인간의 체격의 주요 유형. 빌드 유형 결정

인사, 신사 숙녀 여러분!

오늘 우리는 이론적이며 실용적인 메모를 기다리고 있으며, 각 유형의 신체에 대한 훈련 프로그램에 전념 할 것입니다. 우리는 특정 유형의 헌법을 가진 사람들에게 호기성 활동을 다루고, 먹고 행하는 방법을 알아낼 것입니다. 이 기사는 극도로 포화 상태에 이르렀으므로 시작하겠습니다.

그래서 그들은 앉아서 숨을들이 쉬었다.

신체 유형별 교육 프로그램 : 무엇, 왜, 왜?

나는 항상 독자의 책상을 추적하려고 노력하며 따라서 수시로 초안에서 이미 사용 가능한 기사를 모니터합니다. 그래서 가장 활발한 사용자가 질문을 떠났던 가장 주석이 달린 노트 또는 오히려 심지어 노트라는 것이 밝혀졌습니다. 그녀가 100 개가 넘는 코멘트를 모으는 순간 솔직히이 라인의 저자는보기 흉한 노트로 그런 흥분을 기대하지 않았다. :) 그러나 당신은 그렇지 않다. 따라서 특정 연속체를 작성하고 신체 유형 및 사적인 유형을위한 훈련 프로그램을 작성하는 일반적인 질문이 철근 잡아 당기기 활동에 즉시 적용 할 수있는 기성 수련 계획을 제공하는 방법을 자세히 설명하는 것이 흥미로 웠습니다.

사실, 내가 한 일을 보자.

참고 :

자료를 더 잘 마스터하기 위해 모든 더 자세한 내레이션이 하위 섹션으로 나뉩니다.

세 가지 유형의 신체 :이 문제에 대한 상세한 연구

신체 유형은 훈련, 영양 및 호기성 활동의 올바른 구성을위한 출발점입니다. 몸의 유형과 특성을 결정하는 것은 정성 및 양적 근육 훈련에 매우 중요합니다. 현재 많은 수의 조언, 훈련 프로그램, 식사 계획, 보충 교재가 네트워크를 통해 흩어져 있지만, 일반적으로이 정보는 쓸모가 없으며 신체 조성을위한 배기 가스는 거의 없습니다. 이는 자신의 특징을 고려하지 않은 템플리트 계획에 따라 피부색 및 대사 과정의 특성을 가진 개인이 작동되기 때문입니다.

따라서 가장 효과적인 창업을 원한다면 자신을 알아야하며 먼저 체격 유형을 결정해야합니다.

종종 신입생은 엘리트 보디 빌더를위한 교육 프로그램을 빼앗아 서 열심히 노력하기 시작합니다. 그러나, 경과 후 3-4   아직 두 번째 아놀드 슈워제네거가되지 않은 이유를 이해하지 못합니다. 모든 것이 간단하다는 사실이 밝혀졌습니다. 훈련 및 영양 프로그램은 신체 기능 (인체 계측), 신진 대사 과정 (신진 대사율)   훈련 전략   (접근 횟수 / 반복 횟수 / 휴식 기간).

그래서, 정확하게 자신을 확인하고 신체 유형을 이해하려고 노력합시다. 3 가지 타입의 사람 빌드를 할당하는 것이 허용됩니다.   (여성을위한이 그리드는 더 광범위하며 우리는 관련 기사에서주의를 기울일 것입니다). 우리는 헌법, 영양 프로그램 및 훈련 협의회의 특성을 상세하게 연구 한 각각을 개별적으로 고려할 것입니다.

№1. 외골 세포

두 번째 이름은 "hardgeiner"또는 마른 사람이나 악의 방언은 여드름이라고 부릅니다. 대부분이 유형의 구조물은 작은 조인트와 동일한 근육 질량으로 "쉬운 조립"을합니다. ectomorph는 길고 얇은 팔다리, 뻣뻣한 근육, 좁은 어깨를 가지고 있습니다. 총체적인 체중과 관련하여, 성장과 함께 175-180   cm 일 수 있습니다. 55-60   kg이다.

ectomorph의 전형적인 특징 :

• 작은 뼈 해골 (지지 틀);
• 편평한 가슴;
• 얇은 목;
• 좁은 어깨;
• 마른 엉덩이;
• 높은 성장 (이상 175   cm);
• 체중을 늘리기가 어렵다고 믿는다.
• 빠른 신진 대사가있다. (칼로리의 급속 연소);
• 급속한 신진 대사로 인해 외배엽은 근육량을 잃을 위험이 더 높습니다.
• 테스토스테론 / 에스트로겐의 비교적 정상적인 호르몬 프로파일을 가지고 있지만 다른 신체 유형에 비해 에피네프린과 코티솔 수치가 높습니다.
• 그들이 원하는 것을 쉽게 먹을 수 있고, 뚱뚱한 예금을 얻지 못합니다.
• 피하 지방의 비율이 낮다.

ectomorph에 대한 훈련 팁 :

• 큰 근육 그룹에 집중 (다리, 등, 가슴);
• 대량 교육은 피해야합니다. 왜냐하면 이것은 안드로겐 수치의 감소와 함께 산화제의 생산을 증가시킬 수 있으며, 이는 염증 및 근육량의 더 큰 손실을 초래할 것이다;
• 훈련을위한 총 세트 수는 초과해서는 안된다. 9-12   접근 (다중 관절 운동을 할 때)   및 10-15   (작은 근육 그룹 - 언론, 팔뚝, 손 포함);
• 레저 m / y 세트 30-60   초;
• 범위 내에서 반복적으로 운동한다. 4-8 ;
• 할 (윗몸 일으키기, 벤치 프레스, 육군 언론, 팔 굽혀 펴기, 견인), 급속하게 수축하는 백색 근육 섬유는 근육의 전체 부피와 밀도에 책임이있다.
• 단열 시뮬레이터에 대해 아무 말도하지 말라.
• 훈련은 적당히 집중적이고 짧아야한다.   (순수한 시간 범위에 맞음 40-45   분);
• 유산소 운동을 많이하지 마라.
• 에어로빅 활동의 가장 좋은 종류의 간격 실행됩니다.

ectomorphs를위한 음식, 팁 :

• 현재 일일 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 500-750   kcal;
• 식사 금액은 5-6   하루;
• 저장하는 경향이 없다.   (주식 형태로 연기)   그 또는 다른 영양소가 부족할 수 있습니다;
• 스포츠 영양 - 단순 / 복합 탄수화물 (Weider MegaMass, 최적의 영양 심각한 질량);
• 체중을 늘리려면 많은 양의 칼로리를 소비해야합니다.
• 지방을 쉽게 잃어 버리므로 심장을 수행 할 필요가 없습니다. 3-4   일주일에 한 번;
• 음식 섭취량 40-60   밤에 근육 쇠퇴를 방지하기 위해 취침 전 분.
• 이 양의 음식물을 흡수하기 위해 30   먹기 수 분 전에 1.5   물 한잔, 이것은 위액의 분비를 향상시키고 허밍에 몸을 박차 고;
• 소비하다 (가정 포함) 1-2   다이어트의 칼로리 함량을 높이기 위해 훈련 기간 동안 하루에 한 번;
• 너트와 같은 영양가가 높은 고 칼로리 식품을식이 요법에 포함 시키십시오.
• 큰 부분을 몇 개로 나누다   (한 번에 현재 음식 양을 소화 할 수없는 경우);
• 50-60%   다이어트는 복잡한 탄수화물이어야하며, 25%   단백질, 15-20%   지방;
• 많이 마시다. (0,5-1   리터 / 일)   우유   (전에 3,5-5%   지방 함량);
• 건강에 좋지 않아도 적당량의 음식을 좋아하십시오.

외골 형성의 유명한 성격 :

• 브래드 피트   (샘플 "파이트 클럽");
• 브루스 리;
• 크리스 록;
• 에드워드 노턴;
• 바실리 알렉 시프 (그의 젊음에서);
• 케이트 모스;
• 오드리 햅번;
• 카메론 디아즈.

근육 덩어리에 대해 걱정하지 마라. 외골격은 올바른 유형의 훈련을 사용하여 타이핑 할 수있다. (호기성 / 혐기성)   적절한식이 요법과 영양 계획을 고수해야합니다. 특히 이것은 근육을 입력 할 때 희박한 외 형체가 어떻게 보일 수 있는지입니다.

№2. Mesomorph

근육을 구축하기위한 이상적인 플랫폼을 갖춘 유전 적 운 좋은 사람들. 그들은 운동 체질과 크고 강한 "지지 틀"에서 다릅니다. 보디 빌딩을위한 최고의 신체 유형. 근육을 확보하고 지방 질량을 잃는 것은 아주 쉽습니다. 비율 "신장 - 체중"은 X (kg) = 신장 - 100/110의 이상적인 범위입니다.

mesomorph의 일반적인 특징 :

• 운동기구 (몸의 역 삼각형의 기하학적 모양);
• 넓은 어깨와 강한 엉덩이;
• "대칭 어셈블리";
• 평균 신장 170-175   cm;
• 충분히 넓고 거대한 뼈;
• 좋은 근육 조직과 이미 보이는 윤곽;
• 좋은 성능 (쉽게 잡아 당기기, 짜내기);
• 근육 질량의 비교적 쉬운 세트;
• 적당히 높은 대사율;
• 탄수화물과 지방은 에너지 원으로 사용되고 단백질은 새로운 수축 근육 구조를 만드는데 사용됩니다.
• 지방층 (총 질량)은 외형보다 더 쉽게 모집됩니다.
• 에스트로겐과 코티솔의 수치가 높고 낮은 호르몬의 이상적인 프로파일.

mesomorph에 대한 교육 팁 :

• 신체는 체력 훈련에 잘 반응하여 근육 자극과 지방 연소 사이의 최적 균형을 제안합니다.
• 훈련은 상당히 강렬하고 무겁고 비교적 오래 있어야합니다 ( 45-60   분);
• 초보자는 3   신체의 각 부분을위한 운동 3   일주일에 한 번;
• 접근법에서 중간 정도의 반복 횟수 ( 8-12 ) 느린 절단 붉은 섬유를 연결하기위한;
• 한 가지 운동이 포함되어야한다. 3-4   접근;
• 30-60   초 휴식 m / y 세트;
• 주당 적당량의 호기성 활동 ( 2-3   시간);
• 지방 연소를위한 심장의 가장 좋은 종류는 조깅과 간격 실행입니다.

mesomorph를위한 식사, 팁 :

• 40-45% ; 35-40%   희박 단백질; 25-30%   지방;
• 근육 강화 다이어트를 유지하고, 칼로리의 일일 섭취를 약간 늘려야합니다. 350-500   kcal;
• 볼륨 부분의 크기는 압축 된 주먹이어야합니다.
• 4-5   낮 동안의 식사;
• 좋아하는 제품과 도움이되지 않는 제품의 배제;
• 아몬드와 같은 유용한 지방의식이 원천에 포함 시키십시오.
• 선택적으로 낮은 수준의 인슐린이 간단한 탄수화물과 단백질에 기대어 훈련시킨 후에 더 효과적으로 닫을 수 있습니다.

유명한 사람들은 mesomorphs입니다 :

• 아놀드 Schwarzenegger;
• 실베스터 스탤론;
• 조지 클루니;
• 브루스 윌리스;
• 제니퍼 가너;
• 티나 터너;
• 할리 베리;
• 안나 쿠르니 코바.

그러한 관점 (최선을 다해서)   근육 모집에 mesomorph를 기대할 수 있습니다.

№3. 엔도 형태

"짧은 어셈블리", 두꺼운 팔과 다리가있는 바디 타입. 그들은 상당히 낮은 성장률로 인상적인 대중을 가지고 있습니다. 그들은 거대한 뼈대 (땅딸막 한)와 충분한 다리가 있습니다. 그것은 뚱뚱한 질량을 얻기 쉽고 오랫동안 그것을 제거합니다.

endomorph의 일반적인 특징 :

• 느슨하고 둥근 몸 (더 자주 위를 가짐);
• 강하고 거대한 뼈 (근육);
• 낮은 성장;
• 느린 신진 대사;
• 큰 뚱뚱한 예비 및 지방 질량에있는 근육 손실;
• 근육과 지방 모두를 얻기 쉽고, 두 번째 근육을 더 좋아합니다.
• 신속하게 저장소에 탄수화물과 지방을 저장하고 단백질을 약하게 사용하십시오. (그들은 보유 비축량이 적다)   를 위해;
• 빠른 피로와 열악한 지구력;
• 수분 유지가 종종 어려움;
• 에스트로겐, 코티솔 및 순환 인슐린과 테스토스테론 수치가 낮습니다.

endomorph를위한 훈련 요령 :

• 훈련의 양은 mesomorph의 양보다 적어야한다.
• 이 유형에 대한 과량 훈련은 근육량의 손실, 염증 및 내 형태 적 경향의 증가로 이어질 수 있습니다.
• 한 레슨의 시간은 65-75   분;
• 반복 범위 15+ ;
• 30-40   초 나머지 m / y 세트;
• 권장 접근 수 7-9 ;
• 체중이 중요해야 근육에 지방이 변형 될 수 있습니다.
• 훈련 시작에 중점을두고 다발성 관절 운동을 의무적으로 시행하는 적당량의 훈련은 지방 질량을 줄이면서 근육량을 증가시키는 데 도움이되며 신진 대사 프로필을 중간 형태의 특성으로 전환시키는 것을 돕습니다.
• 원형 훈련을 완벽하게 수행한다. (훈련이 열차로 차례대로 수행 될 때)   전신의 발전을 위해;
• 모든 종류의 에어로빅 활동이 많으며 휴식을 취한 날과 훈련이 끝난 직후에 모두 수행 할 수 있습니다.
• 가장 좋은 유형의 심장은 빠른 속도로 달리고 있습니다. 30-35   분 및 시뮬레이터에서 조정.

endomorph에 대한 영양, 팁 :

• 영양분을위한식이 요법은 다음과 같아야합니다 : 탄수화물 30-35% ; 55-60%   희박 단백질; 10-15%   지방;
• 이것은 가장 비싼 (재정적으로) 유형의 신체 구축입니다. 희박한 단백질은 사료의 식량 중 가장 많은 부분을 차지합니다.
• 규정 식 전체 곡물 음식에 포함하십시오;
• 야채와 섬유를 많이 먹는다. (밀기울 형태로 포함 된 약국에서 판매 됨);
• 전에 마셔 라. 3   1 일 리터의 물 (on 2   각 식사 전에);
• 하루에 식사 수 5-7 ;
• 현재의 식단을 250-500   kcal;
• 빈 칼로리 소비 최소화   (짧은 기간 동안 만 에너지를주는 제품은 과자, 설탕 제외);
• 스포츠 영양 지방 버너 - Lipo 6 (Nutrex), Hydroxycat hardcore elite (근육 테크); 비타민과 미네랄의 복합체 - Animal Pak.

유명한 개인의 변이 형 :

• 필립 시모어 호프만;
• 존 굿맨;
• 잭 블랙;
• 제니퍼 허드슨;
• 오프라 윈프리;
• 비욘세 놀스.

그러한 관점 (최선을 다해서)   근육을 타이핑 할 때 엔트 몰프 (endomorph)를 기대할 수 있습니다.

그래서, 이것들은 체격의 3 가지 주요 유형이었고, 훈련 프로그램과 영양 계획의 준비에서 쫓겨 났지만 여전히 공은 혼합 된 형태의 빌드에 의해 지배됩니다.

№4. 혼합형

헌법 유형에 관한 기사의 의견을 보면, 대부분의 질문자, 즉, 독자와 프로젝트의 방문객은 혼합 된 유형의 체격을 가지고 있으며, 가장 자주는 외골 형성 형 (ectomorph-mesomorph)입니다.

예를 들어 질문을하고 스스로를 보았던 일부 사람들의 인체 측정법을 살펴보십시오.

그러한 혼합 된 경우에는 영양과 훈련을위한 두 가지 유형, 특성, 조언 및 권고에 초점을 둘 필요가 있습니다.

예를 들어, mesomorphic endomorph 인 경우 다음이 필요합니다.

• 지방을 없애기 위해 호기성 활동을 증가시킨다.
• 중형의 해골에 대한 힘 훈련을 실시한다.
• 유기체의 특유성을 고려하여 먹는다. 그가 음식 칼로리를 얼마나 빨리 에너지로 전환시키고 어떤 비율로 지방을 지방으로 가져가는 지. 다른 말로하면, 몸이 지방을 연기하는 것을 경멸하지 않는다는 것을 알아 차린다면, 당신은 엔도 움프 (endomorph)로 먹을 필요가 있습니다.

결론 : "pureblood"유형의 빌드는 반액보다 훨씬 적습니다. :). 따라서 헌법을 제대로 파악하고 긍정적 측면과 부정적인 측면을 모두 고려해야합니다.

일반적으로 무엇이 위험에 처해 있는지 명확하고 명확하게하기 위해 다음 이미지를 살펴보십시오.

그것은 순수한 외골형 (왼쪽)과 순수한 mesomorph (오른쪽)를 가지고 있고, 두 종 류의 조합을 가지고 있습니다. 지금 혼합 유형 및 영양 프로그램, 스포츠 영양 및 훈련의 구체적인 예를 살펴 보겠습니다.

참고 :

혼합 된 유형도 생생하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. ectomorphism의 비율은 더 클 수 있습니다.   (예 : 68% ) , 그리고 중간 변이가 ( 32% ) .

조건부 예제 :

• 남자, 골반과 같은 너비의 어깨;
• 자유로운 커트의 바지는 벨트없이 엉덩이 둘레에 완전하게 적합하다;
• 작은 팔뚝을 가지고있다.
• 몸은 여분의 지방을 가지고 있으며 둥글고 부드럽게 보입니다.
• 손목이 감싸 질 때 엄지와 가운데 손가락은 서로 닿지 않습니다.
• 무게는 얻기 쉽지만 잃기는 어렵습니다.
• 둘레의 가슴은 94-105   참조

이 고추는 한 번에 3 가지 유형의 특징을 가지고 있습니다.

결과적으로 빌드 유형 (및 훈련 / 영양 프로그램)   지배적 인 특징과 특징에 따라 만들어졌습니다. 즉, 우리의 경우에 이것은 엔도 형태 (endomorph)입니다 50% )은 중간 형태이다 ( 38% ) .

• 엔도 형태 용 :

근력 강화는 근육 - 지방 비율을 높이고 도움을주는 주요 방법입니다. 적당히 무거운 중량과 작은 휴식 m / y 접근법과 반복을 사용하십시오. 칼로리 섭취를 줄이고, 자주 그리고 조금씩 먹습니다. 너는 훈련 할 수있어. 4-6   일주일에 한 번, 근육 그룹 분리 (분열) 시스템 사용.

• mesomorph에 대한 :

강도 훈련을 더 자주 그리고 더 오랜 기간 동안 수행 할 수 있지만 한계까지 유지하십시오. 에어로빅 활동을 더 자주 수행하지 마십시오. 2-3   일주일에 한 번 30-35   분.

• 탄수화물 함량이 낮은 유장 단백질 (예 : Dymatize ISO-100);
• 신진 대사를 촉진하고 지방 연소의 과정을 개선하기위한 종합 비타민제 (예 : Optimum Nutrition Opti-Men);
• 대구 간유 캡슐에.

보시다시피, 체격의 기본 유형, 특성 및 인체 측정법에 따라 쉽게 구성 유형을 결정할 수 있습니다. 대부분의 경우, 순종이 아니며이 경우 극한 유형을 고려하여 지배적 인 기능을 식별해야합니다 (즉 어떤 유형이 우세하고 선두 유형인지).

음, 이제는 일반에서 개인으로 이동하고 신체 유형에 맞는 특정 교육 프로그램을 고려해야합니다. 아니면 나중에 남겨 두어야합니까? 또한이 기사는 이미 지나치게 많은 수의 문자를 전달했으며 정보가 풍부하게 제공되었습니다. 나는 반대 의견을 듣지 않습니다. 이는 우리가 똑같이 할 것이라는 의미입니다.

사후

새로운 메모가 끝났습니다. 오늘날 우리는 신체 유형에 대한 지식을 더 깊게했으며, 이제는 훈련과 영양에서 어떤 전략을 고수해야하는지 알게되었습니다. 다음 기사에서는 실제로 취할 수 있고 인쇄하고 실행할 수있는 특정 교육 프로그램을 분석하여 시작하겠습니다. 그러는 동안, 안녕!

PS.   친구와 현재 훈련 프로그램은 신체의 특성을 고려합니다.

조달청.   프로젝트가 도움이 되었습니까? 그런 다음 소셜 네트워크 상태에 대한 링크를 남겨 두십시오. 100   카르마를 가리키며 보장됩니다.

업데이트 :    이제는 자신의 신체 유형을 독립적으로 결정하고 올바르게 먹고 운동하는 법을 배울 수 있습니다.

존중과 감사, Protasov Dmitry.

의료 금기가 없으면 모든 사람이 신체적 형태를 개선하고 지구력을 높이며 보디 빌딩을 통해 아름다운 구호 근육을 끌어 올릴 수 있습니다. 웨이트를 당기거나 시뮬레이터에서 운동을하거나 스포츠 장비를 사용하기 전에 체격의 유형을 결정해야합니다. 이것은 각 개인이 개인이기 때문에 매우 중요한 문제이며, 취업으로 인한 가시적 인 효과를 얻기 위해서는 신체 구성의 최대 특징을 고려해야합니다.

건물 유형

사람은 뚱뚱하거나 얇을 수 있고, 체격이 다르고, 이상적이며, 신체에 독특한 특징이 있습니다. 현대 분류에 따르면 세 가지 유형의 체격을 구별하는 것이 일반적입니다. 이들은 somatotypes입니다 :

• 엔도 형태;
• Ectomorph;
• 메소 모프.

엔도 형태

또 다른 이름은 hypersthenic 유형입니다. 인간의 체세포 유형의 특징 : 웅크리는 경향, 넓은 거대한 뼈대. hypersthenic 유형의 사람들은 쉽게 몸무게가 늘기 때문에 쉽게 벗어날 수 없습니다.

외골 세포

다른 말로하면 - 천식 유형. 이러한 사람들은 체내의 신진 대사가 가속되어 피하 지방의 침착에 기여하지 않는다. 천식 환자의 골격은 "얇은"것입니다. ectomorphic 사람에게 무게를 얻는 것은 다소 어렵습니다. 그런 사람들은가 called픈 사람이라고 부를 수도 있습니다.

Mesomorph

Normostenics - 체육 운동을하는 소위 사람들. 조화로운 비례 적으로 구축 된 정상 체형의 인체는 이상적이거나 그에 가까운 것으로 간주됩니다. mesomorph는 지방 조직 근육이 predominates와 비교하여 최적의 유전자 구조를 가지고 있습니다.

normostenics의 몸은 육체적 인 짐을 완벽하게 감지하고, 근육은 신체적 인 계획의 힘 및 양에 능동적으로 반응합니다. 약간의 노력을 기울임으로써, mesomorph는 나타난 뚱뚱한 퇴적물을 쉽게 태울 수 있습니다.

계산 된 식별 방법

당연히 인체의 유형을 시각적으로 결정할 수 있습니다. 또한 보디 빌딩 과정에서 가능한 확실한 효과를 얻을 수있는 운동 범주를 선택하기 위해 특정 측정을 수행하는 과학적 방법이 많이 있습니다.

계산 방법 중 하나는 "공식 페니"입니다. 그 본질은 다음과 같습니다 : 인간 성장의 지표로부터, 질량과 가슴의 부피 (성장 - (질량 + 부피))를 측정하여 수치 합계를 뺄 필요가 있습니다. 결과를 얻은 결과, 결론을 도출합니다. 경우 :

• 36보다 큰 지표는 약한 신체 유형입니다.
• 26 세부터 35 세까지 약한 체질.
• 21-25 - 평균 체형;
• 10에서 20까지는 매우 좋은 옵션입니다.
• 10 미만은 강한 신체 유형에 대한 사람의 측정 지표입니다.

대부분의 경우 손목과 발목은 비례하지만 일부 사람들은 상체가 하체보다 크거나 그 반대 일 수 있습니다. 그러나 체격의 유형은 종종 손목 둘레를 측정하여 결정됩니다. 다음 지표에서 진행해야합니다.

ectomorph (얇음 경향), mesomorph (운동 및 근육 성격에) 및 비만인 (- 풀 바디, 체중 증가) - 과학 문헌에서 인기있는 이론은 조건 세 가지 주요 범주로 인체의 다른 유형의 분리를 의미 somatipov.

유사한 이론은 심리학, 또한 인도의 전통 의학을 기질 유형 (낙관 우울증, 화 잘내는 및 점액질)라고,뿐만 아니라 사용됩니다. mesomorph, 카파의 도샤 - - 비만인 사실, 도샤 바타의 유형은 해당 ectomorph, 피트 도샤입니다.

손목의 체격 유형 결정

뼈의 두께는 체격의 핵심 특징 중 하나라고 여겨집니다. Ectomorphs는 얇은 뼈, endomorphs 넓은 있습니다. 신체의 지방이나 근육량에 관계없이 손목의 둘레가 변하지 않는 것이 중요합니다.

. 표에서 20cm 당신의 몸 유형의 정의를 용이하게 다른 특성을 찾을 수 아래 - endomorphs에서 17-20cm - 대부분의 경우, (뼈에서 측정) 남성 ectomorphs 손목 둘레 mesomorphs 미만 17cm입니다.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

인류 학자 윌리엄 셀던, 신체 유형과 기질의 이론의 저자는 별도로 "깨끗한"는 드문 somatotypes 지적했다. 실제 생활에서 각 개인은 세 가지 유형의 체격을 일정 비율로 조합 한 것입니다.

또한 어떤 사람들에게는 신체의 꼭대기가 한 유형의 체격과 다른 한쪽의 바닥의 특징을 가지고 있다는 것이 흥미 롭습니다. 그것이 그들이 비만인, mesomorph 또는 ectomorph 있는지 여부를 확인하는 이유를 가장 어렵다 - 등 자신의 신체와 같은 더 온라인 계산기 도움이 할 수없는 없습니다.

이 이론을 믿을만한 가치가 있습니까?

대부분의 피트니스 웹 사이트가 세 가지 유형의 체격 이론을 꾸준히 주장하고 있음에도 불구하고 과학계는이를 1970 년대에 부실로 인식했습니다. 주원인은 실제로 somatotypes의 무수한 조합이 있다는 것이 었습니다.

FitSeven은 서로 다른 신체 유형에 대한 영양 및 훈련 권장 사항을 준수 할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 개별 솔루션이 필요합니다.

ectomorph의 주요 특징

mesomorph의 주요 특징

endomorph의 기본 특성

살코기 (ectomorph), 근육 (mesomorph) 또는 풀코스 (endomorph)의 세 가지 지배적 인 신체 유형이 있습니다. 주요 차이점은 신체 활동에 대한 사랑, 식욕의 힘, 신진 대사 속도 및 훈련에서 회복 할 수있는 신체의 능력입니다.