Kako da oporavite stariju ženu. Kako mogu brzo dobiti težinu devojci

Neke devojke, u trci za idealne forme, pokušavaju da izgube težinu što je više moguće, druge imaju još jedan problem - manjak težine. Ove devojke sanjaju da dobiju barem malo mase.

Prekomerno lečenje izgleda ne samo veoma neprivlačno, već i štetno po zdravlje.

Težina se menja samo ako donosi mnogo neprijatnosti, ali ako vaša figura ne ometa vas, a ne izgledate distrofično, onda nemate razloga da brinete o nedovoljnoj težini.

Ali ako na slici ne volite puno stvari, onda je vrijeme da preduzmete akciju. I, ne samo da povećavate težinu, već i mišićnu masu, a time ćete pomoći i vežbanju i posebnoj hrani.

Za vaš dnevni meni koristite samo one proizvode koji imaju visoku energetsku vrednost.Ovi proizvodi će biti ključ za povećanje telesne težine. U svakoj prehrambenoj grupi odaberite najkvalitetniju hranu, na primer, umesto malokaloričnog mleka, pijete milkshake, u kojima se dodaje banana, umjesto krastavca, jede maslinastu avokadu. Umjesto zelene jabuke pijete sok od grožđa, a umesto rženog hleba jedite pecat.

Vlasnici suviše male težine trebalo bi da posvete pažnju redovnoj visokokvalitetnoj hrani, tj. Da jedu barem tri puta dnevno, a na ručku morate jesti tri jela - supe, drugi tok, desert i salate. Ove devojke koje žele dobro da se u prvih dvadeset minuta pojesti treba da jedu maksimalnu količinu hrane. Pokušajte da probudite apetit mesnim pikantnim grickalicama. Možete eksperimentisati - mijenjati posuđe, tj. Jesti na prvom drugom posuđu, a na drugom - supe i borsch.

Pokušajte staviti što više hrane na ploču. Ukoliko želite da jedete sendviče za doručak, ne stavljajte ni jednu, već dva komada kobasice, a za puter krušite kruh. Trebali bi jesti kašu sa velike ploče i piti čašu mlijeka iz velikog stakla. Činjenica je da devojke sa malim težinom uglavnom jedu vrlo malo, onda ćete morati da povećate porcije. Ponekad, s povećanjem količine hrane djevojčice počinju da iskusavaju neugodnost u stomaku, pa se preporučuje postepeno dodavanje broja obroka.

• Uređaj kod kuće i radite redovno grickalice, jedete kolačiće, najshranjenije orasi, pijte masni jogurt.

• Najlakši način za dobivanje kalorija je niz pića, na primjer mleko i sok.

Ako volite mleko, napravite koktele. U blender dodajte mlijeko, stavite dvije zrele banane i dvije supene meda. Mešajte sve sastojke i pijete ovaj koktel svakog dana. Banana koktel visoke kalorije, to će dozvoliti brzo dobiti težinu .

• U mleku možete dodati i kašiku mlijeka u prahu ili specijalnu visokokaloričnu smešu.

• Ako želite da se ne pojavljuju samo zapremine, ali i slika postaje harmonična, obavezno obucite mišiće. Ne pokazuje se trening masti, nego snaga.
• Ako ste tek počeli da idete u teretanu, pitajte svog trenera da vam napravi poseban program za izgradnju mišića.
• Ove vežbe za težinu, dopunjene visokokaloričnom ishranom, svakako će pomoći da dobiju težinu.
• Bolje je da se bavite skalama, na primer, sa svetlosnom mrlju i teškim dijametarima, ali od brzih treninga koji spaljuju masnoću, odustajte.

Nemojte piti napitke za sagorevanje masti, na primer ananas ili sok od grejpfruta. Nemojte jesti cajanskog bibera, sagoreva masnoću, a ako ga dodate u hranu, polako ćete dobiti težinu. Ali zelenici pomažu vam da povećate svoj apetit, dodajte svež korijander i koper u posude od mesa i ribe.

Svaka devojka pokušava da prati njenu sliku i želi izgubiti težinu. Ali tu su i tanke žene koje, naprotiv, žele da dobiju težinu. Nije potrebno prisustvovati skupim teretanicama i odeljcima - to se može učiniti bez napuštanja kuće.

Postoji uverenje da kada je u sportu kod kuće nemoguće dobiti težinu.
  Tako ljudi koji ne razumeju sport misle:

• izvršiti ogroman broj ponavljanja jedne vježbe i dobiti prekomerni trening;
• naprotiv, nemojte dati dovoljno opterećenja;

Iz verzije je - za izgradnju mišićne mase neophodno je podizati velike težine sa malim brojem ponavljanja. Ovo je neophodan uslov za rast mišića, ali potreban je integrisani pristup. Naime, obuka i ishrana:

1. Kako dobiti težinu kod kuće? - Da nastavimo sa jačom hranom, blagoslovom prilikom dovoljnih fizičkih vježbi organizam počinje zahtijevati više hrane.
2. U ovom trenutku, ishrana se prilagođava pristrasnošću prema prehrambenoj hrani. Nije poželjno potisnuti glad sa čokoladom - zapamtite građevinski materijal (protein).
3. Obuka pruža tačnu distribuciju dolazne energije, odnosno, izgradi mišićnu masu, konzumirajući masti.
4. Potrebno je pamtiti o odmoru i trenirati ne češće 3 puta nedeljno 40-45 minuta. Miši se oporavljaju tokom spavanja!

Kod kuće nije neophodno imati sav sportsku opremu - barbove, palačinke ili specijalno dizajnirane simulatore. Dovoljno je kupiti gume (možete par - lakše i teže).

Obuka za povećanje telesne mase kod djevojčica kod kuće

Kod devojaka, mišići donjeg dela su najprimjerljiviji za razvoj, tako da uz pravilnu obuku doprinose najbržem skupu mase, naravno zajedno sa

Pre svakog treninga, neophodno je dobro zagrejati i toplo. Zimi to treba uraditi duže, a tokom leta malo je skraćeno. U proseku, zagrevanje treba biti 15-20 minuta. Zagrevanje se mora izvesti nužno, ako ne želite da se istegnuli ili razbijaju mišići.

Pravilno izvršeno zagrevanje povećava cirkulaciju krvi i protok krvi do mišića i ligamenata, a ovo:

1. će smanjiti rizik od povreda;
2. učiniti obuku efikasnijom;

Koje vežbe treba izvesti za zagrevanje:

Program obuke za povećanje mišićne mase sastoji se od prosjeka od 5-6 vežbi. Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je, ako je moguće, nekoliko puta nedeljno. Pogodan je za svako doba.

Najbolji način, "na masu", biti angažovan za jedan dan ili da napravite pauzu za 2 dana nakon tvog dana obuke. Potrebno je vreme za vraćanje mišića.

Program za masu za devojke

2-dnevni program obuke.

Dan 1

Dan 2

U prosjeku, obuka, bez dvadeset minuta zagrevanja, treba trajati oko 30-40 minuta. Važno je pratiti disanje tokom vježbe, u svakom slučaju ne može biti odloženo - tako možete sijati svoje srce.

Ishrana za dobitak mišićne mase

U pravilnoj ishrani nalazi se ključ uspeha bilo koje obuke. Da bi stekao težinu kod kuće, devojčici ne treba jesti masnu i visokokaloričnu hranu mnogo puta dnevno. Na kraju krajeva, pojavit će se samo celulit, mast će biti deponovan na stomaku, stranama i papežu. Neophodno je jesti često, gde je 5-6 puta dnevno, ali u umerenim dozama.

Ako se pridržavate pravilne ishrane, svakodnevne rutine i uključite se u jasan program posebno dizajniran za djevojčice, možete brzo dobiti mišićnu masu na odgovarajućim mestima. Kod kuće, nedelju dana možete dobiti do pola kilograma težine.

Ako se težina ne pomeri nakon mjeseca teške obuke i povećane ishrane, možete koristiti sportske dodatke.

Sportska ishrana

Proteini i proteinski ugljeni hidrati   za brzo regrutovanje mase, devojke treba koristiti sa izuzetnim oprezom.
  Zapamtite nekoliko pravila:

• Sportska ishrana je efikasna samo kao dodatak konzumiranoj kaloriji, a ne kao zamena za osnovnu hranu.
• Kupovina sportske ishrane ne mora biti spašena.
• Proizvođači imaju tendenciju prekomerne količine doziranja, pa ako odlučite - počnite sa ¼ ili ⅓ preporučenom količinom pojedinačnog dela.
• Zbog neugodnosti ili drugih neželjenih rezultata, odmah zaustavite uzimanje suplemenata.

Farmaceutski proizvodi

  (postoji sportski analog) - lek za poboljšanje apetita, mišićne mase i sagorevanja masti. Sadrži amino kiselinu L-karnitin. Izdaje se bez lekarskog recepta, međutim, mora se uzeti u obzir da postoje kontraindikacije i mogućnost individualne netolerancije.

Zapamtite, ako je prebrzo skup mase, možete dobiti neželjene efekte na telo kao:

• povećanje količine masnog tkiva;
• metabolički poremećaji;
• pojavu strija;

Težina igra daleko od najvažnijeg mjesta na način kako izgleda žensko telo. To je redovno fizičko opterećenje desnih mišića koje će pomoći da se formira čvrsta figura.

U svetu ima mnogo ljudi i imaju različite probleme. Ali postoji jedan koji je većinu nas objedinio - to je problem težine. Verovatno, nije nikakva tajna da devojke brinu o ovom problemu više nego jakom seksu. Neko od skoro mladog doba je bio ograničen u svim vrstama dobrotama, kako ne bi došao do viška, neki koji žele pristupiti standardima idealne figure za kratko vrijeme.

Ali tu su i oni čiji je problem apsolutno suprotan - ovi ljudi ne mogu dobro da se dobro osete, ne gledajući ni na jednu od svojih gastronomskih predrasuda ili prekomernog apetita. Šta god pojesti: kolači, kolači ne prave svoje telo žensko i usta. Zatim sledi logično pitanje: "Koliko brzo dobijate težinu devojci?".

Ovaj problem mora se pristupiti ozbiljno, inače je moguće dobiti masne oplate umjesto tanke forme. Za početak, potrebno je da uzmete u obzir da li je ovakvo lečenje povezano sa zdravstvenim problemima. Konsultujte se sa specijalistima ako je vaša jetra zdrava, štitna žlezda ili probavni trakt. Nisu saznali sama po sebi bolesti koje je moguće preduzeti za ažuriranje figure.

Večera

1. Pečeno meso (moguće je sa sirom i majonezom). Ukras sa povrćem. Sendvič s pito ili šargarepom. Hleb.

Posle 2 sata - čaj sa mlekom ili kefir. Bez keksa.

Želite da pravilno dobijete težinu - jedite često iu malim porcijama, tako da se sve brzo apsorbuje u telo. I ne pravite grešku u ishrani i brzoj hrani. Mnogi tanki ljudi pokušavaju da postanu bolji na ovaj način, ali takva visokokalorična hrana je veoma podmukla. Sadrži puno šećera, loših masti i kalorija, što će negativno uticati na vaše zdravlje. Možda dovede do depozita masti, ali ne u obliku u kome želite.

Mišići raste u pauzama između treninga, pa se odmorite više i potrebno je vreme za zdrav san, oko 7-8 sati. Izbegavajte negativne osećanja, stres. Bez sumnje, ovo će dati pozitivne rezultate ne samo na slici, već i na nervnom sistemu.

Loše navike utiču i na našu težinu. Potrošnja alkohola treba svesti na minimum ili potpuno napušteno. Naučnici su dokazali da svaki alkohol, uključujući i pivo, uništava naš mozak, a samim tim i nervni sistem. Opustite lošu naviku za svoje zdravlje.

Prestanite pušiti ako postoji ovakva zavisnost. Poznato je da nikotin ubrzava metabolizam za oko 10%. Stoga je neophodno nadoknaditi izgubljene kilograme, koji su tako pažljivo regrutovani. Život bez duvana i miris dima je mnogo prijatniji.

Nemojte svakodnevno da se spuštate na svoju težinu, da se penjete na vage. Rezultat ne dolazi odmah. Neophodno je staviti puno vjere, volje i vremena. Vodite zdrav životni stil i ostvarite mu fizičko i moralno zadovoljstvo. Dolazi dan, a primetićete prijatne promjene figure na bolje. Ovo će ojačati motivaciju za dalji rad na sebi. Čvrste treninge, ograničenje hrane - sve ovo u početku izgleda teško. Ali rad na samom sebi je najbolji posao. Smile, dobro raspoloženje i optimističko raspoloženje će biti odličan dodatak zdravom tijelu i duhu!