เรียนรู้เกี่ยวกับระยะเวลาของการรับประทานอาหารเนื่องจากเวลาตื่นนอนและนอนรวมทั้งเวลาในการฝึกอบรม เป็นเพียงคำพูดที่ยอดเยี่ยมสำหรับเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีที่สุดในแต่ละจานของคุณ กำหนดประเภทของอาหารซึ่งจะบ่งบอกถึงอัตราส่วนที่เหมาะสำหรับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

• เรียนรู้เกี่ยวกับ macronutrients ของคุณ
• ใช้แหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ยอมรับได้

ไก่ออแกนิกไข่อินทรีย์พร้อมไข่ฟรียันเนื้อแดงสมุนไพรเวย์โปรตีนถั่วและเมล็ด แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์คือ ผักใด ๆ สีเขียวเข้มผักใบเช่นผักโขมแอปเปิ้ลส้มโอ . แหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตแป้งคือ

แผนฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพควรมีช่วงหัวใจสองครั้งต่อสัปดาห์และอีก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงหัวใจได้รับการออกแบบเพื่อเผาผลาญไขมัน ชั้นเรียนความต้านทานถูกออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและรูปปั้นของร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือการรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพเข้าด้วยกันในทุกมื้อโดยไม่คำนึงว่าจะเป็นวันฝึกอบรมความต้านทานช่วงเวลาที่เป็นหัวใจหรือวันโดยไม่ได้รับการฝึกอบรม

ในความเป็นจริงความลับด้านโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพมีความลับที่ดีต่อสุขภาพในกีฬาโลกของการเพาะกายและการออกกำลังกาย มันทำงานได้ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน คุณเพียงแค่เพิ่มส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งลงไปสองหรือสามมื้อต่อวันในช่วงวันฝึกอบรมแห่งความต้านทาน ช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานมากขึ้นในวันที่คุณเผาผลาญพลังงานจำนวนมากผ่านการฝึกอบรมความต้านทาน

สำหรับหลายคนก็เป็นเรื่องดีที่ทราบว่าคุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งไม่กี่หรือสองสามวันต่อสัปดาห์ นี้สามารถลดการบริโภคของคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเช่นขนมปังและพาสต้าในเวลาอื่น ๆ ของสัปดาห์เมื่อคุณมีความอ่อนแอมากขึ้นที่จะมีพวกเขาเก็บไว้เป็นไขมันเนื่องจากการออกกำลังกายต่ำ วิธีนี้ดูเหมือนจะช่วยให้ลูกค้าส่วนใหญ่ของเราเข้าใจว่าพวกเขาสามารถปฏิบัติตามแนวทางนี้กับโภชนาการในฐานะทางออกในระยะยาวและวิถีชีวิต

การบรรลุผลประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะเวลาน้อยลง

การเข้าร่วมการฝึกอบรมความเข้มที่เข้มข้นเช่นดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Phil Campbell หรือ Dr. Doug McGuff สามารถปรับปรุงสูตรการออกกำลังกายของคุณได้ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดระยะเวลาการฝึกอบรมได้อย่างมากทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมากเพียงเพราะคุณใช้ร่างกายของคุณตามที่ออกแบบมาเพื่อใช้งาน เมื่อทำแบบฝึกหัดด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างเข้มข้นคุณสามารถทำตามตัวอักษรได้ภายใน 20 นาทีเมื่อเทียบกับการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่ง

ใช่คุณอ่านสิทธินี้: 12 นาทีต่อสัปดาห์! การออกกำลังกายความเข้มสูงอย่างต่อเนื่องรับสมัครทุกประเภทที่แตกต่างกันของเส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยหน่วยมอเตอร์ขนาดเล็กประกอบด้วยเส้นใยช้าที่มีการเผาผลาญส่วนใหญ่แอโรบิกมีจำนวนมากของความแข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็วและการบูรณะใยกลาง; แล้วเส้นใยที่มีการกระตุกอย่างรวดเร็ว กุญแจสำคัญในการเปิดใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วคือความเร็ว

วิธียกน้ำหนักให้ช้าสุด

เส้นใยของคุณที่มีการกระตุกอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่เป็น glycolytic และมีน้ำตาลกลูโคสเป็นจำนวนมาก เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับคัดเลือกจะสร้างสิ่งเร้าที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันก็ขยายถังเก็บของน้ำตาลกลูโคสในกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มความไวต่ออินซูลิน แอโรบิกปกติไม่ได้ทำให้มีประสิทธิภาพมากนัก ในความเป็นจริงในเชิงรุกที่ทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้าคุณกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญอาหารของกล้ามเนื้อและทำให้เกิดการเติบโต

McGuff แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมพื้นฐานสี่หรือห้าแบบสำหรับชุดการออกกำลังกายของคุณ ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องฟรี ข้อได้เปรียบของการใช้เครื่องที่มีคุณภาพคือการช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ความพยายามไม่ใช่การเคลื่อนไหว

กดหน้าอกยืดกดสาย Composite line . นี่คือคำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพราะคุณจะพรากตัวเองของพัลส์ทั้งหมดของการตั้งค่าน้ำหนักมันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบในเวลาน้อยกว่า 7-10 วินาที ทันทีเปลี่ยนไปออกกำลังกายต่อไปสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายถัดไปและทำซ้ำสามขั้นตอนแรก

• เริ่มต้นโดยยกน้ำหนักเป็นช้าและค่อยๆเท่าที่คุณสามารถ
• นิ้วแรกจะใช้เวลาประมาณสองวินาที
• ลดน้ำหนักให้ช้าลง
• ทำซ้ำจนกว่าจะถึงเวลาที่ผ่านไป

ขณะนี้อาจดูเหมือนสั้นน่าขันเมื่อคุณลองคุณอาจจะรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่คุณสามารถรวบรวมได้จริงๆ การเคลื่อนไหวช้าสุดนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการเข้าถึงจำนวนข้าม - สะพานระหว่างเส้นโปรตีนที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อ ทันทีที่คุณมาถึงจุดอ่อนไม่พยายามที่จะยกหรือถือน้ำหนักเพื่อให้ได้การทำซ้ำครั้งล่าสุด แทนที่จะพยายามย้ายแม้ว่าจะไม่ "ไป" ที่ใดก็ได้อีก 5 วินาทีหรือมากกว่านั้น

หากคุณใช้น้ำหนักหรือความต้านทานที่เหมาะสมคุณสามารถทำซ้ำได้ถึงสี่ถึงแปดครั้ง ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่รวมทั้งนักกีฬาหลายคนคุณอาจกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ความจำเป็นในร่างกายของคุณในน้ำตาลชีวภาพมีขนาดเล็กมากและเมื่อคุณกินมากกว่าที่คุณต้องการร่างกายของคุณจะกลายเป็นไขมัน

กล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ - ถ้าคุณโชคดี - อาจประกอบด้วยน้ำตาลกลูโคสได้ 250 กรัมและตับของคุณก็จะเก็บไว้ ทันทีที่คุณไปไกลกว่านี้ร่างกายของคุณจะมองหาวิธีที่จะรับมือกับคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินเหล่านี้ ถ้าเก็บไกลโคเจนของคุณเต็มแล้วร่างกายของคุณก็ไม่มีอะไรจะพูดอีกต่อไป

นี้เรียกว่า glycogenosis ใหม่ เราอยู่ในท่ามกลางของแปลกมากประเภทความชั่วร้ายทางวิทยาศาสตร์ของการทดลองในโลกตะวันตกเพราะเรา dempiruem ร่างกายของคาร์โบไฮเดรตของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกลั่นน้ำตาลซึ่งเกินความสามารถของกระบวนการเผาผลาญอาหารของเราได้ตามปกติ

ผลของอาหารที่ทันสมัยของเราซึ่งเต็มไปด้วยธัญพืชและน้ำตาลเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ใหญ่ของคนอ้วนและคนอ้วน แต่ก็สามารถห่อโดยใช้วิธีการที่เหมาะสมเพื่อการรวมกันที่มีไขมันสูงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการฝึกอบรมช่วงที่เข้มข้น

เมื่อคุณออกกำลังกายที่ความเข้มสูงคุณจะดูดน้ำตาลออกจากเซลล์กล้ามเนื้อของคุณอย่างมาก ด้วยการทำเช่นนี้และรวมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะเริ่มต้นในการรักษาการเผาผลาญอาหาร "Dr. McGuff อธิบาย สุดท้ายคุณสามารถเข้าถึงแหล่งพลังงานของคุณได้ นั่นคือวิธีที่คุณสามารถหันไปรอบ ๆ

อาหารอเมริกันมาตรฐานเป็นอย่างมากการอักเสบ มันทำให้เกิดการอักเสบตามระบบของคำสั่งซึ่งเกือบจะไม่เชื่อ ในสถานการณ์เช่นนี้ถ้าคุณมีความเครียดอย่างมีนัยสำคัญคุณก็จะเพิ่มการอักเสบลงไปในบริเวณที่มีการอักเสบและคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรค

สิ่งที่ควรกินหลังจากการฝึก

ตัวอย่างเช่นสลัดผักโขมและไก่ เหตุผลที่คุณต้องรอสักครู่หลังจากรับประทานอาหารคือการนั่งคลื่นไส้อาเจียนของเซสชั่นคาร์ดิโอของคุณ อย่างไรก็ตามการรอคอยนานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยปกติจะยาวเกินไปและอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเนื่องจากร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร หลังจากความต้านทานการฝึกอบรมคุณต้องมีแนวทางที่แตกต่างกัน อาหารหลังจากการฝึกอบรมความต้านทานเป็นอาหารเดียวที่คุณเคยต้องการได้อย่างรวดเร็วดูดซับ

เพราะเป็นกฎเมื่ออาหารถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือง่ายมีโอกาสที่ดีที่น้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปและคาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย แต่หลังจากการฝึกอบรมความต้านทานที่คุณได้ดาวน์โหลดเพียงแค่ความเข้มปั๊มของการออกกำลังกายของคุณและคุณมีหน้าต่างหนึ่งชั่วโมงของโอกาสในการถ่ายโอนสารอาหารกรดอะมิโนและสารอาหารไกลโคเจนโบลิคอื่น ๆ ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย

หากคุณพลาดหน้าต่างนี้หนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงมีโอกาสที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองทำให้พวกเขามากขึ้นและจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โปรดจำไว้ว่าหลังจากการออกกำลังกายกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง เหตุผลก็คือว่าระบบทางเดินอาหารของคุณเป็นหลอดเลือดอย่างไม่น่าเชื่อและใช้เป็นจำนวนมากของเลือดที่จะทำงานของมัน ปัญหาที่เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าส่วนใหญ่ของเลือดของคุณอยู่ในกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งเสร็จสิ้น

ดังนั้นปริมาณที่เพียงพอของเลือดไม่สามารถใช้สำหรับการย่อยอาหารที่กินหลังจากการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้การที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมอาหารหลังการออกกำลังกายในวันฝึกอบรมของความต้านทาน - เวย์โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูง คุณสามารถใช้กล้วยเป็นคาร์บูเรเตอร์ของคุณ ดูเหมือนว่าโพแทสเซียมในกล้วยช่วยในการฟื้นตัว โปรตีนจากเวย์โปรตีนมีการย่อยสลายก่อนแล้วจึงดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

เริ่มต้นใช้กฎเหล่านี้เพื่อหาโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายและคุณอาจเริ่มรู้สึกดีขึ้นเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ ทุกคนสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ หลายคนได้รับรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตของพวกเขาเป็นเวลา 40 ปีและ 50 ปี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเพียงแหล่งที่แท้จริงของเยาวชนที่มีอยู่เท่านั้น ฝึกและคาดหวังความสำเร็จ

ฉันมีคำถามง่ายๆสำหรับคุณ คุณต้องการทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้: แต่คำพูดนี้ทำให้เกิดคำถามที่น่าสนใจ: สิ่งที่สำคัญที่สุดประการที่สองของอาหารของคุณคืออะไร? หลังจากที่คุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลการค้นหาทั้งหมดได้รับในแต่ละวันอาหารที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณอยู่ในคิวในแง่ของจำนวนผลกระทบและผลกระทบต่อผลลัพธ์ที่คุณได้รับ