유방의 모양과 탄력 회복의 특징

가슴의 모양과 탄력성을 적극적으로 복원하고자하는 소녀는 유방이 대부분 유방에 묻혀 있다는 것을 알아야합니다. 글 랜드 자체는 몸이 자라거나 아기에게 먹이를 주면서 크기가 커지고 무거워집니다. 성장이 멈추고 먹이가 멈추 자마자, 철분은 다이어트, 스포츠 또는 미용 절차의 영향을받지 않는 체중과 크기를 회복시킵니다.

위의 가슴에서는 유선이 근육 조직에 위치하고있어 최소한의 하중으로도 쉽게 작동합니다. 가슴 아래에는 큰 가슴 근육이 있습니다. 그것에 유방의 음색과 탄력에 책임있는 인대가 고정됩니다. 집에서 그녀는 상당히 어려워집니다. 근육 조직의 양이 상대적으로 적기 때문에 결과를 얻으려면 많은 노력이 필요합니다.

가슴을 높이기위한 운동은 근육 조직을 만드는 것보다 저장된 지방을 훨씬 더 천천히 태운다. 왜냐하면 가슴은 단지 들어 올려지는 것이 아니라 수 센티미터만큼 증가하기 때문이다.

가슴 성장을위한 가장 효과적인 운동

유방의 모양과 크기는 성형 외과 수술을 통해 변경할 수 있지만 보증 된 결과없이 건강에 비용이 많이 들고 위험합니다. 원하는 것을 얻기 위해서는 집에서도 진짜입니다.

가슴을 들어 올림 연습은 가슴을 들어 올리고 심지어 피부 상태를 향상시킵니다. 소녀들은 또한 가슴 부위뿐만 아니라 신체 전반에 걸쳐 피부의 개선을 주목합니다. 최적의 결과를 얻으려면 신체 활동에만 의존 할 수 없으며, 하루의 정권과 적절한 영양 상태와 결합되어야합니다. 집과 체육관에서의 수업은 운동의 유형, 시뮬레이터의 사용, 강사의 존재와 다릅니다.

집에서, 부하의 규칙 성과 힘을 직접 모니터하고, 효과를 제어하며, 다양한 유형의 부하로 신중히 자신의 감정을 연구해야합니다.

신체의 친밀한 부분, 거울 앞에, 당신은 근육의 긴장을주의 깊게 가슴의 움직임을 볼 수있는 이성의 관심의 중심에있는의 두려움없이, - 가슴이 때문에 대부분의 여자는 집에서 공부하는 것을 선호합니다. 가정에서의 수업은 편리한 시간에 끝날 수 있으며 이는로드의 규칙성에 도움이됩니다.

손은 손바닥으로 서로에 기대어 가슴 앞에서 죠. 강제로 손을 쥐어 짜십시오. 근육 긴장은 10 초 동안 유지되어야합니다. 근육을 풀고 다시 반복하십시오. 한 번에 시작하여 점차적으로 접근 방법의 수를 10 개로 늘릴 수 있습니다.
출입구에 들어가십시오, 양손으로 반대쪽 선반을 잡으십시오. 1 분 동안 근육을 긴장시킨 다음, 긴장을 풀고 다시 반복하십시오. 그런 다음 앞으로 반복하는 움직임을 반복하십시오. 포워드 포지션에서 그리고 3에서 10 배의 슬로프에서 교대 반발.
어깨를 벌리고 왼쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 엄지 손가락을 껴안으십시오. 날카로운 움직임으로 손가락을 주먹으로 밀어 넣습니다. 적어도 10 번 반복하십시오. 주먹과 손가락을 바꿔 가며 예리한 멍청이를 반복하십시오.
벽을 마주보고 양손으로 기대십시오. 전압을 최대 2 분간 유지하십시오. 접근법 사이에 필수적인 휴식과 함께 3 가지 접근법으로 시작하십시오.
소녀들을위한 가장 어려운 운동 중 하나는 팔 굽혀 펴기입니다. 짜내는 것은 수평 위치에 있어야하며, 양말과 손바닥으로 쉬어야합니다. 집에서 소파에 먼저 발을 올려 놓을 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기의 횟수는 점차적으로 20까지 증가합니다. 접근 방식으로 나누는 것이 좋습니다.

덤벨로 유방 확대 술 연습

아령 가슴을위한 운동은 정기적 인 훈련의 시작 후 이주 후 단지로 입력하는 것이 좋습니다. 근육이 이미 예열 및 부상의 위험이 적은있는 교육의 두 번째 부분에 필요한 부하로 운동을 시작합니다. 집은 준비없이 즉시 모든 강도의 운동을 수행하기 위해 너무 많은 무게를 복용, 머리의 식물 중력 복잡한 운동에 포함되어서는 안된다.

아령을, 스키 타는 사람의 위치에. 약간 팔꿈치를 구부리고, 실행 교대로 앞으로 팔을 가져오고 다시주는 기능을합니다. 1~2분 후, 가슴 앞으로 두 팔을 확장하고 몇 초 동안이 자세를 유지. 5 ~ 6 회 반복하고 다시 실행 모방. 3 개 세트를 수행합니다.
급격하게 가슴의 전면을 배치, 아령, 바닥에 손을 거짓말을 밀어. 점차적으로 10 배의 3 개 세트를 가져, 4 내지 10 시간에서 수행 리프팅.
제기 아령 손을 의자에 앉아 당신의 측면에 팔을 유지한다. 샤프 바보 어깨 높이를 맞추고, 손을 들어 올립니다. 다시 동안 운동을 직선을 유지해야한다.

집에서 무게와 더 복잡한 운동은 전문 감독없이 위험한 부상과 염좌입니다 수행하지 않는 것이 좋다.

교육 완료

전원 후 수업은 이완 운동을 수행 - 스트레칭. 무릎을 구부리고, 바닥에 앉아. 발이 앞으로 향하는 양쪽 무릎에 있습니다. 부드럽게, 부드럽게, 바닥에 당겨 천천히 그의 손을 넣어. 최대 끌기, 아래로 번갈아 앞으로 손가락과 팔꿈치. 근육에 가벼운 통증에 5 ~ 6 번 반복 팔을 휴식이 위치에서 몇 분에 고정합니다.

가슴을위한 운동을 특징

여자들이 조심스럽게 동안 학교 후 모두 건강에 자신의 상태와 상태를 모니터링해야하기 때문에 집을 잡기, 그것은 바로 올바른 부하를 선택하기 어렵다. 운동 후 근육이 운동과 적절한 부하를 수행 할 권리를 보여주고, 병이 있어야한다.

근육 섬유 내부 운동은 미세한 근육 조직 버스트 동안 소형 출혈이 나타납니다. 유기체 적극적 경우 추가로 재 부상 섬유를 증가, 손상된 섬유를 치유입니다. 다음 섬유는 차례로, 버스트, 다음 더 큰 크기로 구축, 스트레스를 가정합니다.

용 제품

가정에서 더 나은 교육을 위해 5 ~ 10 kg 무게 아령, 어떤 책이나 다른 중력을 사용하는 것입니다. 이것은 당신이 완전히 수업에 집중하고 체중을 유지하지 않을 수 있습니다. 가슴 근육의 위치는 그들이 충분히받은 부하에 반응 할 수 있습니다. 이것은 결과를 얻을 수있는 사실로 연결, 가슴에 부하가 충분히 심각 할 수 있어야합니다. 과전압 가슴과 최대의 효과 연습은 하루에 수행해야합니다 방지합니다. 이 매혹적인 구호를 생성, 당신의 근육이 고르게 증가 할 수 있습니다.

집이 많은 다른 시뮬레이터, 마사지 및 연고을 제공에서 가슴의 볼륨을 증가합니다. 각 사람에 대한 이들의 효과는 다르지만, 그들은 단지 올바른 위치, 필요한 훈련을 연상시키는 세트 운동의 다양한 선택을 용이하게합니다. 심지어 가장 고급스러운 시뮬레이터는, 자기 자신에 대한 지속적인 연구, 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 변경하는 강한 욕망의 부재에서 쓸모가있을 것입니다.

강사와 복도의 클래스는 개인적으로 부하의 강도를 모니터링 할 필요가 없습니다뿐만 아니라 결과를 달성하기 위해 많은 노력을 필요로한다.

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