빠른 평영 또는 krol은 무엇입니까? 평영 기술

이제 수영 패션은 말 그대로 만연되었다. 풀에 대한 모든 초 거리 초마다 모자와 선글라스를 구입하고 아름다운 젖은 몸 (그는 수영 아니지만) 모두가 애니처럼, 두 번째 넓은 어깨의 꿈.
  그러나 수영을 통해 어떤 유익을 얻으려면 수영, 호흡 및 기타 뉘앙스 기술에 더 많은주의를 기울여야합니다. 탐색 중에 발생하는 가장 일반적인 실수를 생각해보십시오.

Krol

기술
  크롤링은 가슴이나 등골에 가장 인기있는 수영 방법입니다. 수영장이나 해변에있는 모범생은 토끼를 시뮬레이션하는 동안 물을 마 십니다. 가슴을 기어 다니며 수영하면 밀의 날개처럼 손이 번갈아 가며 마주 치며 다리가 리드미컬하게 움직이며 가위처럼 움직입니다. 그것은 뒤에서 동일합니다. 유일한 차이점은 가슴 위에서 수영 할 때, 손 뒤쪽에서 수영하는 것이 반대 방향으로 진행될 때 머리 뒤에서부터 몸쪽으로 움직이는 손 움직임의 방향입니다.

호흡
  흡입은 입을 통해 이루어져야하며 물 아래있는 손쪽으로 머리를 돌립니다. 마호의 시작 부분에서 흡입이 이루어 지는데, 그 순간 머리 주위의 물이 약간 떨어져 있기 때문입니다. 다음 호흡까지 코와 입을 통해 숨을 쉬어 라. 일반적으로, 규칙에 따라, 당신은 물 위의 손의 모든 세 번째 스트로크에서 숨을 쉬어야합니다. 이 경우 호흡이 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 나타납니다. 그러나 당신은 경쟁에 가담하지 않습니다. (전문 수영 선수라면 훈련 년 동안 트레이너가 물 속의 움직임을 자동으로 가져 왔습니다.) 그래서 편안하게 호흡합니다.

오류
  수영 선수가 물속에 앉아있는 것처럼 보입니다. 턱을 가슴에 대고 다리를 구부립니다. 물 속에서 신체의 위치를 ​​모니터링하고, 곧은 다리로 움직임을 시작하는 것이 필요합니다. 이것은 실수로부터 당신을 구할 것입니다.

수영 크롤에서 가장 흔히 발생하는 오류 : 무릎이 물에서 나와서 하중을 크게 줄이고 항법의 효율성을 떨어 뜨립니다. 수영 할 때 발의 위치를 ​​모니터링 할 필요가 있습니다. 턱을 가슴에 대고 오른쪽 발로 움직이지 마십시오. 이것은 실수를 피하는 데 도움이됩니다.

머리를 뒤로 던지지 마세요. 사실, 물에 빠져 숨이 차는 것을 막습니다. 전문가들은 머리를 약간 가슴쪽으로 기울일 것을 권장합니다.
  그리고 가장 중요한 것은 곧게 뻗은 팔로 너무 깊게 늘어 놓지 마십시오. 첫째로, 이것은 빨리 피곤해지며 둘째, 효율은 제로입니다.

나비

기술
많은 나비 (또는 사람들이 "돌고래"라고 부르는 것처럼)는 가장 복잡한 스타일로 간주됩니다. 나비에서는 정확한 기술을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 자유로운 스타일과는 달리, 평영의 평영과 수영은 체력만으로는 좋은 속도를 낼 수 없습니다. 초보자가 당면하는 가장 큰 어려움은 몸 전체를 동시에 돌려 놓고 물을 처음 위치로 가져가는 것입니다. 여전히 숨을 쉬어야하기 때문입니다.

butterflying의 기술은 당신의 다리와 손과 동기 운동을 포함합니다. 이것의 중요한 역할은 전체 인체의 물결 모양의 움직임에 의해 수행됩니다. 예, 그렇습니다. 손과 발의 움직임 만이 아닙니다. 시작 위치에서 수영자는 물 위에 복부에 위치하고, 손은 앞으로 당겨지고 다리는 뒤로 뻗어 있습니다. 그럼, 그리고 서둘러.

손으로 움직임에는 3 가지 주요 단계가 포함됩니다. 그러나 그들은 더 작은 부분들로 나눌 수 있습니다. 처음에는 움직임이 평영과 같고, 손바닥이 물에 잠겨 어깨 너비에서 측면으로 (약간 아래로) 들어갔다가 측면으로 자란다. 그런 다음 그의 손은 몸통 주위의 반원을 설명하고, 팔꿈치는 브러시 위에 위치하고 브러시 자체는 아래로 내려 보내집니다.

그 후에 팔꿈치를 굽히지 않고 손을 빨리 앞으로 옮기는 "귀환 단계"가 있습니다. 당신은 팔을 이완시켜야합니다. 이 단계는 손이 물속에 남아있을 때 시작되며, 삼두근의 근육 때문에 날카로운 앞으로 밀려 나옵니다. 물속에서 너무 일찍 잠기지 않는 것이 중요합니다. 물 속에서 앞으로 움직이면 추가 저항이 생깁니다.

글쎄, 그리고 세 번째 단계 : 손이 어깨 길이만큼 물속에 다시 잠겨 있습니다. 폭넓게 이혼하거나 엄격히 줄이기 위해 뇌졸중을 줄이지 않도록 권장하지 않습니다. 이것에도 불구하고 많은 수영 선수들이 주어진 포인트에서 손을 만지기를 선호하기 때문에 스트로크를보다 활기차게 할 수 있습니다. 그러나 실제 전문가 만이이를 수행합니다. 운동의 초기 단계에서 반원이 손에 의해 기술되고, "자신으로부터"단계의 끝에서 그들은 평행하게 움직일 수 있습니다.
  다리를 잊지 마세요. 다리는 50 % 효과적인 나비입니다. 나비와 함께, 다리의 움직임은 토끼의 움직임과 다소 유사하지만 다리는 차례로 움직이지 않습니다. 여기에서 다리가 어디에 있고, 더 정확하게는 "돌고래"스타일의 두 번째 지느러미 지느러미가 명확 해집니다.

거꾸로 강한 운동의 도움으로, 물 표면 아래 다음 약한 아래 피트의 강한 움직임에 따라 공기의 저장 숨을 만들기 위해, 머리와 어깨를 꺼내어 다시 약한 상승한다.
  다리는 마치 오리발처럼 유지되어 노력의 손실을 방지합니다. 일부 수영자는 돌고래의 움직임을 평영에서 다리의 스트로크와 결합시킬 수 있습니다. 나비는 1953 년 경에 다양한 황동으로 태어 났기 때문에 그러한 합금은 아주 자연 스럽습니다. 2001 년까지 전문 수영에서 규칙은 설명 된 조합을 금지하지 않았습니다.

호흡
  최악의 상황은 숨 쉬는 시간이 거의 없다는 것입니다. 손으로 운동 마지막 단계에서 숨을들이 쉬기 시작합니다. 가슴의 높이에 달린 패들이 물 위에 몸을 올려줍니다. 이 순간 머리를 올리면 한 사람이 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 그러나 물 위에서 머리를 숙이지 마십시오. 그러면 속도가 느려질 수 있습니다. Exhale은 다음 영감의 시작까지 후속 전체주기 동안 코와 입을 통해 이루어진다. 어떤 이들은 자유 스타일과 마찬가지로 측면을 통해 숨을 쉬는 것을 좋아하지만, 아마추어 인 것처럼 말입니다.

오류
  스타일의 특이점은 잘못된 움직임이 실수로 간주 될 수 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 수영하는 동안 신체의 모든 부분이 상호 작용하는 복잡한 공식을 기억하는 것입니다. 물속에서 너무 오래 손을 잡지 마십시오. 가장 어려운 일은 시간이 지나면 머리를 표면으로 끌어 내리는 것입니다. 나비가 물속에 갇히게되면 많은 수영을 시작하는 경향이 있습니다.

황동

기술
  수영 평영 운동 선수가 가슴에있을 때, 손과 발은 비행기에서 대칭 운동을 수행합니다. 다른 모든 스타일과의 주요 차이점은 평영에서 수영자가 손으로 수행하는 모든 동작이 물에서 제거되지 않고 수행된다는 것입니다. 따라서 평영은 가장 빠르고 잡음이없는 종류의 수영으로 간주됩니다. 스카우트를 준비한다면 평영을 선택해야합니다.

첫 번째 단계에서는 손이 더 깊은 물속에 잠겨 있어야하고 손바닥이 바깥 쪽 방향으로 펼쳐져 있어야합니다. 손을 구부릴 필요가 없으며 수면과 평행해야합니다. 다음 단계에서는 손바닥을 아래로 향하게하고 물을 뒤로 밀면 안쪽에서 스트로크가 수행됩니다. 손바닥이 가슴 근처에 합쳐지고 팔꿈치가 몸 옆면에 부착됩니다. 손의 마지막 단계에서 다시 앞으로 이동하여 원래 위치에 도달합니다. 모든 행동이 진행되는 동안 손을 가슴 수준으로 유지해야합니다.

다리에 관해서는, 당신이 당신의 손을 긁을 때, 당신의 다리는 계약을 맺습니다. 이 경우 발을 무릎보다 훨씬 넓게 희석 한 다음 두 발로 강력한 밀기를 수행해야합니다. 이때 운동 선수의 손이 앞으로 펴집니다.

호흡
  설명 된 수영 스타일에서 운동 선수의 머리는 척추가 수행 한 운동을 완전히 반복해야합니다. 두 번째는 손이 몸통 아래로 떨어지면 머리를 표면 위로 들기위한 지지대가 만들어집니다. 입안에는 산소 흡입이 필요하고, 새로운 움직임이있을 때까지 코와 입으로 공기를들이 마셔야 새로운 영감을 얻을 수 있습니다. 가속화하기 위해 지속적인 vynyrivanie를 만들 수는 없습니다.

오류
  크로 셰 뜨개질을 제외하면 팔찌보다 쉽습니다. 그러나 여기서도 실수가 있습니다. 첫째, 잘못된 손 작동. 이혼하는 동안 연기된다는 사실은 손을 펴지는 못하지만 수영 효과가 떨어집니다. 글쎄, 그리고 다리. 전설적인 발걸음은 필요할 때가 아니라 바로 수행됩니다. 평영을하는 사람들 중 일부는 토끼처럼 발로 움직이는 것을 선호합니다. 나쁘지는 않지만 이것은 스타일이 아닙니다.

황동은 인기있는 수영 스타일로 간주됩니다. 모유 수유 기술은 연령에 관계없이 원하는 모든 사람이 마스터합니다. 이 경우, 초심자를위한 평영 수영의 기술은 움직임의 조정이 중요하기 때문에 다소 복잡합니다. 경험과 함께 그들은 평영 수영 기법을 특징으로하는 수영 동작을 수행합니다.

이 스타일은 가장 오래된 것으로 간주됩니다. 바위 조각에서도 수영의 움직임이 평영의 방식으로 수영하는 기술을 사용하는 움직임과 유사한 사람의 이미지가 있습니다. 이와 관련하여 평영 스타일의 수영 기술은 1 만 년 전에 등장한 것으로 여겨집니다. 그 인기는 평영을하는 기술이 평온하다는 사실로 설명됩니다. 그것은 수영의 속도를 보장하지만, 그를 배기하지 않습니다. 평영을 익히려면이 스타일에 특유한 세부 사항을 아는 것이 중요합니다.

황동 : 수영, 장비

모유 수유 기술은 프랑스에서 나타난 것으로 생각됩니다. 정확한 번역에서 단어 "brasse"는 "믹싱"을 의미합니다. 모유 수유를 배우는 기술이 널리 알려져 있으며,이 스포츠는 올림픽 프로그램에 포함되어 있습니다.

유방을 이용한 수영 기술은 가슴 위의 위치에서 저수지의 표면과 평행 한 손과 발의 대칭 운동을 동시에 수행하는 것을 의미합니다. 모유 수유를 배우는 기술에는 수면 위로 머리를 일정하게 유지하는 것이 포함됩니다. 이 스타일 기능이 취소되었습니다. 머리를 물에 담그면 속도를 증가시킬 수 있는데,이 스타일의 머리가 영감을 얻기 위해서만 물 위로 올라갑니다.

게임	금메달리스트	국가
2008 베이징	코지 케 키타 지마	일본
2012 런던	카메론 반 데어 부르크	남아프리카 공화국
리우데 자네이루 2016	아담 피티	영국

평영의 스타일로 올림픽 챔피언 테이블

모유 수유의 올바른 기술은 손을 동시에 던지고 대칭 적으로 던지기를 포함합니다. 이 경우 다리는 운동의 한주기 내에서 수평면에서 동기식 푸시를 만듭니다. 브래스 경감은 수영 운동으로, 경련, 발길질, 흡입 및 호흡으로 구성됩니다.

평영을 수영하는 기술을 가르치는 기술은이 스타일의 손이 표면으로 옮겨지지 않거나 공중으로 올라가지 않는 점에서 다릅니다. 이 순간은 다른 수영 방법과 다릅니다. 좋아하는 기법들 기어 가기  또는 나비는 물 위에 손을 들어 올리는 것을 포함합니다.

podvidom 본래 작풍은 스포츠 가치를 대표하지 않는 수영 기술의 뒤에 평영이다. 중괄호로 수영을 마스터하려면 호흡 기술이 팔다리 움직임만큼 중요합니다.

사진 1. 평영 수영 기술을 수행 할 때 손을 동시에 물 속에 담그십시오.

초심자를위한 평영 수영 기법

평영 수영 기법은 다른 스타일로 수영 할 수있는 사람들에게조차도 쉽지 않습니다. 이 경우 비슷한 연령의 수영을 할 수 있습니다.

중괄호로 수영의 기술을 습득하고자하는 사람들을위한 첫 번째 수업은 수영장에서 시작됩니다. 수업은 강사가 진행하며 간단하고 복잡한 연습을하는 방법을 가르쳐줍니다. 트레이닝의 중요한 뉘앙스는 트레이너가 훈련하는 것과 균형을 이루는 능력입니다.

특별한 준비없이 수영을 시작하지 마십시오. 초보자를위한 평영 수영 기술을 습득하기 전에 근육 시스템을 데우는 예열을 수행하는 것이 좋습니다.

수영의 시작은 물체가 수평 위치에있는 슬라이딩 위치입니다. 머리는 물속에 잠겨 있지만 당신 앞에서 보인다.

모유 수유의 상위 기술은 손의 적절한 움직임에 달려 있습니다. 초보자는 발의 움직임과 손의 움직임을 마스터합니다. 평영의 방식으로 수영하는 기술로 손으로 노력하는 것은 단계로 나뉩니다 :

• 바깥쪽으로 치기;
• 내부 스트로크의 성능 (손바닥은 어깨 너머로 나아 가지 않습니다);
• 브러쉬 및 팔꿈치;
• 시작 위치로 손을 되돌립니다.

사진 2. 수 중에서 훈련하기 전에 근육을 따뜻하게하기 - 훈련의 의무 단계

이 경우 브러쉬는 15cm보다 깊은 수심에 있지 않습니다.

초심자는 유방 기술을 배우고, 작업을 단순화하고, colabash라는 장치를 사용합니다. 그것은 "figure eight"형태로 보이며 작업을 단순화하기위한 것입니다. 다리 사이에 끼어있어 몸의 아래쪽 부분을 뜨겁게 유지하고 손으로 쓰다듬는 기술을 연습합니다.

손의 기술을 습득 한 후, 다리의 움직임을 연구합니다. 평영 수영의 올바른 기술은 손으로 뇌졸중시 무릎을 구부린 다리를 자신에게 당기는 것입니다. 이것은 당신이 물의 저항력을 감소시키는 것을 허용합니다. 왜냐하면 수영자가 물에서 손을 물리 치기 때문입니다. 발은 무릎보다 넓게 자란다. 그 후 바보 (이 순간에 손이 운동의 세 번째 단계에있다). 선수는 관성에 의해 물 속에서 계속적으로 미끄러지 듯 움직이며, 그 후에 운동이 반복됩니다.

선체의 정확한 위치는 이상적인 균형 발전의 중요한 구성 요소입니다. 브래스 경감의 네비게이션 기술은 수직축 (속도는 이것에 달려 있음)에 대해 일정한 움직임을 의미하며 수면과 평행합니다.

초심자를위한 평영을 수영하는 기술에는 두발 움직임 연구도 포함됩니다. 이 스타일로 수영 할 때, 머리는 물 위에 보관되지 않습니다. 손을 쓰다듬을 때 머리가 앞으로 움직입니다. 그것이 속도를 줄이기 위해 너무 많이하지 않도록 기울일 수 있습니다.

사진 3. 물에 잠겨있을 때 수영하는 사람은 머리를 약간 아래쪽으로 기울입니다.

수영의 정확한 기술에있어 평영을 주목하면 물속에 잠겨 있어도 다음 운동에 적합한 속도를 설정할 수 있습니다.

점프를 수행하기 위해 다리는 짧은 거리만큼 구부러진 상태로 유지됩니다. 손이 넘어지면 다리가 표면에서 밀려납니다. 이렇게하면 손이 앞쪽으로 들어 올려 물에 담그면 브러쉬와 몸이 같은 축에있게됩니다.

수영장의 수업에서 그들은 선회 기술을 배웁니다. 그것은 벽을 밀고 난 후에 물 위에서 미끄러지는 것을 기본으로합니다. 숨을 깊게 쉬어 라. 턴에서는 시작 속도가 유지됩니다.

모유 수유 기술

모유 수유를 가르치는 기술은 엄격한 순서로 수행됩니다. 특히 탐색 기능을 연구합니다.

• 몸 위치;
• 호흡 운동;
• 손동작;
• 도보 트래픽;
• 노력의 일반적인 조정;
• 다른 스타일 세부 정보.

엘리먼트 수영은 점진적인 합병증으로 마스터되며, 최종 결과는 지원없이 수평 위치에서 운동을 수행하는 것입니다.

물자와 땅에서의 움직임의 실행이 다르기 때문에 지인은 세부 사항에주의를 기울이지 않고 일반적으로 실시됩니다.

사진 4. 육상에서 평형을 잡는 기술에 손의 움직임을 연습하는 것이 좋습니다

그 후에, 움직이는 물체는 고정 된 물체의지지로 마스터 링됩니다. 지지대로 수영장이나 바닥의 가장자리를 사용하십시오. 손의 움직임은 어깨 또는 가슴의 물에 서있는 똑바로 세운 자세로 연구됩니다.

초급 수영 선수는 계속해서 물 속 운동을 연구합니다. 이를 위해 수영 보드가 사용되며, 이는 신체의 하부에 스트레스없이 누운 자세로 손으로 움직임의 특질을 습득하는 데 도움이됩니다.

지지대가있는 물 속에서 손의 움직임을 숙달 한 후에는 수영이나 미끄러짐이 반복되어지지 않고지지를 얻습니다. 다리와 몸의 움직임을 추가했습니다. 초급 운동가가 기술 훈련으로 이동합니다.

네비게이션 기법을 향상시키기 위해 길고 짧은 거리를 교대로 극복하거나 가장 적은 수의 스트로크로 거리를 플로팅하는 방법이 사용됩니다. 이렇게하면 미래에 거리를 극복 할 때 에너지를 절약하는 데 도움이되는 예리하고 강력한 노력을 할 수 있습니다.

사진 5. 만약 당신이 불확실하게 느끼고 있다면너 자신수영장에서 가장자리를 손잡이로 사용하십시오.

뒤의 황동 : 수영 기술

황동 뒤쪽에  - 일반적인 수영 스타일. 평상복으로 스포츠 수영에 포함되지 않지만 높은 적용 가치가 특징입니다. 뒤쪽에서 앙와위로 수영 할 때 부상당한 사람을 도우십시오. 또한 장거리를 극복하는 데 효과적입니다.

등뒤의 평영의 스타일을 연구 할 때,이 방법으로 수영하는 기술은 가슴에 평영을 헤엄 칠 수있는 사람들을 쉽게 마스터 할 수 있습니다. 원래 스타일과 마찬가지로 뒤쪽에있는 브레이스는 손과 발로 선체와 움직임의 일반적인 위치에 중점을 둡니다.

수영을 할 때 초기 위치에서 수영 선수의 뒤에 평영이 저수지의 표면에 대해 수평으로 놓입니다. 다리가 늘어나고 연결됩니다. 손바닥을 바깥쪽으로 펼쳐 어깨 너비에 맞게 머리 위로 손을 댄다. 물은 얼굴을 덮고 턱은 가슴에 더 가깝게 가져온다.

사진 6. 그 위에 누워있는 놋쇠는 그 밑에 다리를 눌러서 수행됩니다.

손 스트로크는 동시에 발생합니다. 초기 위치에서, 이동은 측면 및 하부로의 가속을 사용하여 수행됩니다. 브러시는 물에 대한지지를 잃지 않고 서서히 구부러진 다. 팔다리를 쭉 펴서 엉덩이의 수준에서 손의 스트로크로 끝납니다. 그 다음에는 손이 날카 로워지고, 그 후에 그들은 공기를 쓸어 넘겨 원래 위치로 돌아갑니다. 공기를 통해 움직일 때, 손은 손바닥을 바깥쪽으로 돌려 어깨 너비로 물 속으로 내립니다. 이 운동을 최소한의 근육 긴장으로 신속하게 수행하십시오.

손의 노력으로 무릎과 엉덩이 관절에서 구부러진 다리는 어깨 넓이의 측면에 발 뒤꿈치가 벌어져 펼쳐집니다. 이 정지 후에, 수영자는 낮추고 그의 발 뒤꿈치를 골반에 더 가깝게 가져오고, 어깨를 넓게 펼칩니다. 발은 방향을 바꿔서 옆으로 움직이고 "스스로"발 뒤꿈치를 바깥쪽으로 돌리면서 벌어집니다. 물의 자극은 허벅지, 발 및 신나의 안쪽 표면에 의해 수행됩니다. 동시에 다리는 굽히지 않고 함께 모이게됩니다.

이 스타일의 호흡 운동은 손의 노력으로 조정됩니다. 흡입은 뇌졸중이 끝날 때 손으로 그리고 물 위로 운동이 시작될 때, 그리고 호흡이 뇌졸중에서 일어납니다.

사진 7. 편평한 평영으로 수영하면서 다리를 움직이는 기술은 비둘기의 도움을 받아 향상시킬 수 있습니다

모유 수유 : 호흡 기술

평영과 함께 수영 할 때, 호흡 기술은 운동 기술보다 덜 중요합니다. 이 수영 스타일의 특징은 운동 속도에 달려 있습니다. 호흡을 위해 코와 호흡을 사용하면 먼 거리에서 수영하기가 어려울 것입니다.

이와 관련하여 호흡 운동은 놋쇠로 수영 할 때 입에 의해서만 수행됩니다. 호흡 기술은 뇌졸중의 마지막 단계에서 수행되는 흡입을 포함합니다. 왜냐하면이 시점에서 입이 물 표면 위의 지점에 있기 때문입니다. 조만간 흡입하면 물이 폐에 들어갑니다. 호흡은 일정해야합니다. 호흡은 다시 마지막 순간에 손으로 뇌졸중을 일으킬 때까지 수행됩니다.

초보자는 익숙하지 않은 호흡으로 인해 평영, 수영 스타일, 호흡 기술을 배우기가 어렵습니다. 이 작업을 용이하게하기 위해 머리가 올라갈 때까지 숨을 내쉬고 날카로운 숨을들이 쉬는 것이 좋습니다.

사진 8. 침수 전 깊고 빠른 호흡은 평영과 함께 수영 할 때 올바른 호흡의 중요한 요소입니다

평영 기술의 장점

수영 기술을 배우는 기술의 주된 장점은 연령이나 건강 상태에 상관없이 모든 사람이 그것을 익힐 수 있다는 것입니다. 이를 위해 특별한 훈련을 받거나 수영 할 필요가 없습니다.

다른 종류의 수영과 마찬가지로 평영, 즉 빠르게 마스터하는 수영 연습 기술은 신체의 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다. 손, 등, 다리 및 언론의 근육, 심혈 관계에 긍정적 인 영향을줍니다. 수영으로 인해 혈액 순환이 개선되고 혈관이 강화되어 심장 근육의 지구력이 향상됩니다. 이점은 호흡기 시스템까지 확장됩니다. 특별한 호흡 기술로 인해 폐는 최대 힘으로 작동하여 체적이 증가합니다.

사진 9. 스포츠 수영은 시체를 잡아 당겨 강하고 가늘게 만든다.

수영 스타일의 황동은 척추에 긍정적 인 효과가 있습니다. 질병의 단계에 따라 질병을 제거하고 올바른 자세를 취하는 것이 도움이됩니다.

저온 및 활동적인 운동과의 장기간의 상호 작용으로 인해,이 스타일로 수영하면 몸매를 유지할 수 있습니다. 이러한 부하의 30 분 동안 270 kcal이 소비되고 당신의 움직임을 우아하게 만듭니다.

특히 수영에 유용한 것은 임신 한 상태에있는 여성을위한 가슴 판 스타일입니다. 정기적 인 수영은 척추에 가해지는 부담을 최소화 할 수있게 해줍니다. 이는 아이의 지탱으로 인해 증가되어 내부 근육을 강화시킵니다. 앞으로는 이것이 배달 과정을 촉진 할 것입니다. 또한 수영은 스트레스를 덜어주고 불안을 줄이는 좋은 방법입니다.

사진 10. 평영의 스타일은 모든 연령대의 사람들에게 적합하며, 특히 심장 혈관 시스템에 유용합니다

평영 수영의 올바른 기술

적절한 수영 기술 평영 방법을 배우려면,이 손, 몸, 다리와 머리의 대체 활성화를 포함하는 단계로 구성되는 것을 기억하는 것이 중요하다 :

1. 시작하려면, 그들은 물 위에 누워, 팔을 앞쪽으로 뻗어서 손을 내립니다. 다리는 모아서 똑바로 유지합니다. 머리는 눈썹 수준의 물 속에 있습니다.
2. 종려 나무는 서로의 뒤를 돌아 선다. 그 후에 팔은 옆면으로 이혼하고 넘어져 물 아래에서 노를 젓는다. 머리는 저수지의 표면 위에있어 호흡이 가능합니다.
3. 손은 어깨 라인을 떠나지 않고 뇌졸중을 만듭니다. 상지의 움직임의 끝쪽으로 팔꿈치 굴곡과 팔뚝과 물에 하강하고, 턱 아래 손바닥과 하부 5cm을 감소시킨다.이 때의 헤드 후의 호기 물속으로 저하된다.
4. 손의 움직임을 가속 시키려면 다리를 연결하고 엉덩이와 무릎 관절을 굽히십시오. 다리가 희석되면 어깨와 같은 수준입니다. 계단을 옆으로 돌려 놓고 밀기 만하면 양말이 구부러진 다. 이 운동에서 수영 선수는 물에서 튕겨 나와 가속합니다.
5. 그 후 다리와 손은 원래 위치로 돌아갑니다.

경험이 부족한 수영자는 머리를 낮추지 않고 끊임없이 물 위에 두려고합니다. 척추가 어렵고 불편하고 위험합니다. 목과 등 근육의 과도한 긴장은 등뼈 관절의 변위를 유발합니다.

사진 11. 수영 평영이 반원 인 동안손, 다리가 줄어들고 이혼했습니다.

평상시의 수영 기술을 사용하면 상지가 다리 앞의 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 천천히 시작하여 서서히 증가합니다. 손이나 발의 움직임의 동시성을 관찰하십시오.

기술 유방을 사용할 때 일반적인 실수

초보자들 사이에 흔히 볼 수있는 실수는 저수지 표면 위에 머리를 계속 올려 놓으려는 시도입니다. 이것은 수영 과정을 힘든 일로 만들어 상해의 위험을 만듭니다. 유사한 오류는 일정한 장력으로 인해 자궁 경관 부위가 손상 될 수 있습니다. 다음과 같은 오류가 발생했습니다.

1. 어깨에 의한 과도한 스트로크 - 유사한 기술적 위반이 심합니다. 손이 등 뒤에서 큰 거리에있는 상황을 유발하여 스타일이 가벼워지지 않는 이유입니다.
2. 움직임주기의 중간에 멈춤 - 유사한 오류는 스트로크 끝에서 손으로 중심의 변위와 관련됩니다. 초급 수영 선수는 가슴을 손에 들고 멈추지 만 멈추지 않아야합니다. 손은 케이스의 윗부분과 함께 앞으로 가속됩니다.
3. 머리의 움직임으로 몸의 움직임을 바꾸는 것. - 모유 수유 기술은 목의 움직임을 포함하지 않습니다 (최소 임). 이러한 노력으로 인체가 진동하여 속도가 감소하고 내수성이 증가합니다.
4. 늦은 숨결 - 손이 가슴 아래 함께 모일 때까지 공기를들이 마십시오. 그렇지 않으면 물이 폐에 들어갑니다.
5. 다리가 잘 잡히면 발의 부하가 줄어들고 속도가 빨라집니다. 이렇게하려면 다리를 휘두르거나 넓은 충격을주지 마십시오. 올바른 기술을 사용하면 물이 뒤로 밀려 앞으로 움직일 수 있습니다.

사진 12. 튼튼한 어깨로 물속에 팔을 담그는 것 - 놋쇠 기술의 올바른 수행에 대한 서약

또 다른 실수는 팔꿈치를 높은 위치에 고정시키는 것입니다. 그 원인은 적절한 그립이 부족하기 때문입니다.

훈련을위한 운동

평상복으로 수영 기술을 고정하려면 육상과 수 중에서 준비 운동을하십시오. 이를 통해 기술적 인 문제를 이해하고 근육 기억을 통해 마스터 할 수 있습니다. 연습 문제의 예 :

• 팔 표면이 앞으로 뻗은 상태로 가슴에 누워있는 상태에서 물의 표면을 미끄러지 듯 움직인다. 머리를 공중에 올리는 순간, 그들은 숨을 멈 춥니 다. 승진은 발의 도움으로 일어나고, 흔들리는 움직임을 만든다.
• 숨을 멈추고 물속에서 갑자기 뛰어 내리면서 다이빙을하고 숨을 쉬기. 운동 사이에 멈춤없이 10 번한다;
• 물속에서 긴 호흡을하고 다이빙을하기 위해; 그러한 운동은 적어도 10 번 반복됩니다.

수영장에서 혜택을보고 신속하게 결과를 내기 위해 연습하려면 몇 가지 규칙을 준수하십시오. 근육을 데우는 예열을하십시오. 수영 할 때, 당신은 멈추거나 관계없는 일에주의를 산만하게해서는 안됩니다.

사진 13. 수영하기 전에 스포츠맨의 워밍업이 다가올 짐들을 위해 몸을 준비합니다.

그들은 최소 40 분 이상 1.5 시간 이상을 훈련합니다. 지속 시간이 점차 증가합니다. 훈련 빈도  - 적어도 일주일에 세 번.

각 레슨에서 스태미너가 늘어남에 따라 작업 부하가 증가합니다. 조정 개발을 위해 탐색 속도를 변경하고 가능한 경우 대체 스타일을 변경하십시오.

수업에서 기분이 좋지 않게하기 위해 전후에 먹지 마십시오. 마지막 식사와 수영장으로가는 사이의 시간 간격은 적어도 1 시간입니다.

비디오 : 평영 수영 기술 개발을위한 연습

바위 그림에서 수영으로 손을 움직이는 사람을 종종 볼 수 있습니다. 동시에 그들은 평영을하는 스타일에서 움직임을 닮았다. 이 수영 스타일은 1 만 년 전에 나타났습니다. 오늘날, 그것은 가장 인기있는 수영 스타일 중 하나이며, 그것은 어린이와 어른 모두에 의해 지배됩니다. 이 수영 스타일은 하계 올림픽 프로그램에 포함되어 있으며 많은 운동 선수가 올림픽 페데스탈을 오를 수 있습니다.

개념

황동 (프랑스 황동에서 - "손")은 가장 오래된 스타일의 수영 중 하나이며, 실행 기술이 복잡하고 장거리를 극복하기 쉽고 빠릅니다.

황동 - 수영은 수면 아래 수평면 아암 동시에 대칭 이동,뿐만 아니라 다리 동시에 대칭 운동을 수행하는 가슴 수영의 스타일.

연령에 관계없이 모두가 평영으로 수영 할 수 있습니다. 수영은 사용 된 스타일에 관계없이 항상 신체에 많은 이익을 가져다줍니다.

평영 수영 기법

평상시 수영을하는 기술을 습득하는 것은 다른 스타일로 수영하는 사람들에게조차 어렵습니다. 첫눈에 단순한 동작을 수행하는 방법을 배우려면 코치와 첫 레슨을 보내야합니다.

평영 수영 기법은 여러 단계로 이루어져 있으며, 각 단계마다 손, 발, 머리가 번갈아 가면서 숨을 내뿜습니다.

평영을 내려면 물 위를 누우고, 손을 앞으로 당겨 내리고, 손을 내리고, 다리를 똑바로 유지해야합니다. 머리는 눈썹 수준의 물에 있어야합니다.

첫 번째 단계  적극적으로 일하는 손. 손바닥이 등 뒤에서 서로 향합니다. 손바닥과 팔뚝이 정확히 어떻게 위치 할 것인가는 항해 중 뇌졸중의 조절과 올바른 방향에 달려 있습니다. 이제는 손이 옆으로 약간 이혼하고 조금 낮추어 물로 노를 저었다. 이 경우 머리가 수면 위로 올라가므로 흡입 할 수 있습니다.

두 번째 단계  손이 계속해서 치기. 이 경우 어깨 라인을 넘어서는 안됩니다. 뇌졸중이 끝날 무렵 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 팔뚝과 함께 물 아래로 내려갑니다. 손바닥이 턱 아래로 휘어져 5cm로 떨어집니다. 이 시점에서, 머리는 물 아래로 떨어지고 숨을 내 쉰다.

세 번째 단계  손이 움직임을 가속시키고 다리를 연결할 때 시작됩니다. 다리는 무릎과 엉덩이 관절에서 구부리기 시작합니다. 이혼 할 때 무릎은 어깨 높이에 있어야합니다. 단계는 조금씩 측면으로 이동하고 밀어 넣기를 구현하기 위해 양말을 사용하여 구부립니다. 발이 물에서 튕겨 나오고 헤엄 치는 사람의 움직임이 가속화됩니다. 반발 후, 다리는 원래 위치로 되돌아 간다. 똑바로된다.

물 위의이 슬라이드는 속도가 떨어질 때까지 지속됩니다. 트래픽 속도가 떨어지면 반복됩니다.

모유 수유 기술에 대한 이해를 돕기 위해 사진을 참조하십시오.

사진 № 1.   수영 평영 (수영 선수 앞에보기)

사진 번호 2. 평영과 함께 수영 (측면에서 수영하는 사람의 모습)

사진 № 3.   수영 평영 (위의 수영 선수의 종류)

평영 수영 기법 - 비디오

수영 할 때 시작 및 회전하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

1. 손은 다리보다 먼저 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 운동은 느린 속도로 시작하여 점진적으로 가속합니다.
3. 손과 발의 움직임은 동 기적으로 수행됩니다. 그렇지 않으면 작동하지 않습니다.
4. 척추에 위험하고 수영 선수에게는 편리하지 않기 때문에 항상 머리 위를 물 위에서 유지할 수는 없습니다.

통기성 호흡

호흡은 손이 물속으로 들어가는 순간에 수행되며 머리는 물 기능을 극복합니다. 호흡은 입에 의해 수행됩니다. 호흡은 다음 움직임을 통해 입과 코를 만들고 다른 공기 공급 장치가 필요할 때까지 계속할 수 있습니다. 수면 아래에서 머리가 나올 때마다 흡입 할 필요는 없지만, 물 아래에서 각각의 손으로 수면을 통과해야합니다.

모유 수유 중 오류

수영 할 때의 주된 실수는 물로 발가락을 긁는 것입니다. 이 오류를 없애기 위해 특별한 연습이 개발되었습니다 - 비디오를보십시오.

수영 평영 동안 의상

선수의 장비는 다른 형태의 항해와 동일합니다. 그것이 나르기 위하여 : 눈을위한 유리, 모자, 수영 트렁크 또는 여자를위한 수영복. 때때로 잠수복이 사용됩니다. 잠수복은 천으로 만 만들어야합니다. 여성의 경우, 무릎으로 목, 몸 전체를 커버해야하고 뒷면에 ​​지퍼없이, 그리고 남성의 무릎 셔츠에 반바지의 형태로 제시. 추가 정보 수영 용 잠수복 유형  이 기사에서 참조 할 수 있습니다.

평영 수영 용 기록

황동은 하계 올림픽에서 대표되는 스포츠 중 하나입니다. 또한 세계 선수권 대회, 월드컵 대회, 유니버시아드 대회, 유럽 선수권 대회 및 전국 선수권 대회가 개최됩니다. 25 세 이상의 청년, 후배 및 운동 선수들 사이에서 평영 수영 대회가 개최됩니다. 수영이 이루어지는 거리의 거리는 50, 100 및 200 미터가됩니다.

많은 선수들이 평영심을 가지고 수영 할 때 경기에 참가하여 상당한 높이에 도달했습니다. 그 중 유명 인사와 선수를 제공하는 것입니다 : 갈리나 Prozumenschikova (소련), 리나 Kachyushite (소련), 아그네스 코 박스 (헝가리), 프레드릭 홀맨 (영국), 기타지마 고스케 (일본), 율리아 에피 모바 (러시아).

평영 수영에 대한 세계 기록.

50m 수영장에서 평영을 수영하기위한 세계 기록.

남자들 사이 2015 년 월드 챔피언십에서 50m와 100m의 수영을하면 영국인 아담 피티가 세계 기록을 세웠습니다. 50m의 거리. 그는 26.42 초 동안 수영했고, 100m는 57.92 초를 뛰어 넘었다. 200 미터 거리에있는 기록은 2 분 07.01 초입니다. 2012 년에 일본 시민 아키히로 야마구치가 설치했습니다.

여성들 사이   레코드 보유자는 리투아니아어 Ruta Meilutita와 덴마크 Rikke Pedersen (2013 세계 선수권)이었다. Ruta Meilutite는 50 미터 거리 (29.48 초)와 100 미터 거리 (1 분 04.35 분) 기록을 보유하고 있습니다.

Rikke Pedersen은 200 미터의 거리에서 기록을 세웠습니다. 기록 시간은 2 분 19 초였습니다.

25m 수영장에서 평영을 수영하기위한 세계 기록.

남자들 사이   거리에서

• 50 미터 - 기록은 Cameron van der Burg (남아공)에 의해 정해졌고, 시간은 25.25 초.
• 100 m 평영 - 또한 기록은 Cameron van der Burg에 속하며, 시간은 55.61 초입니다.
• 200 미터 - 레코드 보유자 Daniel Dyurta (헝가리), 시간 - 2 분 00 초 48 초.

여성들 사이 :

• 50m - 기록은 Jessica Hardy (미국)에 의해 28.80 초 (2009 년 월드컵)로 설정되었습니다.
• 100 미터 - 기록 세트 Ruta Meilutit (2013 년 월드컵)와 Aliya Atkinson (2014 월드컵). 그들의 시간은 1 분 02.36 초입니다.
• 200m 평영 - 기록 보유자 Rebecca Soni (미국). 시간은 2 분 14.57 초입니다. 이 기록은 2009 년 영국의 "Duel in the pool"대회에서 결정되었습니다.