평범한 체격. 남자와 여자를위한 헌법의 유형 (헌법)

무게를 잃고 근육 질량을 얻을, 그러나, 많은 사람들이 인간 헌법의 특성이 유 전적으로 배치 실현하지 않는 등 몸의 더 매력적인 비율을 얻을 : 추구 "광택"모델은 점점 더 많은 사람들이 저 변화 무언가를 찾고 있습니다 보인다. 그러므로 그것을 교정하기 전에, 당신은 어떤 종류의 인간의 체형이 어떤 것인지 그리고 어떤 종류의 것이 당신에게 속해야 하는지를 알아야합니다.

유형학의 선택은 맛의 문제입니다.

어떤 사람의 시신은 독특합니다. 그럼에도 불구하고 외견 상 유사 할뿐만 아니라 유사한 유사한 변화에 의해 다양한 주변 요인에 반응하는 주요 유형의 신체를 식별 할 수있는 많은 기술이 있습니다.

가장 유명한 분류는 다음과 같습니다.

신체 비율의 유형학

그것에 따라 모든 사람들은 다음과 같은 유형으로 나눌 수 있습니다.

1. Dolichomorfny는 긴 사지를 가진 높은 신장, 잘 발달되지 않은 근육질 및 작은 지방층을 포함합니다.
2. Brahimorphic은 강하고 약한 섹스의 대표적인 요소로서, 세로 방향이 횡단보다 열등하다. 그들은 낮은 성장과 충분히 발달 된 근육 조직을 특징으로합니다. 그러한 사람의 내 조직조차도 길이보다 길 수 있습니다.
3. Mesomorphic - 가장 이상적인 비율을 가진 유형으로 평균값에 가깝습니다.

이 부문은 미적 관점에서 중요한 것은 아닙니다. 전문가에 따르면, 더 큰 편차가 높을수록, 남성과 여성의 신체 비율 염색체 오작동 및 내분비 계의 기능 장애의 가능성을 추적 할 수 있습니다.

셀던의 분류

W. Sheldon 교수가 개발 한 기술에 따르면, 사람의 신체 유형은 체격의 개별 구성 요소에 대한 추정치에 의해 결정됩니다. 이를 계기로 그는 세 가지 주요 헌법 유형을 골랐다.

1. mesomorph는 넓은 어깨, 흉부와 강한 근육 조직에 의해 구별됩니다. 피하 지방의 함량은 근육과 뼈의 주된 부분에서 작습니다.
2. Ectomorphe는 지방 조직이 적고 근육이 잘 발달되지 않은 키 크고 마른 사람을 특징으로합니다. 그들은 몸의 긴 부분이 다르다. 이것은 사지, 흉부 및 얼굴의 구조에서 특히 분명하다. 이 유형에 초과 중량이 나타날 확률은 미미합니다.
3. endomorph는 피하 지방 함량이 높은 무거운 인물을 자랑 할 수 있으며, 그 중 상당 부분은 어깨 벨트 및 복부 및 골반 부위에 집중되어 있습니다. 그런 사람의 팔다리는 약해지고, 기는 근육이 있습니다. Endomorphs는 유 전적으로 비만하기 쉽기 때문에 이상형을위한 투쟁에서 가장 힘든 시간을 보냅니다.

셀던의 방법은 스포츠에 관련된 사람들 사이에서 널리 퍼졌습니다. 남자의 신체 유형에 따라, 그는 특별한식이 요법과 함께 개인 훈련 복합체로 선택됩니다.

E.Krechmer의 유형학

이 독일 의사는 그의 연구 과정에서 다른 신체 구성이 사람의 심리적 특성에 미치는 분명한 영향을 밝혀 냈습니다. 그에게 제안 된 체계화를 진행하면서 다음과 같은 유형의 체격이 구별됩니다.

1. Asthenic은 신장이 긴 몸의 비율과 신장이 평균 이상입니다. 그의 얼굴은 보통 길다. 뼈는 얇다. 그는 원칙적으로 사고 과정에 끊임없이 몰입되어 있으며 풍부한 상상력과 뛰어난 자기 조직력을 갖추고 있습니다. 이 유형의 대표자는 창조적 인 직업을 선택하는 경향이 있습니다.
2. 육상 - 좁은 엉덩이, 넓은 어깨, 근육과 중간 정도의 신장을 가진 사람들. 그들은 질서의 사랑, 자기 훈련과 좋은 조직 재능에 대한 성향이 특징입니다.
3. 소풍은 보통 초과 중량으로 고통받는 사람들의 범주입니다. 공통적 인 특징으로는 저성장, 윤곽선이 흐린 그림, 두꺼운 목과 넓은 얼굴 등이 있습니다. 그러나, 그들의 질량에서, 그들은 선의와 명랑한 사람들, 의사 소통을 좋아합니다.

체 르노 루츠 크 분류

이것은 헌법 유형의 가장 보편적 인 부분이며, 종종 현대 의학의 지침을받습니다.

1. Asthenics. 이 체격의 대표자는 얇은 뼈, 높은 성장과 긴 팔다리를 가지고 있습니다. 그들은 좁은 가슴을 가지고 있으며, 그 크기는 복부의 양보다 분명하게 우세합니다. 그러한 사람들에게는 발육이 잘 안된 근육 조직과 결합하여 피하 지방의 함량이 불충분하다는 것이 특징입니다. 신진 대사가 가속되기 때문에 그것을 증가시키는 것이 어렵습니다. 그러나 이로 인해, 과도한 지방층의 침착은 거의 없습니다.
2. Normostenik은 좋은 신체 비율, 강한 해골, 넓은 어깨와 개발 된 근육 조직을 가진 사람입니다. 근육과 지방 조직의 비율은 평균 표준의 한계 이내입니다. 원하는 경우이 사람들은 빠르고 효과적으로 체중을 변화시키고 근육을 만들 수 있습니다.
3. Hypersthenic - "밀도"체격, 짧은 키, 타원형 가슴 및 짧은 목과 다릅니다. 혈중 피하 지방과 콜레스테롤 함량이 높습니다. 이 유형의 대표자는 신속하고 통제되지 않는 체중 증가 경향이 있으며이를 교정하기가 어렵습니다.

자신의 헌법 유형을 찾는 방법

몸을 바꾸기위한 활동을 시작하기 전에, 당신은 당신이 속한 신체 유형을 찾아야합니다. 그래서 당신의 신체 유형을 결정하는 방법? 이를 위해 몇 가지 간단한 기술이 있습니다.

Pilliers 색인

이 경우 성장에서 흉부 둘레와 체중의 합을 빼고 얻은 결과를 평가할 필요가 있습니다. 그가 25 세 이상인 경우, 천식 유형으로 취급하십시오. 10 미만의 색인은 hypersthenic 체격을 나타냅니다. 글쎄요, 만약 그 값이 10-25 이내라면, 그 사람은 정상적인 상태입니다.

"여성"방식

이 방법은 주로 소녀 용으로 적합하며 공정한 성별의 다리 길이와 길이를 기준으로합니다.

168에서 173 cm 이상으로 증가한 여성은 퇴행성 추위에 속합니다. 그러나 normostenics와 hypersthenics를 위해, 성장은 165-170 cm를 초과하지 않습니다.

또한 다리의 길이를 대퇴부에서 발 뒤꿈치까지 측정하여 성장의 절반에 해당하는 값과 비교하는 것이 좋습니다. 다리의 길이가이 수치보다 6cm 이상 길면 무감각 유형에 속합니다. 4cm ~ 6cm를 초과하면 정상태까지, 4cm까지는 hypersehenic으로 변합니다.

손목 측정

아마도 귀하의 구성 유형을 결정하는 가장 쉬운 방법은 손목으로, 작동 팔에 필요한 둘레를 측정하는 것입니다. 결과는 당신에게 전형적인 체격을 알려줍니다 :

• hypersthenics 또는 endomorphs, 얻은 값은 약한 섹스의 경우 17cm 이상이고 강한 반의 경우 20cm 이상입니다.
• 천식 (외골격)에서 지표는 여성과 남성 각각 15cm와 18cm를 넘지 않아야한다.
• normostenic 또는 mesomorph는 손목의 둘레의 중간 결과가있다.

그것의 신체 유형을 결정할 때 헌법의 명확하게 표현 된 대표자는 드물다는 것을 기억해야한다. 일반적으로 대부분의 사람들은 우위가 혼합 된 신체 유형을 가지고 있습니다.

신체 유형 (체질)  - 인체의 크기와 모양, 특히 뼈, 근육 및 지방 조직의 비율.

사람은 유전자 수준에서 프로그래밍되는 다음과 같은 생리 학적 요소를 상속 받게됩니다.

• 캐릭터를 결정하는 CNS의 유형.
• 해골의 구조;
• 근육 섬유 수;
• 외부 특성.

남성과 여성의 숫자를 결정하는 요인은 뼈와 근육 시스템의 매개 변수입니다.

스포츠 및 보디 빌딩의 잠재력을 확인하려면 선수가 신체 유형을 결정해야합니다. 후자가 없으면 훈련 계획을 올바르게 구성하고 이에 따라 원하는 결과를 얻는 것이 불가능합니다.

남성의 체격의 종류 (사진 포함)

1. Ectomorph (무감각)  - 헌법 린 남성 (좁은 뼈, 얇은 팔다리, 린 근육과 낮은 체지방 %)의 유형입니다. 천식 환자가 직면 한 주된 문제는 촉진 된 신진 대사입니다. 몸이 너무 빨리 소모 칼로리를 화상, 그 사람은 단순히 근육 질량의 세트에 대한 제한 사항입니다 무게를 얻기 위해 시간이 없습니다.

외형에는 이점이 있습니다. 그가 근육량에 도달하면, 몸을 "건조"시키는 추가 과정이 필요 없습니다. 그들의 근육이 인상적으로 보입니다.

2. 메소 모프 (normostenic)  - 근육 구성 (중간 또는 넓은 뼈 조직, 근육 조직, 중성 지방 또는 저지방 함량 증가). Normostenics는 보디 빌딩이나 다른 스포츠에 이상적인 비율을 가지고 있습니다. 이 체격을 가진 사람들은 근육 질량과 체력이 증가 할 가능성이 높습니다.

단점 - 물리적 활동 (가속 신진 대사가 있더라도)가없는 경우 보디 신속하게 무게를 얻고있다.

3. 엔도 모프 (hyperomeric)  - 뚱뚱한 예금의 큰 백분율을 가진 큰 몸 유형. 이 유형의 남성은 과도한 지방과 느린 신진 대사를 가지고 있습니다. 그러나 특정 훈련 계획을 따르면 영양이 빨리 근육량을 얻을 수 있습니다. 추가적으로 반드시 시체를 "건조"시키는 과정이 필요합니다.

여성의 체격의 종류 (사진 포함)

여성 헌법은 남성 헌법과 마찬가지로 3 가지 유형으로 분류됩니다 - 무력증, 정상태 및 고신장 증. 귀하의 체격을 결정하면 그림의 약점과 약점을 파악하고 기존의 단점을 수정하기위한 올바른 교육 계획과 영양의 도움을 얻을 수 있습니다.

1. 천문학 형  사지, 늘어난 사지 및 직사각형 특징을 특징으로한다. 여성은 신체의 약하게 발달 된 근육 조직과 함께 매우 크다.

키의 장점은 저지방 함량입니다. 트레이닝과 영양과 함께 피하 지방이 없다는 것은 "조각 (sculpt)"이라는 단어의 문자 적 ​​의미를 허용합니다. 근육의 문제 그룹을 해결하고 원하는 형태를 얻으려면 여성은 힘 훈련에 집중해야합니다.

2. 여성 normostenics  비례하여 개발 된 신체를 가지고있다. 이 유형에는 개발 된 근육 시스템과 조정이 있습니다. 이러한 헌법을 가진 여성은 특히 스포츠 및 보디 빌딩에서 높은 결과를 얻을 수 있습니다.

3.  Hypersthenic 외관  암컷의 체장은 힘과 힘, 큰 골격과 많은 양의 피하 지방으로 특징 지어집니다. 여성은 신진 대사가 느려서 인물의 단점을 제거하기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다. 이것은 올바른식이 요법과 훈련 프로그램을 선택할 때 도움이 될 것입니다.

사진이있는 여성의 체격의 종류 :

체형 (체질) 선수는 근육통의 완화 및 증가에 대한 추가 연구의 출발점으로 인식해야합니다. 이를 통해 훈련 및 영양 계획을 올바르게 작성하고 그림의 단점을 없애고 존엄성을 강조 할 수 있습니다.

사람의 체질 (체격)에는 여러 가지 종류가 있습니다. 그들 중 - 무력 (또는 hyposthenic, ectomorphic) 유형. 이 신체 구조를 가진 사람들은 보통 과체중 인 것을 "알지 못합니다". 동전의 다른면은 근육량 부족입니다. 소위 무력화 운동가가 근육질 골격을 개발하는 것이 왜 그렇게 어려운가? 그들은 어떻게 그들의 몸을 순서대로 얻는가? 모든 것에 대해 차례로.

무감각자 : 사람 - 외배엽의 특징.

무력증의 전형적인 징후는 희박입니다. 과자 및 굽기의 뜻 깊은 몫의 포함을 가진 부유 한 규정 식조차 항상 체중 증가에 공헌하지 않습니다. Ectomorphs는 일반적으로 높지만 때로는 중간, 심지어 매우 낮은 키의 사람들이 있습니다. 그들은 약한 근육 골격을 가지고 있으며, 지방층은 거의 관찰되지 않습니다. 몸통, 얼굴과 팔다리가 길어지고 길게 늘어나며 어깨와 골반이 좁습니다.

남성 무력증은 항상 체중 감소로 고통받습니다. 그들의 뼈는 가늘고 흉곽은 가라 앉고 갈비뼈는 돌출되어있다. 몸의 쇠약해진 구조를 가진 여성 대표자는 십대처럼 보입니다. 그러한 사람들은 너무 일찍 신진 대사가 일어나기 때문에 조기에 자랍니다. 근육과 피부는시기 적절하게 위축되지 않습니다.

놀랍게도, 체격의 유형은 인간의 심리적 특성에 영향을 미친다.

Asthenics는 특성의 그런 특유한 특징으로 특징 지워진다 :

• 시간 엄수, 꼼꼼하고 정확한;
• 다른 사람들을 향한 양심과 품위;
• 감성;
• 수줍음 (심지어 bashfulness), 어색하거나 긴장 상황에서 즉시 "페인트에 빠지다"하는 경향;
• 진미;
• 민감성, 취약성;
• 의심과 사려 깊음;
• 불안정, 스트레스에 대한 감수성 증가.

흥미 롭 군! 무감각한 사람들 중에는 내향적이고 예술적인 본성이 더 일반적입니다.

hyposthenic 유형의 헌법은 호흡기 및 소화 기관의 질병에 걸리기 쉬운 경향을 만듭니다. 예를 들어, 천식 환자는 위장관 궤양, 산도가 감소 된 위염으로 진단됩니다. 동맥 혈압 저하, 고혈압 - 혈관성 긴장의 위험이 높습니다.

ectomorph가 근육량을 축적하는 것을 막는 요인은 무엇입니까?

Asthenics는 알려진 바와 같이 다른 사람들이 힘을 키우기 위해 근육 덩어리를 만드는 것이 더욱 어렵습니다. 이 이유는 다음과 같습니다.

• 첫째, 처음에는 근육과 지방 조직이 눈에 띄게 부족합니다. 시작 량이 정상보다 훨씬 적습니다.
• 둘째, 모든 무력증은 탄수화물이 즉시 태워지면서 지방 자원으로 변할 시간이 없기 때문에 촉진 된 신진 대사 (신진 대사)를 특징으로합니다. 이것은 완전한 휴식 상태에서도 일어납니다.
• 셋째, 외골격의 근육은 해부학 적 및 생리적 특성으로 인해 과증식을 일으키지 않는다.

hyposthenic 체격을 가진 사람은 상당한 노력을 기울이고 그의 근육질의 프레임이 양각 된 윤곽이되도록 많은 시간을 할애해야합니다. 또한, 달성 된 결과는 다른 유형의 헌법보다 훨씬 빠르게 "아무것도"얻지 못합니다.

근육 조직의 부피를 증가시키기 위해서는 통합 된 접근이 필요합니다. 그것은 영양 및 스포츠 연습의 유능한 선택의 수정을 의미합니다.

ectomorph에 적합한 음식

천식은 지방이 많은식이 요법의 식품 수를 줄이고 자합니다. 우리는 돼지 고기, 마요네즈, 패스트 푸드, 칩, 지나치게 달고 단단한 디저트, 소세지, 우유 등을 말합니다.

메뉴는 단백질 및 기타 건강한 영양소에 초점을두고 형성됩니다. 최적의 비율은 다음과 같습니다.
  1) 복합 탄수화물 - 50 ~ 55 %;
  2) 단백질 (단백질) - 30 ~ 35 %;
  3) 유용한 지방 - 약 15 %.

탄수화물에 무감각의 필요성을 충족 시키려면 견과류, 다양한 야채, 쌀을 희생해야합니다. 이 경우 단백질의 원천은 가금류 (칠면조, 닭), 달걀, 케 피어입니다. 고품질 지방은 올리브 오일과 아마 인유, 새우, 홍합, 바다 고기가 풍부합니다.

기본 영양소의 균형을 관찰하면 사람은 자신의 신체가 근육 골격 형성에 필요한 단백질을 어느 정도는 충분히 합성 할 수 있습니다.

내가주의해야 할 운동은 무엇입니까?

무력증을위한 훈련은 오랜 기간의 휴식과 결합되어야합니다. 이것은 자발적인 사람들에게서 힘의 회복이 훨씬 오래 걸린다는 사실 때문입니다. 지나치게 강렬하고 빈번한 스트레스는 피규어를 적합하게 만들기보다는 신체를 고갈시킬 수 있습니다.

중요! 무력화 운동을하는 동안 "게으른 휴식"이 필요합니다. 운동의 효과를 강화하는 데 도움이됩니다.

의무적 인 운동의 복합체에는 적절한 힘 훈련이 포함됩니다. 덕분에 근육 질량을 크게 늘릴 수 있습니다. 그러한 운동의 종류와 특징 :

• 자유로운 무게를 지닌 근육의 단조로운 일;
• 짐의 강렬에있는 점차적 인 증가;
• 구현 기술을 개선합니다.

Ectomorphs의 근육 질량이 증가보다 빠르기 때문에 지구력과 힘을 정기적으로 훈련해야합니다.

특히 무력심이 겪는 스트레스를 제거하기 위해 심장 수술이 유용 할 것입니다. 이렇게하면 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 일주일에 3-4 회 이상 15 분 (최대 30 분) 동안 에어로빅 운동을하십시오.
2. 훈련 연소 열량의 손실을 방지하기 위해, 최대 펄스 개인 지표 (또는 심장 박동)의 60~80%의 "통로"의 값에서 수행된다.

요가, 필라테스, 무술, 태극권을 연습하는 것이 좋습니다. 그들은 근육의 토닝과 스트레칭, 국소 혈류의 최적화 및 근력 증진에 기여합니다.

그래서 ...

신진 대사가 증가하기 때문에 무감각은 조화가 다르며 종종 과도합니다. 몸에 조화로 보였습니다, 하나의 전체 (주로 탄수화물 - 단백질) 영양 충분하지 않습니다. 스포츠를 위해 들어가야하지만 여기에도 미묘한 차이가 있습니다. 천식 환자가되기 전에 대부분의 경우 체중 감량은 필요 없지만 체력 훈련뿐 아니라 에어로빅 운동도 필요합니다.