ตั้งแต่นั้นเราจะมีน้ำหนัก แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าจะมีการจารึก "ผู้หญิงที่ไม่แข็งแรง" ขึ้นมา ผู้หญิงในปัจจุบันมีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่มีกล้ามเนื้อที่ช่วยกระดูกสันหลังและสามารถปฏิบัติงานทางร่างกายได้ การขาดกล้ามเนื้อเป็นปัญหาสุขภาพที่พบมากที่สุดอย่างหนึ่งเช่นภาวะกระดูกพรุนบ่อยโรคกระดูกพรุน

ข้อที่สองในปัจจุบันคือผู้หญิงที่พูดเกินจริงกับกล้ามเนื้อ การศึกษาของอังกฤษคนหนึ่งได้ตรวจสอบพฤติกรรมทางกายภาพของเด็ก ๆ ในปัจจุบันที่มีต่อร่างกายของคนรุ่นก่อน ๆ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ : เด็กในปัจจุบันจะมีประมาณสองในสามของเด็กที่จะทำให้เด็ก ๆ เมื่อ 10 ปีก่อน

ตามการศึกษาส่วนใหญ่เด็กผู้หญิงเลวร้ายยิ่งกว่าเด็กผู้ชายซึ่งแตกต่างจากพวกเขาไม่สนใจกีฬา ในทำนองเดียวกันครูสอนยิมนาสติกเช็กมีประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน: เด็กหญิงและเด็กชายไม่ค่อยชอบเรื่องนี้ ตัวเลขทางการไม่เป็นที่รู้จัก แต่ตามที่ครูเห็นได้ชัด

ทำไมเมื่อจัดให้เติบโตขาบาง ๆ หรือเท้าและเต้านมและความช่วยเหลือไม่ได้อยู่เกือบ? มีปัญหาอะไร

ความแตกต่างคือตอนนี้ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ กองทุนกายภาพของเด็กแย่ลงทุกปี ในการวาดตารางเวลาของเส้นโค้งในจินตนาการของเขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว - Victor เติร์กครูพลศึกษาจากโรงเรียนประถมZlínกล่าวว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งความต้องการพลังงานและความอดทนลดลง ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ขยับอีกต่อไปวิ่ง 12 นาทีสำหรับพวกเขาคือหุ่นไล่กา "เติร์กกล่าว กับเขาเห็นด้วยกับผู้อำนวยการโรงเรียนเดียวกัน Lubomir Manzhak ตัวเองเป็นนักกายบริหารที่วิ่งมายาวนาน "ฉันได้สอนพ่อแม่ของเด็ก ๆ ในปัจจุบันแล้วและการลดลงนี้เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด" เธอยืนยัน

คุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ถูกต้อง

นักเรียนที่มีอยู่จะไม่สามารถออกกำลังกายที่ไม่เคยมีปัญหามาก่อน "อาจจะปีนยังคงทำที่เสาความพยายามในเชือกจะเสียเวลา" เติร์กกล่าว จากการศึกษาพบว่ากล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก นอกจากนี้ในอุดมคติของผู้หญิงในปัจจุบันเป็นรูปทรงที่ละเอียดอ่อนและมีกล้ามเนื้อน้อยที่สุด ผู้หญิงกลัวที่จะไปเล่นกีฬาเพราะกลัวว่าจะ "เติบโตกล้ามเนื้อ" ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "ผล Schwarzenegger"

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการดูผอม - และพวกเขาทำเพื่อทุกคน เพื่อสร้างฐานที่มั่นคงของมวลกล้ามเนื้อนุ่มมันเป็นระยะเวลาหลายเดือนซื้อจริงของกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างมันเป็นไปไม่ได้สำหรับผู้หญิงปกติด้วยการฝึกอบรมตามปกติ

คำตอบนั้นง่าย: ในขณะที่ก่อนหน้านี้มองเห็นกล้ามเนื้อของร่างกายหญิงธรรมชาติผู้หญิงวันนี้ต้องขอบคุณการศึกษาของพวกเขาไม่รู้เกือบทุกอย่างที่พวกเขายังมีกล้ามเนื้อ และถ้ากล้ามเนื้อใด ๆ ปรากฏขึ้นบนร่างกายพวกเขาคิดว่ามันไม่ได้เป็นผู้หญิง นี่ไม่ใช่แค่การแสดงผล แต่ความจริงได้รับการยืนยันตัวอย่างเช่นโดย American Women's Sports and Fitness Foundation สำหรับเด็กหญิงส่วนใหญ่ร่างกายที่ขับเหงื่อเป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับหนึ่งในสามของเด็กผู้ชายเด็กหญิงกีฬาจะไม่สวย

ผู้ร้ายหลักคือการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่โลกกำลังจะเกิดขึ้น ยายของเราและส่วนใหญ่แม่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของพวกเขาบนเท้าของพวกเขา ตอนต้นของศตวรรษที่ผู้คนแทบจะไม่รู้ว่าชีวิตอยู่ประจำ แต่วันนี้เฉลี่ยเช็กใช้จ่ายประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าวันนี้งานส่วนใหญ่เป็นนิสัย

แต่อิเล็กทรอนิกส์มีผลกระทบอย่างมาก ด้วยแอ็พพลิเคชันมือถือรีโมทคอนโทรลหรือเครื่องล้างจานคุณไม่สามารถลุกขึ้นจากเก้าอี้หรือโซฟาได้แม้คุณจะกลับบ้าน ผู้หญิงประสบมากที่สุด ก่อนหน้านี้พวกเขาได้ทำการบ้านมากที่สุด

คุณรู้สึกว่าคุณมีขาหนาหรือไม่? หรือคุณต้องการที่จะใส่กางเกงหรือกางเกงขาสั้นใหม่? คุณกำลังจะว่ายน้ำในฤดูหรือไม่? ถ้าคุณอยากทำงานหนักและกินดีคุณก็สามารถมีขาผอมได้! อย่างไรก็ตามคุณต้องไม่ลืมว่าคุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักบนเท้าของคุณ - ไขมันสม่ำเสมอออกมาจากร่างกายของคุณ ถ้าคุณรอดชีวิตความพยายามของคุณจะคุ้มค่า

การออกกำลังกายสำหรับขาที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในโรงยิม

• กินเพื่อสุขภาพและไม่ยอมแพ้ความพยายามของคุณจะคุ้มค่าที่สุด
• การวิ่งตามแนวยาวของเท้าจะถูกบีบอัดและการวิ่งจะผลักดันพวกเขา
• อย่านั่งลิฟต์ไปที่ชั้นบน

คุณไม่ให้ดีที่สุดในการฝึกอบรม

นอกจากการขี่คุณยังสามารถลองใช้ห้องออกกำลังกาย การเต้นรำแบบฮิปฮอปเป็นการดีสำหรับการลดน้ำหนักขาและลำตัว ทุกวันไปที่ระยะทางอย่างน้อยสองกิโลเมตรและพยายามที่จะเดินไปให้ไกลที่สุด การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เพื่อผลลัพธ์สูงสุดลองขี่จักรยานหรือเดินป่าในเทือกเขา คุณอาจต้องการขี่จักรยานแม้หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมาย รอยต่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสามารถเพิ่มสะโพกของคุณได้มากยิ่งขึ้น พยายามยกขาหรือหยดของคุณ

• ฟุตบอลจะช่วยปรับปรุงและลดขาของคุณได้ดีขึ้น
• คุณจะไม่มีเนื้อพิเศษ แต่คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
• การสูญเสียน้ำหนักอาจใช้เวลานาน
• อย่าคิดว่าคุณสามารถทำได้ภายในหนึ่งสัปดาห์
• อย่ายอมแพ้แม้คุณจะรู้สึกเบื่อหน่าย

การเผาผลาญอาหารลดลง 3 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 10 ปี

เมื่อคุณอายุ 16 ปีคุณสามารถกินแตงกวาคุกกี้หรือครัวซองต์ได้ทุกวัน น้ำหนักของคุณคงที่แม้ว่าจะดื่มน้ำหวานและกินอะไรก็ตาม จากนั้นบางแห่งระหว่างปีชีวิตทุกอย่างเปลี่ยนไป ทันใดนั้นบาร์บีคิวของเพื่อนเริ่มสะสมในรูปของกิโลกรัมในสะโพกและข้อ จำกัด ของขนาดของจานในวันรุ่งขึ้นทำให้เขาสูญเสีย แม้จะยากที่จะลดน้ำหนักในวัยสี่สิบ

เนื่องจากการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหาร ในสตรีระดับการเผาผลาญจะลดลงประมาณ 3% สำหรับทุกทศวรรษแห่งชีวิต ดังนั้นการเผาผลาญอาหารที่อายุ 40 ปีจึงอยู่ที่ประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์ น้อยกว่า 20 ปี ในทศวรรษที่สิบสองจะช้าลง 12% ถ้าเราไม่เปลี่ยนนิสัยการกินของเราในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเรากำลังทำงานกับกิโลกรัมเพิ่มเติม เราให้แคลอรี่มากกว่าที่เราบริโภค ดังนั้นถ้าเราต้องการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเราต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของเราตามอายุหรือถ้าเรายึดติดกับตัวเรามากเราจะเพิ่มการออกกำลังกาย

เราจะสามารถรักษาความสมดุลของพลังงานเป็นศูนย์ได้เท่านั้นนั่นคือการทำให้ปริมาณพลังงานที่จัดหาให้กับอาหารเท่ากับพลังงานที่ร่างกายใช้จ่าย ปัญหาก็ยิ่งยากขึ้นเมื่อวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้น จากนั้นประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงไม่ว่าจะมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม

ในตอนท้ายของการมีประจำเดือนการผลิต estrone กำลังเพิ่มขึ้น สารนี้มีความเข้มข้นสูงยับยั้งการหลั่ง serotonin เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข เราเริ่มรู้สึกอารมณ์เสียง่ายขึ้นบ่อยกว่าที่เรารู้สึกเศร้า - ผลที่ตามมาเราจะได้รับอารมณ์หดหู่ใจแบบคลาสสิก จากนั้นเพื่อปรับปรุงอารมณ์ขันของเราเราจึงมีค่าแคลอรี่สูง บกพร่องของ serotonin ทำให้เกิดการกระตุ้นของศูนย์ที่รับผิดชอบในการรู้สึกหิว ร่างกายเริ่มเก็บไขมันและน้ำตาล

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเรายังขาดสโตรเจนและ progesterone แต่ระดับฮอร์โมนเพศชาย - androgens อันโดรเจนชอบมาก โรคอ้วนในช่องท้อง เมื่อเรามีมากขึ้นในเลือดของเราไขมันเริ่มสะสมไม่เพียง แต่ใต้ผิวหนัง แต่ยังอยู่ในช่องท้อง

เมื่อฮอร์โมนโกรธเราเริ่มหิว

ในทางกลับกันการลดลงในระดับของสโตรเจนที่ช่วยลดระดับของ cholecystokinin ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อความรู้สึกของความเต็มอิ่ม เป็นผลให้เราหิวอยู่เสมอ การขาดสโตรเจนยังอาจทำให้เกิดการละเมิดการหลั่งของกาแลคซีได้ มันเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารและการหลั่งของน้ำผลไม้ตับอ่อนเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการย่อยอาหารของโปรตีนน้ำตาลและไขมัน เรื่องนี้เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่านักวิทยาศาสตร์จาก Princeton University เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงช่วยกระตุ้นการหลั่งของกาแลนนิน

ผลของการนี้คือการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในน้ำหนัก Galanin ช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนซึ่งในทางกลับกันการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้บั่นทอนการแปลงของคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกาย นี้นำไปสู่ความเมื่อยล้าและแม้แต่โรคเบาหวานชนิด

คุณคิดว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงความหายนะได้ โชคดีที่นี่ไม่เลวร้ายนัก เรารู้วิธีการปราบปรามฮอร์โมนที่โกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้แน่ใจว่าได้ตั้งค่าความสมดุลของพลังงาน ในกล่องคุณจะพบเมนูตัวอย่างภายในสองวัน และถ้าคุณมีไขมันอยู่แล้วตรวจดูให้แน่ใจว่าเป็นลบในชั่วระยะเวลาหนึ่ง