Vežbe za povećanje zadnjice. Vježbe za povećanje propasti

Svaka žena stremi ka izvrsnosti, sanja da bude lepa, seksi i večno mlada. Da biste izgledali atraktivno u svakom uzrastu, svakodnevno treba da radite na sebi. A ako je žena nezadovoljna njenim izgledom, ne bi trebalo da sve zapišete prirodi, koja nije pružila ni lepotu ni ljubaznu sliku. Svakodnevni rad i briga za sebe - to je garancija lepote i uspeha.

Nedavno su mnoge žene koristile plastičnu hirurgiju kako bi povećale ili popravile svoje grudi. Hrabro leže ispod hirurga noža, izlažući se suđenjima i stresu, a sve zbog lepote. Ali dojke, napumpane silikonom, gledaju u vrijeme koja nisu estetski prijatna. Osim toga, niko neće dati garanciju da će operacija biti uspješna, jer nakon vještačkog upada u žensko telo može se očekivati ​​ozbiljnih posljedica.

Ne traži lako načine i složiti se sa operacijom. Postoje vežbe kako bi se povećala propast, što neće doneti štetu, pomoći ženama da dobiju obrazce za usta, i što je najvažnije - mogu se raditi kod kuće. Naravno, šansa da se poveća veličinu grudi za 3-4 niska, ali radeći s mišićima grudi može napraviti poprsje zavodljive forme. Glavno pravilo za učenje kod kuće je regularnost. I ne očekujte brze rezultate. Traje više od nedelje pre nego što se vidne pozitivne promene.

Ženska dojka nije mišićni organ. Sastoji se od mlečnih i masnih tkiva, koje se ne mogu pumpati. Prema tome, da bi se grudi dobile neophodnim oblicima, sav rad treba usmeriti na mišićna tkiva grudnog koša. Vežbe za poprsje ne samo da imaju pozitivan uticaj na ton dojke, već i doprinose njenom povećanju.

Kako započeti

Da biste videli rezultat iz vežbi i regulisali proces, trebalo bi da izmerite volumen grudi pre početka vežbi. Takva merenja treba izvršiti jednom mesečno. Oni će pomoći da se razume da li postoji pozitivan efekat vježbi, bilo da je potrebno napraviti određena prilagođavanja.

Sada morate odlučiti o sportskoj opremi koja će biti potrebna za vježbe. U zavisnosti od težine i fizičke spremnosti, svaka žena bira bučicu potrebne mase. Počnite bolje sa 4 kilograma, postepeno povećavajući opterećenje do 6-8.
Neophodno je kupiti gumeni amortizer, prije nego što unapred podigne potrebni otpor.

Da bi se razumelo da li je opterećenje pravilno izabrano, treba izvršiti 3-4 vežbe. Ako se posle njih osećate umornim, a ponavljanje vežbi će se dati sa teškoćama, onda je opterećenje izabrano ispravno. Ubrzo se mišići adaptiraju i ako se vježbe rade sa lakoćom i bez mnogo stresa, trebate povećati težinu tegova. Sa pravilnom izvođenjem vježbi i kompetentnim prilagođenim opterećenjem, nakon 8 nedelja volumen grudi može se povećati na 6 centimetara.

Kako pravilno raditi vježbe

Postoji nekoliko pravila koja treba poštovati prilikom rada kod kuće:

• Sve vježbe treba uraditi izdisanjem;
• Laktovi trebaju biti blago savijeni. Ako su te kesice u vašim rukama, u svakom slučaju ne bi trebalo da oštri ruku, jer to može dovesti do povrede;
• Prilikom izvođenja vežbanja, leđa mora biti ravna, ramena spuštena, a grudi malo pomerena napred;
• Podići i spustiti kreten potrebno je samo uz pravo nazad, kao u ovom slučaju, mišići leđa uzeti maksimalno opterećenje, rasterećenje kralježnice;
• Pre započinjanja treninga, potrebno je lagano zagrevati mišiće. Za to su vežbe za istezanje dobre. Povećavaju protok krvi u mišićima i promovišu uklanjanje mlečne kiseline, što uzrokuje bol mišića sledećeg dana nakon sjednice;
• Možete izvršiti bilo koji proizvoljan pokret: trčanje, plesanje, skakanje užeta. Ovo će povećati protok krvi na zglobove i mišiće. Za zagrevanje ne treba puno vremena, potrebno je 3-5 minuta.

Vježbe za povećanje propasti

Rad sa tegovima

• Push-up iz poda. Prilikom izvođenja ove vežbe, svi mišići su u potpunosti angažovani. Lezi na stomaku. Široko mesto ruke. Trebalo bi da budu na nivou grudi. Laktovi trebaju biti blago savijeni. Prilikom udisanja polako i polako se spuštaju i prilikom izlaganja. Napravite 2 seta od 8-10 ponavljanja. Nakon svakog pristupa, odmorite oko 5-7 sekundi;
• Lezi na lerima. U ruke uzmi buri. Podignite ruke na strane, a zatim pređite. Uradite 5 puta za 2 pristupa. Odmor od 10 sekundi;
• U položaju sklonog, stavite ruke ispružene gonjavama iza glave. Polako podignite ruke nad glavom i spustite ga u abdomen. Zatim ponovo pokrenite početnu vežbu. Uradite 7 puta za 2 poziva;
• Lezite na leđima, držite bundeve u rukama. Polako podignite ruke nad glavom, ispravljajte laktove i polako spustite ih, savijte laktove. Vježba je obavljena 10 puta;
• Sedi na koljena. Sa ispruženim rukama polako nagnite napred, povlačite grudi u kuke. Uradite ovu vježbu 7-10 puta;
• Nemojte menjati položaj mahanje rukama grijevima ispred njega, naizmenične ruke;
• U istom položaju (sedite) držite ruke ispred grudnog koša, savijte laktove. Polako ih rastvorite i vratite na prvobitnu poziciju. Uradite ovu vježbu 7-10 puta;
• Sledeća vježba se izvodi sjedno ili stojeći, bez težine. Pre nego što dojke savijete ruke na dlan ruke i snažno pritisnete jedni druge, izvršite 15-20 puta. Ovo opterećenje radi na mišićima, koje će podići prsnu grudicu, oslobađajući ga od otima.

Radite sa amortizerom

• Podupirajte amortizer na podu sa stopalima i podignite je sa obe ruke, što je više moguće. Noge treba postaviti razmaku ramena. Uradite ovu vježbu 5-7 puta sa 2 pristupa. Nakon svakog pristupa, opustite se oko 10 sekundi;
• U položaju sklonog, stavite amortizer ispod leđa i uzmite svaku ruku do kraja. Podignite ruke nad glavom, polako ga istegnite. Dovoljno je 5 takvih vježbi za 2 pozivanja;
• Vežbanje može biti teže, držeći se ne samo krajeva apsorbera šoka, već i tikve. Međutim, takva vježba treba započeti tek nakon nekoliko sedmica obuke;
• Nakon završetka ciklusa vežbi da biste povećali propast, morate ležati na leđima i opustiti se. Diše polako i duboko dok se vaše disanje ne obnovi u potpunosti.

Veliki bokovi, poput elastične i zaobljene zadnjice, postaju nedvosmislene prednosti svake žene, koja je sa takvim oblikima ukusna mršav za mnoge muškarce. Ali kako biti pošten seks, koji po prirodi ima vrlo skromne veličine i kukove? Usklađivanje i razvijanje njihovih drugih kvaliteta? Ni u kom slučaju, kuke se mogu povećati kod kuće, a istovremeno potpuno besplatno. Sve što je potrebno za rast bokova je strpljenje i određeno vreme slobodnog vremena koje ste spremni da provedete na redovnoj obuci. Dakle, šta se može koristiti uvećavajuće vežbe kod kuće kako bi se u kratkom vremenu postigao veliki porast bokova u širini?

Budite spremni zbog činjenice da jedna želja i obuka kod kuće neće biti dovoljno da se postigne primetan rezultat.

Morate poštovati sledeća pravila:

• Uradite sve vežbe odgovarajućom tehnikom - možete saznati više o implementaciji određenih pokreta na Internet gledanjem video tutoriala.
• Vježbe koje ste odabrali koje povećavaju omjerene uske kukove treba redovno izvoditi - samo sistemski pristup može donijeti očekivani rezultat. Imajte strpljenja!
• Uz trening koji ti treba da preispita svoju ishranu - kao što je naglasak na povećanje mišića butine, dodati u ishranu više životinjskih proteina i složenih ugljikohidrata, smanjujući broj brzih ugljikohidrata i raznih masti.

Sada kada znate kako maksimizirati efekat izvođenja vežbi za rast kukove, možete početi analizirati samu obuku, koju treba zadržati.

3 glavne vežbe

vježbe navedene u nastavku su osnovne i neophodne - pod uslovom da imaju ispravne metode izvršenja imati smrtonosni učinak na mišiće kukova, nanoseći im da se poveća na veličinu. Pažljivo obratite pažnju na tehniku ​​izvođenja pokreta kako ne bi postali povređeni:

Sve ove vežbe moraju se izvoditi u nekoliko pristupa, počevši od primene tri pristupa za 8-10 ponavljanja. Težina opterećenja treba odabrati na način da se poslednje (9-10) ponavljanja daju sa velikim poteškoćama - tzv. "Radna težina". Preporučuje se program treninga tri puta nedeljno, aranžiranje jednog dana između sledećih dana treniranja mišića butine.

Ako imate bol koji ne prolazi ni nakon nekoliko dana treninga, preporučuje se da se smanji opterećenje ili čak i za malo vremena da odustanu od vježbe u kukovima, tako da ne bi nepopravljivu štetu po zdravlje.

Važno je biti pažljiv u ovom slučaju!

Alternativne vježbe kuka

Možete koristiti mnogo različitih vežbi kako biste povećali vaše kuke. Ako iz bilo kog razloga vam nije dozvoljeno da radite sa velikim težinama, možete koristiti druge metode koje mogu uticati na rast mišića kuka:

• Trčanje sa visokim liftom
     Vrlo jednostavno i dostupno svaku vežbu, u procesu izvođenja koje mišići na butinama dobijaju veliki teret neophodan za efikasan rast. Dovoljno je da se pokreće 5-10 minuta svakog takvog trčanja, tako da se za nekoliko sedmica primećuje prvi rezultati. Najvažnije je da ne odemo.
• Makhi stopala
  Praktično slična vožnji na uticaj na vežbanje mišića, koja se izvodi na zidu. Morate se čvrsto odmoriti, a zatim vratite desnu stopalu unazad, držite je u tom položaju u trajanju od 5-7 sekundi. Zatim nogu treba povući napred, držati ga ponovo. Druga noga se obučava na sličan način. Dovoljno je svakodnevno izvoditi 20 staza svake noge - nije tako teško.

Šta je u članku:

Priroda gospođe ponekad je vrlo nepravična prema nekim ženama, što im lišava pristojne oblike dojki i zadnjica. Ali čovek je jedino živo biće koje može nešto promeniti u sebi. Glavna stvar je volja i želja!

A ako ste jedan od onih koji ne vole veličinu vašeg leđa, nemojte očajati! Koshechka.ru zna kako da vam pomogne i nudi vam pažnju. efikasne i jednostavne vežbe za povećanje zadnjice.

Šta će pomoći povećanju zadnjice?

Važno je zapamtiti da postoje vežbe koje su dizajnirane da smanjuju zapreminu zadnjica. Ne smeju se mešati sa onima prikazanim u nastavku.

1. Težina. Glavno pravilo za povećanje zadnjice je težina opterećenja, u jednostavnim rečima ovaj bar. Trebalo bi ga koristiti za čučnje. Zato što isti čučak bez šipke neće isprazniti dupe, već ga smanjiti. Opterećenje deluje na gluteus maksimus mišiće i, kada su čvorovi ispravno izvedeni, povećava njenu jačinu.

2. Brzina. Još jedna važna razlika u vežbama za povećanje i smanjenje zadnjice je brzina izvršenja.

Ako želite izgraditi mišić, vežbanje treba sporo raditi. 1 do 2 minuta. odmorite se između pristupa i izvodite 4-6 kompleta istovremeno. Ako se suprotno smanjuje ili samo ojača, onda se vježbe brzo i opuste manje od maksimalno 30-60 sekundi.

Počnite vežbe da povećate zadnjicu

Istezanje

Pre nego što započnete vežbe za povećanje i elastičnost zadnjica, potrebno je da se istegnete. To će dobro zagrejati mišiće i pripremiti ih za vežbanje.

Da biste to uradili, sedite na podu, savijte lijevu nogu u koleno i vratite je nazad. Unutrašnja bedra treba da bude na podu. A desna noga mora biti savijena na kolenu i staviti pod na spoljnu stranu bedra. Zaustavi desnu nogu na lijevom kuku na prednju stranu. Posle polaganja startne pozicije počnite polako naginjati desnom stopom napred. Tako ćete proširiti desni mišići na zadnjici. Promenite noge i naginješ se napred, proširićete levi mišić.

Vežbanje treba ponavljati sve dok imate dovoljno snage, pokušavajući da nagnete napred, niže i niže.

Squats

Kao što smo već rekli, čučavanje je najefikasnija vežba za povećanje zadnjice. Dobro funkcioniše na glutealnim mišićima, dajući im predivan oblik. Ali ako želite da pumpate i povećate dupe, sami čučnjaci nisu dovoljni. Moraju biti komplikovane upotrebom mrene za ovu vježbu.

Dakle, polazna pozicija stavlja stopala na širinu vaših ramena, mrene bi trebale početi na ramenima, držeći ih rukama sa obe strane. Crouch treba da bude što je moguće manji, tako da pete dodirne zadnjicu, ali ne pada s poda. U početku to može izgledati nemoguće, ali marljivost i marljivost vrlo brzo daju rezultate.

Vremenom je takođe važno povećati težinu šipke, tako da mišići nisu naviknuti, i svaki put novi teret.

Sjedenje je u nekoliko pristupa od deset do petnaest puta.

Ako ćete studirati kod kuće, a bar nije tu, možete je zamijeniti gumama ili nekim drugim ponderom.

Ova vježba za povećanje zadnjice treba dati najviše pažnje, jer ga svi drugi samo dopunjuju.

Šetajući po zidu

Lezite na podu i stavite ruke u telo. Savijte se na kolenima 90 stepeni i zalijepite ih u zidu. A onda počnite da hodate gore i dole nekoliko koraka. Vrlo je važno podići zadnjicu dok hodate gore, razbijajući ih sa poda. Uradite vježbu za 10-15 ponavljanja. sajt veruje da takav hodanje veoma utiče na rast zadnjice i omogućiti.

Pingvin

Ove vežbe za povećanje zadnjice i butine obučavaju i ojačavaju unutrašnju stranu bedra. Da biste je izveli, trebaće vam stolica i srednja čvrsta lopta. Dakle, sjedite na ivici stolice i stisnite loptu između nogu. Suština vježbe je stisnuti loptu i držati pola minuta. Ponovljena kompresija je neophodna u pet ili više pristupa.

Makhi stopala na stranu i nazad

Ovo je takođe vežba za povećanje zadnjica i butina. Oni će poboljšati konture zadnjica i nogu i uzrokovati glutealnim mišićima i unutrašnjom stranom butina. Može se uraditi pomoću simulatora ili konvencionalne stolice. Držite rukohvata stolice i stojite na jednoj nozi, obrnite drugo podnožje mahi. Pokušajte da držite nogu najviše što možete. Ponavljanjem svakih deset do petnaest puta.

Da biste ojačali unutrašnju stranu bedra, nemojte krenuti unazad, već na stranu.

Kao što sam rekao, ova vježba se može izvesti na simulatoru, koristeći težinu donjeg dijelu simulatora, koja je pričvršćena na nogu, koja mora obavljati mahi.

Ovaj skup vežbi za povećanje zadnjice razvijen je na osnovu anatomskih karakteristika strukture ove muskularne grupe i ima za cilj povećanje mase zadnjica, kao i povećanje njihovog obaveznog "znaka kvaliteta" - elastičnosti.

Počnimo sa napadima, koje stručnjaci smatraju u oblasti fitnesa i bodybuildinga kao najefikasnijih vežbi za povećanje zadnjice.

Vežba 1

Dakle, stojimo ravno, ruke na struku. Napravimo širok korak napred sa desnom stopalom i savijemo ga u koleno, dok leva noga (koja leži na prstima stopala) ostaje ravna. Leđa mora biti ravna. Zatim, uz napor prave noge, podignite i spustite telo. Ponovite vježbu 15 puta po stopi.

Vježba 2

Bez promene početne pozicije (mi stojimo ravno, ruke na struku), naizmenično, što je više moguće, uklonite ravnu zadnju nogu sa naglaskom na čarapu. U ovom slučaju, želudac je urezan, leđa je ravna. Zatim otrgne povučenu nogu sa poda i zadržava se na ovom položaju 3-5 sekundi. Vraćamo se na prvobitnu poziciju. Vežbamo 15-20 puta po stopi.

Vežba 3

Ova i sledeće dve vežbe - mahi, one su uključene u najbolje vežbe za povećanje zadnjice.

Makhi stopalo u boku se izvodi u stojećem položaju na zidu, za koji se morate osloniti rukom. Sa vašom desnom nogom, mahi odvojite - što je više moguće. U tom slučaju, podnožje podignute noge mora biti paralelno sa podom. Vežbamo 15-20 puta sa svakom stopalom.

Vježba 4

Polazna pozicija je na kolenima, tijelo je ravnomerno, ruke su spuštene. Naglašavamo na dlanu, dok je desna noga savijena na kolenu, a leva se povuče i pravimo ovu nogu prema gore. Onda mi mijenjamo noge. Ponovite vježbu 15 puta svake noge.

Vježba 5

Polazna pozicija se ne menja (stojimo na kolenima, tijelo je mirno, naše ruke spuštene). Naglašavamo laktove i podlaktice, ostajemo na desnom kolenu, a koleno leve noge srušeno je od poda i približava ga grudima. Kod inhalacije, leva noga se vuče nazad i potpuno ispravi, a zatim vratimo prvobitnu poziciju. Onda mi mijenjamo noge. Ponovite vježbu 10-15 puta sa svakom stopalom.

Vježba 6. mjesto

A sada morate ležati na leđima, obe noge se savijati na kolena, pritisnuti štitove nogu na zadnjicu, staviti svoje ravne ruke duž prtljažnika sa dama na pod. Prilikom udisanja, podignite zadnjicu naviše, počivajte na podu nogama i dlanovima, ostanite u tom položaju 3-5 sekundi, a na izdisanju vratimo se na početnu poziciju. Vježbu izvodimo 10-15 puta.

Vježba 7

Uključuje stomak, noge su ravne, obe ruke postavljene na zadnjicu. Kod inhalacije - srušite pod i istovremeno podignite i noge i gornji deo tela. U ovom položaju, zadržavamo se 3-5 sekundi, a kada se izdahnemo, vratimo se početnoj poziciji. Ponovite vježbu 15 puta.

Vežba 8

Mi ne mijenjamo inicijalnu poziciju (mi leži na stomaku, naše noge su ravne), ali mi savijemo ruke u laktovima i stavimo ih duž bočnih grudi. U tom položaju, mahi se spušta sa poda sa ravnom nogom (bez savijanja na kolenskom zglobu) - prvo sa desnom nogom, a zatim sa levom stopom. Ponovite vežbu 10 puta sa svakom stopalom.

Vježba 9

Polazna pozicija leži na njegovoj strani, sa naglaskom na lakat i podlakticu. Mi pravimo muve ravno nogu, druga noga treba ostati na podu. Ponovite vježbu sa svakom nogom (lijevo desno, a zatim sa leve strane) 20 puta.

Vježba 10

Sjednemo na podu, leđa je ravna, noge su ravne, ruke na struku ili iza glave. Pomera desnu nogu napred, podižeći zadnjicu iznad poda, a onda isto uradite i sa levom stopom i zadnjom. "Prelazak" na ovaj način 1-1,5 metara, vraća se "podupiranje". Pored toga, ovo je efikasna vežba za povećanje zadnjice, takođe pomaže u otklanjanju konstipacije.

Vježba 11

Polazna pozicija - mi stojimo ravnim leđima, noge su nešto manje od širine ramena, u spuštenim krakovima držimo teće od 1-1,5 kg. Prilikom udisanja, napravite široki korak napred sa desnom stopalom (bez nagiba tela), leva noga ostaje ravna, sa naglaskom na prstima. Ostajemo na ovom položaju 5 sekundi i na izdahnjenju se vraćamo na početnu poziciju. Ponovite vježbu sa svakom nogom 20 puta. Tri puta nedeljno vršite napade sa bučama - svaki drugi dan.

Vježba 12

Polazna pozicija - mi stojimo ravno, noge zajedno, ruke spuštene ili u struku. Leđa je ravna, želudac je povučen. A sada je neophodno stisnuti i opuštiti u roku od 1-2 minuta - to je maksimalno opterećenje i opuštanje - mišići na zadnjici. Ovo je jednostavno, ali jedna od najefikasnijih vežbi za povećanje zadnjice.

A ipak, najprihvatljiviji oblik fizičke aktivnosti je hodanje. Uključuje najširemišni mišić čoveka - veliki gluteus mišić. U procesu šetnje pruža vertikalnu podršku nogu i fleksi i uklanja zglob kuka. Ovaj mišić je posebno aktivan tokom trčanja ili brzog hodanja. Dakle, krenite više pješice sa dobrim tempom ili započnite svoj dan sa jogom, a onda će sve vežbe za povećanje zadnjice biti još efikasnije.

Čvrsta elastična ženska dojka je odlično sredstvo za privlačenje pažnje. Prelepe dojke znače mogućnost slobodnog izbora odeće i daje samopouzdanje. Kada grudi ne trebaju veću podršku, žena može nositi majice, vrhove, otvorene haljine i osjećati u njima zavodljivo kod kuće i na gala prijemu.

Elastični sanduk - rezultat vežbanja i nege

Kod mladih devojaka dojke ne treba posebna briga, jer često ostaje bez pažnje. Samo oni koji igraju sport pod vođstvom instruktora redovno izvode vežbe za grudi.

• prirodno starenje kože;
• naglo povećanje dojke;
• istezanje i otpuštanje mišića.

Posebno oštro pogoršanje stanja dojke žene primećuje se nakon rođenja djece i laktacije ili nakon prestanka sporta. Starosne promene se ne dešavaju tako brzo, jer često ne obraćaju pažnju odmah.

Karakteristike obnavljanja oblika i elastičnosti dojke

Devojčice koje žele aktivno obnaviti oblik i elastičnost grudi moraju znati da je dojka zauzeta većina dojke. Sama žleba postaje sve teža i raste u veličini kako telo raste ili kada se hrani bebom. Čim se rast zaustavio i prestanka hranjenja, gvožđe vraća težinu i veličinu, na koju ne utiču dijeti, sportske ili kozmetičke procedure.

U grudima iznad mlečne žlezde nalazi se mišićno tkivo, koje je lako primorati i sa minimalnim opterećenjem. Pod grudima je veliki prsni mišić. Za to su povezani ligamenti koji su odgovorni za ton i elastičnost dojke. Ona je kod kuće da se razvija prilično teško. Pošto je zapremina mišićnog tkiva relativno mala, to će potrajati dosta napora da se postigne rezultat.

Vježbe za povećanje poprsje spaljuju uskladištene masti mnogo sporije nego što izgrade mišićno tkivo, jer su grudi ne samo podignute, već se povećavaju i za nekoliko centimetara u zapremini.

Najefikasnije vežbe za rast

Oblik i veličina dojke mogu se menjati pomoću plastične operacije, ali je to skupo i rizično za zdravlje, bez garantovanih rezultata. Da bi postigli ono što je poželjno, stvarno je i kod kuće.

Vježbe za povećanje busta podižu grudi, a čak i poboljšaju stanje kože. Devojke takođe primećuju poboljšanje kože ne samo u grudima, već iu celom telu. Da bi se postigao optimalan rezultat, ne može se oslanjati samo na fizičku aktivnost, mora se kombinovati sa režimom dana i pravilnom ishranom. Nastava kod kuće i u teretani se razlikuje po tipu kretanja, upotrebi simulatora, prisustvu instruktora.

Kod kuće, morate sami nadzirati pravilnost i sila tereta, kontrolisati efikasnost, pažljivo proučavati svoja osećanja različitim vrstama opterećenja.

Većina djevojčica voli da studira kod kuće, pošto je dojka dio tela intimna, ispred ogledala možete pazljivo razmotriti kretanje grudi napetošću mišića, bez straha da budu centar pažnje suprotnog pola. Nastava kod kuće može se obaviti u bilo kom prigodnom vremenu, što doprinosi pravilnosti tereta.

1. Ruke se udružuju pre nego što su se grudile, dajući se jedni drugima dlanovima njihovih ruku. Sa silom stisnite ruke. Napetost mišića treba držati do 10 sekundi. Opustite mišiće, ponovite ponovo. Možete započeti od jednog časa, postepeno povećavajući broj pristupa do 10.
2. Postanite na vratima, sa obe ruke primite suprotnu stiku i kao da ga iskočite. Napravite mišić za 1 minut, a zatim opustite i ponovite ponovo. Zatim ponovite kretanja, naginjanjem napred. Alternativno odbijanje u prednjem položaju i na nagibu od 3 do 10 puta.
3. Otvorite ramena, gniježite desni palac pištoljem sa leve strane. Sa oštrim pokretima, gurnite prst u ruku. Ponovite najmanje 10 puta. Ponovo promenite pesnicu i prst, ponovite oštre kretnje.
4. Podignite zid, nagni se na obe ruke. Držite napon do 2 minuta. Počnite sa 3 pristupa uz neophodnu relaksaciju između pristupa.
5. Jedna od najtežih vježbi za djevojčice je potiskivanje. Za odvajanje treba da bude u horizontalnom položaju, počivajući se čarapama i otvorenim dlanovima. Kod kuće, prvo možete staviti noge na kauč. Broj potiskivanja postepeno se povećava na 20, bolje je podijeliti na pristupe.

Vežbe za povećanje dojke sa kravljima

Vježbe za grudi sa tikovima bolje je ući u kompleks prije dvije sedmice nakon početka redovnog treninga. Da započnete vežbe sa opterećenjima koji su vam potrebni u drugom delu treninga, kada su mišići već zagrejani i postoji manji rizik od povreda. Kuće ne bi trebalo da budu uključeni u kompleks vježbi sa biljkom težini glave, uzimajući preveliku težinu da izvrši odmah sve vježbe snage bez pripreme.

1. Postanite skijaš, uzmite buri. Lagano savijte laktove i simulirajte trčanje, podižete ruke jedan za drugim i vraćate ih nazad. Nakon 1-2 minuta, povucite obe ruke napred na nivou grudi i držite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 5-6 puta i ponovo simulirajte ponovnu vožnju. Potpuni 3 pristupa.
2. Lezite na pod, ruke držite, stavite ih ispred grudi, naglo ih gurnite. Izvršite elevacije od 4 do 10 puta, postepeno donoseći do 3 pristupa 10 puta.
3. Sjedite na stolicu, pritisnite laktove na bočne strane, ruke sa podignutim tegovima. Uz oštar kreten, podignite ruke i izjednačite ih na visini ramena. Tokom vežbe, leđa treba da ostaje ispravna.

Složenije vežbe sa težinom kod kuće bolje je ne izvoditi, one predstavljaju opasne povrede i istezanje bez stručnog nadzora.

Završiti trening

Nakon treninga snage, obavite opuštajuću vežbu - istezanje. Savij kolena, sedi na podu. Noge se nalaze na bočnim stranama, kolena gledaju napred. Lagano povucite na pod, postepeno položite ruke. Maksimalno istezanje, naprijed napred s prstima i nadole svojim laktovima. Ponovite 5-6 puta, sve dok blagi bol u mišićima, opustite ruke i popravite na nekoliko minuta u ovoj poziciji.

Karakteristike vežbi za grudi

Raditi kod kuće, teško je odmah izabrati pravo opterećenje, jer djevojke treba pažljivo pratiti svoje stanje i blagostanje, kako tokom i nakon časova. Mišići nakon treninga bi trebali biti bolesni, što ukazuje na ispravne vežbe i ispravno opterećenje.

Tokom vežbanja unutar mišićnih vlakana rasprsnuti mikroskopski mišićnog tkiva pojaviti minijaturni krvarenja. Telo aktivno leči oštećene vlakna, povećavajući dodatna vlakna u slučaju ponovljenog oštećenja. Sledeća vlakna pretpostavljaju stres i, zauzvrat, pucaju, a zatim povećavaju povećanu veličinu.

Dodatna oprema za obuku

Za kućne vežbe bolje je koristiti gume težine od 5 do 10 kg, a ne knjige ili druge težine. Ovo vam omogućava da se potpuno koncentrišete na samu aktivnost, a ne na održavanje težine. Položaj mišića u grudima dozvoljava im da malo reaguju na prihvaćena opterećenja. To dovodi do činjenice da je za postizanje rezultata opterećenje na grudima dovoljno ozbiljno. Da bi se sprečila preterana bolest i postigli maksimalan efekat, vežbe za dojke treba izvoditi svakog dana. Ovo će omogućiti da mišići raste ravnomjerno, stvarajući zavodljivo olakšanje.

Za povećanje volumena dojke kod kuće, postoji mnogo različitih simulatora, masera i masti. Njihova efikasnost za svaku osobu je drugačije, ali oni olakšati samo odabir pravilan položaj, razne seta pokreta, podsjeća na trening potrebno. Čak i najluksuzniji simulator će biti beskoristan u odsustvu jaku želju da se menja, upornim radom na sebi, pravilnu ishranu i redovno vežbanje.

Nastava u dvorani sa instruktorom eliminirati potrebu da osobno nadgleda intenzitet opterećenja, ali i zahtijeva mnogo napora da se postigne rezultat.

Broj objavljivanja: 1