Kā padarīt vidukli plānāku. Plāns viduklis nedēļu

Plāns viduklis vienmēr ir bijis populārs, jo pat meitenes ar lieliskām formām var padarīt to neatvairāmu un pievilcīgu. Mūsdienās cīņā par smalkām formām meitenes izmanto dažādas metodes. Viss tiek izmantots: uzturs, vingrinājumi, īpašas vannas, masāža. Bet vai tas vienmēr palīdz? Vai man ir nepieciešams sēdēt uz cietā diēta, lai iegūtu plānu vidukli? Un kāpēc viduklis ir atkarīgs no sievietēm? Mēs esam sapratuši visus šos jautājumus, un šodien mēs jums pateiksim, kā padarīt plānu vidukli patiesi apses.

Vispirms ir vērts atzīmēt, ka tāds muskuļu kā viduklis nav. Tāpēc nav iespējams šo ķermeņa daļu ietekmēt atsevišķi. Tāpēc, ja vēlaties, lai jūsu viduklis būtu plāns un graciozs, tad jums vienkārši ir nepieciešams ēst labi un smagi strādāt sportā. Tad viduklis būs plāns apmaiņā pret jūsu darbu.

Vidukļa platums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tā ir muskuļu struktūra un kaulu biezums un skeleta platums. Bet, ja jums ir mērķis, jūs sev jautāsiet, kā padarīt jūsu vidukli plānu, un jūs strādāsit pie sava ķermeņa, tad jūs noteikti varēsiet izdarīt no sava ķermeņa, ko vēlaties. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes un pūles.

Bet, pirms doties uz plānas vidukļa veidošanos, ir nepieciešams novērst cēloņus, kas padara jūsu vidukli lielu. Iemesli var būt šādi:

• Tauku nogulsnes. Ja jūsu ķermenī ir liels tauku daudzums, jums tas ir jāsadedzina. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēkiem nav skaistas vidukļa. Lai sadedzinātu taukus, nepieciešams ēst īpašus ēdienus, veikt tauku degļus un veikt tauku dedzināšanas vingrinājumus;
• Liels vēders - iemesls, kas visbiežāk meklē vīriešus, jo viņiem ir alus vēders, ko nav viegli noņemt. Jums nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus, lai zaudētu svaru vēderā, un vīriešiem vajadzētu doties uz diētu no alus vēdera;
• Stops un dažādi poza defekti var būt arī iemesls, kāpēc jums ir jostasvietas problēmas. Lai to atbrīvotos, jums ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt sevi, sēdēt taisni utt. Skoliozes un citu mugurkaula problēmu novēršana ir nepieciešama kopš bērnības;
• Ģenētiski plašs viduklis. Šī iespēja ir iespējama tikai tad, ja esat pārliecināts, ka iepriekšējie faktori nav pilnīgi. Tādēļ, ja esat ģenētiski iekļāvis šādus ķermeņa parametrus, tad jums ir nepieciešams apmācīt plecu joslu vai augšstilbu un sēžamvietu. Tad būs vizuāls plānas vidukļa efekts.

Padomi par plānu vidukli.

• Visnoderīgākie vidukļa produkti ir avokado, avenes un greipfrūti. Aveņi satur ketonus, un avokado satur mononepiesātinātās taukskābes. Tie novērš tauku uzkrāšanos. Greipfrūtiem ir tauku dedzināšanas efekts;
• Neaizmirstiet brokastis. Ja jūs no rīta ēdat pilnībā, tad jūs samazināsit par 50% papildu mārciņu parādīšanās vidukļa zonā;
• Atmest smēķēšanu. Zinātnieki ir atklājuši, ka smēķētājiem ir lielāks viduklis nekā nesmēķētājiem;

• Dzert vismaz 2 litrus auksta ūdens dienā. Tas palīdzēs jums paātrināt vielmaiņu un aktīvi cīnīties ar lieko tauku daudzumu;
• Ēd ābolu katru dienu. Tās palīdz padarīt vidukli slaidu;
• Pilngraudu produkti ir noderīgi arī cīņā par skaistu vidukli. Tāpēc pārliecinieties, ka savā diētā iekļaujiet pilngraudu labību un maizi;
• Piešķiriet priekšroku spēka treniņiem, tie veicina ātru tauku dedzināšanu viduklī.

Vingrinājums plānam viduklim.

Vērpšana ir vingrinājums, kurā darbojas augšējie vēdera muskuļi. Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, java jāturpina pret sienu, ieročus šķērsojot krūtīs. Vingrojums: preses saspiešana, paceliet galvu un plecus. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā dažas sekundes un jāatgriežas sākuma stāvoklī.

Velosipēdu vingrinājums, pazīstams visiem no bērnības. Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem 90 grādu leņķī, rokas aiz galvas. Vingrojums: kājas, kas nepieciešamas, lai atdarinātu velosipēdu, un elkoņi ir jāsasniedz pretējā ceļā. Vingrojuma laikā tiek strādāts.

Jums ir jāpieņem noteikums, ka jums vajadzētu būt vairāk kaloriju dienā nekā jūsu patēriņš. Lai to izdarītu, jums ir jāaprēķina kaloriju dienas likme un jācenšas to neiet tālāk.

Unikāls ir ganību diēta, kas balstās uz daļēju uzturu. Jūs ēdīsiet apmēram 6 reizes dienā un zaudēsiet svaru - tas ir šīs diētas paradokss. Lielākā daļa diētu norāda uz dažu nedēļu bada streiku, bet ganību ilgstoši var uzturēt, tādējādi notīrot toksīnus un sārņus. Ļoti bieži cilvēki pārtraucas ar uzturu, frakcionētas barošanas laikā tas nenotiks, jo jums nebūs bada sajūtas.

Slaids un šaurs viduklis - tas ir katras sievietes sapnis. Un visas sievietes agrāk vai vēlāk jautā: "Kā padarīt vidukli plānu?"

Kā padarīt plānu vidukli jebkura veida sieviešu figūrām

Sieviešu figūras ir iedalītas trīs veidos: ābolu, bumbieru un smilšu pulksteņu. Kā jūs, iespējams, esat uzminējuši, sievietes skaistuma iemiesojums ir tieši pēdējā iespēja. Smilšu pulkstenis ir aptuveni vienāds ar gurnu un krūšu tilpumu, un viduklis ir vienāds ar septiņdesmit procentiem no gurniem. Sieviete ar tādām proporcijām izskatās lieliski, pat ja tā pārsniedz bēdīgi slavenās proporcijas: 90-60-90. Glezna viduklis un skaista prese vienmēr piesaistīs vīriešu izskatu (par to, kā sūknēt presi). Ēdinošas krūtis un gurnus skatās 100%, tikai ar tievu vidukli. Papildus estētiskajai pievilcībai, plānā vidukļa stāsta citiem, ka sieviete rūpējas par sevi: viņa vada veselīgu dzīvesveidu un ēd pareizi.

Runāsim par cita veida formām. Sievietei ar „bumbieru” ir plaši gurniem un šauriem pleciem, “ābolam” ir plašs un noapaļots augšējais ķermenis, ko izraisa krūšu un vēdera masa.
  Neatkarīgi no tā, kāda veida figūra jums nebūtu jārīkojas, lai darītu visu! Izdomāsim, kā to izdarīt.

Pareiza recepte ir: vai kustības ar ķermeni notiek. Šis arguments ir māla kastē. Apvelciet biezu plastilīna cilindru un pēc tam paņemiet to galos un pagrieziet to dažādos virzienos. Cilindra vidū iet ar skrūvi un ātri sāks plūst. Tas pats notiks ar jūsu vidukli.

Kā izveidot šauru vidukļa meiteni? Atkārtotu, šauru vidukļa tradicionālo vingrinājumu presē nevar sasniegt. Turklāt, pārlieku lielais diagonālais un sānu griezes iekšējais slīpums izspiež ārējo slīpumu, un jūsu viduklis palielināsies vizuāli. Bail out var veikt tikai dinamiskas griešanās kustības, kas būtiski atšķiras no ierastajiem vingrinājumiem. Atcerieties, veicot pagriešanu, jūs apzināti nostipriniet kājas uz grīdas vai speciāla sola pieturās. Tas palīdz palielināt mērķa muskuļu izolāciju (taisnās vai slīpās muskuļus). Tomēr mūsu gadījumā ķermeņa stabilizācija ir absolūti kontrindicēta! Noslēpums ir tas, ka vidukļa muskuļu korsete ne tikai palīdz mums saliekt, bet arī ir vēdera orgānu sēdeklis. Korpusa pagriešana nestabila līdzsvara stāvoklī liek šiem orgāniem pārvietoties un pat sabojāt. Lai to nepieļautu, tiek aktivizēts visu jostu muskuļu krasas palielināšanās reflekss. Jūsu viduklis automātiski samazinās, aizsargājot vēdera dobumu. Šis efekts tiek saglabāts mierā. Šī iemesla dēļ baleta dejotājiem un dejotājiem ir tievs viduklis līdz pelēkajiem matiem.

Komplekss atveras ar brutāliem pagriezieniem ar bumbu uz bloka vai ar amortizatoru. Viņiem seko "kokgriezējs" augšējā blokā. Ar maksimālo svaru! Tad nāk smagā līkumu kārta ar hanteli. Kompleksa stūriem, kas atrodas visžēlīgākajā izdevumā, komplekss ir nepieciešams: jums ir nepieciešams, lai jūsu kājiņas būtu brīvas visā komplektā! Runāsim par katru nodarbību sīkāk.

Jums ir jāatrodas līdz augšējam blokam uz sāniem un ņemiet fitball, kā parādīts attēlā. Tad lēnām pagrieziet ķermeni uz sāniem, ap tās asi. Arī vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot visas atkārtojumus, dodieties uz otru pusi un atkārtojiet visu.

Paņemiet hanteli taisnā rokā. Nolieciet otru roku galvas aizmugurē. Lēnām lieciet uz hanteles pretējo pusi. Tad iztaisnojiet sevi. Dariet to pašu otrā virzienā, mainot roku ar hanteli.

Jums ir jāatrodas līdz augšējam blokam uz sāniem. Ceļi nedaudz saliekti, kājas plecu platumā. Satveriet rokturi ar abām rokām, turot ķermeni vertikālā stāvoklī. Veiciet smalcināšanas kustību, taisni rokas loka virzienā, nolaižot rokturi uz leju. Izrādās, ka jūsu ķermenis apvērš centrālo līniju. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Maksimāli jāpalielina vingrinājuma amplitūda. Pēc visu atkārtojumu pabeigšanas pieceliet otru pusi un dariet visu jaunā veidā.

Nogulieties uz grīdas, uz augšu. Ceļi saliekti. Turiet slodzi ar rokām nedaudz saliekti virs krūtīm. Tagad jostu ir nepieciešams pacelt bez pacelšanas vidukļa no grīdas. Tagad, turot slogu rokās, pagrieziet ķermeni uz sāniem. Veicot visus atkārtojumus vienā virzienā, dariet to pašu.

Kā izveidot plānu vidukli - video:

Mācību komplekss "Aspen waist"

• Ieslēdzas ar bumbu uz bloka: 3 * 10 katrā virzienā;
• Kokgriezējs augšējā blokā: 3 * 10 katrā virzienā;
• Lietas norises: 3 * 10 katrā no pusēm;
• Virsbūves sēdes: 3 * 20 katrā virzienā.

»Starp vingrinājumiem atpūtieties 1 minūti. Katru 2-3 treniņu laikā dodieties uz mācībām apļveida metodē. Starp "aprindām" atpūsties ne vairāk kā 30 sekundes.

Instrukcija

Stāvieties taisni, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet tos krūšu līmenī. Ieelpojot, lecot un pagriežot: gurnus pa labi, ķermeni pa kreisi. Ar izelpošanas lēcienu atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamajā vietā ieelpojiet, pagrieziet uz otru pusi. Atkārtojiet uzdevumu 40 reizes.

Stāvieties taisni, ielieciet plaukstas viduklis, kāju plecu platums. Ar izelpu, nolieciet ķermeni pa kreisi, izstiepiet labo roku virs galvas. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet slīpumu pa labi. Izveidojiet 20 līkumus katrā virzienā.

Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, rokas paceltas virs galvas. Ieelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi, gurni paliek kustīgi. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieelpojot, paņemiet pa kreisi. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes katrā virzienā.

Sēžiet uz grīdas, rokas uz leju gar ķermeni, kājas izstiepjas. Ar izelpu, nolieciet ķermeni atpakaļ, paceliet kājas virs grīdas 45 grādu leņķī, paplašiniet rokas pie jums. Celma nospiediet un turiet ķermeņa stāvokli 1 - 2 minūtes. Uz ieelpošanas gulieties uz muguras un atpūtieties.

Atrodieties uz grīdas, nolaidiet rokas pie ķermeņa, saliekt kājas pie ceļiem un paceliet virs grīdas. Paceliet ķermeni un izstiepiet rokas uz kājām. Turiet šo pozīciju 1 minūti. Izelpot, uzkāpt uz grīdas un atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu, bet nomainiet kāju stāvokli: iztaisnot tās. Turiet pozu uz 1 minūti. Ar izelpu pilnībā atpūsties.

Atrodieties uz grīdas, novietojiet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Ieelpojot, griezieties ap jostasvietu un novietojiet kājas labajā augšstilbā. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo ieelpot, pagrieziet pa kreisi. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes katrā virzienā.

Daudzas meitenes un sievietes nav apmierinātas ar viņu skaitli. Lielākā daļa gadu vadīja nežēlīgu cīņu ar taukiem gurnos un viduklī. Daži no viņiem ir ļoti noraizējušies par to, ka viņi nevar atļauties iegādāties apģērbu jaunākajā veidā, jo cieši pieguļošas bikses, stulpiņi, zīmuļu svārki viņiem nav ļoti pievilcīgi. Samaziniet augšstilbu un viduklis  var būt atšķirīgi. Lai to izdarītu, jums ir nopietni jākonfigurē, jāuztic sevi un jāievēro daži vienkārši ieteikumi.

Instrukcija

Ar uztura speciālista palīdzību izvēlieties personalizētu uzturu. Sniedziet priekšroku augļiem, neapstrādātiem dārzeņiem, vistas gaļai un pilngraudu maizei. Šie produkti satur lielu daudzumu ogļhidrātu un gandrīz bez taukiem, ko pēc tam nogulsnē ķermeņa problemātiskajās zonās. Dzert vismaz divus litrus minerālūdens dienā, kā arī dzert dabiskās sulas un zaļo tēju.

Lai samazinātu viduklis  var izmantot deju. Šī darbība ir ļoti noderīga, patīkama un efektīva. Austrumu deju uzskata par brīnišķīgāko veidu, kā iegūt smalku viduklis. Tas ir lielisks aizvietotājs pret celulīta masāžu, atjauno sēžamvietas elastību, pozitīvi ietekmē pozu un attīsta brīnišķīgu plastmasu. Jūs varat iemācīties dejot pats mājās.

Vidukļa vingrinājumi ir ļoti dažādi, galvenais ir tas, ka tie ir jāveic katru dienu un ar prieku. Hoop rotācija palīdz ļoti labi. Šis uzdevums palīdzēs viduklis  plānāki un augšstilbu muskuļi stiprāki. Nelietojiet sēdēt vienā vietā, pārvietojieties vairāk un palaist

Vai tas ir iespējams? Mēs varam droši teikt: „Jā!” Bet paturiet prātā, ka jums būs smagi jāstrādā un „spīdzināt”.

Bet galu galā, laikā, kad jūs varētu atļauties ēst kaut ko, neskaitot kalorijas, neievērojot diētu un absolūti nedarboties ar skaitli, tas noteikti ilga vairāk nekā vienu nedēļu, vai ne?

Tāpēc būs diezgan grūti „izdzēst” pārspīlējumu izdrukas, bet vai tas ir tā vērts? Tāpēc iesakām sākt.

Monodieti plānai viduklim

Kā jūs varētu būt uzminējis, tas būs par uzturu. Ja jums nepieciešams ātrs rezultāts, jums būs nepieciešams ciets barošanas avots, kas garantē noteiktu kilogramu zaudējumu pēc iespējas īsākā laikā.

Šāda veida pārtikā ir daudz, piemēram, rīsu, kefīru, ābolu, griķu. Šādu diētu princips ir patērēt vienu produktu dienas laikā (skatīt diētas nosaukumu).

Šis produkts parasti ir maz kaloriju, nesatur vai satur ļoti nelielu tauku daudzumu. Ir nepieciešams patērēt pārtiku diezgan bieži, trīs stundu laikā, bet pēdējā ēdienreize beidzas plkst. 18-00. Jūs varat un ļoti nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma, dodot priekšroku zaļai tējai un minerālūdenim.

Efektīvi vingrinājumi plānam viduklim

Plāns viduklis nedēļu nav viegls uzdevums, bet tas ir tā vērts! Ja pēc nedēļas jūs turpināt, vairs nerodas jautājumi par elegantu vidukli. Apsveriet visefektīvākos un efektīvākos vingrinājumus.

Apsildiet

Pirms jebkādas apmācības nevajadzētu aizmirst, ka jums ir nepieciešams iesildīties, tāpat kā muskuļiem. Jūs varat palaist uz skrejceļa, veikt līkumus un pagriezienus uz sāniem, lēkt uz vietas. Noteikti veiciet rotācijas kustības iegurņa, pleca, ceļa un elkoņa locītavās.

Vingrinājuma numurs 1

Ķēdes rokas pār galvu. Lēnām noliekt uz sāniem, uz priekšu un pēc tam saliekt ķermeni. Nenovietojiet rokas, veiciet slīpumu ar maksimālo amplitūdu. Saglabājiet muguru taisni. Katrā virzienā veiciet 15 reizes.

2. uzdevums

Vingrinājums atrodas uz grīdas (izmantojiet pakaišu ērtībai). Ievietojiet savas rokas aiz galvas, nedaudz saliekt ceļus, ar kājām nedaudz no grīdas. Paceliet korpusu tā, lai elkoņi tiktu izvietoti (15 reizes).

3. uzdevums

Sākuma pozīcija: guļus, ceļi saliekti, rokas gar šuvēm gar ķermeni. Tagad mēs celam gurnus par dažiem centimetriem, tā, ka pakaļgals paceljas no grīdas, sasprindzinot vēdera muskuļus. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk, bet ne mazāk kā 15 sekundes. Paceliet gurnus lēnām, lai galvenā slodze nonāktu presē.

Vingrinājuma numurs 4

Mēģiniet izstiept sānu muskuļus, cik vien iespējams. Viņi ir atbildīgi par jostasvietu kā lapseņu. Ir ieteicams veikt 15 minūšu griešanos katrā pusē. Laika gaitā ir vēlams palielināt summu.