บรรเทาอาการกล้ามเนื้อ วิธีการทำให้แห้งอย่างถูกต้องสำหรับการบรรเทาอาการของกล้ามเนื้อกับผู้ชาย เคล็ดลับการบรรเทาอาการกล้ามเนื้อและการกำจัดน้ำใต้ผิวหนัง

วิธีการเพื่อให้บรรลุบรรเทาร่างกาย? จำได้หลายครั้งที่คุณถามคำถามที่คล้ายกันกับนักเพาะกายมืออาชีพและโค้ช ทุกคนเริ่มบอกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารรูปแบบการฝึกและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเผาผลาญไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด และนี่คือความจริงทั้งหมด! ตอนนี้เราจะพยายามจัดเตรียมอัลกอริทึมการดำเนินการต่อเนื่องเพื่อให้การฝึกอบรมบนภูมิประเทศเป็นไปอย่างมีระเบียบวินัยและมีเป้าหมายมากขึ้น

สิ่งแรกที่ต้องทำคือเพื่อให้บรรลุการบรรเทาทุกข์ การทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องรวมอาหารของคุณในลักษณะที่ใบไขมันได้โดยเร็วที่สุดและกล้ามเนื้อในเปอร์เซ็นต์เดิมยังคงอยู่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ข้อผิดพลาดทั่วไปของนักกีฬาเริ่มต้นทั้งหมด: หลังจากช่วงที่มีการใช้งานมากพวกเขาใช้มาตรการการเผาผลาญไขมันที่ยากเกินไป นี่เป็นความผิดพลาดที่ลึกซึ้งทำให้กล้ามเนื้อและอวัยวะภายในลดลง กระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายจะเริ่มไหลช้ามากจนกระบวนการเผาผลาญเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์และทำให้กล้ามเนื้อและไขมันลดลง ทำทุกอย่างตรงข้าม!

อะไรคือเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง?

1. ปัจจัยพื้นฐานคือการขาดแคลอรี่   ทุกวันคุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินอาหาร เพื่อให้ร่างกายบรรเทาทุกข์มีความจำเป็นต้องบังคับให้ร่างกายปลดปล่อยพลังงานสำรองไว้และใช้เพื่อประโยชน์ของร่างกาย
2. มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเผาผลาญสูงสุดที่เป็นไปได้ไม่จำเป็นที่จะต้องสร้างร่างกายที่มีสภาวะที่รุนแรงภายใต้การที่ร่างกายได้รับความรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จะช่วยลดมวลกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันที่สำคัญ
     โปรดจำไว้ว่าอาหารที่หายากในเล่มเล็ก ๆ จะไม่ช่วยสร้างความโล่งใจในกล้ามเนื้อในอดีต สิ่งมีชีวิตตกตะลึงจะถือว่าเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตและจะเริ่มทำทุกสิ่งทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิด "วิกฤติพลังงาน" คือการเก็บไขมันและใช้เส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อจัดหาพลังงานที่ดี
3. โภชนาการเพื่อบรรเทาอาการของกล้ามเนื้อควรเป็นไปอย่างกลมกลืนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามความต้องการ ร่างกาย   และไม่สร้างเงื่อนไขภายใต้ที่คุณสมบูรณ์เผาผลาญมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างระมัดระวังและยาว

"โปรดจำไว้ว่างานของคุณในขั้นตอนการอบแห้งที่ใช้งานอยู่คือการเพิ่มการเผาผลาญอาหารให้มากที่สุดหรืออย่างน้อยก็เก็บไว้ในสภาพเดิม!"

จากทั้งหมดข้างต้นแรกสองกฎปฏิบัติตามซึ่งจะต้องสังเกตเมื่อทำ workouts ในการบรรเทา:

• แคลอรี่ขาดดุล (คุณได้รับน้อยกว่าที่คุณใช้จ่าย);
• ให้อัตราการเผาผลาญสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้

เมื่อคำถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมเพื่อการบรรเทาทุกข์ 90% ของนักกีฬาไม่สนใจกฎข้อที่สองและไม่สามารถบรรลุความแห้งกร้านได้ ดังนั้นเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญอาหารที่สูงให้ไปที่เศษอาหาร (6-12 ครั้งต่อวัน) คุณภาพบวกยังเป็นความจริงที่ว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับการบรรเทาการเผาผลาญอาหารสเปอร์และสมบูรณ์กินไขมันใต้ผิวหนังเพื่อให้พลังงานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมเกี่ยวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อควรเปลี่ยนไปอย่างไร?

มีสองวิธีคือคุณสามารถออกจากการฝึกอบรมโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงสำคัญและดำเนินการต่อ การออกกำลังกายในโหมดพลังงานโดยใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน. เลือกตัวเลือกที่สอง สูบน้ำ   รูปแบบการฝึกอบรมนี้เกี่ยวข้องกับการใช้จำนวนครั้งที่ซ้ำและการออกกำลังกายที่มีช่วงเวลาที่เหลือน้อยที่สุดระหว่างพวกเขา แผนงานข้างต้นมีข้อดีและข้อเสีย

วิดีโอ: วิธีการที่จะกลายเป็นตัวหนาและแข็งแรง?

ข้อดีของการฝึกความแข็งแรงเมื่อทำงานเกี่ยวกับการบรรเทากล้ามเนื้อ!

ดีขอบอกว่าคุณสมบูรณ์เปิดให้แห้งและมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอาหาร แต่การออกกำลังกายตัดสินใจที่จะไม่เปลี่ยนและดำเนินการต่อในการฝึกอบรมในโหมด massonabornom การแสดง 6-10 ซ้ำโดยใช้ส่วนที่เหลือนาที การฝึกอบรมเรื่องอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบนี้จะช่วยให้มั่นใจถึงความปลอดภัยสูงสุดของมวลกล้ามเนื้อ

แต่เราต้องเตือนคุณ: ร่างกายไม่สามารถไปพร้อม ๆ กันจะอยู่ในขั้นตอนการใช้งานของ anabolism และ catabolism ซึ่งเทียบเท่ากับที่อยู่ภายใต้การแข่งขันที่รุนแรงจะพยายามที่จะเบรกและเร่ง มีทางเดียวเท่านั้นที่จะเพิ่มขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันเป็น - คือการใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตสังเคราะห์ตัวเลือกอื่น ๆ ได้รับการยกเว้นเพียงโดยไม่คำนึงถึงความสามารถทางพันธุกรรมของคุณและประเภทของร่างกาย

เพียงแค่ใส่ในการอบแห้งมีการสูญเสียขนาดเล็กของมวลกล้ามเนื้อกับพื้นหลังของการเผาผลาญไขมัน และงานของคุณคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุดในระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับการบรรเทา

นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณฝึกอบรมในรูปแบบปกติสำหรับการดึงดูดมวลชนคุณควรรักษากล้ามเนื้อให้ดีขึ้นเหตุผลง่ายๆคือร่างกายจะรักษาระดับพลังงานสูงสุดไว้เพื่อรักษาน้ำหนักการออกกำลังกายตามปกติ

ข้อดีและข้อเสียของการสูบเพื่อฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ!

ข้อเสียเปรียบหลักของรูปแบบความเข้มสูงนี้คือการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากน้ำหนักการฝึกอบรมลดลงและปริมาณการฝึกอบรมเนื่องจากจำนวนวิธีการและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้หลายดาวที่ทันสมัยของการเพาะกายได้ยกเลิกการสูบน้ำอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาดอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการสูบน้ำมีคุณสมบัติเป็นบวก

เป็นเวลากว่าทศวรรษที่ผ่านมานักเพาะกายมืออาชีพได้ใช้ pampers ในระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับการสงเคราะห์ ประสบการณ์ในระยะยาวได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมชนิดนี้ช่วยให้ผิวแห้งและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อมากกว่ารูปแบบดั้งเดิม สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็คือมีคนน้อยมากที่สามารถอธิบายสาเหตุของการกระทำนี้ได้เช่นเดียวกับประเพณี: ถ้าจำเป็นต้องเพิ่มความโล่งใจก็จำเป็นต้องสับสน

และในความเป็นจริงสิ่งที่เป็นความลับของการสูบน้ำ?

ประการแรกมีการใช้พลังงานสำรองเป็นจำนวนมากในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมเนื่องจากคุณจำเป็นต้องทำผลงานจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ

ในประการที่สอง, ให้การพัฒนาที่ดีขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อเนื่องจากน้ำหนัก underestimated และ repetitions นับไม่ถ้วน

ที่สาม, ประโยชน์หลักคือการจัดหาเลือดที่ดี. กระบวนการทั้งหมดของการเผาผลาญไขมันถูกควบคุมโดยฮอร์โมนที่เดินทางด้วยเลือดและล้างเซลล์กล้ามเนื้ออย่างทั่วถึง มีเลือดมากขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อบางชนิดฮอร์โมนที่เผาผลาญมากขึ้นจะมีอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ นอกจากทั้งหมดข้างต้นแล้วรูปแบบ pamping ยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเดียวกันเหล่านี้ที่ช่วยลดกรดไขมัน

ตอนนี้ขอสรุปทั้งหมดข้างต้นและระบุหลัก 5 ข้อของการทำงานในพื้นที่!

1. การฝึกอบรมแบบคลาสสิคจะช่วยให้กล้ามเนื้อในสัดส่วนที่มากขึ้นอย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุความโล่งใจต้องใช้ระยะเวลานาน
2. สูบฉีดอย่างมีนัยสำคัญได้เร็วขึ้นแบบฟอร์มกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง แต่สำหรับนี้คุณจะต้องจ่ายส่วนหนึ่งของมวลกล้ามเนื้อได้รับการสรรหา
3. วิธีการแบบคลาสสิกดีกว่าการสูบน้ำถ้าคุณไม่ได้ใช้ steroids โคเอนไซม์และเป้าหมายของคุณคือความปลอดภัยของกล้ามเนื้อสูงสุด
4. การสูบน้ำด้วยการสนับสนุนด้านเภสัชวิทยาช่วยสร้างความโล่งใจได้มากขึ้นหากคุณต้องการผลการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
5. เปลี่ยนโหมดการฝึกอบรม - คลาสสิก สูบเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการติดยาเสพติดกล้ามเนื้อก็จะเปิดออกหลักการของการใช้ macroperiodisation

วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อบรรเทาใช้คาร์ดิโอ?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีสองด้านของเหรียญ: ครั้งแรกการฝึกหัวใจช่วยในการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ประการที่สองการออกกำลังกายแอโรบิกจะเพิ่มผลการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการเขย่าเบา ๆ หรือเดินจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินซึ่งจะทำหน้าที่เป็นผู้ให้บริการพลังงานหลักในระหว่างการฝึกอบรม

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณดำเนินการในระยะยาวฮอร์โมนความเครียดจะเริ่มมีการผลิตซึ่งจะทำให้เกิดการสลายไขมันในกลีเซอรีนและกรดไขมัน ดังนั้นจึงมีการกำจัดไขมันส่วนเกินที่มีคุณภาพ

"นี่คือส่วนของคำแนะนำ: ถ้าเป้าหมาย - การดูแลรักษาสูงสุดของมวลกล้ามเนื้อด้วยความสดใสและความแข็งแกร่งสูงสุดไม่ให้ทำงานได้ดีขึ้นและไปนานเดินเหยงสำหรับชั่วโมง."

ยิ่งต้องเดินต่อไปร่างกายมากขึ้นจะใช้วิธีการในการขับถ่ายออกจากไขมันใต้ผิวหนังแบบแอโรบิก กระบวนการย้อนกลับสมบูรณ์เกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่มความเข้มของแอโรบิกในช่วงเวลาสั้น ๆ : การเผาไหม้ของไกลโคเจนและเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้น

ดังนั้นการจัดเก็บไกลโคเจนและคาร์โบไฮเดรตในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กลงทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังน้อยลง นี้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นการดีที่จะทำแอโรบิกหลังจากการฝึกอบรมกับน้ำหนักเมื่อสำรองของไกลโคเจนที่ศูนย์หรือในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ในกรณีนี้หลังจากคาร์ดิโอไกลออกไปคุณจะเอาอาหารที่กินเข้าไปการเผาผลาญไขมันมากขึ้น

โภชนาการด้านการกีฬาเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ!

การเตรียมการและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเป็นจำนวนมากซึ่งส่วนใหญ่ไม่ได้ผลหรือมีผลการเผาผลาญไขมันน้อยที่สุด

ยาเสพติดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ yohimbine, ephedrine และ clenbuterol

โยฮิมบีนหมายถึงยาที่กระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่แยกไขมัน บล็อกนี้สารการกระทำของตัวรับ, ส่วนหลักของซึ่ง - เพื่อป้องกันการเผาไหม้ฮอร์โมนไขมันและลดการผลิตการขนส่งไขมันให้เป็นพลังงานก็ตื่นเต้นและ noradrenaline

Clenbuterol   - สารตัวนี้ซึ่งกระตุ้นตัวรับเบต้าทำให้เกิดผลกระทบที่ทำให้ไขมันแตกตัวได้ดีที่สุดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

อีเฟดรีน   - หนึ่งในยาเสพติดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในขั้นตอนการอบแห้ง คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมมันจึงสามารถทำงานได้ซึ่งแตกต่างจากกีฬาเสริม? วัสดุนี้อย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มการผลิตของ noradrenaline และถ้าแผนกต้อนรับส่วนหน้านี้รวมกับโยฮิมบีนผู้รับเปิดใช้งานรับผิดชอบในการเผาผลาญไขมัน การรวมกันข้างต้นจะช่วยให้ร่างกายแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกิน

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทากล้ามเนื้อ!

โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบ (สูบน้ำหรือคลาสสิก) ในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนอาจรวมถึงการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ทั้งหมดซึ่งอยู่ในการสร้างชุด ธรรมชาติที่พวกเขาต้องการ เพื่อความชัดเจนเราจะพิจารณาสูบน้ำสไตล์เพราะมันเป็นเช่นระบอบการปกครองที่จะช่วยให้คนส่วนใหญ่ของผู้เข้าชมที่โรงยิมเพื่อให้บรรลุบรรเทาสูงสุดโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

จำเป็นต้องฝึกในรูปแบบการสูบน้ำอย่างไร?

1. ทำซ้ำเป็นจำนวนมาก (15 ถึง 40)
2. จำเป็นต้องทำหลายชุด (4-6)
3. ค่อยลดส่วนที่เหลือระหว่างชุดต่างๆ: ก่อนเป็นนาทีจากนั้นไม่เกิน 30 วินาที
4. ใช้ทุกวิถีทางที่จะสูบอย่างไม่หยุดยั้งลงในกลุ่มการทำงานของกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เลือด: ซูเปอร์ซีรีส์และชุดคู่

ความคิดพื้นฐานของวิธีการดังกล่าวของการฝึกอบรม - สูบเข้าไปในกล้ามเนื้อทำงานมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้ความสมบูรณ์ของเลือดและจำนวนเงินสูงสุดของเวลา

หากคุณมีความเป็นไปได้เช่นมันจะดีกว่าการออกกำลังกายทำให้ทั้งสองสั้นกว่ายาวหนึ่งมันจะกระตุ้นการปล่อยก้าวร้าวมากขึ้นของฮอร์โมน นอกจากนี้ยังสามารถรวมการฝึกฝนแบบคลาสสิกกับ pampa: ชุดค่าผสมนี้ใช้งานได้ดีเยี่ยม เพื่อการอนุรักษ์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้มากที่สุดให้ใช้ BCAA ในระหว่างและก่อนการออกกำลังกาย

ลองทดลองและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นโดยการทดลองและข้อผิดพลาดคุณจะสามารถที่จะสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสำหรับการบรรเทาและรับความถูกต้องของอาหาร

วิธีการทำให้กล้ามเนื้อนูนขึ้น? มีกี่ทฤษฎีที่แตกต่างกันอยู่ในช่องระบายอากาศของวิทยาศาสตร์ บางคนคิดว่าโลกแบนคนสั่งการกับความจริงที่ว่าดวงอาทิตย์หมุนรอบโลกของเราดีคนอย่างไร้เดียงสาเชื่อว่าแอโรบิกจะช่วยให้เราเพื่อให้บรรลุหมายของกล้ามเนื้อ ...

ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถมีชีวิตแบบนั้นได้!

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์เป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจอย่างแท้จริงกับความเร็วของมัน โลกถูกปัดเศษจนสุดและหมุนรอบดวงอาทิตย์ และนักเพาะกายที่ทันสมัยทุกคนควรสละและลืมเธอเป็นฝันร้าย การระเบิดที่แท้จริงสำหรับนักกีฬาคือแอโรบิกที่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ใช่เมื่อเวลาผ่านไปจากแอโรบิกใด ๆ ที่มีความโล่งใจบางอย่าง แต่ที่หายไปเป็นจำนวนมากของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถมีชีวิตแบบนั้นได้!

วันนี้ถึงเวลาแล้วที่จะบอกเกี่ยวกับระบบใหม่ซึ่งแตกต่างจากการฝึกอบรมส่วนใหญ่ ระบบนี้ถูกสร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณภาพสูงอันเป็นผลมาจากการสังเกตการณ์ในระยะยาวและการศึกษาขนาดใหญ่ ผลของโปรแกรมนี้ได้รับการยืนยันโดยนักกีฬาที่มีทิศทางแตกต่างกันในกีฬาและคุณสมบัติที่แตกต่างกัน สรุปหลักและน่ารื่นรมย์ที่สุดของระบบนี้คือการบรรเทาอาการของกล้ามเนื้อโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องละทิ้งแอโรบิกอย่างสมบูรณ์ ถ้าคุณทำตามขั้นตอนดังกล่าวให้ยากลองจินตนาการดูว่าคุณจะดูดีเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเติบโตและได้รับการบรรเทาทุกข์ที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนในหมู่บ้าน บางครั้งแม้ในกีฬาคุณต้อง "กลเม็ด" เสียสละเล็ก - จะกลับมาพร้อมกับตรีเอกานุภาพ

"บรรเทาทุกข์" คืออะไร?

วิธีการทำให้กล้ามเนื้อนูนขึ้น? มาทำความเข้าใจกับสิ่งที่เราแต่ละคนเข้าใจด้วยคำว่า "การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ" ภายใต้ความโล่งอกหมายถึงการละลายของชั้นไขมันใต้ผิวหนังเกือบทั้งหมด เป็นเวลานานผลนี้ได้สำเร็จเนื่องจากการรวมกันของจำนวนมาก repetitions ของการออกกำลังกายบางอย่างและโหลดแอโรบิค เมื่อนักกีฬาดำเนินการ repetitions 15 ถึง 30 ครั้งด้วยน้ำหนักต่ำการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเกิดขึ้น - killer ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของเซลล์ไขมัน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าฮอร์โมนนี้ใช้เวลาประมาณ 90% ในการเผาผลาญไขมัน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจเมื่อร่างกายเริ่มเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของตัวเองผลข้างเคียงจะถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคนเริ่มที่จะขโมยการเตรียมสารเคมีที่เล่นบทบาทของอะนาล็อกเทียมของฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่นี่ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะได้รับตัวเองทั้งกลุ่มของภาวะแทรกซ้อน ฮอร์โมนสังเคราะห์มีศักยภาพ anabolic มาก ผู้ใหญ่สามารถพัฒนากระบวนการเนื้องอกและแม้แต่โรคมะเร็ง พอแค่จำเดนนิสนิวแมนก็พอแล้ว นักกีฬาคนนี้ป่วยด้วยโรคมะเร็งในเลือดเนื่องจากมีการแสดงฮอร์โมนการเจริญเติบโตแบบปกติ

แม้ในวันหยุดเพิ่มการใช้จ่ายของแคลอรี่เนื่องจากการฝึกอบรมที่เหนื่อยกับจำนวนมาก repetitions ลองนึกภาพ - แม้กระทั่งตอนที่คุณฝึกเสร็จแล้ว (และยกตัวอย่างเช่นอาบน้ำ) ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีอย่างไม่น่าเชื่อ ผลเช่นเดียวกันคือความสำเร็จโดยการเต้นแอโรบิค นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีอย่างหนักและที่สำคัญที่สุดคือยังคงมีความเฉื่อยเหมือนเดิมในการเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลานานหลังจากการออกกำลังกาย

ไขมันใต้ผิวหนังเป็นแหล่งพลังงานสำหรับบุคคลหนึ่งคุณสามารถพูดได้ว่าเป็นแหล่งแห่งสันติสุข การแบ่งไขมันที่มีประสิทธิภาพและเป้าหมายและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำได้โดยการรวมพลังและการฝึกหัวใจ อย่างไรก็ตามการสร้างแอโรบิกความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลอีกตัวหนึ่ง เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนนี้ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นมันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อจะถูกเป่าเพียงแค่ออกไปแม้ว่าคนเป็นธุระเป็นเวลานานและทำให้หลาย repetitions นักกีฬาชอบที่จะรักษาปรากฏการณ์นี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

การปฏิเสธของแอโรบิก

ประสิทธิภาพของแอโรบิกแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมาย คุณกำลังทรมานโดยคำถามหนึ่ง - วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อนูน? แล้ววันนี้นักวิทยาศาสตร์บางคนยืนยันอย่างแน่วแน่ - จากแอโรบิกมีความจำเป็นที่จะปฏิเสธ! มันเป็นอันตราย (เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของ cortisone) ชนิดของการฝึกอบรมกีฬา ควรเน้นรูปแบบการฝึกอบรมใหม่ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการรวมกันของการฝึกความแข็งแรงและการยกแบบแอโรบิค

ไม่มีใครกวนให้เลิกฝึกซ้อมกับการทำซ้ำหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์ยังคงเป็นเอกฉันท์ในความเห็นว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด ปัญหาก็คือเมื่อเวลาผ่านไปนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์จะเริ่มหันมาฝึกพลังในระยะทางวิ่งมาราธอนซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างมาก ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงได้พัฒนาเทคนิคการเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักตั้งแต่สัปดาห์ต่อสัปดาห์และจำนวนซ้ำที่เท่ากันนี้ ด้วยวิธีนี้การฝึกอบรมจะมีความสมดุล นอกจากนี้ - มีการเพิ่มขึ้นของการหลั่งฮอร์โมนเพศชาย (anabolic hormone) กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่จะเริ่มเจริญเติบโตได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ cortisone ยังถูกยับยั้งเนื่องจาก testosterone เป็น antipode ตรง นี่คือความลับหลักของระบบนี้ - ช่วยเพิ่มความโล่งใจของกล้ามเนื้อโดยไม่สูญเสียน้ำหนัก

สเก็ตช่วยได้

นักกีฬาเหล่านี้ต้องขอบคุณนักกีฬาเหล่านี้ที่นักวิทยาศาสตร์สามารถค้นพบได้เป็นจำนวนมาก นักกีฬาบนรถไฟน้ำแข็งเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน โหมดนี้ค่อนข้างเทียบเคียงกับการวิ่งมาราธอน ในทางทฤษฎีผลที่ได้สำหรับทั้งสองกลุ่มนักกีฬาควรเหมือนกันคือการทำให้กล้ามเนื้อแห้งขึ้น แต่คุณเพียงแค่มองไปที่สะโพกของนักเล่นสเก็ต บางครั้งแม้แต่นักเพาะกายก็รู้สึกอึดอัดกับต้นขาเช่นนี้! และความลับก็เรียบง่าย - นักเล่นสเก็ตมักจะเอาชนะระยะทางที่จำกัดความสามารถของเขา เขาไม่ได้เป็นนักวิ่งมาราธอน

นักเพาะกายรู้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานช่วยฝึกกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่เป็นฉนวน จากการวิเคราะห์ทางกายวิภาคศาสตร์เป็นที่ทราบกันดีว่าข้อต่อต่างๆได้รับการสนับสนุนและทำงานโดยใช้กล้ามเนื้อต่างกัน แยกการฝึกซ้อมรถไฟเพียงคนเดียวร่วมกันในเวลาเดียวกันฐานรถไฟหลายครั้ง จากข้อมูลนี้คุณสามารถสรุปได้อย่างง่ายดาย - การออกกำลังกายชนิดใดที่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ธรรมชาติการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่นี่อยู่นอกเหนือการแข่งขัน และสิ่งที่เรากำหนดหลักสูตรการฝึกอบรมคลาสสิก? พวกเขาแนะนำให้เน้นการแยกการออกกำลังกาย ดังนั้นตัวอย่างเช่นนักเพาะกายได้รับการฝึกฝนอย่างแรงโดยได้รับการฝึกฝนด้วยการงอมือและหน้าอกและด้านหลังด้วยความช่วยเหลือของ "crossover" simulator ไม่มีใครจะมีความคิดที่จะทำ squats กับตาชั่งไม่เพียงพอ

นักกีฬาที่มีประสบการณ์ได้เข้าใจมานานแล้วว่าความมีประสิทธิผลของการฝึกความแข็งแรงคือการเร่งการเผาผลาญอาหาร และนี่เป็นไปได้เฉพาะในกรณีของโหลดที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อทั้ง ดังนั้นคุณจำเป็นต้องฝึกทั้งร่างกาย กล้ามเนื้อโล่งสามารถหาได้ แต่ไม่ได้ทันที ด้วยทฤษฎีที่เราคิดเอาไว้ถึงเวลาแล้วสำหรับการฝึก สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมนี้ดูได้ที่