ฉันจะเอาหน้าท้องและต้นขาออกได้อย่างไร การรักษาโรคอ้วนโดยการผ่าตัด ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตมีความซับซ้อนในการเผาผลาญไขมัน

ไม่มีความลับใด ๆ ที่ในประเทศที่พัฒนาแล้วระดับความอ้วนบางอย่างจะสังเกตเห็นได้ในส่วนสำคัญของประชากร งานในการขจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหารและด้านข้างไม่ถือว่าเป็นปัญหาเครื่องสำอางอีกต่อไป น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มความเสี่ยงอย่างมาก โรคหัวใจขาดเลือด, เบาหวานชนิดที่ 2, ความดันโลหิตสูง.

ทำไมคุณควรกำจัดไขมันส่วนเกิน

ผู้หญิงต้องกังวลกับการเผาผลาญไขมันบริเวณด้านข้างและกระเพาะอาหารบ่อยกว่าผู้ชาย

ประการแรกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายของเพศหญิงประกอบด้วยเส้นใยแบบทแยงมุม พวกเขาล้อมรอบเซลล์ไขมันหญิงซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าชาย โครงสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความสำคัญในการตั้งครรภ์เนื่องจากมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นยืดตัวได้ดี ในเวลาเดียวกันจะง่ายต่อการเก็บรักษา เงินฝากไขมัน.

จำนวนเซลล์ไขมันและตำแหน่งของพวกเขาจะถูกกำหนดทางพันธุกรรม เมื่อความสมดุลของการเผาผลาญอาหารถูกรบกวนพื้นที่ปัญหาจะเกิดขึ้นในส่วนต่างๆของร่างกาย

ผู้หญิงต้องขจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องด้านล่างสะโพกก้น นอกจากนี้ทั้งชายและหญิงต้องกำจัดไขมันสะสมภายในช่องท้อง

เงินฝากไขมันจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาระหว่างเอ็นซึ่งมีลำไส้ติดกับด้านหลัง เอ็นเหล่านี้ไม่อนุญาตให้ลำไส้ทำให้สับสน การบีบไขมันส่วนเกินทำให้ท้องผูก

เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าไขมันในผู้ชายสะสมส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ในชั้นใต้ผิวหนังลึกภายในกระเพาะอาหารมีลักษณะใหญ่และไม่มีรูปร่าง

เมื่ออายุไขมันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นและใต้ผิวหนังบริเวณสะโพกจะลดลงเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาตรในกล้ามเนื้อ

ต้องการปริมาณไขมันในร่างกายปานกลาง เนื้อเยื่อไขมันมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนทำให้ร่างกายมีพลังงานสำรอง

ในขณะเดียวกันเกลือสารพิษสารพิษต่างๆเข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์อาหารที่ทันสมัยสะสมในเนื้อเยื่อไขมัน และยิ่งมีไขมันมากขึ้นในกระเพาะอาหารยิ่งเป็นพิษมากขึ้นในร่างกาย การกำจัดสารพิษออกจากเนื้อเยื่อไขมันร่างกายจะช่วยปกป้องหัวใจสมองและอวัยวะที่สำคัญอื่น ๆ จากผลร้าย

วิธีการ normalization ของกระบวนการเผาผลาญช่วยขจัดไขมันจากกระเพาะอาหาร

ความสมดุลของกระบวนการแลกเปลี่ยนระหว่างการใช้พลังงานกับการสะสมของมันส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนด มลรัฐ, ภาควิชาสมอง:

• แผนก ergotics  มลรัฐมีหน้าที่ในการผลิตพลังงาน
• trophic department  กำหนดกระบวนการก่อสร้างและจัดเก็บข้อมูล

ในกรณีของเสียงเด่นของกรมโภชนาการซึ่งได้รับการส่งเสริมโดยปัจจัยทางพันธุกรรมและภายนอกกระบวนการเผาผลาญอาหารที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของร้านค้าไขมันมีอำนาจเหนือกว่า

ดังนั้นในหลายกรณีจูงใจทางพันธุกรรมต่อการหยุดชะงักของการเผาผลาญอาหารในทิศทางของการสะสมสำรองพลังงานจึงเป็นอุปสรรคต่อการกำจัดไขมัน

ผู้หญิงต้องดูแลเอาไขมันออกจากกระเพาะอาหารของตนมากยิ่งขึ้นเนื่องจากอัตราการเกิดปฏิกิริยาการเผาผลาญต่ำกว่าผู้ชาย

เพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายจะช่วยให้จำนวนมาก มวลกล้ามเนื้ออนุญาต การออกกำลังกาย  เพิ่มการใช้พลังงานได้อย่างรวดเร็วและลดไขมันจากด้านข้างและหน้าท้อง

การเผาผลาญไขมันโดยปกติด้วยอาหารที่ได้รับความนิยมเป็นตัวทำลายกระบวนการเผาผลาญอาหาร ขาดแคลอรี่ที่มาจากอาหารเปิดใช้งานแผนกย่อยของ hypothalamus ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน

ที่มักต้องเอาไขมันออก

ในกรณีของ โรคอ้วนง่าย   ไขมันสะสมเกิดขึ้นที่หน้าท้อง, ต้นขา, ก้น, อก, ไหล่

Gnoid (หญิง) ชนิดของโรคอ้วน . ผู้หญิงต้องเผาผลาญไขมันบริเวณท้อง, สะโพก, ก้น, ไม่ค่อยอยู่บนหน้าอก คาเวียร์และครึ่งบนของลำตัวสามารถอยู่ได้เรียวยาว

Androids (ชาย) โรคอ้วน . ไขมันสะสมส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่หน้าท้อง, หน้าอก, ไหล่ บนสะโพกและสะโพกพวกเขามีมากน้อย ตามปกติความอ้วนของผู้ชายจะมาพร้อมกับความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน

ในกรณีผิดปกติของต่อมน้ำเชื้อชาย โรคอ้วน eutanoid เมื่อไขมันสะสมอยู่ในหัวนมบนหน้าท้องในต้นขา

องศาความอ้วน

ขึ้นอยู่กับปริมาณของไขมันที่เกิดขึ้นสี่องศาของโรคอ้วนมีความโดดเด่น แต่ละองศาจะถูกกำหนดโดยส่วนที่เกินจากน้ำหนักตัวปัจจุบันเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่อนุญาตสูงสุดสำหรับความสูงและอายุที่กำหนด:

1 องศา. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็น 30% มีเล็กน้อย การออกกำลังกาย  มีอาการหอบหายใจมักมีอาการท้องผูก

2 องศา. การเพิ่มมวลไม่เกิน 50% การละเมิดของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, หายใจถี่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันง่าย ๆ อย่างรวดเร็วจะมาถึงความเมื่อยล้า

3 องศา. น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 100% การไหลเวียนของโลหิตเสื่อมลงกิจกรรมระบบหัวใจและหลอดเลือดจะหยุดชะงักอาการของภาวะแทรกซ้อนต่างๆของระบบย่อยอาหารระบบทางเดินหายใจระบบทางเดินหายใจจะปรากฏขึ้น การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยาก

4 องศา. น้ำหนักตัวเกิน 100% แม้ในช่วงที่เหลือจะสังเกตเห็นความไม่เพียงพอของโรคหลอดเลือดหัวใจ การเคลื่อนไหวที่เป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติโดยปราศจากความช่วยเหลือ

ลดไขมันในกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันฮอร์โมนบางชนิด

ในร่างกายของหญิงในระหว่างตั้งครรภ์จำนวนมากของเพศฮอร์โมนเพศหญิง ฮอร์โมนหญิง. มันช่วยป้องกันการกำจัดไขมันเพราะมันช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์ไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหารและต้นขา ในทางกลับกันสโตรเจนสะสมในเงินฝากไขมันที่เอื้อต่อการเพิ่มขึ้นของระดับในเลือด

ตามกฎการเพิ่มปริมาณไขมันในกระเพาะอาหารทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนซึ่งมักพบในวัยรุ่นในเด็กสาว

ในกรณีของความกังวลปกติหรือความวิตกกังวลมีฮอร์โมนความเครียดในเลือด: คอร์ติซอ, ตื่นเต้น. มีฮอร์โมนเหล่านี้เกิดขึ้นค่ะ ต่อมหมวกไต. พวกเขาไม่เพียง แต่ซับซ้อนการเผาไหม้ของเงินฝากไขมัน แต่ยังนำไปสู่การก่อตัวของใหม่

ในสถานการณ์ที่เครียดฮอร์โมนจะถูกระดมสมองหัวใจถูกบังคับให้ต้องเอาชนะบ่อยขึ้นความแข็งแรงและประสิทธิภาพของสมองกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายเริ่มต้นอย่างเต็มที่แปลงไขมันที่เก็บไว้เป็นพลังงานเพิ่มการบริโภคน้ำตาลกลูโคส

ในเวลาเดียวกันฮอร์โมนความเครียดกระตุ้นกระบวนการสะสมไขมันภายในช่องท้องเนื่องจากไม่เหมือนกับเซลล์ไขมันที่อยู่ใกล้พื้นผิวของร่างกายพวกเขาจะมีตัวรับที่ตอบสนองต่อฮอร์โมนเหล่านี้ในเลือด เป็นผลให้ไขมันเริ่มสะสมภายในร่างกาย

ดังนั้นความเครียดปกติร่วมกับอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันทำให้เกิดการก่อตัวของไขมันในกระเพาะอาหารได้เร็วกว่าอาหารที่ขาดสมดุล

หลังจากความเครียดเพิ่มความหิวกระหายอาหารแคลอรีสูงไขมันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น สำหรับการทำให้เป็นปกติของตับอ่อนจะหลั่งมวล อินซูลิน.

ภายใต้อิทธิพลของอินซูลินร่างกายจะสร้างน้ำตาลในกลูโคสในตับกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อไขมันในขณะที่หยุดกระบวนการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร

ความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตมีความซับซ้อนในการเผาผลาญไขมัน

กับสถานการณ์ที่เครียดปกติร่างกายมีการผลิตมวลของฮอร์โมนซึ่งอย่างมากสวมออกต่อมหมวกไตทำให้เกิดความเมื่อยล้าของพวกเขา

เมื่อเวลาผ่านไปมีโอกาสที่จะขัดขวางความเครียดในชีวิตประจำวันที่เลวร้ายลงปัญหาในชีวิตประจำวันเริ่มรับรู้มากขึ้นอย่างรวดเร็ว ตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันไม่ต้องการที่จะลุกขึ้นทำงานก็ยากที่จะมุ่งเน้นที่งานจะแก้ไขได้คิดไม่ชัดเจนหน่วยความจำที่เลวร้ายยิ่งฉันต้องการหวาน

ที่ ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต มันเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลวิธีการลบไขมันที่ด้านบนของช่องท้องเช่นกัน ใบหน้ามีรูปร่างกลมคอโคนไขมันสะสมพัฒนาขึ้นที่คอความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหดตัวของหัวใจอย่างรวดเร็วความดันโลหิตสูง

มันเป็นมูลค่าที่จะบริจาคเลือดสำหรับการวิเคราะห์ตรวจสอบระดับของฮอร์โมนความเครียด

เพื่อลดไขมันจากด้านข้างและหน้าท้องเนื่องจากความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไตมีความจำเป็นต้องทำให้ปกติของคืนส่วนที่เหลือ มิฉะนั้นคุณจะต้องดื่มกาแฟเป็นจำนวนมากในตอนเช้าซึ่งจะช่วยในการพัฒนาความเครียด

บางคนใช้เวลาก่อนนอนเพื่อบรรเทาความเครียด ในบางกรณีจะช่วย แต่อาการเมาค้างยังทำให้เกิดความเครียด

เพื่อป้องกันไม่ให้เกินของต่อมหมวกไตมีความจำเป็นที่จะรวมอยู่ในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี: เนื้อวัว, เนื้อหมู, ไก่, ปลา, ถั่วลิสง, ชีส, ชีสกระท่อม, ผัก, ข้าว.

เพื่อขจัดไขมันออกจากกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือต้องแยกออกจากบริเวณที่สนใจข้อมูลเชิงลบต่างๆ - หยุดดูข่าวร้ายทางทีวีอ่านข้อมูลเชิงลบเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตน้อยลง

เป็นประโยชน์ที่จะถามและถ้าเป็นไปได้การทำสมาธิต้นแบบการรับรองการฝึกอบรม autogenic เพื่อฟื้นฟูความสมดุลทางอารมณ์และจิตใจอย่างรวดเร็วหลังเลิกงาน

สิ่งที่ฮอร์โมนช่วยเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหาร

Dehydroepiandrosterone (DHEA)   เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิง แอนโดรเจน  และ ฮอร์โมนหญิง.

การขาด DHEA ขัดขวางการรับมือกับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุให้เวลาในการขจัดไขมันออกจากด้านข้างและในกระเพาะอาหาร อันเป็นผลมาจากการขาดฮอร์โมนร่างกายจะโตขึ้นและเร็วขึ้น

หลังจาก 30 ปีระดับ DHEA ลดลง ระดับฮอร์โมนที่ลดลงยังก่อให้เกิด:

• โรคเบาหวานชนิดที่สอง (ไม่ขึ้นกับอินซูลิน);
• ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต
• การใช้ยาสเตียรอยด์
• รับการเตรียมอินซูลิน

การรับประทาน DHEA เสริมในองค์ประกอบของยาหรือวัตถุเจือปนอาหารช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมหมวกไตช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้ากำจัดไขมันในกระเพาะอาหาร

พันธุ์ที่ไม่แพงของยาที่มี DHEA ซึ่งได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์บางครั้งอาจนำไปสู่การเกิดสิวและขนบนใบหน้า

เซลล์ไขมันผลิตฮอร์โมน leptin  . เขาทำหน้าที่เกี่ยวกับ hypothalamus และรายงานเกี่ยวกับความอิ่มแปล้ซึ่งจะช่วยลดความกระหาย มีไขมันมากขึ้นในร่างกายมากขึ้น leptin ผลิต

ตามกฎหลังจากรับประทานอาหารระดับของ leptin ต่ำซึ่งจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและป้องกันการเผาผลาญไขมัน

อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่า leptin ช่วยขับไขมันตามเวลาคนอ้วนจะพัฒนาภูมิคุ้มกัน (ความต้านทาน) ให้กับ leptin ที่เกิดขึ้นในปริมาณที่มาก

เพื่อให้ leptin "ทำงาน" และช่วยในการขจัดไขมันในกระเพาะอาหารคุณต้องละทิ้งนิสัยของการกินมากเกินไปเพื่อสร้างการนอนหลับ

การจัดหาออกซิเจนไม่เพียงพอระหว่างพักค้างคืนสำหรับผู้ประสบภัย ภาวะหยุดหายใจขณะ, การหยุดหายใจในระยะสั้นยังก่อให้ระดับของ leptin ลดลง

ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมัน

แม้จะมีเนื้อหาแคลอรี่สูง ๆ ของอาหารที่เป็นไขมัน แต่ก็จำเป็นที่จะต้องรวมอยู่ในอาหารแม้กระทั่งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:

• อาหารไขมันจะชะลอการผลิตตับอ่อนของอินซูลินซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสะสมของไขมันในช่องท้อง
• เมื่อมีการขาดแคลนไขมันในอาหารไม่มีปฏิกิริยาแลกเปลี่ยนสำหรับการประมวลผลของพวกเขาซึ่งในที่สุดจะป้องกันไม่ให้การเผาไหม้ของสะสมไขมันสะสม

เป็นประโยชน์มากที่สุดกับอาหารไขมันในร่างกายที่มาจากพืชรวมทั้งอุดมไปด้วยโอเมก้าซึ่งเป็นปลาที่อุดมสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เพื่อป้องกันการก่อตัวของไขมันบริเวณหน้าท้องก้นและสะโพกจะเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติตามรูปแบบการให้อาหารอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้:

• เพื่อรักษาระดับที่เหมาะสมของกลูโคสในเลือดและไม่ให้กินมากเกินไปกินเพียงเล็กน้อยและมักจะ 5-6 ครั้งต่อวัน;
• หนึ่งในสี่ของแคลอรี่รายวันที่จะบริโภคในช่วงเช้ากึ่งมื้อกลางวันส่วนที่เหลือเป็นมื้ออาหารค่ำ

เพื่อกำจัดหรือป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของไขมันไขมันครึ่งหนึ่งควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตหนึ่งในสามของไขมันหนึ่งในห้าของโปรตีน

สิ่งมีชีวิตที่เร็วที่สุดจะถูกประจุด้วยพลังงานหลังการบริโภค คาร์โบไฮเดรต. ตามกฎผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่แคลอรี่ที่มีจำนวนมากของเส้นใย เติมกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกอิ่ม

ประโยชน์ที่จะรวมไว้ในอาหาร ข้าว, ผัก, กะหล่ำปลี, หัวผักกาด, ฟักทอง, บวบ, มันฝรั่ง, ราสเบอร์รี่, ถั่ว, พลัม, แอปริคอตแห้ง. จำเป็นต้อง จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตกลั่น - ตัวอย่างเช่นขนมปังขาว ดีกว่าขนมปังจากแป้งบดหยาบข้าวต้มจากธัญพืช

เมื่อคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบของ floury, อาหารหวานร่างกายแทบจะเผาผลาญไขมันเนื่องจากได้รับแคลอรีมากพอ อาหารเสริมไขมันเพิ่มปริมาณของเงินฝากในเอว

เพียงปริมาณเดียวของคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากถึง 400-500 กรัมนำไปสู่การสะสมของไขมัน ในเงื่อนไขอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตไม่กลายเป็นไขมัน

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ ไขมันที่แข็งแรง  เป็นหนึ่งในสามของอาหาร เป็นมูลค่ารวมทั้งในปลาเมนู ( ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน), วอลนัท, ถั่วลิสง, เมล็ดของต้นแฟลคซ์, มะกอก น้ำมัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ จำกัด การทอดเนยเทียมมายองเนสเช่นเดียวกับไขมันสัตว์ - เนื้อ, เนย, เปรี้ยวครีม

โปรตีน   จะใช้ในการก่อตัวของพลังงานเมื่อร้านค้าคาร์โบไฮเดรตหมดลง ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนมันเป็นประโยชน์ที่จะรวมอยู่ในอาหาร ปลาลีน, เนื้อลูกวัว, เนื้อสัตว์ปีก, ไขมันต่ำ ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, kefir, หมักเบอร์เกอร์.

เชื่อกันว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 50 ปีใช้จ่ายทุกวันตั้งแต่ 1600 ถึง 2400 กิโลแคลอรี เมื่ออายุมากขึ้นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะลดลง

อย่าทำให้เมนูรายวันต่ำกว่า 1000kcal การบริโภคได้ถึง 1500 กิโลแคลอรีช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้ดีที่สุด

เมื่อรวบรวมอาหารคุณควร จำกัด การใช้กาแฟและชา 2-3 ครั้งต่อวัน สลัดควรจะเต็มไปด้วยน้ำมันพืชไม่มายองเนส, 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถกินไข่ จะดีกว่าที่จะบริโภคผักสด แม้ปรุงสุกสำหรับคู่รักพวกเขาสูญเสียจำนวนมากของสารที่มีประโยชน์

เพื่อขจัดไขมันออกจากช่องท้องร่างกายต้องการ น้ำใส. กระบวนการเผาผลาญอาหารจะช้าลงการเผาผลาญไขมัน

ปริมาณน้ำคำนวณจากสูตร: 0,03   x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม. ดังนั้นด้วยน้ำหนัก 60 กก. ต่อวัน 0,03   x 60kg = 1,8L  น้ำสะอาด

การรักษาของการผ่าตัดโรคอ้วน

ความพยายามที่จะเอาไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดได้กลับมาในศตวรรษที่ 19 ในช่วงกลางของศตวรรษที่ 20 พวกเขาเริ่มดำเนินการในลำไส้เล็กเพื่อลดความสามารถในการดูดซึมรวมทั้งการดำเนินงานเพื่อลดปริมาตรของกระเพาะอาหารหรือใส่บอลลูนพิเศษลงไป

วันนี้ไขมันจะถูกลบออกจากช่องท้องและด้านข้าง การดูดไขมันโดยการถอดส่วนของไขมันใต้ผิวหนังออก แต่แม้หลังจากการผ่าตัดคุณต้องปฏิบัติตามอาหารการออกกำลังกาย

การเผาผลาญไขมันด้วยน้ำ

เพื่อลดไขมันในร่างกายเป็นประโยชน์ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ที่จะใช้ อ่างน้ำร้อน. ระยะเวลา 15-20 นาที

ตอนแรกอุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ + 38 องศาเซลเซียส เมื่อร่างกายแตกตัวคุณจำเป็นต้องนำมันไปที่อุณหภูมิ + 42 องศาเซลเซียส ทำให้ไขมันในช่องท้องลดลง เติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำ ต้นสนอัลไพน์.

การขับไขมันจะเป็นประโยชน์ อาบน้ำในน้ำเย็น   ที่อุณหภูมิ + 20 องศาเซลเซียส การเคลื่อนไหวที่ใช้งานและความต้องการที่จะต่อต้านแรงเย็นร่างกายจะดึงพลังงานออกจากไขมัน

การออกกำลังกายหน้าแรกในการทำความสะอาดหน้าท้องและด้านข้าง

สม่ำเสมอทำให้ร่างกายมีระดับปานกลาง การออกกำลังกายแอโรบิคคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก กล้ามเนื้อทำงานต้องใช้พลังงานมากขึ้นถึง 20 เท่าเมื่ออยู่ในช่วงพัก

ก่อนที่จะรวบรวมการออกกำลังกายที่บ้านคุณควรปรึกษากับแพทย์โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือเมื่อน้ำหนักเกินกว่า 10 กิโลกรัม

ถ้ารู้สึกไม่สบายให้หยุดเซสชันทันที มันไม่จำเป็นที่จะเร่งการเติบโตของความสำเร็จกีฬาค่อยๆและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับช่วงเย็น ๆ หลาย ๆ เรื่องจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลกีฬาที่มีนัยสำคัญ

เพื่อให้บรรลุประโยชน์สูงสุดและประโยชน์ต่อสุขภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต้องเริ่มต้นด้วย การออกกำลังกาย. เพียง แต่ร่างกายจะได้รับ การออกกำลังกายแอโรบิค.

ในตอนท้ายของบทเรียน, ผูกปม. สิ้นสุดทันที การฝึกเต้นแอโรบิค  มันเป็นไปไม่ได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆลดการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวช้าลงช้าจังหวะ

ตัวอย่างเช่นเมื่อดำเนินการเสร็จสิ้นขั้นแรกให้ไปที่ขั้นตอนแล้วหยุด ความดันโลหิตลดลงมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ abdominals, ต้นขา, การกำจัดไขมันในช่องท้อง:

• นอนหงายบริเวณด้านหลังลำตัวตั้งอยู่บนข้อศอกของคุณ ค่อยๆยกขาตรงขึ้นเล็กน้อยก้มลงที่หัวเข่า กดค้างไว้ที่ตำแหน่งบนแล้วค่อยๆลดขาลงกับพื้น
  ทำสามครั้งละ 20 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันบนสะโพก:

• นอนบนหลังของคุณงอขางอเท้ากว้างแขนยาวไปตามลำตัว เอนกายลงบนพื้นยกสะโพกรัดกล้ามเนื้อ gluteal
  ใช้วิธีสี่ครั้ง 30 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่เอว:

• ยืนขึ้นตรงขาเข้าด้วยกัน วางพอดีกับสะโพกขวาแล้วกดด้วยมือขวา แขนซ้ายโค้งงอฝ่ามือที่เอว การเอาชนะความต้านทานของ fitball เอียงไปทางขวา จากนั้นเปลี่ยนด้าน
  ใช้เนินการ 30 ชัน 3-4 ชุด

ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันบริเวณสะโพกและหน้าท้อง:

• นั่งบนพื้นขางอเท้าบนพื้น มือข้างหลังรองรับลำตัวในตำแหน่งตรง ยกขาขึ้นและในเวลาเดียวกันตรงพวกเขา กดค้างไว้สักสองสามวินาทีในตำแหน่งบนให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
  ทำสามชุด 20 repetitions

อาหารสูตรอาหารสำหรับลดความอ้วน ผลิตภัณฑ์อาหาร เมนู

บนหน้าปกของนิตยสารเป็นสาวสวย ๆ .... พวกเขามีร่างกายที่สวยงามเช่นนี้ .... คนที่คลั่งไคล้พวกเขา ดังนั้นอย่าให้อิจฉาพวกเขา แต่ "เปลี่ยน" ร่างกายของคุณให้เป็น "ตุ๊กตา"!

วิธีการลดน้ำหนักและลบกระเพาะอาหารและต้นขา? - อาหารสำหรับกระเพาะอาหารและต้นขา

อาหาร  "อำลา" สะโพก "พิเศษ" อาหาร - สองสัปดาห์ และตอนนี้ - รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงิน:

วันอังคาร. Wแครอท: ไส้กรอกย่าง (แคลอรี่ต่ำ), เห็ด (ยี่สิบห้ากรัม), ขนมปัง (กรุบกรอบ), แยม (ช้อนชา) โอ้ความยากจน: บ้านชีส (ห้าสิบกรัม), องุ่น (หลายชิ้น), สลัด Poldnik: ซุปผัดแห้งแอปเปิ้ลและม้วน (แป้งหยาบในองค์ประกอบของมัน) ใน(200 กรัม), ปลาสีขาว (สองร้อยห้าสิบกรัม), บวบ, ผักชนิดหนึ่ง, ถั่วเขียว

วันพุธ. Wavtrak - ไข่ต้มอ่อน (หลายชิ้น), คู่ของก้อน โอ้ยากจน: แตงโม (ชิ้นเล็ก ๆ ), สลัด (ผสม), คู่ของช้อนของถั่วชิ้นขนมปังกับรำ Poldnik: โยเกิร์ตและกล้วยอาหาร (ใหญ่), ในzhyn: จานต่ำแคลอรี่ (ใด ๆ ), มะเขือเทศอบ, แก้วไวน์แห้งขนาดเล็กถั่วสตริง (สีเขียว)

Betverg Wavtrak: ขนมปังขนมปัง (กับรำ), ชีสโฮมเมด (ช้อนโต๊ะสองกับถั่ว), มะเขือเทศ (หนึ่ง) โอ้ยากจน: แอปเปิ้ลและแฮมไขมันต่ำ (ห้าสิบกรัม), ม้วนกับสลัด Poldnik: ปลาทูน่า (เก้าสิบกรัม), ขนมปังกรอบหลายและสลัดผสม (ส่วนใหญ่) ในzhyn: สับเนื้อแกะ (หนึ่งร้อยกรัม), มันฝรั่งบดบนหางนม (เจ็ดสิบห้ากรัม), ส้ม, กะหล่ำปลีสีส้มและสามัญ, ไวน์แห้ง (แก้วเล็ก)

วันศุกร์. Wavtrak: กล้วยขนาดเล็ก (หนึ่ง), ซีเรียลกับรำ (ยี่สิบห้ากรัม) โอ้แย่: สลัดผสม (หนึ่งมื้อ), กุ้ง (หนึ่งร้อยกรัม), ลูกแพร์ (หนึ่ง) Poldnik: ชีสขูด (สิบสองกรัม) และมะเขือเทศอบ ในzhin: ถั่วสุก (สองช้อน), sticks ปลา (สี่ชิ้น), ถั่วเขียว (หนึ่งช้อนโต๊ะ), องุ่น (หลายชิ้น), Cress - สลัด

วันเสาร์. Wavtrak: โยเกิร์ตและแตงโมธรรมชาติ (ชิ้นใหญ่) โอ้ยากจน: ลูกแพร์หรือส้ม, สเต็ก (ไขมันต่ำ, ในขนมปัง) Poldnik: ขนมปังกรอบ (สี่ชิ้น) คู่มะเขือเทศและเสิร์ฟของซุปลีน ในzhin: ปาเก็ตตี้กับซอสมะเขือเทศ (กระป๋อง) เนื้อไก่ต้ม (หนึ่งร้อยกรัม) กล้วยเล็ก ๆ

วันอาทิตย์. Wavtrak: สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์), ช้อนกี่โยเกิร์ต (ธรรมชาติ) โอ้ปัญหา: แซนวิชสำหรับสูตรนี้ บนก้อนใส่ใบผักกาดหอม - ผักกาดหอมเนื้อเย็นที่มีไขมันต่ำ (ยี่สิบห้ากรัม), สลัดกะหล่ำปลี (หั่น), กีวีหลายชิ้น Poldnik: ปาเก็ตตี้ + ถั่วเขียว (ห้าหมื่นกรัม) เพิ่มมะเขือเทศหอมใหญ่ (สับละเอียด) ในมะเขือเทศ (กระป๋อง), อกไก่ (ห้าสิบกรัม)

กระชับหน้าท้องและต้นขาถ้าคุณมี "ปัญหา" กับสะโพกและท้องคุณคิดว่าเป็นลูกแพร์แล้วอาหารนี้ "รอ" สำหรับคุณ

กิน: ผักถั่วลันเตาธัญพืชขนมปัง (เฉพาะพื้นดินหยาบ) ข้าวแห้งและผลไม้สด

คุณกินไม่ได้: ครีม, น้ำตาล, ไขมัน, ไอศครีม, ช็อคโกแลต, เนย, เนื้อไขมัน

Cหลงใหลอาหารนี้อย่าลืมเกี่ยวกับ:

1. การเต้นรำ
2. กายกรรม
3. สระว่ายน้ำ
4. ที่เดิน
5. เล่น
6. กระโดดข้ามเชือก
7. สระว่ายน้ำ
8. สเก็ตน้ำแข็ง

ตอนนี้  - อาหารพิเศษสำหรับสะโพกและหน้าท้อง ไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน! นี่คือรายการของสิ่งที่มีค่าการรับประทานอาหารการสังเกตเช่นอาหาร:

1. กล้วย
2. การจราจรติดขัด
3. แตงโม
4. องุ่น
5. เนื้อบด
6. ถั่วเขียว
7. ปลา
8. อาหารทะเล
9. กุ้งต้ม
10. โยเกิร์ตไขมันต่ำ
11. ชีส
12. แอปเปิ้ล
13. มะเขือเทศ
14. แพร์
15. ซุป (ร้อนและลีน)
16. ขนมปังอาหาร ถั่วต้ม
17. ขนมปังรำข้าว
18. เศษส่วนสด
19. ไข่
20. น้ำผลไม้คั้นสด
21. เนื้อลูกวัว

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลืมเกี่ยวกับ:

1. เครื่องเทศ
2. เกลือ
3. น้ำตาล
4. มัฟฟิน
5. ลูกอม
6. ช็อคโกแลต
7. ไขมัน
8. ขนมอบ
9. เค้ก
10. พิซซ่า

เธอกลัวที่จะอ่านเรื่องนี้หรือไม่?  อย่ากลัว: อาหาร - เป็น "ปรากฏการณ์" ชั่วคราว โดยวิธีการที่สังเกตอาหารนี้คุณต้องทุกวันเพื่อกินหนึ่งพันสามร้อยแคลอรี่ไม่มาก ดังนั้นนับแคลอรี่ที่ "ซ่อน" ในรายการด้านบนและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

ถ้าท้องมีขนาดใหญ่และสะโพกยังคงต้อง "ทำงาน" จากนั้นใช้คำแนะนำของอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง

สิ่งที่ไม่สามารถ:

1. พิซซ่า
2. The Big Mage
3. เงิน
4. มันฝรั่งทอด
5. โคคา - โคล่าและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ
6. ซอส
7. มายองเนส
8. ครีมเปรี้ยว
9. ผลิตภัณฑ์ที่ต้องทอดในน้ำมัน
10. ผลิตภัณฑ์จากโกโก้
11. ช็อคโกแลต
12. อะโวคาโด
13. น้ำซุปข้น
14. เนื้อห่าน
15. เค้ก
16. ครีม (ไข่)
17. ชีสกระท่อม (ตัวหนา)
18. ชีส
19. พุดดิ้งนม
20. Salo (ภายใน)
21. ไข่แดงไข่
22. น้ำมันพืช
23. Pates
24. Liverko
25. เนื้อสัตว์และไขมันในนก
26. ไข่ยัดไส้
27. Wieners
28. frankfurters
29. เนย
30. เนยเทียม
31. คาราเมล
32. ท็อฟฟี่
33. อมยิ้ม
34. พายกับเนื้อ
35. นมข้น
36. เครื่องปรุงอาหารมาร์ซิปัน
37. ขนมปัง (ผัด)
38. เค้ก
39. อัลมอนด์
40. ซอสเนย

สิ่งที่คุณสามารถกินได้และต้องการ:

1. เนื้อ Lean
2. มักกะโรนี (ไม่มีน้ำมันและไขมัน)
3. ผลไม้ (เท่าที่จำเป็น)
4. บัควีทไม่มีเครื่องแกง
5. ข้าวกล้อง
6. แตงกวา (บนหางนมหรือบนน้ำ)
7. ผัก
8. เห็ด (ดีกว่า - สดเพราะมีแคลอรี่น้อย)
9. ไก่ไม่มีผิวหนัง
10. ตุรกีไม่มีผิวหนัง
11. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
12. ขนมปังดำ (จากรำ)
13. ชา (ตามที่คุณต้องการ)
14. กาแฟที่ไม่มีนม
15. นิด ๆ หน่อย ๆ
16. สมุนไพรผักและสารผสม
17. แพนเค้กกับนมไขมันต่ำ
18. ไม่ใช่ครีมไอศกรีม
19. น้ำสลัด (มีไขมันต่ำ)