การสร้างกีฬา ประเภทของรัฐธรรมนูญ (รัฐธรรมนูญ) ในชายและหญิง การเลือกรูปแบบเป็นเรื่องของรสชาติ
ในการแสวงหารูปลักษณ์แบบ "เงา" ของการปรากฏตัวผู้คนจำนวนมากขึ้นมักจะเปลี่ยนอะไรบางอย่างในตัวเอง: กำจัดทิ้ง น้ำหนักส่วนเกินมวลกล้ามเนื้อกำไรได้สัดส่วนที่น่าสนใจมากขึ้นของร่างกายและอื่น ๆ . แต่อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ทราบว่าลักษณะของรัฐธรรมนูญของมนุษย์ที่วางไว้พันธุกรรมดังนั้นก่อนการแก้ไขก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้ว่าเป็นคน somatotypes และที่ของพวกเขาเป็นของคุณ
ในเวลาเดียวกันคุณจะก้าวต่อไปในการประกาศตัวเอง คุณจะพบว่าสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและสิ่งที่เป็นประโยชน์ ในหลักการผู้หญิง 4 ประเภทอยู่ที่นั่นดูในกระจกหรือตรวจสอบกับเพื่อน ๆ หลังจากอ่านบทความของเรามีส่วนร่วมและทำงานกับตัวเอง และถ้าคุณต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของเรากับเรา
ผู้หญิงประเภทนี้มีรูปร่างคลาสสิก การเปลี่ยนแปลงของทารกในครรภ์เหล่านี้มีผลต่อการเกิด adrenaline adrenals อย่างมาก เราเรียกเขาว่า Xena ในวรรณคดีต่างๆซึ่งเรียกว่านักรบ เธอมีคอที่สั้นและหนาขึ้น . มันเต็มไปด้วยพลังงานมันเป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ปัญหาและส่งเสริม เธอไม่รู้ว่าเธอสั่งให้เธอเมื่อไร เขาหรือเธอควบคุมหรือควบคุมทีมโดยทั่วไป บางครั้งก็ดื้อรั้นและบางครั้งก็ไม่สามารถควบคุมได้ เขาพยายามโค่นล้มทุกสิ่งทุกอย่างเช่นในงานเช่นเดียวกับในอาหารหรือในความรัก
การเลือกรูปแบบเป็นเรื่องของรสชาติ
ร่างกายของบุคคลใดเป็นเอกลักษณ์ แต่มีเทคนิคหลายอย่างที่ช่วยให้สามารถระบุประเภทตัวหลักซึ่งไม่เพียง แต่ในลักษณะคล้าย แต่ยังตอบสนองต่อปัจจัยแวดล้อมที่แตกต่างกันเช่นการเปลี่ยนแปลงในรัฐธรรมนูญ
ในบรรดาการจำแนกประเภทที่มีชื่อเสียงที่สุด ได้แก่ :
ประเภทของสัดส่วนร่างกาย
ตามที่ทุกคนสามารถแบ่งออกเป็นประเภทดังต่อไปนี้
เขาต้องการอาหารซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและปลอบประโลมใจที่เข้มแข็งของเขาส่วนใหญ่เป็นมังสวิรัติ การผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับประเภทนี้กำลังทำงานอยู่หรือแอโรบิก นอกจากนี้ยังเหมาะสมที่จะว่ายน้ำ, เย็นลงหัวร้อนของเธอและย้ายข้อต่อเพื่อให้นักรบหญิงแทบจะไม่ย้าย ในทางปฏิบัติต้องมีการใช้น้ำอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของลิตรต่อไตรมาสและพัดลมควรร้อนขึ้นและร้อนจัดเกินไป จะดีกว่าการปฏิบัตินี้ในธรรมชาติกว่าในห้อง
เธอเป็นคนที่อดทนต่อเรื่องอื้อฉาวและการนินทา บางครั้งพวกเขาสนับสนุนให้เธอหรือพวกเขาไม่สามารถถามเธอได้ แต่จะทำให้เธอรู้สึกถึงการต่อสู้ ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคนควรจะดีกว่าหรือดีกว่าเธอ ผลไม้โดยเฉพาะแตงโมและผลไม้ป่าผักทุกชนิดผลิตภัณฑ์จากตระกูลถั่วปลาและผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์นมนมกระเทียม มะกอกอะโวคาโดอัลมอนด์ถั่วหมูป่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์เครื่องแกงและเกลือน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมน้ำผักคาเฟอีน วิสกี้เนยชีสไขมันซอสช็อคโกแลตและเนื้อแดงแอลกอฮอล์ ลูกกวาด และแป้งขาว ถ้าเขาต้องการลดน้ำหนักเขาควรดื่มน้ำและมักมีตู้เย็นเต็มรูปแบบของผลไม้ป่า
- Dolichomorfny ซึ่งรวมถึงคนที่มีความสูงที่มีแขนยาวกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดีและเป็นชั้นไขมันต่ำ
- Brahimorphic ภายใต้คำจำกัดความของฤดูใบไม้ร่วงที่ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งและอ่อนแอที่มีขนาดตามยาวจะต่ำกว่าขวาง พวกเขามีลักษณะการเจริญเติบโตต่ำและกล้ามเนื้อพัฒนาเพียงพอ แม้อวัยวะภายในของบุคคลดังกล่าวจะมีความกว้างมากกว่าความยาว
- Mesomorphic - ชนิดที่มีสัดส่วนมากที่สุด "เหมาะ" ใกล้เคียงกับค่าเฉลี่ย
ส่วนนี้มีความสำคัญไม่เพียง แต่จากจุดสุนทรียภาพของมุมมองเท่านั้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการเบี่ยงเบนมากขึ้นในสัดส่วนของร่างกายของชายหรือหญิงมีการตรวจสอบที่สูงขึ้นความน่าจะเป็นของความผิดปกติของโครโมโซมและการหยุดชะงักในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
ปล่อยให้เขาลดน้ำหนักกับเพื่อนที่ไม่มีความรักและต้องการให้ดูดีขึ้น เธอจะเป็นเมือกที่ดีที่สุดเพราะมีบทบาทสำคัญในภาพยนตร์โรแมนติก ผู้หญิงเหล่านี้มีร่างกายผู้หญิงที่มีสะโพกแคบและคอหอยหมองคล้ำ หากพวกเขามีน้ำหนักเกินจะแพร่กระจายไปทุกหนทุกมัน - บางครั้งพวกมันอาจดูเหมือนหมูเต็มเปี่ยม อย่างไรก็ตามในวัยที่อายุน้อยกว่าพวกเขามีความเปราะบางมาก Sensitive กล่าว
ร่างผอมเพรียวอย่างเป็นธรรมกระดูกเปราะบางของหน้าอกและสะโพกมีความกว้างเท่ากันลำต้นยาวและน่าเบื่อขณะนี้เป็นบางอย่างเป็นธรรมไม่มีผลมือที่ละเอียดอ่อนมีหนามหรือเหลี่ยมขนาดเล็กและเท้ามักจะมีหัวขนาดใหญ่และเซลลูไลท์แทบจะไม่ได้รู้และกล้ามเนื้อของเธอเป็นของแข็งสวย ชีวิตปกติเป็นที่น่าเบื่อสำหรับเธอ Sensitive มักเป็นคนเก็บตัวด้วยความโน้มเอียงทางศิลปะหรือวิทยาศาสตร์ เขาลืมเกี่ยวกับตัวเองโดยทั่วไป แต่สำหรับความต้องการของผู้อื่น เซนเซอร์ไม่ค่อยมีปัญหากับสัญลักษณ์
การจำแนกของ Sheldon
ตามวิธีการที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ดับบลิวเชลดอน, ร่างกายมนุษย์กำหนดชุดของประมาณการของแต่ละองค์ประกอบของร่างกาย จากเรื่องนี้เขาได้แยกแยะประเภทรัฐธรรมนูญหลักสามฉบับ
- mesomorph โดดเด่นด้วยไหล่กว้างพัฒนาทรวงอกและกล้ามเนื้อแข็งแรง เนื้อหาของไขมันใต้ผิวหนังมีขนาดเล็กในมวลกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนใหญ่
- Ectomorphe เป็นตัวบ่งชี้ถึงความสูงของคนที่ติดมันและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี พวกเขามีลักษณะส่วนยาวของร่างกายซึ่งเป็นที่เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโครงสร้างของแขนขาหน้าอกและใบหน้า ความน่าจะเป็นของการปรากฏตัวของน้ำหนักเกินในประเภทนี้มีน้อย
- endomorph สามารถ "โม้" ตัวเลขที่มีน้ำหนักเกินที่มีเนื้อหาสูงของไขมันมากซึ่งมีความเข้มข้นในเอวไหล่และหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน แขนขาของคนดังกล่าวอ่อนแอและมีกล้ามเนื้อเซื่องซึม Endomorphs เป็นพันธุกรรมมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเพื่อให้พวกเขามีเวลาที่ยากที่สุดในการต่อสู้เพื่อรูปแบบที่เหมาะ
วิธีการของเชลดอนได้กลายเป็นที่แพร่หลายในกลุ่มคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ขึ้นอยู่กับ somatotype ของมนุษย์เขาได้รับการแต่งตั้งการฝึกอบรมแต่ละซับซ้อนในการรวมกันกับอาหารพิเศษ
กีฬาที่ใช้งานได้มากอาจทำให้ตัวละครของพวกเขาเสียหายได้ อุดมสมบูรณ์เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเบา ๆ อุดมคติคือดัมเบลล์ที่ให้ความรู้สึกไวอย่างน้อยสักระยะ เซ็นเซอร์อาศัยอยู่ในความฝันอยู่เสมอวางแผนอะไรบางอย่างอยู่ห่างจากผู้อื่นมากกว่าสามปี อาหารเอเชียของพวกเขามีประโยชน์
มะกอก, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, อัลมอนด์, ถั่ว, หมูป่า, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ผลไม้เนื้อสัตว์ที่ยากเบคอน
- ผักทุกชนิดผลิตภัณฑ์จากผลไม้ปลาสัตว์ปีกและไข่เครื่องเทศส่วนใหญ่
- ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวน้ำตาลน้ำผึ้งผลิตภัณฑ์จากนม
ประเภทของ E.Krechmer
แพทย์ชาวเยอรมันคนนี้ในระหว่างการวิจัยของเขาได้เปิดเผยถึงอิทธิพลที่ชัดเจนของรัฐธรรมนูญฉบับร่างที่แตกต่างกับลักษณะทางจิตวิทยาของบุคคล การดำเนินการตามระบบที่เสนอโดยเขาจะแยกแยะลักษณะทางร่างกายต่อไปนี้
- Asthenic เป็นคนผอมที่มีสัดส่วนและความสูงของร่างกายยาวนานกว่าค่าเฉลี่ย ใบหน้าของเขายาวและกระดูกบาง ๆ เขาอยู่ภายใต้การปกครองอย่างต่อเนื่องแช่ในกระบวนการคิดและมีจินตนาการที่อุดมไปด้วยและองค์กรที่ยอดเยี่ยมด้วยตนเอง ตัวแทนของประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเลือกอาชีพที่มีความคิดสร้างสรรค์
- นักกีฬา - คนที่มีสะโพกแคบไหล่กว้างพัฒนากล้ามเนื้อและความสูงปานกลาง พวกเขามีความโดดเด่นด้วยความรักของคำสั่งมีแนวโน้มที่จะมีวินัยในตนเองและมีพรสวรรค์ในองค์กรที่ดี
- การปิกนิกคือหมวดหมู่ของผู้ที่มักประสบปัญหาน้ำหนักเกิน คุณสมบัติทั่วไป ได้แก่ การเติบโตต่ำร่างที่มีคราบ "เบลอ" คอหนาและหน้ากว้าง แต่ในมวลของพวกเขาพวกเขาเป็นคนที่มีจิตใจดีและร่าเริงรักการสื่อสาร
การจำแนกประเภทของ Chernorutsk
นี่คือส่วนที่พบบ่อยที่สุดของประเภทรัฐธรรมนูญซึ่งมักนำโดยยาแผนปัจจุบัน
ศิลปินมีการเตือนของนาฬิกาทรายของเขามีคำที่โดดเด่น, ขายาว. เขามีพลังงานเป็นจำนวนมากและการเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารจะถูกกำหนดโดยต่อมไทรอยด์ ร่างแกร่งด้วยกระดูกที่โดดเด่นและข้อต่อแข็งแรงออกเสียงเอวไหล่กว้างของเขาและก้นรอบสะโพกชนิดแรกเพิ่มหน้าท้องและต้นขานี้แขนและน่องส่วนใหญ่ยังคง meatless มีมือกระดูกและเท้ามีความยาวลำคอเซลลูไลท์บางมีอ่อนแอเพียง แต่ มันยากที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เธอทำหน้าที่เป็นนักข่าวครูนักร้องหรือนักแสดงหญิง
เธอเป็นคนใจร้อนและก้าวร้าวมาก เธอไม่เข้าใจว่าทำไมคนอื่นถึงไม่เร็วเท่าเธอ บ่อยครั้งนี้เป็นเรื่องที่น่ากลัว ร่างกายมีความยืดหยุ่นเพียงพอ แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ศิลปินของหลักสูตรจะมีความสมดุลมากขึ้นถ้าคุณสามารถลดปริมาณของคาเฟอีนและขนมหวาน
- Asthenics ตัวแทนของร่างกายนี้มีกระดูกบาง, การเจริญเติบโตสูงและแขนขายาว พวกเขามีหน้าอกแคบขนาดของที่เห็นได้ชัดเหนือกว่าปริมาณของช่องท้อง สำหรับคนดังกล่าวมีลักษณะไม่เพียงพอกับเนื้อหาของไขมันใต้ผิวหนังร่วมกับกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี มันยากที่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเร่งการเผาผลาญอาหาร แต่ด้วยเหตุนี้การสะสมของชั้นไขมันส่วนเกินจึงไม่น่าเป็นไปได้
- Normostenik เป็นคนที่มีสัดส่วนร่างกายที่ดีโครงกระดูกที่แข็งแรงไหล่กว้างและกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว อัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันอยู่ในขอบเขตของบรรทัดฐานโดยเฉลี่ย หากต้องการคนเหล่านี้สามารถเปลี่ยนน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- Hypersthenic - ร่างกาย "หนาแน่น" ความสูงสั้นหน้าอกรูปไข่และคอสั้น พวกเขามีเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังและคอเลสเตอรอลสูงในเลือดสูง ตัวแทนของประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่สามารถควบคุมซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะแก้ไข
วิธีค้นหาประเภทของรัฐธรรมนูญ
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำกิจกรรมเพื่อเปลี่ยนร่างกายคุณจำเป็นต้องค้นหา somatotype ที่คุณเป็นสมาชิก ดังนั้นวิธีการตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณ? สำหรับเรื่องนี้มีหลายเทคนิคง่ายๆ
ผลไม้และผักที่ปลูกบนพื้นดินเช่นกะหล่ำและผักชนิดหนึ่งเนื้อขาว, เกม, ปลาไข่ผลิตภัณฑ์นม Malomolochnye มะกอก, น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง, เครื่องเทศและสมุนไพร
- ผลไม้และผลิตภัณฑ์จากแป้ง wholemeal เนื้อแดงผัดผักและถั่ว
- ขนมปังขาวน้ำตาลน้ำผลไม้ช็อกโกแลตเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในบ้านคาเฟอีน
เขาสามารถเลี้ยงพวกมันได้ตลอดวันจนกว่าเขาจะกลายเป็นกระรอก ดาวศุกร์มีเพศหญิงเพราะมันเป็น เธอมีสะโพกกลมรวมทั้งขาและสะโพก การเผาผลาญของร่างกายจะถูกควบคุมโดยฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิง ส่วนบน ร่างกายลดต่ำลงครึ่งหนึ่งของร่างกายกว้างพอที่จะมี เอวบาง มีตูดที่น่าทึ่งง่ายมากที่จะแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสะโพกและต้นขาและปลายแขนที่ใบหน้าของเธอมักจะเป็นรูปหัวใจและคอยาวบางมีแนวโน้มมากที่จะเซลลูไลท์ เขารู้จักการสื่อสารกับสิ่งแวดล้อม
ดัชนีของ Pilliers
ในกรณีนี้จำเป็นต้องหักออกจากการเจริญเติบโตของผลรวมของเส้นรอบวงของทรวงอกและน้ำหนักตัวและเพื่อประเมินผลที่ได้รับ ถ้าเขาอายุมากกว่า 25 ปีคุณสามารถปฏิบัติตัวเองได้อย่างเคร่งครัด ตัวบ่งชี้มีค่าน้อยกว่า 10 hypersthenic physique. ดีถ้าค่าอยู่ภายใน 10-25 แล้วคนที่เป็น normostenic
เขามักจะเสียสละ ปล่อยให้ตัวเองตื่นเต้น กีฬาแย่มาก กีฬาที่เหมาะสมเท่านั้นคือการอาบน้ำสำหรับเธอ เหมาะสำหรับการนวดการเต้นรำและการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ทุกสิ่งทุกอย่างที่ทำให้ความดันต่ำของเธอดีสำหรับเธอ ดังนั้นเขามักจะต้องไปเที่ยวสั้น ๆ และหลีกเลี่ยงการผจญภัยที่เต็มไปด้วยความปรารถนา ดาวศุกร์ไม่สนใจว่าอะไรจะเป็นประโยชน์กับเขาและไม่สามารถขู่เข็ญเขาได้โดยปราศจากดวงอาทิตย์ เธอเป็นเพื่อนที่ดีและเป็นภรรยาที่ดี
แตงโมสตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บรอกโคลีผักโขม Gidhino ปลาแซลมอนและปลาทูน่ามะกอก, อะโวคาโด, อัลมอนด์ถั่วทั้งหมดยกเว้นวอลนัท ข้าวและขนมปังจาก wholemeal น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำผึ้งเนื้อแดงชีสกระท่อมไขมันต่ำ วิสกี้ เนยชีสซอสและช็อกโกแลตเครื่องเทศน้ำมะนาวและน้ำส้มสายชู Baguette . เมื่อเขาต้องการที่จะสูญเสียวีนัสก็สามารถข้ามอาหารเช้าและอาหารกลางวันเช่นเดียวกับความหิวที่ใหญ่ที่สุดอยู่เสมอในช่วงเย็นก็ควรจะเลี้ยงดูอย่างดีในเก้า และเมื่อมันไม่ถึงเก้าเธอสามารถมีแถบช็อกโกแลตดื่มสองลิตรน้ำและไปช้อปปิ้ง
"ผู้หญิง" วิธี
วิธีนี้เหมาะสำหรับเด็กหญิงส่วนใหญ่และขึ้นอยู่กับการประเมินความสูงและความยาวของขาของเพศที่ยุติธรรม
ผู้หญิงที่มีการเพิ่มขึ้นจาก 168 ถึง 173 ซม. ขึ้นไปเป็น asthenics แต่สำหรับ normostenics และ hypersthenics การเจริญเติบโตไม่เกิน 165-170 ซม.
เมื่อเขาพยายามที่จะปืนแข็งเจ็ดครั้งแรกที่เขาย้ายและครู่ต่อมาเขาตระหนักดีว่าเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นและเมื่อมันไม่พอดีเป็นแปดหูในไม่กี่ชั่วโมงเขาจะเปิดเผยการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณทรมานเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังอาหารเย็น .
คำถามลึกลับที่มีชื่อเสียงตอบคำถามเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้: ชายหญิงสตรีนิยมเพศวิถีชีวิตรักร่วมเพศการแต่งงานความรักความสัมพันธ์ความเป็นมารดา เสียงอุทาน: ถ้าคุณเก็บความมหัศจรรย์ในสายตาของคุณคุณจะประหลาดใจที่จะพบว่าแม้ความเจ็บปวดที่มีกลิ่นหอมของตัวเองหวาน, มายากล, ความบันเทิงของตัวเอง นี้ไม่น่าแปลกใจน้อยกว่าความสุขของหนึ่ง แต่เป็นเรื่องแปลกที่ผู้หญิงมักเป็นเหมือนเด็กไม่ใช่ผู้ชาย ผู้ชายรู้ทุกอย่างอยู่เสมอ แต่เขารู้อะไรจริงๆ?
นอกจากนี้ยังแนะนำให้วัดความยาวของขาจากกระดูกต้นขาถึงส้นเท้าและเปรียบเทียบกับครึ่งหนึ่งของการเจริญเติบโต ถ้าความยาวของขามากกว่าตัวเลขนี้มากกว่า 6 ซม. คุณต้องอยู่ในประเภทที่เคร่งขรึม เมื่อมันเกิน 4-6 ซม. - ไป normostenic ถึง 4 ซม. - เพื่อ hypersthenic
การวัดข้อมือ
บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดประเภทของรัฐธรรมนูญคือข้อมือเพื่อวัดเส้นรอบวงที่มีความจำเป็นสำหรับแขนทำงาน ผลที่ได้จะบอกคุณได้ว่าร่างกายเป็นแบบฉบับของคุณ:
ความรู้เป็นเพียงวิธีการกำจัดความมหัศจรรย์ นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ง่ายมาก: ยิ่งคุณรู้เท่าใดคุณก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น ผู้หญิงยังคงเป็นเด็กมากกว่าผู้ชาย นี่เป็นส่วนหนึ่งของความสวยงามของพวกเขา - ความไร้เดียงสาของพวกเขา แต่พวกเขาไม่ทราบ นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงทุกคนมาหาฉันและฟังฉันเธอฟังฉันอย่างลึกซึ้งมั่นใจมากขึ้นด้วยความรัก เป็นวิธีที่จะปกป้องอัตตาของคุณเพื่อปกป้องเปลือกแข็งของมัน
และถ้าเปลือกหอยนี้หยุดพักและคุณเข้าใจสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเด็กคุณก็ไม่มีทางเลือกสำหรับการขยายของคุณเพียงเพื่อที่จะอยู่ในสถานที่ที่เรารู้จักในขณะที่จิตวิญญาณเป็นสิ่งมีชีวิตที่แท้จริง เป็นประสบการณ์ของฉันจากทั่วโลก - สิ่งที่ผู้หญิงฟังและในสายตาเธอคุณจะเห็นประกายแห่งความมหัศจรรย์ อัตลักษณ์กำลังหลอกลวงเราเพราะเรามีสิทธิ์ จักระ 7 ดวงจะไม่เพียงพอ
- สำหรับ hypersthenics หรือ endomorphs ค่าที่ได้จะมากกว่า 17 ซม. สำหรับเพศที่อ่อนแอและ 20 ซม. สำหรับครึ่งที่แข็งแกร่ง;
- ใน asthenics (ectomorphs) ตัวบ่งชี้ไม่ควรเกิน 15 และ 18 ซม. สำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับ;
- normostenic หรือ mesomorph มีผลกลางของเส้นรอบวงของข้อมือ
เมื่อพิจารณา somatotype ของมันก็ควรจะจำได้ว่าการแสดงออกอย่างชัดเจนของรัฐธรรมนูญเป็นของหายาก โดยปกติคนส่วนใหญ่จะมีประเภทของร่างกายผสมกับความเหนือกว่า
คำตอบเดียวสำหรับผู้หญิง: คุณรู้ไหมว่าคุณเป็นแบบไหน
ดาวน์โหลดงานที่ยอดเยี่ยมนี้ได้ฟรี: งานวรรณกรรมคลาสสิกของจิตวิญญาณที่หนังสืออื่น ๆ อีกมากมายผู้เขียนและครูทั่วโลกกำลังถูกเสนอชื่อได้อย่างอิสระตั้งแต่เริ่มแรก
leptosomatic
มันเป็นลักษณะแคบยาวโครงสร้างมีความยืดหยุ่นมากน้ำหนักเบาที่ชัดเจนขนาดความยาวได้เปรียบในความกว้างด้านหน้ายาวและลำคอหน้าอกแบนและแคบกระดูกเชิงกรานและไหล่แคบขาและกล้ามเนื้อบางอย่างอ่อน Ectomorphic โดดเด่นด้วยการเผาผลาญอย่างรวดเร็วและมีระดับต่ำเป็นธรรมของความอุดมสมบูรณ์ประเภทของร่างกาย (รัฐธรรมนูญ) - ขนาดและรูปร่างของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสัดส่วนของกระดูกกล้ามเนื้อและไขมันเนื้อเยื่อ
บุคคลจะได้รับปัจจัยทางสรีรวิทยาต่อไปนี้ซึ่งมีการตั้งโปรแกรมไว้ในระดับพันธุกรรม
- ชนิดของระบบประสาทส่วนกลางที่กำหนดตัวอักษร;
- โครงสร้างโครงกระดูก
- จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อ;
- ลักษณะภายนอก
ปัจจัยที่กำหนดสำหรับตัวเลขของชายและหญิงเป็นพารามิเตอร์ของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
การสร้าง มวลกล้ามเนื้อ ยังเป็นความท้าทาย คนที่มีการออกแบบประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะพัฒนามวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปลักษณ์ การฝึก Ectomorphic มีความรุนแรง จำเป็นต้องใช้โหลดขนาดใหญ่และใหญ่มากและการฝึกอบรมควรจะทำงานได้และสอดคล้องกับเซสชันรายชั่วโมง ในช่วงเวลาของกิจกรรมนี้จำนวนกล้ามเนื้อมากที่สุดควรได้รับการกระตุ้นในเวลาที่สั้นที่สุดทำลายโครงสร้างของพวกเขาและให้เวลาในการฟื้นฟู Ectomorphs ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรฝึกไม่เกิน 4 วันต่อสัปดาห์ในขณะที่หลีกเลี่ยงกิจกรรมเพิ่มเติมเช่นการวิ่งขี่จักรยาน
เพื่อระบุศักยภาพในการเล่นกีฬาและการเพาะกายนักกีฬาควรกำหนดประเภทร่างกายของตนเอง โดยไม่ต้องหลังเป็นไปไม่ได้อย่างถูกต้องรูปแบบการฝึกอบรมและดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ
ประเภทของร่างกายในผู้ชาย (พร้อมภาพ)
1. Ectomorph (asthenic) - แบบลีนของรัฐธรรมนูญของผู้ชาย (กระดูกแคบแขนขาบาง ๆ กล้ามเนื้อผอมและไขมันต่ำ%) ปัญหาหลักที่ asthenic หันคือการเผาผลาญอาหารเร่ง ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างรวดเร็วว่าคนเพียงแค่ไม่มีเวลาที่จะได้รับน้ำหนักซึ่งเป็นข้อ จำกัด สำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
สิ่งสำคัญคือการงอกใหม่นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและนอนหลับให้สั้นในเวลากลางวัน อย่าปล่อยให้กระแสไฟ ลักษณะเด่นคือการสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงการพัฒนากล้ามเนื้อและโครงร่างที่แข็งแรงหน้ากว้างปานกลางลำคอหน้าอกกว้างและลึกกระดูกเชิงกรานแคบและไหล่กว้างแขนด้านบนและล่างแข็งแรงมาก ประเภทของการก่อสร้างกลางระหว่าง ectomorphic และ endomorphic ขอบคุณฮอร์โมน anabolic จำนวนมากพวกเขามี predispositions ดีที่สุดเพื่อการกีฬาและการเพาะกาย
ประเภท Endomorphic
ผลกระทบของการออกกำลังกายกับคนที่มีประเภทของการก่อสร้างนี้เป็นสิ่งที่เร็วและเห็นได้ชัดเจนที่สุด การก่อสร้างชนิดนี้สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ง่ายและสามารถสูญเสียไขมันส่วนเกินได้ง่าย ผู้ที่มีร่างกายหนักกระดูกกระจัดกระจายและหนาเป็นประติมากรรมที่อ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก Endomorf มีการเผาผลาญอาหารที่ช้าเนื่องจากสามารถสร้างกล้ามเนื้อและไขมันได้ง่ายขึ้น เป้าหมายหลักของอาหาร endomorphic คือการ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เรียบง่าย โปรตีนควรบริโภคจากสัตว์ที่ไม่ค่อยพบ
ectomorph มีข้อดี ถ้าเขาสามารถเข้าถึงปริมาตรของกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องไม่จำเป็นต้องมีการ "อบแห้ง" ร่างกายอีก กล้ามเนื้อของพวกเขาดูน่าประทับใจ
2. Mesomorph (normostenic) - เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (เนื้อเยื่อกระดูกขนาดกลางหรือกว้างกล้ามเนื้อพัฒนาปานกลางหรือต่ำ) Normostenics มีสัดส่วนที่เหมาะสำหรับการเพาะกายหรือกีฬาอื่น ๆ คนที่มีรูปร่างลักษณะนี้มีศักยภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงทางกายภาพ
ข้อเสีย - นักเพาะกายได้อย่างรวดเร็วน้ำหนักถ้าขาด การออกกำลังกาย (แม้ในขณะที่มีการเผาผลาญอาหารเร่งด่วน)
3. Endomorph (hypersthenic) - ตัวถังขนาดใหญ่ที่มีสัดส่วนไขมันสะสมสูง ผู้ชายประเภทนี้มีไขมันส่วนเกินและการเผาผลาญอาหารช้า แต่ถ้าคุณทำตามแผนฝึกอบรมบางอย่างและโภชนาการสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการ "อบแห้ง" ร่างกายด้วย
ประเภทของร่างกายในผู้หญิง (พร้อมภาพ)
รัฐธรรมนูญหญิงเช่นรัฐธรรมนูญเพศชายแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ asthenic, normostenic และ hypersthenic การกำหนดร่างกายของคุณช่วยให้คุณระบุจุดอ่อนและจุดอ่อนของภาพและด้วยความช่วยเหลือของแผนการฝึกอบรมและโภชนาการที่ถูกต้องเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องที่มีอยู่
1. ประเภท Asthenic โดดเด่นด้วยความผอม, แขนขาที่ยาวและลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ผู้หญิงมีความสูงมากพร้อมกับกล้ามเนื้อที่ที่พัฒนาขึ้นอย่างอ่อนแอของร่างกาย
ข้อได้เปรียบของสัดส่วนคือปริมาณไขมันต่ำ% การขาดไขมันใต้ผิวหนังควบคู่ไปกับการฝึกอบรมและโภชนาการช่วยให้เข้าใจได้ง่ายในคำว่า "ปั้น" รูป เพื่อหากลุ่มปัญหาของกล้ามเนื้อและได้รูปแบบที่ต้องการผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับการฝึกฝนการบังคับ
2. หญิง normostenics มีสัดส่วน พัฒนาร่างกาย. ชนิดนี้มีการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและการประสานงาน ผู้หญิงที่มีรัฐธรรมนูญดังกล่าวสามารถบรรลุผลที่ดีในกีฬาใด ๆ และในการเพาะกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
3. ลักษณะ Hypersthenic ความสูงของผู้หญิงมีลักษณะความแข็งแรงและความแข็งแรงโครงสร้างโครงร่างที่มีขนาดใหญ่และปริมาณไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมาก ผู้หญิงมีการเผาผลาญอาหารช้าดังนั้นพวกเขาจะต้องพยายามอย่างหนักเพื่อกำจัดข้อบกพร่องของภาพ นี้จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมและโปรแกรมการฝึกอบรม
ประเภทของร่างกายในผู้หญิงที่มีรูปถ่าย:
นักกีฬาประเภทร่างกาย (รัฐธรรมนูญ) ควรรับรู้ว่าเป็นจุดเริ่มต้นในการทำงานต่อไปในการบรรเทาและเพิ่มกล้ามเนื้อ นี้ช่วยให้คุณได้อย่างถูกต้องวาดขึ้นแผนสำหรับการฝึกอบรมและโภชนาการกำจัดข้อบกพร่องของรูปและเน้นศักดิ์ศรี
กำลังโหลด ...
