몇 주 동안 허리에 여분의 센티미터를 제거하는 법
물론, 마사지, 다이어트 및 대비 샤워는 신체 운동의 효율성을 높이는 데 도움이됩니다.
문제가있는 지역에서 운동을하는 이유는 무엇입니까?
아름답고 매력적입니다 - 여성뿐만 아니라 남성에게도 꿈입니다. 시간이 지남에 따라 우리의 신체는 매력을 잃습니다. 피부는 탄력성을 잃고 근육은 탄력 있고 강하며, 많은 사람들은 둥근 모양의 배를 보이며 양쪽에서 지방을 형성하기 시작합니다. 처음에, 그는 나타나고 다시 사라집니다. 모든 것은 육체 노동에 달려 있습니다. 그러나 그때 그것은 눈을 잡으며, 위와 옆은 감소하는 것을 멈췄지만, 그와는 반대로 매일지나갑니다. 그러나이 문제는 완전히 해결되었으며 초기 단계에서 의사 결정을 지연하지 않아 소위 '맥주 배'가 나타나지 않도록하는 것이 가장 좋습니다.
문제 영역에서 과도한 체중을 제거하고 필요하고 매력적인 모양을 제공하려면 먼저 양쪽과 복부의 근육을 강화해야합니다. 이를 위해 특별한 연습이 있습니다. 두 번째 옵션은 전신에서 과체중을 제거 할 수있는 옵션입니다. 음, 세 번째 옵션은 물 절차, 문제 영역을 마사지, 당신은 또한 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
문제 영역 - 특별 연습
복부 운동
큰 배꼽과 인상적인 체중을 가졌 으면 이들이 올바른 선택입니다.
워밍업을위한 첫 번째 운동
이 목적을 위해 발을 어깨 너비에 놓고 엉덩이에 손을 대고 다른 방향으로 사면을 시작하기 위해 근육을 예열하십시오. 오른쪽 팔을 들어 올리고 왼쪽으로 굽혀 손을 잡으려고하면 근육이 오른쪽에서 어떻게 팽창하는지 느낄 수 있습니다. 다른 방향으로 만 똑같이 반복하십시오. 운동을 5 번에서 10 번 반복하여 매일 슬로프 수를 늘립니다.
워밍업을위한 두 번째 운동
다리를 같은 위치에두고, 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 바닥과 평행 한 가슴 앞에서 유지하십시오. 허리에서 몸을 비틀면서 양쪽으로이 위치에서 급격히 돌립니다. 각 운동 횟수를 곱하여이 운동을 10 번 또는 15 번 반복하십시오.
워밍업 후 주요 연습
등 뒤에서 바닥에 누워 무릎을 구부리고 양말을 약간 들어 올리십시오. 어깨 손톱 만 바닥에 닿도록 손을 머리 뒤로 들어 트렁크를 들어 올리십시오. 위장의 긴장감을 느낄 수있는 운동을하십시오. 당신에게만 트렁크의 리프트 수에 달려 있습니다. 몇 초 동안 마지막 움직임을 고쳐서 결과를 고치는 것이 좋을 것입니다.
잠시 휴식을 취한 후에 같은 위치를 취하면 다리 만 완전히 바닥에 닿아 야합니다. 그런 다음 트렁크 윗부분을 들어 올려 손으로 머리를 지탱하고 머리로 무릎을 대십시오. 많은 경우,이 운동은 그래서 무릎을 건드릴 수 없어 시작하고, 당신이 최대 스트레스를 느낄 때, 복부에 시작 위치를 가지고, 바닥에서 머리와 어깨를 찢어하려고 매우 어렵다. 문제 영역과 획득을 목표로 한이 운동을 5 회 이상 수행 할 수 있으며, 이는 모두 당신의 능력에 달려 있습니다.
다른 유예 후 초기 입장을 취하십시오. 그러나 이제는 몸을 들어 올리고 동시에 반대쪽 다리를 들고 손의 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 팔꿈치를 만지려고합니다. 문제 영역에 대한 이러한 운동은 복부의 비스듬한 근육을 연결하고 측면에서 작업 할 수있게합니다.
얼마나 자주 우리는 뒤에서 자신을 평가합니까? 대답의 대부분은 부정적인 것입니다. 왜냐하면 거울 앞에서 모든 사람이 얼굴을보고 직접적 또는 외적 관점으로 생각하기 때문입니다. 측면과 허리가보기 흉한 돌출이 브래지어 아래 뒷면에 주름 수집, 겨드랑이에 블라우스 빛을 발하게 지방의 주름을 위로 돌출하기 시작하는 경우에만 - 몸에 지방 예금이 중복 될 수 있음을 이해 온다, 무게를 조금 잃는 시간이다. 뒷쪽의 지방 예금의 특질은 무엇이며 어떻게 성공적으로 제거 할 수 있습니까? 우리는 기사에서 해결책을 제시합니다.
스트레스와 호르몬 - 뒷쪽의 지방 주름의 원인
등 쪽의 지방은 남녀별로 다르게 축적됩니다. 수컷 인형의 경우 측면과 후면이 지방 조직의 거대한 순환 롤로 둘러싸 일 때 소위 측면이 특징적입니다. 허리 쪽의 모습이 변형되어 눈에 띄게 무거워집니다. 여성의 충만은 장골 날개에 집중, 뒷면 지방 예금에서 표시됩니다 - 허리의 측면에있는 지역에서뿐만 아니라 팔 아래 부분과 어깨 뼈 아래에 - 브래지어를 장착 두꺼운 무거운 주름 부부는이 지역에있는 지방.
문제는 이러한 지방 축적의 장소는 지방 세포의 뒤쪽에서부터 지방의 축적을 담당하는 수용체가 제공되고 연소를위한 것이기 때문에 호출됩니다. 체중이 증가하면 지방은 대부분 지방 덩어리에 축적되며 체중 감량 시도는 실제로 이러한 장소에 영향을주지 않으며 거기에서 지방을 제거하는 것은 극히 어렵습니다.
중요! 뒤쪽에있는 지방 세포의 특색은 - 자신의 수용체는 호르몬, 아드레날린과 코티솔에 매우 민감하다, 따라서 실패에 운명 만성 스트레스, 또는 다른 문제 영역에서 지방을 추방하려는 시도의 상태에서 그들을에서 지방 분해의 과정을 늦출.
또한 요추 부위와 측면의 지방 조직 세포는 탄수화물에 대해 민감합니다. 크기가 증가하고 뒤쪽에 단단한 주름을 만드는 동안 축적되고 활용됩니다. 뒷면에 형성 지방, 제거하기가 매우 어렵다는 사실에도 불구하고, 당신은 열심히 싸워야 지방 예금은 잘못된 자세, 지속적인 허리 통증, 피로의 원인이 될 수 있습니다.
다이어트와 운동 -가 strong픈 강한 뒷쪽의 열쇠
모든 가족 구성원은 엄청난 측면이있을 때 - - 혼자하지 않습니다 뒷면의 측면에있는 지방을 제거해야한다는 결정 또는 적어도 더 호르몬 장애 또는 만성 스트레스 나 그림의 유전 적 특징이 있음을 기억해야 할 양을 줄일에서 너 자신은 지방질 축적 물의 축적의 원인이된다. 이 또는 그 유기체의 특질은 신진 대사가 될 수 있으며 따라서 생명 유지에 필요한 에너지의 양이 될 수 있습니다. 지방이 축적되고 양쪽이 자라며 체중 감량이 더욱 어려워지는 주된 이유는 과식적이고 신체 활동이 적기 때문입니다.
뒤쪽 측면의 처진 지방 접힘의 대부분이 갈 것 인 초과 체중을 제거하면 잘 계획된 체중 감량 프로그램에 도움이됩니다. 영양 프로그램을 조정하고 운동을위한 장소가 배정됩니다. 음식은 간단한 원칙에 따라 조정됩니다. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면면이 크게 줄어 듭니다. 메뉴에서 과자를 제거하고, 더 많은 물을 마시고, 제품의 열처리를 최소화하면서 요리를 시도하십시오. 그리고 측면을 줄이면 기다릴 수 없습니다. 물론, 정기적 인 신체 활동을 잊지 마세요. 신체 운동이 없으면 뚱뚱한 불타는 과정을 시작하기 위해 올바른 양의 에너지를 소비 할 수 없기 때문입니다.
적재물은 다양성을 선택하여 뒷면과 측면의 딱딱한 퇴적물을 제거하고 더욱 집중적으로 연소시킵니다. 힘 운동과 함께 당신은 약간 여분 파운드를 제거하는 것을 허용 할 것이다, 또한 그녀의 타이트하고,가 appearance픈 외관을주는 뒤에있는 근육 긴장에지도한다.
가장 인기있는 운동으로 옆과 뒤에서 지방을 성공적으로 유도하는 데 도움을줍니다 - 술집과 팔 굽혀 펴기. 그리고 후자는 완벽하게 당신이 수축 된 지방 조직의 과도한 부분을 겨드랑과 부속 영역에서 제거 할 수있게합니다. 탁월한 결과는 소위 수영 선수가 주어집니다. 팔을 앞으로 뻗어 복부에 누워있는 자세에서 몸이 가능한 한 많이 올라가고 천천히 내려옵니다. 효과는 확장기 또는 작은 덤벨로 강화할 수 있습니다. 수영, 사이클링, 줌바 또는 라틴 활동 프로그램에 추가하십시오. 측면과 후면의 지방이 눈에 녹기 시작합니다.
아름답고 조화로운 인물은 모든 여성의 꿈입니다.
인류의 아름다운 절반의 대표자 중 아주 작은 비율은 자연에서 아름다운 인물입니다. 대부분의 여성들은 여분의 파운드로 적극적으로 싸우고 있습니다. 문제 구역 중 하나는 복부입니다. 그래서, 뱃속에서 지방을 제거하는 방법 ?
당신의 배를 이상적으로 만드는 데 도움이 될 주요 방법을 고려하십시오.
1. 삶의 방식을 바꿀 필요가있다.
몸을 바꾸고 싶으면 평생을 바꿔야합니다. 다이어트를하고 몇 달 동안 앉아서 체육관에 가서 원하는 결과를 얻은 후에는 모든 것을 잊어 버리겠다고합시다. 잠시 후 여분의 파운드가 다시 나옵니다. 그렇기 때문에 올바른 영양 섭취와 적극적인 스포츠 활동이 규칙과 필요성이 되더라도 영원히 삶의 방식을 바꾸십시오.
2. 다이어트
어떤 사람들은 언론을위한 운동이 복부의 이상적인 모양을 만드는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 이것에서 그들은 틀리다. 붙이지 않으면 근육이 지방층을 넘어 쉽게 보이지 않게됩니다. 식단에서 고지방 식품을 제외해야합니다. 저지방 고기, 달걀, 채소 및 과일을 더 많이 섭취하십시오.
3. 심혈관 운동
같은 식단에 앉아 있으면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 신체 활동이 필요합니다. 최고의 심장 혈관 운동은 다음을 포함합니다 : 빠른 걷기, 수영, 스키, 점프 로프.
4. 더 많은 물을 마셔 봅니다.
물은 신체에서 처리 된 물질과 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 스포츠 경기를하는 동안 음료수는 탈수증을 예방합니다. 약간의 물을 마시면 뚱뚱한 위장에서 벗어나지 않습니다. 매일 10 잔 이상의 물을 마셔야합니다.
5. 저항 운동
위가 이상적이려면 힘 운동을 수행해야합니다. 전신에 일하고, 내부 근육에주의를 기울이십시오. 복근의 수축, "자전거", 다리 들어 올림, 몸의 회전 등을 연습 할 수 있습니다.
6. 신진 대사
뱃속에서 지방을 제거하기 위해서는 신진 대사 속도를 높여야합니다. 당신이 활동적인 생활을한다면 이것은 달성 될 수 있습니다. 더 많이 걷고 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 계란, 요구르트, 전곡류 등 제품의 신진 대사를 개선하십시오.
따라서, 우리가 조언을 따르고, 바로 먹고, 운동을하면 곧 주위의 이상적인 배를 자랑 할 수있을 것입니다.
양쪽에 뚱뚱한 예금은 기분을 망쳐서는 안됩니다. 약간의 속임수와 인내심 - 당신은 완벽 해 보일 것입니다.
1. 옷장을 갈아 입으십시오.
올바르게 선택하면 문제 영역을 숨길뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다. 결국, 딱딱한 청바지가 엉덩이 부위의 혈액 순환을 방해하고, 시력 교정 용 린넨을 착용하는 것은 극단적 인 경우에만 권장됩니다.
적합한 모델
인물의 우아함을 강조하고 측면을 숨기는 데 도움이됩니다. 그것이 면밀한면으로 만드는 경우에 낫다.
Yaostrov.ru
측면에 다층 구조 또는 커튼이있는 복장이 특히 좋습니다.
smartshoppingclub.blogspot.ru 드레스를 크기와 밀도가 높은 천에서 엄격하게 선택하십시오.
korolevnam.ru 비율을 맞추고 실루엣을 조정하십시오.
cutur.ru 그들은 décolleté 존에 초점을 맞추고 측면의 기복을 부드럽게합니다.
vplate.ru 모든 옷장 모델의 예외적 인 여성 요소. 따로 구입하여 허리 바로 위에 둘 수 있습니다.
modnohod.ru 직물 및 색상
- 무거운 천으로 만든 드레스, 스커트, 바지를 선호하십시오. 광택이있는 금속, 새틴, 황금색 및 뱀 가죽 소재를 연상시키는 소재는 물론 고급 니트 원단을 피하십시오.
- 조심스럽게 옷을 선택하십시오. 패턴이 얕거나 수직이면 더 좋습니다.
- 기억하십시오 : 어두운 색은 그림을 더 얇게 만듭니다. 빛은 반대로, 단점을 강조합니다.
- 대형 케이지, 수평선 및 패치 포켓을 버립니다.
- 당신의 인물의 장점에 집중하십시오. 예를 들어, 예쁜 다리의 소유자는 미니와 미디를 착용하는 것이 좋습니다. 아름다운 가슴이 있다면 깊은 컷 아웃이있는 드레스와 블라우스를 입으십시오.
2. 음식을 조심하십시오.
금지 된 제품
- 설탕과 관련된 모든 것 : 초콜릿, 잼, 제과. 덜 맛있는 꿀과 신선한 과일로 나열된 것을 교체하십시오. 당신은 위험한 탄수화물의 근원없이 단 것을 자신있게 감탄할 수 있습니다. 예를 들어 저지방 코티지 치즈와 바나나 한 개를 믹서기에 섞습니다. 매우 유용한 치료를 받으십시오. 또는 반으로 자른 전자 렌지 사과를 굽습니다 (특히 겨울 품종). 점차적으로, 설탕을 완전히 포기하고 더 맛있고 건강한 음식을 즐기십시오.
- 밀가루 제품. 빵, 모든 종류의 파이와 패스트리, 마카로니가 적극적으로 옆면에 쌓입니다.
- 짠, 튀김 및 훈제 요리.
- 패스트 푸드, 통조림, 소세지, 탄산 음료, 가게 주스, 커피 3 in 1, 알코올. 방부제, 향료, 인공 첨가물, 향미 증진제, 염료가 들어있는 모든 것을 메뉴에서 영구히 지워야합니다.
무게를 잃는 주요 규칙
- 야채와 과일, 채소, 살코기, 생선, 낙농 제품을 섭취하십시오.
- 갓 짜낸 주스, 녹차, 수제 요구르트, 소박한 우유, 열매 또는 말린 과일의 무가당 혼합물, 가스가없는 미네랄 워터를 선택하십시오.
- 하루 동안 최소한 2-2.5 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
- 하루에 4-6 회 먹는다. 마지막 식사는 취침 전 3-4 시간이어야합니다.
- 일주일에 한 번 과일, 생 야채, 깨끗한 물만 허용되는 금식일을 준비하십시오.
올바르게 선택한식이 요법은 몸에 필요한 모든 비타민을 섭취하고 점차적으로 수집 된 킬로그램을 얻는 데 도움이됩니다. 다음은 몇 가지 메뉴 옵션입니다.
아침 식사
- 삶은 달걀과 다이어트 빵.
- 저지방 요구르트, 오렌지.
- 저지방 치즈 치즈와 불가리아 고추의 반.
- 애플, 저지방 코티지 치즈, 요구르트.
- 끓는 물, 말린 살구, 사과로 채워진 귀리 플레이크.
스낵
- 신선한 또는 냉동 딸기.
- 약간의 오렌지.
- 두 수 제 오트밀 준비입니다.
- 불가리아 고추의 반.
- 애플과 바나나.
가능한 경우 점심 식사 후에 간식을 한 개 더 추가하십시오.
점심 식사
- 치킨 필렛, 두 부 치즈와 야채 수프입니다.
- 오이, 고추, 토마토, 상 추, 올리브 오일과 옷 샐러드.
- 신선한 야채와 함께 삶은 또는 구운 쇠고기.
- 야채 샐러드, 레몬 주스와 뿌 렸 다. 저지방 구운 생선 조각.
- 삶은 닭 가슴살. 얇게 썬된 토마토입니다.
저녁 식사
- 삶은 닭고기. 오이와 토마토의 절단.
- 삶은 콩, 계란, 신선한 오이.
- buckwheat 장식으로 쇠고기 구운. 신선한 야채.
- 제복을 입은 감자. 야채 샐러드.
- 양파 또는 마늘로 조린 해산물. 야채 샐러드입니다.
2 ~ 3 주 동안 다이어트를 따르십시오. 그런 다음 금지 된 제품을 희생하지 않고 메뉴를 확장 할 수 있습니다.
3. 특별한 연습을해라.
면을 제거하려면 일주일에 2-3 번이 연습을해야합니다. 주요 하중에 훌륭한 추가는 수영장과 걷기입니다.
팔꿈치에 기대어 한쪽에 눕습니다. 천천히 다리를 들어 올린 후 30 초 동안 공기에 넣은 다음 천천히 내리십시오. 다리 당 15 개의 담당자 3 세트를 수행하십시오.
elize.ru
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 손을 손으로 몸을 따라 스트레칭하십시오. 호기시, 가능한 최대 점까지 엉덩이를 들어 올리고 10-15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이 경우 등에 등은 똑바로 유지해야합니다. 천천히 흡입하면서 골반을 내립니다.
20 반복의 3 세트를 만드십시오.
chaman.info
바닥에 눕고 한 쪽 다리를 무릎에 굽히고 다른 쪽 다리를 맨 위에 올려 놓습니다. 머리 뒤로 손 올려. 숨을 내쉴 때 복부의 옆 근육을 조이고 구부러진 다리와 반대 방향으로 몸을 비틀어 라. 목에 긴장을가하거나 가슴에 턱을 대지 마십시오.
각면에 15 세트씩 반복하십시오.
steelsports.ru
당신의 팔꿈치와 양말에 기대어, 위장에 누워. 트렁크를 곧게 펴십시오. 위가 처지는 않지만 팽창해야합니다. 다리를 가능한 최대 지점까지 들어 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 천천히.
발당 10 번 반복하여 2 세트하십시오.
koffkindom.ru
등에 누워서 다리를 똑바로하고 손을 머리 뒤로 당기고 허리를 바닥으로 누르십시오. 호흡 할 때 다리와 몸을 동시에 들어 올려 발에 손을 대어 뻗으십시오. 최대 전압을 몇 초 동안 유지하십시오. 흡입시, 멍청이가 아니라 부드럽게, 초기 위치로 낮추십시오.
반복 10 세트 3 세트하십시오.
herbeauty.co
사방에 서서, 손은 어깨, 무릎 아래 있어야합니다 - 엉덩이 아래에 있어야합니다. 동시에, 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 똑바로 세우십시오. 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 당깁니다.
1 회 15 세트 3 세트하십시오.
arenew.ru 영향
똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 오른발을 앞으로 당깁니다. 90도 각도가 형성 될 때까지 다리를 천천히 구부린다. 시작 위치로 돌아갑니다. 허리를 똑바로 유지하고 무릎이 발가락 밖으로 나오지 않도록하십시오.
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